당뇨병을 피하기 위해 식품 : 단과 정제 탄수화물 설명

당뇨병의 가장 중요한 측면 중 하나 인 혈당 농도는 당뇨병으로 생활하는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 당뇨병 환자는 장기 합병증에 기여하는 안정적인 포도당 수준과 위험한 스파이크 사이의 차이를 만들 수 있다는 것을 이해합니다. 당뇨병은 높은 혈당에 대해뿐만 아니라 심장, 신장, 눈, 신경 및 전반적인 건강에 영향을 미치는 장기 조건입니다. 당뇨병에 대한 가장 문제는 건강에 영향을 미칠 수 있으며,이 혈당의 건강에 대한 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병의 가장 중요한 식품 중 하나는 혈당의 건강에 대한 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당과 혈당 응답 이해

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그러나, 모든 탄수화물은 같은 방법으로 혈당에 영향을 미칩니다. 혈당 지수는 0에서 100까지의 규모에 탄수화물을 등급으로 겨우 얼마나 빨리 그리고 먹는 후에 혈당 수준을 높이는 방법에 따라, 흰색 빵과 같은 높은 혈당 지수와 식품, 급속하게 소화되고 혈액 설탕의 실질적 변동을 일으키는 반면, 전체 귀엽과 같은 낮은 혈당 지수로 식품은 더 많이 소화되고, 더 많은 것을 초래하는 것은 혈당에서 더 많은 것을 초래합니다.

저혈압 식품은 55 이하 등급을 가지고 있으며, 70-100은 56-69의 glycemic 색인을 가지고 중간 수준의 식품과 높은 글리세라이드 식품으로 간주됩니다. 당뇨병을 위해 낮 혈당 식품을 선택하면 하루 동안 안정적인 혈당 수준을 유지하기위한 것이 중요합니다.

왜 과자는 당뇨병에 대한 특히 위험

달콤한은 당뇨병 환자를위한 가장 도전적인 음식 범주 중 하나입니다. 이 음식은 일반적으로 혈액 흐름으로 빠르게 흡수되는 간단한 설탕으로로드되며 혈액 포도당 수준에서 날카로운 스파이크를 유발합니다. 소화를 느리게하는 섬유 및 기타 영양소를 함유하는 복잡한 탄수화물과 달리 달콤한은 최소한의 영양 혜택을 농축 한 설탕을 제공합니다.

추가 설탕 문제

이 음식은 갑작스런 상승을 일으키는 원인이 되고 거의 영양가가가 없고, 인슐린 수요를 증가시키고 당뇨병을 시간 이상으로 악화할 수 있습니다. 당뇨병이 제한되거나 사탕, 페이스트리, 케이크, 쿠키, 도넛 및 추가 설탕과 디저트를 포함해야 하는 일반적인 단식. 이 품목은 뿐만 아니라 혈당을 스파이하지 않으며, 더 많은 혈당 인슐린 저항을 배부하는 체중 증가에 기여합니다.

이 문제는 명백한 디저트를 넘어 확장합니다. 많은 가공 식품은 수호화에서 당뇨병을 잡을 수있는 숨겨진 설탕을 포함합니다. 많은 포장 식품은 숨겨진 설탕, 소금 및 건강 지방을 포함하고 있으므로 항상 "콘 시럽," "fructose,"및 "maltose"와 같은 단어로 식품 라벨을 읽습니다. 심지어 제품은 "건강"또는 "자연"으로 시장에 내놓았을 수도 있습니다 추가 설탕의 상당한 양을 포함 할 수 있습니다.

아이스크림과 냉동 디저트

아이스크림과 냉동 디저트는 당뇨병에 대한 두 배 도전을 제시합니다. 설탕의 높은 양을 포함하지 않지만 일반적으로 포화 지방에서 높습니다. 이 조합은 즉시 피당 스파이크와 장기 심혈관 합병증을 모두 이끌 수 있습니다. 당뇨병은 심장 질환의 위험을 증가시키고 심장 건강 식품은 콜레스테롤, 혈압 및 전반적인 심장 혈관 건강을 통제하는 데 도움이됩니다.

