당뇨병 음료 단백질 쉐이크 포스트 운동을 할 수 있습니까? 안전한 영양 및 혈당 관리 가이드

섬유 함량도 중요합니다. 일부 식물 기반 단백질 (특히 완두콩과 헴)은 섬유를 포함, 포도당 흡수를 느리게합니다. 섬유의 3 ~ 5 그램의 동요는 더 blunt 혈당 스파이크 할 수 있습니다.

단백질의 Insulinotropic 효력

특히 단백질, 특히 유령, 포도당의 독립적으로 인슐린의 방출을 자극한다. 이 인슐린 트로픽 효과는 유령 단백질이 GLP-1과 GIP와 같은 인클린 호르몬의 분비를 증가하기 때문에 발생합니다. 이 인슐린 단백질은 플 라카스에서 인슐린 방출을 강화하는 인슐린 호르몬의 분비를 증가시키는 것으로 나타났습니다. Nutrients는 높은 차체를 위해 더 낮은 복용량을 갖는 것이 매우 더 낮은 수준으로 증가 하였다. 이 인슐린 단백질은 이식이 매우 더 낮은 수준으로 증가 하였다.

그러나, 이 효력은 또한 인슐린 또는 인슐린 secretagogues (황소 같이)를 사용하는 개인이 첨가물 혈액 설탕을 낮추는 효력을 경험할지도 모릅니다. 그런 약을 가지고 가는 경우에, 잉글리세린 감도가 이미 높게 강하게 할 때 잉글리세린 단백질을, 특히 포스트 효모를 감당할 때 포도당을 감시하십시오. 당신은 당신의 복용량을 감소하거나 hypoglycemia를 막기 위하여 탄수화물의 소량을 추가할 필요가 있을지도 모릅니다.

올바른 단백질 분말 선택

Whey Protein Isolate 대 집중

이슬은 단백질이 풍부하고, 더 높은 단백질 함량 (>90% 무게) 및 낮은 젖산염 및 탄수화물 수준에서 결과로, 더 여과를 겪습니다. 당뇨병을 위해, 이슬레이트는 일반적으로 더 나은 선택 때문에 더 적은 설탕과 적은 불순물을 포함합니다. 그러나, 몇몇은 과민한 개인에 있는 소화 또는 변화 gut 미생물을 일으키는 원인이 될 수 있는 인공 감미료 (sucralose, aspartame)를 포함합니다. 선택권을 위해 감미롭거나, 또는 과일을 가진 자연적인 감미로운 과일을 가진 닮아 봅니다.

Casein 단백질

Casein은 위장에 젤을 형성하고, 소화를 늦추고 몇 시간 동안 아미노산의 점차적인 방출을 이끌어 냅니다. 이것은 박하와 같은 긴 빠른 동안 근육 고장을 방지하기 위해 우수한 선택을 만듭니다. 저녁 운동을하는 당뇨병을 위해, 침대의 앞에 casein 동요는 회복을 지원하는 동안 경구 hypoglycemia의 위험을 감소시킬 수 있습니다. Casein에는 혈당에 최소 충격이 있고, 유령과 비교된 낮은 insulinotropic 효력이 있습니다.

식물 기반 단백질

완두콩, 헴, 갈색 쌀, 간장은 일반적인 채식 단백질 소스입니다. 완두콩보다 약간 낮은 BCAAs에 부유합니다. 많은 식물 혼합은 쌀과 완두콩을 결합하여 완전한 아미노산 프로필을 만듭니다. 식물 단백질은 종종 소스에서 탄수화물을 더 포함하지만 많은 브랜드는 섬유 또는 최소 순 탄수를 추가합니다. 그들은 낙농장 알레르기 또는 락토스 관용에 적합합니다. [Check[FLT : 0][Check][FLT :]][FLT :]][FLT :]][FLT :]]][FLT :]][FLT :]]][FLT]]]]]][FLT :]]]]]][FLT :]]]]]]][FLT :]]][FLT :]]][FLT :]]]][FLT : // 껌 또는 껌을 추가 할 수있다.

콜리틴 단백질

교원질은 합동과 피부 건강을 위해 대중적 그러나 완전한 단백질 (lacks tryptophan와 methionine) 아닙니다. 그것에는 낮은 glycemic 충격이 있고 거의 carb 자유로운 입니다. 교원질은 다른 단백질 근원을 보충하기 위하여 사용될 수 있고 그러나 그것의 불완전한 아미노산 단면도 때문에 유일한 포스트 운동 단백질이어야 합니다.

달걀 흰 단백질

계란 흰 단백질은 궤란이없는, 낮은, 및 높은 생물학적 값이 있습니다. 그것은 온건한 속도로 단백질과 소화입니다. 그것은 비 낙태를 선호하는 사람들을 위해 잘 작동하지만 여전히 동물 기반 소스를 원합니다.

