당뇨병에 대한 안전한 측면 접시는? 영양 분석 및 팁

Coleslaw의 Diabetes-Friendly Diet에 대한 이해

Coleslaw는 당뇨병을 관리하는 사람들을 위해 똑똑한, 만족시키는 측 접시일 수 있습니다. 당신이 그것이 만드는 방법에 주의를 지불하는 것을 입증했습니다. shreddedded cabage와 당근의 전통적인 조합은 섬유, 비타민을 전달하고, 과잉 설탕 또는 무거운 드레싱 없이 준비될 때 혈당에 최소한 충격을 가진 충분한 위기를 전달합니다. 그러나, 많은 상점 거품 및 대중음식점 버전은 추가한 설탕 및 나트륨의 숨겨지은 근원으로 이 간단한 샐러드를 돌고 혈당 통제를 막을 수 있는. 그리고 중요한 선택은 어떻게 인지 알기 위하여 어떻게 결정하는지.

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영양 부족: Coleslaw에서 정말 뭔가?

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아래 표는 가벼운 마요네즈 기반 드레싱 (추가 설탕 없음)로 만든 수제 코글러에 대한 전형적인 영양 값을 요약합니다.

Nutrient	Amount per 1 cup (approx. 150g)	Notes
Calories	120	Varies with dressing type and amount
Total Fat	8 g	Primarily from mayonnaise or oil
Saturated Fat	1.5 g	Can be lower with low-fat dressing
Carbohydrates	7 g	Mostly from cabbage and carrots
Fiber	2.5 g	Helps moderate blood sugar rise
Protein	1 g	Not a significant protein source
Sodium	150 mg	Can skyrocket with added salt or prepared dressings

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Micronutrient 하이라이트

콜라보는 녹색 양배추에게서 한 Coleslaw는 뼈 건강과 혈액 응고를 위해 중요한 컵 당 비타민 K의 매일 추천한 입구의 50%를 제공합니다. 그것은 또한 비타민 C (컵 당 대략 30-40 mg)의 좋은 양을, 면역성이 있는 기능을 지원합니다 공급합니다. 빨간 양배추는 anthocyanins, 산화 응력을 감소시키기 위하여 연결된 강력한 항산화를 추가합니다 - 높은 혈당이 자유로운 급진 생산을 증가하기 때문에 당뇨병에 있는 중요한 관심사. 비타민 Arotene의 소량을 추가해서, 비타민 Arotene를 위한 비타민 A를 개조합니다.

글리세라이드 충격: 왜 Coleslaw는 똑똑한 선택일 수 있습니다

Cabbage와 Friends의 낮은 글리세라이드 지수

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콜레 졸의 탄수화물의 대부분은 야채 자체에서 온다. 캐러드 양배추의 컵은 약 5 그램의 탄수화물을 포함, 섬유의 2 그램, 단지 3 그램의 그물 탄수화물 계산을 산출. 작은 멸종 당근을 추가, 그물 탄수화물은 5-6 승자에 상승 할 수 있습니다-절 매우 당뇨병 식사에 대 한 관리. 감자의 서빙에 비교 (25-30), 혈당을 위해, 혈당을 복용, (약 40-50), 혈당을 복용, (약 50-50).

Glucose Management의 섬유 역할

섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 느리기 때문에 당뇨병 친화적 인 식이요법의 중요한 구성 요소입니다. 위장 (특히 폐)의 용해 섬유는 위장에 대한 겔과 같은 물질을 형성합니다. 이 결과는 위장에 포도당의 더 많은 글래드 방출에 있습니다. 2019의 대사 분석은 [[[[[[[[[[[[[[[[]]]]의 섬유 ([[[[]]]]]]]의 섬유 ([[[]]]]]]]]의 섬유 ([[[]]]]]]]]]의 더 높은 농도를 감소 혈류로 인한 것으로 나타났습니다.

