Apa Alasan Minum Minum Hidrat Rendah Gula

Tetap hidrasi sangat penting untuk setiap fungsi tubuh, namun banyak minuman yang dimuat dengan gula tambahan yang dapat meningkatkan glukosa darah dan berkontribusi pada konsumsi kalori yang berlebihan. Satu gelas jus buah komersial sering mengandung 20 ⁇ 30 gram gula, kira-kira sama dengan lima hingga tujuh sendok teh. Kontras, jus buatan sendiri seperti timun dan semangka menyediakan kemanisan alami dari buah sambil menjaga kandungan gula total tetap sederhana berkat efek diluting dari mentimun dan air. Watermelon sendiri memiliki muatan glikemik relatif rendah ⁇ sekitar 5 per 100 gram ⁇ membuatnya pilihan untuk mereka yang cerdas untuk pemantauan darah atau energi tanpa tenaga insulin. Kombinasi seperti elektrotes, dan cairan yang dihasilkan oleh gas kalium, dan cairan yang dihasilkan oleh para penghidrasi, dan cairan yang dihasilkan oleh para penghidrasi yang tidak ideal untuk membuat Anda bekerja keras untuk minum, dan bekerja keras untuk membuat satu hari untuk minum air panas, dan minum dengan baik.

Anoux Profil Nutrisional dari Cucumber dan Watermelon

Bilangan Cumber: Penghidra yang Paling Terpulh

Cucumbers adalah sekitar 96 % air, menjadikannya salah satu sayuran yang paling banyak dihidrasi yang dapat Anda makan. Satu-cupan yang disajikan menyediakan kira-kira 15 kalori, 2 gram serat, dan dosis sederhana vitamin K, vitamin C, dan kalium. Kulit mengandung silika dan antioksidan seperti beta-karotene dan lutein, sehingga pengelupasan adalah opsional ⁇ meskipun pencucian mentimun secara menyeluruh disarankan untuk membuang setiap lilin atau residu pestisida. Karena rasa netral mereka, mentimun bertindak sebagai dasar yang sempurna untuk membaur dengan buah-buahan yang lebih manis, secara alami mengurangi gula secara keseluruhan tanpa mengorbankan volume atau penyegaran.

Air Air Melon: Minuman Elektro Elektrolitik Alam

Airmelon memiliki kandungan air yang sama (sekitar 91 %) dan kaya akan lycopene, karotenoid yang kuat terkait dengan kesehatan jantung dan mengurangi stres oksidatif. Isinya juga mengandung citraulline, asam amino yang dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi kecemburuan otot.Sejenis sajian satu-cupan semangka dadu memiliki sekitar 46 kalori dan 9 gram gula alam ⁇ jauh kurang banyak buah tropis. Buah ini menyediakan vitamin A, vitamin C, dan kisaran vitamin B yang mendukung energi. Penting, gula alami dalam semangka disertai serat dan air, yang menyerap air dan gula tumpul yang lambat dibandingkan dengan gula yang dihaluskan atau jus.

Apa Bandingnya Gula - Gula Mereka

Bila Anda menggabungkan timun dan semangka dalam bagian yang sama (satu cangkir masing-masing), kandungan gula total untuk seluruh resep melayang sekitar 9 hingga 10 gram ⁇ kurang dari setengah gula sari jeruk yang disajikan dengan jumlah yang sama (satu cangkir setiap satu), menambahkan jus lemon dan mint menyumbang gula yang dapat digali sementara meningkatkan rasa dan menyediakan tambahan vitamin C dan enzim pencernaan. Hal ini membuat jus menjadi pilihan yang sangat baik bagi siapa pun yang mengikuti diet rendah glikemik, termasuk individu dengan prediabetes, mereka yang pada seluruh makanan makan rencana, atau atlet yang ingin kandungan karbohidrat dikendalikan tetapi masih cukup untuk aktivitas cahaya.

