당뇨가 있는 경우, 백젤이 여전히 테이블에 있는지 궁금해 할 수 있습니다. ]바젤은 정제 된 백 가루로 만든 혈당에서 빠른 스파이크를 일으킬 수 있으므로 주의 해소 또는 피할 필요가 있습니다.

Bagels는 탄수화물과 전분에서 높고, 포도당 수준에 영향을 미치는 다른 많은 음식.

모든 백셀은 시스템을 동일한 방식으로 명중하지 않습니다. 전체 곡물 또는 하부 차 버전으로 이동하고 단백질 또는 건강한 지방으로 짝지어주는 것은 더 안정된 혈당을 유지할 수 있습니다.

식사에 맞는 가방을 이해하면 좀 더 자유롭습니다.

키 테이크웨이

  • Bagels는 높은 carb 내용 때문에 빠른 혈당을 올릴 수 있습니다.
  • 단백질을 가진 전체 곡물 또는 쌍을 두는 bagels는 포도당 수준을 통제하는 것을 돕습니다.
  • 주의적인 선택은 당신이 당신의 식단에 있는 bagels를 안전하게 포함할 수 있게 합니다.

당뇨병과 혈당을 이해

당뇨병은 몸이 혈당을 처리하는 방법을 변경합니다. 혈당을 관리하면 건강에 중요한 것입니다.

당뇨병의 다른 종류는 다른 접근을 필요로 합니다.

당뇨병의 유형

당뇨병의 주로 두 가지 일반적인 유형이 있습니다 : 유형 1 및 유형 2.

유형 1 당뇨병은 당신의 몸이 인슐린을 만드는 것을 멈추면, 혈액 설탕을 낮추는 호르몬 일어납니다. 그것은 보통 당신이 젊을 때 보여줍니다.

매일 인슐린 샷을 체크에서 혈당을 유지해야합니다.

2개의 당뇨병은 더 일반적입니다. 당신의 몸은 아직도 인슐린을 만들어 그러나 그것을 잘 사용하지 않습니다, 그래서 혈당 상승.

Type 2는 종종 삶에서 나중에 개발하지만 항상 개발되지 않습니다. 다이어트, 운동, 때로는 약은 그것을 관리 할 수 있습니다.

임신 중 일부 여성에게 영향을 미칩니다. 출산 후 보통 간다. 그러나 유형 2의 위험을 나중에 올릴 수 있습니다.

혈당 및 그 규정

혈당은 혈액에 포도당입니다. 포도당은 빵과 혈당과 같은 음식, 특히 탄약에서 옵니다.

몸의 세포를 위한 주요 에너지원입니다.

당신의 pancreas는 당신의 세포로 당신의 혈액에서 설탕을 이동하는 것을 돕는 인슐린을 만듭니다. 그것이, 건강한 범위에 있는 혈당 체재로 인슐린이 작동하면.

그렇지 않으면, 것들은 잔액을 얻게됩니다.

집에서 혈당을 확인할 수 있습니다. 번호를 알고 있다면, 트랙에 머물기 위해 tweak 음식, 활동 또는 약을 돕습니다.

혈당 통제와 합병증

당신의 표적에 있는 혈액 설탕을 지키는 것은 합병증의 당신의 위험을 낮춥니다. 시간에 높은 혈액 설탕은 당신의 심장, 신경, 신장 및 눈을 아프게 할 수 있습니다.

당신은 올바른 음식을 먹고, 활성을 유지하고, 약을 복용하면 그것을 필요로합니다. 가마비처럼 높은 음식은, 빨리 혈당을 올릴 수 있으므로, 부분 크기와 유형의 사정을 높일 수 있습니다.

의료팀과의 정기적인 모니터링 및 작업은 위험한 고가 및 낮을 도울 수 있습니다.

Bagels의 영양 프로필

Bagels는 탄수화물, 칼로리 및 나트륨을 많이 포장합니다. 그 중 무엇을 인지하는 것은 당신이 당뇨병을 관리하는 경우 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

Bagels에 있는 탄수화물 내용

Bagels는 세련되고 전체적인 곡물에게서 한 탄수화물으로 적재됩니다. 전형적인 bagel에는 탄수화물의 대략 45 60 그램이 있습니다.