달콤한 것을 craving 하는 경우 감기, 작은 부분에서 설탕 자유로운 언 요구르트와 같은 대안을 고려, 또는 그리스 요구르트와 혼합 신선한 과일을 사용하여 자신의 냉동 치료. 이 옵션은 냉동 디저트의 만족을 제공 혈액 설탕에 영향을 최소화.

탄수화물 문제 정의

탄수화물은 당뇨병에 가장 문제가있는 음식 중이지만 현대식이 요법에서 유해합니다. 붕대와 세련되고 제거 된 곡물은 붕대와 덩어리를 제거하고 최소로 가공 된 곡물보다 높은 글리세럼 지수를 사용합니다. 이 처리 스트립은 섬유, 비타민, 미네랄 및 기타 유리 화합물을 멀리하며, 빠른 혈당을 일으키는 빠른 소화 전분을 떠난다.

흰색 빵과 정제 곡물 제품

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곡물과 세련 된 곡물의 차이는 실질적입니다. 미세한 지상 곡물은 매우 가공 된 전체 곡물 빵을 먹는 것보다 더 빠르게 소화됩니다. 빵을 위해 쇼핑하면 첫 번째 성분으로 전체 곡물을 나열하고 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 포함 할 수 있습니다.

흰색 쌀과 그것의 충격

흰 쌀은 많은 문화에 스테이플 음식이지만 당뇨병에 중요한 도전을 불러옵니다. 흰 쌀과 감자와 같은 급속하게 흡수 된 탄수화물에 풍부한 음식은 높은 GI 값을 가지고 있습니다. 연구는 정제 된 곡물 소비와 당뇨병 위험과 연관 관계를 보여주었습니다. 흰색 쌀과 세련된 밀 제품은 각각 70 %와 17%의 총 탄수화물을 기여했으며 함께 추가 할 때 남성과 여성 모두의 CHD 위험과 중요한 연관 관계를 보였습니다.

쌀을 정기적으로 섭취하는 사람들을 위해 갈색 쌀, 야생 쌀, 또는 카리플라워 쌀은 크게 식사의 글리세몬 영향을 줄일 수 있습니다. 이 대안은 더 섬유와 영양소를 제공하여 혈당 수준에서 부드럽게 상승합니다.

아침 식사 Cereals: 숨겨진 위험

많은 아침 식사 시리얼, 심지어 건강으로 시장에 내놓은, 매우 가공되고 추가 된 설탕의 상당한 금액을 포함. 우리의 식단에 많은 음식은 흰색 빵, 쌀, 그리고 대부분의 아침 시리얼과 같은 고식이 색인을 가지고 있지만, 우리는 귀리, 전체 빵, 파스타 및 페스와 같은 낮은 글리카 emic 지수 음식을 선택하면, 우리는 우리의 식사 후 혈당을 예방하거나 평평하게 할 수 있습니다.

아침 식사 시리얼을 선택할 때 최소 처리, 추가 설탕 및 서빙 당 섬유의 최소 5g 옵션에 대한 옵션을 찾습니다. 강철 커트 귀리, 오래된 유행 압연 귀리 및 꼰 시리얼은 옥수수 조각, 쌀 시리얼 또는 단화 품종보다 일반적으로 더 나은 선택이다.

음료 그 스파이크 블러드 슈

액체 열량과 탄수화물은 특히 당뇨병에 대한 문제가 있습니다. 그들은 고체 식품보다 훨씬 빠르게 흡수되어 예리한 혈당 스파이크로 이어졌습니다.

