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늦은 밤 식사의 도전 : 왜 비 별 야채가 답변입니다.

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비 별채 야채를 이해 : 그들은 무엇이며 왜 매트

야채는 탄수화물과 열량 내용에 근거를 둔 전성 또는 비 강성으로 널리 분류됩니다. 감자, 옥수수, 완두콩 및 겨울 돌진과 같은 별채 야채는 소화 탄수화물과 칼로리에서 더 높으며, 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으며, 이때도 식욕에 너무 가깝게도 수면과 방해 할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 더 적은 전분과 설탕을 포함, 그저 늦은 소비에 적합.

이 야채는 잎이 많은 녹색 (분홍색, 칼, arugula), 석회화 야채 (브로콜리, 카리플라워, 브뤼셀 sprouts), 오이, 셀러리, 종 고추, 호박, 아스파라거스, 빙수, 버섯, 토마토 및 계란 식물을 포함합니다. 이 야채는 섬유로 포장되어 소화를 늦추고 비타민 A, 비타민 A, 비타민 C, 미네랄 및 마그네슘과 같은 다양한 비타민을 느끼게합니다.

영양 부족에서 비 강성 야채의 전형적인 서빙은 약 5 그램의 탄수화물 또는 컵 원료에 비해, 낮은 탄수화물, ketogenic, 또는 당뇨병 친화적 인 식단을 따르는 사람에 이상적입니다. 그들의 높은 물 함량 (90% 이상)은 또한 수화로 도움이, 특히 낮 카페인식 음료의 어떤 희석 효과 오프셋 저녁에 중요 한 저녁에 특히 중요 한.

왜 비 별이 많은 야채는 우수한 Bedtime Snacks를 만듭니다

침대 전에 간식을 선택할 때, 목표는 소화, 혈당 스윙 또는 수면 중단을 유발하지 않고 굶주림을 만족시키는 것입니다. 이 역할에 비 공격적인 야채가 왜 있습니다.

안정된 혈액 설탕과 인슐린 응답

높은 탄약 간식은 밤에는 중반에서 당신을 위로 쫓는 충돌에 의해, 잠재적으로 뒤집어진 혈당에 있는 급속한 상승을 일으킬 수 있습니다. 비 진열한 야채에는 밤 내내 혈당에 낮은 글리세라이드 색인 그리고 최소한 충격이, 돕습니다 있습니다. 이 안정성은 melatonin와 다른 잠 통제 호르몬의 생산을 지원합니다.

Digestive System을 과부하 없이 만족스러운 섬유

비 스타 스타일의 야채의 섬유는 위장에 확장되어 무거운, bloated 감각이 스타 룩 음식이 종종 원인을 유발합니다. 침대 전에 섬유 풍부한 야채의 소량은 소화를 스트링하지 않고 curb cravings을 curb 할 수 있습니다. 또한, 모더레이트 부분 (원래 채소 1 ~ 2 컵 또는 1⁄2 - 1 컵 요리)은 최고입니다.

Hydration 지원

가벼운 탈수도 수면 질과 방해 할 수 있습니다. cucumber, 셀러리, zucchini 같은 야채는 95 %를 초과하여 밤새 수를 먹이는 부드러운 방법을 만듭니다. 셀룰러 수화도 지원하는 균형 잡힌 간식을 위해 소량의 건강한 지방 또는 단백질과 함께 쌍하십시오.

이완과 수면을 촉진하는 영양

마그네슘은 잎이 많은 녹색과 석고 야채에서 발견, 근육과 진정 신경 시스템을 돕습니다. 척수와 토마토 같은 야채의 칼륨은 신경 기능을 지원하며 야간 다리 크림을 줄일 수 있습니다. 일부 연구는 야채의 산화 방지제가 불면증과 쉼없는 수면과 연결 된 영양 스트레스를 낮출 수 있음을 제안합니다.

중량 관리에 대한 낮은 칼로리 밀도

체중을 보면서 늦은 밤의 칼로리가 빠르게 추가 할 수 있습니다. 비스타시 채소의 컵은 일반적으로 20-50 칼로리 만 포함되어있어 일상적인 에너지 요구없이 만족스러운 볼륨을 먹을 수 있습니다. 이것은 여전히 간식을 즐기고있는 동안 칼로리 적층을 유지하기위한 훌륭한 도구입니다.