그것은 당신이 혈당 통제를 위한 탄수를 계산하는 경우에 큰 덩크입니다.

전체 곡물 백 els 더 섬유, 어떤 느리게 당신의 몸이 그 탄수를 흡수하는 방법을 느리게. 이것은 정제 된 백 els에 비해 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.

섬유 함량은 변화하지만, 전체 곡물 백 els는 서빙 당 3-5 그램이있을 수 있습니다.

당신이 가방을 먹고, 당신의 carb 섭취를 계획하는 것은 필수입니다. 단백질 또는 건강한 지방을 가진 Pairing bagels는 혈당 충격을 부드럽게 도울 수 있습니다.

칼로리 및 포리온 크기

Bagels는 dense이고 보통 큰 측에, 그래서 그들은 열량에서 높습니다. 표준 bagel에는 수시로 250 300의 열량, 때때로 더 있습니다.

그 크기가 많거나 맛있은 백젤? 그들은 더 높은 갈 수 있습니다.

Portion 제어는 거대합니다. 전체적인 큰 bagel을 먹기 위해 칼로리로 식사를로드 할 수 있습니다.

많은 사람들이 작은 가방을 위해 이동하거나 절반 체크에서 일을 유지.

가방에 넣어 무엇을보고, 너무. 크림 치즈와 다른 토핑은 정말 칼로리 수를 범프 할 수 있습니다.

나트륨 및 기타 영양소

Bagels는 나트륨에서 놀랍게 높을 수 있습니다. 백패널 당 400 ~ 600 밀리그램. 혈압을 보면서 눈이 유지되는 것이 뭔가입니다.

낮은 나트륨 bagels 또는 수 있을 때 영양 상표를 검사하십시오. 몇몇 특기 bagels 사용 더 적은 소금 또는 다른 곡물은 나트륨을 삭감하기 위하여.

탄수화물, 칼로리 및 나트륨 외에도, 백 els는 지방에서 꽤 낮으며 단백질의 비트가 있습니다. 전체 곡물 백 els는 철과 B 비타민과 같은 비타민과 미네랄을 더 제공합니다.

Bagels와 혈당 충격

Bagels는 빠른 혈당을 보낼 수있는 탄수화물을 많이 가지고 있습니다. 그들이 당신에게 영향을 미치는 방법을 알고, 그들의 glycemic 색인, 더 스마트한 선택을 할 수 있습니다.

어떻게 Bagels Affect 혈액 설탕 수준

Bagels는 탄수화물과 습지입니다. 당신이 한 것을 먹으면 몸은 포도당으로 그 탄수를 옮깁니다.

대부분의 백 셸은 약 50-60 그램의 탄수화물을 가지고 있으므로 전체를 먹는 것은 당뇨병이 있으면 혈당에서 빠른 점프를 일으킬 수 있습니다.

Bagels는 일반적으로 침식 흡수를 느리게 할 많은 섬유 또는 단백질이 없습니다. 그 외에도, 설탕은 혈류 퀵어를 명중합니다.

Bagels의 글리세라이드 지수

glycemic 색인 (GI)는 당신이 얼마나 빨리 음식을 당신의 혈당을 올리는지 알려줍니다. Bagels는 보통 높은 GI가, 그래서 그들은 빠른 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다.

Bagel의 GI는 70 개 이상의 유형에 따라 다를 수 있습니다. 즉 다른 아침 식사 음식보다 더 높습니다.

빠른 비교:

Food Item Approximate Glycemic Index Carbohydrates (grams)
Plain Bagel 70 50-60
Glazed Donut 76 30-35

높은 탄수화물 플러스 높은 GI는 백 els가 빠른 혈당을 제기한다는 것을 의미합니다. 당신이 하나가 있는 경우에, 어쩌면 더 작은 부분을 위해 가고 또는 섬유, 단백질, 또는 건강한 지방을 추가하십시오.

다른 일반적인 음식에 Bagels 비교

Bagels는 종종 다른 아침 식사 요소보다 더 많은 칼로리와 탄수화물이 있습니다. 부분 크기와 재료에 눈을 유지하면 통제 아래 혈당을 유지할 수 있습니다.

