일반적인 고경화 식품의 건강한 대체

이 연구는 연구에 따르면, 그것은 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구 및 개발과 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구 및 개발과 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 발전에 기여하고 있습니다.

글리세라이드 지수를 이해하고 왜 매트

GI 가늠자는 0에서 100까지, 순수한 포도당이 높은 GI를 가지고 있고 100의 가치를 주어진 상태에서 갑니다. 음식은 그들의 glycemic 응답에 근거를 둔 분류됩니다: 낮은 GI 음식 점수 55 이하, 56-69에서 중간 GI 음식 범위, 그리고 70 이상에 높은 GI 음식 기록기. 높은 GI 증가 혈액 포도당을 가진 음식은, 당신이 피로하게 느끼고, 배고, 그리고 더 많은 음식을 craving 추락하는 추락에 의해 이어 급속한 에너지 스파이크에 지도할 수 있습니다.

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 돕습니다.

글리세라이드 지수를 넘어, 고려해야 할 또 다른 중요한 지표가 있습니다. 글리세라이드로드 (GL). 글리세라이드로드는 서빙의 탄수화물의 양을 차지하기 때문에 탄수화물을 먹는 탄수화물의 영향을 평가하기위한 더 정확한 도구입니다. 이것은 음식이 높은 GI가있는 경우에도 작은 부분에서 먹는다면, 혈당의 전반적인 영향은 관리 할 수 있습니다.

낮은 Glycemic 식품 선택의 건강 혜택

혈당을 낮추는 것은 혈당 관리보다 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 건강한 탄수화물을 먹는 것은 만성 질환, 특히 당뇨병의 호스트를 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 심장 질환과 특정 암의 위험과 관련이 있습니다.

낮은 GI 음식은 당뇨병 또는 전형 당뇨병 환자를 위해 특히 중요합니다 당신의 혈당에 더 단단한 통제를 얻을 수 있습니다. 낮은 GI 식단에 따라서는 또한 체중 감소에 도움이 될지도 모릅니다, 이 음식은 더 중대한 satiety를 승진시키고 과잉의 likelihood를 감소시키기 위하여 경향이 있습니다.

Prospective cohort 연구는 유형 2 당뇨병 mellitus와 심장 혈관 질병을 포함하여, 고도로 역학적 건강 결과의 위험과 관련되기 위하여 높 GI 또는 -GL 규정식이 발견되었습니다. 더 낮은 글리세라이드 대안을 선정하기 위하여 의식적인 선택을 만들기 위하여, 당신은 당신의 장기 건강에 투자하고 심각한 대사 합병증을 위한 당신의 위험을 감소시키고 있습니다.

글리세라이드 지수와 글리세라이드로드는 혼자 계산하는 무언가를 보여줍니다. 먹지 않는 것은 아니지만, 얼마나 빠르고 얼마나 크게 식사 후 혈당을 올리는 것이 얼마나 큽니다. 이는 당뇨병을 관리하는 사람들은 더 적은 포스트 메달 스파이크, 더 나은 에너지, 그리고 매일 더 똑똑한 음식 선택을 의미 할 수 있습니다.

제한 또는 교체에 일반적인 고독성 식품

높은 글리세라이드 식품은 일반적으로 매우 가공, 섬유에서 낮은, 그리고 그들의 자연 영양소의 벗겨. 이 음식은 당신이 먹는 후에 배고프게 느끼게 할 수있는 혈당에서 급속한 증가를 일으키는 원인이 cravings 및 에너지 충돌의 주기를 관통합니다. 이 범주로 떨어지는 것은 건강한 대용암을 만들기위한 첫 단계입니다.

정제된 곡물 및 빵

백색 빵, 백색 밥 및 세련한 백색 가루로 한 제품은 현대식 식단에 있는 가장 일반적인 고염화물 음식 중 하나입니다. 몇몇 탄수화물, 전형적으로 우리가 백색 빵과 같은 세련한 곡물을 고려하는 것은, 혈액 포도당 수준을 관리하기 위한 제일 에너지원이 아닙니다, 그래서 혈액 포도당 수준에 더 적은 충격이 있는 전체적인 곡물 근원을 가진 백색 빵을 substituting 시도합니다.

이 세련된 제품은 처리 중에 섬유와 영양소를 벗겨져 혈액 흐름에 신속하게 포도당으로 변환하는 1 차적으로 전분 뒤에 떠납니다. 섬유의 부족은 소화를 늦추거나 지속 에너지를 제공하지 않습니다.

Sugary Cereals 및 아침 식사 음식

은밀한 곡물, 머핀, 또는 은밀한 탄수화물을 넣을 수 있습니다. 많은 인기있는 아침 시리얼에는 추가 설탕, 인공 색상 및 최소 섬유가 포함되어있어 하루를 시작하는 데 좋은 선택을 할 수 있습니다. 즉시 오트밀과 같은 건강한 옵션은 놀랍게도 높은 글리세라이드 지수가있을 수 있습니다. 즉시 오트밀의 한 연구는 그 결과 75 센티미터의 높은 수치를 갖는 것으로 추정됩니다. 그러나, 50 센티미터의 낮은 수치를 가진 수치가 높은 수치를 갖는 것으로 나타났습니다.

식사 및 과자 가공

쿠키, 부수, 칩, 캔디 및 기타 가공 된 스낵 식품은 일반적으로 세련된 밀가루, 추가 설탕 및 건강 지방으로 만들어집니다. 이 식품은 최소한의 영양 가치를 가진 빈 칼로리를 제공하며 극적인 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 높은 GI 식품 (70 이상)은 흰색 빵, 시리얼 및 설탕 음료를 포함한 포도당을 빠르게 섭취하고 신속하게 매끄럽습니다.

설탕 음료

미국 심장 협회에 따르면, 12 온스 수 소다의 약 10 설탕의 찻주를 포장 할 수 있습니다. 청량 음료, 과일 주스, 에너지 음료 및 단화 된 커피 음료는 흡수를 버퍼없이 설탕의 농축 된 복용량을 제공합니다. 이 액체 칼로리는 급속하게 흡수되어 혈당 관리에 특히 문제가되지 않습니다.