콜라보 섬유의 혜택을 극대화하려면 녹색과 붉은 양배추의 혼합을 포함, 그리고 분쇄 된 브뤼셀 sprouts 또는 kale을 추가 고려. 이 추가는 총 섬유를 증가뿐만 아니라 gut-healthy phytochemicals의 더 넓은 범위를 제공합니다. 눈에 띄는 포도당 blunting에 대 한 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램에 대 한 Aim.

드레스 디블레마 : 설탕 트라ps 및 스마트 스왑

드레싱은 메이크업 또는 틈새 성분입니다. 전통적인 크림 코렐라 드레싱은 마요네즈, 식초, 설탕 및 때때로 버터 밀크 또는 간 크림으로 만듭니다. 설탕의 단일 큰 큰 술은 12 그램의 탄수화물을 추가하고 많은 레스토랑 레시피는 코렐라 컵 당 2-3 큰 술을 사용합니다. 포도당 기반 드레싱은 꿀 또는 고당 옥수수 시럽으로 감미롭게 설탕을 수 있습니다.

혈당 조절을 위해, 식초, 레몬 주스, 수염 및 최소 첨가 설탕에 의존하는 드레싱을 선택.] 설탕 대용품을 사용하여 (스테비아, erythritol, 또는 monk 과일) 달콤한 맛의 희생없이 carb 콘텐츠를 잘라 수 있습니다. 일반 그리스 요구르트는 크림 드레싱을위한 우수한 기초를 만들고, 지방과 칼로리를 감소하면서 단백질과 프로바이오틱스를 추가합니다. 심지어 사과의 간장으로 변형 할 수 있습니다.

전형적인 설탕 - 라덴 코렐은 15 - 20 그램의 탄수화물을 추가 설탕에서 온 반에 포함 할 수 있습니다. 설탕이없는 드레싱이있는 집에서 만든 버전은 총 탄수화물 섭취량을 유지하기 위해 5 - 8 그램과 설탕 2 그램 미만으로 조금 가질 수 있습니다. 탄수화물 10-15 그램의 차이는 특히 포스트 - 메 글루 로스에 대한 의미있는 영향을 가질 수 있습니다. 특히 식사 당 30-45 그램에 총 탄수화물 섭취를 유지하기 위해 30-45 그램.

Portion Control: Unseen 변수

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큰 그릇에서 콜라보를 요리 할 때, 측정 컵 또는 팜을 가이드로 사용합니다. 콜라보의 서빙은 컵을 곁들인 손의 크기에 대해해야합니다. 냄비에 식사를하면 부분 크기가 통제 중이며, 하나의 국자만 가져와 큰 녹색 샐러드 또는 구운 야채로 균형을 잡습니다.

Store-Bought vs. 집에서 만든: 중요한 차이점

포장 된 Coleslaw에 숨겨진 설탕과 나트륨

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Homemade coleslaw는 모든 성분에 대한 완전한 통제를 제공합니다, 당신은 당신의 건강 목표를 지원하는 측 접시를 만들 수 있습니다. 당신은 시간을 절약하기 위하여 버드 콜레 믹스로 시작할 수 있습니다, 그 후에 분에 설탕 자유로운 드레싱을 걷습니다. 이 접근은 사전 만들어진 콜레 의 콘테이너를 열기로 동일한 양의 노력이 걸리고 그러나 훨씬 우량한 영양 프로필을 산출합니다.

Store-Bought Coleslaw에 라벨을 읽는 방법

사전 만들어진 코글로를 구입해야하는 경우, 5 그램의 설탕 (일반적으로 추가 설탕의 0 그램)과 200mg 미만의 나트륨을 가진 제품을 찾습니다. 목록 설탕, 옥수수 시럽, 꿀 또는 첫 번째 몇 가지 재료의 시럽을 피하십시오. 식초, 기름, 향신료를 사용하는 브랜드의 경우.

또한 지방 함량을 검사: 부분적으로 수소화 된 오일 (트랜스 지방)을 피하고 아보카도 오일, 올리브 오일 또는 미완성 요구르트로 만든 드레싱을 찾습니다. 생산 섹션의 일부 냉장 브랜드는 Cabbage, 식초 및 향신료와 같은 간단한 재료로 "클린 라벨"의 코렐러를 제공합니다. 시간이 짧은 때 가장 좋은 베팅입니다.

