당뇨병이있을 때 샌드위치를 주문하는 방법 : 균형있는 혈액 설탕을위한 스마트 선택

온라인 또는 메뉴에서 주문하는 경우 소스에 재료에 대한 레스토랑을 요청하십시오. 많은 체인은 이제 알레르기 및 영양 정보를 온라인으로 제공합니다. 당신이 도착하기 전에 주문을 계획하는 리소스를 사용합니다. 예를 들어, 호아기 소스는 설탕에서 낮은 것 같을 수 있지만 12 인치 하위를 통해 확산 할 때 총을 추가 할 수 있습니다.

나트륨 및 포화 지방 : 숨겨진 위험

심장 질환은 당뇨병의 일반적인 합병, 그래서 나트륨과 포화 지방 흡입을 관리하는 것이 중요합니다. 레스토랑에서 단일 샌드위치는 매일 권장 한 제한의 1,500 mg의 나트륨 - 2 - 2 - 2 - 2를 포함 할 수 있습니다. [[FLT : 0]] 고기, 치즈, 빵, 콩디먼트 모두 기여합니다.[FLT :1] 나트륨을 줄이기 위해, 치료 된 고기 대신 신선한 단백질을 선택, 대신 샌드위치, 야채 또는 올리브 또는 크림을 사용하지 않는 소금을 요구하십시오.

고혈압은 종종 당뇨병과 함께 옵니다. 미국 당뇨병 협회는 하루에 2,300 mg의 나트륨을 제한하고, 고혈압이있는 경우 이상적으로 덜 좋습니다. [[FLT : 0]] 헹구는 콩 또는 수프에서 저 나트륨 bouillon을 사용하여 도움이 될 수 있습니다.[[FLT :1]] 많은 샌드위치 상점은 저 나트륨 빵 옵션을 제공합니다. 그들은 그들의 전체 곡물 빵의 낮은 소금 버전이있는 경우 물어.

인지 인지 흉부 소스

지방산은 지방산으로, 지방산은 붉은 고기, 베이컨, 치즈, 버터, 크림 드레싱의 지방산을 포함한다. 상대, 아보카도, hummus, 또는 건강한 지방을 위한 견과와 씨의 뿌리를 사용합니다.] 많은 체인 레스토랑은 이제 영양 정보를 온라인 또는 메뉴에서 제공하므로 옵션을 비교할 수 있습니다. 예를 들어, 구운 쇠고기, 양고기, 양고기, 토마토, 감자 등 6 인치 하위를 모두 할 수 있습니다.

치즈는 샌드위치에 포화 지방의 일반적인 소스입니다. 치즈를 포함 하는 경우, 날카로운, 강한 풍미 다양 한을 선택 하 고 그래서 덜 사용할 수 있습니다. 또는, 치즈 altogether를 건너 크림에 대 한 아보카도 또는 hummus에 의존. 에 대 한 ounce의 치즈 포화 지방의 약 6 그램을 추가, 그래서 스팸을 사용 하 여.]

당신의 샌드위치 주위에 균형 잡힌 식사

샌드위치는 격리에서 먹지 않아야 합니다. 그것은 당신의 혈당 응답을 만들거나 끊을 수 있는 무엇을. Always는 야채의 봉사를 포함하고 당신의 샌드위치와 함께 단백질과 지방의 근원. 예를 들면:

• Bean Sala – 섬유와 단백질을 추가하여 소화를 느리게 돕습니다. vinaigrette와 함께 세 대의 샐러드를보십시오.
• Corn on the cob – 섬유를 가진 온건한 glycemic 야채; 한 귀에 부분을 유지.
• 라우 야채 스틱 – 당근, 오이, 조림, 또는 요구르트 딥과 함께 배추.
• 소변 샐러드[ – vinaigrette (크림 드레싱이 아닙니다).
• Broth 기반 야채 수프 – 칼로리와 탄수화물에서 낮은 볼륨과 수화 추가.

감자 튀김, 칩, 또는 설탕 음료를 피하십시오. 따뜻한 측을 원한다면 국물에 근거한 야채 수프를 시도하십시오. 물을 포함하거나 설탕없이 수화되는 빙하 차가 빙하를 포함하십시오.] 당신이 또한 단백질과 야채를 먹는 주문은 탄수화물에서 포도당 상승을 blunt 할 수 있습니다. 샌드위치로 다이빙하기 전에 사이드 샐러드 또는 야채 스틱으로 시작하십시오.

주문을위한 스마트 전략

샌드위치 가게 메뉴를 탐색하면 인식과 몇 가지 중요한 요청이 필요합니다. 주문을 사용자 정의하는 데주의하지 않은 대부분의 레스토랑은 대용암호를 수용합니다.]