음료 및 소다

액체 설탕은 매우 빠르고 예리한 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 일정한 소다, 단화한 차, 에너지 음료 및 스포츠 음료는 분 안에 간장에 혈액 포도당을 일으키는 원인이 될 수 있는 설탕의 집중된 총계를 포함합니다. 단 하나 12 온스는 보통 소다의 35-40 그램을 거의 10의 티슈에 - 섬유 또는 영양소가 느린 흡수에 비추기 위하여 설탕의 포함할 수 있습니다.

설탕이없는 식단은 식단 소다도 당뇨병에 이상적입니다. 커피 및 청량 음료와 같은 카페인을 함유 한 당뇨병이있는 일부 사람들은 추가 설탕이없는 경우에도 혈당을 올릴 수 있습니다. 레몬 또는 석회로가 혈당에 영향을 미치지 않고 수화 된 물을 물, 듬뿍 차, 검은 커피 및 스파클링 물은 혈당에 영향을 미치지 않고 수화 된 숙박을위한 훨씬 더 나은 선택입니다.

과일 주스 : 당신이 생각대로 건강하지

많은 사람들이 과일 주스는 건강한 선택입니다, 그러나 당뇨병을 위해, 그것은 soda로 문제로 다만 일 수 있습니다. 추가한 설탕 없이 "fruit 주스"는 섬유가 부족하기 때문에 위험할 수 있습니다. juicing 과정은 집중된 과일 설탕의 뒤에, 전체적인 과일에서 발견된 유리 섬유를 제거합니다.

과일은 과일을 섞는 섬유를 포함합니다. 과일은 과일을 섞고, 과일을 섞는 것과 같이, 과일을 돕는 더 많은 것 같이 주스를 위해 진실하지 않습니다. 과일은, 더 적은 섬유 같이, 과일 같이 무언가, 우리 가지고 가고 있습니다. 식용 과일 주스 대신, 온건한 부분에서 전체적인 과일을 먹습니다, 섬유, 비타민 및 자연 설탕과 함께 산화를 억제하는.

커피 음료 및 특수 음료

그 자체로 검은 커피는 혈당을 증가시킬 수있는 탄수화물이 없습니다. 커피 주문의 다른 재료는 더 정교한 향료에 간단한 라테에서 풍미있는 시럽에 우유에서 수있을 수 있습니다. 큰 맛의 라테 또는 frappuccino는 추가 설탕과 시럽에서 주로 탄수화물의 50-80 그램을 포함 할 수 있습니다.

커피 음료를 즐기면 검은 커피, 에스프레소, 커피를 소량의 미량 우유 또는 크림으로 볶습니다. 맛있는 시럽, 휘핑 크림 및 단화 된 우유 대안을 피하십시오.

간식 및 편의점

현대식 식품은 매우 가공된 간식으로 채워져있어, 혈당 통제에 자극을 냅니다. 가공 식품은 보통 필수 영양소 또는 충분한 섬유를 포함하지 않으며, 탄수화물의 소화를 늦추고 포도당의 방출을 위해 중요합니다.

쿠키, 크래커 및 칩

대부분의 상업적으로 생산 된 쿠키, 부수, 칩은 정제 된 밀가루, 추가 설탕 및 건강 지방으로 만들어집니다. 이 스낵은 매우 흠뻑 취하고 과도하게 쉬운, 부분 제어를 어렵게 만들기 위해 설계되었습니다. 그들은 빠른 에너지 그러나 작은 영양 가치를 제공하며, 그들은 상당한 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.

높은 포도당 수준을 피하기 위해, 그것은 특별히 처리 된 스낵 식품이 자주 추가 설탕 또는 탄수화물을 포함하기 때문에 차가 섭취의 마음을 염려하는 것이 중요합니다. 포장 된 스낵을 선택할 때, 영양 라벨을 신중하게 읽고 전체 곡물, 최소 첨가 설탕과 옵션에 대한보고, 적어도 서빙 당 섬유의 3 그램.

