혈당 이해 : 평생 건강을위한 재단

혈당은 혈당이라고도합니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 혈당합니다.

블러드 슈가란?

혈당은 포도당의 농도를 당신의 혈류에서 녹아 나타납니다. 포도당은 당신이 먹는 음식에서 당신의 몸 추출물, 특히 곡물, 과일, 야채 및 낙농장 같이 탄수화물을 포함하는 특히 사람들에 의하여 간단한 탄수화물입니다. 당신의 소화 체계는 포도당으로 이 탄수화물을, 그 때 혈액으로 흡수됩니다. 거기에서, 포도당은 몸 전체에 세포에, 그것 에너지 또는 간질을 위해 이용된 곳에, 포도당 여행합니다.

혈당 농도는 약화되어 있습니다. 혈당 농도는 약화되어 혈당 농도가 낮아집니다. 혈당 농도는 약화되어 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아집니다. 혈당 농도는 약화당이 낮아서 혈당 농도가 낮아서 혈당이 낮아집니다.

포도당이 어디에서 왔습니까?

탄수화물은 포도당의 주요식이 소스이지만, 몸은 포도당을 통해 자신의 포도당을 생산할 수 있습니다. 이것은 주로 간에서 발생합니다. 이 지방과 단백질을 식이 섭취가 낮을 때 포도당으로 변환 할 수 있습니다. 이 백업 시스템은 포도당에 거의 독점적으로 재배되는 뇌와 붉은 혈액 세포가 공급을 가지고 있다고 보장하며, 단식 또는 강렬한 운동 중에도 공급이 있습니다.

혈당 규정에 대한 인슐린의 역할

인슐린은 몸이 어떻게 사용하고 포도당을 저장하는지 통제하는 중요한 호르몬입니다. 그것은 당신의 위 뒤에 있는 작은 기관에 있는 창 세포에 의해 생성합니다. 당신이 먹고 혈액 포도당 수준 상승을 피류로 beta 세포 방출 인슐린 때. 인슐린은 그 때 주된 스위치 같이, 당신의 근육, 지방 조직 및 간에서 포도당을 흡수하기 위하여 세포를 신호합니다. 이 과정은 정상적인 수준에 혈액 설탕을 낮추는 과정.

인슐린은 또한 간을 간에 저장하는 것을 말합니다. 간은 글리콜겐 - 덩굴, 빠른 접근 에너지 예비로 과잉 포도당을 저장합니다. 혈당이 너무 낮을 때 (예를 들면, 식사 또는 잠 사이), pancreas는 포도당으로 간을 끊기 위하여 간을 신호하는 포도당이라고 불리는 다른 호르몬을 방출하고 혈액으로 풀어 놓습니다. 이 인슐린과 글루코곤의 푸시-풀 체계는 일 내내 안정되어 있는 범위 내의 당신의 혈당을 지킵니다.

Insulin이 Properly 작동하지 않을 때 어떤 Happens?

인슐린 저항은 더 이상 인슐린의 신호에 효과적으로 반응하지 않는 조건입니다. 췌장은 더 인슐린을 일으키기 위하여 보상하기 위하여, 그러나 beta 세포가 배출될 수 있는 시간 초과합니다. 이것은 유형 2 당뇨병의 복도입니다. 유형 1 당뇨병에서는, 면역 체계는 beta 세포를, 완전히 제거한 인슐린 생산을 파괴합니다. 충분한 기능적인 인슐린 없이, 포도당은 hypercemia를 지도하기 위하여 세포에 들어가는 혈액에서 위로 건설합니다.