특정 Starchy 야채

야채는 일반적으로 건강하지만, 일부 별표 품종은 더 높은 글리세라이드 충격을 가지고 있습니다. 예를 들어, 큰 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다, 특히 베이킹이나 싱싱과 같은 특정 방법으로 준비 할 때. 그러나, 이것은 당신이 단백질과 건강한 지방으로 그들을 완전히 제거해야 할 의미하지 않습니다. 그로 인해 글리세라이드 효과에 따라 다소 다소 다를 수 있습니다.

빵, 곡물 및 전분을 위한 건강한 대용암호

곡물 대안으로 정제 된 곡물을 대체하는 것은 가장 충격적인 식이요법 중 하나입니다. 혈당 통제를 위해 만들 수 있습니다. 혈당은 백색 곡물 보다는 더 많은 섬유가 있고 또한 더 낮은 글리카emic 색인 (GI)가, 전체적인 곡물을 의미하는 것은 정제 곡물으로 빨리 혈당 수준에 영향을 미치지 않습니다.

전체 곡물 빵 대신 흰색 빵

, 낮은 탄수화물 전체 곡물 빵을 흰색 빵 대신 선택합니다. 전체 밀, 전체 곡물 또는 스플라인 곡물을 첫 번째 재료로 나열 빵을 찾습니다. 이 옵션은 전체 곡물 커널을 포함, 섬유 풍부한 꼰 및 영양 덩어리를 포함 하 여 정제 과정에서 제거. 샌드위치에 대 한 전체 곡물 빵을 사용 하 고 토스트 섬유 소비를 향상 하 고 혈당 수준을 낮추고, 지속 에너지 방출 및 낮은 글리카 스톤 지수를 제공.

빵을 위해 쇼핑 할 때 영양 라벨을 확인하고 조각 당 섬유의 적어도 3 그램의 제품을 목표로합니다. 빵이 "밀 빵"또는 "다중두통"을 라벨로 붙은 것을 의미하며,이로 여전히 세련된 밀가루로 만들어 질 수 있습니다. 참 전체 곡물 빵은 denser 질감과 nuttier 풍미가 흰색 빵보다 있어야합니다.

브라운 쌀, 야생 쌀, 그리고 흰 쌀 대신 쿠이노아

브라운 쌀, 퀴노아, 또는 탕두 파스타를 위한 흰 쌀과 파스타를 교환하십시오. 브라운 쌀은 소화를 느리고 에너지의 더 꾸준한 방출을 제공합니다. 브라운과 야생 쌀은 낮은 글리카론 색인을 가지고 있으며, 백 쌀과 비교하여 섬유 풍부한 붕대 층을 유지하며, 혈당 수준을 제어하고 소화 건강을 지원합니다.

퀴노아는 섬유와 함께 완전한 단백질을 제공하는 훌륭한 대안으로 특히 만족을 얻고 있습니다. 이 고대 곡물은 빠르고 가벼운 영양이 좋고 달콤한 요리 모두에서 잘 작동하는 약간 영양 맛이 있습니다. 야생 쌀은 그 이름에도 불구하고 실제로 인상적인 영양 혜택을 가진 쫄깃한 질감과 토기 풍미를 제공하는 잔디 씨앗입니다.

Steel-Cut 또는 압연 Oats 대신 즉시 Oatmeal

모든 귀중 한 곡물로 시작하지만, 처리의 정도는 크게 그로움 충격에 영향을 미칩니다. 강철 커트 귀중품은 조각으로 젓은 전체 귀중품으로 구성된 최소 가공 형태입니다. 그들은 요리하는 데 오래 걸리지 만 즉시 품종과 비교하여 우수한 혈당 통제를 제공합니다. 압연 귀중품 (오트 유행 귀)은 섬유 함량과 낮은 혈당 응답을 유지하는 동안 편의성을 제공하는 좋은 중간 배경입니다.

즉시 oatmeal 패킷을 피, 특히 맛있는 품종, 종종 추가 설탕을 포함 하 고 신속 하 게 요리에 처리 되었습니다-그것을 신속 하 고 혈액 설탕을 더 빠르게 향상 하는 프로세스.

전체 밀 파스타 및 대체 파스타 옵션

전체 밀 파스타 요리는 여분의 섬유를 얻는 중대한 방법 입니다. 전통적인 전체적인 밀 파스타를 넘어서, 지금 다리, 야채 및 다른 양분 조밀한 성분에게서 한 수많은 대안이 있습니다. Lentil, 전체적인 밀 및 chickpea 파스타는 백색 가루 파스타 대신 사용될 수 있습니다.

Chickpea 파스타와 lentil 파스타는 전통적인 파스타보다 훨씬 더 많은 단백질과 섬유를 제공하여 더 오래 당신을 유지하면서 혈당 반응에 도움이됩니다. Lentils는 보너스 산화 방지제와 섬유를 가진 접지 쇠고기와 유사하며 파스타 소스뿐만 아니라 우수한 선택을합니다.

류큐 탕은 류큐 탕과 류큐 탕이 있습니다. 류큐 탕은 류큐 탕과 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥

단 감자 대신 흰색 감자

달콤한 감자는 섬유에서 더 높고 일반 감자보다 낮은 글리세라이드 지수가 있으며, 흰 감자보다 더 천천히 혈당을 올릴 수 있습니다. 달콤한 감자는 또한 베타 카로틴, 비타민 C 및 흰색 감자가 부족한 다른 유익한 영양소를 제공합니다.

흰 감자를 먹을 때, 준비 방법은 크게 중요. 끓인 또는 쪄진 감자는 구운 감자보다 낮은 글리세라이드 충격을 가지고. 요리 감자를 요리 할 수 있습니다. 식이 요법 전에 냉각 된 감자를 허용하면 저항 전분의 형성으로 게놈 응답을 낮출 수 있습니다.

Cauliflower 쌀과 Mashed Cauliflower

Cauliflower는 다양한 고혈전 전분을 위해 다재다능한 저탄수화물 대용품으로 출현했습니다. Mashed cauliflower는 감자를 덮는 우수한 저탄소 대안입니다. 버터, 크림, 또는 올리브 오일 및 조미료로 준비할 때, mashed cauliflower는 혈당 스파이크 없이 크림, 안락 측 접시를 위해 cravings를 만족시킬 수 있습니다.

