당뇨병과 당뇨병에 안전하게 먹는 방법? 당뇨병 치료를위한 팁과 스마트 푸드 선택 만들기

당뇨병이 생각하고 전략적인 결정이 필요한 경우 묵상적인 냄비를 탐색. 라벨이 없는 요리, 숨겨진 재료, 템핑 옵션의 풍부는 혈당 관리 도전을 만들 수 있지만 올바른 접근 방식은 트랙에 건강 유지하면서 사회 모임을 즐길 수 있습니다.

이 가이드는 Potlucks에서 스마트 식품 선택, 이해 일반적인 pitfalls, 그리고 사회적 경험을 희생하지 않고 안정적인 혈당 수준을 유지하기위한 실용적인 전략을 제공합니다.

당뇨병 환자를 위한 Potlucks의 독특한 도전에 대해

냄비는 레스토랑 식사 또는 홈 요리와 다른 당뇨병 관리를위한 장애물의 명백한 세트를 선물합니다. 재료, 준비 방법의 불확실성 및 부분 크기는주의적인 항법이 필수되는 환경을 만듭니다.

대부분의 냄비 요리는 표준 조리법없이 수제, 거의 불가능한 정확한 탄수화물을 만들기. 영양 라벨 또는 레스토랑 메뉴와 같은 패키지 음식과는 달리, 냄비는 거의 성분 목록 또는 영양 정보로 제공. 이 부족은 당신이 소비하는 것에 대해 교육을 추측 할 수 있도록 투명력의 부족.

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환경 요인은 또한 역할을 합니다. Potlucks는 종종 형식적인 식사의 구조를 부족하며, 연장 기간 및 여러 라운드의 식사용으로 사용할 수 있습니다. 이 그라징 패턴은 적절한 시간 인슐린 복용량을 만들거나 이벤트 전반에 걸쳐 정확한 탄수화물 섭취를 추적하기 어려울 수 있습니다.

일반적인 혈액 설탕 트리거 Lurking 에 Potluck Dishes

혈당의 혈당을 앓고 있는 것은, 혈당의 혈당을 돕는 것이 중요합니다. 혈당은 혈당의 혈당을 돕는 것이 중요합니다.

높은 탄수화물 요소

가장 강력한 음식은 가장 강력한 퍼퓸을 지배합니다. 화이트 빵 롤, 파스타 샐러드, 흰 쌀 요리 및 전통적인 감자 준비는 거의 모든 모임에 나타납니다. 이 세련된 탄수화물은 빠르게 소화하고 빠르게 혈액 설탕의 해발을 유발합니다. 심지어 전체 곡물 버전, 영양이 우수하면서 여전히 조심스럽게 부풀리는 실질적 탄수화물을 포함합니다.

Casseroles는 종종 크림 기반 소스와 함께 빵 크러 움 토핑, 쌀, 또는 토트라 및 콩과 함께 층으로 된 요리와 여러 탄수화물 소스를 결합합니다. 이 조합 요리는 단일 서빙에서 탄수화물 50-80 그램을 포장 할 수 있으며, 많은 당뇨병 식사 계획이 전체 식사에 추천하는 것을 훨씬 초과합니다.

Unexpected Places의 숨겨진 설탕

설탕은 그것을 예상하지 않을 수있는 요리에 나타납니다. 굽은 콩은 종종 갈색 설탕 또는 molasses를 포함합니다. 콜레 헥타르 드레싱은 일반적으로 잔액을 포함합니다. 구운 고기를 위해 마리나드는 자주 꿀, 갈색 설탕, 또는 달콤한 바베큐 소스를 특징으로합니다. 구운 콩, glazed 당근 또는 옥수수 볶음과 같은 맛있는 요리는 상당한 추가 설탕을 포함 할 수 있습니다.

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Portion 크기 Pitfalls

홈 스타일의 서빙 크기는 표준 부분보다 실질적으로 더 큰 경향이있다. 파스타 샐러드의 합리적인 국자처럼 실제로 두 개 또는 세 가지 표준 서빙을 나타냅니다. 카세레 접시는 큰 광장으로 잘라, 측면 접시의 숟가락, 그리고 모든 디저트의 관대 한 조각은 비정상적 과외로에 기여합니다.

뷔페 스타일 프레젠테이션은 여러 가지 항목을 샘플링하고 작은 맛은 신속하게 축적됩니다. 각의 "단백 비트"를 가진 다섯 가지 다른 요리는 전체 레스토랑 식사보다 쉽게 탄수화물을 합계 할 수 있습니다. 시각적 풍요로움은 감수없이 작은 부분을 취하기가 어렵습니다.

영양 불균형 문제

많은 냄비 요리는 단백질, 섬유 및 건강한 지방이 부족하여 혈당 반응을 돕는 것입니다. 파스타 샐러드, 빵, 칩 및 디저트와 함께 테이블 라덴은 야채와 야윈 단백질에 빛이 균형을 잡는 환경을 만듭니다. 적절하게 단백질과 섬유가 소화를 느리게하지 않고, 중형 탄수화물 부분이 급속한 포도당 높이를 일으킬 수 있습니다.

과량 버터, 크림, 치즈로 준비된 튀김 음식과 요리는 다른 합병증을 추가합니다. 지방이 직접 혈당을 올리지 않는 동안, 그들은 소화를 느리고 먹기 후에 시간 지연 포도당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 이 지연된 효력은 더 불행하게 하고 식사 끝 후에 예기치 않게 높은 쪽으로 지도할 수 있습니다.