늦은 밤의 스낵을위한 최고의 비 별 야채

거의 모든 비스타 스타일의 야채를 사용할 수 있지만, 일부는 빠르고 쉽게 맛있는 배심 간식을 위해 특히 잘 맞습니다. 아래는 독특한 혜택과 함께 최고의 옵션의 세부 목록입니다.

Celery 스틱

Celery는 고전적인 낮은 칼로리 식사입니다. 대형 줄기는 약 10 칼로리이며 물과 섬유에 풍부합니다. 그것의 온화한 맛과 만족스러운 위기는 딥을위한 완벽한 차량을 만듭니다. 셀러리도 phthalides, 혈액 혈관을 완화하고 온화한 진정 효과를 촉진 할 수있는 화합물을 포함합니다.

Cucumber 조각 또는 스프러

쿠이는 거의 완전히 물 (96%)이며 상쾌하고 선명한 질감을 제공합니다. 그것은 비타민 K의 좋은 소스이며 마그네슘의 소량을 포함합니다. 쿠이의 높은 물 함량은 중요한 칼로리를 추가하지 않고 수화하여 늦은 밤새 런닝에 이상적입니다.

벨퍼 스트립 (레드, 옐로우, 오렌지)

벨 페퍼는 비타민 C (강력한 항산화)와 비타민 A로로드됩니다. 그들은 실제 설탕없이 설탕 craving을 만족시킬 수있는 천연 감미료가 있습니다. 크런치 요인은 또한 뇌에 경이로운 구식 담합을 돕습니다.

체리 토마토

체리 토마토는 lycopene, 심장 건강 및 감소 된 염증에 연결된 산화 방지제에 약간 크기와 부유합니다. 그들은 부드러운 치즈 또는 허브로 맛과 쌍의 파열을 제공합니다. 일부 사람들이 토마토를 온화한 산 성을 발견한다는 것을 참고하십시오. reflux가있는 경우, 당신은 낮 산을 선택할 수 있습니다.

의 특징

래디시에는 다양한 스낵 플레이트에 추가 할 수있는 페퍼 킥이 있습니다. 그들은 칼로리 (컵 당 약 15)에서 매우 낮으며 소화를 지원하는 화합물을 포함합니다. 래디시는 비타민 C와 칼륨을 제공합니다. 얇고 빠른 간식을 위해 소금과 뿌리를 뿌립니다.

Zucchini 조각 또는 리본

Zucchini는 믿을 수 없을 정도로 다재다능합니다 - 그것은 익지않는, 구워진, 구워진, 또는 나선형으로 덮을 수 있습니다. 그것은 melatonin 생산에 있는 역할을 하는 비타민 B6의 온건한 양을 포함합니다. 온난한 식사, 가볍게 구워진 석쇠 또는 마늘 분말의 꼬집음을 가진 팬 눈물 호박 조각을 위해.

Asparagus 배

아스파라거스는 엽산, 비타민 A, C, K에 풍부하며, 엽산을 지원하는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다. 그 온화한 토성 맛은 레몬의 짜기와 잘 작동합니다. 증기를 볶거나 구운 아스파라거스는 편안한 저녁의 접시를 만듭니다.

잎이 녹색 (Spinach, Kale, Arugula)

잎이 많은 녹색은 대부분의 영양분 밀도 야채입니다. 그들은 마그네슘, 칼슘 및 철로 포장됩니다. 회전은 serotonin과 melatonin을 생산하는 데 도움이되는 아미노 산을 포함합니다. 올리브 오일의 덩굴과 잎의 작은 샐러드 또는 손이 빛과 효과적인 수면 보조가 될 수 있습니다.

Cauliflower 꽃

Cauliflower는 섬유, 비타민 C 및 K 및 콜린에서 탄수화물과 높은 낮은입니다. 그것은 따뜻한 치료를위한 황금까지 딥 또는 로스트로 함께 익을 수 있습니다. Cauliflower는 또한 "밥"또는 토트와 같은 맛있고 달콤한 준비로 잘 혼합합니다.

브로콜리와 브로콜리니

Broccoli는 항 염증성 특성을 위해 알려진 화합물 인 황토라판 (Sulforaphane)가있는 석고 발전소입니다. 그것은 겸손한 위기를 제공하고 hummus 또는 tahini와 잘 쌍을 제공합니다. 가볍게 쪄서 브로콜리는 저녁에 소화하기가 쉽습니다.