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정상적인 혈액 설탕 수준: 실제적인 가이드

건강한 혈당 수준을 서명하는 숫자를 알고 당신은 당신의 자신의 실험실 결과를 이해하고 당신의 위험을 감시할 수 있습니다. 다음 범위는 미국 당뇨병 협회 (ADA)와 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)와 같은 조직에서 널리 받아들여진 가이드라인입니다:

  • 빠르기 ( 적어도 8 시간 동안 물 외에 음식이나 음료): 70–99 mg/dL (3.9–5.5 mmol/L). 100-125 mg/dL의 빠른 수준은 prediabetes로 간주됩니다; 126 mg/dL 또는 두 개의 별도의 테스트에 더 높은 당뇨병을 나타냅니다.
  • Before 식사 (프리파니얼):70–130 mg/dL (3.9–7.2 mmol/L) 당뇨병없이 대부분의 성인.
  • 식사 후 2시간(postprandial): 당뇨병없이 140mg/dL(7.8mmol/L) 미만; 당뇨병 환자를 위한 180mg/dL(10.0mmol/L) 미만.
  • Bedtime: 100–140 mg/dL (5.6–7.8 mmol/L)는 자주 추천합니다.

연령, 임신, 특정 의료 조건이 이러한 목표를 이동할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 개인의 개인 맞춤 목표를 설정하기 위해 의료 제공 업체와 함께 작동해야합니다. 이전 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당을 반영하는 hemoglobin A1c 테스트는 또한 중요한 측정입니다. 5.7% 미만 A1c는 정상이며 5.7 ~ 6.4 %는 전 당뇨병을 나타냅니다. 그리고 6.5% 또는 더 높은 당뇨병을 나타냅니다.

그 영향혈당 수준

혈당은 접시에 음식을 훨씬 더 많은 것에 의해 영향을받습니다. 이러한 요인을 이해하면 당신은 예상을 돕고 변동을 관리 할 수 있습니다.

  • 디트와 탄수화물 품질: 탄수화물의 유형과 수량은 대부분 중요. 단순 설탕과 세련 된 곡물 (흰색 빵, 설탕 음료, 사탕) 은 빨리, 복잡한 탄수화물 (물, 콩, 콩, 야채) 그들의 섬유 함량 때문에 더 점차적으로 포도당을 방출. 단백질과 지방은 탄수화물을 먹을 때 포도당 흡수를 느리게 할 수 있습니다.
  • Physical Activity: 운동 증가 인슐린 감도, 종종 혈액 설탕 수준을 낮추는 활동 후. 강렬과 내구성-강근 산책은 더 낮은 포스트-메랄 포도당을 할 수 있습니다, 높 강도 간격 훈련은 일시적으로 스트레스 호르몬 방출 때문에 상승 할 수 있습니다, 더 긴 하락에 따라.
  • 스트레스와 호르몬: 물리적 또는 감정적 스트레스는 피 설탕을 올리는 코 티솔과 아드레날린의 방출을 트리거하여 에너지를 파열시킵니다. 만성 스트레스는이 호르몬이 높을 수 있으며, 고혈압을 지속하는 기여를 할 수 있습니다.
  • Sleep: Poor sleep quality or in 충분 한 수면은 인슐린 감도를 감소 하 고 높은 혈당 수준에 선도 하 고 높은 탄 식품에 대 한 cravings.
  • 일체와 감염: 당신이 아픈 때, 당신의 몸은 당신이 다량을 먹지 않는 경우에 인슐린에 세포를 더 저항할 수 있는 염증 화합물을 풀어 놓습니다.
  • 의제: 코르티코스테롤, 일부 유해 물질, 특정 항우울제는 혈당을 올릴 수 있습니다. 구절, 베타 차단제와 같은 혈압 약물은 hypoglycemia 증상을 마칠 수 있습니다.
  • Alcohol: 알코올은 초기적으로 혈당을 올리는 수 있지만, 간이 포도당을 풀어주는 알코올을 맑게 하기 때문에, (특히 빈 위에 소비되는 경우) 드롭 시간이 발생합니다.
  • 효율: 탈수성은 혈액을 집중하여 더 높은 포도당 독서를 이끌어냅니다. 잘 수수된 유지로 소변을 통해 신장을 배합하는 과잉 포도당을 돕습니다.
  • 일시: "다녀의 효과"라고 불리는 현상은 음식없이, 호르몬 수술 후의 초심한 시간에서 자연적으로 상승하는 혈당을 발생합니다.