알코올 고려

알코올 음료는 종종 사회 모임에 나타나고 당뇨병 관리를위한 독특한 도전을 제시합니다. 알코올은 초기에 떨어지기 위해 혈당을 일으킬 수 있으며, 사전 예측 가능한 패턴을 만듭니다. 달콤한 혼합 음료, 와인, 맥주는 모든 식사 계획으로 요인을해야합니다 탄수화물을 포함합니다. 또한, 알코올은 음식 선택과 부분 크기에 대한 판단을 불허 할 수 있으며 당뇨병 관리 계획에 더 열심히 할 수 있습니다.

안정적인 혈당을위한 전략적 식품 선택

뷔페 테이블의 알맞는 선택은 성공적인 냄비 내비게이션의 기초를 형성합니다. 식품 지원 안정된 혈당을 이해하고, 도전을 통해 건강에 영향을 끼치지 않고 만족스러운 플레이트를 구축할 수 있습니다.

비스타크 야채의 우선 순위

비스타 스타일의 야채는 냄비 접시의 기초를 형성해야합니다. 이 음식은 볼륨, 영양분, 섬유를 제공하여 혈액 포도당에 최소 영향을줍니다. 잎이 녹색, 브로콜리, 카리플라워, 종 고추, 오이, 토마토, 녹색 콩, 아스파라거스, 그리고 호박은이 범주로 떨어졌습니다.

의 야채 후자는 hummus 또는 guacamole 제안 우수한 선택권을 가진. 혼합 녹색, 입이를 가진 정원 샐러드, 및 토마토는 대량과 만족을 제공합니다. 볶은 야채 메들리, 증기가 섞인 브로콜리 및 sautéed 녹색 콩은 잘 작동합니다. 이 낮은 탄수화물, 높은 섬유 선택으로 적어도 절반 당신의 판을 채우기 위하여.

설탕이나 전분을 첨가 한 야채 요리와 함께주의하십시오. 감자를 볶아 넣는 당근, 달콤한 감자 계수나무, 옥수수 요리는 종종 중요한 탄수화물을 포함합니다. 크림 야채 계수는 숨겨진 탄수를 추가하는 밀가루 기반 소스 또는 빵 크램 토핑을 포함 할 수 있습니다. 의심 할 여지없이 야채를 준비 할 때, 정교한 준비를 통해 준비하십시오.

품질 단백질 소스 선택

단백질은 탄수화물 흡수를 늦추고 자궁 경관을 촉진하여 혈당을 안정화시킵니다. 린 단백질 소스는 판의 1 분기에 대해 점유해야합니다. 닭고기, 뗏목, 물고기 및 쇠고기 또는 돼지의 야윈 커트는 과잉 포화 지방없이 단백질을 제공합니다.

콩과 lentils 같은 식물 기반 단백질은 추가 섬유 혜택을 제공하지만, 그들은 세제되어야 탄수화물을 포함. 콩의 반 컵 서빙은 일반적으로 단백질과 섬유와 함께 탄수화물의 15-20 그램을 포함합니다. 사용 가능한 경우, 탄수화물없이 단백질을 제공하고 우수한 선택을 만듭니다.

설탕 유약, 무거운 빵, 또는 깊은 튀기는 단백질을 피하십시오. 꿀 유약 햄, 빵을 입힌 닭고기 입찰 및 튀김 물고기는 불필요한 탄수화물 및 건강하지 않은 지방을 추가합니다. 구워진, 구운, 또는 구운 준비를 선택할 수 있습니다. 단백한 단백질 옵션이 달콤한 유약을 포함하면 설탕 함량을 줄이기 위해 과잉 소스를 긁을 수 있습니다.

전체 곡물을 감아

플레이트에 곡물을 포함 하는 경우, 전체 곡물 옵션은 더 많은 섬유와 영양소를 제공 합니다. 브라운 쌀, quinoa, 전체 밀 파스타, 그리고 전체 곡물 빵은 그들의 흰색 카운터, 더 많은 gradual 혈당 상승을 생산 하 게 더 천천히 소화.

포리온 제어는 전체 곡물과도 매우 중요합니다. 전체 곡물 파스타 또는 갈색 쌀의 서빙은 컵의 3 쿼터에 대해해야하며, 약 주먹의 크기입니다. 이 부분은 일반적으로 탄수화물의 30-45 그램을 포함합니다. 전체 곡물 옵션이 사용할 수 없다면, 여전히 정제 된 곡물의 작은 부분을 포함 할 수 있지만, 여분의 단백질과 야채와 서빙 크기와 균형을 줄일 수 있습니다.

야채 또는 야윈 단백질을 가진 전체적인 밀 파스타 샐러드와 같은 곡물 근거한 샐러드는 당신이 부분 주의깊게 감시하는 경우에 잘 작동할 수 있습니다. 이 접시는 수시로 야채와 단백질을 가진 탄수화물을, 일반 곡물 보다는 더 균형 잡힌 선택권 결합합니다.

숨겨진 탄수화물을 식별

숨겨지은 탄수화물을 끄는 기술 개발은 예상치 못한 혈당 스파이크를 피하는 데 도움이됩니다. 소스와 드레싱은 종종 설탕, 옥수수 스타치, 또는 밀가루를 농축합니다. 크림 요리는 밀가루 기반 로지 또는 옥수수 스타치 슬러리가 포함 될 수 있습니다. 아시아 - 영감을받은 요리는 종종 상당한 설탕 함량을 가진 달콤한 소스를 특징으로합니다.

