의 발렌타인 데이는 전통적으로 심장 모양의 초콜릿, 풍부한 소스와 촛불 저녁 식사, 설탕 제과. 당뇨병 또는 전 당뇨병을 관리하는 수백만의 사람들이 있지만, 로맨틱 한 조제는 축하보다 광부와 같은 느낌을 느낄 수 있습니다. 혈당 스파이크의 두려움, 침식의 죄, 그리고 하루의 진정한 목적에 따라 종종 군중을 따르는 압력. , 사랑과 감사의 마음을 표현하는 것은 당신의 건강에 좋은 소식을 전달하는 것입니다. , 당신의 건강에 좋은 하루를 유지, 당신의 건강에 좋은 하루를 유지, 당신의 건강에 좋은 하루를 유지, 당신의 건강에 좋은 하루를 유지.

이 가이드는 헌혈당 통제를 손상시키지 않고 발렌타인 데이를 탐색하는 실질적인 과학적 백업 전략을 제공합니다. 축하의 초점에서 달콤한 식사를위한 스마트 대안을 선택하기 위해, 당신은 사랑과 좋은 건강 - 손으로 갈 수 있다는 것을 발견 할 것입니다. 이 2 월 14 일부터 정말 특별한 방법을 탐구하자.

헌혈당과 발렌타인의 날

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약합니다.

또한, 스트레스는 romance와 관련된 긍정적 인 일조차도, 인슐린 저항과 더 높은 혈당으로 이어지는 코 티솔 수준을 올릴 수 있습니다. Psychoneuroendocrinology]에 출판 된 연구는 급성 심리적 인 스트레스가 2 당뇨병을 가진 사람들에 대한 포도당 규정을 떨어질 수 있음을 발견했습니다. 따라서, 발렌타인 데이의 정서적 인 구조와 흥분은 당신의 숫자에 영향을 줄 수 있습니다.

키는 앞서 계획하고, 진실한 문제에 초점을 맞추고, 여전히 축제와 사랑을 느끼면서 포도당을 유지하는 대안으로 자신을 돌.

생각을 계획, 비 음식 - 요리 축하

발렌타인 데이에 혈당을 보호하는 가장 효과적인 방법은 음식과 의미있는 경험에 스포트라이트를 이동하는 것입니다. 사랑은 상자에서 초콜릿의 수에 의해 측정되지 않습니다 - 그것은 함께 당신의 시간의 품질에 의해 측정됩니다. 연결과 기쁨을 촉진하는 활동에 집중함으로써, 당신은 설탕을 먹는 압력을 감소시키고 대신 마지막 기억을 만들.

선물 아이디어 경험

  • A 로맨틱한 겨울 산책이나 하이킹] – 물리적 활동은 인슐린 감도와 낮은 혈액 포도당을 향상시킵니다. 경치 좋은 산책, 공원, 또는 식물원을 통해 산책을 선택하십시오. 신선한 공기와 운동은 당신의 기분과 신진 대사에 대한 경이를 할 것입니다.
  • Couples’ massage or spa night at home – 마사지 요법은 코 티솔을 줄이고 스트레스를 줄이고 혈당 조절을 지원하도록 돕고, 산소를 줄입니다. 에센셜 오일, 디엠 조명, 진정 음악을 가진 편안한 환경을 조성합니다.
  • ]영화 밤과 트위스트 – 사랑에 모두 영화를 선택, 하지만 팝콘을 대체하고 수제 로스트 병아리페아스, veggie 스틱, 설탕 자유로운 스파클링 물. 디저트에 대 한, 의 작은 접시 신선한 열매의 떡을 unsweetened 휘 핑 크림.
  • Memory lane date – 먼저 만나는 장소, 오래된 사진을 통해 보고, 또는 다른 사랑 편지를 쓰십시오. 이 유형의 감정적 인 인 방출 도파민과 세로토닌, 설탕의 단일 비트없이 사랑하고 평가 느낌.
  • Creative workshop – 함께 가상 클래스를 가져다: 요리 (낮은 캐비티 조리법에 초점을 포함), 도자기, 그림, 또는 춤 수업. 새로운 것을 배우는 것은 채권을 강화하고 손을 유지—그리고 마음.

