혈당 규정의 기초

혈당, 또는 혈액 포도당, 몸의 1 차 순환 연료입니다. 식사 후에, 탄수화물은 포도당으로 끊어지고, 혈액류를 입력합니다. 췌장은 인슐린을 풀어서 반응합니다, 에너지 또는 저장을 위해 포도당을 흡수하는 호르몬. 이 체계는 능률적으로 작동할 때, 포도당 수준은 좁은 범위 내의 체재 - 가장 건강한 개인에 있는 대략 70-140 mg/dL. 불균형은 이 식초의 경작을 통해서, 이 식초의 경작을, 경작하는 동안, 이식성 물질의 경작을 통해서, 경작하는 동안 발생합니다.

단백질 인플루엔스 글루코오스 Metabolism

단백질은 간단한 중립 선수로 행동하지 않습니다. 혈당에 그것의 효력은 소모된 양에, 아미노산 단면도, 식사 상황 및 개인적인 대사 건강 달려 있습니다. 4개의 1 차적인 기계장치는 단백질이 포도당 규칙에 영향을 미치는 방법 설명합니다: 느린 가스를 비우는, incretin 응답을 자극하고, 인슐린 분비를 방아쇠를 뚫고, 포도당을 위한 공급 기질을.

감쇠 가스 및 탄수화물 흡수

단백질은 탄수화물과 함께 공동으로 스팅 할 때, 그것은 음식이 위장을 떠나 작은 장에 들어갑니다. 이 느린 가스 과잉 결과에 포도당의 더 그라디얼 릴리즈에 더 많은 포도당의 결과, blunting postprandial 포도당 스파이크. 이 효과는 특히 고기, 계란, 낙농장과 같은 단백질 풍부한 식품으로 발음됩니다, 젤 같은 chyme을 형성하는 것은 더 이상 과정이 적을 수 있습니다. 붕소의 25 %가 넘는 붕소의 덩어리를 갖는 것은 당황을 떨어뜨리고 있습니다.

자극하는 Incretin 호르몬

GLP-1 (GLP-1) 및 포도당 의존성 인슐린 트로픽 폴리펩티드 (GIP)의 자극이 덜 논의되었지만 강력한 메커니즘은 특히 글루코곤과 같은 펩타이드 -1 (GLP-1) 및 글루코오스 의존성 인슐린 트로픽 폴리펩티드 (GIP)의 자극입니다. 이식 단백질은 특히 유제품과 유제품에서 특히, 특히, 특히, 강력하게 증가한 인크롤라인 축을 활성화합니다. GLP-1은 더 빈약한 기체를 낮추기 전에, 인슐린 분비를 강화하고, 글루코곤 방출을 억제합니다.

Insulin Secretion을 직접적으로 자극

특정 아미노산 - 특히 레우신, 아르기닌 및 페닐라닌 - 인슐린 secretagogues로 작용합니다. 그들은 피 포도당의 변화로 인슐린을 자주적으로 풀어 놓기 위하여 pancreas의 beta 세포를 자극합니다. 특히, Leucine는 beta 세포에 있는 mTOR 통로를 활성화하고, 인슐린 생물 종합 및 분비를 강화합니다. 건강한 개인에서는, 고단백 식사는 인슐린 수준을 높일 수 있습니다, 그러나 이 단백질은 50 그램의 신진 대사 산에 있는 불쾌한 효력에, 그러나 그것의 불쾌한 효력에 있는 증가를 증가하는 것을 도울지도 모릅니다.

Gluconeogenesis – 두 배에 넣어진 검

간은 지속적으로 글루코네오 발생 (GNG)라는 과정을 통해 포도당을 생산, 아미노산, 락테이트, 글리세롤을 기판으로 사용합니다. 다이어트 단백질은 포도당으로 변환 할 수있는 아미노산을 기여합니다. 대부분의 사람들을 위해,이 효과는 인슐린이 GNG를 억제하기 때문에 최소한입니다. 그러나 단백질 섭취가 단일 앉아서 약 40 그램을 초과 할 때 단백질 섭취가 증가합니다. 인슐린 작용이 불행하면,이 효과는 일반적으로 포도당의 단백질의 농도가 높을 수 있습니다. 그러나, 단백질 섭취가 일반적으로 단백질의 농도가 높을 증가하는 것이 좋습니다.