카리플라워 쌀은 쌀과 좋은 옵션으로 저렴한 차선 대안입니다. 냉동 또는 신선한 생산 섹션에서 사전 구성된 카리플라워를 구입할 수 있습니다. 대부분의 식료품점의 냉동 또는 신선한 생산 섹션에서 또는 식품 프로세서의 카리플라워 florets를 뿌려서 자신의 소유를 만드십시오. 카리플라워 쌀은 카리페 요리의 기초뿐만 아니라, 또는 일반 쌀과 혼합하여 식사의 전반적인 탄수화물 함량을 줄이기 위해.

아침 식사 음식을위한 스마트 대체

아침 식사는 하루 동안 혈당을 위해 톤을 설정, 특히 중간 박동 충돌을 발생하지 않고 지속 된 에너지를 제공하는 낮은 혈당 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.

그리스 Yogurt 대신 맛 Yogurt

많은 맛 요거츠는 디저트로 다량 설탕을 함유하고, 건강한 명성에도 불구하고. Unsweetened 그리스 요구르트는 혈당을 안정시키고 자만화를 촉진하는 것을 돕는 일정한 요구르트 보다는 현저하게 더 많은 단백질을 제공합니다. 요구르트는 또한 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 더 빠른 혈당 수준을 도울지도 모르다 프로바이오틱스의 좋은 근원입니다.

자연적인 감미료 및 추가 영양소를 위한 자연적인 감미료를 위한 자연적인 요구르트를 선택하고, 자연적인 감미료 및 추가한 양을 선택하십시오. 신선한 열매, 견과의 소량 또는씨는, 계피의 뿌리는 맛있고, 혈당 친절한 아침식사로 보통 요구르트를 변형할 수 있습니다.

계란과 계란 기초 접시

계란은 탄수화물과 단백질에서 자연적으로 낮으며, 그로 인해 혈당 관리에 이상적인 아침 식사 선택을합니다. 그들은 choline, 비타민 D 및 시간 동안 만족시키는 고품질의 단백질을 포함한 필수 영양소를 제공합니다.

아침 식사를 흥미로운 유지하는 다양한 방법으로 계란을 준비하십시오 : 야채, 횡령 및 이동 편의를위한 단단하게 스크램블, 또는 비 별 모양의 야채와 작은 양의 치즈로 채워진 오믈렛. 계란 흰 포장에는 35 칼로리 이하가 포함되어 있으며 랩 당 1 그램 미만의 탄수화물이 포함되어 있으며, 그들은 단백질으로 포장되어있어 아침 식사 포장을위한 전통적인 토비에 혁신적인 낮은 차선 대안을 제공합니다.

잼이나 꿀 대신 너트 버터

토스트, 백젤, 또는 와플을 토핑하는 경우, 아보카도, 땅콩 버터, 또는 건강한 지방의 소스 인 아몬드 버터를 시도하십시오. 잼과 꿀은 설탕이 높고 혈당이 상승 할 수 있습니다.

천연 견과 버터는 단백질, 건강한 지방을 제공하고, 소화를 느리고 혈당 스파이크를 방지하기 위하여 함께 일하는 섬유를 제공합니다. 추가한 설탕 또는 기름을 가진 다양성을 보십시오 - 성분 명부는 견과만 포함하고 소금의 아마 소량만 포함합니다. 알몬드 버터, 캐슈 버터 및 해바라기씨 버터 ( 견과 알레르기를 가진 사람들을 위해)는 전부 우수한 선택권입니다.

전체 곡물 또는 낮은 탄소 대안 Bagels 및 Muffins

전통 백젤과 머핀은 종종 세련된 밀가루로 만들어졌으며, 두드러지게 혈액 설탕에 영향을 줄 수있는 탄수화물의 실질적 금액을 포함합니다. 이 아침 식사를 즐기면 전체 곡물 버전 또는 대체 밀가루를 사용하여 자신의 것을 고려하십시오.

전체 곡물은 흰색 밀가루보다 낮은 글리세라이드 지수를 가지고 있으므로 전체 밀가루 또는 귀중품을 대신 시도하십시오. 다른 건강한 대용품은 단백질이 높고 탄수화물이 낮아집니다.

건강 간식 대체

식사는 당신의 선택에 따라서 지원 또는 sabotage 혈당 통제 할 수 있습니다. 열쇠는 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 된 에너지를 제공하기 위하여 섬유, 단백질 및 건강한 지방을 결합하는 간식을 선정하는 것입니다.

신선한 과일 대신 캔디 또는 쿠키

사탕이나 쿠키에 대한 도달 대신 과일 - 신선한 열매, 사과, 또는 배는 설탕 흡수를 느리고 섬유를주는 동안 달콤한 치아를 만족시킵니다. 낮은 글리세라이드 지수 식품 (GI 55 이하)은 대부분의 과일과 야채, 콩, 최소 가공 곡물, 파스타, 낮은 뚱 보, 견과류가 포함되어 있습니다.

과일은 천연 설탕을 함유하지만, 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다. 전체 과일에는 많은 섬유를 함유하고 있으며 주스가 없어지며 섬유는 혈류로 설탕의 흡수를 느리고 과일 주스로 발생할 수있는 혈액 포도당 수준에서 날카로운 스파이크를 방지합니다.

Berries는 특히 높은 산화 방지제 내용과 다른 과일과 비교된 상대적으로 낮은 설탕 내용 때문에 유리합니다. 진한 색 과일, 특히 열매는 산화 방지제와 섬유에서 높습니다. Apples와 배는 또한 우수한 선택, 특히 섬유 입구를 확대하기 위하여 피부에 먹을 때.

칩이나 크래커 대신 너트와 씨앗

견과와 씨앗은 단백질, 건강한 지방 및 섬유와 함께 만족스러운 위기를 제공합니다. 그리고 당신의 혈당 안정을 유지하고 있습니다. 견과와 씨앗은 croutons와 같은 좋은 위기를주고 섬유, 단백질 및 건강한 지방의 보너스를 제공합니다.

알몬드, 호두, 피사치오, 호박 씨앗 및 해바라기 씨앗은 모든 우수한 선택입니다. 견과류와 씨앗이 열렬한 것처럼 크기가 적당히 유지하십시오. 작은 손이 (약 1 온스 또는 28 그램) 이상적인 간식 부분을 만듭니다. 추가 오일 또는 과도한 소금없이 원시 또는 건조 된 품종을 선택하십시오.