다양한 것들을 경험하는 과학

연구는 지속적으로 사람들이 재료 소지품보다 경험에서 더 큰 행복을 습득 보여줍니다. ]에 2014 연구 사회 심리학 및 성격 과학은 Experiential 구매 (주말 연금 또는 콘서트와 같은)는 재료 구매보다 더 높은 수명 만족과 적은 regrets로 이어졌습니다. 경험을 우선적으로하면 자연적으로 설탕을 섭취하고 더 나은 혈당을 지원하는 더 강한 감정적 인 연결 - 혈당을 구축 할 수 있습니다.

Glucose를 짜지 않는 달콤한 대안을 선택하십시오.

당신은 전적으로 단맛을 줄 필요가 없습니다. 키는 당신의 혈당을 안정적으로 유지하면서 craving을 만족시키는 치료법을 선택하는 것입니다. 많은 옵션은 설탕에서 자연적으로 낮거나 글리세라이드 응답을 blunt하는 성분을 포함합니다.

다크 초콜릿 – 발렌타인의 날 Superfood

적어도 70% 코코아 함량이 있는 어두운 초콜렛은 플라보놀에서 부유합니다, 이는 인슐린 감도 및 더 낮은 혈압을 개량하기 위하여 보였습니다. 에 있는 2018 메타 분석]Nutrients]는 코코아 플라보놀 섭취가 유형 2 당뇨병을 가진 성인에 있는 포도당 그리고 인슐린 수준을 감소시킬 수 있다는 것을 결론을 내렸습니다. 최소한도 추가 설탕을 이용하는 상표를, ste 또는 monta 과일과 감미롭게 하는. (약 15~20 그램)는 15~20 그램을 만듭니다.

신선한 열매 – Nature’s Candy

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 열매는 설탕과 섬유 및 항산화제에서 낮은 것입니다. 딸기의 한 잔은 전형적인 사탕 바에 20-30 그램과 비교하여 설탕의 7 그램에 불과합니다. 접시에 매력적으로 배치하면 아마도 시각적으로 멋진 피스가 친절한 디저트를 위해 설탕없는 어두운 초콜릿 소스의 덩굴과 함께합니다.

설탕 무료 및 저수지 감염

시장은 이제 고품질의 설탕없는 사탕, 초콜릿 트러플, 그리고 erythritol, allulose, 또는 xylitol과 함께 감미로운 gummies. maltitol 같은 설탕 알코올의 wary가, 이는 혈당과 소화 된 upset에서 가장 매끄럽게 발생할 수 있습니다. stevia, monk 과일, 또는 allulose를 사용하는 브랜드에 스틱. 예를 들어, ChocZero[[[[[[[]]]]]]ChocZero[[]]]]]Fluk 과일에 영향을 미칩니다.

Natural Sweeteners를 사용한 수제 치료

함께 요리는 로맨틱한 활동이 될 수 있습니다. 아몬드 밀가루, 코코넛 밀가루, 과자를 사용하여 낮은 차의 디저트를 만들기보십시오 :

  • Stevia – 열량, 0 글리세라이드 충격
  • Erythritol – 혈당을 올리지 않는 설탕 알코올
  • Allulose[ – 포도당에 최소 효과를 가진 드물게 (FDA는 영양 상표에 총과 추가 설탕에서 제외될 수 있습니다)
  • Monk 과일 추출물 – 항 산화를 억제하는 자연의 달콤한

예: 초콜릿 아보카도 무스 (백제 립 아보카도, 훈제 코코아 분말, 아몬드 우유, 그리고 스티비아의 몇 방울) 크림, 십년간, 낮은 카르브입니다.

심장 건강, 혈액-수거-금식 준비

집에서 요리하거나 레스토랑을 선택하면 식사는 건강에 탈취하지 않고 축하의 중심이 될 수 있습니다. 린 단백질, 비 트렌치 채소, 건강한 지방 및 느린 연소 탄수화물에 초점을 맞추십시오.

포도당 - 테이블 식사의 원리

  1. 단백질과 지방으로 시작. 탄수화물 전에 단백질과 지방을 식히고 포스트-메달 피당 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. Diabetes Care]는 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 백조류를 두드러지게 blunted 포도당 구덩이 전에 단백질과 지방을 소모하는 것을 발견한다.
  2. Choose fiber-rich 야채.] 잎이 녹색, 브로콜리, 카리플라워, 벨퍼, 또는 아스파라거스와 함께 접시 절반을 채우십시오. 섬유는 탄수화물 흡수를 느리고 양이를 승진시킵니다.
  3. 리밋 세련 된 탄수화물. 퀴노아, 렌틸, 또는 모세로에 볶은 뿌리 채소와 같은 전체 식품 대안을 가진 흰 빵, 파스타 및 감자를 대체합니다.
  4. 숨겨진 설탕. 많은 소스, 드레싱, 마리나드 추가 설탕을 포함. 그 쪽에 묻거나 올리브 오일, 식초, 허브 및 향신료로 자신의.

