Dual Diagnosis의 감정적 풍경 이해

혈장 질환과 당뇨병의 진단을 받기-유형 1 또는 유형 2-두 가지 까다로운 만성 조건의 교차로에서 개인을 배치. 혈장 혈장 수준의 매일 관리는 혈장 혈장 혈장 수준과 결합하여 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈장 혈

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긴 수명을 위한 핵심 심리학 전략

전문적인 Mental Health Support와의 협력

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Robust Support Network 구축

고립은 celiac 질병과 당뇨병 환자를 위한 일반적인 적입니다. 각 대중음식점, 가족 저녁식사, 또는 직장 사건에 식이요법을 설명하는 노력은 소진감을 느낄 수 있습니다. 활동적으로 지원 네트워크는 이 부담을 감소시킵니다. 이 네트워크는 다음을 포함합니다:

  • 가족과 신뢰할 수 있는 친구: 사회적인 설정에서 당신을 옹호할 수 있도록 당신의 필요에 대한 작은 원형을 교육. 명확하고 간단한 설명과 아마도 안전한 음식과 브랜드의 목록으로 제공.
  • 온라인 커뮤니티: 포럼 및 사회 미디어 그룹은 celiac와 당뇨병의 교차로에 전념하는 실용적인 팁과 정서적 검증을 제공합니다. 페이스 북의 하위 R / 셀리아와 당뇨병 중심 그룹은 종종 이중 진단에 대해 스레드가 있습니다.
  • 지원 그룹: 만성병을 위한 Local or virtual groups은 판단을 두려워하지 않고 투쟁을 공유하는 안전한 공간을 제공합니다. 국립 Celiac 협회는 정기적인 지원 그룹 회의를 개최합니다.
  • 다이베트 케어 팀: 멸종과, 식이요르, 그리고 celiac 질병을 이해하는 인증된 당뇨병 교육자는 더 효과적으로, 피임약 조언을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 심혈관 질환을 경험하거나 전문가에게 참조 할 수 있는 경우 당신의 내분비학 에게 문의하십시오.

Peer 지원은 특히 민감하는 롤러 코스터를 정상화하기 때문에 귀중합니다. 다른 사람들은 상표 독서, 십자가 오염, 또는 글루텐 자유로운 식사 후에 인슐린 투약을 가진 유사한 좌약을 묘사하는 것은 투쟁에서 혼자서 감각을 감소시킬 수 있습니다.

Mindfulness와 스트레스 감소 연습 통합

Chronic 스트레스는 직접 피 포도당 수준에 영향을 미치는 cortisol 및 adrenaline의 방출을 통해 스트레스 관리 임상 우선 순위를 만들기, 뿐만 아니라 웰빙 럭셔리. Mindfulness 기반 기술은 음식 선택과 건강 결과에 대한 불안의 주기를 깰 수 있습니다. 통합 고려:

  • 분실한 식사: 슬로우다운, 츄우가 철저하게, 각 음식이 어떻게 느낄 수 있는지, 생리적으로 그리고 감정적으로 판단 없이. 이 연습은 쇠약한 식사를 감소시키고 글루텐 노출의 초기 징후를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 가이드 명상: 헤드 스페이스 또는 캘름과 같은 앱을 사용하여 매일 5 분은 코티솔 수준을 감소시키고 감정적 규칙을 향상시킵니다. 신체 검사 명상에 초점은 공황없이 신체 감각의 인식을 증가시킵니다.
  • 깊은 운동: 47-8 기술(4 초 동안 흡입, 8 동안 흡입)은 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 사용할 수 있습니다. 흡음 호흡은 신경계를 진정시키는 또 다른 효과적인 기술입니다.
  • 요가나 부드러운 운동: 호흡과 신체 인식에 초점을 맞춘 낮은 충격 운동은 인슐린 감도를 개선하면서 스트레스 호르몬을 낮출 수 있습니다. 복원 요가 또는 기공은 에너지가 낮을 때 일을위한 우수한 옵션입니다.

