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당뇨병에 대한 요새화 된 낙태: Wisely Choosing에 대한 완전한 가이드
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왜 당뇨병 환자를위한 요새화 매트
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칼슘과 비타민 D : 뼈 건강 연결
유형 2 당뇨병 환자는 골다공증과 골절의 더 높은 위험이 있습니다. 적절한 칼슘 (1,000-1,200 mg / day for most adult) 및 비타민 D (600-800 IU / day)은 필수적입니다. 단 하나 8 온스 인포화 낙농장 대안을 제공 일반적으로 25-45%의 일일 칼슘 요구 사항을 충족하는 효율적인 방법을 만들기. 그러나 모든 증식은 동일하지 않습니다. 일부 브랜드는 칼슘 탄산염을 사용하는 칼슘, 이는 일반적으로 "3"라고하는 것으로 추정됩니다.
비타민 B12와 당뇨병 신경병
장기적으로 metformin의 사용은 비타민 B12 결핍과 관련있는 2개의 당뇨병을 위한 첫번째 선 약물을 포함합니다. 증상은 엄밀함, tingling 및 피로를 포함합니다, 당뇨병 neuropathy로 혼란될 수 있는. 서빙 당 B12의 적어도 1 μg를 제공하는 요새화한 식물 우유는 수준을 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 영양이 많고 pea 단백질 우유는 수시로 단백질을 전달하기 때문에 제일 근원입니다. 그들은 또한 단백질을 전달하기 때문에 이 젖을 위한 더 낮은 내용이 있습니다; 이 젖을 위한 더 낮은 내용이 있는 동안 더 높은 내용이 있습니다;
추가 설탕: 숨겨진 위험에 “건강” 우유
낙농장 대안이 추가 된 가장 일반적인 pitfall 설탕. 심지어 맛은 "원래"또는 "반란"을 포함 할 수 있습니다 7-14 설탕에 2 ~ 3 티스푼과 같은 컵 당 추가 설탕 그램. 당뇨병에 대한, 그것은 특히 혼자 소비 할 때 상당한 산후를 일으키는 충분하다.
재료 리스트를 읽으십시오
미국 FDA 라벨링 법에 의해, "추가 설탕"은 영양 사실 패널에 별도로 나열됩니다. [[FLT : 0]] 0 g 추가 설탕 [[FLT : 1]을 가진 제품을 위해 Aim. 그러나, 기본 성분에서 자연적으로 나타나는 설탕의 인식이 될 수 있습니다. 예를 들어, unsweetened oat 우유는 여전히 처리 중에 끊긴 전분에서 파생 된 총 탄수화물의 약 7g을 포함합니다. 그 전분은 "나무"와 유사한 설탕을 "추가 설탕"으로 가져다 줄 수 있습니다.
비 영양성 감미료 및 Gut 건강
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탄수화물 내용: 단지 설탕 보다는 더 많은 것
설탕에 당뇨병 초점이 많은 사람들은 그러나 총 탄수화물을 내려다 봅니다. 탄수화물 조사는 설탕 (자연적인과 추가되는), 전분 및 섬유의 합계입니다. 섬유가 불행하고 그물 탄수를 얻기 위하여 총 탄수화물에서 혈액 포도당, subtract 섬유를 올리기 때문에. 여기에서 8 온스 서빙 당 쌓아올리는 일반적인 낙농성 유제품 대안은 쌓아올립니다:
- 무단한 아몬드 우유: 1–2 g 순 탄수화물; 30–40 열량; 단백질 없음
- 무성한 콩 우유:3–4g 순 탄수화물; 80–90 열량; 7–8g 단백질
- Unsweetened 코코넛 밀크 (판지에서): 1–2 g 그물 탄수화물; 40-50 칼로리; < 1 g 단백질
- 완성 된 오트 우유 : 7–10g 순 탄수화물; 90–120 열량; 2–3g 단백질
- 완성 쌀 우유 : 20-22 g 순 탄수화물; 110-130 칼로리; < 1 g 단백질
- 완성 완두백 (예 : 잔물결) :] 4–5g 순 탄자; 80–100 칼로리; 8g 단백질
뽕나무 우유는 빙수의 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수로 빙수
글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드
Glycemic 색인 (GI)는 순수한 포도당과 비교된 음식 인상 혈당을 측정하는 방법을 측정합니다. 가장 미완성 낙농장 대안은 그들의 지방과 단백질 내용 온건한 흡수 때문에 낮은 GI (55 이하)가 있습니다. 그러나, glycemic 짐 (GL) - GI와 서빙 크기 모두 고려하는 것은 더 실용적입니다. 예를 들어, unsweetened almond 우유는 거의 0의 GL를 가지고 있으며, unsweetened oat 우유는 GL (Gulative)에 대해 3-4 (Gulative)을 가지고 있습니다. 이 점은 10 분의 1, 즉, 즉, 즉, 또는 10 분의 1, 15 분의 1, 15 분의 1, 15 분의 1, 2 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분의 1 분
블러드 슈당의 단백질 역할
단백질은 위장을 낮추고 식사 후 포도당 스파이크를 감소시킵니다. 즉, 단백질의 7 ~ 8g의 양이 낮은 혈당 반응을 일으킬 것입니다 단백질의 1 g 미만으로 단백질의 단백질을 가진 단백질의 1 g 미만으로, 심지어 유사한 그물 캐비체가 있습니다. 당뇨병 관리의 경우, 섭취 당 단백질의 적어도 6 ~ 8g을 제공하는 유입 된 유제품 대안을 우선 순위. 콩, 단백질, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩,
요새화 촉진 : 무엇 판지에서 실제로?