"Sugar-Free"트랩

제품 라벨 "수가없는"또는 "당 설탕 추가"는 당뇨병에 대한 오해 될 수 있습니다. 라벨은 "수가 무료"또는 "당 설탕 추가"라고 말할 수 있지만, 여전히 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수있는 재료가있을 수 있습니다. 많은 설탕이없는 제품은 소르비톨, 크릴, 또는 maltitol과 같은 설탕 알코올을 함유하지만 일반적으로 일반 설탕보다 적은 있지만 여전히 피당을 올릴 수 있습니다.

"수가없는"는 반드시 낮은 칼로리 또는 낮은 탄수를 의미하지 않으며 소르비톨과 크실린 같은 설탕 알코올이 포도당 수준을 올릴 수 있다는 것을 인식해야합니다. 또한 일부 설탕이없는 제품은 고급 밀가루 또는 포화 지방의 높은 금액을 포함합니다. 항상 전액 청구에 단독으로 의존하는 것보다 총 탄수화물 함량과 성분 목록을 확인합니다.

글리세라이드로드 대 이해. 글리세라이드 지수

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일반적으로 20 개 이상의 글리세라이드로드가 높으며 11 ~ 19은 중간이며 10 개 또는 아래는 낮습니다. 이 구분은 높은-GI 음식을 먹을 수 있기 때문에 중요하며 중간-GI 식품의 대량을 먹는 것보다 혈당에 더 적은 영향을줍니다. 포리온 제어는 음식 선택만큼 훨씬 중요합니다.

고혈성 다이어트의 건강

혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 것으로 알려져 있습니다. 혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당을 앓고있는 많은 고혈당이 혈당을 섭취하는 것이 좋습니다.

인슐린 저항과 무게 이익

췌장은 췌장의 혈당을 앓고 있는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕기 위하여 혈당을 생성해야 합니다. 시간이 지남에 따라 혈당에 반응할 수 있는 세포는 혈당 저항이라고 불린 상태에 더 적은 응답될 수 있습니다. 이로 인해 몸이 더 많은 인슐린을 생성하기 위하여, 결국 2개의 당뇨병을 타거나 기존하는 당뇨병을 타락하기 위하여 지도하는.

높은 인슐린 수준은 또한 복부의 주위에 지방 저장을, 특히 승진시킵니다. 여분의 몸 지방을 나르는, 특히 당신의 복부의 주위에 위험한 visceral 지방은, 적극적으로 인슐린 저항을 더 악화합니다, 그래서 당신이 당뇨병과 체중 감소를 위한 제일 식단을 찾고 있는 경우에, 안전한, 지속 가능한 카로닉 적층은 필수 입니다.

심장 혈관 합병증

당뇨병은 심장 건강 식품을 선택하는 이유 인 심장 질환의 위험을 두 배로 늘리고 있습니다. 고염성 다이어트는 염증을 촉진하고, 트리글리세라이드 수준을 올리고, HDL (좋은) 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 증가시키는 여러 메커니즘을 통해 심장 혈관 질병에 기여합니다.

높은 식이요법 GL이 비만, 포도당 병용, dyslipidemia, 유형 2 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가한다는 것을 증명하는 성장하는 몸. 당신의 심장 건강을 보호하는 것은 혈액 설탕 통제와 전반적인 식이요법 질에 주의해야 합니다.

다른 당뇨병 합병증

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음식을 조심해: 종합적인 목록

당신이 알 수 있도록, 여기에 당뇨병이 제한하거나 피해야 식품의 상세한 목록입니다:

과자 및 디저트

사탕, 초콜릿 바, 기타 제과
케이크, 컵 케이크, 과즙이 많은 빵
쿠키, 갈색, 바
도넛, 덴마크 페이스트리, 달콤한 롤
파이, 타르트, 그리고 cobblers
아이스크림, 젤라토, 그리고 추가 설탕과 냉동 요구르트
찐과 custards 만든 설탕
단화된 휘핑 크림과 toppings