레스토랑에 Coleslaw에 대해?

레스토랑 코글레는 종종 설탕과 소금의 관대한 양으로 큰 배치로 만들어집니다. 식사하는 경우, 코글레트가 사내에서 만든 경우 또는 사전 포장 공급 업체에서라면 요청하십시오. 집 만든 경우, 추가 설탕 또는 측에 드레싱을 요청하십시오. 패스트 푸드 체인에서 영양 정보는 보통 온라인으로 사용할 수 있습니다. 주문하기 전에 확인하십시오. 많은 레스토랑 코글레트는 15-25 그램의 레스토랑을 포함하고 있으며, 대부분 설탕과 설탕을 볶을 수 없다면, 바베큐를 챙겨야합니다.

완벽한 Diabetic-Friendly Coleslaw를 홈으로 만드십시오

필수 성분 및 스마트 대체

파쇄된 양배추의 기초로 시작하십시오 - 녹색, 빨강, 또는 조합. 색깔과 양분을 위한 소액량을 추가하십시오, 그러나 자연 설탕을 극소화하기 위하여 양배추의 4개의 컵 당 대략 1/4 컵에 그것을 지킵니다. 여분 섬유를 위해 및 crunch는, 파쇄한 브뤼셀 sprouts, kale, 또는 broccoli slaw를 추가하는 것을 고려합니다. 이 대안은 다량 증가 carbs 없이 영양 조밀도를 밀어줍니다.

화장품을 위해, 이 저수수지 중 하나를 사용합니다:]

일반 그리스 요구르트 (2% 또는 풀 파르트) 사과 사이다 식초, 디존 겨자 및 소금의 꼬치와 혼합
레몬 주스로 얇은 아보카도 오일과 추가 설탕으로 만든 Mayonnaise
올리브 오일, 레드 와인 식초, 허브의 비가 랏
레몬과 마늘을 사용한 크림 티니 드레싱
probiotic 부스트를 위한 신선한 허브를 가진 unsweetened kefir 또는 nutmilk

액체 스테비아 또는 erythritol의 티 스푼의 몇 방울에 필요한 경우. 셀러리 씨앗, 양파 분말, 마늘 분말, 검은 후추, 신선한 딜 또는 파슬리 시즌. 설탕과 MSG를 포함 하는 사전 만든 조미료 혼합을 피하십시오.

Step-by-Step 레시피: 클래식 슈가프리 코렐

이 조리법은 대략 4개의 서빙 (각 1/2 컵)에 관하여 carbs의 대략 6개 그램 및 서빙 당 섬유의 2개 그램을 가진 수확합니다.

4 컵 미세하게 파쇄 된 녹색 양배추
1/2 컵에 의하여 꿰는 당근 (선택)
1/4 컵 일반 그리스 요구르트
2 큰술 마요네즈 (sugar-free)
1 큰 술 사과 사이다 식초
1 티포돈 디존 겨자
1/2 티포논 셀러리 씨앗
소금과 검은 후추 맛
선택: 1/2 Teaspoon erythritol 또는 monk 과일 감미료

구축: 의 멍에, 마요네즈, 식초, 수염, 셀러리 씨, 감미료(사용), 소금, 후추를 큰 그릇에 얹은. 찰싹을 넣은 양배추와 당근을 추가, 잘 코트에. 궁합을 허용하는 30 분 동안 냉장. 빙하. 희미한 드레싱을 위해, 물 또는 여분 식초의 숟가락을 추가하십시오.

추가 설탕 없이 맛

이 트위스트와 실험은 coleslaw 흥미로운 것을 계속합니다.