과일 기반 요리는 조심해야합니다. 과일은 비타민과 섬유를 제공합니다. 또한 혈액 포도당에 영향을 미치는 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 추가 된 설탕 시럽, ambrosia 샐러드 marshmallows, 과일 기반 디저트가 중요한 피 설탕 해발을 일으킬 수 있습니다. 과일을 선택하면 과일을 선택하고 신선한 과일을 추가 한 감미료없이 선택하고 작은 반 컵 또는 한 작은 조각에 대해 유지합니다.

음료는 종종 숨겨진 설탕을 포함합니다. 과일 펀치, 달콤한 차, 레몬, 그리고 소다 모든 팩은 흡수를 느리게하는 섬유없이 탄수화물을 농축합니다. 자연적으로 100 % 과일 주스조차도 혈액 포도당을 빠르게 스파이 할 수있는 농축 과일 설탕이 포함되어 있습니다. 레몬과 물, 미완성 차 또는 스파클링 물은 혈당에 영향을 미치지 않고 수화를 제공합니다.

밸런스된 Potluck 판을 구축

잘 균형 잡힌 판 만들기는 전략적 선택과 적절한 부분 모두 필요합니다. 당뇨병 교육자에 의해 권장되는 판 방법은 냄비 설정에서 잘 작동하는 식사 구성에 대한 간단한 시각 가이드를 제공합니다.

Potlucks의 Diabetes 플레이트 방법

섹션으로 나뉘어 플레이트를 시각화합니다. 비스타시 야채, 샐러드, 야채, 야채 후자 또는 단순히 야채 요리를 준비하는 반 판을 채우십시오. 이 실질적인 야채 부분은 혈당 영향을 최소화하면서 볼륨과 만족감을 제공합니다.

판의 1 분기는 야윈 단백질을 포함해야합니다. 구운 닭, 터키, 생선, 야한 쇠고기를 선택하거나 콩 또는 두부와 같은 식물 기반 단백질을 선택하십시오. 이 단백질 부분은 혈당을 안정화하고 더 오래 만족시킵니다.

나머지 분 분기는 탄수화물 함유 식품 - 전체 곡물, 달콤한 감자와 같은 별채 야채, 또는 콩을 포함하지 않은 경우 단백질 소스로 포함되지 않습니다. 이 부분이 제어 유지, 이러한 식품은 혈액 포도당에 가장 중요한 영향을 준다.

아보카도, 견과류, 올리브 오일 기반 드레싱, 또는 지방 물고기와 같은 식품을 통해 건강한 지방의 작은 서빙을 추가하십시오. 이 지방은 포도당 스파이크를 스스로 일으키지 않고 혈당 반응을 지원하고 있습니다.

샘플 밸런스 판

잘 건설 된 냄비 접시는 올리브 오일과 식초 드레싱, 구운 닭, 퀴노아 샐러드의 작은 부분, 및 hummus와 몇 가지 오이 슬라이스를 포함 할 수 있습니다. 이 조합은 야채, 야윈 단백질, 전체 곡물 및 적절한 비율에 건강한 지방을 제공합니다.

다른 균형 잡힌 옵션은 구운 야채, 구운 연어, 갈색 쌀의 작은 서빙, 혼합 열매의 측면을 특징으로 할 수 있습니다. 야채는 대량 및 섬유를 제공, 연어는 단백질과 오메가-3 지방을 제공, 갈색 쌀은 통제 된 부분에서 탄수화물을 충족, 열매는 온건한 천연 설탕과 산화를 기여합니다.

채식 접시에 대 한, 큰 회전 샐러리, 검은 콩 및 야채 샐러드, 작은 전체 밀 롤, 그리고 슬라이스 아보카도를 고려. 식물 기반 단백질, 섬유 풍부한 야채, 제어 탄수화물의 조합, 그리고 건강한 지방은 안정적인 혈액 설탕을 지원하는 만족 식사를 만듭니다.

Practical Plating 전략

이 reconnaissance는 당신의 판을 채우기 전에 전체 뷔페를 조사하고 당신이 직면 한 첫 번째 항목을 복용하는 것보다 전략적으로 당신의 선택을 계획 할 수 있습니다. 야채 요리, 야윈 단백질 및 모든 곡물 옵션을 선택하여 선택에 커밋하기 전에.

사용 가능한 경우 작은 접시. 연구는 지속적으로 판 크기가 부분 크기에 영향을 미치는 것을 보여줍니다. 사람들은 그들이 주어진 어떤 판을 채울 경향이 있습니다. 더 작은 판은 자연적으로 한계 부분이 여전히 가득하고 만족시키는 동안.

처음에는 작은 부분을 가져 와서 필요한 경우 더 많은 것을 반환 할 수 있습니다. 모세관 봉사와 시작하면 과도한없이 여러 요리 샘플을 샘플 수 있습니다. 항상 당신을 위해 잘 작동하는 당뇨병 친화적 인 옵션의 초를 위해 갈 수 있습니다.

자연적으로 한계 입구에 "하나 판 규칙"을 사용하는 것을 고려하십시오. 과소한 것으로 이어질 수있는 여러 여행 만들기보다 생각되는 한 판을 채우기 위해 노력합니다. 이 접근법은 총 섭취의 인식을 유지하고 종종 장시간 사회 행사에서 발생합니다.

효과적인 포로 제어 기술

당뇨병 친절한 음식은 과량에서 소모될 때 혈당 문제를 일으킬 수 있습니다. 주화 부분 통제는 포도당 안정성을 유지하고 있는 동안 다양한 음식을 즐길 수 있습니다.