정제된 곡물 제품

샌드위치 빵, Baguettes 및 롤을 포함하여 백색 빵
흰 쌀과 인스턴트 쌀
세련 된 밀 가루로 만든 일반 파스타
흰 밀가루 토필라 및 포장
Bagels, 영어 머핀, 그리고 악취
대부분의 부수기 및 pretzels
쌀 케이크와 옥수수 케이크
흰 밀가루로 만든 Pancakes와 와플

훈제 음료

일반 소다와 청량 음료
빙하 차와 레몬
과일 주스와 과일 음료
에너지 음료 및 스포츠 음료
커피와 음료, 파파푸치노
핫 초콜릿과 초콜릿 밀크
추가 설탕과 스무디
단화 된 식물 기반 우유 대안

메뉴 닫기

감자 칩과 옥수수 칩
치즈 부수기 및 스낵 부수
추가 설탕과 Granola 바
Cereal bar와 아침 바
추가 설탕과 전자 레인지 팝콘
사탕과 함께 섞거나 말린 과일을 감미료
맛 쌀 케이크
스낵 케이크 및 포장 된 패스트리

아침 식사

단맛 아침 식사 cereals
추가 설탕과 즉시 oatmeal
토스터 페이스트리와 아침 식사 tarts
단맛 요거트와 요구르트 음료
흰색 빵에 아침 식사 샌드위치
머핀과 scones
granola를 부드럽게 한
다량에 있는 시럽과 꿀

기타 고분자 식품

프랑스 fries 및 다른 fried 감자
즉시 mashed 감자
피부없이 준비 된 흰 감자
케찹과 바베큐 소스와 같은 단화 된 조미료
빵과 튀김 음식
흰 가루 순화로 만든 피자
단맛 샐러드 드레싱
무거운 시럽에 과일 통조림

Smart Substitutions: 더 나은 대안

좋은 소식은 당뇨병을 관리 할 때 부유 한 느낌이 없습니다. 거의 모든 문제 식에 대한 안정적인 혈당을 지원하는 동안 cravings를 만족시키는 건강한 대안이 있습니다.

전체 곡물 대안

정제된 곡물 대신, 섬유, 비타민 및 무기물을 제공하는 전체 곡물 옵션을 선택합니다. 낮은 글리세라이드 지수 식품은 대부분의 과일과 야채, 콩, 최소 가공 곡물, 파스타, 낮은 파스 유제품 식품 및 견과류를 포함합니다. 100 % 전체 밀 또는 스플라인 곡물 빵을 교환하고, 갈색 쌀, 퀴노아, 또는 카리플라워 쌀을 사용하여 흰색 쌀을 대체하고 전체 곡물 파스타 또는 레우메 기반 파스타 대안을 선택하십시오.

달콤한 크레이빙

, 단백질 또는 건강한 지방으로 섞인 신선한 과일에 대 한 뭔가 달콤한, 도달 할 때 혈당 충격을 최소화. 지방, 단백질, 또는 높은-carb 음식과 섬유 풍부한 재료를 소모 하 고 흡수를 최소화 하 고 혈액 설탕 스파이크, 예를 들어, 당신은 땅콩 버터와 사과를 쌍 수 있습니다, 또는 치즈와 부수. 그리스 요구르트와 함께 말린, 사과 슬라이스, 또는 어두운 초콜릿의 작은 부분 (70% 카카오 또는 더 높은) 주요 설탕을 일으키는 원인이 되지 않고 달콤한 cravings.

더 나은 음료 선택

물, 스파클링 물, 미완성 차, 또는 검은 커피로 달콤한 음료를 대체하십시오. 맛이 필요하면 신선한 레몬, 석회, 오이 또는 물에 민트를 추가하십시오. 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 다른 식물 기반 음료는 요리법과 커피 음료에 달콤한 버전을 대체 할 수 있습니다.