Bagels 대 아침 식사 Cereals

대부분의 백젤에는 아침 시리얼 그릇보다 더 많은 양의 새가 있습니다. 일반 백젤은 50 그램이있을 수 있습니다. 전체 곡물 시리얼의 서빙은 보통 20-30 그램입니다.

추가 설탕이 더 잘되어있는 전체 곡물 곡물 곡물은 종종 혈당에 더 좋습니다. 그들은 일반적으로 더 많은 섬유를 가지고, 이는 느린 일을 돕습니다.

당신이 craving a bagel을 craving 경우, 전체적으로 절반을 시도하고 당신이 할 수있는 전체 곡물을 선택합니다. 우유 또는 견과와 같은 단백질과 시리얼을 먹으면 수도 캐비티를 균형을 도울 수 있습니다.

Bagels vs. 케이크 및 쿠키

Bagels는 일반적으로 케이크 또는 쿠키보다 적은 설탕이 있지만, 그들은 여전히 탄수화물에 무거운 것입니다.

케이크와 쿠키는 더 큰 혈당 스파이크를 일으킬 수있는 설탕과 지방을 추가하고 정확히 건강 한 선택이 아닙니다.

당신이 대우를 원하면, 케이크의 작은 조각 또는 과자의 쌍은 한 번에 벌금, 그러나 bagels는 더 채우는 식사일 수 있습니다. 전체적인 곡물 bagels는 보통 설탕 빵집 빵집 상품 보다는 더 나은 선택입니다.

Food Type Carbs (average) Sugar Best Choice For Diabetes
Bagel 45-55 grams Low Half bagel, whole grain
Breakfast Cereal 20-30 grams Low-to-Moderate Whole grain, low sugar
Cake Varies High Small portion, infrequent
Cookies Varies High Small portion, infrequent

Healthier Bagel 선택 만들기

혈당을 유지하려면 더 많은 섬유와 더 적은 탄수화물을 선택하십시오. 당신이 먹는 것이 큰 차이를 만드는 방법을보고, 너무.

전체 곡물 및 높은 섬유 Varieties 선택

전체적인 밀 또는 rye 같이 전체적인 곡물에서 한 Bagels를 위해 이동하십시오. 그들은 빠른 탄수화물이 당신의 혈류를 명중하는 방법을 느리게 하는 섬유가 더 있습니다.

정제된 밀가루로 만든 백셀의 스테어 클리어 - 그들은 주로 당신의 혈당을 스파이 할 수있는 간단한 탄수화물. 일부 폴리 스텔 추가 씨앗 또는 여분의 섬유와 영양분에 대한 브레이.

서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 찾습니다. 그 금액은 당신의 몸 손잡이 포도당을 더 잘 도울 수 있습니다.

전체 곡물 백 els는 또한 일반 흰색보다 비타민과 미네랄이 더 있습니다.

통제 Portion 크기

Bagels는 크고 dense이므로 전체 것을 먹고 자가 많이 의미 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 혈당을보고있는 경우 위험합니다.

반포 또는 미니 바벨을 사용하여 탄탄한 섭취를 줄일 수 있습니다. 일상적인 목표 내에서 머물며 더 균형 잡힌 식사를 유지합니다.

단백질 또는 건강한 지방을 가진 bagel을 쌍, 계란 또는 아보카도 같이, 소화를 늦추고 날카로운 스파이크를 피하십시오.

탄수화물 함량에 대한 영양 라벨을 확인하십시오. 가능한 경우 서빙 당 탄수화물의 약 10-15 그램의 폴리 스텔에 대한 Aim.

당뇨병에 대한 건강한 Toppings 및 Pairings

올바른 토핑은 혈당 통제와 영양에 더 나은 혈당 방법을 만들 수 있습니다. 당신의 가닥 흡수를 낮추고 영양소를 추가하는 단백질, 과일 및 채소를 결합하십시오.

지방을 조심, 특히 포화 한 것, 균형 잡힌 것을 계속.

Lean Protein 옵션

당신의 bagel에 야윈 단백질을 추가하는 것은 혈당을 꾸준히 유지하는 것을 돕습니다. 좋은 선택은 eggs, ]turkey 슬라이스], 및 ]low-fat 치즈].