• 곡물, rye, 또는 흰 또는 꿀 밀 대신 간장 빵.
• 두 배 또는 여분 야채, 치즈 없음, 또는 가벼운 치즈.
• 수산, 식초, 또는 마요나 크림 드레싱 대신 뜨거운 소스.
• 샌드위치는 부분 제어에 옆 샐러드에 반으로 잘라.
• 고기나 빵에 소금을 추가하지 않습니다.

이제 많은 레스토랑은 "빛"또는 "fit"메뉴 옵션이 있습니다. 체인을 잦은 경우 가장 건강한 조합을 기억하십시오. 예를 들어 Jimmy John의 제안 "비주"는 포장을 넣고 지하철 'Fresh Fit"선택은 지방과 캐비넷이 낮습니다. 또한 당신이 가기 전에 레스토랑의 온라인 영양 가이드를 확인하십시오.

메뉴 인코딩 링고

"Grilled," "roasted," "lean," "fresh,"및 "whole Grain."와 같은 용어를 찾으십시오. "crispy," "fried," "smothered," "creamy,"또는 "honey"의 경고가 있습니다. 많은 체인은 이제 분명히 diabetic-friendly 또는 low-carb 옵션을 표시하십시오. 예를 들어, 지하철 'Fresh Fit"메뉴는 6 그램의 지방과 LTLT의 아이디어를 샌드위치 [F]] [F]F]F]F [F]F]F]F]F [F]F]F]F]를 사용합니다.

샌드위치 "단백 스타일"(문자 포장) 또는 "오픈 페이스드"를 만들 수 있다면 샌드위치 또는 로컬 상점에 있다면, 문의. 대부분의 독립적 인 상점은 사용자 정의 행복합니다. 레스토랑 직원과의 관계를 구축하면 시간을 더 쉽게 주문할 수 있습니다.

영양 앱을 사용하여 Informed Choices를 만들기

기술이 이동에 더 스마트 결정을 할 수 있습니다. ]MyFitnessPal, Carb Manager 또는 ADA의 자체 레시피 추적기와 같은 응용 프로그램은 바코드를 스캔하거나 레스토랑 아이템을 검색하여 carb, 섬유 및 칼로리 수를 볼 수 있습니다.] 많은 앱도 식사 및 트랙 트렌드를 기록 할 수 있으므로, 혈액 설탕에 가장 적합한 샌드위치를 배우는 데 도움이됩니다. 응용 프로그램을 사용하는 경우, 일부 관심있는 앱을 사용하여 지역 사회에서 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다.

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표본 Diabetes-Friendly 샌드위치 조합

연습으로 이론을 넣어, 여기에 세 가지 낮은 - 글리세라이드 샌드위치 아이디어 :

• 터키와 아보카도
  ]2 슬라이스 전체 밀 빵, 4 oz 슬라이스 된 turkey 브로스트, 1⁄4 아보카도, lettuce, 토마토, 수염. 총 탄수화물 : ~30g.
• 골드 치킨과 부기 랩
  ]1 전체 밀 저탄두 토미닐라, 4온스 구운 닭고기, 구운 종 고추, 척추, 발사초. 총 탄수화물: ~25g.
• Hummus 및 Cucumber Open-Faced
  ]1 슬라이스 빵, 3 tbsp hummus, 오이 슬라이스, 숟가락, 빨간 양파. 총 탄수화물 : ~22 g.

이 옵션의 각은 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 포함하여 안정적인 혈당을 지원합니다. 개별 혈당 대상에 따라 부분 크기를 조정하십시오. [FLT : 0]] 당신이 더 적은 탄수를 필요로한다면 빵과 두 배 야채의 한 조각을 제거합니다.[[FLT :1]] 섬유와 satiety를 증가시키기 위해 vinaigrette와 사이드 샐러드를 추가 할 수 있습니다.

영양 라벨과 탄수화물 계산 이해

장기적인 성공을 위해 영양 라벨을 읽는 것을 배우십시오. 총 탄수화물, 식이섬유 및 추가 설탕에 초점. 총 탄수화물 (당신은 그물 탄수화물을 계산하는 경우)에서 섬유를 빼서 그물 탄수화물을 계산합니다. 예를 들어, 20 그램의 총 탄수화물과 5 그램의 섬유가 15 그램의 그물 탄수화물을 가지고 있습니다. 또한 서빙 크기 검사를 검사합니다. "slice"는 실제로 두 조각 포장이다.[FLT]]]