야채 스틱과 Hummus 또는 Guacamole

비스타 룩 야채는 가장 낮은 글리세라이드 식품 중이며, 혈당에 영향을 미치지 않고 관대 한 부분에서 먹을 수 있습니다. 비스타 룩 고, 카리플라워, 시금치, 또는 호박 같은 비스타 룩 한 것 감자와 같은 별채 야채를 구성합니다. 비스타 룩 채소는 섬유, 비타민 및 미네랄이 높으며 낮은 글리카 스톤 지수가 있습니다.

당근, 셀러리, 종 고추, 오이, 그리고 호모, guacamole, 또는 그리스 요구르트 기반 딥과 같은 단백질 풍부한 딥과 벚꽃 토마토를 페어. 딥에서 야채와 단백질의 섬유의 조합은 피 설탕을 스파이하지 않는 만족스러운 간식을 만듭니다.

치즈와 곡물 부수

당신이 부수기를 즐기고 있다면, 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램과 단백질 풍부한 치즈를 켤 수 있습니다. 치즈의 단백질과 지방은 부수기에 대한 글리세라이드 응답을 돕고, 급속한 혈당 증가를 방지합니다.

곡물, 씨앗, 견과 가루로 만든 부수기를 찾습니다. 많은 브랜드는 이제 전통적인 부수기보다 더 많은 단백질과 섬유를 제공하는 아몬드 밀가루, flaxseed 또는 chickpeas로 만든 부수기를 제공합니다.

하드 - 끓인 계란

단단한 끓는 계란은 휴대용, 편리하고, 사실상 탄수화물 없이 고품질 단백질을 제공합니다. 그들은 식사 사이 혈당을 안정시키기를 위한 이상적인 식사입니다. 주의 시작에 배치를 준비하고 쉽게 횡령 및 이동 식사에 냉장을 지킵니다.

견과 버터 과일

Dip apple slices in nut or seed butter, or spread it on banana slices—you'll get sweetness, protein, and healthy fats all in one bite. This combination provides natural sweetness from the fruit along with protein and healthy fats that slow digestion and prevent blood sugar spikes.

더 나은 음료 선택

음료는 종종 고혈성 탄수화물의 소스를 볼 수 있지만, 그들은 혈당 수준에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스마트 음료 대용은 글리세라이드 제어를 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

물, 멸균 차, 그리고 Soda 대신 물

설탕 또는 단맛 음료 (알콜렛 포함) 피지 음료, 과일 주스 또는 에너지 음료와 같은 탕수, 그래서 물, 미완성 차, 또는 스파클링 물로 수화 유지. 레몬 또는 라임의 조각을 추가하여 추가 풍미를 추가합니다.

소다의 탄화수를 놓으면 스파클링 물은 설탕이나 칼로리없이 동일한 피지 만족을 제공합니다. 많은 브랜드는 이제 단맛이나 인공 성분이 함유되지 않은 천연 향이 빛나는 스파클링 물을 제공합니다. 허브 티, 뜨겁고 얼음, 다양한 제공과 혈액 설탕에 영향을받지 않고 하루 내내 즐길 수 있습니다.

과일 주스 대신에 전체 과일

과일 주스를 베리, 사과, 오렌지, 또는 배와 같은 전체 과일에 대 한. 심지어 100% 과일 주스 전체 과일에서 발견 섬유를 부족 하 고 급속 한 혈액 설탕 수준을 높을 수 있는 천연 설탕의 집중된 복용량을 제공 합니다.

당신의 몸은 섬유 내용 때문에 추출물 과일 주스에서 다르게 전체적인 과일에서 포도당을 흡수합니다. 당신이 전체적인 오렌지를 먹을 때, 섬유는 당신의 혈류로 설탕의 흡수를 느립니다. 당신이 오렌지 주스를 마실 때, 당신은 섬유의 완충기에 섬유의 아무 없이 다수 오렌지에서 설탕을 소모하고 있습니다.

추가 설탕이없는 커피 및 차

커피와 차는 혈당에 최소 영향을 받지 않지만, 추가는 고염병 음료로 변환 할 수 있습니다. 설탕, 향신료, 단맛 크림을 습득하십시오. 단맛이 필요하면 설탕 대용품의 소량을 사용하거나 혈당 스파이크없이 향신료를 첨가하거나 혈당 스파이크없이 향신료를 위해 계피의 뿌리를 뿌려야합니다.

설탕은 음료에 대 한 대체

설탕은 (인화 같이, 비 칼로리, 또는 열량 감미료) 일반적으로 혈액 포도당 수준을 올리지 않으며 테이블 설탕보다 훨씬 더 단맛이 있지만 실제로 열량이 없으며 체중 조절 및 혈액 설탕 관리를위한 유용한 도구를 만듭니다. Aspartame (Equal), Sucralose (Splenda) 및 Stevia (Truvia)와 같은 FDA 승인 된 옵션을 찾을 수 있습니다. 많은 식품 및 음료는 "당신"또는 "당신"과 같은 다양한 옵션이 있습니다.

Smarter Dessert 및 달콤한 치료 대안

디저트는 2 당뇨병을 입력하면 제한이 없습니다. 이 팁은 혈당 소아를 보내지 않고 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다. 키는 정제 된 설탕을 최소화하고 적당히 혈당 반응을 돕는 성분을 통합하면서 영양 가치를 제공하는 디저트를 선택합니다.

다크 초콜릿 대신 우유 초콜릿

다크 초콜릿은 항산화의 원천이며 신체의 염증을 줄일 수 있으며, 일부 연구는 혈압을 관리 할 수 있다고 제안하지만, 변조에서 그것을 먹아야합니다. 다크 초콜릿은 달콤한 초콜릿 치료를위한 대체로 사용되어야한다 - 설탕없는 또는 어두운 초콜릿은 더 큰 코코아 함량으로 달콤한 식욕을 만족시키기 위해 더 큰 코코아 함량을 제공합니다.

적어도 70% 코코아 내용이 있는 어두운 초콜렛을 찾습니다. 더 높은 코코아 비율은, 더 적은 설탕을 포함합니다. 작은 정연한 2개는 뜻깊은 혈당 증가를 일으키는 원인이 되지 않고 초콜렛 cravings를 만족시킬 수 있습니다.

냉동 요구르트 또는 수제 과일 Popsicles

냉동 요구르트 바를 즐기거나 집에서 자신의 것을 만드십시오. 그들은 종종 여분 섬유와 산화 방지제에 대한 과일을 추가했습니다. 집에서 만든 냉동 요구르트 팝업은 무성한 아몬드 우유, 저지방 그리스 요구르트 및 자연 단맛을 위해 신선한 과일 순수를 사용하여 설탕 아이스크림을 대체 할 수 있습니다.