단백질 품질 및 아미노산 프로필

단백질 소스의 아미노산 구성은 근육 단백질 종합에 그것의 인슐린ogenic 잠재력 및 그것의 효력을 결정합니다. 충분한 비율에 있는 모든 9개의 근본적인 아미노산을 포함하는 단백질을, 발견됩니다 동물성 제품에서: 고기, 가금류, 물고기, 계란 및 낙농장. 콩과 같은 식물 단백질, lentils, 견과 및 씨는 수시로 1개 또는 더 근본적인 아미노산 (예를들면, 곡물, 메티오닌에서 lysine, 간장 및 낙하 화합물을 창조할 수 있습니다. 그러나 완전한 단면도는, 그러나 완전한 허리 근육과 같은 완전한 단면도를 창조할 수 있습니다.

호, Casein 및 Soy - 더 가까운 봐

  • Whey Protein (유크에서)는 급속하게 소화되고 높게 인슐린ogenic입니다. 그것은 leucine와 분지 사슬 아미노산에서 부유하, 그것에게 insulin 분비 및 근육 단백질 종합 자극을 위한 가장 효과적인 단백질 근원을 만들기. 식사의 앞에 호리한 전하는 다수 무작위로 통제된 예심에서 보였습니다 30-50%에 있는 당뇨병을 가진 포스트 메달 포도당 전구를 감소시키기 위하여.
  • Casein (유아에서)는 느린 소화이고, 지속적인 인슐린 분비 및 개량한 satiety에 지도하는 아미노산의 머리말을 붙인 방출을 제공합니다. 그것은 유년 보다는 더 낮은 인슐린 응답이 있고 그러나 더 긴 지속 효력을 일으킵니다.
  • Soy Protein에는 온건한 인슐린 응답이 있고 심혈관 이익을 제안합니다. 그것은 높은 생물학적 가치를 가진 완전한 식물 단백질입니다. 혈당에 그것의 충격은 다른 식물 단백질과 유사합니다, 그러나 전체적인 모양에 있는 그것의 섬유 내용 때문에 특정 동물성 단백질 보다는 더 많은 것 증가하기 위하여 나타납니다.

혈당 조절을 위해 빠르고 느린 소화 단백질의 혼합을 통합하면 즉시 및 연장 된 혜택을 제공 할 수 있습니다. 실용적인 접근법은 아침 식사 및 casein-rich 유제품 또는 저녁 식사에서 유제품 또는 콩 단백질을 포함시키는 것입니다.

단백질 처리의 징후

, 가열, 요리, 및 처리는 단백질의 소화성 및 아미노산 가용성을 바꾸어서 좋습니다. (예를들면, 숯을 숯으로 덮는 고기)는 유효한 lysine와 methionine를 감소시킬 수 있고, 온화한 요리 (포칭, 비등)는 아미노산 무결성을 보존합니다. 낙농장 (요구르트, 케페르) 부분적으로 가수분해한 casein 및 whey의 발효는, 그(것)들을 더 쉽게 흡수하고 잠재적으로 증가하는 그들의 insulinotropic 효력을 만듭니다. 혈당을 위해, 추가한 단백질은, 최소 이득을 제안할지도 모릅니다.

안정적인 혈액 설탕에 대한 권장 단백질 섭취

일반적으로, 정상적인 식이요법은 세분화 성인의 체중 당 단백질의 0.8 그램을 추천하지만, 혈당 관리를위한, 더 높은 섭취는 종종 유용하다. 미국 당뇨병 협회는 하루에 1.0-1.5 g / kg을 목표로하는 당뇨병 환자에게, 식사 전반에 걸쳐 이상적으로 배포한다는 것을 제안합니다. 70kg 사람을 위해,이는 매일 단백질의 70-105 그램을 동일하게합니다. 지속적으로 연구는 단백질의 25-35%를 제공하는 식이 요법을 보여줍니다. 단백질의 HbA1, 혈당 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 2, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7,

단백질 분배: 30/30/30 규칙

단백질은 단백질의 약 25-30 그램의 단백질을 섭취하는 것은 근육 단백질 종합을 최적화하고 글리세라이드 제어를 향상시킵니다. 이 값은 아침 식사에서 약 30 그램, 점심 30 그램, 저녁 식사에서 30-40 그램을 측정합니다. 식사 전반에 걸쳐 단백질을 확산하는 것은 대부분의 단백질이 한 앉아서 소비 될 때 발생할 수있는 큰 포도당 스윙을 방지합니다. 예를 들어, 탄수화물 (예 : 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼, 잼,

단백질 섭취의 시기

단백질을 많이 먹는 때.