ANGGran dan Substitusi

Ingredientasi Inti

  • 1 cup chopout mentimun]] ⁇ timun Inggris atau Persia ideal karena memiliki kulit yang lebih tipis dan biji yang lebih sedikit.Jika menggunakan timun taman standar, kupas jika kulit terasa pahit.
  • [Eeedless varietase menyimpan waktu persiapan.
  • [[OFLT:0]]1⁄2 lemon (opsional) ⁇ Sari lemon segar mencerahkan minuman dan mengawetkan warnanya. Lime bekerja sama baik.
  • [[Follash:0]]Fresh daun mint (optional)]] ⁇ Beberapa daun menambahkan catatan pendinginan yang melengkapi timun. Basil, cilatro, atau shiso adalah alternatif kreatif.
  • [[Eflat:0]]1 cangkir air dingin ⁇ Air yang disaring menjaga rasa tetap bersih.Selain itu, gunakan air kelapa untuk elektrolit tambahan dan petunjuk kemanisan (kurangkan jumlah gula sesuai).

Langganan yang Berlebihan untuk Kebutuhan yang Berbeda

  • Tembikar Tembikar Menggantikan tembikai dengan melon madu atau cantaloupe untuk hidrasi serupa dan gula bawah (kantaloupe memiliki sekitar 8 gram per cangkir).
  • Umukan timun dan seledri sebagai pengganti timun dan tembi untuk hidor yang hampir bebas gula, lalu tambahkan apel hijau untuk manisan ringan.
  • Tambahkan sepotong 1⁄2 inci jahe segar atau sejumput cayenne untuk meningkatkan metabolisme dan memberikan jus tendangan pedas.
  • Kelang lemon jika Anda lebih suka rasa melower; segmen jeruk atau jeruk jeruk dapat menggantikannya untuk twist sitrus tetapi akan meningkatkan kandungan gula dengan sekitar 4 ⁇ 6 gram.

Persiapan Langkah-berdasar-langkah

1. Prep Hasil Anda

Cuci timun di bawah air mengalir dingin, gosok kulit dengan lembut dengan sikat sayur. Jika timun diolesi, kupas. Trim off ujung dan potong menjadi potongan yang cukup kecil untuk dimasukan ke dalam kendi blender (sekitar 1⁄2-inci) Potong semangka menjadi baji, buang biji hitam yang tersisa jika ada, dan dadu daging menjadi kubus berukuran sama. Jus lemon setengah. Serat daun mint dan kering paint.

2 - Lapisan yang Berlapis - Lapisan di Blender

Letakan potongan timun ke dalam blender terlebih dahulu, maka kubus semangka. pengaturan ini membantu pengendapan buah yang lebih berat dan memastikan bahkan dicampur. Tambahkan jus lemon, daun mint, dan air dingin.Jika anda ingin minuman tambahan dingin, gantikan setengah air dengan es batu. Jangan overfill ⁇ paling banyak blender standar dapat menangani sekitar 4 cangkir cairan dan padat sekaligus; resep ini cocok dengan mudah.

Campur sampai halus

Sadarlah tutup dan campurkan dengan kecepatan tinggi selama 30-45 detik. Campuran tersebut harus menjadi cairan seragam dengan flek hijau kecil dari kulit timun.Jika bilah-bilahnya berjuang, jeda, aduk dengan spatula panjang, dan terus berbaur. Untuk jus yang lebih tipis, tambahkan 1 ⁇ 4 cangkir lebih banyak air dan campur 10 detik lagi. rasa jus pada titik ini dan atur lemon atau mint sesuai dengan preferensi Anda.

UIN 4.