잠재적 위험과 어떻게 Mitigate Them

Kidney 기능

단백질 섭취는 배설 질소 폐기물에 신장의 작업량을 증가시킵니다. 당뇨병 신경 경증 또는 감소 된 신장 기능이있는 개인의 경우 과도한 단백질은 감소 할 수 있습니다. [FLT : 0]] 만성 신장 질환 (CKD)의 어떤 단계가 있으면 단백질 보충제 [[FLT : 1]를 사용하기 전에 네 뇌 학자를 상담하십시오. 신체 무게의 kg 당 0.8 g의 권장 식이 허용 (RDA)은 기본입니다. 활성 당뇨병 환자의 경우 1.2-1.6kg의 건강 보조 기능을 유지하지만, 일반적으로 수면 제한이 증가합니다.

심장 혈관 건강

단백질 분말에는 포화 지방 (특히 유제품 소스에서 집중) 또는 수소화한 기름을 포함합니다. 고 포화지방 셰이커의 장기 소비는 LDL 콜레스테롤을 올릴지도 모릅니다. 포화 지방의 2개 그램 보다는 더 적은을 가진 분말을 봉사 당 선택합니다. 균형 잡힌 식단의 부분이 있을 때, 불능한 식단의 일부가, 그것의 bioactive 펩티드 때문에 혈압과 지질 단면도에 중립 또는 긍정적인 효력이 있기 위하여 보였습니다.

약물적 상호 작용

, whey 단백질의 인슐린 트로픽 활동은 혈당을 낮출 수 있습니다. 인슐린 또는 sulfonylureas에 사람들은 낮은 혈당을 위해 셰이커 후에 감시자해야 합니다. 유형 1 당뇨병을 위해, 단백질에서 아미노산 짐은 장시간 bolus를 통해 추가 전 메알 인슐린을 요구할지도 모릅니다. 정밀한 혈당에 당신의 포스트 셰이크 포도당을 추적하십시오. 당신이 지속적인 포도당 감시 (CGM)를 사용하는 경우에, 당신은 순간 효력을 볼 수 있습니다.

소화 문제

일부 단백질 분말, 특히 유장 농축물은 락, 가스, 또는 젖산 개인에 설사를 일으킬 수있는 락토스를 함유합니다. 식물 기반 단백질은 FODMAPs (고량에 pea 단백질과 같은)을 포함 할 수 있습니다. 허용되는 경우, 소화 효소를 추가하는 작은 서빙으로 시작하십시오.

포스트 운동 Shakes에 대한 실제 전략

타이밍과 탄수화물 백로드

뽕나무는 뽕나무의 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로

Hydration와 일렉트로트로트로트로트로트

운동은 액체와 전해질을 depletes. 단백질 동요는 물 또는 미완성 우유 대안을 가진 당신의 분말을 섞고 소금의 꼬집음을 추가하거나 전해질 보충의 꼬집음을 추가하는 것은 재수용을 도울 수 있습니다. 몇몇 전 만들어진 동요는 전해질을 포함합니다; 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 사람들을 위해 보십시오.

Approach를 개인화

두 사람이 단백질 동요에 동일하게 반응하지 않습니다. 당뇨병, 체력 수준, 근육 질량, 약물 및 그날의 시간과 같은 요인은 모든 glycemic 응답에 영향을 미칩니다. 제일 전략은 동요 전에 당신의 혈당을 시험하기 위한 것입니다, 그 후에 다시 1 시간 및 2 시간 후에 ]. 이것은 당신에게 특정한 동요가 당신에 영향을 미치는 방법에 개인적인 자료를 줍니다. 그 후에 부분 크기, 성분, 또는 타이밍으로 조정할 수 있습니다.

표본 Shake 영양 정보를 가진 조리법

• 베리 Whey Recovery: 1개의 국자 단백질 이소레이트 (불꽃), 1개의 컵 unsweetened 아몬드 우유, 1⁄2 컵 언 블루베리, 1개의 tbsp 아치 씨. 혼합. ] 서빙 당 영양: ~180 칼로리, 28g 단백질, 8g 탄수화물 (4g 섬유), 4g 지방 훈련 저항 후.
• 그린 카신 나이트캡:] 1개의 국자 카신 분말, 1개의 컵은 코코넛 우유, 손이 좋은 신선한 시금치, 1개의 tbsp 아몬드 버터, 계피의 꼬치. 혼합. ] 서빙 당 영양: ~220의 열량, 25g 단백질, 6g 탄수화물 (3g 섬유), 9g 지방. 좋은 밤을 위해 사용.
• Vegan Energy Booster:] 1개의 국자 단백질 이소레이트, 1개의 컵은 소이 우유, 1⁄4 아보카도, 1개의 tbsp flaxseed, 1개의 tbsp 코코아 분말 (단조)를 먹지 않는 한 양을 풉니다. 혼합. ]: ~265 칼로리, 30g 단백질, 12gbs, 12gbs, 12gbs, 12gbs, 12gbs, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g, 12g,
• Egg 화이트 파워 쉐이크:] 2개의 국자 계란 백색 단백질 분말, 1개의 컵 unsweetened 오크 우유, 1⁄2 컵 언 딸기, 1개의 tbsp MCT 기름. 봉사 당 영양:] ~200 열량, 27g 단백질, 9g 탄수화물 (3g 섬유), 7g 지방. 빠른 가벼운 선택권.

