퀵 나이트 스낵을 위한 낮은 차 계란 샐러드 렛츠 랩

왜 낮은 칼 계란 샐러드 렛츠 랩은 완벽한 늦은 밤 간식입니다.

밤새 cravings 파업 할 때, 대부분의 사람들은 칩, 쿠키, 또는 혈당을 스파이하고 수면을 혼란을 처리하는 정크에 도달합니다. 낮은 차 계란 샐러드 lettuce 포장은 더 똑똑한 대안을 제안합니다: 단백질 부유한, 영양분 조밀한, 그리고 15 분의 밑에 준비되어 있는. 주름 찢김에서 감싸인 단단한 끓는 계란과 크림 드레싱의 조합은 탄수화물 짐 없이 잎 만족을 전달합니다.

이 스낵은 ketogenic, 고추, 낮은 탄수화물 생활양식으로 완벽하게 맞습니다. 단일 서빙은 계란 yolks 및 mayonnaise에서 단백질, 건강한 지방의 약 15~20 그램을 제공하며 실제로 탄수화물이 없습니다. 양자택은 빵이나 부수기를 대체하여 소화 시스템에 글루텐이없는 빛이 있습니다.

그것은 무엇 밤새 먹기를 위해 이상적입니까?

수면 전에 작은 단백질 풍부한 간식을 먹는 것은 근육 수리를 촉진하고 혈당을 밤새 안정시킬 수 있습니다. 계란은 serotonin 생산과 뇌 건강을 지원하는 serotonin과 콜린에 풍부합니다. 무거운 식사와 달리, 계란 샐러드 칫거리는 위장에 부드럽게하고 bloating 또는 indigestion을 일으킬 것입니다. 랩이 휴대용이기 때문에, 미리 빠른 준비를해야합니다. 일요일에 배치를 준비하고 그 때 그들은 모두 볼 때 그들을 즐길 수 있습니다.

늦은 밤 단백질 스낵 뒤에 과학

연구는 30-40 그램의 단백질을 섭취하는 것을 나타냅니다. 이 연구는 운동선수와 활동적 인 개인을 위해 유리하게 만드는 근육 단백질 종합을 자극할 수 있습니다. 에 간행된 학문은 영양의 자궁 경관 ]는 저녁 단백질 섭취가 효과적으로 밤 근육 수선을 지원합니다. 계란은 근육 건물을 위한 중요한 방아쇠를 포함하여 완전한 아미노산 단면도를, 배달합니다. 계란 샐러드에 있는 지방 함량은 또한 소화를, 혈당을 통해서 지속된 밤을 제공했습니다.

최고의 저탄 계란 샐러드에 대한 필수 성분

4 큰 계란 – 신선한, 파스타-라드 알은 우수한 맛과 높은 오메가-3 콘텐츠를 제공합니다. 최고의 영양 프로파일을 위해 파스타에 올려진 헴스에서 달걀을 찾으십시오.
2 큰술 마요네즈] - avocado 기름 또는 올리브 오일과 함께 건강 한 지방을 사용 하 여. 설탕 또는 필러를 추가 낮은 파 버전 피.
1 티 스푼 디존 겨자 – tang과 깊이를 추가합니다. 전체 곡물 겨자도 여분의 질감에 대 한 아름답게 작동 합니다.
소금과 검은 후추 맛 – 고스거 소금 또는 바다 소금을 권장 합니다. 신선한 지상 검은 후추는 미묘한 열을 추가 합니다.
]1 헤드의 얕은] – 로마인의 마음은 건장한, 보트 같은 컵을 제공합니다. 버터 칫거리 (Bibb 또는 Boston)는 접을 수 있고 펄리블입니다. Iceberg는 최대의 브랜치를 제공하지만 더 적은 맛.
옵션 추가 – 신선한 갓, 훈제 파프리카, 핫 소스, 다이 스 셀러리, 캡서, 램블 베이컨, 다이 스프린트(스가프리), 또는 신선한 딜.