제품 "행동"은 의미있는 금액을 보장하지 않기 때문에. 라벨에 % 일일 값 (%DV)을 확인하십시오. 칼슘을 위해 적어도 25 % DV를 (약 250-300 mg)에 겨룹니다. 비타민 D의 경우 15 % DV (약 2 μg)는 최소 "좋은 소스"로 간주되며 30 % DV (4 μg)는 "우수"입니다. 비타민 B12, 20-50 % DV (0.5-1.2 μg)는 일반적입니다. DV (약 2 μg)는 특정 양의 특정 양을 사용할 수 없습니다. 비타민 B10, 20-50 % DV (0.5-1.2 μg)는 비타민 B10, 즉 특정 양을 사용할 수 없습니다.
일반적인 농축기 및 안정제 : 소화 및 포도당에 미치는 영향
잇몸은 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇는 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이 잇몸이
Dairy Alternative Type의 실제 추천
소이 밀크
갑상선, 갑상선 우유는 당뇨병에 가장 적합한 선택입니다. 그것은 소의 우유, 낮은 그물 탄수화물과 같은 단백질 프로필을 제공하며 우수한 요새화가 있습니다. Silk Unsweetened Organic Soymilk 또는 WestSoy Unsweetened Soymilk와 같은 브랜드를 찾습니다. 이전에는 6 ~ 8 갑상선을 가진 매우 강력한 설탕이 아니라, 갑상선을 위해 가장 안전한 설탕을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
알몬드 우유
낭만적 인 알몬드 우유는 탄수화물과 칼로리에 매우 낮은, 부드러운 또는 커피 크림으로 좋은 선택을 만들기 -하지만 단백질 함량은 최소한이다. 포르테드 버전은 종종 tricalcium 인산 염과 비타민 E를 추가합니다. 다른 단백질 소스와 페어링 할 때 허용 가능한 낮은 탄수화물 옵션입니다. "Unsweetened Original"또는 "Unsweetened Vanilla"를 추가하지 않은 설탕.
Oat 우유
Oat 우유는 크림 텍스처에 인기가 있지만 탄수화물에서 매우 높습니다. 일반적으로 7 ~ 10g의 그물 탄수화물이 있습니다. 일부 브랜드는 탄수화물에 영향을받지 않고 입을 개선하기 위해 오일을 추가합니다. 오트 우유를 선택하면, 봉사 당 1⁄2 컵을 측정하고 총 섭취량에 따라 1⁄2 컵을 측정합니다. 커피 또는 요리법에 대한 소량 만 사용하십시오. 맛 [0] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]]] [0]]] [0]]]] [0]]]] [0]]]] [0]] [0]]] [0]]]] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]] [0] [0] [0] [0]]]]] [0] [0] [0] [0] [0]]]]]]]]]]]]] [0]]]]
코코넛 밀크 (판지)
코코넛 우유 음료 (캔 코코넛 크림)은 탄수화물과 지방에서 낮지만 단백질이 없습니다. 그것은 풀 페이 유제품과 비교하여 좋은 낮은 포화 - 파트 옵션이 될 수 있지만 많은 브랜드의 최소 포화가 제공된다. 라벨을 체크 아웃하면 코코넛 우유는 5 % DV 칼슘이 있습니다. [[FLT : 0]]]Silk Unsweetened 코코넛 밀크[[FLT :]은 25 % DV 칼슘과 15 %의 비타민 D에 대한 포화.