아시아 스타일: 쌀 식초, 참유, 타라리의 매시를 사용, 쇄신 후 볶음 또는 edamame를 추가합니다. 토스트 참깨 씨앗과 함께.
남서: lime juice, cilantro, cumin, 그리고 소량의 젓가락된 jalapeño. 건강한 지방을 위한 diced avocado를 포함하지만, 그것의 탄수화물을 위한 계정 (반 아보카도 당 4개의 그물 캐비넷에 관하여).
Herbzy: 신선한 딜, 파슬리, 칠브, 레몬의 짜기. 이 작품은 그릴 물고기와 아름답게 작동합니다.
Crunchy: 건강한 지방과 여분 질감을위한 잘린 호두 또는 해바라기 씨앗을 추가하십시오. 체크에서 칼로리를 유지하기 위해 부분 크기를 볼 수 있습니다. 씨앗의 큰 술은 그물 카라bs의 1 그램과 지방의 4 그램에 대해 추가합니다.
Spicy: 말라래시의 찻주인 또는 카니엔 후추의 꼬치에 curb 식욕을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

Busy Weeks에 대한 식사 준비 팁

Coleslaw는 3-4 일 동안 냉장고에서 잘 보유하기 때문에 식사 준비에 이상적입니다. 트릭은 봉사 할 때까지 분리되는 드레싱을 유지하거나, 양배추 soggy를하지 않는 드레싱을 사용합니다. 요구르트 또는 mayonnaise와 크림 드레싱은 여러 일을 유지하지만, vinaigrettes는 식사하기 전에 방금 추가 할 수 있습니다. 분리 된 용기에 보관 된 양배추를 저장하고 필요한 부분과 결합하십시오. 다음 개인용 양배추를 먹을 수 있습니다. 다음 개인용 양배추를 만들 때, 다음 개인용 양배추를 먹을 수 있습니다. 다음 개인용 양배추를 준비 할 때, 다음 개인용 양배추를 먹을 수 있습니다.

Optimal Blood Sugar Control에 대한 식사와 함께 결합 Coleslaw

Best Protein 파트너

퀴놀라 는 추가 설탕을 추가하지 않는 야윈 단백질을 위한 옆 접시로 빛납니다. 닭 쇠고기, 구운 연어, 구운 뗏목, 또는 팬 찢긴 두부는 매끄럽게 포도당 없이 콜라보의 차가운 위기를 보충합니다. 야채에서 섬유는 식사에서 존재하는 탄수화물의 흡수를 느리고, quinoa 또는 갈색 밥 같이 전체적인 곡물의 작은 부분을 포함하는 판에 중대한 추가를 만들기.

빵과 튀김 식품 (튀김 닭 또는 물고기 스틱과 같은)과 함께 콜라보를 넣을 수 없습니다. 빵을 얹은 것은 신속하게 축적 할 수있는 중요한 탄수를 추가합니다. 당신이 잊을 수 있다면, 코글러 핏을 유지하고 감자 튀김이나 감자 샐러드와 같은 다른 별표면을 건너 뛰십시오. 균형 판을 위해, 목표 : 1/2 판 비 별채 야채 (구글러 ), 1/4 판 단백질, 1/4 판판 또는 전분을 포함합니다.

Barbecues 및 사회 행사에 대한 Coleslaw

요리사, coleslaw는 거의 항상 존재합니다. 당신의 혈당을 지속적으로 유지하려면, 이러한 전략을 고용하십시오.

재료에 대한 호스트에게 물어보십시오. 전통적인 달콤한 코렐라, 작은 숟가락 만 가지고.
여러분의 설탕없는 콜라보를 공유할 수 있는 혜택; 대부분의 사람들은 식이 요법 제한에 관계없이 즐길 수 있습니다.
그릴 고기와 비스타 룩한 야채 (녹색 샐러드와 같은)로 접시를 먼저 채우고, 조미료와 같은 측면으로 코렐레의 가장 큰 부분을 추가합니다.
coleslaw에 초를 피하십시오; 1 인분은 포도당 목표를 탈취하지 않고 맛과 질감을 더하는 것이 충분합니다.
알코올의 마음을 염려, 달콤한 칵테일, 설탕 믹서는 피 설탕을 스파이 할 수 있습니다. 음료를 선택하면, 설탕없는 믹서와 드라이 와인 또는 정신을 선택합니다.