Cuangkan jus yang dicampur melalui sieve halus-mesh atau kantong susu kacang ke dalam kendi atau gelas besar. Tekan dengan lembut dengan bagian belakang sendok untuk mengeluarkan cairan sebanyak mungkin. Mengikatkan cairan sepuasnya. Mengikatkan cairan serat dan menghasilkan jus yang halus dan mudah diminum. Jika Anda lebih suka minuman yang lebih tebal dan lebih karat yang mempertahankan serat (dan karena itu meningkatkan ketelan), lewati langkah ini. pulp juga dapat ditambahkan kembali ke halus atau dipanggang untuk mengurangi limbah.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . segera

Dia memindahkan jus yang sudah tegang atau tidak tersaring ke dalam gelas. Bersantai dengan sprig mint atau roda timun tipis. Sajikan dingin. jus mulai mengoksidasi dan kehilangan warna yang bergetar setelah sekitar 30 menit, jadi sebaiknya dinikmati segar. jika Anda berniat membuat batch yang lebih besar, lihat tip penyimpanan di bawah.

Variasi yang Akan Dicoba

Pedas Pedas Cucuumber-Watermelon Cooler

Tambahlah 1⁄2 inci potongan jahe segar (dipepepeled dan digrat) atau lada jalapeño kecil (diseed dan dideverined) ke pecampur. Panas kontras indah dengan melon manis dan timun dingin.Jika menggunakan jalapeño, mulailah dengan seperempat lada dan menyesuaikan rasa. Versi ini terutama menyegarkan pada hari-hari humid dan alat bantu jahe pencernaan.

Amuncang, Adonan Air Jambu; Tonik Elektrolit Air Kelapa

Menggantikan air polos dengan air kelapa yang tidak dimaniskan untuk dorongan alami kalium, natrium, dan magnesium. air kelapa menambahkan sekitar 10 kalori tambahan dan 2 gram gula per cangkir. Variasi ini sangat baik untuk rehidrasi pasca-bekerja, sebanding dengan minuman olahraga tanpa pewarnaan buatan atau aditif.

Buah Beku

Gunakan Kiub semangka beku dan tambahkan segenggam es ke dalam blender untuk menciptakan tekstur tebal dan ramping. Versi ini berfungsi sebagai sajian beku yang sehat pada sore hari yang panas. konsistensi akan mirip dengan sorbet jika Anda mengurangi air menjadi 1⁄2 cangkir. Sajikan segera dengan sendok.

Versi Boost Hijau

Tambahkan sedikit bayam atau kale ke blender. rasa akan ditopeng oleh timun dan tembikai, sementara hijau menyumbang besi, kalsium, dan vitamin K tambahan K. Jika menggunakan kale, buang iga tengah yang tangguh. jus yang dihasilkan akan berwarna hijau ⁇ merah namun masih visual menarik.

Kedai dan Kedai

Untuk rasa terbaik dan retensi nutrisi, minum jus dalam waktu 15 hingga 30 menit pencampuran. Jika Anda harus membuatnya ke depan, tuangkan jus yang tegang ke dalam botol atau jar kaca kedap udara, biarkan udara minimum di bagian atas. Refrigerate segera dan konsumsi dalam waktu 24 jam. Goyang atau aduk sebelum minum sebagai pemisahan alami terjadi. Jangan menyimpan jus yang tidak diterai lebih lama dari beberapa jam karena pulp dapat memfermentasi atau berubah pahit. Anda dapat membekukan jus dalam nampan es batu; sekali, memindahkan kubus ke zip ⁇ . Gunakan mereka untuk menyejukkan batch ke batch tanpa diluting di masa depan, atau mencampurnya dengan halus.

Untuk melayani kerumunan, dua atau tiga kali lipat resep dan menyimpan jus dalam sebuah pitcher besar di lemari es. set out kacamata dengan es dan mint segar untuk tamu untuk membantu diri mereka sendiri. untuk presentasi pesta, rim setiap gelas dengan campuran garam dan bubuk cabai ⁇ ini melengkapi profil manis-cucumber dan menambahkan twist savory.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Bisa aku pakai tembikai beku bukannya segar?

