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집에서 만든 간식의 실제 가치 : 단지 달러가 저장됨

가정에서 간식을 만들기 위해 선택은 식료품류 청구서보다 멀리 떨어진 배당금을 지불합니다. 즉각적인 저축이 중요하지만, 당신의 건강, 당신의 시간 및 환경에 대한 장기적 이점은 똑같이 칭찬입니다.

비용 절감을 해제. 저장-브러트 알로라 바의 빠른 비교는 집에서의 버전을 공개합니다. 단일 고품질, 유기 알로라 바는 달러를 초과 할 수 있습니다. 그 같은 달러를 위해, 당신은 granola의 주당 수십 개의 에너지 비트 또는 주의 배치를 만들 수 있습니다. 당신은 귀리, 견과류, 씨앗과 같은 재료를 살 때, 그 달에 대량의 비용에 대한 비용의 비용이 더 많이 들 수 있습니다.

]당신의 영양의 태킹 명령. 수제 간식의 기본 장점은 총 통제입니다. 사전 포장 스낵, 심지어 그로 시장에 "건강,"는 종종 추가 설탕, 건강 지방 및 높은 수준의 나트륨으로 채워져 유통 수명과 맛을 향상. 초처리 식품의 소비는 심장 질환과 대사 문제의 높은 위험에 연결되었습니다, 당신은 쉽게 자연의 영양을 결정할 수 있습니다., 당신은 단순히 식품의 신선한 식품을 선택, 당신은 쉽게 할 수 있습니다.

Environmental and Lifestyle Wins. 집에서 만든 스낵은 훨씬 적은 포장 폐기물을 생성합니다. 즉, 모든 단일 서빙 스낵 바의 플라스틱 포장은 매립에 끝납니다. 재사용 가능한 용기에 집에서 만든 생성을 저장하면 환경 책임있는 선택을합니다. 또한, 당신이 손에 가지고있는 간식이 무해한 불안을 줄여서, 굶주린 결정을 내릴 때 건강 한 결정을 내릴 수 있습니다. 이 일상적인 에너지가 지속 가능한 에너지를 지원할 수 있도록 도와줍니다.

성공의 건물: 예산 친화적인 스낵 Pantry

일관되게 하는 비밀, 비용 효과적인 식사는 잘 축 하된 팬트리 이다. 당신이 손에 올바른 재료를 가지고 있을 때, 건강한 간식을 만드는 것은 상점에 여행 대신 분 걸립니다. 여기에 당신의 기초 쇼핑 목록, 카테고리로 끊어.

전체 곡물 및 다리

이 형태는 많은 심미의 기초, 만족한 간식입니다.

  • 롤드 오트: 파워 하우스 성분. 에너지 비트, 수제 알로, 하룻밤 귀에 사용. 그들은 서빙 당 펜니를 요.
  • Popcorn Kernels:] 커널의 가방은 전자 레인지 팝콘 박스와 동일하지만 볼륨을 10 배로 늘리는 비용입니다. 그것은 전체 곡물, 섬유, 그리고 풍미에 대한 빈 캔버스입니다.
  • 캔 칠판: 스낵 세계의 영웅. 그들은 믿을 수 없을 정도로 저렴하고 맛있는 hummus의 기초입니다. 그들은 또한 기름과 향신료에 볶아지고, 브랜치, 고백 간식을 위해 구울 수 있습니다.
  • 쌀 케이크: 아보카도, 너트 버터, 코티지 치즈와 같은 다양한 토핑을 위한 간단하고, 낮은 비용 차량.

견과류, 씨앗 및 견과류

이 건강한 지방, 단백질 및 근본적인 미량 영양소를 제공합니다.