콜라겐은 콜라겐의 섬유 함량이 혈당에서 알코올의 효과를 버릴 수 있지만 과잉 혈당에 대한 라이센스가 아닙니다. 여러분의 포도당을 수화하고 모니터링하는 것은 항상 소셜 이벤트에서 현명합니다.

Coleslaw와 Diabetes에 대한 일반적인 신화

나의: 모든 Coleslaw는 Carbs에서 낮습니다

False. 야채가 탄자수화물에서 낮지만 많은 상업 및 레스토랑 코글러는 추가 설탕이 높습니다. 단일 서빙은 빵이나 과일의 작은 조각으로 많은 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 항상 재료를 확인하고 조리법에 대해 물어.

제: 낮은 가짜 복장은 당뇨병을 위해 더 낫습니다

일반적으로. 낮은 퇴색 드레싱은 종종 추가 설탕, 인공적인 thickeners 및 질감과 맛을 유지하기 위해 나트륨과 지방을 대체합니다. 건강한 기름 또는 요구르트로 만든 풀 퇴색 드레싱은 더 촉각 될 수 있으며 소화를 늦추기 때문에 더 나은 혈당 통제로 이어질 수 있습니다. 열쇠는 부분 크기를 통제하는 것입니다.

제: 야채이기 때문에 무제한 Coleslaw를 먹을 수 있습니다.

아니. 건강 한 드레싱에도, 콜레 는 무료 음식이 아닙니다. 과잉은 숨겨지은 설탕, 과잉 나트륨에서 높은 칼로리 섭취, 잠재적 인 혈당 스파이크로 이어질 수 있습니다. 추천 된 반 컵에 한 컵을 스틱, 그리고 당신의 식사 계획에 탄수를 요인.

Diabetes의 Coleslaw 및 무게 관리

체중 관리는 당뇨병 치료의 모방체이며, 콜레 는 현명하게 사용될 때 도움이 될 수 있습니다. 양배추의 높은 물과 섬유 함량은 많은 칼로리를 추가하지 않고 전도를 촉진합니다. 설탕이없는 콜레 law의 반 컵은 칼로리를 60-80 칼로리를 제공하며 칼로리를 생성하는 데 탁월한 옵션을 만듭니다. 그러나 무거운 마요네즈 또는 오일로 만든 드레싱은 칼로리를 빠르게 잭 할 수 있습니다. 그리스 요구르트 또는 비비를 사용하여 낮은 만족도를 유지하십시오.

당뇨병 관리를위한 낮은 차 또는 ketogenic식이 요법을 따르는 개인은 높은 퇴치 드레싱 (풀 팩 마요네즈 또는 아보카도 오일과 같은) 완벽하게 맞출 수 있습니다. 지방은 다과를 제공합니다. 최소 그물 캐비브 (포장 당 3-5 그램)은 ketosis에서 당신을 유지합니다. 추가 된 감미료를 포함하여 모든 성분을 계산해야합니다.

최종 고려 : Coleslaw를 당신의 다이어트의 일정한 부분을 만들기

Coleslaw는 통제되는 성분을 가진 집에서 만든 버전을 전하기 때문에 당뇨병 친절한 식사 본의 일정한 부분일 수 있습니다. 섬유, 비타민 및 낮은 글리세라이드 짐은 감자 샐러드, 파스타 샐러드, 또는 빵을 입힌 콩 같이 많은 다른 옆 접시에 비교된 우량한 선택 만듭니다. carbs에서 수시로 높은 인, 설탕을 추가했습니다.

, 의 붓기 섞는 덩어리를 즐긴다. 덩어리를 섞은 것은 여전히 당신의 자신의 드레싱을 만들 수 있는 시간 평균입니다. 냉장고에 있는 설탕 자유로운 드레싱의 배치를 지키십시오 그래서 당신은 분에 있는 신선한 콜라보를 함께 할 수 있습니다. 단백질의 근원으로 쌍을 통해서 당신은 잔액, 혈당 친절한 식사가 없습니다.

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