진정한 설탕과 당뇨병에 관한 : 소설에서 사실 분리

당뇨병에 대한 이해: 기초

당뇨병은 신체의 신체의 혈액 포도당, 또는 혈액 설탕을 처리하는 방법에 영향을 미치는 만성 대사 장애입니다. 조건은 종종 "고혈당"으로 단순화되어 있으며, 그 중반 메커니즘은 유형에 따라 복잡하고 다를 수 있습니다. 당뇨병의 글로벌 임신은 지난 3 년 동안 두 배 이상, 비만과 세 치과 생활 습관의 상승률에 의해 크게 구동됩니다. 당뇨병의 명백한 형태를 이해하는 것은 당뇨병의 특정 형태를 부정하는 데 필수적입니다.

모든 당뇨병 유형의 주요 문제는 몸은 충분한 인슐린을 생성하거나 인슐린을 사용할 수 없다는 것입니다. 인슐린은, pancreas에 의해 생성된 호르몬, 세포를 잠그는 것을 허용하는 열쇠로 에너지에 사용되골. 이 체계가 실패할 때, 혈류량에 축적해, hyperglycemia에 지도하. 시간, 만성 고혈압은 혈관, 신경, 기관 및 기관, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병, 신장병,

유형 1 당뇨병: Autoimmune 조건

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유형 2 당뇨병: 인슐린 저항의 역할

모든 당뇨병의 90-95%를 위한 유형 2개의 당뇨병 계정은 근본적으로 인슐린 저항의 상태입니다. 이 국가에서, 근육, 지방 및 간에서 몸의 세포는 인슐린에 더 대답하는 더 적은을 얻게 됩니다. 보상하기 위하여, 췌장은 더 인슐린을, hyperinsulinemia 지도하 지도하. 시간에, 췌장은 계속할 수 없고, 혈액 포도당 수준은 상승하기 시작합니다. 유전학적인 손실은, 특히 운동선수에 있는, 심각한 긴장을 일으키는 원인이 됩니다. [C]는, 특히 운동선수에 있는, 더 나쁜 긴장을 일으키는 원인이 됩니다.

당뇨병의 다른 형태

당뇨병의 다른 형태는 1과 유형 2 이외에, 당뇨병의 몇몇 다른 형태 존재합니다. 임신 도중 가장 효과적인 당뇨병은, 그러나 생활에서 유형 2 당뇨병의 나중에 개발의 어머니의 위험을 증가합니다. 젊은 (MODY)의 성숙에 있는 성숙에 있는 당뇨병은 수시로 미립자 유형 1 또는 유형 2가 있고 그러나 다른 관리 필요조건이 있습니다. Prediabetes는 정상적인 혈액 포도당 수준이 더 높더라도 그러나 더 높은 그러나 더 높은 성인을 위한 그러나 아직 높은 당뇨병 환자에 대하여 1개와 유형 2에 관하여 간접적인 임신을 위한 심각한 유전자 모양입니다.

설탕과 혈액 포도당의 과학

설탕이 당뇨병의 유일한 별장입니다 더 많은 양의 현실을 내려다 볼 수 있습니다. 설탕은 특정 포도당과 fructose 분자를 비교하여 예측 가능한 방법으로 혈액 포도당을 재배하지만 소비의 맥락은 매우 중요합니다. 설탕과 탄수화물의 다른 형태를 어떻게 처리하는지 이해하는 것은 더 나은 식이 요법 선택을 강화 할 수 있습니다.

몸이 설탕을 가공하는 방법

혈당, 빵, 과일, 야채, 소화 기관에서, 혈당을 섭취하면, 혈당을 급속하게 들어갑니다. 포도당은 혈당을 흡수하기 위해, 혈당을 급속하게, 췌장을 발사하기 위하여 혈류를 들어갑니다. 건강한 개인에서는, 혈당을 낮추는 포도당을 흡수하는 인슐린 신호 세포를 포함합니다. 당뇨병에서는, 이 응답은 혈당 또는 혈당을 감소시키기 위하여. 높은 혈당 옥수수 시럽은, 수시로 혈당을, 혈당에 있는 혈당을, 특히 감소시키기 위하여, 혈당을 형성합니다.

