폐경, 당뇨병, 식욕의 단면에 대한 이해

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Hormonal Shifts Reshape Appetite 및 Metabolism의 방법

에스트라의 역할 Appetite Regulation

에스트로겐은 고환자와 전염성을 제어하는 고환 신경 신경에 행동함으로써 식욕의 강력한 변조기 역할을합니다. 재생산 년 동안, 더 높은 에스트로겐 수준은 leptin에 감도를 촉진하고, 신호 satiety를 감소시키는 호르몬을 촉진합니다. 에스트로겐은 perimenopause와 menopause를 통해 감소로, 이 제동 효력 약점. 결과는 증가한 caloric 섭취, 특히 높 스펙트럼의 회복을 위한 경향입니다. [F]는 에너지의 감소를 나타냅니다. [F]는 에너지의 증가에 의해, 에너지의 감소를 나타냅니다: [F]는 에너지의 증가한 감소를 나타냅니다.

Progesterone, Cortisol 및 스트레스 에칭 연결

이 테스토스테론은 또한 폐경기 도중 극적인 변화를 겪습니다. 낮은 황체 호르몬 수준은 인슐린 수용체 감도를 바꾸골 물 보유 및 식욕 변동에 공헌할 수 있습니다. 그 사이에, 폐경기 전이는 코티솔 상승과 수시로 동전cides를 - 잠 disruption, 뜨거운 섬광 및 생활 긴장자에 묽게 합니다. Cortisol는 또한 아세트산염을, 특히 탄수화물 부유한 안락 음식을 위해 자극하고, hrceral 지방질의 무게를 증가하는 것을 격려합니다. 이 호르몬은 또한, 더 높은 신진 대사를 가진 신진 대사 효력이 있는, 더 높은 신진 대사를 창조합니다.

Ghrelin, Leptin 및 Gut-Brain 축

두 가지 주요 식욕 호르몬-ghrelin ( "hunger Hormone")와 leptin ( "satiety Hormone")는 menopausal 호르몬 변화에 영향을줍니다. 연구는 postmenopausal 여성이 더 빠른 ghrelin 수준과 감소 된 leptin 감도를 가지고 있으며, hungrier를 느끼고 짧은 기간 동안 전체 체류 할 수 있습니다. 이 호르몬 잡화는 더 빈번한 식사, 더 큰 부분 크기, 그리고 낮은 LTLT (비행기)에 영향을 미칩니다. [F] B2의 다양한 식욕을 위해, [F] B2의 다양한 식욕을 증가시키는 것은: [F]

혈당 통제에 특정한 효력

증가된 인슐린 저항

에스트로겐은 근육과 지방 조직에서 포도당 섭취를 강화함으로써 인슐린 감도를 유지합니다. 에스트로겐 감소로, 세포는 인슐린에 더 적은 반응이, 그래서 더 인슐린은 건강한 범위에 있는 혈액 포도당을 지키는 것을 필요로 합니다. 인슐린 구두 당뇨병 약을 사용하는 여성을 위해, 이것은 수시로 의사의 지도의 밑에 주의깊은 조정을 요구하는 충분한, 그것 pre-menopausal 복용량이 되는 것을 의미합니다. 이 조정 없이, 인슐린과 구두 당뇨병 약을 위한 [1]에 있는 혈당화는 감소될 수 있습니다. [1]에 있는 연구에 있는 혈당화는: [1]

Postprandial 크레이빙과 포도당 스파이크

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지방 배분의 변화

멘토는 일반적으로 힙과 허벅지에서 복부 지역에 지방 저장을 이동, 증가 visceral adiposity. 챙 지방은 대사로 활성 및 방출 염증성 톡시를 더 악화 인슐린 저항. 이 적색은 전반적인 체중 증가없이 발생할 수 있습니다, 허리 둘레를 방해하는 것은 치명적인 여성에 대한 중요한 메트릭. 더 큰 허리 라인은 더 높은 postprandial gluculars와 관련됩니다 (남성). 3589cm의 심장 질환을 증가하는 것은 미국 사람보다 더 큰 위험이 증가하는 것을 권장합니다.

Appetite Dysregulation의 증상을 인식

모든 여성들의 경험은 독특하지만, 다음과 같은 징후는 호르몬 변화가 식욕과 당뇨병 통제에 영향을 미치는 것을 나타냅니다.

