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비주얼화 기술이란?
이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.
과학 뒤에 Visualization
비주얼화는 신경 과학에 기반을 둔 신생 기업입니다. 행동을 상상할 때, 뇌는 당신이 신체적으로 행동을 수행하는 경우 활성화 될 동일한 지역에서 전기 전류를 불. 이것은 기능적인 equivalence]로 알려져 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반복 된 정신적 의지는 신경 연결을 강화, neuroplasticity[LT:0]]]] 기능적인 equivalence]라는 프로세스. 이 선택은 더 빠른 일상적인 선택과 함께, 그리고 더 빠른 선택으로, 당신은 당신의 두뇌를 선택에 의해 선택의 선택의 선택에 따라.
다른 키 메커니즘은 ]Reticular Activating System] (RAS)입니다. 뇌의 이러한 번들은 당신의 감각의 엄청난 양의 정보를 필터링합니다. 목표를 명확하게 시각화하면 목표와 목표에 맞는 기회를 파악하고 리소스를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 5 킬로미터를 실행하는 것을 시각화하면, 당신은 걷기 경로, 실행 클럽, 건강 및 건강에 대한 인식을 계속하는 것이 중요합니다. 이러한 두 가지 중요한 도구는 왜곡과 같은 강력한 도구로 인해 이러한 두 가지 중요한 도구입니다.
Neuropsychologia]는 정신적 실천이 최대 35 %로 근육 강도를 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. Cleveland Clinic의 연구는 손가락 운동을 수행하는 참가자가 신체적으로 운동 한 사람들만큼 거의 손가락 힘을 증가시키는 것을 발견했습니다. 이 같은 원리는 건강 습관에 적용됩니다 : 균형 잡힌 아침 식사를 먹고 아침 운동을 마친 자신에게는 신경 통로를 강화하는 것이 그 행동을 구동하는 신경 통로를 강화합니다.
건강에 대한 시각화의 유형
모든 시각화는 동일하지 않습니다. 최고의 결과를 얻으려면, 두 가지 기본 유형을 이해하고 각을 사용할 때 도움이됩니다.
Outcome 시각화
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프로세스 시각화
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건강 목표에 대한 시각화를 사용하는 방법: 단계별 가이드
1 단계 : 정밀도로 당신의 목표 정의 정의
Vague 목표는 vague 시각화를 생산합니다. 대신 "나는 건강하고 싶다"라고 말하면 정확히 무엇을 원합니다. 예를 들어, "나는 6 월 30 일에 15 파운드를 잃고 싶다" "나는 걷는없이 10K를 실행하고 싶다"또는 "나는 매일 야채의 적어도 5 인분을 먹고 싶습니다." 목표를 아래로 작성하고 눈에 띄게 유지하십시오. 더 구체적인 목표가 더 쉽게 명확하고 정신 이미지를 만들 것입니다.
2 단계 : 상세한 Sensory 장면을 구축
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3 단계 : 정규 연습 시간을 설정
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4 단계 : 이미지를 강화하기 위해 확인을 사용하십시오.
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5 단계 : Action에 대한 연결 시각화
비주얼화는 실제 노력에 대한 대체가 아닙니다. 시각적화 세션이 끝나면 목표를 향해 움직이는 작은 행동을 취합니다. 건강한 아침 식사를 시각화하면 준비하십시오. 운동을 시각화하면 신발에 넣어야합니다. 이 다리는 마음과 몸 사이의 간격을 좁히고 신경 연결과 건물 심근을 강화합니다. 시간이 지남에 따라 시각적으로 움직이는 간격이 자동 작동이 될 때까지 수축됩니다.
건강과 웰빙의 시각화의 이점
Motivation 및 일관성 증가
당신은 정기적으로 자신을 보여 주면, 뇌의 보상 센터는 도파민을 방출, 실제 보상을 추구하는 드라이브와 같은 신경 전달자. 이것은 당신이 행동을 촬영하기 전에 좋은 느낌을줍니다, 이는 당신의 욕망을 통해 따라 증가. 정신 보상이 낮을 때 운동 프로그램과 다이어트 계획에 대한 정기적 인 보고를 시각화하는 사람들은.
스트레스와 불안감 감소
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향상된 초점과 목표 Clarity
이 훈련은 당신의 마음이 한 가지 특정한 결과를 집중하기 위해 힘으로 집중합니다. 이 훈련은 당신의 관심의 스팬을 훈련하고 종종 건강 노력을 탈지하는 정신 개강기를 감소시킵니다. 시간이 지남에 따라 식료품점과 같은 헌팅턴을 제거하고 운동을 건너 뛰기 위해 촉구와 가장 중요한 일에 집중된 체류를 돕습니다.
자기 인식과 자기 효능 향상
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더 나은 통증 관리 및 회복
비주얼화는 부상 또는 수술에서 고통과 속도를 감소시키기 위하여 보였습니다. 환자가 세포 수리, 근육 재건, 또는 염증 감소와 같은 그들의 몸 치유를 상상할 때 - 더 많은 고통 및 더 빠른 기능 개선을 보고합니다. 질병 또는 극복 만성 통증, 시각화에서 회복 같이 건강 목표를 위해, 의학 처리와 함께 보완적인 공구일 수 있습니다.