혈당 스파이크와 딥을 인식

당신의 혈액 설탕은 결코 진정으로 정전기 - 그것은 ebbs와 위의 요인에 응답에 흐름. 두 극성 - 스파이크와 딥 - 가장 눈에 띄는 문제 적 변동.

Hyperglycemia (부추 설탕 스파이크)

글루코오스가 몸보다 더 빨리 혈류를 입을 때 스파이크가 발생합니다. 일반적으로 원인은 급속하게 소화 탄수화물, 당뇨병 약물을 건너거나 신체적 인 감염의 큰 복용량을 먹는다. 증상은 다음과 같습니다.

  • 과도한 thirst (polydipsia)
  • 류큐리티(polyuria)
  • Blurred 비전
  • 피로와 뇌 안개
  • 뚱 베어

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Hypoglycemia (부루드 설탕 복각)

혈당이 70 mg/dL 이하 떨어지면, 혈당이 습식, 과도한 신체 활동, 너무 많은 인슐린 또는 당뇨병 약물, 또는 식욕을 먹지 않고 혈당이 유발 될 수 있습니다. 증상은 급속하게 와서 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 맛과 피로
  • 풋볼
  • 융해 또는 어려움 집중
  • 뚱 베어
  • 의약
  • 의성
  • 뚱 베어

심각한 hypoglycemia는 피임약 또는 의식의 손실에 지도할 수 있고 의학 비상사태입니다. 당뇨병 없이 사람들을 위해, 온화한 복각은 보통 무해하골, 탄수화물 및 단백질을 포함하는 작은, 균형 잡힌 식사에 의해 정정될 수 있습니다. 그러나 감당류 또는 불평한 hypoglycemia는 인슐린종 또는 민감하는 hypoglycemia 같이 하부 문제점을 나타내고, 의사에 의해 평가되어야 합니다.

혈당 관리를위한 증거 기반 전략

건강한 혈당 농도를 유지하는 것은 극단적으로 제한이 아닙니다. 몸의 자연 규제 시스템을 지원하는 지속 가능한 습관을 구축하는 것입니다. 여기에 연구 및 임상 지침에 의해 백업되는 가장 효과적인 전략이 있습니다.

균형 잡힌, 전체 식품 다이어트를 채택

영양분이 풍부하고 공정한 식품에 중점을 둡니다. 비스타시 채소 (잎 녹색, 브로콜리, 종 고추), 야윈 단백질 (닭, 물고기, 토후, 콩), 복잡한 탄수화물 (구아, 달콤한 감자, 갈색 쌀)과 분기와 함께 절반의 플레이트를 채우십시오. 아보카도, 견과, 씨앗, 올리브 오일과 같은 소스에서 건강한 지방을 포함하며, 소화 및 안정제 [0] [0] [0]] [0] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]] [0]]] [0]]] [0]]]] [0]]]] [0]]] [0]]] [0]] [0]]]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]]] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0] [0]]]]]]]]]]]] [0] [0]]

  • Eat fiber-rich food: oats, apples, Bean, carrots에 확성 섬유 - 탄수화물 소화를 느리고 포스트 메랄 스파이크를 감소시키는 젤을 형성합니다.
  • 리밋 추가 설탕과 세련 된 곡물: 슈가니 음료, 흰 빵, 페이스트리, 가장 가공 된 스낵은 약간 영양 혜택을 가진 급속한 포도당 큰 파도를 제공합니다.
  • 더미식 타이밍:더미식, 더 빈번한 식사는 스파이크와 딥을 모두 방지할 수 있습니다. 많은 사람들이 일관적인 일정에서 혜택을 누리고 있습니다.