  • 건조한 증가]가식 후, 특히 탄수화물에 대한
  • Strong cravings 단맛, 빵, 또는 소금 간식에 대한 저항
  • 아보도멘 주변의 체중 증가 다이어트 또는 활동에 변화에도 불구하고
  • Difficulty 잃는 무게] 칼로리 제한 또는 증가 운동
  • 밤 식사[] 의 불면증이나 awakening 의 뜨거운 플래시
  • 모드 스윙과 irritability의 트리거 정서식
  • 혈당 독서] 식사 또는 약물과 관련이 없는 것
  • 건조한 탕수 또는 건식 입

이 패턴의 여러 가지를 알면, 의료팀과 토론하고 아래 전략을 구현하는 것이 좋습니다.

항만과 혈당 관리를위한 증거 기반 전략

규정식 조정 그 주소 Hormonal 드라이버

고층, 영양 식품의 우선 순위

섬유는 가스가 비우고 blunts postprandial 포도당 스파이크를 느립니다. 그것은 또한 펩티드 YY와 GLP-1와 같은 전성 호르몬의 방출을 승진시킵니다. 야채에서 일 당 섬유의 적어도 25-30 그램을 위해, 콩, 곡물, 견과 및씨. 귀리, 배리, 사과 및 psyllium에서 녹는 섬유는 특히 식욕 통제와 콜레스테롤 감소를 위해 효과적입니다. 매일 , 메마른 섬유는 , 그리고 , 그리고 종자에 의해 덮는 칼집으로 덮는 칼집을 감소시키기 위하여.

모든 식사에서 Lean Protein 포함

단백질은 높은 심근 효과를 가지고 있으며, ghrelin 레벨을 크게 감소시킵니다. 또한 연령과 폐경기로 자연스럽게 감소하는 야윈 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다. 가금류, 물고기, 토후, 다리, 그리스 요구르트와 같은 Lean 소스는 아침 식사, 점심 및 저녁 식사로 통합되어야합니다. 야채 또는 단백질 쉐이크와 같은 단백질 풍부한 아침 식사는 최대 50 %로 하루 종일 cravings를 줄일 수 있습니다. 최소 20 그램의 단백질 제어를위한 최소 20 그램의 단백질 제어.

낮은 Glycemic 색인 탄수화물을 선택하십시오

퀴노아, 달콤한 감자, 보리, 그리고 대부분의 과일과 같은 낮은 GI 대안과 설탕을 보충하는 것은 연료 cravings를 연료로 자르는 급속한 혈당 그네를 전합니다. 단백질 또는 건강한 지방을 가진 탄수화물을 결합하는 것은 포도당 수준을 더 안정시킵니다. 예를 들어, 혈당 버터 또는 온두리 부수리는 사과는 혈암 또는 주스 보다는 더 나은 선택입니다. 식사의 글리세론 부하는 당뇨병에 대한 가장 중요한 부분보다 30 그램의 설탕을 유지한다.

Incorporate Phytoestrogens와 건강한 지방

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일반 물리적 활동

운동은 인슐린 감도를 개량하고, visceral 지방을 감소시키고, 식욕 호르몬을 통제하는 것을 돕습니다. 두개의 에어로빅 운동 (걷기, 수영, 순환) 및 저항 훈련 (무게, 저항 밴드)는 유리합니다. 주 당 온건한 인텐시브 활동의 적어도 150 분 동안, 2개의 힘 회의 플러스. 식사 후에 짧은 도보는 두드러지게 포스트로 광선 포도당 수준을 낮추고 간식에 촉구를 감소시킬 수 있습니다. 높 장력성 운동 (고연성)는 더 꾸준한 이익을 위해, 그것에게 더 높은 이득을 제안할지도 모릅니다.

수면 질의 우선 순위

수면 장애는 폐경기의 복도이며, 수면이 직접 ghrelin을 증가시키고, 다음 날을 거둘 수 있도록 leptin을 감소시킵니다. 또한 수면 장애는 복부를 제기하고, 더 많은 운전 복부 지방 저장 및 인슐린 저항을 향상시킵니다. 시원한, 어두운 수면 환경을 만들기; 침대 전에 카페인과 스크린을 피하십시오. 그리고 뜨거운 방해 또는 야간 땀이 수면이 수면 장애가 2 시간 이내에 수면 장애를 일으킬 수 있는지 여부를 인식하는 행동 요법을 고려하십시오. 당뇨병이 더 높은 수면 장애를 가지고있는 여성은 2 시간 미만의 위험이 있습니다.