Tembikar beku bekerja dengan baik dan menghasilkan minuman yang lebih dingin dan lebih tebal. buah beku sedikit dapat berkonsentrasi gula, jadi rasa dan menyesuaikan air sesuai kebutuhan.

Apa aku harus mengelupas timunnya?

Kecuali jika timun itu secara konvensional tumbuh dan berlilin, mengelupas tidak diperlukan. kulitnya mengandung banyak serat dan fitonutrien tertentu.Jika Anda memiliki keraguan tentang tekstur atau rasa kulit, kupasnya. timun Inggris (sering kali dibungkus plastik) memiliki kulit yang lebih tipis, kurang pahit dan ideal untuk tidak dikemas.

Boleh aku tidak tegang?

Tentu saja, Straining adalah masalah preferensi pribadi. meninggalkan pulp dalam menambahkan serat diet, yang dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan. jus akan sedikit lebih tebal dan Anda mungkin perlu mengaduknya sebelum setiap seteguk. banyak orang lebih suka versi yang tidak terlatih untuk tekstur halus daripada jus yang jelas.

Bagaimana jika saya tidak punya blender?

Anda dapat membuat jus ini menggunakan prosesor makanan; proses dalam kelompok kemudian melewati strainer. dan kemudian melewati strainer. dan kemudian menggoreng mentimun dan membuat semangka secara menyeluruh dengan masher kentang, kemudian dikombinasikan dengan air dan lemon, dan strain. akan membutuhkan lebih banyak usaha tetapi hasilnya masih lezat.

Apakah jus ini aman untuk anak-anak atau orang dengan diabetes?

kandungan gula alami rendah dibandingkan dengan kebanyakan minuman komersial, dan serat (jika tidak dikekang) lebih lanjut tumpul dampak glikemik. selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk saran diet individu. bagi balita, hindari pemanis tambahan dan menawarkan porsi kecil untuk mencegah pencernaan kesal dari asupan air tinggi.

Tips Akhir untuk Jus yang Sempurna

  • [[Oblat:0]] Pilih buah matang: Tembikar matang bunyi berlubang ketika disadap dan terasa berat untuk ukurannya.Tamun ripe tegas, hijau terang, dan bebas dari bintik-bintik lunak.
  • [FolfT:0]]Cill semua bahan: Refrigerat mentimun, tembikai, dan lemon Anda selama setidaknya satu jam sebelum menjus. Ini mengurangi kebutuhan akan es dan menjaga minuman tetap dingin tanpa mencelupkannya.
  • Jangan terlalu pemanis:] Gula alami dalam tembikai, terutama bila dikombinasikan dengan lemon dan mint, cukup manisan. Simpan agave atau madu hanya jika Anda memiliki melon yang sangat tart.
  • [[ZOZOFLT:0]]Experiment with herba: Basil, cilantro, thyme, dan bahkan rosemary masing-masing membawa catatan aromatik yang unik. Mulai dengan 3–4 daun per kelompok.
  • [[FolfT:0]] Gunakan pulp: Sisa pulp (jika Anda strain) dapat diaduk menjadi oatmeal, yogurt, atau digunakan sebagai dasar untuk saus salad. Isinya mengandung serat dan nutrisi yang tidak boleh terbuang.
  • [GharfLLT:0]]Minumkan segar: Warna yang bergetar dan kepadatan nutrisi terbaik terjadi dalam beberapa menit dari pencampuran. Buat hanya apa yang Anda berencana untuk mengkonsumsi.

Apakah Anda mencari hidrator pra ⁇ bekerja, alternatif yang lebih sehat untuk soda bergula, atau sekadar cara yang lezat untuk meningkatkan asupan air, mentimun dan jus semangka yang rendah ini. Dengan hanya lima bahan dan blender, Anda dapat memiliki segelas makanan murni dan menyegarkan yang siap dalam waktu kurang dari sepuluh menit. Nikmati rasa musim panas sepanjang tahun.