비스타크 야채와 크리에이티브 프리-Bed Snack Ideas

일반 원료 야채는 보링 할 수 있습니다. 건강한 늦은 밤 간식으로 향하는 열쇠는 전분에 적재하지 않고 맛, 질감 및 다양성을 추가하는 것입니다. 아래는 간단한 veggie 지팡이와 hummus를 넘어가는 창조적 인 아이디어입니다.

Veggie는 Yogurt Ranch Dip와 스틱

말린 딜, 마늘 분말, 양파 분말, 소금, 레몬 주스의 매운과 단백질 풍부한 덩어리를 만들기 위해 일반 그리스 요구르트를 혼합하십시오. 셀러리, 오이, 종 고추, 브로콜리 florets로 세 웁니다. 요구르트의 단백질은 밤새 혈당을 안정화시킵니다.

스테이핑 미니 벨 페퍼

반에 미니 고추를 잘라 하 고 낮은 파 크림 치즈, 신선한 허브의 혼합물을 채우고, 연기 파프리카의 꼬치. 또는, 코티지 치즈 또는 마른 아보카도를 사용. 이 비트 크기의 치료는 만족 하 고 휴대용.

Zucchini “Chips” 공기 프라이팬에서

얇게 슬라이스 호박, 올리브 오일, 소금, 그리고 로즈마리와 함께, 그 후 50 ° F (190°C)에 공기 건조 10-12 분 동안 크리스피까지. 브랜치 텍스처 미스 감자 칩없이. 최고의 결과를 위해 즉시 먹어.

오이와 Avocado 롤스

야채 필러를 사용하여 긴 입이 리본을 만듭니다. 각 리본 위에 덮은 아보카도의 얇은 층을 확산하고 단단히 롤합니다. 참깨 씨앗이나 칠리 조각으로 주름을 웁니다. 이 스낵은 건강한 지방과 상쾌한 맛을 제공합니다.

레몬과 파르메산의 따뜻한 아스파라거스

스팀 또는 로스트 6-8 아스파라거스 향신료, 신선한 레몬 주스를 짜고, grated Parmesan 또는 영양효의 큰 술을 뿌려. 따뜻하게 침대 앞에 안락하고, umami 맛은 맛 cravings를 맛있게 할 수 있습니다.

체리 토마토와 바실 스카우어

작은 꼬치 또는 치약에 실 벚꽃 토마토와 신선한 베이글 잎. 발바닥 식초 (그레이즈 잘 작동)와 소금의 접촉과 건조. 이 간단한 조합은 낮은 칼로리와 맛으로 파열.

험악한 과 쿠이 샐러드 와 Dill

얇게 썰어와 오이, 작은 올리브 오일, 사과 사이다 식초와 신선한 딜로와 함께합니다. 5 분 동안 앉아서 맛을 낸다. 후추가 벼워서 멋진 오이는 상쾌한 대조를 만듭니다.

카리플라워 “Popcorn”

작은 꽃으로 틈 cauliflower, 올리브 오일, 마늘 분말, 연기 파프리카와 함께 토스, 그 후 20 분 동안 425°F (220°C)에 로스트. 결과 “popcorn” 질감은 석회로와 라임의 짜임새와 잘 쌍.

따뜻한 회전 및 버섯 Sauté

사우테는 작은 양의 아보카도 오일에 푹 들어간 버섯을 듬뿍 담고 있습니다. 단맛이 듬뿍 들어서 요리가 깊고 맛있게 깊고 만족스럽고 마그네슘과 umami를 제공합니다.

벨퍼 퍼프 “나쵸”

칩 크기의 조각으로 종 고추를 잘라 구운 시트에 준비. 쇄신 된 저지방 치즈, diced jalapeños, 및 벚꽃 토마토 반브와 상단. 치즈가 녹을 때까지 2 ~ 3 분 동안 브릴. 살사 또는 guacamole로 세 웁니다.

건강한 지방과 단백질을 가진 비 별이 많은 야채를 페어링

야채는 혼자 좋은 간식이 될 수 있지만, 소량의 단백질 또는 지방을 추가하면 satiety를 강화하고, 혈당을 더 안정화시키고, 수면을 촉진 할 수 있습니다. 키는 적당히 부분을 유지하는 것입니다 (또한 100 ~ 150 칼로리가 더 많이) 소화 하중을 피하기 위해.