Visual Portion 가이드

시각적 입을 사용하여 예상 부분을 학습하면 도구가 사용할 수 없을 때 도움이됩니다. 단백질의 서빙은 팜 또는 카드의 데크에 대해해야하며 약 3 ~ 4 온스에 대해해야합니다. 탄수화물 부분은 주먹 또는 테니스 공의 크기에 대해되어야하며, 약 1 반 ~ 3 쿼터 컵.

지방질은 작은 생각-나 서빙 견과는 한 온스 또는 작은 손이 닿을 때 손바닥에 적합. 치즈의 서빙은 당신의 엄지 또는 4 주사위의 크기에 대해 이다. 샐러드 드레싱은 약 2 큰 큰 술에 대한 제한되어야한다, 약 핑퐁 공의 크기.

이 손 근거한 측정은 어디에서나 여행하고 가늠자 또는 측정 컵 없이 합리적인 정확한 견적을 제공합니다. 완벽하지 않은 동안, 그들은 사회적인 조정에 있는 실제적인 혈당 관리를 위한 충분한 정확도를 제안합니다.

샘플링 전략

여러 요리를 시도하려는 경우 샘플링 접근법을 사용합니다. 전체 서빙보다는 맛을 원할 각 항목의 한 두 개의 스푼을 가져 가라. 이것은 과도한 탄수화물 또는 칼로리를 섭취하지 않고 다양한 경험을 할 수 있습니다.

여러분의 시료를 전략적으로 우선 순위로 지정합니다. 야채와 단백질의 전체 부분을 복용하면서 더 높은 탄수화물 요리의 작은 맛을 선택할 수 있습니다. 이 방법은 혈당 통제를 비교하지 않고 다른 음식을 시도하는 데의 사회적 경험을 즐길 수 있습니다.

탄수화물 밀도 식품과 특히 신중하게해야합니다. 파스타 샐러드 또는 옥수수 빵의 작은 광장의 큰 술은 높은 충격 식품의 전체 서빙없이 식사를 참여 할 수 있습니다. 가장 좋아하는 음식을 위해 탄수화물 예산을 절약하십시오.

마음의 행동

천천히 앉아서 두 부분 제어와 혈당 관리와 함께 도움이됩니다. 비트 사이에 포크를 넣어, 완전히 뺨, 대화에 참여. 이 느린 속도는 당신에게 과열하기 전에 뇌에 도달 할 수 있도록 satiety 신호를 허용.

굶주림과 전함의 입맛에주의하십시오. 당신이 채우기 보다는 오히려 만족할 때 먹는 것을 멈추십시오. 목표는 테이블 감각을 안락한 떠나고, 불쾌하게 가득하지 않는, 입니다. 당신의 두뇌를 위한 대략 20 분이 걸리는 것을 기억하십시오 가득 차있는 힘을 기록하기 위하여, 그래서 천천히 이 신호를 위한 시간을 개발하기 위하여 제공합니다.

대화 또는 활동에 의해 흩어지는 동안 먹는 것을 피하십시오. 사회화는 포루크스의 점이지만, 당신이 consuming 얼마나 많은 인식을 유지하기 위해 노력합니다. 애니메이션 대화에 참여하면서 무취 식사는 훨씬 더 많은 것을 의미 할 수 있습니다.

Potluck 성공을위한 계획 Ahead

이 행사는 혈당을 성공적으로 관리 할 수있는 능력을 크게 향상시킵니다. 전략적 계획은 스트레스를 줄이고 냄비 환경을 탐색 할 수있는 능력에 대한 신뢰를 증가시킵니다.

Pre-Event 혈당 관리

혈당을 떠나기 전에 혈액 포도당을 확인하십시오. 시작 지점을 알고하면 음식 선택과 약물 타이밍에 대한 정보를 알려줍니다. 혈당이 이미 상승하면 탄수화물 선택과 더 보수가 될 것입니다. 더 낮은 측에 있다면 더 많은 유연성이 있습니다.

냄비에 "침실"에 일찍 식사를 건너지 마십시오. 매우 배고프지는 생각스러운 선택과 통제 부분을 만들기 위해 훨씬 더 열심히합니다. 하루 내내 일반적으로 먹고, 아마도 작은 단백질 풍부한 간식을 가지고 이벤트가 당신의 식욕을 끄는 가장자리를 취할하기 전에 두 시간.

여러분의 약물 타이밍을 조심스럽게 계획하십시오. 식이요법에 걸리는 경우, 실제로 당신이 무엇을 사용할 수 있는지 알고 있기 전에 복용하는 것이 아니라 복용량을 조정할 필요가 있습니다. 예측할 수없는 식사에서 타이밍 인슐린에 대한 의료 제공 업체와 상담하십시오. [[FLT : 0]] 질병 통제 및 예방 센터[[FLT :1]]에 따르면, 당뇨병 치료 팀과 협력하여 유연한 식사 계획 전략을 개발하는 데 필요한 다양한 상황에서 당뇨병 관리에 필수적입니다.

당신의 자신의 접시를 가져 오기

당뇨병 친화적 인 요리는 테이블에 적어도 하나의 안전한 옵션을 보장합니다. 이 전략은 불안을 줄이고 다른 선택이 제한되어 있다면 배고프를하지 않습니다. 당신이 즐길 수있는 조리법을 선택하고 식사 계획을 맞는뿐만 아니라 당뇨병없이 손님에게 호소하십시오.

야채 기반 요리는 잘 익힌 야채 메들리, 큰 혼합 샐러드, 야채 트레이, 휴머스, 또는 전통적인 전분에 카리플라워 기반 대안. 이 옵션은 통제되는 탄수화물을 유지하면서 대량 및 만족을 제공합니다.