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글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

GDAC는 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GD의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GDAC의 GD의 GDAC의 GD

일반적인 신화 약 설탕과 당뇨병 : 부패

Misinformation은 불필요한 두려움이나 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다. 아래는 여러 지속적 신화에 대한 설명이 확장됩니다.

• 내 1: 설탕을 직접적으로 일으키는 원인이 되는 당뇨병.] 사실: 설탕 혼자는 당뇨병을 일으키는 원인이 되지 않습니다. 유형 1은 autoimmune이고, 유형 2는 유전학, 체중, 신체적 인 활동 및 전반적인 식단의 조합에 의해 몰고 있습니다. 높은 설탕 섭취량은 체중 증가 및 염증에 기여하고, 위험 증가하지만 직접적인 카우살 링크가 없습니다.
• 내 2: 당뇨병 환자는 설탕을 완전히 제거해야합니다.] 사실: 절대 피임은 불필요하고 종종 불확실하지 않습니다. 당뇨병 환자는 그들의 탄수화물 합계에 그것을 고려하고 약물 또는 인슐린을 조정하는 것과 같은 다이어트에 소량의 설탕을 포함 할 수 있습니다. 섬유, 단백질, 또는 지방이 느리게 흡수를 가진 설탕을 페어링하고 스파이크를 최소화합니다.
• 내 3: 꿀이나 매립 시럽 같은 천연 감미료는 당뇨병에 안전합니다.] 사실: 이러한 흔적 영양소를 포함하지만 약간 낮은 GI가있을 수 있지만, 그들은 여전히 설탕과 탄수화물의 소스입니다. 꿀, 예를 들어, 식탁 당 설탕 당 설탕의 17 그램을 가지고 있습니다. 양은 소스보다 더 많은 양.
• 내 4: 인공 감미료는 건강하고 위험이 없는 대안입니다.] 사실: 비 영양성 감미료 (NNS) aspartame, stevia 및 sucralose와 같은 항체제는 일반적으로 규제 기관에 의해 안전으로 인식됩니다. 그러나, 장기 대사 효력에 대한 연구는 섞입니다. 몇몇 학문은 NNS가 식이요법에 대한 cravings를 바꾸거나, 영양 또는 영양을 위해 녹이는 것을 바꾸거나, luccias는 최선의 선택의 선택이 남아 있습니다.
• 내 5: 아이가 유형 1 당뇨병을 일으키는 원인이 되는 대로 너무 많은 설탕을 먹기.] 사실: 유형 1 당뇨병은 식단을 통해 막을 수 없습니다. 아이의 진단을 위한 맹렬한 설탕 소비를 끊기십시오. autoimmune 과정은 식단 설탕 섭취와 관련이 없습니다.
• Myth 6 : 과일은 당뇨병 환자에게 너무 설탕입니다.] 사실 : 전체 과일은 영양분 밀도이며, 섬유, 비타민, 항산화제가 전반적인 건강을 지원하고 당뇨병 합병증을 감소시킵니다. 과일의 섬유는 설탕 흡수를 느리고 과일 주스 또는 추가 설탕에서 훨씬 다른 것을 만듭니다. 열매, 감귤류, 사과 및 배는 특히 좋은 선택입니다. 열쇠는 과일에 대한 작은 컵 또는 작은 컵에 대한 통제 부분입니다.

