혈당 규정 이해

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헌혈당 규정에 관한 일반적인 신화

혈당에 대한 신화는 침략적, 종종 발병 된 조언 또는 과간적 인 건강 메시징에서 멸종됩니다. 가장 일반적인 오해의 4를 검사하고 그 뒤에 현실을 발견하십시오.

제 1 : 당뇨병만 혈당에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

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제 2 : 설탕 먹는 것은 높은 피 설탕의 유일한 원인입니다.

혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 혈당으로 혈당을 앓고 있습니다.

제 3 조: 당신은 당신이 평소에 당신이 평소 운동을 할 경우 무엇을 먹을 수

운동은 인슐린 감도와 낮추는 혈액 포도당을 개량하기 위한 강력한 공구입니다. 그러나, 그것은 식이요법을 무시하는 면허가 아닙니다. 에너지 균형의 원리는 아직도 적용합니다. 당신이 일관되게 더 많은 칼로리를 소비하는 경우에 - 특히 가공한 음식과 세련한 탄수화물에서 - 당신이 점화하는 것보다, 체중 증가 및 대사 긴장은 따릅니다. 2018 학문은 높은 글리세라이드 식이요법을 소비하는 강력한 활동적 인 개인이 한 단계에 있는 운동을 위해, 건강한 운동을 위한 건강한 운동을 위한 opping 운동을 위한 완전한 운동을 시도할 수 없습니다.

제 4 : 모든 탄수화물은 피 설탕에 대한 나쁜

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혈당 규정의 현실

생리학에 근거한 현실을 이해하면 지속 가능한 습관을 구축할 수 있습니다. 이 4 가지 원칙은 꾸준한 포도당 수준을 유지하기위한 필수적입니다.

현실 1: 균형 잡힌 식사 도움은 혈액 설탕을 안정시킵니다

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현실 2: 일정한 감시는 합병증을 막을 수 있습니다

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현실 3: 스트레스 관리는 혈액 설탕 통제를 위한 근본적입니다

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현실 4: Hydration 재생 a significant 역할

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건강한 혈액 설탕 규정을 위한 실제적인 전략

지식과 함께 스스로를 돌보는 것은 필수적이지만, 연습에 대한 지식을 넣는 것은 마지막 변화가 무엇인지. 여기 다이어트, 활동, 그리고 라이프 스타일을 해결하는 것이 가능한 전략은 안정된 혈당을 달성하는 데 도움이.

전체적인 음식의 우선 순위

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연습 Portion 통제

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일반 물리적 활동에 참여

운동은 혈당 통제를 개량하기 위한 가장 효과적인 개입의 한개입니다. 근육 수축은 근육 세포에 의해, 인슐린의 독립을 증가합니다. 이 효력은 당신이 exercising를 완료한 후에 시간 동안 지속될 수 있습니다. 온건한 인슐린의 적어도 150 분 동안 기인성 연비 활동 (걷기, 순환, 수영) 각 주, 힘 훈련 (지능 밴드, 무게, 몸 구조 운동)의 2개의 회의와 결합된 상태에서 결합된, 힘 훈련은 혈당한 활동을 위한 운동을 더 짧게 하는 것을 도울 수 있습니다. (근법은, 혈당한 운동)는 더 긴 수명을 위한 운동을 돕는 것을 도울 수 있습니다.

일관된 식사 타이밍을 유지

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처리 된 식품 및 추가 설탕

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수면 질 향상

수면은 종종 포도당 물질 대사의 구성 요소를 볼 수 있습니다. 깊은 수면 동안 신체는 조직과 균형을 회복합니다. 수면 탈비는 피질을 증가시키고 인슐린 감도를 감소시키고, 인슐린에 반응하기 위해 더 열심히합니다. 가난한 수면의 한 주에는 prediabetes에서 볼 수있는 수준에 대한 포도당 공차가 발생할 수 있습니다. 밤에는 품질 수면의 7-9 시간 동안 대기합니다. 어두운, 조용한, 멋진 침실 환경을 만들 수 있습니다. 수면을 위해 적어도 한 번의 수면을 밝히거나, 수면을 밝게하는 것은 짧게하는 것이 아니라, 수면을 짧게하는 것이 아니라, 수면을 수 있습니다.

글리세라이드 지수

Glycemic 색인 (GI)는 혈액 포도당 수준을 높이는 방법을 기준으로 식품을 순위. 낮은 GI 음식 (점수 55 이하)은 천천히 소화하고 점차적으로 상승을 생산합니다. 예로는 대부분의 야채, 콩, 전체 귀리 및 열매가 포함됩니다. 높은 GI 음식 (점수 70 이상)은 흰색 빵, 즉시 쌀, 설탕 음료가 급속한 스파이크를 유발합니다. GI는 유용한 가이드이지만, 그것은 전체적으로 식단을 추가하거나 단백질을 추가하기 때문에 전반적인 모양을 추가하지 않습니다. GI는 단백질 또는 단백질의 전체적인 모양을 추가하기 때문에 전반적인 모양을 추가하지 않습니다.

의약

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