  • Bulk Nuts: 대량의 원시 아몬드, 호두 및 땅콩을 구입. 그들을 직접 가져 와서 그들의 맛을 훨씬 저렴 한 사전 투약.
  • 각 목적에 대한 세드 :] 치아 씨, flax 씨 (더 나은 흡수를 위해 그), 호박 씨앗, 해바라기 씨앗은 영양의 모든 적당한 동력원이며 멋진 질감을 추가합니다.
  • 100% 너트 버터: 천연 땅콩 버터의 항아리는 아무 것도 요구하지만 땅콩과 소금. 그것은 소스, 스무디, 에너지 비트에 대한 다양한 요소입니다. 추가 설탕과 수소화 된 오일을 피하기 위해 라벨을 확인하십시오.

자연 감미료와 말린 과일

이 혈당 롤러코스터없이 cravings를 만족시키는 단맛을 제공합니다.

  • Medjool Dates: 이 자연 사탕입니다. 그들은 끈적하고 달콤한, 바인딩 에너지 막대에 완벽 하 고 caramel 같은 맛 추가. Deglet Noor 날짜는 젓고 섞기를 위해 잘 작동.
  • Honey 또는 Maple Syrup: 작은 금액은 긴 길을 간다. 단맛 요구르트, 오트밀 또는 수제 granola에 사용. 현지 꿀은 또한 잠재적 알레르기 혜택을 제공합니다.
  • Dried Fruit: Raisins, 말린 크랜베리, 잘린 살구, 망고는 흔적이 혼합되어 농축된 맛과 단맛을 추가합니다. 추가 설탕 없이 품종을 찾습니다.

필수 향료 및 맛 향상제

잘 축적된 향료 랙은 간단한 재료를 특별한 간식으로 변환합니다.

  • Cinnamon과 Nutmeg: 낭만적, 에너지 비트, 그리고 구운 과일에 대한 완벽한. 그들은 설탕없이 단맛을 추가합니다.
  • Smoked Paprika 및 Cumin: 맛있은 간식을 위한 필수. 구운 chickpeas 또는 팝콘에 주름은 smoky, 복잡한 풍미를 만듭니다.
  • Nutritional Yeast:] 이 비활성화 된 효모는 체리, 영양 맛. 그것은 채식 "cheesy"포수와 소스에 대한 요소이며 B 비타민과 함께 금지됩니다.
  • 고품질 소금(예:바다 소금, 볶음 소금): 품질 소금의 마무리 접촉은 간단한 아보카도 또는 맛있는 간식으로 달걀을 높일 수 있습니다.

주간 전략 : 스낵의 예술을 마스터

일관성은 일상에 내장되어 있습니다. 매일 간식 준비에 짧은 기간을 완료하고, 자동 판매기에 마지막 분 돌진을 제거 할 것입니다.

주말 힘 시간

일요일 오후에 20 ~ 30 분을 보내십시오. 일주일 전에 간식을 준비하십시오.

  • 와시와 초프 야채 : 깨끗한, 껍질, 컷 당근, 셀러리, 배추, 오이. 그 위에 저장 찬물의 용기에 그들을 전체 주 동안 선명.
  • 베이스 재료의 배치를 믹스: 하드 볼드의 배치를 요리. 굽는 병아리의 시트 트레이를 굽는다. 빠른 hummus를 함께 힙합.
  • 항상 잡아당기기:] Divide nuts, trail mix, 또는 작은 재사용 가능한 가방 또는 컨테이너로 잘린 과일. 가방에 넣기 준비된 전신 간식을 가지고는 건강하지 않은 선택을 피하기 위해 가장 효과적인 습관입니다.
  • 프리퍼 하룻밤의 귀중품: 3-4마리를 채우고 귀리, 아치 씨, 우유, 토핑으로 채우세요. 그들은 주 첫날 준비될 것입니다.

Smart Storage 솔루션

Proper 저장은 당신의 간식의 생활을 연장하고 그들의 질을 유지합니다.