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최고의 계란을 선택하는 방법

계란의 품질은 직접 계란 샐러드의 맛을 충격. 페이스트 라즈드에는 더 밝은 yolks와 풍부한 맛을 가지고 있습니다. 닭 튀김 또는 조류의 계란은 오메가-3 지방산에서 더 높을 수 있습니다. 당신이 찾을 수 있다면 오리 계란은 고급스러운 꼬임을위한 크림 텍스처를 제공합니다. 항상 물에 달걀을 배치하여 신선도를 확인합니다. 신선한 계란 싱크, 오래된 계란 부유물.

Step-by-Step 준비 방법

완벽한 계란 샐러드 칫수 랩을 만들려면이 지침을 따르십시오.

]알 – 냄비에 단일 층의 달걀을 배치합니다. 1 인치에 의한 냉수로 덮습니다. 높은 열에 굴러 끓여서 즉시 끓여 십시오. 단단한 크림 yolks와 단단한 계란을 위해 10 분을 요리하십시오. 속임수 방법을 위해 즉시 냄비를 사용하십시오. 1 컵 물 1 잔으로 트리벳에 달걀을 넣고 5 분 동안 고압에 요리 한 다음 빨리 빙수로 옮기고 물에 옮기는 것입니다.
얼음 물에 붓] – 뜨거운 물과 얼음 물 그릇에 계란을 배수하십시오. 요리를 멈추고 껍질을 벗김을 쉽게 하기 위하여 적어도 5 분을 앉으십시오. 급속한 냉각은 또한 yolk의 주위에 형성에서 녹색 반지를 방지합니다.
Peel과 chop – 쉘을 부수고 찬 달리는 물 아래 껍질과 껍질을 벗깁니다. 쉬운 껍질을 벗김을 위해, 물에서 빼기 전에 쉘을 부수기 위하여 계란을 부드럽게 구르십시오. , 획일한 칼 또는 파스타리 절단기를 사용하여 계란을 작게하십시오. chunky 계란 샐러드를 위해, 1⁄4 인치 조각으로 자르십시오; 더 매끄러운 짜임새, 더 정밀한.
Make the dressing – 믹스 그릇에서, 결합 마요네즈, 디존 겨자, 소금, 후추. 와히스크를 부드럽게 할 때까지. tangier 버전, 레몬 주스 또는 화이트 와인 식초의 스플래시를 추가. 마늘 분말 또는 연기 파프리카의 꼬치는 탄수화물없이 복잡성을 추가 할 수 있습니다.
Mix the Sala – 잘 코팅 될 때까지 드레싱에 젓가락 계란을 볶아. 약간의 질감을 유지하기 위해 overmixing을 피하십시오. 지금 어떤 선택적 재료 추가. 15 분 동안 냉장고에 혼합물을 쉴 수 있습니다.
프리퍼 얕은 컵] - 씻어 버리고 종이 수건과 pat 건조. 로마린을 사용한다면, 평평한 컵을 만들기 위해 각 잎의 두꺼운 흰색베이스를 트리밍하십시오. 버터 테이프를 위해, 부드럽게 잎을 분리하고, 조심하지 않도록 주의하십시오.
스크램블랩 – 각 잎에 계란 샐러드 (약 2 큰 술)의 관대 한 부분을 숟가락. 겹거나 채우기 측을 롤. 즉시 또는 최대 3 시간 동안 냉장. 더 안정적인 포장을 위해, 잎을 두 배 층.

완벽한 계란 샐러드에 대한 팁

Avoid overcooking 알 - 12 분 이상 동안 끓는 것은 yolk와 황토 맛의 주위에 녹색 반지를 발생합니다. 타이머를 설정하고 추측에 의존하지 마십시오.
]] - 적어도 15 분 동안 냉장고에 달걀 샐러드 나머지를 하자 맛과 두꺼운 혼합물을 허용.
Keep wraps Dry – 너무 많은 습기는 soggy를 찢어. 쪼그러진 후 팻 알 건조. 또한 찢어 잎을 충전하기 전에 뼈 건조.
]파리 커터 사용 – 파스타리 커터는 그(것)들을 분쇄하지 않고 균일한 조각으로 단단한 끓는 계란을 자르는 가장 빠른 방법입니다.