스트레스 관리 기술

Chronic 스트레스는 코티솔을 높고, 높은 수자 식품의 선호도를 높입니다. 마음의 스트레스 감소, 요가, 깊은 호흡 운동, 그리고 진보적인 근육 휴식은 코티솔을 낮추고 감정적인 식사를 감소시키는 데 모든 결과 혜택을 가지고 있습니다. 일상 명상의 10 분은 더 나은 식욕 제어로 호르몬 균형을 바꿀 수 있습니다. 에 있는 학문은 Psychoneuroendocrin[LT:] 의 스트레스 감소를 감소시킵니다. 의 8 주 동안 여성은 스트레스 감소를 감소시킵니다.

의료 및 전문 지원

당뇨병 관리 팀과 일

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지속 포도당 모니터링 (CGM)

CGM 기기는 식사, 운동, 수면, 스트레스가 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 실시간 데이터를 제공합니다. 이 피드백은 식품 트리거 크래빙 또는 포도당 스파이크를 식별하고 전략이 가장 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 여성들은 CGM이 추측을 줄이고 더 많은 정보를 제공 할 수 있도록 권한을 부여 할 수 있습니다. CGM을 사용하여 포스트-메달 포도당 절제를 관찰 할 수도 있습니다. 진정한 굶주림과 포도당 구동 식이 요법과 같은 다양한 기능을 도울 수 있습니다. GGM은 이제 3D로, 3D로, 3D로, 3D로, 3D로 구성되어 있습니다.

Behavioral 전략을 탐험

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호르몬 보충 치료 (HRT)의 역할

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Gut Microbiome 연결

Emerging 연구는 폐경기 도중 식욕과 포도당 물질 대사에 있는 gut 미생물의 역할을 강조합니다. 에스트로겐 depletion는 구트 미생물 다양성을 바꾸고, satiety를 승진시키는 박테리아의 인구를 일으키는 원인이 되고 다른 짧은 사슬 지방산을 일으키는 원인이 됩니다. prebiotic 섬유 (양, 마늘, artokes, bananas) 및 발효 식품 (요구르트, LTchi, LTchi, LTchi, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio, LT, LTchio, LTchio, LTchio, LTchio,

습식 식사 계획 및 식사 아이디어

식사에 구조화된 접근이 결정적인 피로를 줄이고 당신은 impulsive cravings를 저항할 것을 돕습니다. 이 템플렛을 고려하십시오:

  • Breakfast: Veggie omelet with spinach, 버섯, 그리고 열매의 측면; 또는 반감성 아몬드 우유, 아치 씨, 단백질 분말의 국자로 만든 하룻밤 귀.
  • 런치: 혼합 녹색, 구운 닭, 토후, 아보카도, 오이, 올리브 오일과 식초로 만든 vinaigrette; 또는 구운 야채와 chickpeas와 quinoa 그릇.
  • 저녁 식사: 구운된 브로콜리와 작은 달콤한 감자; 또는 구운 후추와 야한 쇠고기, 스냅 페스, 카리플라워 쌀.
  • Snacks: 아몬드 (약 23 아몬드), 단단한 소금 계란, 계피와 호두, 아몬드 버터와 셀러리 스틱, 또는 땅콩 버터의 큰 사과.

건강 한 스낵을 쉽게 사용할 수 유지 하 고 미리 부분. 트리거 식품 (칩, 쿠키, 설탕 음료) 쉽게 도달. 횡령 및 고 선택 쉽게 만들 단일 보존 용기에 있는 간식을 준비.

감시 및 조정 시간

Menopause는 단일 이벤트가 아니지만 멀티 년 전환이 아닙니다. Hormonal 레벨은 변동을 계속하고, 나이 48에서 작동 할 수 있습니다. 일반 체크 업, 분기 HbA1c 테스트 및 혈액 포도당 또는 CGM 데이터의 지속적인 자기 학습은 변경을 앞서 유지하도록 도울 것입니다. 작은 골동품을 축하하기 위해 - 혈당 독서의 안정적인 주, 허리 측정의 1 인치 감소, 또는 1 시간 측정을 통해 환자의 변화가 완전히 변화하지 않고. 혈당을 떨어 뜨리지 않고, 환자의 변화가 매우 떨어질 수 없습니다.

추가 리소스 및 추가 읽기

자세한 내용은 다음의 저자 정보 소스를 참조:

당뇨병과의 이동 폐경은 유동적이고 다각적 인 접근을 요구하지만, 우수한 혈액 설탕 통제 및 삶의 고품질을 유지하기 위해 완전히 가능하다. 식욕 변화와 표적식, 라이프 스타일 및 의료 전략을 적용한 후 호르몬 메커니즘을 이해함으로써, 당신은 cravings를 관리하고 원치 않는 체중 증가를 방지하고, 이 변형 단계 동안 잘 통제 된 당뇨병을 유지합니다.