당신의 냉동 대우를 만드는 것은 성분과 설탕 내용을 통제할 수 있습니다. 신선한 냉동 열매를 가진 혼합 그리스 요구르트는, 포스티드 형을 붓고, 단백질, 프로바이오틱스 및 자연 감미료와 함께 항산화를 제공하는 상쾌한 디저트를 위해 얼립니다.

Whipped 크림과 신선한 Berries

베리는 빙수가 적은 양의 빙수 크림으로 덮여진 빙수에 극적으로 영향을 미치지 않는 우아한 디저트를 만듭니다. 열매는 가장 낮은 수자 과일 중이며 섬유 및 항 산화제의 인상적인 금액을 제공합니다. 딸기, 블루베리, 빙수 및 블랙베리는 모두 우수한 선택입니다.

벌거 벗은 상품 만든 와 Alternative Flours 과 sweeteners

집에서 베이킹을 할 때, 귀리, 과일, 지상 flax 및 전체 곡물과 같은 재료를 사용할 수 있습니다. 조리법에서 세련된 설탕을 제거하는 것은 훌륭한 첫 번째 단계이며, 더 건강한 식단에서 단맛을 제공 할 수있는 많은 대안이 있습니다.

알몬드 밀가루, 코코넛 가루, 오트 가루는 베이킹 조리법에 흰 밀가루의 일부를 대체 할 수 있으며 단백질, 섬유 및 영양소를 첨가하여 글리세라이드 충격을 낮추는 데 사용됩니다. 스티비아, 몽크 과일 추출물, 또는 erythritol 같은 천연 감미료는 혈당 수준에 영향을 미치지 않고 많은 조리법에 설탕을 대체 할 수 있습니다.

설탕과 설탕 대용품 외에도 과일과 과일 소스는 사용 될 수 있으며, 또한 케이크 레시피에서 지방에 대한 부분적으로 대용품 할 수 있습니다. 마른 바나나, 사과사수, 또는 순수 날짜는 추가 설탕과 지방을 줄이기 위해 필요한 것을 줄이기 위해 천연 감미료와 습기를 첨가 할 수 있습니다.

Dense Cake 대신 엔젤 푸드 케이크

케이크와 함께 식사를 끝내고 싶다면, 헤비어 파운드 케이크 대신 천사 음식 케이크를 시도하십시오. 천사 음식 케이크는 다른 종류의 케이크보다 지방과 설탕이 낮습니다. 추가 영양과 자연 감미료를 위해 신선한 열매로 만듭니다.

글리세럼 영향의 모세로에 대한 전략적 접근법

단순히 개별 식품을 습격하는 것 외에도 식사의 글리세럼 영향을 미칩니다. 혈당 통제를 개선하십시오.

단백질, 지방 및 섬유를 가진 고성능 음식

높은 GI 음식을 먹을 때, 낮은 GI 음식과 결합하여 포도당 수준에 영향을 미칩니다. 단백질, 지방 또는 섬유가 크게 소화를 느리고 혈당 반응을 낮춥니다.

이 원리는 때때로 "당신의 탄수를 덮는," 당신이 반드시 당신이 먹는 방법에 대해 전략이 필요한 모든 고혈전 식품을 제거해야한다는 것을 의미한다. 건강한 지방과 단백질과 영양분 감소 식품을 결합 - "당신의 탄수를 덮는"-극적으로 glycemic 짐을 감소시킨다.

단백질은 식사 후 혈당에서 상승을 느리고 심장 건강 단백질 소스는 물고기, 콩, lentils, 낮은 지방 낙농 제품, 콩, 견과 및 씨앗을 포함합니다. 당신의 식사를 둥글게하기 위하여는, 지방 물고기 견과, 씨, 아보카도 및 올리브 기름과 같은 몇몇 건강한 지방을 포함합니다 염증을 감소시키고 건강한 심장을 지키기에 있는 역할을 할 수 있습니다.

야채를 먹는 첫 번째

연구는 탄수화물의 앞에 야채를 먹는다는 것을 나타냅니다 포스트 염화 혈액 설탕 수준을 30%까지 감소시킬 수 있습니다, 몇몇 당뇨병 약에 비교할 수 있는 효력. "음식 sequencing"로 알려진 이 간단한 전략은," 당신의 식단에서 어떤 음식을 삭제하는 것을 요구하지 않고 glycemic 통제를 크게 개량할 수 있습니다.

샐러드 또는 비스타 룩 채소로 식사를 시작하면 단백질로 이동하고, 마지막으로 어떤 전분이나 곡물을 먹어보십시오. 이 접근법은 포도당의 흡수를 느리고 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.

Vinegar 사용 하기 전에 높은-Carb 식사

아세트산은 식초에 활성 성분, 일시적으로 알파 아닐라제, 설탕으로 전분을 턴하는 혈장과 혈장에 효소를 활성화, 근본적으로 포도당으로 돌리기에서 먹는 전분의 일부를 방지. 물의 키 큰 유리에 애플 Cider Vinegar의 1 큰 술을 섞고 10 ~ 15 분 동안 높 탄 식사 전에 음료를 마시고이 간단한 습관은 크게 포도당 곡선을 평평하게 할 수 있습니다.

식이 묽게 한 식초가 당신에게 호소하지 않으면 식이에 식초를 식초로 통합하거나 식초의 숟가락을 추가하여 야채를 요리 할 수 있습니다.

Portion Sizes에 주의를 기울여

이 사이트는 좀 더 나은 접속환경을 제공해 드리고자 쿠키를 사용합니다. 이 사이트를 사용함에 있어 당신은 모든 쿠키사용을 동의하는 것입니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 또한 이러한 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 또한 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

낮은 글리세라이드 식품은 과량에 식이면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 측정 컵 또는 식품 스케일을 처음 사용하여 적절한 부분 크기를 이해하고, 식사에서 부분을 안내하기 위해 시각적 입 (표면 방법)을 사용하십시오.

요리법 고려

식품이 가공되거나 준비된 것과 같은 요인은 그 글리세라이드 충격에 있는 역할을 합니다. 탄수화물의 유형 그리고 양 뿐 아니라 준비의 방법 및 녹는 섬유, 지방 및 단백질과 같은 음식에 있는 다른 물질의 존재, 먹는 후에 빨리 혈당 상승하는 모든 영향.