  • Glass Jars (Mason Jars): 수제 트레일 믹스, granola, 너트, 씨앗 저장에 완벽한. 그들은 완벽 하 고 당신이 가지고 있는 정확히 볼 수 있습니다.
  • BPA-Free 플라스틱 용기: 절단 채소, 딥, 과일에 대한 필수. 효율적인 포장에 대한 직사각형 모양을 선택하십시오.
  • 실리콘 백: 플라스틱 샌드위치 백에 재사용 가능한 대안. 그들은 바나 슬라이스 또는 사전 만들어진 스무디 팩과 같은 냉동 품목에 대 한 중대.
  • Freezer-Safe Glass: Soups, 스튜, 또는 에너지 비트의 큰 배치는 아름답게 동결. hummus 또는 매끈의 단일 서빙을 부드럽게하면 항상 백업이 있습니다.

마스터에 다섯 핵심 요리법 : 초보자부터 프로

이 다섯 가지 레시피는 훌륭한 집에서 만든 스낵 레퍼토리의 기초입니다. 그들은 끝없는 사용자 정의이며, 팬트리 요소를 사용하고 초보자에게 매우 유용한 제품입니다.

1. 궁극적인 에너지 Bite (No-Bake)

이 궁극적인 횡령 및 이동 간식입니다. 기본 공식은 바인더, 필러, 그리고 맛 부가에서입니다.

기본 레시피: 1 컵 압연 된 귀, 1/2 컵 너트 버터 (페나트 또는 아몬드), 1/3 컵 꿀 또는 매립 시럽, 1/2 컵 혼합 인 (코크레이트 칩, 레이신, 젓가락 된 날짜, 파쇄 된 코코넛, 씨앗).

Method: 그릇에 모든 재료를 결합합니다. 끈적한 반죽 형태까지 혼합합니다. 너무 건조하면 따뜻한 물의 큰 술을 추가합니다. 1 인치 공으로 롤. 적어도 30 분 동안 냉장하십시오. 냉장고 또는 냉동고에서 한 달에 일주일 동안 유지됩니다.

변화:

  • Chocolate Almond: 알몬드 버터를 사용 하 여 2 tbsp 코코아 분말과 슬라이스 드몬드를 추가 합니다.
  • Apple Cinnamon: 1/4 컵을 젓가락 건조 사과 1 tsp 계피를 추가합니다.
  • 레몬 블루베리: 너트 버터를 오고 1/4 컵을 용해 코코넛 오일을 사용합니다. 1 레몬과 1/4 컵 말린 블루베리의 조끼를 추가하십시오.

2. Stovetop 팝콘: 공백 화포

전자 레인지 가방을 잊어. Stovetop 팝콘은 저렴하고, 건강하고, 무한하게 맛.

Method: 코코넛 오일의 1개의 큰 냄비에 아보카도 오일을 가열하고 중간 높은 열을 통해 큰 냄비에 avocado 오일을 넣는다. 3개의 팝콘 커널을 추가하면 기름이 충분히 뜨겁다. 1개의 층에서 커널의 1/4 컵을 추가하고 팝업이 시작된 대로 부드럽게 덮는다. 팝업이 열과 그릇에 붓고 약간 초로 느리면.

바다 혼합:

  • Cheesy Vegan: 마늘 분말의 영양효율과 1/2 티스푼의 2 큰 술을 추가합니다.
  • Chili Lime: 1리메, 1/2티푼 칠리 파우더, 카약의 꼬치 추가.
  • 매칭백:매칭믹스를 갖는 작은 녹은 버터 또는 오일과 스뿌린과 모든 매핑믹스를 섞는다.

3. 대중음식점 질 Hummus

집에서 hummus를 만드는 것은 극적으로 저렴하고 질감과 맛을 제어 할 수 있습니다. 이 요리법은 식품 프로세서 또는 고속 블렌더가 필요합니다. 훌륭한 시각 가이드를 위해,이 높은 평가를 확인 사랑 & 레몬에서 껍질 요리법].

Method:Drain and rinse one can of chickpeas. 1 컵의 tahini, 2 큰 레몬 주스, 1 작은 마늘의 clove, 1/2 Teaspoon, 2-3 작은 물의 작은 술과 음식 프로세서에 배치. 2-3 분 동안 혼합은 매우 부드러운. 실크 휴머스에 비밀은 충분히 섞고 충분한 냉수를 추가합니다. 올리브 오일과 함께 드리는 올리브 오일과 함께 제공됩니다.