최고의 딥 및 스프레드

  • Hummus – chickpeas에서 만든 (기술적으로 약이지만 소량으로 먹지), hummus는 단백질, 섬유, 건강한 tahini 지방을 제공합니다. 추가 설탕없이 버전을 선택하십시오.
  • Guacamole 또는 Mashed Avocado – Avocado는 monounizing 지방과 칼륨을 제공합니다. 그것의 크림 텍스처는 아름답게 크림 텍스처를 곁들입니다.
  • Greek Yogurt (Plain) – 천천히 소화하고 하룻밤 근육 수리를 지원할 수 있는 casein 단백질에서 높은. 허브 또는 풍미있는 딥에 대한 소금의 꼬치와 혼합.
  • Cottage Cheese - 또한 casein에서 부유 한 코티지 치즈는 중공 아웃 쿠이 보트로 숟가락하거나 셀러리로 넣을 수 있습니다.
  • 타니 또는 너트 버터 (소량에서) – 구운 야채에 tahini의 얇은 덩굴은 건강한 지방과 영양 풍미를 추가합니다. 1 큰 술에 끈.

치즈 또는 견과의 작은 포위

치즈의 비트를 원한다면, 모짜렐라 스틱 또는 태타의 작은 조각과 같은 낮은 파트 옵션을 선택합니다. 견과, 10-12 아몬드 또는 호두를 위해 crunch와 오메가-3s를 추가 할 수 있습니다. 수면 전에 나트륨을 낮추기 위해 다량 소금 또는 맛을 내는 품종을 피하십시오.

준비 및 포로 제어를위한 팁

비스타시 야채를 만들기 당신의 bedtime routine의 일정한 부분을 계획의 비트가 필요합니다. 간단한 일을 유지하고 즐거운 시간을 보낼 이러한 실용적인 팁을 사용합니다.

편의 용품

주말에 씻고 잘라서 식사 도중 야채를 준비하십시오. 밀봉한 콘테이너 또는 종이 수건을 가진 지퍼 정상 부대에서 과잉 습기를 흡수하십시오. 냉장고에 있는 준비되어 있는 열 veggie 지팡이, florets 및 조각이 그것에 의하여 생각 없이 건강한 간식을 움켜잡기 쉬운 합니다.

Portion-Controlled 컨테이너 사용

작은 그릇이나 용기로 간식을 준비하십시오. 전형적인 서빙은 1 컵의 원시 야채 (베이스볼의 크기에 대해)과 2 큰술을 넣을 수 있습니다. 포리온은 마음을 잊을 수 없는 식감을 방지하고 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

맛의 즐거움을 유지

야채와 담을 일주일 내내 자전하십시오. 지중해 맛 (쿠이, 토마토, hummus) 및 아시아 영감을받은 또 다른 주 (다마메, 벨 페퍼, 참깨 딥)의 한 주를보십시오. 다양성은 지루함을 방지하고 더 넓은 영양 섭취를 보장합니다.

따뜻하거나 냉담한? 몸에 들어보세요.

일부 사람들은 따뜻한, 침대 전에 편안한 음식을 짜; 다른 사람은 감기, 크리프 간식을 선호합니다. 그러나 소화 감도가 있는 경우에, 온난한 야채 (가열한, 불에 구워진, 가볍게 sautéed)는 위장에 더 쉬울 수 있습니다. 찬 익한 야채는 더 chewing를 요구하고 더 온화한 달에 상쾌할 수 있습니다.

팀의 마음을

초기 소화를 허용하기 전에 적어도 30 ~ 45 분 동안 간식을 먹으십시오. 이때까지 너무 가까이 먹으면 산성 굴삭기 또는 불편을 일으킬 수 있습니다. 배고프게 울리는 경향이 있다면, 단백질 (Cucumber와 같은 그리스 요구르트)의 비트를 포함하는 작은 간식은 밤을 통해 수면을 도울 수 있습니다.

표본 식사 조합 및 조리법

이 세 가지 완전하고 쉬운 간식 아이디어는 비스타시 야채와 보완 맛과 영양소를 결합합니다. 각 사람은 1 인당 봉사하고 10 분 미만에서 준비 할 수 있습니다.

1. 허브 코티지 치즈 크림 쿠이 보트

쿠이 길이 방향을 달고 센터 아래로 얕은 강저를 끄십시오. 1⁄4 컵 낮은 파 코티지 치즈와 젓가락, 굴삭기, 검은 후추의 꼬치와 혼합. 벚꽃 토마토 반감기를 가진 정상. 이 스낵은 약 80 칼로리, 10g 단백질 및 수화 위기에 대해 제공합니다.