단백질은 천천히 소화합니다, 그래서 당신은 충분히 오래 체재하고 빠른 설탕 스파이크를 피하십시오.

끓인 계란이나 자갈에 turkey 모유를 사용해보십시오. 허브가있는 일반 그리스 요구르트는 맛있는 단백질이 풍부한 스프레드를 만듭니다.

심장 건강에 대한 포화 지방에서 낮은 단백질 소스와 스틱.

과일과 야채 추가

신선한 과일과 채소는 섬유와 영양소를 가져다 소화를 느리게합니다. 슬라이딩 토마토], cucumbers, 또는 ]avocado.

이 비타민과 건강한 지방을 탄수화물에 붓지 않고 추가합니다.

berry 또는 측에 몇 가지 사과 슬라이스가 식사를 둥글게 할 수 있습니다. 과일을 유지하십시오. 너무 많은 설탕을 피하기 위해 적당히 과일 부분을 유지하고, 달콤한 스프레드 또는 주스 대신 전체 과일을 스틱.

크림 치즈와 포화된 지방

일반 크림 치즈는 포화 지방에서 높으며 당뇨병이 있다면 좋지 않습니다. 포화 된 지방은 콜레스테롤과 심장 위험을 높일 수 있습니다.

크림 치즈 스패딩을 사용합니다.

low-fat 크림 치즈 또는 ]hummus 또는 avocado와 같은 대안을 시도하십시오. 크림 치즈에 갈 경우, 테이블 스푼이나 더 적은에 대해 유지하십시오.

단백질과 채소로 균형을 잡는 것은 식사 건강 관리를 전적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 식사 계획의 Bagels

가방의 오른쪽 종류를 선택하고 부분 크기를보고 당뇨병 친화적 인 식사 계획에 가방을 맞출 수 있습니다. Bagel의 유형과 그 캐비 함량이 많은 문제.

Bagels Responsibly 통합

당신이 덧붙여, 전체 곡물 또는 전체 밀 유형을 선택. 그들은 더 많은 섬유를 가지고, 이는 느린 혈당 스파이크를 돕는다.

세련된 흰색 밀가루로 만든 사람들을 피하십시오. 그들은 당신의 포도당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

작은 부분 유지 - 반 - bagel 또는 얇은 bagel 큰 것보다 더 낫다. 계란이나 아보카도와 같은 단백질 또는 건강한 지방과 함께 Bagel을 쌍, 혈당에 대한 식사의 영향을 낮추기 위해.

체크인에 대해 매일 캐비티 목표를 유지하십시오.

탄수화물 및 건강한 다이어트를 균형

Bagels는 carbs에서 높으므로 다른 음식과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 하루를 지나서 차가 입구를 추적하고 Bagel을 가지고 있다면 다른 식사를 조정할 수 있습니다.

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식용수와 곤약을 건너 뛰는 설탕 토핑 (단백 크림 치즈 퍼짐과 같은)은 또한 혈당 통제에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자를 위한 전문가 권고

당뇨병을 관리 할 때 스마트 식품 선택이 중요합니다. 그것은 당신이 좋아하는 식사를 즐기고, 가방처럼, 여전히 검사에서 혈당과 건강을 유지하면서.

Dietitian 컨설팅

다이어트와 함께 일? 정직, 그것은 당신이 만들 수있는 가장 똑똑한 움직임 중 하나입니다. 그들은 실제로 할 수없는 식사 계획으로 올 것이다, 규칙의 다른 목록.

Dietitians는 다른 음식이 당신의 혈당을 명중하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 더 나은 선택을 향해 당신을 점할 수 있습니다, 단지 명백한 것.

그들은 당신이 전체 곡물 또는 낮은 차브 가방을 제공 할 수 있다면 그들은 전체 골반 또는 낮은 차브 가방을 제안 할 수 있습니다. 그냥 "부패하지 않고"그들은 부분 크기를 이야기하고 당신이 설탕 스파이크를 느리게하는 당신의 부푼과 함께 쌍 할 수 있습니다. - maybe 일부 단백질 또는 건강한 지방.