Incorporate 일반 물리적 활동

운동은 혈당 관리를 위한 가장 강력한 공구의 한개입니다. 그것은 회의 후에 24 까지 시간 동안 인슐린 감도를 증가합니다. CDC는 ] 적어도 주 (예를들면, 걷기, 순환, 수영) 및 힘 훈련의 2 일 동안 온건한 인슐린 감도를 추천합니다. 근육 조직이 포도당의 중요한 소비자이기 때문에 근육이 포도당 통풍을 개량하는 것을 건축 근육은 개량합니다.

식사 후 짧은 10-15 분 도보는 두드러지게 포스트 메달 포도당 상승을 낮출 수 있습니다. 인슐린 또는 특정 당뇨병 약물에 대한 개인, 타이밍 및 탄수화물 섭취는 저혈압을 방지하기 위해 조정 될 수 있습니다.

당신의 혈액 설탕을 감시하십시오

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스트레스 관리 및 수면 우선 순위

만성 스트레스는 직접 혈당을 증가하는 코 티솔을 인상한다. 명상, 깊은 호흡, 요가, 자연에서 시간을 소비하는 것은 스트레스 호르몬 수준을 낮출 수 있습니다. 수면 위생은 똑같이 중요합니다 : 밤에 품질 수면의 7 ~ 9 시간 동안 목표. 일관적인 침대 타임, 멋진 어두운 방 및 침대 전에 제한 화면을 모두 지원 더 나은 포도당 물질 대사.

숙박 약관

물은 소변에서 신장을 플러시 초과 포도당을 돕습니다. 온화한 탈수도는 혈당 수준을 올릴 수 있습니다. 하루에 8-10 컵의 물을 위해, 더 많은 경우 활성 또는 뜨거운 기후에서 살고. 과일 주스를 포함한 설탕 음료를 피하십시오. 예리한 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

의료 팀과 일

혈당 관리는 do-it-yourself 프로젝트가 아닙니다. 1 차적인 배려 공급자, endocrinologist, 등록 된 규정식 및 아마도 인증 된 당뇨병 교육자는 개인지도를 제공 할 수 있습니다. prediabetes 또는 당뇨병 환자의 경우 metformin, GLP-1 agonists, 또는 insulin 같은 약물은 라이프 스타일 변경에 더하여 필요할 수 있습니다. 세계 보건기구]는 초기 위험의 영향을 줄이기 위해 심각한 위험이 있습니다.

시술의료

만약 당신이 극단적인 낭종, 빈번한 urination, 불평한 체중 감소, blurry 시각, 또는 느린 치유 부상 같이 지속된 증후가 시험하는 의료 제공자를 보십시오. 180 mg/dL (10.0 mmol/L)의 위 혈당 수준은 126 mg/dL (7.0 mmol/L)의 위 먹거나 빠르는 수준 후에 2 시간 먹거나 빠르는 수준은 공식적인 진단을 보증합니다. 그 동안, 당신의 혈당하게 당신의 혈당이 당신의 낭종의 범위, 또는 혈당의외에 정상적인 혈당을 실행하는 경우에, 의학 통보를 찾으십시오.

혈당에 대한 지식은 예방 및 관리를위한 강력한 도구입니다. 혈당이 무엇인지에 대한 핵심 개념을 이해함으로써, 인슐린은 어떻게 작동합니까, 어떤 요인이 당신의 수준에 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 스파이크와 딥에 반응하는지 - 당신은 당신의 대사 건강의 통제를 취할 수 있습니다. 이 전략은 여기에 과학을 설립하고 거의 모든 사람에게 적용 가능한, 당신이 단순히 당뇨병 진단으로 웰빙 또는 생활에 최적화 여부. 작고, 일관성있는 변경을 확인, 당신의 진행 상황을 모니터링, 파트너와 장기적인 계획을 지원하는 장기적인 계획을 구축 할 수 있습니다.