혈당 규정에 대한 에너지 음료의 역할 이해

왜 크롬은 무엇입니까?

크롬은 인체가 아주 작은 양에서 필요로 하는 추적 무기물입니다, 그러나 그것은 대사 건강을 유지에 있는 outsize 일을 실행합니다. 칼슘 마그네슘과 같은 macrominerals와는 달리, 크롬은 마이크로 그램에서 측정됩니다, 밀리그램. 그것의 1 차적인 알려진 기능은 인슐린의 작용을 전력적으로 포함합니다, 세포로 혈관에서 포도당을 셔틀하는 호르몬. 충분한 크롬 없이, 인슐린은, 더 적은 효과적인, 인슐린은, 혈액에 있는 증가한 시간, 증가한 위험에 있는 증가한 시간에, 증가할 수 있습니다.

이 제품은 주로 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품, 식품

메커니즘 : 크롬 인플루언스 혈당 규정

Insulin Receptor 활동 강화

세포질 수준에서, 크롬은 인슐린 수용체 키아아제를 활성화하는 낮은 분자 무게 크롬 바인딩 물질 (LMWCr)에 묶기 위하여 믿고 있습니다. 이 활성화는 세포를 수송하는 포도당 수송기 (GLUT4)를 세포 막에 수송하는 것을 말하는 신호 캐스케이드를 증폭합니다. 표면에 더 많은 수송기는 더 포도당을 피하고 근육과 지방 조직으로 끌어들일 수 있습니다 의미합니다. 이것은 왜 인슐린에 있는 확고한 양이, 인슐린에 있는 확고한 점액에 있는 확고한 양을 감소시키기 위하여 수시로 주의합니다.

Postprandial 포도당과 Hypoglycemia에 충격

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크롬 부족: 위험에 누가?

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에너지 음료 산업의 크롬 : 마케팅 Versus 과학

왜 제조사가 크롬을 추가합니까?

에너지 음료의 크롬 포함은 계산 된 마케팅 이동이다. 제조업체는 단순히 자극 음료뿐만 아니라 대사 건강을위한 기능 보조제로 제품을 배치합니다. [[FLT : 0]]Bang[FLT : 1], [[FLT : 2]]]Reign[FLT : 3]], 및 여러 개인 상표 "sugar-free"에너지 음료는 영양 라벨에 눈에 띄게 표시 크롬을 나타냅니다. 이 점은 건강에 대한 인식을 높일 수 있으며, 건강에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 이 점은 건강에 대한 의식이 적고 건강에 대한 인식을 나타냅니다.

증거는 무엇입니까?

chromium 보충제의 임상 연구는 혼합. ]의 2014 메타 분석은 당뇨병 & amp; Metabolism]의 남성은 크롬 picolinate가 유형 2 당뇨병으로 사람들에 있는 빠르게 혈액 포도당에 있는 statistically 뜻깊은 감소에 지도되었지만, 효력 크기는 10-20 mg/dL의 하락이었습니다. 건강하고, 비 당뇨병 환자는 더 적은 신체적 이익이 아니더라도, 특히 자연적 건강에 대한 자연적인 보충교재는 더 적은 신체적 재산이 아닙니다.

또한, 에너지 음료에 추가 된 크롬의 양은 종종 임상 시험에서 사용되는 복용량의 밑에 멀리 있습니다. 전형적인 에너지 음료는 40-60 mcg의 크롬 picolinate를 포함 할 수 있습니다. 연구 범위의 치료 복용량은 하루 200 ~ 1,000 mcg입니다. 이것은 크롬이 포도당 통제와 함께 이론적으로 도움이 될 수 있지만, 단일의 양은 다른 건강에 영향을 미치지 않는 한, 다른 건강에 영향을 줄 수 없는 의미있는 효과를 일으킬 수 있습니다.

Nutrients]는 20 인기있는 에너지 음료의 크롬 함량을 검사하고 평균 용량이 서빙 당 55 mcg이었다는 것을 발견했다. 단지 1 개의 제품이 100 mcg 이상 포함. 비교를 위해, 의학의 국립 아카데미는 성인을위한 200 mcg 적절 한 일일 섭취를 고려. 따라서, 에너지 음료는 권장 금액의 최고의 1 쿼터에 제공 - 신체를 흡수, 그것은 종종 전혀하지 않습니다.