로맨틱 디너를위한 레시피 아이디어

  • 레몬과 허브로 구운 연어] – 연어는 염증을 줄이고 인슐린 감도를 향상 시키는 오메가-3 지방산에 풍부합니다. 큰 측면 샐러드와 쪄진 아스파라거스로 세워합니다.
  • 퀴노아 및 야채와 함께 살린 종 고추] - 야윈 지상 거키 또는 식물 기반 대안을 사용합니다. 쿠이노아는 복잡한 탄수화물과 단백질을 제공하여 혈당을 꾸준히 유지하도록 도와줍니다.
  • 가을리플라워 쌀 교반 – 버섯, 종 고추, bok choy, 단백질의 선택과 함께 사테 카리 플라워 "밥". 설탕없이 맛에 대한 타라리, 생강, 마늘을 추가하십시오.
  • 미싱 베리 샐러드와 함께 즙이 많은 크림이나 그리스 요구르트] - 가벼운 디저트를 위해 잊을 수 없는. 그리스 요구르트는 단백질을 추가하고, 더 안정 포도당을.
  • Zucchini 국수와 볶음 닭] - 파스타에 낮은 차브가 취. 재료를 제어하고 설탕을 피하기 위해 스크래치에서 페스토를 만드십시오.

스마트하게

레스토랑에 가고 싶다면 메뉴를 미리 연구하십시오. 구운 요리, 구운 요리 또는 스팀을 찾으십시오. 대체품에 대한 질문 : 빵 대신 튀김, 샐러드 대신 빵, 소스 대신 추가 야채. 가장 중요한 레스토랑은 발렌타인 데이에 식이 필요하도록 기쁘게 생각합니다.

품질에 초점을 – 사랑의 진실한 본질

당신은 상업적인 덫을 벗을 때, 발렌타인의 날은 당신의 관계를 축하하는 것에 관하여 입니다. 아무것도는, loving 환경 보다는 더 나은 혈당 통제를 지원합니다. 감정적인 친밀은 긴장 호르몬을 감소시키고, 잠을 개량하고, 신체적인 활동을 공유하고 건강한 행동을 격려합니다.

음식 없이 연결되는 활동

  • 심혈당 문자 – 그라데이션을 표현하고 쓰기에 사랑은 채권과 낮은 스트레스를 깊어질 수 있습니다.
  • 보드 게임이나 카드 게임 – 재미, 웃음, 친절한 경쟁 공개 종료 및 연결 강화.
  • 더러운, 비식품 선물 – 책, 식물, 보석, 또는 웰빙 앱에 가입(중요 또는 피트니스 앱과 같은)은 건강과 행복에 대해 걱정할 수 있습니다.
  • 미래의 모험을 함께 계획 – 여행이나 새로운 취미에 대한 꿈은 어떤 칼로리없이 흥분과 긍정적인 에너지를 가져올 수 있습니다.

왜 연결이 피 설탕을 돕는가?

Psychosomatic Medicine]는 성인 2개의 당뇨병을 가진 더 나은 glycemic 통제와 관련이 있다는 것을 나타냅니다. 당신이 사랑하고 지원할 때, 당신의 몸은 더 적은 코티솔 및 더 많은 oxytocin를, insulin 감도를 개량할 수 있습니다. 따라서, 진짜 연결의 저녁은 다만 정서적으로 성취하지 않습니다 - 당신의 물질 대사를 위한 생물학적 밀어.

책임감있게 감시하고 즐기십시오 – A Mindful Approach

달콤한 치료가 결정되면 의도와 인식을 갖습니다. 마음의 식사는 과잉없이 맛을 즐길 수 있습니다.