낮은 탄소 계란 샐러드 랩의 영양 프로필

한 서빙 (약 2 랩, 약 절반의 요리법)은 약을 포함합니다 :

Nutrient	Amount
Calories	250
Protein	18g
Fat	20g
Carbohydrates	3g
Fiber	1g
Sugar	1g
Sodium	380mg

이 매크로 스플릿은 낮은 차체, ketogenic, 또는 당뇨병 친절한 식단을 따르는 사람에 이상적인 간식을 만듭니다. 계란은 B12, D 및 riboflavin과 같은 고품질 단백질 및 필수 비타민을 제공합니다. Mayonnaise는 비타민 E와 K를 기여하고, 양자수는 엽산과 항산화의 소량을 추가합니다. granola 바 또는 치즈와 같은 전형적인 높 차체 간식과 비교해, 이 간식은 더 현저하게 단백질과 비열한 열량을 제공합니다.

창조적 인 변리가 그것을 신선한 유지

계란 샐러드 양조 포장은 끝없는 customizable입니다. 이러한 맛을 시도하여 지루함을 피하고 다른 요리에 적응하십시오.

지중해 스타일

갓 썬-드러운 토마토 1 큰술, 그라프드 페타 치즈 1 큰술, 말린 oregano의 꼬치. 가벼운, tangier 드레싱을 위해 마요네즈 반 대신 풀-파트 그리스 요구르트를 사용합니다. 몇 가지 잘게 썬 카라나 올리브는 흠을 추가합니다.

Spicy 사우스웨스턴

믹스 1 큰술의 스푼의 미세하게 diced 절인 jalapeños, 훈제 파프리카, 1 큰술의 스푼, 라임 주스의 짜기. 뜨거운 소스 애호가는 열을 맛으로 증가 할 수 있습니다. 여분의 맛에 대 한, 누린과 칠리 분말의 스뿌린을 추가 합니다.

베이컨 & 앰프; Chive

요리, crumbled bacon 및 신선한 갓 구운 굴의 1 큰 술 2 조각에 겹. smoky 짠맛 완벽하게 크림 달걀 샐러드를 보완합니다. 흑추와 umami에 대한 Worcestershire 소스 (당사없는 버전에 대한 체크)의 꼬치와 떡을 추가하십시오.

카레 계란 샐러드

카레 분말 1 차 스푼에, 심황의 꼬치, 일반 풀 파트 요구르트의 2 큰 스푼, 그리고 약간 다진 황금 랍슨 (선택, 그러나 최소한의 탄미익을 추가). 카레 분말은 열대 트위스트를 위해 토스트 코코넛 조각의 뿌리를 잘 결합합니다.

Avocado 계란 샐러드

마가 찢어 아보카도와 함께 하 나네즈를 대체하십시오. 석회 주스, 소금 및 카약 후추의 꼬치의 짜기를 추가하십시오. Avocado는 건강한 모노 포화 지방과 크림 텍스처를 추가하여 섬유 함량을 약 5g 정도 섭취합니다.

연기된 살몬 & 데일

젓가락된 연어 (또는 lox)의 2 온스를 가진 1개의 계란을 대체하십시오. 겨자 대신 레몬 주스 그리고 모자를 사용하십시오. 신선한 딜은 근본적입니다. 이 변이는 carbs 없이 bagel-and-lox 풍미를 가져옵니다. 낙농장 자유로운 선택권을 위해, 크림 치즈를 건너고 여분 mayonnaise 또는 avocado를 사용하십시오.

규정 준수

뚱 베어

전체 파스 마요네즈를 사용, 바람직하게 아보카도 오일 기반. 달콤한 생식 또는 어떤 설탕을 피하십시오. 작성된 조리법은 이미 서빙 당 약 3g 그물 캐비체와 함께 친환경적입니다.

Paleo/Whole30의

아보카도 오일과 콩 기름이 없는 설탕을 첨가한 고생물이 첨가된 마요네즈를 사용합니다. 와인(고급 브랜드의 모양)이 들어있는 경우 Dijon 겨자를 오릅니다. 로미인 쿡탑에 세울 수 있습니다.