Variations: 로스트 레드 페퍼, 스피치의 손이, 또는 다른 맛 프로파일에 대한 cumin의 꼬치.

4. 크림, Customizable 스무디

스무디는 과일, 야채, 단백질에 포장하는 환상적인 방법입니다. 예산 친화적 인 스무디의 열쇠는 냉동 과일 ( 종종 저렴하고 항상 익히는)과 간단한 액체베이스를 사용합니다.

기본 공식: 1 컵 액체 (물, 우유, 미완성 알몬드 우유) + 1 컵 냉동 과일 + 1/2 컵 두께 (요구르트, 바나나, 또는 아보카도) + 1 tbsp 부스터 (플라스 씨, 체 씨, 너트 버터).

보장 팁:

  • Freeze overripe 바나나: 껍질을 벗기고 덩크로 자르고, 가방에 동결. 그들은 무료로 놀라운 크림을 추가합니다.
  • 왼쪽 녹색 사용: 당신이 회전 또는 가일을 시작 하는 경우, 냉동고에서 부드럽게 사용 하 여.
  • Make 스무디 팩: 과일과 녹색을 냉동 가방에 넣으십시오. 아침에는 블렌더로 가방을 덤프하고 액체를 추가하고 혼합하십시오.

5. 하룻밤 귀 : 비옥 한 식사

저녁 식사는 아침 식사는 아닙니다. 그들은 냉장고에서 잡아낼 수있는 완벽한 충전 간식을 만듭니다. [[FLT : 0]]] 귀는 베타 글루칸의 풍부한 소스입니다[[FLT :1]], 당신이 전체를 유지하고 심장 건강을 지원합니다 섬유의 유형. 기본 비율은 액체에 귀 기울입니다.

Method:1 / 2 컵 압연 오트, 1/2 컵 우유 (다이너 또는 비다이너), 1 큰술, 그리고 항아리의 소금의 꼬치. 스티어, 커버, 그리고 냉장 밤새. 아침에, 다시 교반하고 당신의 토핑을 추가합니다.

사보리의 밤의 귀: 시도의 추세. 감미료와 아치 씨를 오스트. 소금, 후추, 마늘 분말의 꼬치 추가. 아침에, 부드러운 보라 계란, 아보카도, 모든 Bagel 조미료와 상단.

모든 라이프 스타일과 다이어트에 대한 적응 식사

집에서 만든 간식의 가장 큰 강점 중 하나는 적응력입니다. 여기에 특정식이 요구 사항을 충족하는 핵심 요리법을 맞춤화하는 방법입니다.

Dime의 고급 스낵

단백질은 satiety 및 근육 수선에 필수적입니다. 이 간식은 예산 친화적이며 단백질로 포장됩니다.

  • Cottage Cheese Bowl:] 저지방 코티지 치즈의 반 컵은 단백질의 15 그램을 제공합니다. 이진 파인애플, 금박, 또는 조각된 체리 토마토와 함께하십시오.
  • Tuna Salad Lettuce Wraps: mayonnaise 대신 mashed avocado와 함께 튜나를 혼합합니다. crisp 로빈 포지트 잎에 꿰 뚫습니다. 이것은 0-waste, 고백 간식입니다.
  • Edamame: Frozen edamame는 매우 저렴합니다. 몇 분 동안 그것을 끓여, 파드에서 콩을 팝, 바다 소금과 주름. 요리 된 edamame의 컵은 단백질의 약 18 그램이 있습니다.

Vegan 및 플랜트 기반 선택

위의 모든 핵심 요리법은 채식 할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 식물 기반 전력 간식이 있습니다.