다이어트를 통한 혈액 설탕 관리

혈당을 유지하려고한다면, 탄수화물에주의를 기울여 유형과 양을 낳습니다. 혈당이 탄수화물으로로드되므로 얼마나 자주 먹는지 잘 알고 있습니다.

전체 곡물 백 els에 대 한 이동은 일반적으로 더 나은. 더 많은 섬유는 설탕 러쉬의 덜 의미.

계란이나 치즈와 같은 무언가를 가진 당신의 bagel을 먹기보십시오. 그 여분 단백질은 균형을 잡을 수 있습니다.

슈퍼 달콤한 스프레드를 건너. 그 그냥 롤러 코스터에 당신의 혈당을 보내.

그것은 당신의 혈당이 다른 식사에 반응하는 방법을 알기 위해 도움이. 즉, 당신은 당신이 시간 이상 먹을 것을 촉발 할 수 있습니다.

잠재적 위험 및 고려

당뇨병이 있고, 붕대를 먹고, 심장 건강과 나트륨에 대해 생각하고 있습니다. 둘 다 당신이 주의하지 않는 경우에 당신을 위해 운동 할 수 있습니다.

심장 혈관 질병 및 Bagels

Bagels는 당신의 혈당 소아를 보낼 수 있는 탄미익의 많음을 포장합니다. 시간, 그것은 당신의 혈관에 거친 일 수 있고 심장병을 위한 당신의 위험을 범람할 수 있습니다.

많은 백 셸은 세련된 밀가루로 만들어졌으며 어떤 호의를하지 않습니다. 더 적은 섬유는 더 많은 설탕 스파이크를 의미하며 염증이나 콜레스테롤에 좋지 않습니다.

높은 나트륨 입구

상점 기침과 맛있은 백 els? 그들은 종종 소금의 놀랍게도있다. 너무 많은 나트륨은 당뇨병이 있다면 이미 우려있는 혈압을 밀어 수 있습니다.

소금을 먹는 경우 소금 섭취를 다른 곳에서 볼 수 있습니다. 보통 또는 낮은 나트륨 백 els를 선택하거나 자주 도움이 될 수 있습니다. 항상 당신의 카트에 하나 섭취하기 전에 영양 라벨을 참조하십시오.

대안 및 기회 치료

당신은 영원히 가방을 떼어 내고 싶지 않지만 빵과 가공 식품에 대한 선택은 정말 혈당으로 도움이 될 수 있습니다. 밖으로 물건을 씻고 음료에 눈을 유지하면 차이를 만듭니다.

건강 빵 옵션

더 나은 빵을 찾고 있다면 전체 곡물 또는 전체 밀 백 셸에 이동하십시오. 더 많은 섬유, 더 적은 설탕 스파이크. 정제 또는 농축 된 밀가루로 만든 것을 건너 뛰고 - 그들은 단지 당신의 혈당을 촬영합니다.

최소 3g의 섬유를 읽는 라벨이 있다면, 최소 3g의 섬유를 검사하십시오. 작은 부분도 도움이 될 수 있습니다. Sprouted 곡물 또는 rye 빵? 나쁜 아이디어가 아닙니다.

계란이나 견과 버터의 swipe 같은 단백질을 추가하면 더 균형 잡힌 아침 식사를 유지합니다. 항상 승리하는 혈당 충격을 부드럽게합니다.

다이어트 소다 및 기타 가공 식품

다이어트 소다는 안전한 선택처럼 보일 수 있습니다. 종종, 비록, 당신의 인슐린 감도와 메시 할 수 있습니다.

당신이 할 수 있다면이 음료를 제한하거나 방지하십시오.

의약품과 과자는 보통 설탕 또는 인공 성분을 숨깁니다. 이들은 당신의 혈당을 던질 수 있습니다.

대신, 견과류, 신선한 과일, 또는 채소와 같은 간식을 위해 이동하십시오.

읽는 상표는 당신이 추가한 설탕 또는 건강하지 않은 지방을 반점하는 것을 돕습니다. 가공된 더 적은이 당뇨병을 더 쉽게 관리하는 것을 선택하는 선택 음식.