모리 무료

기본 요리법은 낙농가없는 마요네즈 (가장 큰)을 사용하는만큼 낙농가없는 것입니다. 요구르트 또는 페타에 전화하는 변형의 경우 유제품없는 대안 또는 오미로 대체하십시오.

의례

계란 샐러드는 자연 채식입니다. 채식 버전의 경우, 타박상 된 여분 firm 두부 (압축 및 crumbled)과 vegan mayonnaise를 사용합니다. 계란 맛을 미미로 검은 소금 (kala namak)을 추가하십시오.

상점 및 식사 준비 방법

계란 샐러드 양조 포장은 선명한 유지를하기 전에 잘 조립됩니다. 그러나 시간을 절약하기 위해 부품이 준비 할 수 있습니다.

Eggs – 하드 볼드는 냉장고에서 1 주까지 쉘에 보관합니다. 사용 할 때만 필. 더 이상 신선한 계란을 유지.
Egg 샐러드 혼합물[] – 최대 3 일 동안 완벽한 컨테이너에 저장. 서빙까지 얕은 추가하지 마십시오. 혼합물은 크림과 맛을 유지 할 것입니다.
Lettuce – 세척 및 건조 잎을 완전히 씻고, 밀봉된 부대 또는 콘테이너에 있는 종이 수건의 층 사이 저장합니다. 그들은 3~4 일 동안 crisp를 유지합니다. 에틸렌 생산 과일에서 wilting를 방지하기 위하여 시켰습니다.
조립 포장 - 미리 준비해야 하는 경우, 계란 샐러드를 유지하고 분리를 붓고, 그 후에 먹고 전에 채우십시오. 조립 된 포장은 몇 시간 안에 soggy가됩니다. 점심을 위해 포장해야하는 경우, 계란 샐러드와 외부 포장 사이의 장벽으로 양조 잎을 사용하십시오.

의논하기

계란 샐러드를 먹지 않는 것이 좋습니다. 마요네즈는 분리 할 수 있으며 계란은 해초에 고무가됩니다. 냉동에 스틱. 선반 수명의 끝 근처에 여분 계란 샐러드가 있으면 샐러드를 위해 토핑하거나 케토 친화적 인 계란 베이킹으로 섞는다.

왜 이 스낵은 더 나은 수면과 대사를 지원합니다.

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또한 계란 yolks와 mayonnaise 지원 satiety에서 건강한 지방은, 당신이 3 a.m에서 배고프를 깨는 가능성이 더 적은 의미. 계란의 콜린은 수면 중에인지 기능 및 근육 수리를 지원합니다. 계란의 B 비타민은 수면주기를 조절하는 신경 전달 물질의 생산에 필수적입니다.

왜 렛츠랩이 빵을 낳는가

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자주 묻는 질문

mayonnaise 대신 다른 드레싱을 사용할 수 있습니까?

예. Mashed avocado, 일반 그리스 요구르트, 또는 크림 티니 드레싱 잘. 각 맛과 지방 함량을 약간 변경합니다. Avocado는 더 많은 섬유와 칼륨을 추가하고 요구르트는 전반적인 지방을 줄이고 단백질을 증가시킵니다. Tahini (sesame 붙여넣기)는 영양 풍미를 제공합니다; 레몬 주스와 물로 얇은.

몇 가지 포장은 간식으로 먹어야합니까?

두 ~ 세 개의 양조 포장 (각각 한 계란에 사용) 만족스러운 간식을 만듭니다. 칼로리는 다를 수 있지만 2 계란의 값으로 시작하면 대부분의 성인에게 적합한 부분을 유지합니다. 더 큰 식사의 경우 4 ~ 5 개의 포장을 사용하고 야채의 측면을 추가하십시오.

이 랩은 케토 다이어트에 적합합니까?

절대적으로. 서빙 당 약 3g 그물 캐비넷, 그들은 표준 케토 매크로 계획 (20-30g 그물 캐비넷) 내에서 편안하게 적합. 풀 페이 마요네즈를 사용 하 고 달콤한 릴리즈와 같은 어떤 설탕 추가를 방지.

carbs를 추가하지 않고 여분의 crunch에 추가 할 수 있습니까?