예를 들어, 파스타는 알 덴테 (가벼운 회사)를 요리 한 후나보다 낮은 글리세라이드 지수를 가지고 매우 부드러운 때까지. 감자와 쌀과 같은 조리 된 전분을 허용하여 먹는 것은 그들의 글리세라이드 충격을 낮출 수 있습니다. 전체적으로 가공 된 식품을 선택하면 일반적으로 더 나은 혈당 통제에서 결과를 얻을 수 있습니다.

성공적인 대변인 만들기위한 실용적인 팁

다이어트 변화는 압도적 인 느낌을 줄 수 있지만, 전략적으로 장기적인 성공을 거두는 소환에 접근 할 수 있습니다.

Gradually 변경

이 글은 여러분의 모든 것을 위해 쿠키를 사용합니다. 이 글은 귀하가 쿠키를 사용하여 수집한 정보를 저장하는 것입니다. 이 글은 귀하의 개인 정보를 저장하는 데 사용됩니다. 이 글은 귀하의 개인 정보를 저장하는 데 사용됩니다. 이 글은 귀하의 개인 정보를 저장하지 않습니다. 이 글은 귀하의 개인 정보를 저장하지 않습니다. 이 글은 귀하의 개인 정보를 저장하지 않습니다.

가장 쉬운 것 또는 가장 호소를 보이는 대용암호로 시작하십시오. 그 습관이되면 추가 변경 사항을 추가하십시오. 이 증가 접근법은 한 번에 모든 것을 변경하려고하는 것보다 더 지속됩니다.

식품 라벨을 조심스럽게 읽으십시오

, 정제된 곡물, 그리고 다른 성분을 더한 설탕을 식별하는 독서 영양 상표에 익숙해질 수 있는. 총 탄수화물 내용 및 섬유 내용 둘 다 봐. 총 탄수화물에 관계되는 더 높은 섬유를 가진 음식은 일반적으로 더 낮은 글리세라이드 충격이 있을 것입니다.

설탕이 높은 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수수, 갈색 쌀 시럽, 아그브 nectar 및 다른 조건의 수십을 포함하여 많은 다른 이름의 성분 목록에서 나타납니다. 재료는 중량으로 후손 순서에 나열되어 있으므로 설탕 (모든 형태에서)이 첫 번째 몇 가지 성분 중 나타나면 제품 추가 설탕에서 높은 가능성이 높습니다.

플랜 및 준비 식사 사전

읽힌 건강하고, 낮게 글리세라이드 옵션이 있으면 언제든지 배고프거나 눌러질 때 좋은 선택을 쉽게 만들 수 있습니다. 식사 계획 및 준비에 매주 접시 시간. 배치, 젓가락 야채 미리 조리하고, 단단한 끓는 계란을 준비하고, 견과를 꺼내 편리한 간식을 위해 작은 용기로 씨앗을 넣으십시오.

건강 한 옵션이 먹을 준비가되면 편리하지만 높은 글리세라이드 가공 식품에 도달 할 가능성이 적습니다.

대소문자를 위한 기대 조정

갓 구운 소시지의 첫 번째 단계는 기대의 이동을 시켰습니다. 새로운 음식을 시도하고, 그것을 대체하려고하는 것이 무엇인지 비교하지 않는 것이 가장 좋습니다. 카리플라워 쌀은 흰색 쌀과 같은 맛을 결코 맛하지 않으며 호박 국수는 밀 파스타보다 다른 질감을 가지고 있습니다. 이 대안은 맛있지 않습니다.

식이 요법과 식이 요법을 사용하여 식품을 완벽하게 복제 할 것으로 예상되는 것보다 더 개방적인 감정을 제공합니다. 이 과정은 새로운 좋아하는 음식과 풍미 조합을 발견 할 수 있습니다.

요리법과 요리법의 실험

건강 보조 식품을 만드는 준비 방법을 찾기에 좋은 것은 장기와 함께 스틱 할지 여부에 모든 차이를 만들 수 있습니다. 식품 교환을 사용하는 다른 요리의 격려와 테스트 -이 다양한 재료와 요리 방법에 대해 배울 수있는 즐거운 및 구조적 활동 일 수 있습니다.

자연적인 단맛을 가져다주는 야채를 맛보세요. 다른 허브와 향신료로 실험하여 설탕이나 세련 된 탄수화물을 첨가하지 않고 맛을 더할 수 있으며, 특히 저혈압 식으로 설계된 새로운 조리법을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.

개인 응답을 모니터링

알 수 있는 가장 좋은 방법은 당신의 자신의 포스트 메달 독서를 검사하기 위한 것입니다 - 지속적인 포도당 감시자 (CGM)는 당신의 혈당이 특정한 음식에 반응하는 방법을, 요리 방법, 부분 크기, 식사 구성 및 당신의 개인적인 생물학 때문에 간행한 GI 가치와 다른 것을 정확하게 보여줍니다.

CGM이 없다면, 다른 음식과 식사를 개인적으로 어떻게 알 수 있는지 확인하기 전에, 식사하기 전에 당신의 혈당을 확인하고 2 시간을 검사하기 위해 표준 혈액 포도당 미터를 사용할 수 있습니다. 이 정보는 당신의 혈당 통제를 최적화하기 위해 식품 선택의 미세 조정에 유효합니다.

가족 전통에 대 한 대변

여러분의 손자주한 맛은 여러분의 손자주를 위해 설탕을 사용한 기존의 전통으로 새로운 대체식품을 섭취하고, 여러분의 가정을 위해 여러분의 가정을 돕고, 여러분의 손자주를 함께 나누거나, 여러분의 손자주를 위해 클래식한 휴가를 준비하고, 여러분의 야채를 볶아주고, 여러분의 가족을 위해 여러분의 가정을 가져가세요.

음식은 문화, 가족, 축하에 깊이 연결됩니다. 건강한 대체 요법을 만들기 위해 이러한 중요한 전통을 포기하지 마십시오. 그것은 기쁨과 음식을 제공하는 것이 기쁨과 연결을 보존하는 동안 건강을 지원하는 방법에 적응하는 것을 의미합니다.

