특수 갑상선 및 축하 중 낮은 총 탄수화물 섭취를 유지하는 데 대한 팁

사전 이벤트 계획을위한 전략

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다른 효과적인 전략은 이벤트 전에 작고 낮은 차 간식을 먹는 것입니다. 치즈, 아몬드의 손이 많거나, 야한 turkey의 몇 조각은 식욕을 커브하고 빵 바구니 또는 설탕 식이에 도달하기 위해 유혹을 줄일 수 있습니다. 이 사전 로드 기술은 혈당 수준을 안정화하고 굶주린 가장자리를 취해, 당신이 불쾌한 것 보다는 오히려 선택을 결정할 수 있습니다. "그런 공격적인 시나리오를 방지하기 위해"경을 방지합니다. 그것은 종종 "그런드를 방지하는 데 도움이되는 시나리오를 방지합니다.

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뷔페 및 음료

뷔페와 냄비 요리는 특히 전단의 다양한 종류의 저녁 식사로 인해 도전하고 모든 것을 샘플로 유혹합니다. 열쇠는 명확한 전략과 스프레드에 접근하는 것입니다 : [[FLT :0]] 플레이트를 선택하기 전에 모든 옵션을 준비 [[FLT :1]]. 단백질 풍부한 요리, 비 별이 많은 야채 및 샐러드 구성 요소를 먼저 식별합니다. 이러한 항목으로 접시의 중요한 부분을 채우고 모든 것을 막을 수 없는 경우에만 작은 섹션을 떠나십시오. 이 선택은 매우 낮은 선택과 높은 선택의 선택에 도움이 될 것입니다.

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Common Celebration 메뉴에서 낮은 차량 옵션을 선택

휴일 저녁 식사

햄, 햄, 로스트 쇠고기, 그리고 양고기에서 종종 구운 고기에 센터를 제공합니다. 터키, 햄, 로스트 쇠고기, 그리고 양고기는 탄수화물과 우수한 선택에서 자연적으로 낮습니다. 이러한 단백질에 초점과 녹색 콩, 브뤼셀 숟가락, 카리플라워 또는 잎 녹색 샐러드와 접시를 채우십시오. candied yams, 달콤한 감자 casseroles를 marshmallows, 채우고, 저녁 롤로 채우십시오. gravy가 제공되면, 설탕 또는 감자를 붓거나 감자를 붓거나 작은 설탕을 위해 많은 양고기를 사용합니다.

생일 파티와 Barbecues

햄버거는 햄버거의 햄버거를 선택하여 햄버거를 볶아냅니다. 햄버거는 햄버거를 볶아주는 콩을 덮고 설탕을 함유한 감자 샐러드, 콜라스러프를 덮습니다. 대신 햄버거를 곁들인 햄버거를 곁들인 햄버거를 곁들인 햄버거를 곁들인 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 덮거나 햄버거를 얹은 빵이나 햄버거를 곁들인다.

웨딩 및 양식 행사

문화와 민족 축하

햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 덮고, 햄버거를 덮고, 햄버거를 덮고, 햄버거를 덮고, 햄버거를 끓여서 햄버거를 끓여서 햄버거를 얹은다. 햄버거는 햄버거를 얹은다. 햄버거는 햄버거를 덮고, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄

사회적 압력 및 Peer 영향력을 처리

여러분의 식이 요법을 이해하지 못할 수도 있습니다. “단일 한 조각이 아프지 않을 것”이나 “당신은 누락”은 스트레스를 만들 수 있습니다. 여러분의 선택을 부합하지 않고, 간단한 polite 응답을 개발하십시오. “나는 단백질과 야채의 집중에 집중하고, “나는 나중에 디저트를 위해 방을 절약합니다.” 간단히 말해서, 긍정적 인 진술은 당신의 전체 라이프 스타일을 설명하지 않고 압력을 무시할 수 있습니다. 나는 당신의 인생에 대한 완벽한 관심을 가져다 줄 수 있지만, 내 친구는 "나는 내 열정을 위해 완벽한 토론을 할 수 있습니다."라고 생각하지만, 나는 당신의 의식에 대한 완벽한 관심을 가질 수 있습니다.

