헌혈구 감소를 위한 헌혈구 감소

혈액 포도당과 열 스트레스의 생리학 이해

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날씨 울트라 런을위한 사전 - Race 준비

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탄수화물 선적 및 글리세로겐 상점

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열 Acclimatization 의정서

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Pre-Race Hydration 및 전해질

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레이스 중 : 실시간 포도당 관리

, 포도당 수준이 급속하게 변화할 수 있는 뜨거운 날씨에서 매우 뛰기. 지속적인 감시 및 proactive 연료 납품은 비 양도할 수 있습니다. 과실을 위한 한계는 온도 상승으로 감소하고, 민감하는 관리는 수시로 symptomatic 낮 또는 에너지 충돌에 지도합니다. 예방적인 mindset를 채택하는, 문제되기 전에 작은 동향을 해결하는, 소리에 기다린 그들 보다는 훨씬 더 나은.

높은 열에 있는 지속적인 포도당 감시

CGM 정확도는 극단적 인 온도와 탈수에 의해 영향을 미칠 수 있습니다. 센서는 5-15 분에 의해 혈액 포도당 뒤에 lags에 의존합니다. 뜨거운 조건에서 혈관 및 땀은이 확산 시간을 변경할 수 있으며, 때로는 센서가 탈수되면 상당히 낮은 독서를 유발합니다. 이 문제를 완화하려면 센서 사이트를 잘 수 있도록하십시오. 센서 아래에 피부 촉착의 얇은 층을 적용하고 갑작스럽게 갑작스럽게 덮어 버리면 갑작스런 컷팅을 사용하여 갑작스런 컷팅을 볼 수 있습니다. 특히 컷팅을 사용하여 갑작스런치가를 사용하거나 갑작스런치가 없는 경우, 컷팅을 볼 수 있습니다.

CGM 센서의 배치는 더 많은 날씨에 중요. abdomen, 표준, 허리 팩에서 더 많은 땀 축적과 압력을 경험할 수 있습니다. 많은 선수는 팔의 뒷면을 발견하거나 위 부추는 열에서 긴 실행 중 더 안정적인 독서를 제공합니다. 센서 사이트를 회전하고 흉터 조직 구축을 방지하기 위해 동일한 영역에서 제거와 제거 사이의 최소 24 시간을 허용, 정확도에 영향을 미칠 수 있습니다. 경주 중, 당신의 CGM이 급류를 보여줍니다 경우, 당신은 비열에 의해 발생하지 않고, 비열에 의해 방해가 될 수 있습니다.

열에 대한 연료 전략

쉽게 소화 탄수화물은 인종 영양의 모스톤입니다. 날씨가 낮아, 시간 당 탄수화물의 60-90g를 목표로, 가스 빈 문제를 줄이기 위해 15-20 분마다 작은 복용량으로 끊어. 이상적인 소스는 다음과 같습니다.

포도당과 fructose의 혼합을 가진 젤 (예를들면, Maurten, GU Roctane)
Clif Bloks 또는 꿀 Stinger와 같은 Chewable 정제
희석한 스포츠 음료 (GI를 일으키는 원인이 될 수 있는 높 fructose 시럽)와 같은 액체 열량
실제 음식 옵션 : 바나나, 날짜 또는 더 긴 이벤트에 대한 작은 샌드위치
밥 케이크 또는 집에서 에너지 바 훈련에 테스트 한 간단한 재료

인슐린 또는 인슐린 secretagogues를 사용하는 경우에, 운동 도중 소모된 탄수화물을 위해 30-50%에 의하여 bolus 복용량을 감소시킵니다. 열은 이미 인슐린 감도를 증가합니다, 그래서 표준 bolus는 hypoglycemia 30-60 분 후에 일지도 모릅니다. 많은 경험있는 운동선수는 "temp 분대" 감소를 1 시간 전에 시작된 인슐린 펌프에 50-80%의 감소를 이용하고 끝까지 계속할지도 모릅니다. 다수 매일 주입에 사람들을 위해, 당신의 복용량을 미리 끊기거나 또는 빨리 멈출지도 모릅니다.

Hydration와 Electrolyte 보충

탈수는 혈류를 감소시키고 포도당 흡수를 바꾸기 위하여 혈류를 가속합니다. 음료 200-300 mL (7-10 oz) 매 20 분, 땀율과 습도에 근거를 둔 조정하는. 전해질은 중요합니다. 나트륨 손실은 무거운 스웨터에 있는 시간 당 1-2 g를 도달할 수 있습니다. 나트륨 (250 mg/L)를 가진 스포츠 음료를 사용하거나 소금 정제를 가진 보충. 나트륨 수준을 희석하고, 혈류, 또는 백색 경구에 있는 당신의 고통을 일으키는 원인이 되는 경우에, 나트륨에 있는 당신의 고통을 일으키는 원인이 되는 경우에.