에너지 음료의 Chromium의 잠재적 이점

Insulin 감도를 위한 지원

인슐린 저항을 가진 개인을 위해 - 3개의 미국 성인에서 추정한 것에 영향을 미치는 조건은 인슐린 활동 개량에 있는 어떤 원조든지 환영받습니다. 크롬, 작은 복용량에서 조차, 약간 끝이 더 나은 포도당 취급에 균형을 맞출지도 모릅니다. 카페인의 자극적인 효력과 결합될 때, 또한 급성으로 대사 비율을 증가하는, 거기 있습니다 그리고 육체적인 활동 후에 혈액 설탕을 안정시키는 것을 도울 수 있던 가용할 수 있는 가용성 구약이 있습니다. 그러나, 이 대규모 학문은 특정한 에너지 음료에 있는 이학적인 학문이 있습니다.

설탕 크레이빙 감소

편의성과 준수

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크롬 양식 비교: Picolinate, 염화물, 그리고 니코틴

모든 크롬은 동일하지 않습니다. 제품에서 사용되는 형태는 흡수 및 생체활성을 결정합니다. Chromium picolinate는 가장 널리 연구되고 일반적으로 내장 세포를 통해 수송을 강화하는 chelate 구조로 인해 가장 흡수되기로 간주됩니다. Chromium chloride는 더 적은 흡수성 - NIH 추정 흡수율은 1 % ~ 2 %의 중간에 대한 것입니다. Chromium chloride]는 일반적으로 5 %의 중간에 대한 흡수율을 나타냅니다.

위험과 단점 : 크롬이 더 많은 해름을 할 때

과다한 및 독성

, 과도한 흡입은 부작용을 불리기 위하여 지도할 수 있습니다 일 당 1,000 mcg까지 복용량에 안전으로 일반적으로 인식됩니다. 보고된 부작용은 두통, 현기증, 불면증 및 위장 벌레와 같은 두통, 및 위장 벌레 포함합니다. 더 심각한 관심사는 고 복용량 크롬 picolinate에서 DNA 손상에 관하여, 이 발견은 시험 관 학문에서 온 그러나 인간적인 예심이 아닙니다. 결코, 식용 다수는 매일 섭취할 수 있습니다, 특히 mcgium에 있는 다른 사람의 사이에서 흡음할 수 있는 경우에, 흡음할 수 있는 흡음을 위한 다른 사람의 특정한 범위가 있을 수 있었습니다.

약물과의 상호 작용

크롬은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다, 특히 metformin 같이 인슐린과 구두 당뇨병 약. 인슐린 감도를 강화해서, 크롬은 포도당 상승 약물에 사람들에 있는 hypoglycemia의 위험을 이미 증가할지도 모릅니다. 크롬을 포함하는 에너지 음료를 소비하는 것을 원하는 당뇨병과 아무도는 그들의 혈당을 밀접하게 감시하고 건강 관리 공급자와 상담해야 합니다. 마찬가지로, beta 차단제 및 corticosteroids는 크롬 물질 대사를 바꾸골, 잠재적으로 예측할 수 있는 잠재적인 보충교재를 만드는 것을 허용할지도 모릅니다.

Broader 에너지 음료 Context

크롬은 일반적으로, 크롬은 일반적으로, 크롬의 더 적은 바람직한 성분에서 흩어질 수 있습니다. 높은 카페인 함량 (섭리 당 150-300 mg의)은 tachycardia, 불안 및 수면 파괴를 일으킬 수 있습니다. 많은 음료는 또한 추가 설탕 또는 인공 감미료의 높은 수준을 포함, 모두 복잡한 방법으로 대사 건강에 영향을 미치는. 예를 들어, 과량 설탕 섭취는 인슐린 저항, 크롬에서 잠재적 인 이익을 현저하게. 오염, 과도한 물질의 일부 또는 혈당화 물질의 일부가 될 수 있습니다.

