기본 이해 : 맛 그리스 요구르트와 당뇨병

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그리스 요구르트 대. 일반 요구르트 : 당뇨병

영양 구성 Matters

그리스 요구르트는 일반 요구르트를 변형하여 생산되며, 두껍게, 거의 두 배 단백질 함량이 두 배로 크림 제품으로 만듭니다. 일반 비파트 그리스 요구르트의 전형적인 3.5 온스 (100 그램)은 단백질 10 그램과 탄수화물의 약 4 그램을 제공하며, 일반 요구르트의 동일한 양은 단백질과 7-10 그램의 단백질을 제공합니다. 개인의 영양분을 줄이기 위해, 더 낮은 단백질을 관리하고, 더 낮은 단백질을 촉진하고, 더 낮은 단백질을 촉진하고, 더 낮은 단백질을 촉진하고, 더 낮은 단백질을 촉진하고, 더 높은 단백질을 촉진 할 수 있습니다.

왜 단백질과 탄수화물을 위한 파편 매트

단백질은 위장을 비우고 포도당이 혈류를 입력하는 비율을 감소시킵니다. 이것은 더 많은 단백질과 몇몇 탄수화물이 먹기 후에 예리한 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 될 가능성이 더 적은다는 것을 의미합니다. 몇몇 관측 학문은 요구르트에서 낙농장 단백질, 특히, 2개의 당뇨병 개발의 더 낮은 위험과 관련될지도 모르다 식단에서 영양소가 풍부하다는 것을 건의합니다. 그러나, 이 이익은 추가한 설탕이 출석할 때 상쇄됩니다. 풍미가 많은 그리스 요구르트는 단백질의 그것의 양에 의하여 빨리 공급할 수 있는 단백질의 15 그램의 단백질을 공급할 수 있습니다.

Nutrient (per 100g) Plain Greek Yogurt Plain Regular Yogurt
Protein ~10 g ~5 g
Carbohydrates ~4 g ~7–10 g
Fat (varies by type) 0–10 g 0–8 g
Added sugars (typical flavored) 10–20 g 12–20 g

주의: 가치는 브랜드에 따라 대략적이고 다를 수 있습니다. 항상 영양 라벨을 검사합니다.

맛 그리스 요구르트에 숨겨진 설탕 문제

추가 설탕의 소스

많은 인기있는 맛 그리스 요구르트-특히 과일 - 온 - 바닥, 꿀 - 바닐라, 또는 디저트 - 영감을 - 추가 설탕의 상당한 금액을 포함합니다. 일반적인 소스는 사탕 설탕, 고-냉장 옥수수 시럽, 꿀, 단풍 시럽, 아그브 nectar, 과일 주스 농축물을 포함합니다. 과일 - 난초 그리스 요구르트의 단일 5.3- 온스 용기는 15-25 그램, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕

Naturally Occurring vs. 추가 설탕

요거트는 자연적으로 젖당, 밀크 설탕을 포함합니다. 보통 그리스 요구르트에는 100 그램 당 자연적으로 일어나는 설탕의 4개 그램이 있습니다. 당신이 맛을 내는 다양성을 선택할 때, 과일 순수한 또는 시럽은 추가 자연적인 설탕 (과일에서) 및 추가한 설탕을 공헌합니다. 영양 상표에, “합금 설탕”는 자연을 포함하고 추가했습니다; “추가 설탕” 선은 가공 도중 얼마나 많은 둬지 정확하게 말합니다. 미국 당뇨병 협회 (ADA)는 50의 칼로리를 통해 더 적은 설탕을, 추천하는 것을 추천할 수 없습니다.

인공 감미료와 설탕 알코올

혈당을 올리지 않고 달콤한 맛을 제공하기 위해, 많은 브랜드는 그리스 요구르트를 생성 sucralose], acesulfame 칼륨], ]stevia, 또는 ]monk 과일 추출물 , 혈당을 함유하고있는 약간의 영양을 함유하지 않는 것이 아니라, 혈당을 최소화 할 수 있습니다.

당뇨병을 선택하는 방법 - 친절하게 맛 그리스어 Yogurt

영양 사실 라벨을 해독

  • 체크 추가 설탕 먼저: ]]]세부 당 추가 설탕 5g 미만의 옵션에 대한 봐]. 이상적으로 "추가 설탕" 품종을 선택합니다.
  • 총 탄수화물 사정: 컨테이너 당 총 탄수화물의 ≤15 그램에 대한 Aim.
  • 단백질을 곱합니다: 서빙 당 단백질의 적어도 10-12 그램은 혈당 관리에 도움이.
  • Watch 서빙 크기: 일부 컨테이너는 표준 서빙보다 더 크다 (예:, 8 온스 대신 5.3 온스). 두 배 체크 영양은 실제적인 부분에 대한 사실.
  • 소화 성분 목록:소화 성분이 보통 몇 가지 첨가제, 시럽, 숨겨진 설탕을 의미하는 짧은 목록.