젓가락, 젓가락, 또는 볶은 돼지 rinds는 계란 샐러드로 교반됩니다. 뜻깊은 탄수화물없이 질감을 제공합니다. 또는 더 큰, 뿌려 볶음을 붓는다. 아몬드 또는 호두와 같은 볶음 견과는 탄수화물이 있으면 작동 할 수 있습니다.

이 스낵 낙농가를 만들 수 있습니까?

예. 기본 요리법은 일반적으로 유제품이 없습니다. 숨겨진 낙농장 라벨을 확인하십시오. 변이를 위해 요구르트를 채식 요구르트 또는 엑스트라 아보카도로 대체하십시오. 팻 치즈를 훔칩니다.

냉장고에서 달걀 샐러드는 몇 가지입니까?

완벽한 컨테이너에 저장 된 계란 샐러드는 3 ~ 4 일 동안 유지됩니다. 2 시간 이상 실내 온도에서 그것을두고하지 마십시오. 토마토 또는 아보카도와 같은 추가 기능을 사용하는 경우 1 일 이내에 질감 변경을 피하십시오.

이 간식은 임신에 안전합니까?

예, 계란이 완전히 요리 (고체 yolks로 끓인). 저온 살균 된 마요네즈도 안전합니다. 임신 중에 원시 또는 runny yolks를 피하십시오. 당신이 우려가있는 경우 마요네즈가 저온에 담긴 달걀으로 만들어 봅니다.

완전한 야간 루틴을위한 페어링 제안

저녁 식사도 만족도가 더 많을수록 계란 샐러드를 준비하십시오.

쿠이 스틱, 벚꽃 토마토, 또는 종 고추 조각과 같은 케토 친화적 인 야채의 측면.
차모마일 차 또는 뼈 국물의 따뜻한 찻잔은 휴식의 장려를 돕습니다.
진한 초콜릿 (85% 카카오 이상)은 맛의 달걀 샐러드와 잘 쌍을 낮은 차브 디저트에 적합합니다. 작은 광장은 달콤한 사보리 대비 포장을 통해 녹아 드리고 드립 할 수 있습니다.
올리브 또는 절임의 작은 손이 밤새 수분을 지원하기 위해 여분의 전해질을 위해.

피하기 위해 일반적인 실수

너무 많은 마요네즈 - 샐러드는 크림이 아니라 수프가 아닙니다. 2 큰 술로 시작하면 필요한 경우에만 더 추가하십시오. 드레싱이 너무 얇으면 빨리 찢어 질 것입니다.
]양수] – 물방울은 드레싱을 희석하고 잎을 부드럽게 덮습니다. 종이 수건으로 건조하거나 샐러드 스피너를 사용합니다.
Skipping seasoning] – 계란 샐러드 맛의 평평. 소금과 후추는 필수; Dijon 겨자 밝기를 추가합니다. 맛과 포장을 채우기 전에 조정.
계란을 덮어, 유황 냄새와 건조, 흠집을 yolk를 만듭니다. 10분 규칙을 따르거나 일관된 결과를 위한 즉시 냄비 방법을 사용하십시오.
매우 핑크랩은 전 – 최고의 질감에 대한 서빙 시간 내에 어셈블. 파티를 위해 준비된 경우, 숟가락과 그릇에 계란 샐러드를 봉사하고, 손님이 자신의 칫수 컵을 채울 수 있습니다.
]Chilling the egg Sala too long without 교반 – 드레싱은 하루 동안 끊어지지 않는 경우에 분리할 수 있습니다. 봉사하기 전에 빠른 교반을하십시오.

최종 생각

알의 건강 혜택에 대한 자세한 내용은 American Egg Board]를 방문하거나 egg Protein and satiety research에 대해 읽으십시오. 에 대한 팁을 위해 침대 전에, 수면 재단은 증거 기반 조언을 제공합니다. 더 낮은 차 간식 아이디어, 체크 아웃 [[LT:7]]]]의 의사 컬렉션.]]의 간식.