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당뇨병의 감정적인 무게 이해

당뇨병은 단순히 대사 장애가 아닙니다. 그것은 삶의 모든 측면과 상호 관계를 맺고, 수면, 절제, 일 및 사회화하는 상태입니다. vigilance의 일정한 필요는 "diabet 옹호"로 이어질 수 있습니다. American Diabetes Association에 의해 사용 된 용어는 질병을 관리하는 감정적 부담을 설명합니다. 증상은 합병증 번호에 대해 걱정할 필요가 없으며, 췌장 수준으로 좌절, 감정적 인 행동은 일상적인 스트레스를 앓고 있습니다. 이러한 상황에서는 만성적 인 행동을 옹호하는 것이 아니라, 개인의 스트레스를 옹호하는 것이 아니라 다른 사람의 스트레스를 갖지 못합니다.

이 연구는 당뇨병에 부정적인 자기 인식이 빈혈 통제, 감소된 처리 고착 및 고감도와 연결된다는 것을 보여줍니다. 이 내부 narrative에 접근하는 것은 그러므로 감정적인 낭만적 인 욕구가 있더라도 효과적인 질병 관리의 긴요한 성분입니다. 마음이 긍정적인 affirmations는 이 유해한 생각 본에 있는 intervene에 구조상 방법을 각자 숭배하고 각자 효험을 경작하.

마음의 확신은 무엇입니까?

“몰”은 이용자와 재화등의 공급시기에 관하여 별도의 약정이 없는 이상, 이용자가 청약을 한 날부터 7일 이내에 재화 등을 배송할 수 있도록 주문제작, 포장 등 기타의 필요한 조치를 취합니다. 다만, “몰”이 이미 재화 등의 대금의 전부 또는 일부를 받은 경우에는 대금의 전부 또는 일부를 받은 날부터 2영업일 이내에 조치를 취합니다. 이때 “몰”은 이용자가 재화 등의 공급 절차 및 진행 사항을 확인할 수 있도록 적절한 조치를 합니다. 이때 “몰”은 이용자가 재화 등의 공급 절차 및 진행 사항을 확인할 수 있도록 적절한 조치를 합니다.

이 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 발전에 기여하고 있습니다.

과학기술과 자기 이미지 뒤에

자기 증거 이론

심리학자들은 “]] 자기 검증 이론]의 틀 내에서 십년간의 검증을 연구했으며, 사람들이 능력과 좋은 능력과 적응으로 스스로의 견해를 유지하기 위해 동기를 부여하고 적응할 수 있는 posits를 부여하고 있습니다. 자기 선명도에 위협을 입을 때 (예: 당뇨병 진단 또는 나쁜 피당 독서), affirmations는 뇌의 위협을 유발하는 뇌의 변화와 같은 행동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 연구는 신경의 변화와 관련된 행동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

신경과 반복

뇌의 능력은 반복 된 확인 작업의 핵심에 - 무수성 - 자체를 재선식하는 능력입니다. 모든 생각은 반복되고 대응 신경 통로가 강화됩니다. 부정적인 자기 이야기 (나는이를 관리 할 수 없습니다)는 수년 동안 강화되었습니다. 심리적 인 확인과 함께 생각을 분산시켜 점차 새로운, 더 많은 건설적인 통로를 구축합니다. 이것은 즉시 존재하지 않습니다. 일관성과 인내심이 필요하지 않습니다. 그것은 단단한 과학에 의해 지원됩니다.

더 깊은 다이빙을 위해, 미국 심리학 협회는 자체 검증 개입이 건강 결과를 향상시킬 수있는 방법에 대한 연구를 게시했습니다. APA의 자원을 자체 검증에 탐험 더 넓은 연구를 이해하기 위해.

당뇨병 환자를위한 주요 이점

당뇨병 치료에 대한 심층적인 임신을 통합하는 것은 감정적이고 행동적인 도메인을 통해 잔류한 혜택을 누릴 수 있습니다.