설탕 섭취 관리를위한 실용적인 전략

추가 설탕 감소는 혈당 통제를 위한 가장 충격적인 단계의 한개입니다, 그러나 실제적인, 지속 가능한 전술을 요구합니다. Evidence 근거한 전략은 다음을 포함합니다:

• 전체 탄수화물, 설탕뿐만 아니라. 모든 탄수화물 - 스타 체, 설탕, 섬유 - 지방 혈액 포도당. 포도당 미터 사용 또는 연속 포도당 모니터 (CGM) 다른 음식이 당신의 수준에 영향을 미치는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 계산은 당뇨병 교육자에 의해 가르침 기초 기술입니다.
• 전체적으로 가공 식품을 파고 있습니다. 가공 식품은 종종 dextrose, maltose, agave nectar, 쌀 시럽과 같은 이름 아래 숨겨진 설탕을 포함합니다. 스크래치에서 요리하면 재료를 제어하고 설탕을 피할 수 있습니다.
• 섬유 섭취를 증가시킨다.] 귀, 콩, flaxseeds, 야채에서 수용성 섬유는 탄수화물 소화 및 포도당 흡수를 느리게하는 젤을 형성한다. 매일 총 섬유의 25-30 그램에 대한 대기.
• "판 방법"을 연습합니다.는 비스타시 채소, 야윈 단백질 1 분, 복잡한 탄수화물 1 분의 1 분의 절반을 채웁니다. 이 구조는 자연적으로 높 기후 식품과 통제 부분 크기를 제한합니다.
• 단백질 또는 지방이있는 퍼블릭 카bs. 치즈와 아몬드 버터 또는 부수와 사과를 결합하면 탄수화물을 혼자 먹는 것과 비교하여 글리세럼의 응답을 감소시킵니다. 단백질과 지방 지연 기체 비우기.
• Hydrate wisely. 물, 스파클링 물, 또는 영양 차와 설탕 음료를 대체합니다. 레몬, 오이, 설탕없이 맛에 대한 물.
• 더 영양 라벨을 주의 깊게. 영양 사실 패널에 "추가 설탕"라인은 자연과 추가 소스를 나열합니다. American Heart Association는 여성과 남성을 위해 36 그램 당 추가 설탕의 25 그램을 권장합니다. 당뇨병 환자를 위해 개별화된 목표를 설정하기 위해식이 요법을 사용하여 노력하십시오.
• 치료 계획.]분행은 종종 불쾌. 가끔은, 탄수화물을 예산으로 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 작은 쿠키는 다른 탄수화물을 감소시킬 경우 식사의 일부가 될 수 있습니다.
• 의 양과 소스에 설탕의 마음을 사로잡습니다.] 케첩, BBQ 소스, teriyaki 소스, 샐러드 드레싱은 종종 추가 설탕의 놀랍게도 양을 포함합니다. 저수지 버전을 찾고 나 자신에게 만들 수 있습니다.

당뇨병 - 금요일 다이어트를 구축

당뇨병 관리는 설탕을 제한하는 멀리 떨어져 있습니다. 균형 잡힌, 양분 감식 본은 안정되어 있는 혈액 포도당을 지원하고, 건강한 무게를 유지하고, 합병증의 위험을 감소시킵니다.

비 별채 야채

이 식사의 기초를 형성해야합니다. 잎이 많은 녹색, 브로콜리, 콜리플라워, 종 고추, 호박, 아스파라거스는 비타민, 미네랄 및 항산화제에 풍부하고 칼로리와 탄수화물에서 낮습니다. 그들은 빙혈당없이 대량과 satiety를 제공합니다. 하루 최소 3 ~ 5 인분 동안 대기하십시오.

전체 과일

과일 주스와 달리, 전체 과일은 설탕 흡수를 느리게하는 섬유를 제공합니다. 열매 (딸기, 블루베리, 딸기)는 서빙 당 가장 낮은 글리세라이드 충격을 가지고 있습니다. 밀감속 과일, 사과 및 배는 또한 우수합니다. 망고와 파인애플과 같은 열대 과일은 설탕에서 더 높습니다; 겸손한 부분에서 그들을 즐기십시오.