Healthier 스낵 옵션

단백질, 건강한 지방 및 섬유의 조합을 선택, 또는 carbs 없이, 건강한 식사 선택은 단백질, 섬유를 포함하고, 소화를 느리고 포도당 스파이크를 방지하기 위하여 함께 일하는 건강한 지방을, 포함합니다. 우수한 식사 선택은 hummus, 견과 및씨, 단단한 끓는 계란, 전체적인 곡물 부수기를 가진 치즈, 또는 열매를 가진 그리스 요구르트를 포함합니다.

혈당 관리를위한 실용적인 전략

특정 음식을 피하는 것 외에도 여러 전략은 하루 동안 안정적인 혈당 수준을 유지할 수 있습니다.

식품 페어링의 힘

단백질 또는 건강한 지방을 가진 짝지어주는 탄수화물 음식과 같은 전략은 또한 혈당에 있는 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. 혼자 탄수화물을 먹지 마십시오 - 통로는 단백질, 건강한 지방 또는 둘 다도 결합합니다. 이 천천히 소화하고 혈당에 있는 더 많은 그라디얼 상승을 창조합니다. 예를 들면, 당신이 과일의 조각을 먹으면, 견과 버터의 손으로 한 쌍 또는 숟가락으로 묶습니다.

Portion 통제 Matters

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식사 타이밍과 빈도

질병 통제와 예방 센터는 아침에 아침 식사를 건너 뛰는 것은 중성 및 저녁 식사 후 혈당을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. 정규식으로 균형 잡힌 식사는 하루 동안 안정적인 혈당을 유지합니다. 당뇨병 환자는 더 작고 빈번한 식사를 먹고, 다른 사람들은 3 가지 주요 식사와 하나 또는 두 개의 작은 간식으로 더 잘 할 수 있습니다.

식품 라벨을 효과적으로 읽으십시오.

영양 라벨을 읽는 데있어서 당뇨병 관리에 필수적입니다. 설탕, 전분 및 섬유를 포함하는 "수송"라인을 넘어 총 탄수화물을 검사하십시오. 제조업체가 때로는 제품을 건강하게 표시하기 위해 신뢰할 수있는 작은 부분을 사용하여 크기에주의를 기울입니다. 높은 fructose corn 시럽, 사탕수수수수수, 꿀벌, 꿀, molasses, 많은 다른 사람과 같은 다양한 이름을 포함 할 수있는 숨겨진 설탕에 대한 성분 목록을 확인하십시오.

개인 응답 모니터링

당뇨병이 있으면 식사 후 약 2 시간 전에 혈당을 확인하고 식사 전에 안전한 혈당 범위가 80 ~ 130 인 후, 먹고 후, 혈당은 180 미만이어야합니다. 모든 신체는 음식에 다르게 반응하므로 혈액 포도당 수준을 모니터링하여 식품이 가장 잘 작동하는지 이해하는 데 도움이됩니다.

식품 및 혈당 저널을 유지하여 패턴을 식별합니다. 다른 사람보다 특정 식품이 영향을 미칩니다. 또는 특정 시간에 먹는 것은 다른 결과를 생성합니다. 이 개인 정보 보호는 식단을 다루기 위해 유효합니다.

블러드 슈당 통제의 섬유의 역할

섬유는 혈당에 그것의 강력한 효력 때문에 당뇨병 관리에 있는 특별한 주의를 가치가 있습니다. 높은 섬유 음식은 다량 소화 탄수화물으로 포함하지 않습니다, 그래서 소화의 비율을 느리고 더 그라디얼과 더 낮은 상승을 일으키는 원인이 됩니다. 불용성 섬유는, 귀리, 콩, 사과 및 감귤류 과일 같이 음식에서, 특히 유리 포도당 흡수를 느리게 하는 소화 기관에 있는 젤 같이 물질을 형성하기 때문에, 특히 유리합니다.