  • ]자체 관리에 대한 신뢰를 촉진: "내가 건강에 대한 결정을 내릴 수있는 능력을 가지고"자체를 강화하는 믿음 - 당신이 성공적으로 당뇨병을 관리하기 위해 필요한 행동을 수행 할 수있는 믿음. 더 높은 자기 효율성은 지속적으로 더 나은 포도당 모니터링, 약물 준수, 및 식이 요법 선택과 연결됩니다.
  • Reduces 당뇨병 관련 스트레스와 불안: Affirmations는 걱정과 촉구의 주기를 중단하는 것을 돕습니다. “나는 이 순간에 안전합니다, 심지어 내 숫자가 완벽하지 않은 경우에도” amygdala와 더 낮은 코 티솔 수준을 소홀 수 있습니다, 그것은 쉽게 도전에 반응하기.
  • 각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각각
  • 장기적인 배려를 위한 감정적인 탄력:] 당뇨병은 마라톤, sprint 아닙니다입니다. 힘, 융통성 및 인내를 강조하는 Affirmations는 “내 힘의 표시”인 모든 작은 단계와 같은 “내 힘의 표시” - 년 동안 노력에 노력에 필요한 정신 근육을 건설합니다. 탄력은 번개에 대하여 보호하고 setbacks에서 되돌릴 것을 돕습니다.
  • ] 의료진과의 참여를 촉진:] 개인은 건강 관리 팀과 덜 방어를 느끼고, 피드백에 더 개방하고, 질문에 더 많은 적극적인 느낌을 연습하는 개인. 이 치료 계획에 더 나은 협업 및 이전 조정을 이끌 수 있습니다.

자기 통행이 만성 질환의 결과를 개선하는 방법에 대한 자세한 내용은 ]Center for Mindful Self-Compassion]은 연구 요약 및 가이드 연습을 제공합니다.

당신의 자신의 마음의 찬사를 창조

가장 강력한 증거는 개인적이고 특정하며 현재 순간에 고정됩니다. 여기에는 당뇨병 경험으로 공존하는 것을 만드는 지침이 있습니다.

  • ]현재와 긍정적인 언어 사용: 프레임 문장은 이미 사실이라면. 대신 "나는 걱정을 멈추게 될 것이다"나는 이 순간에 진정하고 가능한 것을 시도한다. "나는 실패하지 않는"와 같은 부정적인 부정적인 것을 피; 미식 마음은 "돈하지."를 건너 경향이있다.
  • ]개인과 특정한 것들을 모이십시오: 일반 문구 “나는 건강하다”는 것을 느끼실 수 있습니다. 대신, 당신의 상황에 맞게 맞춤: “나는 내 인슐린 주입을 부드럽게 처리하고 정확성” 또는 “내 혈액 설탕을 검사할 때, 나는 호기심으로 그것을 할, 판단하지.”
  • 아키노는 거짓 없이 투쟁을 숭배한다: 마음의 긍정은 현실을 존중한다: “나는 때때로 당뇨병과 좌절 느낌, 그리고 그 괜찮아. 나는 여전히 자신을 돌보는 것을 선택한다.” 이것은 독성 positivity의 함정을 방지한다.
  • ]당신이 제어할 수 있는 일에 대한 퓨즈: 당뇨병은 개인 통제 (성 호르몬, 질병, 심지어 날씨) 외부 많은 요인을 포함합니다. 자신의 행동과 태도를 향한 직접적인 확인: “나는 내가 오늘 무엇을 할 수 있는지에 초점을 맞추고, 이동, 휴식, 호흡.”
  • 더 간단한 기억과 기억에 남는:] 짧은 문장은 반복하고 회신하는 것이 더 쉽습니다. 본질을 포착하는 5~12 단어를 위해 Aim.

Common Diabetes Scenarios의 예제

SituationSample Affirmation
Frustration with a high reading“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

Mindfulness Practice와의 Affirmations 통합

마음의 affirmations는 가장 효과적입니다. 여기서는 5 분 이내에 할 수있는 간단한 연습입니다.

  1. 편안한 위치-seated 또는 서, 눈 닫히거나 반열.
  2. 3개의 깊은 숨, 공기의 감각을 움직여서. 어깨를 떨어 뜨리고 턱을 쉴 수 있습니다.
  3. 일러 당신의 선택된 affirmation 세 번 반복, 천천히. 당신의 마음에 정착 단어를 보자. 당신이 쫓아 버리면, 부드럽게 구문에 관심을 가져다.
  4. 파스와 공지하는 방법-물리적, 감정적. 당신은 이동을 느낄 수 있습니다, 또는 당신은 할 수 없습니다. 둘 다 괜찮습니다. 목표는 감각을 강제하지 않고 수용 할 공간을 만들 수 없습니다.
  5. 부드러운 호흡을 닫고 다음 활동으로 침입을 수행합니다.