다른 Chromium 소스와 에너지 음료 비교

에너지 음료에서 크롬을 얻는 방법은 식품 소스 또는 보충제 캡슐에 대해 쌓아 올리는? 아래는 빠른 비교입니다 :

식사: 브로콜리 (1 컵 요리 ~22 mcg), 전체 밀 빵 (2 조각 ~6 mcg), 감자 (1 중간 ~3 mcg), 터키 브로콜리 (3 oz ~2 mcg). 이 제안 추가 영양분 및 섬유, 더 혈액 설탕 규제를 지원. 하향은 식품의 생체 이용성, 일부 형태 (예 : 크롬).
Chromium picolinate 캡슐: 일반적으로 캡슐 당 200-500 mcg, 표준화 된 투약, 추가 카페인 또는 설탕. 의학 지도에서 대상 보완에 가장 적합. Diabetes Care 사용 200 mcg 매일 두 번 사용 하 고 유형 2 당뇨병 성인 사이 glycemic 통제에 대 한 개선을 보여.
]에너지 음료의 크롬: 낮은 복용량 (40-60 mcg), 편리한, 그러나 자극제 및 다른 첨가물로 옵니다. 이미 그런 음료를 소비하고 금기 없이 가지고 있는 사람들을 위해 적당한. 이 음료에서 매일 크롬은 드물게 다수 서빙과 더불어 100 mcg를 초과합니다.

혈당 통제를 개량하는 것에 관하여 누군가 심각한, 1 차 크롬 근원으로 에너지 음료에 relying는 suboptimal입니다. 필요한 경우에 균형 잡힌 식단 및, 전용 보충교재는 더 통제와 몇몇 여분의 물질을 제공합니다.

소비자의 실제 추천

상표를 확인

크롬으로 에너지 음료를 섭취하려면 성분 패널에 나열된 특정 양식을 찾습니다. Chromium picolinate은 가장 연구되고 가장 흡수 될 가능성이 가장 높습니다. 이 양식을 지정하지 않고 "chromium"을 나열하는 제품을 피하기 때문에 크롬 염화물과 같은 더 적은 생물 사용 소금을 나타냅니다. 또한 서빙 크기에주의하십시오. 병 당 일부 제품 목록 크롬은 병당하지만 병당 두 가지 양의 양을 포함합니다. 즉, 음료는 절반의 음료를 제공 할 수 있습니다.

쌓기 보충교재

당신의 소비를 돕십시오

낭만적 인 혜택을 위해, 운동하기 전에 탄수화물 또는 30 분을 포함하는 식사와 함께 에너지 음료를 마실 수 있습니다. 크롬은 그 식사에 대한 글리세라이드 응답을 블리치하고 카페인은 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 카페인과 설탕의 조합으로 빈 위에 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹

대안을 고려

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더 큰 그림: Chromium의 Metabolic 건강에 있는 장소

크롬은 혈당 통제를위한 마술 탄알이 아닙니다. 그것은 포도당 물질 대사의 복잡한 symphony에 대한 지원 배우이며, 식이섬유, 정기적 인 활동, 적절한 수면 및 스트레스 관리와 함께 제공됩니다. 연구 커뮤니티는 크롬 보충제가 비 당뇨병 인구에 널리 유용합니다 여부에 따라 나뉩니다. Nutrition Reviews에 대한 2020 리뷰는 "Chrome 보충제에 대한 증거는 만성 질환의 약한 부작용을 완화하는 것이 아니라 만성 질환의 위험에 대한 위험에 대한 위험에 대한 증거가 있음을 결론을 내렸다.

에너지 음료 제조업체는 빠른 수정을위한 대중의 욕망에 자본화합니다. 크롬과 같은 잘 알려진 미네랄을 첨가함으로써 그들은 더 정교한 건강하게 나타납니다. Savvy 소비자는 음료의 총성을 평가해야합니다 : 설탕 함량, 카페인 수준, 인공 성분 및 크롬의 50 mcg의 현실적 충격. 대부분의 경우, 잠재적 인 다운사이드는 무기물 자체의 형태를 초과합니다.

의약

크롬과 혈당 규제에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 리소스를 참조하십시오: