왜 혈액 포도당 테스트 불안 매트

혈당을 검사하는 것은 당뇨병에 살고있는 사람들의 수백만을 위해, 혈당을 검사하는 것은 치료 결정, 인슐린 투약 및 장기적인 건강 결과를 직접적으로 영향을 미치는 비 편견적 일 일 일입니다. 혈당을 앓고있는 개인 보고서는 불안정한 전에, 또는 시험 후에, 혈당을 움직여 검사의 점에 그 때. 혈당을 앓고, 이 불안은 혈당을 앓고, 혈당의 위험에 대한 통제를, 혈당의 위험에 대한 위험에 대한 위험에 대한 인식을 감소시키고, 혈당의 위험에 대한 위험에 대한 인식을 감소시킵니다.

당뇨병 자체 관리는 두려움의 추가 부담 없이 충분히 요구됩니다. 연구는 당뇨병의 고통을 시험하는 그것의 당뇨병의 주요 부분이 당뇨병을 가진 사람들의 40%까지 영향을 미치는다는 것을 보여줍니다. 그것은 피할 수 있기 때문에 물리적 건강 위험을 합성하고 도스킹에 있는 간격으로 이끌어 낼 수 있습니다. 접촉 시험 불안은 직접 생활과 임상 결과의 질을 개량합니다. 이 문서는 그 불안의 뿌리를 탐구하고 실제적인, 증거에서 발견한 기술적인 도구 모음을 제공합니다. 오늘부터 시작될 수 있는 기술을 시작해서 당신은 기술적인 기술을 시작할 수 있습니다.

불안의 근원 이해

포도당 테스트의 주위에 불안은 일반적으로 한 개 이상의 특정 트리거에서 줄기. 뿌리 원인을 식별하는 것은 꼬리 용액을 향해 첫 단계입니다. 일반적인 소스는 다음과 같습니다 :

통증의 두려움

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결과의 두려움

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통합 관리 Routine

테스트가 더 큰 것의 일부일 때, 복잡한 정체성 - 다중 일일 주입, 침식, 인슐린 펌프 조정 - 그것은 아직 다른 chore 같이 느낄 수 있습니다. 누적 정신 부하는 퇴출 및 시험 피난에 지도 할 수 있습니다. 당뇨병 관리의 결정 피로는 테스트를 포함하여, 더 세팅이됩니다. 이미 다른 모든 것을 모니터링에서 배출되면, 당신이 원하는 마지막 것은 당신의 상태의 또 다른 생각입니다.

시간 압력과 병참술 Hassle

테스트는 공급, 세척 손, 대기 결과, 및 기록 데이터를 필요로 합니다. 바쁜 하루, 그 여분 분은 환경에 개인적인 또는 편안하지 않은 경우, 특히 느낌을 느낄 수 있습니다. 당신은 회의에 앉아, 또는 어린이를 위해 앉을 수 있습니다. 수집 장비의 마찰과 깨끗한 표면을 발견 할 수 있습니다 테스트가 중단처럼 느낌. 현실 장벽은 테스트 자체에 대해 걱정하지 않기 때문에 불안을 증폭하지만 불편을 유발합니다.

Embarrassment 또는 사회 Stigma

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이러한 드라이버가 가장 옹호하는 핀 포인트로, 당신은 가장 잘 작동 할 개입에 에너지를 직접 할 수 있습니다. 종종, 여러 소스 결합 - 예를 들어, 통증을 두려워하고 결과의 두려움은 강력한 피언 루프를 만듭니다. 아래 전략은 불안 유형에 의해 조직됩니다. 그들은 당신의 기본 방아쇠와 일치시키는 것을 선택합니다.

불안감 감소를 위한 실제 전략

아래는 불안 유형에 의해 조직 된 증거 정보 기술 그들은 주소. 한 번에 하나 또는 두 개의 통합, 새로운 습관을 점차적으로 구축. 변경은 당신이 과잉보다 작은 조정에 초점을 때 더 지속적이다.

통증 및 불편 감소

신체 불편을 최소화하는 것은 직접적인 두려움을 감소시킵니다. 통증 경험의 작은 개선은 두려움의 주기를 깰 수 있습니다.

  • 신선한 lancet를 매번 사용합니다. 둔한 바늘은 더 많은 힘을 필요로하고 더 많은 고통을 만듭니다. 각 시험의 앞에 변화하십시오; 비용은 낮습니다, 이익은 진짜입니다. 많은 사람들이 돈을 저축하기 위하여 멸균을 재사용하고, 그러나 감염의 증가한 고통 그리고 위험은 빈약한 무역 떨어져 만듭니다.
  • 장치 설정 문제 개선. 대부분의 장치는 당신이 깊이를 조정할 수 있습니다. 여전히 혈액을 그릴 가장 낮은 설정으로 시작하십시오. 얕은 스틱은 덜 상처. 다른 브랜드와 실험; 일부는 부드러운 작동 (예 : Accu-Chek FastClix, OneTouch Delica). lancets의 드럼을 사용하는 장치 (QuickClix와 같은) 종종 스무디 트리거 메커니즘이 있습니다.
  • 당신의 손을 흘려.] 혈액은 손가락이 따뜻해지면 더 쉽게 흐릅니다. 테스트하기 전에 따뜻한 물 (뜨거운)을 가진 손을 씻거나 함께 문지르십시오. 이것은 더 깊은 지팡이를 위해 필요를 감소시킬 수 있습니다. 통증을 증가시키는 깊이를 증가시키는 찬 손 힘.
  • 핑거 손가락 사이트.핑거의 측면을 손가락 끝, 패드, 신경 종료가 denser. 손가락과 측면 사이에 치유를 허용. 손가락의 측면도 더 나은 혈액 흐름을 가지고 경향이있다.
  • 더 나은 대체 사이트 테스트. 일부 미터는 팜, 배설물, 또는 허벅지에서 테스트 할 수 있습니다. 이 영역에는 약간의 통증 수용체가 있지만, 독서는 혈액 포도당의 변화 (약 10~20 분) 뒤에 지연 될 수 있습니다. 미터의 지시를 확인하십시오; 모든 미터는 대체 사이트에 승인되지 않습니다. 이것은 당신이 급속한 변화의 급속한 변화가 발생할 때 사전 경구 검사에 대 한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
  • 사용 topical numbing 에이전트 필요한 경우.] 극단적 인 바늘 불안에 대 한, 테스트 하기 전에 20 분 적용 하는 리도카인 크림 도움이 될 수 있습니다. 의논 당신의 의료 팀 첫째, 특히 만약 당신이 민감한 피부 또는 다른 의료 조건. LMX4 같은 상-counter 제품 지시 때 안전.

결과의 두려움

미터의 수는 데이터입니다. 그러나 그것은 그 방법을 치료하는 데 관대적인 연습을 가지고 있습니다. 이 기술은 당신에게 정보를 분리하는 데 도움이됩니다.

  • 데이터로 번호를 지정, 판단하지. 높은 또는 낮은 독서는 다음의 결정, 수정, 또는 관심 팀에 전화하는 정보를 알고 있습니다. 그것은 패스 / 실패 등급이 아닙니다. 당신의 미터 근처에 끈적한 주의에 "data → action"을 작성합니다. 모든 독서는 신체가 음식, 활동 및 약물에 어떻게 반응하는지에 대한 학습 기회입니다.
  • 당뇨병 로그 북이나 앱을 사용합니다. 시간이 지남에 따라 추적 동향은 단일 읽기를 넣었습니다. 고가가 아닌 더 이상 정서적 무게를 감소시킵니다. mySugr, Glucose Buddy와 같은 앱 또는 미터의 소프트웨어에 내장 된 로그인은 재난이 아니라 한 번의 재난이 아닌 패턴을 표시 할 수 있습니다.
  • 사전 테스트 의도를 설정합니다. 테스트하기 전에, 자신을 묻습니다: “이 번호에 따라 어떤 행동이 걸릴 것입니까?” 이 교대는 문제 해결에 두려움에서 초점을 맞춥니 다. 그것이 높으면, 물, 산책을 마실 수 있고, 다음 식사를 조정할 수 있습니다. 그것이 낮으면 포도당과 치료할 것입니다. 계획을 가지고있는 것은 숫자가 덜 위협을 느끼게됩니다.
  • ]“expected”는 식사 후 범위에 대한 의료 제공 업체에 대한 이야기.] 많은 사람들이 180 mg / dL에 대한 우편 스파이크가 정상적이고 허용되지 않다는 것을 알고하지 않습니다. 그들은 2 시간 내에 기본으로 돌아갑니다. 실제적인 기대 연료 불필요한 걱정. 당신의 당뇨병 교육자는 압력을 줄이기 위해 개인화 된 목표를 설정할 수 있습니다.
  • 결과의 실제 노출 치료. 당신이 높은 숫자의 영리한 경우, 당신이 범위에있을 때 시간에 테스트하여 시작 (아침에서 빠르는). 당신이 높을 때, 그리고 아무 catastrophic 일이 일어나는 것을 예심 후에 점차적으로, 시험. 각 노출은 두려움 응답을 약화합니다.