마음의 Indulgence에 대한 전략

  • 1 특별한 대우를 선택한다.] 멀티 코스 디저트 대신, 당신이 정말로 사랑 한 작은 항목을 선택. 수량에 품질.
  • 단백질이나 지방으로 퍼집니다. 몇 가지 아몬드, 일부 치즈, 또는 너트 버터의 숟가락을 먹습니다. 이 느린 포도당 흡수.
  • 은 "half fork"의 접근 방식을 사용합니다. 은 일반적으로 절반 부분을 가져가 있답니다. 각 가마를 천천히 사십시오. 당신은 더 적은 만족할 것입니다.
  • 전후에 혈당을 검사합니다.] 당신의 몸이 반응하는 방법을 볼 수 있는 지속적인 포도당 감시자 (CGM) 또는 손가락을 사용하십시오. 이 자료는 미래에 있는 통보한 선택을 돕습니다.
  • 식사 후 이동. 식사 후 도보 10-15 분은 두드러지게 후의 글루코노스를 낮출 수 있습니다. 저녁 산책 후 로맨틱한 느낌을 연출합니다.

탄수화물의 역할

탄수화물 섭취를 기반으로 조정하는 인슐린 또는 약물을 사용하면 특별한 치료에 탄수를 계산해야합니다. 많은 "수가없는"제품은 다른 소스에서 탄수화물을 포함했습니다. 라벨을 신중하게 읽어보십시오. 예를 들어, 일부 설탕이없는 초콜릿 사탕은 지방과 섬유에서 서빙 당 탄수의 10-12 그램을 가질 수 있지만, 단량은 erythritol (carbs 계산으로 계산되지 않는) 인슐린이 작은 경우 그물 효과는 작을 수 있습니다.

창조적인 비 음식 선물 그 표시 당신 배려

발렌타인 데이 선물은 심장 모양의 상자에 와서하지 않습니다. 자신의 건강 여행을 이해하는 파트너를 표시하면 모든 낭만주의 제스처가 될 수 있습니다.

  • 세련된 개인용 물병 – Hydration은 포도당 통제를 지원합니다. 아름다운 병은 매일 물 섭취를 권장합니다.
  • 운동 장치 번들 – 새로운 운동 옷, 요가 매트, 또는 피트니스 추적기 (맞은 비트 또는 애플 시계와 같은) 물리적 활동을 촉진.
  • 식사 배달 서비스에 가입 – 사용 가능한 많은 건강, 저탄식 식사 키트가 있습니다 (예: 그린 요리사, 선바스켓). 식사적 요구에 맞는 것을 선택하십시오.
  • A 명상 또는 마음의 앱 구독 – 스트레스를 직접 지원하는 것은 혈당 통제입니다. Headspace 또는 Calm 같은 앱은 함께 사용할 수 있습니다.
  • A custom photo Album or digital frame] – 함께 당신의 시간의 기억으로 채우기, 이 선물은 감정적인 연결에 초점을 맞추고, 음식이 아닙니다.

모두 넣어 – 샘플 발렌타인의 날 일정

계획하기 쉬운, 여기에 혈액 수제 친화적 인 샘플 타임 라인, 로맨틱 발렌타인의 날 :

  1. Morning - 일찍 일어나고 높은 단백질 아침 식사를 함께 즐길 수 있습니다 : 회전, 아보카도, 그리고 열매의 측면과 함께 계란 스크램블.
  2. Midday – 하이킹을 위해 이동하거나 공원에서 산책. 설탕없는 맛의 스파클링 물의 열을 가져.
  3. Afternoon – 위의 조리법 중 하나를 사용하여 낮은 차브 저녁 식사를 준비. 디저트를 만들기 (짙은 초콜릿 담그는 딸기와 같은).
  4. Evening – 집에서 만든 간식으로 영화의 밤을 가지고 있습니다. 서로에게 짧은 사랑 편지를 쓰기.
  5. Bedtime – 혈당을 검사하고, 처방된 약물을 복용하고, 함께 편안한 순간을 즐길 수 있습니다 (매우 부드러운 마사지).

최종 생각

의 발렌타인 데이는 사랑에 관한 것입니다, 그리고 진실한 사랑은 자신과 당신의 파트너의 배려를 가지고. 설탕 - 라덴 전통과 의미있는 연결, 신체 활동 및 스마트 식품 선택에 초점을 이동함으로써, 당신은 마음과 몸 모두 의욕을 만들 수 있습니다. 당신의 혈당 통제는 로맨스에 장벽이 될 필요가 없습니다; 오히려, 그것은 창의력과 마음으로 촉매 될 수 있습니다. 올해, 당신이 당신의 건강에 가장 좋은 느낌을 축하 발렌타인 데이의 날의 기쁨을 상징합니다.