Pre-Meal Protein (인슐린 효과)

단백질을 소모 15-30 분 탄수화물 풍부한 식사 전에 - 사전로드로 알려진 - 크게 게놈 응답을 감소. 이것은 들어오는 포도당을 위해 몸을 뇌하는 GLP-1 및 인슐린 분비의 초기 활성화로 인해된다. 2019 메타 - 아나 균은 사전로드 단백질이 유형 2 당뇨병 환자의 평균에 의해 32% 감소 된 후반 포도당을 감소 시켰습니다. 실제 선하는 작은 유전체가 될 수 있었다 (10-20, gbomonded, 또는 혈당).

포스트 exercise 단백질

물리 활동은 24 ~ 48 시간 동안 근육 포도당 섭취를 증가시킵니다. 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 수리 및 인슐린 감도를 유지하면서 글리세린 탄력을 향상시킵니다. 단백질과 탄수화물을 결합 한 후 운동 식사 (예 : 전두 빵에 터키 샌드위치)은 다음 일 포도당 수준을 안정화시키기 위해 탄수화물보다 더 효과적입니다.

공급 업체

피카소 (Patin)과 같은 느린 소화 단백질은 침대의 앞에 소모되어 밤새 근육 단백질 종합을 증가시키고 아침을 빨리 맑게하는 포도당을 감소시킬 수 있습니다. 2021 RCT는 유형 2 당뇨병을 가진 오래된 성인에 있는 10 mg/dL에 의하여 감소된 빠르게 포도당의 30 그램을 보여주었습니다. 기계장치는 hepatic 포도당 억제를 지원하는 지속된 아미노산 공급을 포함하고 그에 있는 그(것)들에 있는 nocturnal hypoglycemia를 막습니다.

혈당 통제를 위한 실제적인 식사 전략

혈당 관리를위한 단백질을 활용하는 가장 효과적인 방법은 "단백 먼저, 그 야채, 그 후 탄수화물"의 원칙에 따라 균형있는 판을 구축하는 것입니다. 또한 식이 요법의 순서 : 탄수화물 전에 단백질과 지방을 섭취하면 2 형 당뇨병으로 30 ~ 50 %의 포스트-메달 포도당 수준을 줄일 수 있습니다. 이 전략은 일반적으로 15 그램으로 비교적 낮은 단백질 섭취와 동일합니다.

샘플 하이 프로테인, 혈액 수거 - 프렌들리 식사

  • Breakfast: 척추와 버섯을 가진 두 개의 계란 오믈렛, 그리고 열매 (약 30 g 단백질) 그리스 요구르트의 측면.
  • 런치: 병아리페라, 아보카도, 레몬 타미니 드레싱(약 35g 단백질)과 함께 큰 혼합 녹색 샐러드를 굽는 연어.
  • 저녁: 숯불구이, 스냅 페라, 그리고 퀴노아의 작은 부분 (약 40 g 단백질).
  • Snack: 아몬드와 단단한 계란의 손이 있 (15 g 단백질).

이 예제는 섬유 풍부한 야채와 건강한 지방의 온건한 양을 가진 단백질을 통합하고 소화를 느리고 글리세라이드 응답을 개량합니다. 개별 열량과 단백질 목표를 기반으로 한 부분을 조정하십시오.

"Protein Pacing" 접근

이 연구는 단백질을 4 ~ 5 작은 식사로 배포하는 것이 좋습니다 (더 큰 것보다 3 개)는 더 평평한 글리세라이드 가변성을 할 수 있습니다. 예를 들어, 25g 단백질 아침 식사, 15g 단백질 중간 식사, 35g 점심, 15g 오후 식사, 30g 저녁 식사는 단백질의 총을 수율하면서 단일 큰 포도당 도전을 방지하는 동안 단백질의 120g. 이 접근은 특히 위장 또는 그 펌핑 펌프와 개인에 유용합니다.

당뇨병 유형에 대한 특수 고려 사항

당뇨병의 유형은 단백질이 혈당 통제와 어떻게 상호 작용하는지 강하게 영향을 줍니다.

유형 2 당뇨병

단백질의 높은 단백질 다이어트 (25-35% 총 칼로리의) 지속적으로 개선을 보여줍니다 hemoglobin A1c, 빠른 포도당, 그리고 인슐린 감도. 에 있는 2019 체계적인 검토 미국 임상 영양 는 단백질과 탄수화물을 대체하는 결론을 내렸습니다 - 특히 식물 근원에서 - HbA1c (0.6-1.2%)에 있는 임상적으로 뜻깊은 감소를 산출합니다. 그러나, 신장에 있는 신장은 단백질과 높은 긴장을 가진 높은 단백질을 감소시키기 위하여, 신장에 있는 신장을 감소시킬 수 있습니다.