단백질 요리는 또 다른 훌륭한 기여를 제공합니다. 그릴 닭 꼬치, turkey Meatball, 악마 계란, 또는 콩 기반 샐러드는 모든 사람이 당신의 혈당 관리를 지원하면서 단백질을 제공합니다. 자가 및 향신료가 적은 달콤한 소스를 사용하여 단백질을 최소한 첨가하십시오.

설탕을 대체하거나 탄수화물에서 자연적으로 낮추는 것을 고려한 디저트를 가져야 할 경우. 그리스 요구르트, 어두운 초콜릿 덮인 딸기, 과일과 설탕없는 젤라틴과 함께 베리 파페츠는 주요 혈당 스파이크를 유발하지 않고 달콤한 cravings를 만족시킬 수 있습니다. 많은 손님은 가벼운 디저트 옵션을 사용할 수 있습니다.

통신 전략

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디저트 및 과자

디저트는 당뇨병 환자에게 가장 어려운 측면 중 하나가 있습니다. 대부분의 디저트의 설탕과 세련된 탄수화물 농도는 중요한 피 설탕 스파이크를 일으킬 수 있지만 달콤한 치료에 참여하는 사회적 기대는 강합니다.

Dessert 결정 프레임

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당신은 디저트를 포함하기로 결정하면, 식사에서 다른 탄수화물을 감소시켜 계획. 빵을 건너, 곡물의 작은 부분을 가지고, 또는 다른 탄수화물 소스를 감소시켜 대상 범위 내에서 디저트를 수용. 이 거래 오프는 탄수화물 목표를 초과하지 않고 치료를 즐길 수 있습니다.

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더 나은 디저트 선택

디저트 옵션이 다를 때, 일부 선택 충격 혈당은 다른 사람보다 극적으로 극적으로 영향을 미칩니다. 신선한 과일은 여전히 천연 설탕을 함유하고 있으며 세련된 디저트가 부족한 섬유 및 영양분을 제공합니다. 특히 열대 과일 또는 말린 과일과 비교하여 상대적으로 낮은 설탕 함량을 제공합니다.

특정 쿠키 또는 바와 같은 견과류를 함유 한 디저트는 적당 한 혈당 응답을 돕는 단백질 및 건강한 지방을 제공합니다. 다크 초콜릿은 우유 초콜릿보다 적은 설탕을 포함하고 항산화 혜택을 제공합니다. 곡물 가루로 만든 디저트는 세련된 흰색 밀가루로 만든 것보다 더 천천히 소화합니다.

설탕의 여러 소스와 디저트를 피하십시오. 서리 및 충전, 채찍 크림 파이 또는 여러 달콤한 구성 요소로 된 디저트. 이러한 농축 설탕 폭탄은 관리하기 어려운 극적인 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 마찬가지로 우유 쉐이크 또는 달콤한 커피 음료와 같은 액체 디저트는 고체 식품의 모세관 효과없이 신속하게 설탕을 제공합니다.

당뇨병 친화적 인 디저트 옵션을 가져 가면, 당신은 정확히 무엇을 알고 합리적인 부분을 즐길 수 있습니다. 설탕없는 옵션, 과일과 달콤한 디저트, 또는 대체 밀가루를 사용하여 치료는 당신의 혈당 목표를 지원하는 동안 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.

팀의 생각

당신이 디저트를 가지고 있다면, 균형 잡힌 식사의 끝에 그것을 먹는 것은 혼자 먹는 것보다 더 나은 혈당 응답을 생산합니다. 식사에서 단백질, 지방 및 섬유는 디저트에서 설탕의 흡수를 느리고 포도당 스파이크를 모방합니다.

디저트를 시작하기 전에 메인 식사를 30-60 분을 기다리십시오. 이 간격은 음식을 처리하기 시작하고 전반적인 혈액 설탕 통제에서 결과를 초래할 수 있습니다. 지연은 또한 당신의 풀을 평가하기 위해 시간을 제공합니다. 당신은 당신이 처음 원했던 것보다 더 작은 부분으로 디저트 또는 내용 없이 만족할지도 모릅니다.

사회동역학 및 Peer 압력 관리

Polite Refusal 기술

누군가가 식사를 적합하지 않는 접시를 시도 할 때, 간단한 "맛있게 보일지만 나는 평소에 "가 있느니?"라고 만족합니다. 당신은 당신의 의료 상태 또는 식이 요법 제한의 상세한 설명이 아닙니다. 대부분의 사람들은 더 많은 것을 누르지 않고 polite 쇠퇴를받습니다.

눌린 경우, 건강상의 이유로 일반적으로 대화를 종료 : "나는 건강 문제를 관리하고 내가 먹는 것에 대해주의해야합니다." 이 설명은 개인 의료 정보를 공개하거나 당뇨병 관리에 대한 긴 토론에 참여하지 않고 정직합니다.

여러분의 의견을 듣고 싶습니다. "나는 저를 생각하지만 난 정말 내가 무엇을 즐기는 것입니다. 당신의 조리법에 대해 말해줘서 아름다운 모습." 이 접근법은 당신의 경계를 유지하면서 그들의 노력에 대해 인식하고 판에서 멀리 이동.

취급 댓글 당신의 선택에 관하여

어떤 사람들은 음식 선택, 부분 크기, 또는 특정 항목을 건너 결정에 대해 의견을 수 있습니다. 이 의견은 종종 잘 보존 된 동안 심판 또는 관대감을 느낄 수 있습니다. 당신이 누구에게도 당신의 선택을 취소하지 않는 것을 기억하십시오.