쇼핑에 대한 실용적인 팁

요거트 아일레에 서 있을 때, 일반 그리스 요구르트를 잡아서 시작하십시오. 당신은 그 때 신선한 열매, 계피, 또는 꿀 (제어)의 소량의 뿌리를 뿌릴 수 있습니다. 당신이 사전 난이한 옵션의 편의를 선호하는 경우, 특히 시장 “추가 설탕 없음” 또는 “직장 친절한” 상표를 검사하십시오. 추천한 상표는 2 GoodTM, Oikos Triple ZeroTM, Siggis Triple ZeroTM 및 Siggis’s는 평범한 풍미의 풍미를 포함할 수 있습니다.

스마트 토핑 및 믹스 인

이 영양소를 추가하여 혈당을 제거하지 않고 요구르트를 올리십시오.

Topping Benefits for Diabetics Suggested Amount
Fresh berries (blueberries, raspberries, strawberries) High fiber, antioxidants; low glycemic load ¼ cup (about 30–50 g)
Chopped nuts (almonds, walnuts, pecans) Protein, healthy fats, fiber; slow glucose absorption 1–2 tablespoons (about 15 g)
Seeds (chia, flax, hemp) Omega‑3 fats, fiber; promote fullness 1 tablespoon (about 10 g)
Cinnamon or nutmeg (spice) May improve insulin sensitivity; adds sweetness without sugar ½ teaspoon
Unsweetened coconut flakes Crunch and healthy fats; no added sugar 1–2 tablespoons
Dark chocolate (70% cocoa or higher) Antioxidants; minimal sugar if portioned 1 teaspoon chopped (about 5 g)

Avoid: 단맛 granola, 꿀 드리즐, 과일 시럽, 사탕 견과류-요구르트의 혜택을 취소 할 수있는 농축 설탕을 추가합니다.

당뇨병에 대한 그리스 요구르트의 건강 혜택

혈당 및 인슐린 감도

일반적으로 일반 또는 낮은 수자 그리스 요구르트의 소비는 글리세라이드 제어에서 개선에 연결되었습니다. 에 발표 된 2017 메타 분석 영양]에 게재 된 요거트 섭취가 유형 2 당뇨병의 낮은 위험과 관련되었는지 확인했습니다. 단백질 및 프로 바이오 틱 함량은 인슐린 감도를 강화하고 체계적인 염증을 감소시킬 수 있습니다. 그러나,이 이점은 요거트가 낮은 균형, 식단의 일부일 때 가장 발음됩니다.

무게 관리

그리스 요구르트는 단백질이 풍부하기 때문에 펩티드 YY와 같은 satiety 호르몬을 증가시키고 ghrelin 수준을 감소시켜, 당신이 더 긴 느낌을 돕습니다. 이것은 전반적인 열량 섭취 및 더 쉬운 무게 관리에 지도할 수 있습니다 - 유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들을 위한 긴요한 요인. 견과와 열매를 가진 그리스 요구르트의 서빙을 가진 carb-heavy 아침 식사 또는 간식을 보충하는 것은 건강한 체중을 지원하기 위하여 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

뼈와 심장 건강 지원

그리스 요구르트는 뼈 건강과 혈압 조절에 필수적인 칼슘, 인 및 칼륨의 좋은 소스입니다. 몇몇 연구는 유제품 소비가 종종 당뇨병을 수용하는 고혈압의 위험을 감당할 수 있음을 제안합니다. 또한 요구르트에서 발견 된 프로 바이오 틱스는 포도당 물질 대사 및 면역 기능을 잠재적으로 인플루오르는 미생물을 개선 할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, gut 건강이 당뇨병 치료에 귀중한 중독으로 간주됩니다.

잠재적 위험 고려

숨겨진 설탕과 칼로리 부하

그리스 요구르트의 가장 큰 위험은 설탕 함량을 낮추는 가장 큰 위험입니다. "낮은"또는 "지방없는" 라벨은 불허 할 수 있습니다. 제조업체는 종종 감소 된 지방을 위해 보상하기 위해 여분 설탕을 추가합니다. 항상 [[FLT : 0]] 추가 설탕 [[FLT :1]] 영양 라벨에 선을 계산합니다. "no add sugar"도 요구르트는 과일 순수에서 설탕을 포함 할 수 있으므로 총 탄수화물을 계산합니다.