그것은 당신의 근육의 근육을 증가시키기 위하여, 근육의 근육을 증가하는 것을 허용하는, 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 허용하는, 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 허용하는, 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 허용하는, 근육의 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 허용하는, 근육의 근육의 근육의 근육의 근육을 증가하는 것을 허용하는. 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육의 근육을 증가시키는, 운동 음료를 통해서, 또는 분리하는 것을 방지하는, 이 전기적으로 시키는 운동을 통해.

핫 조건에서 Hypoglycemia를 인식하고 치료

열 배출 및 hypoglycemia는 많은 증상을 공유합니다. 현기증, 혼란, 뮤사, 땀, 및 급속한 심박수. 이 지나치게는 차별 진단을 도전합니다. 주자는 명확한 행동 계획을 가지고 있어야 합니다. 증상이 생기면, 정지, 가능한 한 미터로 혈액 포도를 검사하고, 80 mg/dL (4.4 mmol/L)의 밑에 보존하게 대우하십시오. 빨리 행동 차선 (혈당, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출, 돌출

혈당은 혈당을 앓고있는 경우, 혈당을 앓고있는 경우, 혈당의 불균형을 앓고있는 것으로 추정됩니다. 혈당은 혈당의 불균형을 앓고있는 것으로 추정됩니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 혈당으로 혈당을 앓고 있습니다.

그것은 또한 hypoglycemia와 간단한 피로 사이에서 구별하는 것이 중요합니다. 포도당이 60-70 mg/dL 범위로 떨어지면, 인지 기능은 명백하게 떨어질 것입니다. 주자는 pacing, 항법, 또는 수화에 관하여 빈번한 결정을 내릴지도 모릅니다. 당신이 원조 역을 산출하기 위하여 스스로 struggling 찾아내거나 음료를 잊기 위하여, 당신의 포도당을 즉시 검사할지도 모릅니다. 빨리 행동 탄수화물의 10-15 그램과 조기 개입은 당신의 경작을 막을 수 있습니다.

당뇨병과 Athletes에 대한 특별한 고려

유형 1 당뇨병과 인슐린 펌프

많은 선수들은 인종 동안 펌프를 분리하기 위해 선택, 긴 행동 분대 인슐린 복용량에 의존 (예 : Levemir 또는 Tresiba)는 밤 전에. 이 접근은 관리 단순화하지만 주의 타이밍 및 기본 포도당 테스트를 필요로한다. 또는 운동의 지속 시간 동안 정상의 20-50 %의 임시 분대 속도를 설정한다. 운동과 당뇨병을위한 미국 당뇨병 협회의 지침을 검토하여 상세한 프로토콜을 위해. 어느 날, 당신은 인종 훈련에 대한 새로운 방법을 선택하지 않습니다.

펌프 사용자는 또한 땀과 운동 때문에 주입 위치 실패의 위험을 고려해야 합니다. 강한 접착 닦음 또는 의학 테이프를 사용하여 cannula를 확보하고, 당신의 하락 부대에 있는 지원 수동 주입 장비를 나릅니다. 당신의 펌프가 대회 도중 occlusion 또는 고압을 위해 경보하는 경우에, 잠재적인 인슐린 납품 실패로 대우하고 당신의 포도당을 즉시 검사하십시오. 감소된 복용량 (50-75%의 정상적인 개정 요인)에 급속하게 행동 인슐린의 간단한 주입은 regain 통제를 재시작하기 위하여 필요할지도 모릅니다.

유형 2 당뇨병 및 구두 약물

metformin를 사용하는 유형 2 당뇨병을 가진 주자는 보통 혼자 열에서 hypoglycemia를 경험하지 않습니다, 그러나 sulfonylureas (예를들면, 글립지드) 또는 meglitinides (예를들면, repaglinide)에 그들 위험에 있습니다. 이 대리인의 복용량을 경주 일에 25-50% 감소시키거나, 전 실행 포도당이 140 mg/dL의 밑에인 경우에 아침 복용량을 전적으로 건너는 것을 고려하십시오. 항상 의사는 S2의 밑에, S2의 치료가 그런 치료가 증가하기 전에, S2의 치료가 증가할지도 모릅니다.