유형 1 당뇨병

단백질은 1 형 당뇨병에 포도당에 영향을 준다는 것을 수동으로 투여되어야하기 때문에 더 변하기 쉽습니다. 연구는 기본선 (식사 10-15 g) 위에 소비된 단백질의 각 10 그램을 위해, 유형 1 당뇨병을 가진 개인은 gluconeogenesis가 더 활동적일 때 인슐린의 추가 0.5-1.0 단위를 요구할지도 모릅니다. 지속적인 포도당 감시 자료는 단백질 식사가 3 bols를 먹기 전에, bols를 사용하는 동안, bols를 덮는 것을, bols를 돕습니다. (일부로 bols)는 50 bols의 복용량을 사용해서, bols를 덮는 것을 돕습니다.

Prediabetes와 대사 증후군

단백질 섭취량은 1.2-1.5 g/kg/day로 증가한 단백질 섭취량은 인슐린 감도를 개선하고, 치열한 지방을 감소시키고, 전 당뇨병에 진전을 방지할 수 있습니다. 식물 기반 단백질을 공급하는 것은, 토후, 견과류는 또한 인슐린 저항을 반전하는 뜻깊은 무게 관리를, 지원합니다. 2022년 시험은 고단백식 (열량의 30%)가 식물 근원에 있는 식물 근원에 있는 감소된 단백질에 집중하는 것을 보여주었습니다. (Homabetic 단백질은 15%)와 비교된 단백질에 의해 전형적으로 감소된 단백질 단백질을 가진 단백질을 감소시켰습니다.

단백질 및 무게 관리: Synergistic 효력

단백질의 satiating 효과는 글리세라이드 제어를위한 가장 강력한 자산 중 하나입니다. 고단백 식사는 ghrelin (hunger Hormone)을 줄이고 PYY와 GLP-1을 증가시키고, 후속 식으로 칼로리 섭취를 낮추는 것을 선도합니다. 과체중과 비만은 인슐린 저항의 1 차적인 드라이버이므로 체중 감량을 촉진하는 다이어트 전략이 직접적으로 혈액 설탕 통제를 향상시킵니다. 연구는 지속적으로 높은 체중 감량을 위해 고단백 단백질의 증가를 보여줍니다. 단백질은 단백질의 단백질을 더 낮출 때 단백질의 단백질을 더 낮출 수 있습니다.

고단백 섭취의 잠재적 위험과 제약

단백질이 유리하지만 과도한 높은 섭취량 - 특히 동물 소스에서 -주의를받을 수있는 잠재적 인 단점을 수행합니다.

Kidney 건강

건강한 신장을 가진 사람들에서, 2.0 g/kg/day까지 단백질 섭취는 안전합니다. 그러나, 만성 신장병 (CKD)에 있는 사람들에서, 높은 단백질 섭취는 신장 쇠퇴를 가속합니다. 국가 신장 기초는 CKD 한계 단백질을 0.6-0.8 g/kg/day에 가진 개인을 추천합니다. 당뇨병을 가진 사람은 — 신장 실패의 주요한 원인 — 그들의 신장 기능에 의하여 평가되어야 합니다 (eGFR와 Albuminuria) 신장에 높은 복용량을 채택하기 전에. 단백질은 단백질에 있는 단백질 (1.0kg/day)에 있는 단백질을 강조하는 경우에, 단백질은 단백질에 있는 단백질을 강조합니다.

탈수 및 뼈 건강

단백질은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이되는 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이되는 단백질입니다. 이 단백질은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이되는 반면, 단백질은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이되는 반면, 단백질은 칼슘과 비타민 D와 결합 될 때, 단백질 섭취가 더 많은 단백질의 증가를 나타냅니다. 칼슘의 단백질의 농도는 단백질의 농도가 더 큰 장 흡수로 감소하는 것을 나타냅니다.

영양 불균형

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Deeper Reading에 대한 외부 리소스

의약

단백질은 혈당 통제를 위해 인플루엔탈의, blunting 포스트 메달 포도당 스파이크 및 장기 glycemic 개선을 지원하는 혈액 당근입니다. 그것의 효력은 연기된 기체 빈, incretin 자극, 직접적인 인슐린 분비 및 형태 gluconeogenesis를 통해서, 모든 변조됩니다. 그것의 효력은 질, 양, 및 입구의 타이밍에 의해, 그리고 단백질의 단백질을 보충하는 단백질의 단백질의, 단백질 및 단백질의 단백질의 단백질을 감소시키기 위하여, 단백질의 단백질의 단백질을 감소시키기 위하여, 단백질의 단백질의 단백질을 감소시키기 위하여, 단백질의 단백질을 감소시킵니다.