완두콩
완두콩 (예, ]]Ripple Unsweetened])은 당뇨병에 우수한다. 그들은 낮은 순 탄수화물 (4–5 g)과 단백질의 8g을 제공하며 칼슘, 비타민 D, 비타민 A 및 B12과 함께 금지된다. 맛은 아몬드 우유보다 크림이며 간장보다 더 적은 양이 있습니다. 이것은 모든 혈액 설탕을 관리하고 좋은 영양을 찾고 누구에게도 최고 수준의 선택입니다.
쌀 밀크
쌀 우유는 가장 높은 글리세라이드의 영향을 얻은 일반적인 식물 우유의 가장 높은 글리세라이드의 영향을 얻지 만, 은밀한 수질 쌀 밀가루로 가공 된 필수 물입니다. 그것은 단백질과 섬유가 부족합니다. 당뇨병 환자는 드문 경우 매우 작은 양을 제외하고 쌀 우유를 피해야합니다. 그것을 사용해야하는 경우, 20g의 탄수화물으로 주스의 유리가 될 것입니다.
포르테 다리 대체품을 당뇨병 식사 플랜으로 전액
베리, 시금치, 단백질 분말의 국자에 대한 매끄럽게하는 대체품을 사용. 커피, 아몬드 또는 코코넛 우유는 탄수화물없이 크림 감을 추가합니다. 시리얼 또는 오트밀, 간 또는 완두 단백질 우유는 식사의 글리세라이드 부하를 균형 단백질을 제공합니다. 베이킹 할 때,이 우유는 대부분의 조리법 (고지방을 요구하는 사람들을 제외하고)에서 소시지 또는 완두콩을 대체 할 수 있습니다. 우유는 우유를 생산하거나, 우유를 생산하거나, 우유를 생산하거나, 우유를 생산할 수 있습니다.
식사 타이밍과 포니
우유의 유리를 마시는 것은 비어 있는 위장에 짧게 한 것은 식사로 소모되는 경우에 보다 빠른 혈액 포도당을 올릴 수 있습니다. 섬유, 지방 또는 단백질의 소스와 함께 낙농장 대안을 쌍하십시오. 예를 들어, 견과를 가진 chia pudding에 있는 1⁄2 컵 unsweetened 콩 우유를 즐기고, 또는 야채 수프에 추가하십시오. 제한 총 lacteal 음료는 일 당 1~2 컵에 탄약과 열량 기여를 관리할 수 있습니다.
잠재적인 단점 및 소송
Almond Milk의 Oxalate 내용
알몬드는 산화 규산염, 신장 돌 전 (특히 칼슘 산화 돌)은 아몬드 우유를 제한해야 합니다. 한 잔의 한 잔은 산화 규산염의 약 30-50 mg에 기여하지만, 역사가 있다면, 콩 또는 완두 우유를 고려합니다.
GMO와 농약 콩
대부분의 비-무기 소는 유전자 변형 작물에서 왔으며 glyphosate로 치료 될 수 있습니다. 그 우려를 들어 유기, 비-GMO fortified 콩 우유를 선택하십시오. 완두 단백질 우유는 일반적으로 미국 또는 캐나다에서 재배 한 페스에서 만들어졌으며 유전적으로 수정 될 가능성이 적습니다.
Allergen 크로스 오염
많은 대안 우유는 나무 견과, 콩, 글루텐을 처리하는 기능에서 가공됩니다. 알레르기가 있는 경우에, 증명한 글루텐 자유로운 견과 자유로운 상표를 위한 보기. Oat 우유는 “글루텐 자유로운” 글루텐 자유로운 귀리 및 정화 과정이 사용되기 때문에 celiacs를 위해 안전합니다.
더 많은 안내를 위한 외부 자원
]American Diabetes Association의 당뇨병 식품 허브]는 식물 기반 우유를 통합하는 식사 계획 도구 및 조리법을 제공합니다. ] Universityy of Sydney의 글리세럼 색인 데이터베이스]는 다양한 우유에 대한 GI 값을 제공합니다. NIH Dietary Supplements[[[LT:2]]]DLT:7]는 매일 비타민을 보충하는 데 도움이 될 것입니다. ]]
결론: Informed, 상표 몬 선택
의약은 의약을 갖는 것이 아니라, 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 의약을 의약을 얻고, 의약을 의약을 의약을 의약합니다.