자신감을 가진 의견에 응답하십시오. "내 몸에 어떤 일을 먹는거야"또는 "나는 내가 가장 잘 느끼는 것을 배웠습니다." 이 진술은 감금하거나 상세한 설명없이 자율성을 주장합니다. 당신의 건강 결정은 혼자서 만들 것입니다.

만약 당신이 더 많은 것을 먹고 싶지 않은 누군가가 왜 모든 것을 시도하지 않는 경우, 당신은 당신이 편안 한 경우 당뇨병을 관리에 대해 정직 할 수 있습니다. "나는 당뇨병이있어, 그래서 나는 내 음식 선택에 대해 생각해야합니다." 대부분의 사람들은 당신의 결정 뒤에 이유를 알고 이해와 지원을 응답합니다. ]American Diabetes Association는 사회 상황에서 당뇨병 및 식품 선택에 대한 자원을 제공합니다.

사회 연결에 집중

음식에서 모임의 사회적 측면에 초점을 맞출 수 있습니다. 대화에 참여하고 활동에 참여하고 사람들과 연결하십시오. 뷔페 테이블보다는 관계에 관심을 기울일 때 음식은 더 적은 중심이됩니다.

음식 테이블에서 사생활을 하면서 직접 옮길 수 있습니다. 뷔페 근처의 서빙 또는 앉아서 마음이 그라우팅을 격려하고 당신이 먹는 것을 추적하는 데 더 열심히합니다. 식욕과 의식이 없는 음식을 줄이기 위해 접시를 채우기 후에 다른 지역에 이동하십시오.

포스트-Potluck 혈액 설탕 관리

당뇨병 관리는 냄비가 될 때 끝이 없습니다. 식사에 대한 응답을 모니터링하고 필요한 도움으로 조정하여 경험을 배우고 좋은 통제를 유지합니다.

모니터링 및 조정

당신의 혈액 포도당을 2 시간 후에 당신의 음식 선택이 당신의 수준을 영향을 미치는 방법을 평가하기 위하여. 이 포스트 메랄 독서는 음식과 부분이 잘 작동하고 다음 시간 조정을 필요로 할지도 모르다에 관하여 귀중한 의견을 제공합니다. 당신의 혈액 설탕이 당신의 표적 범위 보다는 더 높으면, 당신은 미래에 있는 유사한 음식과 더 보존될지도 모릅니다.

혈당이 식사 후 상승하면 혈당이 불쾌하지 마십시오. 1 개의 높은 독서는 전반적인 당뇨병 관리가 아닙니다. 식사 또는 급류로 섭취하거나 혈류로 인한 사망을 예방하기 위해, 그 후속 식사를위한 정기적인 식이로 돌아다니는 초점.

인슐린을 복용하면 포스트 메달 읽기에 따라 보정을 할 수 있습니다. 보정 용량에 대한 의료 제공 업체의 지침을 따르십시오. 높은 독서를 처리하는 방법을 알려주면 당뇨병 치료 팀에 문의하십시오.

신체 활동

식사 후 가벼운 신체 활동은 적당히 혈당 높이를 도울 수 있습니다. 식사 후 15-20 분 산책은 근육에 포도당 섭취를 격려하고 과도한 포스트 메랄 스파이크를 방지 할 수 있습니다. 냄비 설정이 허용되면 그룹 산책을 제안하거나 활성 게임이나 활동에 참여하십시오.

의욕을 돕는 것은 어렵습니다. 산책이 불가능하지 않으면, 단순히 앉아서 다니는 것은 몇 가지 혜택을 제공합니다. 청소를 돕기 위해 제공, 자연적으로 운동과 활동을 포함한다.

다음 시간 학습

어떤 일을 잘하고 다음의 팟에 다르게 할 수 있는지에 반영하십시오. 특정 음식이 예상보다 더 많은 혈당에 영향을 미쳤습니다. 적절한 부분을 습득합니까? 계획 전략이 자신감과 통제를 느끼도록 되었습니까?

당신의 경험에 대한 메모를 유지하면 도움이 될 수 있습니다. 당신이 에이트, 대략적인 부분, 그리고 당신의 혈당 응답은 미래 사건을 위한 개인적인 참고 가이드를 창조합니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신의 개인적인 당뇨병 관리를 위해 최선의 선택에 대해 intuition를 개발할 것입니다.

당신의 성공을 축하하십시오. 당신이 성공적으로 potluck를 탐색하면, 합리적인 혈액 설탕 통제를 유지하고, 사회적 경험을 즐겼습니다. 당신이 계획하고있는 노력과 당신이 생각한 선택을 만들기에 보여주는 분야를 넣는 것을 약속하십시오.

Potlucks의 다른 유형에 대한 특별 고려

다른 potluck 설정은 독특한 도전과 기회를 제공합니다. 특정 상황에 대한 전략을 적응하면 성공의 기회를 향상시킵니다.

휴일 및 축하 Potlucks

휴일 모임은 종종 설탕과 세련된 탄수화물에 높을 수있는 전통적인 요리가 특징입니다. 감사합니다. 크리스마스, 기타 휴가 식사는 일반적으로 marshmallows, 설탕 크랜베리 소스, 저녁 식사 롤 및 여러 디저트와 달콤한 감자를 포함합니다.

가장 휴가 식사에 나타나는 맛있은 단백질과 야채 요리에 초점을 맞춥니 다. 터키, 햄, 녹색 콩 및 샐러드는 당뇨병 친절한 휴가 판의 기초를 형성 할 수 있습니다. 문화 음식 경험에 참여하려는 경우 전세보다 전통적인 좋아하는의 작은 맛을 가져 가라.