Lactose Intolerance와 소화 문제

또한 젖산에 근거한 요구르트를 소모하는 후에 젖산에 의하여 bloating, 가스, 또는 설사를 경험할지도 모릅니다. 긴장 과정이 lactose 수준을 감소하기 때문에 일정한 요구르트 보다는 많은 tolerate 그리스 요구르트 더 나은. 당신이 과민한 경우에, 작은 양을 첫째로 시도하거나 lactose 자유로운 그리스 요구르트 선택권을 고려하십시오. sorbitol 또는 xylitol 같이 영양이 없는 감미료를 사용하는 사람들은 또한 당신의 위장에 영향을 미칠지도 모릅니다.

비용 및 접근성

고품질 낮은 수갑 그리스 요구르트는 표준 버전 보다는 더 비싼 일 수 있습니다. 그러나, 더 큰 욕조에 있는 보통 그리스 요구르트를 사고 더 경제적 이고 추가한 성분에 당신을 가득 차있는 통제를 줍니다. 당신은 또한 포장 낭비를 감소시키는 안전한 감미료 및 topping에 그것을 혼자 맛할 수 있습니다.

의약 및 의약

빠른 아침 식사 그릇

3⁄4 컵 일반 그리스 요구르트, 1⁄4 컵 신선한 블루베리, 1 큰 술, 그리고 계피의 돌진. 스트레는 즉시 즐길 수 있습니다. 이 그릇은 ~18 그램 단백질, 12 그램 탄수화물, 8 그램 지방을 제공 - 점심까지 혈당을 유지 균형 잡힌 시작.

Savory 요구르트 복각

1⁄2 컵 일반 그리스 요구르트 1 큰 술 레몬 주스, 1⁄4 티 스푼 마늘 분말, 신선한 허브 (딜 또는 파슬리). 원료 쿠이 슬라이스 및 종 고추 스트립에 대한 딥으로 사용합니다. 이것은 낮은 차, 고단백 간식을 만듭니다.

포스트 운동 회복

혼합 1⁄2 컵 일반 그리스 요구르트, 1⁄2 스크루 unsweetened 단백질 분말, 1⁄2 컵 unsweetened 아몬드 우유, 그리고 시금치의 손. 이 스무디는 ~30 그램 단백질과 산화 방지제를 제공합니다.

전문 추천 및 가이드라인

미국 당뇨병 협회는 prohibit 요구르트가 아니라 ] 추가 설탕 ] 또는 영양 감미료로 단화되지 않는 사람들에 대한 선택 품종을 강조하지 않습니다. 영양과 다이어트 아카데미는 또한 단백질 함량 때문에 당뇨병 식사 계획으로 그리스 요구르트를 통합하는 것이 좋습니다. 대부분의 전문가들은 15~20 그램에 간식 당 총 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 영양과 다이어트는 일반적으로 영양이 풍부하고 영양이 풍부하게 함유 된 영양소를 섭취하는 데 도움이되는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

나는 2 당뇨병을 입력 한 경우 그리스 요구르트를 먹을 수 있습니까?

예, 적절한 부분에서 일반 또는 낮은 수자 그리스 요구르트를 먹는 것은 높은 단백질과 낮은 탄수화물 함량 때문에 유리합니다. 그것은 균형 식단에 포함 될 때 혈당 통제 할 수 있습니다.

당뇨병에 대한 최고의 그리스 요구르트는 무엇입니까?

가장 좋은 선택은 일반, 추가 설탕이없는 그리스 요구르트가 없습니다. 맛을 선호하는 경우 천연 제로 칼로리 감미료를 사용하고 [[FLT : 0]]]을 포함 브랜드를 찾습니다. 5 그램의 추가 설탕을 1 인분당 [FLT : 1]. 옵션이 널리 다를 수 있기 때문에 영양 라벨을 읽으십시오.

그리스 요구르트는 혈당을 제기합니까?

일반 그리스 요구르트는 낮은 탄수화물 함량과 높은 단백질 때문에 혈당에 최소 효과를 가지고 있습니다. 추가 설탕과 맛있는 버전은 상당한 포도당 스파이크를 일으킬 수 있으므로 신중하게 소비하거나 피해야합니다.

당뇨병에 체중 감소와 그리스 요구르트 도움을 할 수 있습니까?

예, 높은 단백질 함량은 다예를 촉진하고 열량 제한 동안 야윈 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다. 만족스러운 식사 또는 식사 교체로 사용될 때, 체중 감량 노력과 글리세라이드 제어를 지원할 수 있습니다.

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