당신은 자신의 접시와 대화에 초점을 맞추고, 자기 의식을 느낄 때, 대부분의 사람들이 자신의 접시와 대화에 초점을 맞추고 기억. 당신은 스크루 틴화되지 않습니다. 그것은 당신의 목표와 일치하면서 완벽하게 참여하는 것을 보여주는 자신의 저탄 요리를 가져올 수 있습니다. 때때로, 단순히 음악, 장식, 또는 다가오는 계획과 같은 음식과 관련된 무언가를 변경하는 주제를 변경할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 일관성은 어떤 설명보다 더 확고하게 말할 것입니다. 사람들이 건강에 대한 중요한 요리법을 유지하면서, 당신은 단지 어떤 요리법을 즐길 수 있습니다.

또 다른 접근법은 당신의 마음을 재프레임하는 것입니다: 당신은 탄수화물에 "종료"가 아닙니다. 당신은 잘 행동을 지원하는 식품을 선택하고 있습니다. 축하는 연결에 관한 것입니다, 그냥 음식. 대화, 춤, 또는 활동에 더 참여하고, 당신은 음식이 보조 초점이 될 것이라고 찾을 수 있습니다.

간헐적 인 잠그는 또는 식사 타이밍의 역할

일부 개인은 축하 주위에 임시 중재가 빠르게하는 것을 발견하는 것은 칼로리 버퍼를 만들고 전반적인 탄수화물 짐을 감소시킵니다. 예를 들어, 큰 저녁 식사를 알고 있다면 약간 높 은 품목을 포함 할 수 있습니다. 아침 식사와 점심을 먹을 수 있으며 저녁에 탄수화물 예산을 효과적으로 보존 할 수 있습니다. 이것은 빙에 초대되지 않지만 유연성에 대한 구조 접근법이 아닙니다. 대안으로, 많은 식사와 달리 식사를 정렬하는 짧은 식사 창을 고려하면 16-B의 식사없이 자연스럽게 식사를 즐길 수 있습니다. 이 행사는 매우 일찍이 행사를 즐기고 싶다면 저녁 식사없이 식사를 즐기십시오.

그러나,이 전술을 주의 깊게 사용합니다. 빠른 것은 과잉에 의해 중단되지 않고 결코 납작해야합니다. 그것은 당신이 여전히 축하에 영양 부족 식품을 우선 순위화 할 때 가장 잘 작동합니다. 큰 식사 전에 빠른하기로 결정하면 물, 검은 커피, 허브 티로 수화됩니다. 몸에 들어; 당신이 빛이거나 배고프거나 빠르면 빨리 강제하지 마십시오. 목표는 스트레스를하지 않고 낮 카트 목표를 지원하기 위해 것입니다. 어떤 사람들은 16 : 10보다 지속 가능한 사람들에게 더 빨리 축하를 찾아야합니다. 14 : 10 : 10 : 10 : 10 : 10 : 10 : 10 : 30 : 30 : 30 : 30 : 30 : 30 : 30 : 30

마음이 넘치는 Indulgence: 탈레 없이 즐기는 방법

당신은 완벽하게 할 필요가 없습니다. 목표는 탄수화물의 모든 그램을 피하기 위해 아니지만 당신의 건강을 지원하는 낮은 총 섭취를 유지하기 위해하지 않습니다. 당신이 좋아하는 높 탄 음식의 작은 서빙을 결정한다면, 생일 케이크, 쌀의 국자, 또는 와인의 유리를 소각하여. 천천히 자고, 다른 탄수화물과 쌍하지 마십시오. 예를 들어, 설탕과 빵을 결합 대신 하나의 작은 디저트가 있습니다. 양조와 양조는 양조와 양조를 통제하는 것입니다. 양조는 양조와 양조를 통제하는 것입니다.

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Post-Celebration Recovery and Getting Back 에 트랙

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저탄소의 식이 요법과 특별한 경우, ]Healthline의 종합적인 저탄소 가이드]를 참조하고, Diet Doctor’s 실질적인 팁을 탐험해 보세요.], 또는 ]Harvard School of Public Health’s 관점을 저탄소 다이어트 . 또한 [FLT:]].]].