건강 수면 패턴
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효과적인 Visualization에 대한 실제 팁
특정하고 상세하게
Vague 이미지는 약한 결과를 일으킵니다. “건강한 것” 대신에, 당신의 옷 적합을, 당신의 판에 음식, 및 당신의 몸에 있는 에너지의 감각을 봅니다. 당신이 당신의 마음에 명확한 스크립트가 있기 때문에 시각을 시작하기 전에 이 세부사항을 아래로 씁니다.
Visual Aids 사용
건강 목표의 사진, 건강식, 야외 활동을 나타내는 이미지와 비전 보드를 만듭니다. 매일 볼 수있는 곳을 배치하십시오. 또한 습관 추적기 또는 차트를 사용하여 진행 상황을 표시 할 수 있습니다. 이 외부 큐는 내부 시각화를 강화하고 목표의 정상을 유지시킵니다.
Incorporate 긍정적인 감정
시각적화의 감정적 인 책임은 이미지만큼 중요합니다. 목표 달성시 자부심, 기쁨, 구호 또는 감사를 상상해보십시오. 감정은 정신 이미지를 앵커하고 뇌에 더 현실을 만듭니다. 시각적화 중에 중립적 또는 지루하게 느끼면 더 많은 감각적 인 세부 사항이나 더 강한 감정 요소를 추가하십시오.
가동 가능한 유지 및 조정
당신의 건강 목표는 진행 상황을 변경할 수 있습니다. 따라 시각화를 업데이트하십시오. 원래 그림이 10 파운드를 잃고 있지만 이제 근육을 구축하고, 체중 감량 및 단백질 식사 증가를 포함하는 정신 장면을 조정하십시오. 엄밀한 시각화는 뇌를 참여시키기 위해 몇 주마다 스테이플이 될 수 있습니다.
물리적 연습과 결합
비주얼화는 보충으로 가장 잘 작동하며 대체가 아닙니다. 건강한 습관을 시각화 한 후 즉시 작은 버전을 수행합니다. 예를 들어, 물의 유리를 마시고 한잔을 마시고 한잔을 마실 수 있습니다. 스트레칭을 시각화 한 다음 그것을하십시오. 이 페어링은 마음 바디 연결을 강화하고 시각적화보다 더 빠르게 습관을 구축합니다.
일반적인 실수를 피하십시오.
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Long-Term Success에 대한 행동과 시각화 결합
당신의 건강 일상의 지속 가능한 부분을 시각화하기 위해, 기존 일정으로 구축하십시오. 여기에 통합하는 세 가지 실용적인 방법이 있습니다.
- Morning Routine: 침대에서 나가기 전에, 당신의 성공적인 하루를 미리 시각화하는 2 분을 보냅니다. 몸을 움직이는 영양 식사, 그리고 쉽게 도전을 처리하십시오. 이 세트는 긍정적인 톤과 뇌를 미리 파악할 수 있습니다.
- Pre-Workout: 운동하기 전에 30 초를 이동하여 운동을 시각화합니다. 각 세트를 완료하고, 꾸준히 호흡하고, 강한 느낌을줍니다. 이 정신 온난화는 성능 향상과 초기 종료 추세를 감소시킵니다.
- Evening Review: 오늘의 끝에, 경험있는 성공의 한 순간을 시각화. 당신의 감각을 모두 살아. 이 성공 반복을 위해 신경 통로를 잘 갔다고 깊이.
당신의 진전을 추적하는 것은 시각적으로 향상됩니다. 당신이 시각화하고 어떻게 느꼈는지 작성한 저널을 유지하십시오. 행동을 취한 후, 실제 경험이 당신의 정신 이미지를 일치했는지 여부를주의하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신의 두뇌가 당신의 목표와 일치하도록 학습하는 표지판이 표시됩니다.
비주얼화 혼자가 쉽지 않을 때
비주얼화는 강력한 도구이지만 마법의 수정이 아닙니다. 당신은 인지적 치료, 정신 건강 문제 또는 심화 된 행동 패턴으로 자극하는 경우, 시각화는 전문지도와 함께 사용되어야합니다. 그것은인지 행동 치료, 영양 상담 또는 구조 운동 프로그램과 같은 증거 기반 관행과 결합 할 때 가장 잘 작동합니다. 전체 건물로 물리적 노력을 지원하기 위해 정신 비주얼화로 시각화를 생각하십시오.
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Real-Life 성공 사례
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결론: 당신의 현실로 당신의 시각을 돌기
당신의 마음은 더 나은 건강을 달성하는 데 필요한 가장 강력한 도구입니다. 시각화를 마스터함으로써, 당신은 당신의 일상적인 선택을 안내하는 정신 GPS를 근본적으로 설치하고, 당신의 공력을 강화하고 장애물이 발생했을 때 트랙에 당신을 유지합니다. 오늘 한 가지 특정 건강 목표로 시작하십시오. 5 분을 통해 자세한, Sensory-rich 이미지를 성공하십시오. 그런 이미지와 일치하는 실제 세계에서 한 가지 작은 작업을 수행하십시오. 이 사이클을 매일 반복하고, 당신은 당신의 인생의 진정한 비전을 시작하십시오.[Flo], 당신의 인생의 심리학에 대한 자세한 내용을 탐구하십시오.[Flo]