전통적인 접시의 당뇨병 친화적 인 버전을 가져 오는 것을 고려하십시오. 옥수수 감자 대신, 크림 수프와 녹색 콩 카세레 대신 녹색 콩 아몬드린, 또는 전통적인 크랜베리 소스보다 적은 설탕으로 신선한 크랜베리는 여전히 휴가 전통을 존중하면서 필요에 맞는 옵션을 제공 할 수 있습니다.

작업대 Potlucks

사무실 potlucks는 가족 모임보다 더 적은 다양성을 제공 할 수 있습니다, 편의 식품과 디저트는 때때로 확산을 지배. 전문 설정은 식이 요법 제한을 논의하거나 재료에 대한 자세한 질문을 할 수 있습니다.

식사로 봉사 할 수있는 실질적인 요리가 다른 선택이 제한되는 경우에도 적절한 옵션을 보장 할 수 있습니다. 단백질, 습지가있는 야채 트레이 또는 야채와 콩과 곡물 그릇이 필요한 경우 완전한 식사로 작용 할 수 있습니다.

큰 양을 먹지 않고 직장의 사회적 측면에 참여할 수 있습니다. 작은 부분을 가져 와서 사회화하면서 천천히 먹고, 음식 자체보다 오히려 이벤트의 팀 빌딩 측면에 초점을 맞추고 있습니다.

옥외와 픽크닉 Potlucks

야외 냄비는 종종 당뇨병 관리에 잘 작동 할 수있는 구운 고기를 특징으로합니다. 그러나 감자 샐러드, 파스타 샐러드, 칩 및 구운 콩과 같은 많은 별이 많은 측면을 포함 할 수 있습니다.

구운 단백질을 활용하십시오 - 닭고기, 생선, 야한 고기, 또는 veggie 햄버거는 과도한 탄수화물없이 만족스러운 옵션을 제공합니다. 신선한 야채 측, 녹색 샐러드, 또는 과일 후자는 접시를 둥글게합니다.

야외 이벤트에서 조미료. 케첩, 바베큐 소스, 달콤한 생식은 숨겨진 설탕을 추가합니다. 대신 마요네즈의 수염, 핫 소스 또는 소량을 사용하거나 소스없이 구운 항목을 즐길 수 있습니다.

수화, 특히 따뜻한 날씨에서. 물 또는 맛있는 음료를 가져 와서 사용할 수있는 설탕없는 옵션이 있습니다. 탈수는 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으며 적절한 유체 섭취를 특히 야외 이벤트에서 중요한 것으로 만듭니다.

긴급 대비 및 문제 해결

주의적인 계획에도 불구하고 예상치 못한 상황은 포루크스에서 발생 할 수 있습니다. 도전을 처리하기 위해 준비된 것은 통제와 신뢰를 유지하도록 합니다.

옵션이 제한될 때

갑각적으로 당신은 매우 몇 가지 당뇨병 친화적 인 옵션을 찾을 수 potluck에 도착 할 수 있습니다. 퍼지는 주로 최소 야채 또는 단백질과 높은 탄수화물 요리로 구성되어 있다면, 신속하게 적응해야합니다.

모든 단백질과 야채에 초점을 맞추는 유효한 음식의 아주 작은 부분을 가지고 가십시오 조차 그들 이상적지라도 존재합니다. 피부로 튀긴 닭의 작은 서빙은, 몇몇 야채를 포함하는 CASserole의 약간 물린, 또는 콩의 가장 형태적인 부분을 당신의 첫번째 선택이 아닙니다 조차 몇몇 영양을 제공할 수 있습니다.

진정한 옵션이 사용할 수없는 경우 전식을 먹는 것은 비싸지 않습니다. 이벤트에서 소량을 먹는 것이 좋으며, 혈당 통제를 크게 손상시키는 식품을 소비하기보다 집에 돌아갈 때 적절한 식사를해야합니다. 대량을 먹는없이 사회적으로 참여할 수 있습니다.

낮은 혈액 설탕을 치료

항상 빠른 행동 탄수화물을 수행하면 낮은 혈당을 치료하는 것입니다. 포도당 정제, 주스 상자, 또는 일반 소다는 당신이 hypoglycemia를 경험하면 신속하게 혈액 포도당을 올릴 수 있습니다. 효과적인 치료를위한 빠른 행동 탄수화물의 정확한 양을 필요로하기 때문에, 낮은 혈당 식품에 의존하지 마십시오.

혈당이 낮은 경우, 의료 제공자의 지시에 따라 즉시 시험하십시오. 15 분을 치료하고, 당신의 혈당을 지키는 recheck 후에 당신의 혈당을 안전한 수준에 상승하는 것을 재검사하십시오. 당신은 단백질과 탄수화물을 가진 작은 간식을 다른 하락을 방지하기 위하여 먹을 필요가 있을지도 모릅니다.

추상적 고혈당 관리

당신이 먹고 그보다 더 높은 것을 발견 후 혈당을 확인하면, 공황하지 않습니다. 당신이 에이트를 확인하고 당신이 구명 한 것 보다 큰 부분이 발생할 수 있는지 고려, 소스에 숨겨진 설탕, 또는 당신이 예상보다 다른 음식.

건강 관리 제공자의 보정을 위해 지침을 따르십시오. 당신이 그것을 사용하는 경우에. 수화하고 적합한 경우에 가벼운 신체 활동을 고려하는 음료 물. 이 낮은 혈당에 나중에 지도할 수 있기 때문에, 보상하기 위하여 다음 식사를 건너뛰기 위하여 유혹을 피하십시오 현재 해발을 해결하지 않습니다.