자주 묻는 질문

단백질은 당뇨병에 있는 높은 혈당을 일으키는 원인이 될 수 있습니까?

추가 설탕 또는 고혈성 탄수화물을 함유 한 경우에만. 순수한 단백질 분말은 혈액 포도당에 최소 영향을 미칩니다. 항상 라벨을 읽고 maltodextrin, dextrose 또는 과일 주스 농축물로 제품을 피하십시오.

매일 단백질을 마실 수 있습니까?

정상적인 신장 기능을 가진 대부분의 당뇨병은, 매일 사용 당신의 개인적인 식이요법 (보통 1.2-1.6 g/kg 몸 무게) 안에 총 단백질 적합으로 안전합니다. 자전 단백질 근원 (위, casein, 식물)는 더 넓은 아미노산 단면도를 제공하고 음식 민감도의 위험을 감소시킵니다. 신장 질병을 가진 사람들을 위해, 의사를 첫째로 상담하십시오.

운동 전이나 후 단백질이 흔들어 버리는가?

두 가지 이점이 있습니다. 사전 운동 동요 (30-60 분 전에) 운동 도중 아미노산을 제공 할 수 있으며 근육 고장을 방지하는 데 도움이 특히 훈련을 빨리 얻은 경우. 혈당 안정성을 위해, 작은 단백질 전 운동은 운동 중 hypoglycemia를 방지 할 수 있습니다. 포스트 운동은 회복을 극대화합니다. 당뇨병, 포스트 운동은 종종 활동 후 포도당을 안정화하는 데 도움이되기 때문에 더 중요합니다.

당뇨병이 있는 경우 체중 감량에 대해 단백질을 사용할 수 있습니까?

예, 단백질 쉐이크는 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있기 때문에 그들은 satiety를 증가시키고 칼로리 제한 동안 야윈 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다. 서빙 당 150 칼로리를 약간 넘는 동요를 선택하고 식사로 쌍하거나 섬유, 건강한 지방 및 저 글리세라이드 탄수화물과 제대로 균형이 잡힌 경우에만 식사 교체로 사용하십시오.

어떤 당뇨병 친절한 전 만들어진 단백질이 있습니까?

예, 여러 브랜드는 낮은 차, 낮은 수송 옵션을 제공합니다. 프리미어 단백질, 근육 밀크 제 설탕, 또는 아킨스 플러스 단백질과 같은 동요를 찾으십시오. 이 일반적으로 설탕 1 ~ 2g 및 그물 탄수화물의 5 ~ 10g이 있습니다. 그러나 사전 만들어진 동요는 종종 인공 감미료 및 보존제를 포함합니다. 깨끗한 단백질 분말을 가진 전체 식품 매끈함은 전반적인 건강을 위해 선호 될 수 있습니다.

당뇨병에서 GLP-1에 영향을 미치는 방법은 무엇입니까?

위 단백질은 강하게 GLP-1 (글루코곤 같이 peptide-1) 분비를, 인슐린 방출을 강화하는 호르몬, 천천히 가스를 비우고, 식욕을 감소시킵니다. 이 효력은 유형 1와 유형 2 당뇨병 둘 다를 위해 유리합니다. 몇몇 학문은 이 incretin 효력을 통해서 전형적으로 glycemic 통제를 개량할지도 모릅니다.

최종 추천

단백질 쉐이크는 당뇨병 환자의 후 운동 회복을위한 효과적인 도구가 될 수 있으며, 그들은 신중하게 선택되어 더 넓은 당뇨병 관리 계획으로 통합됩니다. 0 추가 설탕, 최소 총 탄수화물 및 전령 이소산, casein, 달걀 흰 또는 완두 단백질 와 동요를 혼합합니다. 혈액 포도당 응답을 모니터링하고 약물 조정을 고려하고, 항상 중요한 의료 팀 변경하기 전에 상담하십시오.

단백질 및 글리세라이드 제어에 대한 자세한 내용을 보려면 ]American Diabetes Association의 영양 가이드라인]을 참조하십시오. whey Protein의 insulinotropic 효과에 대한 최근 연구는 이 2017 Nutrients의 연구입니다. Sydney의 글리세라이드 색인의 대학 [[LT:][LT:7]]]의 특정 운동을 위해 특정 운동을 검사합니다.