섬유의 적어도 25-30 그램을 위해 전체적인 음식 근원에서 매일. 섬유 섭취를 점차적으로 증가시키고 소화를 피하기 위하여 물의 많음을 마십니다. 높은 섬유 음식은 또한 satiety를 승진시키고, 당신이 더 긴 느끼고 더 적은 건강한 선택권에 식사에 유혹을 감소시킵니다.

안정적인 혈액 설탕을 지원하는 식품

이 문서는 주로 식품에 초점을 맞추고, 그것은 식품이 적극적으로 혈당 통제를 지원한다는 것을 알고하는 것이 매우 중요합니다. Avocados, 베리, 어두운 잎이 많은 녹색, 계란, 물고기, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗은 전성 야채, 과일 주스 및 세련된 탄수화물만큼 혈당을 올릴 수 없습니다.

단백질 - Rich 음식

단백질은 소화를 느리게하는 것을 돕기 때문에 혈당 관리를 위해 근본적입니다, 엽혈당 스파이크를 방지하고, 풀기의 감각을 증가시키고, 더하여 과잉 체지방 손실을 방지하고, 건강한 혈당 수준을 위한 2개의 근본적인 효력을 승진시키는 것을 도울지도 모릅니다. 우수한 단백질 근원은 물고기, 가금류, 계란, 그리스 요구르트, 별장 치즈, 두부, tempeh 및 다리를 포함합니다.

건강한 지방

아보카도의 건강한 지방과 섬유는 인슐린 감도를 개량하고 혈류로 설탕의 흡수를 느리게 하고, 혈당 수준을 통제하는 것을 돕습니다. 건강한 지방의 다른 근원은 올리브 기름, 견과, 씨, 지방 물고기를 연어와 sardines 같이 포함합니다, 올리브 포함합니다. 이 지방은 혈당을 올리지 않으며 당신은 식사 후에 만족시키는 것을 도울 것입니다.

비 별채 야채

비스타 스타일의 야채는 당뇨병 superfoods-they는 섬유에서 높은 칼로리와 탄수화물에서 낮고 비타민, 무기물 및 항산화제로 포장됩니다. 잎이 많은 녹색, 브로콜리, 카리플라워, 페퍼, 토마토, 오이, 호박, 버섯과 같은 야채와 반 접시를 채우십시오. 이 음식은 다량의 양과 영양소를 다량 함유하지 않고 제공합니다.

콩과 콩

콩과 lentils는 마그네슘, 섬유 및 단백질, 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수있는 영양소, 특히 용해 섬유 및 내성 전분에 높은, 소화를 느리고 식사 후 혈당 응답을 향상시킬 수 있습니다. 병아리 콩, 신장 콩, lentils 및 규정식에서 혈당을 정기적으로 분할하십시오.

특별 고려 사항 및 일반적인 질문

당뇨병을 먹으면 죽을까요?

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인공 감미료에 대해?

일부 설탕은 몇 가지 또는 열량과 당신의 혈액 설탕에 영향을 미치지 않습니다. stevia, erythritol, monk 과일과 같은 인공 감미료는 단맛을 희생하지 않고 설탕 섭취를 줄이는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나, 그들은 보충에서 사용되어야한다 전반적인 건강한 식단의 일부, 무제한 달콤한 음식을 소비하는 라이센스.

스트레스가 무해한 피 설탕은 어떻게됩니까?

당신은 스트레스를 풀 때, 당신은 과잉 또는 설탕을 선택, 높 탄 간식, 및 만성 스트레스와 같은 건강 진단 메커니즘을 채택 할 수 있습니다 또한 인슐린 저항, 더 높은 혈당 수준에 선도 2 당뇨병의 증가 위험. 운동을 통해 스트레스를 관리, 명상, 적절한 수면, 다른 건강한 복사 전략은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다.