  • Chickpea Salad "Tuna" Sandwiches:] Mash a can of chickpeas with a 포크. vegan mayo, dijon mustard, diced 셀러리, 그리고 양파와 혼합. 전체 곡물 빵 또는 부수기에 처해.
  • Mango Nice Cream: 블렌드 언 망고 펑크를 부드럽게 할 때까지 코코넛 밀크의 매시로 섞는다. 이것은 크림을 만들어, 천연 달콤한 디저트를 완전히 심는 식물 기반.
  • Spicy Roasted Chickpeas:] 올리브 오일, 누킨, 연기 파프리카, 카니엔을 가진 헹구고 말린 chickpeas의 수를 토스. 빙하까지 25-30 분 동안 400°F에서 굽습니다.

Gluten-Free 스낵은 쉽게 만들었습니다.

최고의 스낵은 자연 글루텐없는 것입니다. 글루텐 프리 패키지 대체의 높은 비용을 피하기 위해 전체 식품에 초점을 맞추고 있습니다.

  • 아보카도와 바다 소금과 함께 케이크:] 건강한 지방과 섬유에 부유 한 자연 GF, 세 가지 식이요 식사.
  • 알몬드 버터와 함께하는 잔물결: 클래식, 달콤한 맛의 조합을 만족.
  • Polenta Fries: 사전 코팅 된 극단의 튜브를 구입, 기름과 로즈마리와 함께 튀김으로 빙, 구운. 그들은 자연 GF과 특수 GF 부수보다 훨씬 저렴합니다.

Kid-Friendly 및 재미 스낵

간식을 만들기에 관련된 아이들이 새로운 것을 시도하도록 격려합니다. 간단하고 다채로운, 대화 형을 유지하십시오.

  • DIY 스낵 보드: 다른 음식으로 채워진 구획을 가진 판을 선물합니다. 붉은 고추 조각, 오이 둥근, 치즈 큐브, 구른 샌드위치, 그리고 열매의 작은 더미를 생각하십시오. 아이들은 다양성을 좋아합니다.
  • "Apple Donuts": 코어 사과와 반지로 슬라이딩. 뿌린, granola, 또는 초콜릿 칩과 땅콩 버터와 상단으로 확산.
  • 요구르트 포스 :] 과일과 혼합 요구르트, 포스퍼 금형에 부어, 동결. 이것은 저장-부드 포스에 훨씬 건강하고 저렴한 대안입니다.

Long-Term Snacking Success를 위한 지속 가능한 Habits

궁극적 인 목표는 자동 식사의이 방법을 만드는 것입니다, chore처럼. 지속 가능한 습관은 장기적인 성공에 열쇠입니다. 진행중인에 초점을 맞추고, 완벽하지 않습니다. 당신이 사전 포장 스낵을 구입 한 주가 있다면, 완벽하게 잘. 목표는 점차 집에서 균형을 이동하는 것입니다.

소형을 시작해서 일관된 것.] 집에서 만든 버전으로 일주일에 한 번의 가게를 교체하기 위해 시작한다. 편안하고 또 다른 느낌이 들으면. 이것은 압도적이고 변경 스틱을 방지한다.

시즌을 향합니다. 계절의 생산은 당신의 간식을 흥미롭고 저렴하게 유지시키는 가장 쉬운 방법입니다. 계절의 생산 가이드]를 통해 당신은 시장에서 가장 저렴한 맛과 가장 맛 있는 간식을 계획할 수 있습니다. 여름 스낵은 베이글과 신선한 복숭아 조각이 될 수 있으며 겨울 간식은 감자와 달콤한 감자를 구울 수 있습니다.

공정을 밝히기.] 부엌에서 실험은 기쁨의 근원이되어야 합니다, 스트레스. 일부 음악에 넣어, 관련된 전체 가족을 얻을, 창조적인 출구로 당신의 간식 준비 시간을 치료. 더 많은 연습, 빠르고 직관적으로 그것은 될 것입니다.

건강에 대한 여행, 집에서 스낵은 당신이 만들 수있는 가장 보상 변화 중 하나입니다. 그것은 당신의 건강 목표와 함께 음식을 정렬, 재정적인 자원을 존중, 당신은 당신의 다이어트의 정품 통제를 취할 수 있도록 권한을 부여. 당신이 빌드하고 양식을 양식을 양식을 작성하는 기술은 평생 당신을 봉사 할 것입니다.