Routine 및 제어

테스트가 자동되면, 불안 방울은 더 이상 결정이 없습니다. 구조는 정신 마찰을 제거합니다.

  • 매일 앵커로 테스트하는 일정. 이빨을 솔질한 후에 또 다른 설치된 습관과 함께, 아침 커피 전에, TV 쇼의 시작. Habit 겹쳐 쌓이는 감소 “절감” 종횡비. cue (예를들면, 아침 식사)는 시험을 자동적으로 방아쇠를 냅니다.
  • 테스트 스테이션을 결정합니다.] 모든 공급과 바구니를 유지하십시오: 미터, lancet, 테스트 스트립, 알코올 스와브 (사용한 경우), 조직 및 낮은 간식. 한 곳에서 모든 것은 마지막 분 스크램블을 감소시킵니다. 여러 위치에서 테스트하면, 가정, 직장 및 자동차에 대한 공급 키트가 있습니다.
  • 사용 타이머와 알림.스마트폰 앱이나 시계 알람은 정신적 노력 없이 당신을 cue 할 수 있습니다. 당신이 더 낮은 배경 스트레스를 잊지 못할 것을 알고 있습니다. 테스트하기 전에 몇 분 동안 이동 알림을 설정하면, 당신은 정신적으로 준비 할 시간이 있습니다.
  • ]사회 불안을 위한 선구자.] 당신은 대중에 시험하는 경우에, 준비된 빠른 구문이 있습니다- “내 혈당을 검사하는 지우십시오,”는 ‐의 제조하고, 상호 작용을 끝내고 말했습니다. 시간, 신뢰 구조. 당신은 또한 스스로 위치를 수 있습니다 그래서 다른 사람은 쉽게 미터 스크린을 볼 수 없습니다. 당신이 계획이 사회적 두려움을 감소시키는 것을 알고.

직원의 휴식 기술

이 기술은 직접 신경계를 진정시킵니다. 그들은 정기적으로 연습하여 불안 스파이크가 될 때 자동되었습니다.

  • 깊이: 4초 동안 흡입, 4, 6을 위한 흡입. 이 두 번 배를 습득하기 전에. 그것은 “전투 ‐ flight” 응답을 습기를 공급하는 기생성 신경계를 활성화합니다. 숨기는 상자 (4-4-4-4-4-4)는 또한 잘 작동합니다.
  • 진행 근육 휴식: 센스와 테스트하기 전에 어깨, 턱, 주먹을 풀어 놓습니다. 물리적 방출은 정신 방출을 거울. 당신의 발가락과 일에 시작, 또는 일반적으로 안창한 때 붓기 영역에 초점.
  • Visualization: 는 테스트가 부드럽게 움직여, 결과가 유용한 정보이며, 자신감이 돋보이게 합니다. 긍정적 인 이미지의 5초는 감정적인 상태를 재설정할 수 있습니다. 자신감이 쌓아서 자신감이 넘치고 자신감이 있는 수를 보시기 바랍니다.
  • Grounding: 3가지를 보시면, 2개의 소리와 한가지가 있습니다. 이 앵커는 현재 순간에 당신을 닻하고 방사성 불안에서 궤멸합니다. 5-4-3-2-1 기술은 불안 관리에서 사용되는 고전적인 지상 운동입니다.

Anxiety 관리에 대한 추가 팁

테스트의 직접적인 행동을 넘어, 더 넓은 라이프 스타일과 마음 세트 변경은 전반적인 당뇨병의 고통을 감소시키고 일상적인 모니터링을 덜 troubling.

당신의 자신에게 보상

시험 완료 후, 특히 어려운 한, 자신을 제공, 작은 비 음식 보상-달에 스티커, 좋아하는 응용 프로그램의 5 분, 스트레치 휴식. 시간이 지남에, 긍정적 인 결과 테스트, 불안 패턴 약. 이것은 "힘 묶음"또는 "반환 대체"라고 불립니다. 정신 높은 싸움은 도움이 될 수 있습니다. 보상은 크게 필요하지 않습니다; 그것은 일관되게해야합니다.