Hydration의 중요성

의하면, 그것은 혈당을 앓고있는 것을 의미한다. 그것은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 것입니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 데 도움이 될 것입니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다.

의료 전문가와 일

이 키는 지속적으로 개인화 된 영양 및 약물 계획을 개발하기 위해 의사와 등록 된 규정식과 함께 레벨을 모니터링하고 있습니다. 일반 지침은 도움이되지만, 모든 사람의 당뇨병은 독특합니다. 당뇨병, 약물, 활동 수준, 기타 건강 상태 및 개인 선호 사항과 같은 요인은 당신을 위해 가장 좋은 식이 요법 접근에 영향을줍니다.

당뇨병 전문의식이 요법은 라이프 스타일, 음식 선호도 및 건강 목표에 맞는 맞춤식 식사 계획을 만들 수 있습니다. 그들은 당신이 탄수화물 계산을 가르치고, 부분 크기를 이해하고, 밖으로 식사 및 특별 행사를위한 전략을 제공합니다. 전문 지원 요청을 주저하지 마십시오 - 영양 상담은 당뇨병 환자를위한 보험에 의해 자주 덮여있다.

지속 가능한 Habits 만들기

당뇨병의 가장 중요한 측면은 완벽하지 않습니다. 그것은 일관성입니다. 당신의 식습관에 대한 점차적, 지속 가능한 변화는 장기를 유지 할 수없는 고조도 과잉보다 더 효과적입니다. 현재 식이 요법에서 하나 또는 두 가지 문제 음식을 확인하고 건강상의 대안을 찾는 데 성공하십시오. 그 변경이 습관이되면 다른 영역을 촉구하십시오.

식사와 간식을 미리 계획하면 배고프거나 파고 될 때 빈약한 선택을 피하십시오. 집에서 쉽게 사용할 수 있는 건강한 옵션을 유지하고, 차에서. 식사할 때, 메뉴 온라인을 미리 검토하고 당신이 레스토랑에 도착하기 전에 주문할 것을 결정하십시오. 이 전략은 당신의 건강 목표를 지원하지 않는 임의의의 선택을 감소시킵니다.

식사 계획에서 때때로 탈선을 기억하고 정상적이지 않으며 실패를 구성하지 않습니다. 어떤 사정은 시간 이상 먹는 전반적인 본입니다. 당신이 계획한 것보다 더 달콤한 정제 또는 세련 된 탄수화물을 소비하는 식사 또는 하루를 가지고 있다면, 단순히 다음 식사에서 건강한 식사 패턴으로 돌아갑니다. 완전히 포기할 수있는 "모든-or-nothing" 정신을 피하십시오.

하단 라인

다이어트를 통해 당뇨병을 관리하는 것은 식품이 문제 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 되고 그 효과를 극소화하기 위하여 정보를 얻은 선택을 하는 이해를 요구합니다. 사탕, 페이스트리, 백색 빵, 백색 밥, 단화한 음료 및 당뇨병을 포함하여, 그리고 당뇨병을 위한 가장 도전적인 음식의 사이에서 가공된 간식은, 최소한도 영양 이득을 가진 혈액 포도당에 있는 급속한 증가를 일으키는 원인이 되기 때문에 당뇨병을 위한 가장 도전적인 음식 중 하나.

좋은 소식은 음식 선택을 통해 당신의 혈당에 영향을 미치는 엄청난 힘을 가지고 있다는 것입니다. 전체 곡물, 야윈 단백질, 건강한 지방, 비 촉촉한 야채 및 고섬유 식품을 황태화함으로써, 당신은 더 안정된 혈당 수준을 유지할 수 있습니다, 합병증의 위험을 감소시키고, 전반적인 느낌.

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당뇨병 관리 및 영양에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association를 방문하고 ]에 등록 된 규정 식 영양사를 방문하거나 귀하의 필요에 맞는 종합 당뇨병 치료 계획을 개발하는 데 대한 의료 제공 업체와 대화하십시오.