전체 곡물

, 또는 최소한으로 가공된 전체적인 곡물을 가진 정제 곡물을 대체하십시오. 강철 커트 귀리, quinoa, barley, farro 및 갈색 밥은 지속된 에너지 및 섬유를 제공합니다. , 포로 크기 아직도 사정 3⁄4 컵 요리된 것은 적당한 서빙입니다. 높게 가공되는 제품 상표가 붙은 “물”를 피하십시오; 첫번째 성분으로 전체적인 곡물을 위한 성분 명부를 검사하십시오.

Lean 단백질

단백질은 소화를 늦추고 전염병을 승진시켜 혈당을 안정화시킵니다. 피부가없는 가금류, 생선 (메가 3s를 위해 연어와 고등어와 고등어와 같은 특히 지방 생선), 계란, 두부, 콩류 및 저지방 낙농장. 붉은 고기와 가공 된 고기는 높은 당뇨병 위험과 관련되어 있으며 제한되어야합니다. 식물 기반 단백질은 lentils 및 chickpeas와 같은 섬유를 제공합니다.

건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 지원 심혈관 건강과 염증을 감소에서 불포화 지방. 그들은 혈액 포도당에 대한 무수한 효과가 있습니다. 그러나 지방은 칼로리 밀도이므로 부분 제어가 현명합니다. 아보카도의 1/4 또는 올리브 오일의 큰 술은 전형적인 서빙입니다.

낙농 및 대안

일반 요구르트, 코티지 치즈, 우유는 추가 설탕없이 칼슘과 단백질을 제공합니다. 그리스 요구르트는 일반보다 더 많은 단백질을 가지고 있습니다. 알몬드 우유와 콩 우유는 낮은 탄수화물 대안입니다. 종종 추가 설탕의 큰 양을 함유 한 맛 요거트를 위해 시계.

다이어트를 넘어 라이프 스타일 요인

종합 당뇨병 관리는 물리적 활동, 수면, 스트레스 및 약물 준수에주의를 기울여야합니다. 이 요인은 직접 인슐린 감도 및 혈액 포도당 통제에 영향을줍니다.

신체 활동

운동은 세션 후 시간 동안 인슐린 감도를 증가시킵니다. 두 개의 에어로빅 운동 (걷기, 수영, 사이클링) 및 저항 훈련 (무게, 저항 밴드)이 유용합니다. 미국 당뇨병 협회는 적어도 일주일에 150 분의 온건한 인슐린 활동, 적어도 3 일 동안 퍼지고, 힘 훈련의 2 세 세션에 2 개를 펼칩니다. 짧은 운동은 식사 후 15 분의 운동을 좋아합니다. 후반 경당 포도당을 개선 할 수 있습니다.

잠잠자기

혈당의 수면 질과 짧은 수면 지속 시간은 더 높은 혈액 포도당과 증가 된 인슐린 저항에 연결됩니다. 밤에는 품질 수면의 7 ~ 9 시간 동안. 일관된 수면 일정, 침대 전에 화면을 피하고 오후에 카페인을 제한하면 수면 위생을 향상시킬 수 있습니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 피스트림으로 포도당을 방출하는 간을 유발하는 호르몬 인 코 티솔을 높입니다. 이것은 음식 섭취의 독립적으로 피 설탕을 올릴 수 있습니다. 정신적 명상, 깊은 호흡 운동, 요가, 그리고 정기적 인 휴식과 같은 기술은 스트레스 응답을 견딜 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 함께 일하면 당뇨병 관련 고민을 경험하는 사람들에게 유리 할 수 있습니다.

약물 치료

당뇨병 환자의 경우, 라이프 스타일 변화는 혼자 충분하지 않습니다. metformin, GLP-1 agonists, SGLT2 억제제 및 인슐린 놀이 중요한 역할과 같은 약물. 처방된 약물을 복용하고, 혈액 포도당을 정기적으로 모니터링하고, 의학 약속에 참석하는 것은 합병증을 예방하는 근본적입니다.

결론 : 설탕과 당뇨병에 균형 잡힌 접근

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