무드 글루코스 저널 유지

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지원 네트워크에 참여

신뢰할 수있는 가족 구성원이나 친구와 함께 당신의 느낌을 공유하십시오. 단순히 그것을 해결하지 않고 듣는 것을 요청하십시오. 또는 당뇨병 지원 그룹에 가입하십시오. 온라인 또는 다른 사람이 같은 투쟁을 공유합니다. [FLT : 0] 미국 당뇨병 협회[[FLT : 1)]는 커뮤니티 포럼을 제공하고 [[FLT : 2]]]CDC 당뇨병 허브[FLT : 3]은 리소스를 제공합니다. 혼자서 shamees는 온라인 커뮤니티를 개선 할 수 없습니다 [FLT : 4]].[FLT : 4]]].

정신 건강 전문가와 일

CBT는 "이 번호는 내 치료를 조정하는 데 도움이되지 않습니다"라고 생각하지만,이 번호는 "이 번호는 실패하지 않습니다"라고 생각하고,이 번호는 "이 번호는 내 치료를 조정하는 데 도움이되는 것을 의미합니다. "이 번호는 "이 번호는 "이 번호가 내 치료를 조정하는 데 도움이되는 것을 의미합니다."라고 생각하고, 여전히 테스트 작업을 수행 할 수 있습니다. 일부 심리학은 "이 번호는 내 치료를 조정하는 데 도움이되는 것을 보여줍니다. "이 번호는 불안을 받아들이고 여전히 테스트 작업을 수행 할 수 있습니다. "이 번호는 더 편리한 의사 소통을 제공 할 수 있습니다."

레버리지 기술

CGM은 CGM(CGM) Dexcom G7, FreeStyle Libre, Medtronic Guardian과 같은 CGMs 모니터(CGM)를 모니터링하고, 통증과 번식 불안을 극적으로 줄여줍니다. CGMs는 실제 시간 글루코오스 판독, 동향 및 경고를 제공합니다. 초기 비용과 보험은 장벽이 될 수 있지만, 많은 사람들이 CGMs가 필요한 경우에만 주의해야 할 점이 있습니다. CGMs는 CGMs가 일상적인 검찰을 읽는 것을 돕는 것입니다.

플래시 포도당 모니터 (예: FreeStyle Libre 2/3)는 전화 또는 리더와 센서를 스캔하여 램을 램핑하지 않습니다. 센서는 각 14 일마다 팔에 적용됩니다. 불안이 lancet에 연결되는 사람들을 위해, 이것은 게임 체인입니다. 센서는 많은 사용자가 손가락을 긁기보다 덜 고통스러운 얇은 유연한 필라멘트로 주입됩니다. 스캐닝은 빠른 디스크와 디스크입니다.

Smart meters (e.g., Contour Next One) sync with apps that can save data and even coach you. 피드백과 자동화는 “오른쪽을 내가하는 것은?” 불안을 줄일 수 있습니다. 일부 미터에는 반복 테스트에 필요한 보조 확인 기능이있어, 이는 좌절을 줄일 수 있습니다.

스마트폰 알림 및 자동화 도구는 반복 경보를 설정하거나 테스트하기 위해 smartwatch를 사용하여 정신 부하를 줄일 수 있습니다. 일부 장치는 또한 조정을 자동화하기 위해 인슐린 펌프에 연결하고 테스트 주위에 만들 수있는 결정의 수를 감소시킵니다.

부모와 배려에 대한 불안

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Positive Testing Mindset을 구축하십시오.

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다른 기술은 발생했을 때 느낌을 의미하는 것입니다. 자신을 말하십시오. "나는이 테스트에 대해 불안감을 느끼고 있습니다. 나는 여전히 테스트 할 수 있습니다." 이 간단한 라벨링은 전방적인 코텍스를 활성화하기 때문에 감정의 강도를 감소시킵니다. 이는 amygdala를 조절하는 데 도움이되지 않습니다. 수용은 불안을 좋아하지 않습니다. 그것은 그것을 싸우는 것을 의미합니다. 즉, paradoxically가 감소시킵니다.

불안감이 멸망하지 않고도

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의약

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