Addition에 초점, 다만 제한 없음

, 당신의 식단에 추가하는 영양가 있는 음식을 삭제하거나 감소하는 무슨에 집중하는 것보다, 오히려. 당신은 다채로운 야채, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 섬유 부유한 전체적인 곡물을 가진 당신의 판을 채울 때, 높 글리세라이드 가공 식품을 위한 자연적으로 더 적은 방이 있습니다.

다채로운 과일과 야채의 가득 차있는 식사는 당신의 몸에 염증을 감소시키기 위하여 돕는 산화 방지제에서 높고, 유형 2 당뇨병과 심장병을 포함하여 많은 만성 조건은, 염증성 조건입니다, 그래서 산화 방지제는 당신이 그(것)들을 관리하는 것을 돕는 역할을 할지도 모릅니다.

Practical 신청을 위한 Understanding Glycemic 짐

글리세라이드 지수는 빠르게 음식이 혈당을 올리는 방법에 대한 귀중한 정보를 제공하지만, 글리세라이드로드는 실제 먹는에 대한 더 실용적인 측정을 제공합니다. GI는 당신이 얼마나 빨리 음식을 인상하는 혈당을 말한다, GL은 실제로 먹는 부분 크기의 전체적인 영향을 알려줍니다.

글리세라이드로드 (GL)는 식품의 서빙에 탄수화물의 양에 의해 주어진 음식 (GI)의 탄수화물의 품질을 곱하여 얻어집니다. 이 계산은 실제로 소비하는 부분에서 음식이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 더 정확한 그림을 제공합니다.

예를 들어, 수박은 높은 글리세라이드 지수를 가지고 있으며, 이는 피해야 할 수 있습니다. 그러나 수박의 탄수화물은 높은 GI를 가지고 있지만 대부분 섬유와 물이기 때문에 수박의 서빙에 설탕이 많이 없습니다. 따라서 수박의 글리세라이드로드는 상대적으로 낮습니다.

이 작은 변화의 각각은 당신의 글리세라이드 짐을 낮추고, 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많은 음식이 섬유, 단백질, 또는 건강한 지방에서 더 높은 혈당 수준을 모으는 혈당 농도가 당신의 몸 사용 설탕을 능률적으로 돕는 것을 돕습니다.

GI와 GL 모두 이해하면 식품이 강조하는 것에 대한 정보를 알려줍니다. 이는 제한적이며, 최적의 혈당 통제를위한 식품을 결합하는 방법. GI와 GL은 대신, 잉카 계산, 부분 제어 및 자신의 포도당 데이터와 함께 최고의 역할을합니다.

다른 식사 및 상황을위한 특별 고려

레스토랑

의약은 혈당 관리 노력에 의약하지 않습니다. 많은 레스토랑은 이제 전체 곡물 옵션을 제공하고 항상 대체를 요청할 수 있습니다. 튀김 대신 야채에 요청하고, 사용 가능한 한 전체 곡물 빵을 요청하고, 요리가 준비되는 방법을 물어보는 것을 망설이지 마십시오.

구운, 구운, 구운, 구운 단백질을 선택하여 구운 옵션보다는 구운. 샐러드 또는 야채 기반 식욕제를 시작하여 식품을 처리 전략을 구현합니다. 종종 숨겨진 설탕을 함유 한 소스와 드레싱으로 신중하게 고려하여 양을 제어 할 수 있습니다.

휴일 및 축하 식사

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

야채, 야윈 단백질 및 좋아하는 전통 요리의 작은 부분으로 접시를 채우기 위해 초점. 판 방법을 사용하십시오: 비 트렌치 채소, 야윈 단백질을 가진 1개의 분기, 및 전체적인 곡물 또는 전성 야채를 가진 1개의 분기를 가진 절반 당신의 판을 채우십시오.

여행과 온-고 식사

여행은 더 도전적인 건강한 식사를 만들 수 있습니다, 그러나 미리 계획 도움. 견과,씨, 단백질 막대기 (추가 설탕을 위한 체크 상표), 단단한 끓는 계란 및 신선한 과일 같이 휴대용 낮 글리세라이드 간식을 포장하십시오. 비행할 때, 특별한 식사를 유효한 경우에, 또는 안전을 통해 당신의 자신의 음식을 가져옵니다.

건강 한 선택을 제공 하는 옵션 미리 목적지에 있는 연구 레스토랑. 지금 많은 체인 레스토랑은 영양 정보를 온라인 제공, 당신이 도착하기 전에 당신의 식사를 계획 하는 것이 더 쉽게.

블러드 슈타트 관리의 역할

이 문서는 식이요법에 초점을 맞추고 있지만 신체 활동이 혈당 통제를 개량하기 위해 건강한 식으로 synergistically 작동한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 운동은 근육이 에너지를 위해 포도당을 사용하도록 돕고, 인슐린 감도와 혈당 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.

식사 후 짧은 도보도 두드러지게 포스트 메달 피 설탕 스파이크를 줄일 수 있습니다. 적어도 150 분 동안의 온건한 인텐시브 활동은 주당 적어도 두 번 주간에 저항 훈련 운동과 함께. 낮은 글리세라이드 식사의 조합과 일반 신체 활동은 인슐린 저항과 유형 2 당뇨병에 대한 강력한 보호를 제공합니다.

의료 전문가와 일

이 문서의 정보는 건강 식품 대체법, 개인의 건강 상태, 약물, 활동 수준 및 개인 선호에 따라 달라질 수 있습니다. 특정식이 필요하고 의료 상태에 따라 개인화된 조언에 대한 공인된 실무진(APD) 또는 의료 전문가와 상담하십시오.

등록 된 다이어트는 식품 선호도, 라이프 스타일, 예산 및 건강 목표에 따라 개인 식사 계획을 개발할 수 있습니다. 그들은 또한 음식 라벨을 읽는 방법을 가르치고, 균형 잡힌 식사 계획, 당신이 직면 한 문제 해결.

당뇨병이나 전 당뇨병이있는 경우, 당신의 건강 관리 팀과 긴밀하게 협력하여 혈당 수준을 모니터링하고 필요한대로 당신의 식단 계획을 조정합니다. 당신이 당신의 혈당을 조절하거나 더 단단한 통제를 원하면, 당신은 당신의 행동 계획의 일부로 혈당 지수를 사용하여 건강 관리 공급자와 이야기해야합니다.

