Diabetics Eat Crackers는 할 수 있습니까? Smart Snacking에 대한 완전한 가이드

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키 테이크아웃

  • 현명하게: 전체 곡물, 고섬유, 저수수지 부수기를 위한 Opt. 정제된 밀가루를 피하고 설탕을 추가하십시오.
  • Pair 전략적으로: 단백질이나 건강한 지방을 가진 부수기 (예를들면, 견과 버터, 치즈, hummus)를 소화하고 혈당 스파이크를 방지합니다.
  • Control 부분: 패키지에 서빙 크기에 스틱-일반적인 3–6 부수. 마음으로 행동을 완전히 실제 차이를 만든다.
  • 당신의 응답을 모니처:] 당신의 체 반응을 보는 방법을 볼 수 있는 부수기를 먹기 후에 당신의 혈당 1–2 시간을 검사하십시오. 모두의 포용력은 변화합니다.

어떻게 부수기 Affect 혈액 설탕 수준

금기는 주로 탄수화물 근거하고, 탄수화물의 유형은 포도당에 그들의 효력을 결정합니다. 급속한 혈당 상승에 지도하는 세련된 가루에서 간단한 탄수화물. 섬유, 단백질 및 지방이 많은 복잡한 탄수화물은 더 천천히, 온화한 포도당 응답을 일으키기 위하여 더 천천히 소화합니다. 이 다름을 이해하는 것은 당뇨병 관리를 위해 근본적입니다.

크롤러에 탄수화물의 역할

대부분의 전통적인 부수는 백색 가루에게서, 세련한 탄수화물인 합니다. 당신이 그(것)들을 먹을 때, 당신의 몸은 포도당으로 즉시 전분을 끊습니다. 이것은 섬유 또는 단백질에 조금을 포함하면, 특히 피당에 있는 예리한 증가를 일으킬 수 있습니다. 낮은 설탕 다양성은 세련한 곡물에게서 한 경우에 문제가 될 수 있습니다.

다른 한편으로는 곡물, 씨앗, 또는 콩류가 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 섬유가 혈류로 설탕의 방출을 느리기 때문에 더 오래 소화됩니다. 유형 2 당뇨병 또는 전 당뇨병이있는 사람들을 위해 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램의 선택은 스마트 전략입니다. 항상 영양이 전체 탄수화물과 식이 섬유 모두에 대한 라벨을 확인합니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드 : 무엇을 의미합니까?

글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 혈당을 올리는 방법에 의해 식품을 순위. 낮은-GI 식품 (55 이하) 포도당 통제에 더 나은. 예를 들어 소금 분무기, 높은 범위에서 72-placing 주위에 GI가 있습니다. 즉, 그들은 작은 양에서 혈당에서 급속한 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

그러나 GI는 전체 이야기를 알려지지 않습니다. GI와 전형적인 서빙에 탄수화물의 양 모두에 글리세라이드로드 (GL) 요인. 예를 들어, 단일 소금 분무기는 낮은 GL을 가지고 있지만, 10-12 균열의 전형적인 간식은 GL을 온건하거나 높은 영토로 밀어 수 있습니다. Portion 크기는 거대하게 중요합니다. 낮은 GI와 함께 균열을 선택할 때, 작은 gcemic 부하를 유지하고 작은 gcemic 부하를 유지.

왜 섬유와 단백질은 차이를 만듭니다

섬유, 특히 용성 섬유, 포도당의 흡수를 느리고 음식의 전반적인 glycemic 응답을 낮출 수 있습니다. 전 곡물, 귀리 또는 psyllium 껍질과 같은 추가 섬유로 만든 부수는 더 나은 선택입니다. 단백질은 또한 후 메 귤나무 스파이크를 감소시키고, 가스를 낮추기 위하여 혈당을 안정시키는 것을 돕습니다. 그것은 왜 치즈, turkey 조각, 또는 견과류 롤러를 방지하는 단백질 근원과 같은 단백질 근원을 가진 부수기를 결합하는지, 입니다.

마그네슘과 칼륨 지원 인슐린 감도 및 심장 건강과 같은 비타민과 미네랄은 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 견과, 씨앗 또는 전체 곡물을 통합하는 크랙터는 종종 섬유와 단백질과 함께 이러한 영양소를 제공합니다. 탄수화물 계산 및 글리세라이드 지수에 대한 자세한 지침을 들어, []American Diabetes Association 우수한 자원을 제공합니다.

Diabetes 관리를위한 최고의 Crackers 선택

모든 균열은 제한이 없습니다. 트릭은 신중하게 라벨을 읽고 영양분의 옵션을 찾습니다. 당신이 쇼핑 할 때 우선 순위가 무엇인지.