학습 기회로 경험을 활용하십시오. 높은 독서에 지도 된 음식이나 상황에 대한 메모를 작성하면 미래의 행사에서 접근 방식을 조정할 수 있습니다. [FLT : 0]] Diabetes 및 Digestive 및 Kidney Diseases[[FLT :1]]는 혈당 변동 관리에 대한 안내를 제공하며 당뇨병 관리 계획을 조정합니다.

사회 연합 성공을위한 장기 전략

사회식이 상황에 대한 지속 가능한 접근은 당뇨병 관리와 삶의 질 모두를 지원합니다. Potlucks 및 이와 유사한 사건은 사회 생활의 재발견 부분이며, 장기적인 일하는 기술과 전략을 구축 할 가치가 있습니다.

연습을 통한 Confidence 구축

각 냄비는 성공적으로 자신감과 기술을 구축. 시간이 지남에 따라, 요리, 자극 부분, 전략적인 선택이 더 직관적이고 덜 스트레스를 풀 수 있습니다. 개인의 필요와 선호도에 대해 작업 전략의 개인 레퍼토리를 개발할 수 있습니다.

여러분의 편의를 위해, 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다. 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다.

사회적인 서클 교육

당신은 상세한 의료 정보를 제공 할 필요가 없습니다, 그러나 간단한 설명은 도움이 될 수 있습니다 : "나는 탄수화물과 설탕에 대해 조심해야 할 당뇨병이 있음"은 광범위한 토론을 필요로하지 않고 선택을위한 사람들을 위해 상황에 맞는 것을 제공합니다.

어떤 사람들은 호기심과 질문일 수 있습니다. 공유하고 당신이 유지하려는 경계가 얼마나 많은 것을 미리 결정하십시오. "나는 오히려 내 의료 세부 사항을 논의하지 못한다고 말해서 완벽하게 수락되지만, 나는 이해를 평가합니다"라고 개인 정보를 유지하기를 선호합니다.

Perspective 유지

이식은 식이 요법을 통해 섭취를 하거나, 정상적인 식이 요법을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당이 더 높을 때, 다음 식이 요법으로 정기적으로 일상생활에 돌아갈 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지속되는 것은 모든 식이 요법에 훨씬 더 완벽합니다.

모든 종류의 생각을 피하십시오. "좋은"또는 "배우"또는 "후원"또는 "파일"로 음식 분류를 분류합니다. 당뇨병 관리는 스펙트럼에 존재하며, 그 시간의 대부분은 이상적인 경우도 좋은 결과를 제공합니다.

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의료팀과의 업무

당신의 당뇨병 관리 공급자는 당신의 개인적인 상황을 위해 일하는 전략을 개발하는 귀중한 자원입니다. 당신의 약속 도중 사회적인 식사 도전에 토론하는 것을 망설이지 마십시오.

당뇨병 치료기는 탄수화물의 발현을 연습하고, 예측할 수없는 상황에 대한 식사 계획 전략을 개발하고, 결정을 내릴 수있는 신뢰를 구축 할 수 있습니다. 그들은 약물 정체성, 혈당 패턴 및 라이프 스타일에 따라 특정 제안을 제공 할 수 있습니다.

당신이 인슐린을 사용한다면, 건강 관리 공급자와 함께 행동은 예측할 수없는 식사에 대한 가이드 라인을 개발합니다. 일부 사람들은 칼륨에서 식사를 한 후, 그들은 정확히 무엇을 알고 얼마나 많은 소비를 알고 때까지 복용량을 기다리는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 필요한 경우 보정에 의해 보존 된 사전 - 약 복용량과 잘 수행됩니다. 귀하의 공급자는 귀하의 상황에 가장 안전한 접근 방식을 결정할 수 있습니다.

의논 당신의 혈당 본은 사회 사건의 주위에. 당신이 일관되게 당신의 제일 노력에도 불구하고, 당신의 공급자가 약 조정 또는 추가 전략을 건의할지도 모르다 도덕 후에 스파이크를 보십시요. 당신이 사건 후에 낮은 혈당을 경험하는 경우에, 당신은 당신의 약물 타이밍 또는 복용량을 조정할 필요가 있을지도 모릅니다.

약속에 특정 질문을 가져다 : "나는 내가 먹는 것을 정확히 알 수없는 경우 인슐린 투약을 처리해야?"또는 "내 피 설탕이 250의 2 시간 후에 왜해야합니까?"콘텐츠가 미래의 이벤트에서 구현 할 수있는 행동 지침에 리드하는 구체적인 질문.

의약

당뇨병과 함께 성공적으로 나선 칼륨은 계획, 전략적 음식 선택, 부분 인식 및 결정에 대한 신뢰를 필요로합니다. 이러한 사건이 정품 과제를 제시하는 동안, 그들은 올바른 접근 방식을 완전히 관리 할 수 있습니다.

비스타 룩한 야채, 야윈 단백질, 전체 곡물의 통제된 부분을 가진 당신의 판을 채우기에 초점. 적당한 선택권을 유효한 지키는 당뇨병 친절한 접시를 가져옵니다. 필요한 때 성분에 관하여 질문, 그리고 당신의 식사 계획을 적합하지 않는 비석으로 쇠퇴 음식에 주저하지 마십시오.

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당신의 당뇨병은 사회적인 사건을 즐기고에서 당신을 막아야 할 필요가 없습니다. 준비와 똑똑한 전략으로, 당신은 당신의 건강을 추적하는 동안 칼륨과 다른 모임에서 완전히 참여할 수 있습니다.