2. Spicy Roasted Cauliflower Bites의 인기 상품

Toss 1 컵 카리플라워 florets 1 티스푼 올리브 오일, 1⁄2 티 스푼 연기 파프리카, 1⁄4 티 스푼 카리엔 (옵션), 소금. 황금 때까지 400°F (200°C)에서 로스트. 라임 주스와 혼합 일반 그리스 요구르트의 1 큰 술과 함께 제공됩니다. 이 따뜻한 스낵은 섬유와 신진 대사 친화적 인 킥을 제공합니다.

3. 벨퍼와 아보카도 "Toast"

큰, 평면 벨 후추 슬라이스를 기본으로 사용합니다. 작은 아보카도의 1⁄3을 돌고 후추를 펼칩니다. 모든 백글 조미료와 라시의 몇 가지 얇은 조각의 뿌리를 얹은 최고. 이 "토스트"는 건강한 지방, 비타민 및 손에 간식의 만족을 제공합니다.

침대 전에 야채에 간식을 피할 수있는 일반적인 실수

건강한 간식은 선택하거나 준비하지 않는 경우 잔류 할 수 있습니다. 이러한 pitfalls를 염두에두고하십시오.

  • 고섬유를 가진 원료 야채를 과잉:] 너무 많은 석고 야채 (브로콜리, cauliflower, 브뤼셀 sprouts)는 가스를 일으킬 수 있고, 잠과 간결. 온건한 부분으로 찌르고 그(것)들을 요리하는 것을 고려하십시오.
  • 높은 칼로리 딥을 사용: 라벤트 드레싱의 큰 술은 100+ 칼로리와 건강 지방을 추가할 수 있습니다. 요구르트 기반 또는 아보카도 딥을 선택하고 서빙을 측정하십시오.
  • ]초록한 야채를 파쇄하는 경우:] 토마토, 감귤류 드레싱, 과도한 식초는 심박을 유발할 수 있습니다. 젬이 있으면 입이, 셀러리, 또는 호박 같은 더 가벼운 야채를 위해 옵트.
  • 아침에 너무 가까운 : 가벼운 간식은 소화 시간을 필요로한다. 아래로 lying의 30-45 분 이내에 먹지 마십시오.
  • 전체 칼로리 잔액을 무시: 야채의 단일 서빙은 낮은 칼로리이지만, 여러 서빙 플러스 딥을 추가할 수 있습니다. 엄격한 계획에 있다면 섭취를 추적하십시오.
  • 수화:수성 야채가 도움이되는 동안, 저녁에 물의 작은 유리를 마시고, 30의 물을 붓습니다. 욕실 여행을 피하기 위해 침대 전에 물이 흘러도 물이 흘러도 안됩니다.

자주 묻는 질문 Pre-Bed Vegetable Snacks

침대 전에는 비가 밝은 야채를 먹을 수 있습니까?

예, 그러나 개인 소화 응답에주의를 기울입니다. 일부 사람들은 원시 석고 야채 기체를 찾아서 요리하는 것을 고려합니다. 다른 비 별 야채는 온건한 양에서 잘 견딜 수 있습니다.

침대 앞에 야채가 나 아와케를 유지합니까?

그렇지 않다. 사실, 많은 야채 (마그네슘, 칼륨, B 비타민)의 영양소가 휴식과 수면을 지원합니다. 자극제에 민감하는 경우 매운 또는 다량의 조미료를 피하십시오.

몇 칼로리가 내 전 침대 간식이되어야합니까?

매일의 필요와 목표에 따라 100 ~ 200 칼로리 합계에 대한 Aim. 야채의 컵과 딥의 스푼은 일반적으로이 범위에 떨어지는.

냉동 야채는 어떨까요?

언 비스타시 채소는 완벽하게 잘 어울립니다. 피크 립과 영양소에 플래시 - 파젠입니다. 그(것)들을 약간 구워서 직접 구워냅니다. 추가된 소스 또는 전분을 가진 언 제품을 피하십시오.

결론 : 비 별채 야채를 만들면 Go-To Bedtime Snack

오늘 아침에, 당신은 당신의 건강에 대한 좋은 선택을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 선택을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 가치를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 가치를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 가치를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 가치를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 가치를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 가치를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강을 위해 좋은 가치를 얻을 수 있습니다.

건강과 수면에 대한 비스타시 야채의 이점에 대한 자세한 내용은이 리소스를 확인하십시오. ] 건강상의 가이드 비스타시 야채 , ]Sleep Foundation의 더 나은 수면에 대한 조언], ]WebMD의 최고의 및 최악의 침대 음식 .