전체 곡물 및 씨앗 기반 크랙

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당신이 prediabetes가 있는 경우에 또는 포도당 통제를 강화하기 위하여 일하고, 특히 낮은 차선 또는 keto 친절한로 시장에 내놓는 부수기를 고려하십시오. 이들은 수시로 최소한 그물 탄수를 포함하고 혈당을 꾸준한 유지할 수 있습니다. 그러나 cautious 일인 낮 차선 부수는 포화 지방 또는 나트륨에서 높을지도 모르다, 그래서 가득 차있는 영양 패널을 검사합니다.

Nutrient-Dense 재료는 Seek에

성분 목록을 스캔하면 다음을 살펴볼 수 있습니다.

  • 고섬유:3g 이상에 대한 Aim. 섬유는 소화와 자질을 지원합니다.
  • 낮은 설탕:1～2g 미만의 서빙. 심지어 “건강” 부수는 추가 설탕을 숨길 수 있습니다.
  • 건강한 지방: 올리브, 아보카도, 견과류의 기름은 유익합니다. 수소화한 기름을 피하십시오.
  • Minerals: 마그네슘, 칼륨, 칼슘을 첨가한 크래커는 심장과 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.
  • Protein: 일부 부수는 모세관 단백질 부스트를 추가하는 완두 단백질 또는 콩 가루를 포함합니다.

다 곡물 부수는 종종 건강한 소리이지만 여전히 세련된 밀가루에서 대부분 만들 수 있습니다. 항상 전체 곡물이 처음 나열되어 있는지 확인합니다. 자신의 재료 소싱에 대해 투명 한 신뢰할 수있는 브랜드. 영양 라벨을 읽는 더 깊은 다이빙을 위해, CDC의 당뇨병 및 영양 페이지]는 실용적인 팁을 제공합니다.

균열 및 쌍을 피하기 위해

건강한 부수는 설탕 또는 높은 열량 퍼짐과 결합하면 문제가 될 수 있습니다. 피하십시오 :

  • Jam, 젤리, 또는 꿀: 이것은 포도당을 빨리 스파이하는 농축 설탕입니다.
  • Frosted 또는 초콜릿 딥: 설탕과 건강 지방을 결합합니다.
  • White Bread or pastries: 간식으로 볶음을 먹으면 다른 세련된 캐비넷에 두 배가되지 않습니다.
  • Processed Cheese spreads: 많은 나트륨과 진짜 치즈에서 낮은. 자연 치즈 슬라이스 또는 스틱에 대한 Opt.

포로 제어는 비 양입니다. 최고 부수는 대량에서 먹으면 체중 증가와 혈당 스파이크에 기여할 수 있습니다. 한 서빙에 스틱 - 일반적으로 약 3-6 부수기 - 그리고 상자에서 스트레이트를 피하십시오. 당신의 간식을 미리 포로하면 트랙에 머물 수 있습니다.

건강 한 방법 에 Incorporate Crackers 에 에 디아 베틱 다이어트

식사 계획으로 부수는 불쾌한 것입니다. 여기에는 혈당 목표를 달성하지 않고도 즐길 수있는 실용적인 맛있는 방법입니다.

단백질 또는 건강한 지방을 가진 쌍 균열

가장 간단한 전략 중 하나는 단백질 또는 건강한 지방의 소스와 최고 또는 딥 부수기입니다. 이 느린 소화 및 온건한 포도당 응답. 이러한 조합을 시도:

  • 전체 곡물 크래커 + 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 :] 추가 설탕없이 너트 버터를 찾습니다. 지방과 단백질은 더 오래 유지.
  • 세드 크러셔 + 휴머스:] Hummus는 섬유와 단백질에 풍부합니다. 여분 설탕 없이 일반 또는 구운 붉은 고추 맛을 선택하십시오.
  • 다지그레인 크래커 + 저지방 치즈:] 스트링 치즈, 코티지 치즈, 또는 스케쥴러의 조각은 잘 작동한다.
  • Cracker + avocado 및 소금의 꼬치 :] Avocado는 인슐린 감도를 지원하는 심장 건강 모노 포화 지방을 제공합니다.

그리스어 요구르트와 함께 켤 수 있습니다. 그냥 맛있지 않다는 것을 확실합니다. 설탕 스파이크없이 맛에 대한 cinnamon의 몇 가지 열매 또는 뿌리를 추가하십시오. 더 많은 스낵 아이디어를 위해 Mayo Clinic의 당뇨병 다이어트 가이드 를 확인하십시오.