마음의 충실함과의 조화는 부정적인 생각의 "채끈한"품질을 감소 때문에 충격을 심화합니다. 마음의 도움은 당신이 그들을 자동적으로 구호하지 않고 생각을 관찰하는 데 도움이, affirmation는 관심을 새로운 방향을 제공합니다. 시간이 지남에 따라, 두 가지 관행은 서로를 강화합니다.

지도에 대한 많은 명상 앱은 이제 만성 질환에 대한 확인을 포함합니다. Mindful.org Guide to mindfulness for 당뇨병]은 아름답게 긍정을 보완하는 추가 기술을 제공합니다.

자주 묻는 질문

균주 및 불쾌

그것은 첫 번째 임신을 시작했을 때 골격을 느낄 수 자연입니다. 당신은 생각할 수 있습니다, "이는 실리"또는 "나는 내가 말하는 것을 믿지 않습니다." 그것은 완벽하게 정상입니다. 마음이 확고한 임신은 즉시 신념에 대해 아닙니다. 그들은 의도와 반복에 대해. "나는 자신에 대해 더 잘 느낄 수있는 가능성에 열려 있습니다. 일과 주 동안, 저항은 종종 부드러움.

감히는 것과 같이 Fraud

문이 지금까지 당신의 현재 현실에서 느껴지는다면, 그것을 조정하십시오. "나는 항상 내 당뇨병으로 평온합니다."나는 더 자주 진정시키는 학습을 시도합니다. 정통은 시력보다 더 중요합니다. 목표는 자신에게 거짓말을하지 않지만 건강상의 관점으로 부드럽게 뻗어 냅니다.

관련 제품

새로운 기술처럼, affirmations는 연습이 필요합니다. triggers]-moments는 자연스럽게 연습을 초래하는 데 매일 발생한다. 예를 들어, 혈당 검사 전에 손을 씻고, 또는 매번 포도당 로그를 열 수 있습니다. 인슐린 가방, 냉장고, 욕실 거울에 배치 된 끈적한 메모에 affirmations를 작성하십시오. 한 번의 전화를 놓으면서 더 자주 반복적인 알림이 나타납니다.

지속적 변화에 대한 지속적인 실천

아침 앵커

매일 아침부터 아침까지 침대를 받으려면 1~2개의 방정식을 다시 인용하여 시작합니다. 이 세트는 하루를 통해 수행 할 수있는 의도와 셀프 케어의 톤을 설정합니다. 깊은 호흡과 미소로 쌍을 곱하면 작은 미소는 뇌에 안전의 신호를 보냅니다.

저녁 반사

수면 전에, 매일을 검토합니다. 자기 자신감이 자란 때의 순간을 고르고, 자신을 칭찬을 제공합니다 : "나는 오늘 가장 잘했다. 내일은 새로운 시작입니다." 이 연습은 퇴적을 줄이기 위해 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.

의례와 함께하는

매일 affirmation을 작성하고 두 분 동안 무료 쓰기를하는 작은 노트북을 유지하십시오. 이 깊숙한 통합을 강화하고 시간이 지남에 따라 자기 인식을 추적하는 데 도움이됩니다. 일부 사람들은 다음으로 이동하기 전에 21 일 동안 동일한 affirmation을 작성하는 데 유용합니다.

커뮤니티 및 공유 연습

여러분의 편의를 위해 신뢰할 수 있는 친구, 지원 그룹, 온라인 당뇨병 커뮤니티와 함께 affirmations를 공유하십시오. 다른 사람에게 aloud를 말하면 힘이 증가하고 고립의 감각을 감소시킬 수 있습니다. 또한 교환하기 위해 작은 affirmation 카드를 만들 수 있습니다.

Patience 및 자기 동반 과정

변화는 밤새 일어나지 않습니다. 당신의 안 비평가는 연습의 년이 있었습니다. 당신이 잊을 때, 일 건너뛰거나, 오래된 본에 반전하십시오. 당신이 이것을 읽고 고려하고 affirmations를 고려하는 사실은 이미 각자 배려의 행동입니다. 각 반복, 작은 방법, 성장할 것이다 positivity의씨를 심는 아무 사정도 신뢰하십시오.

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