GLP-1 수용체 주작동근 (예: semaglutide)는 이미 열에 의해 연기될지도 모르다 가스가 비우는 것을 느슨하게 할 수 있습니다. 이 약을 사용하는 아스토레는 탄수화물 타이밍에 관하여 특히 주의해야 하고 고체 보다는 더 급속하게 비우는 액체 연료에서 이득을 할지도 모릅니다. DPP-4 억제물에는 hypoglycemia의 더 낮은 위험이 있고 그러나 아직도 극단적인 조건에서 복용량 조정이 있을지도 모릅니다. 당신의 내구학을 가진 일은 당신의 열에 있는 특정한 약물을 위한 경향을 계획하는 레이스 일을 창조하기 위하여 일합니다.

비 당뇨병 및 민감성 Hypoglycemia

비 당뇨병 운동 선수는 또한 열 응력 자체가 과민성에 의해 뒤에 일시적인 인슐린 저항을 일으키는 원인이 될지도 모릅니다. 뜨거운 훈련 도중 포도당을 감시하는 것은, 당뇨병의 진단 없이, 연료를 낙관하는 것을 돕는 본을 계시할 수 있습니다. 당신이 뜨거운 달리기 도중 불명한 약점 또는 현기증의 재발한 에피소드를 경험하는 경우에, 포도당 변동이 간결 요인인 것을 확인하기 위하여 몇몇 회의를 착용하는 것을 고려하십시오.

포스트 에이스 회복 및 포도당 정상화

Rehydration와 전자 재해 복구

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영양 및 대사 수리

30 분 이내에 마무리, 1-1.2 g / kg 탄수화물 및 0.3-0.4 g / kg 단백질을 포함하는 회복 식사를 소비합니다. 이것은 근육 글루텐 재합성을 촉진하고 포도당을 안정화시킵니다. 예를 들어, 70 kg 주자는 단백질 쉐이크 (25 g 단백질) 플러스 16 oz 플러스 단백질 쉐이크와 큰 바나나 (30 g 탄수화물)을 가질 수 있습니다. 필요한 인슐린 또는 약물 비율을 조정하지만, 다음 6-8 시간 동안 boluses를 감소시킵니다. 6-8 시간 동안 6-8 시간 동안 짧게 혈중량의 혈중량은 감소로 인해 혈중량 감소로 인해.

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지연된 합병증에 대한 모니터링

열 스트레스는 24 시간 포스트 상승에 대한 지속적 인 인슐린 감도를 일으킬 수 있습니다. 혈당을 검사하고 혈당을 유발하는 경우 2-3 AM 주위에 다시 체크 할 수있는 알람을 설정하십시오. 이 혈당 위험이 높으면. 장기적으로 긴 행동 간식 (페누 버터 및 전체 곡물 부수기)을 침대 전에 고려하십시오. 인슐린 펌프를 사용하는 경우 20-30 %의 임시 분비를 줄이는 데 고려하십시오. 야간에 걸쳐 수면 상태를 유지하십시오. 혈당을 통해 야간에 걸쳐 수면 상태를 유지하십시오.

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긴 테 름 대사 적응

여러분의 포도당 데이터, 수화 전략, 그리고 각 온천 이벤트에 대한 연료 선택의 상세한 로그를 유지. 이 로그를 검토 의료 팀 패턴을 확인하고 미래의 레이스에 대한 계획을 정제. 작은 조정, 15 분에 의해 이동 탄수화물 타이밍 또는 시간 당 200 mg 증가, 포도당 안정성과 전반적인 레이스 성능에 상당한 개선을 생산할 수 있습니다.

실제 요약 : 날씨 Ultra Runs에 대한 체크리스트

2-3주: 열 acclimatization 프로토콜; 훈련에 연료 및 수화 테스트; CGM 및 펌프 접착 전략을 확인.
3 일: 탄수화물 섭취 증가; 10-20 %에 의한 분지 인슐린 / 약물 감소; 백업 공급으로 드롭 백을 준비.
Race 아침: 포도당을 확인; 사전 추적 식사 2-3 시간 전에; CGM/펌프 과패치 적용; 전해질로 수 있습니다.
During race: 음료 200-300 mL 매 20 분; 15-20 g carbs를 매일 15-20 min; 확인 CGM는 손가락 스틱으로 방울; 즉시 치료; CGM에 변화의 모니터 속도.
Post-race: 전해질로 수수; 30 분 안에 탄백백 회복 식사를 먹고; 밤에 포도당을 모니터링; 필요한 경우 인슐린을 감소; 설정 비열한 낮은 경보.

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