안정 포도당을위한 창조적 인 식사 아이디어

다양 한 다이어트를 흥미롭고 지속 가능한 유지. 여기 몇 가지 균형 잡힌 간식 조합:

  • 미니 크래커 “샌드위치”: 전체 곡물 크래커에 흠뻑 얇게 펴고, 오이의 슬라이스와 검은 후추의 돌진을 얹는다.
  • 크랙터와 veggie 플레이트: 원추적 앵무새 스틱, 종 고추 스트립, 벚꽃 토마토와 함께 고섬유 부수기의 작은 부분을 세월. 의 낮은 파편 덩어리 또는 tzatziki에서 은밀한 요구르트로 만든.
  • Popcorn 및 Cracker Mix: 콤비네이션의 핸디드와 약간의 핸디드를 가진 일반 공기 팝 팝콘을 결합합니다. 이것은 당신이 섬유, 단백질, 그리고 브랜치 간식에 건강한 지방을 제공합니다.
  • Cracker “pizzas”: 토마토 소스의 티 스푼을 가진 건장한 씨 부수, 일부 김 모짜렐라의 스뿌린, 몇 가지 올리브. 치즈가 녹아 때까지 분 동안 붓다.

건강한 간식은 칼로리에 기여하는 것을 기억하십시오. 낮은 혈당을 치료하기 위해 사용하지 않는 한 150-200 칼로리에 총 간식을 유지하십시오. 당신의 부분을 측정하고 마음이 많은 식사는 길게 간다.

잠재적 위험과 Seek Medical Advice의 경우

부수는 당뇨병식이 요법에 적합하지만 위험이 없습니다. 몸이 가난한 것으로 반응하고 도움을받을 때주의가 중요합니다.

높은 및 낮은 혈액 설탕 증상 인식

갑상선을 먹고 나서, 특히 새로운 브랜드 또는 쌍을 시도한다면, 어떻게 느끼실 수 있습니다. 높은 혈당 (hyperglycemia)의 징후는 다음과 같습니다.

  • 극단적 인 thirst
  • 빠른 배송
  • Blurry 비전
  • 뚱뚱뚱
  • 퀵메뉴

이 증상이 지속되면, 당신의 혈액 설탕을 검사하십시오. 지속적 hyperglycemia는 당뇨병 ketoacidosis (DKA), 붕소, 복부, 복부 통증 및 소변에서 케톤의 존재로 표시된 심각한 상태에 이어질 수 있습니다. ] 이러한 증상을 경험하면, 의료 제공 업체에 즉시 연락하십시오.

콩과, 낮은 혈당 (hypoglycemia)은 당신의 부수는 당신의 약물 또는 활동과 관계되는 탄수화물에서 너무 낮을 수 있는 경우에 발생할 수 있습니다. 증상은 shakiness, 땀, 현기증, 혼란 및 약점이 포함됩니다. 당신이 당신의 혈당이 낮을 경우, 그것을 시험하십시오. 70 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 과일 주스, 일정한 소다 (식이 아닙니다) 같이 빠르 행동 탄수화물로 대우하십시오, 또는 포도당은 더 긴 땅콩과 같은 단백질을 가진 단백질을 위로 따르는 것을 포함합니다.

혈당 관리의 종합적인 개요를 위해, ] 당뇨병 및 소화 및 신장 질환의 국립 연구소]는 명확한 지도를 제공합니다.

Seek 비상사태 배려

특정 상황은 즉각적인 의료주의가 필요합니다. 당신이 또는 사랑하는 한 경험 :

  • 유체를 유지하기 위해 반복된 구토 또는 무능
  • 심한 탈수 (다크 소변, 서서히 현기)
  • 융해 또는 무의식
  • DKA의 징후 (지속 호흡, 급속한 호흡, 심한 복부 통증)
  • 300 mg/dL 이상 유지되는 혈당은 정확한 측정에도 불구하고

911을 기다렸다 또는 가장 가까운 비상장으로 이동하지 마십시오. 당신은 공증 경고 ID가 있거나 당뇨병과 치료에 동의 한 직원에게 알려주십시오. 빠른 개입은 합병증을 방지 할 수 있습니다.

그것은 또한 장소에 병일 계획을 가지고 현명합니다. 당신이 ill 때, 혈당은 불평하게 유동할 수 있습니다. 물 또는 설탕없는 음료에 흩어지기, 더 자주 포도당을 모니터링하고, 의료 팀과 접촉. 질병 동안 당뇨병 관리에 대한 자세한 내용은, ]미국 가족 의사의 아카데미 환자 친화적 인 조언을 제공합니다.

그것을 모두 함께 넣어 : 균열과 당뇨병에 대한 실제 접근

이 가이드라인은 모든 종류의 제품, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 제품, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스, 서비스,

여러분의 식이 요법으로 부수는 스트레스가 없습니다. 올바른 지식과 약간의 계획으로 건강을 손상시키지 않고 cravings를 만족시킬 수 있습니다. 개인화 된 조언으로 당뇨병 치료 전문 등록식이 요법을 상담하십시오.