심리적 인 치료는 혈당을 검사하는 데도 확장됩니다. 대신 높은 또는 낮은 독서에 대한 좌절과 반응하는 대신, 호기심과 문제 해결을 관찰하는 연습. 이것은 숫자 주위에 정서적 책임을 줄이고 자기 케어에 대한 더 많은 데이터 중심, 적은 판단 접근 방식을 촉진합니다.

교육 및 자기 중독의 힘을 견딜 수 있습니다.

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현실적이고 유연한 목표 설정

Perfectionism은 여러 만성 질환을 관리하는 사람들을 위해 심리적 인 고통의 주요 원천입니다. 높은 혈당을 가지고 있지 않거나 "glutened"은 비현실적이며 실망과 자기 곰팡이의 주기를 설정합니다. 대신, 해저 감소 접근을 채택합니다. 다음과 같은 목표를 달성 할 수 있습니다.

  • 혈액 포도당을 검사하면 현재보다 하루에 한 번 더 더 많은 것을 할 수 있습니다.
  • 스크래치에서 주당 2gluten-free, 혈수 친화적 인 식사를 준비하십시오.
  • 식사의 필요에 대해 사전에 한 레스토랑을 호출.
  • 한 긍정적인 자기 배려 행동을 충분히 물 마시거나 짧은 산책을 복용과 같은 각 저녁을 작성하십시오.
  • 식사 전의 깊은 호흡 세션을 연습.

이 작은 승리를 축하. 시간이 지남에, 그들은 더 큰 신뢰와 탄력으로 화합물. 목표는 완벽하지 않습니다, 일관성, 나침반 관리. 설정이 발생하면 글루텐 노출 또는 피 설탕 스파이크는 데이터로, 실패하지. 자신에게 물어보십시오 : 무엇을 배울 수 있습니까? 나는 다음 시간 동안 조정할 수 있습니까? 이 성장 심판은 불가피한 불완전의 감정적인 비용을 감소시킵니다.

사회 상황 및 식사

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Burnout 방지 및 관리

만성 질환 관리는 24/7 일이며, 퇴치는 실제 위험입니다. 번아웃은 혈당, 곤잘못된 식사, ignoring 글루텐 자유로운 의정서를 검사하기 위해 동종될지도 모릅니다, 또는 전체적인 정체성을 향한 의지감. 징후를 일찍 인식하는 것은 중요합니다. 증상은 이전에 즐긴 활동에 대한 관심의 욕구, 그리고 건강 개선 결과에 대한 희망의 감을 포함합니다. 퇴치 건강은 일상적인 판단을 통해, 자신감 또는 정신을 통해 일상적인 판단을 통해 인지할 수 있습니다.

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일상적인 감정을 위한 실제적인 루틴

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수면 위생은 종종 낭만적 인 수면 조절과 감정적 인 탄력에 영향을 미칩니다. 수면은 인슐린 저항을 증가시키고 기분 반응을 증폭시킵니다. 밤에는 7~9 시간의 품질 수면에 대한 대기 시간이 있습니다. 낭만적 인 스크린을 제한하고, 중반 후 카페인을 피하고 시원한 어두운 침실 환경을 만듭니다. 혈당 변동이 밤에 당신을 깨어 버리면, 심장 질환이나 신경 질환이 치료하는지 여부에 대해 논의하십시오. (아침). 혈당이 건강에 대한 중요한 건강에 대한 치료는 매우 중요합니다.

마지막으로, 일정 정기적인 정신 건강 검사 - 자신과. 모든 2 주, 물어: "내 건강 관리에 대해 정말 느끼기?" 당신이 생각 증가 irritability, 사회 활동에서 인출, 또는 희망의 감각, 그것은 전문 지원에 도달 할 시간 일 수 있습니다. Beyond Type 1] 커뮤니티는 다른 조건과 그 항해 당뇨병에 특별히 설계 된 우수한 자원을 제공합니다. 추가 정신 건강 지원, ]] 의제 유형 1] 커뮤니티는 다른 조건과 함께 이러한 해군 당뇨병에 대 한 설계를 제공 할 수 있습니다. [FLT:]

Long Haul을 위한 탄력 있는 Mindset를 건설하십시오

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