지속 가능한 저전력의 생활

건강한 대용암호를 만드는 것은 완벽하지 않습니다. 진전입니다. 당뇨병을 관리하는 식사 계획 및 요리는 쉽고 여전히 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 몇 가지 음식 대용암호 또는 요리법의 변화, 거의 모든 요리는 당뇨병 친화적 일 수 있습니다.

당신이 벌처럼 느끼는 제한적인 식단 보다는 오히려 장기를 유지할 수 있는 선택을 만들기에 초점. 가장 효과적인 식사 본은 당신이 생활, 다만 몇 주 또는 달 동안 지속될 수 있는 것을 한개입니다. 가장 효과적인 접근은 개인화됩니다: 영양 부유한 탄수를 선택하고, 부분 크기를, 단백질 섬유를 가진 쌍 탄수화물을, 그리고 당신의 자신의 포도당 자료를 사용하여 당신이 제일 무슨 일을 찾아내기 위하여.

이 경우, 당신은 당신의 근육이 포도당을 사용하도록 돕기 위해, 당신은 근육을 돕기 위해, 근육을 돕기 위하여 근육을 가지고 가는 경우에, 당신은 운동을 돕기 위하여, 운동을 돕기 위하여, 운동을 돕기 위하여, 운동을 돕기 위하여, 운동을 돕기 위하여, 운동을 돕기 위하여 균형 잡힌 접근의 부분이 있다는 것을 기억하십시오.

건강 보조제의 종합 목록

이러한 원칙을 구현하려면 식품 범주에 의해 조직 된 건강 보조 기관의 포괄적 인 참조 목록입니다.

곡물과 전분

흰색 빵의 상응: 전체 곡물 빵, 스프루트 곡물 빵, 또는 간장 빵을 선택
흰 쌀의 상응: 갈색 쌀, 야생 쌀, 퀴노아, 또는 카리플라워 쌀을 선택
일반 파스타의 상응: 전체 밀 파스타, chickpea 파스타, lentil 파스타, 또는 나선형 야채를 선택하십시오.
즉시 oatmeal의 상응: 강철 커트 귀 또는 오래된 유행 압연 귀 기울이는 귀 기울이는
흰 감자의 상응 : 달콤한 감자를 선택하거나, mashed cauliflower를 사용
밀가루 tortillas의 상응 : 전체 곡물 tortillas, 옥수수 tortillas, 또는 사탕수수수 포장
부수기에서: 전체 곡물 부수기, 씨앗 부수기, 또는 야채 스틱을 선택

아침 식사

당사 시리얼의 상응: 열매와 견과로 듬뿍 담긴 오트밀을 선택
맛있는 요구르트의 상응: 신선한 과일과 일반 그리스 요구르트를 선택
케이크 나 와플의 상응: 전체 곡물 버전을 선택하거나 아몬드 밀가루로 만들
무두의 상응 : 과일과 견과로 만든 전체 곡물 머핀을 선택하거나 야채와 계란을 가지고
잼이나 젤리의 상응 : 너트 버터를 선택하거나 avocado를 mashed
과일 주스의 상응: 레몬과 함께 전체 과일 또는 물을 선택하십시오.

의 모든

칩의 상응: 너트, 씨앗, 또는 공기 팝콘 팝콘을 선택하십시오.
쿠키 상응: 너트 버터와 신선한 과일을 선택하거나 어두운 초콜렛의 작은 조각
캐디의 상응: 견과와 신선한 열매 또는 작은 손으로 만든 과일을 선택
프리츠벨의 상응: hummus 또는 guacamole을 가진 익지않는 야채를 선택하십시오
granola 바의 상응 : 최소 첨가 설탕을 가진 단백질 바를 선택하거나 자신의 자신의 자신의 만들

의약

소다의 상응: 물, 스파클링 물, 또는 짙은 차를 선택하십시오.
과일 주스의 상응: 과일과 혼합 된 전체 과일 또는 물 선택
결 건조 커피 음료의 상응: 은 검은 커피 또는 커피를 맛있게 썬 우유와 설탕 대용품으로 선택
에너지 음료의 상응: 녹차 또는 블랙 커피를 선택
고성한 빙 차의 상응: 레몬 또는 설탕 대용품을 사용한 빙 차 선택

디저트와 과자

아이스크림의 상응: 냉동 요구르트, 수제 과일 포스, 또는 어두운 초콜릿의 작은 부분을 선택
케이크의 상응 : 대안 밀가루로 만든 천사 음식 케이크를 선택하거나, 케이크를 구운
피드의 상응:모양과 적은 설탕으로 만든 과일 crumble을 선택
유초콜렛 상응: 어두운 초콜렛을 선택 (70% 코코아 이상)
당의 상응: stevia, monk 과일 추출물, 또는 erythritol을 조리법에 선택하십시오

구성 및 추가

케첩의 상응: 추가 설탕 없이 salsa, 겨자, 토마토 소스를 선택
크림 샐러드 드레싱을 상응 : 올리브 오일과 식초로 만든 vinaigrettes를 선택하십시오.
마요네즈의 상응:]마드리 아보카도 또는 그리스 요거트 기반 스프레드를 선택하십시오.
소르 크림의 상응 :
크림 치즈의 상응: Neufchâtel 치즈 또는 그리스 요구르트 크림 치즈를 선택하십시오

결론: 음식을 통해 당신의 자신을 강화

Making혈당의 건강 보조제는 만성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 지원하기 위해 필요한 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 이 접근법의 아름다움은 멸균을 요구하거나 먹는 즐거움을 포기하지 않는 것이고, 단순히 정보를 제공 선택과 새로운 음식과 준비 방법을 시도하는 것을 기꺼이해야합니다.

당신은 당신의 선택에 대한 정보를 얻을 수 있습니다, 당신은 당신의 선택에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 선택에 대한 정보를 얻을 수 있습니다, 당신은 당신의 선택에 대한 당신의 선택에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드를 습득하고, 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 습득하고, 글리세라이드의 글리세라이드를 습득하고, 글리세라이드의 글리세라이드를 습득한 후, 글리세라이드의 글리세라이드를 습득한 후, 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드를 시켜줍니다.

헌혈을 관리하는 방법에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association를 방문하여 Universityy of Sydney Glycemic Index Database]의 ]American Heart Association의 Mayo Clinic의 연구원을 방문하거나 개인의 건강에 대한 규정을 준수할 수 있습니다.