Makan di Chipotle dapat menjadi pengalaman yang lezat, tetapi juga dapat tinggi karbohidrat jika Anda tidak berhati-hati. Untungnya, dengan beberapa strategi pemesanan sederhana dan sedikit pengetahuan menu, Anda dapat menikmati makanan lezat sambil menjaga asupan karbohidrat Anda dalam cek. Panduan ini berjalan melalui setiap komponen dari ordo Chipotle, menjelaskan bahan mana yang menambahkan karbohidrat paling banyak, dan menyediakan substitusi praktis yang memungkinkan Anda tetap pada rendah-carb atau makanan yang ramah keto tanpa mengorbankan rasa.

Pengertian Keanekaragaman Karbohidrat pada Menu Chipotle

Menu milik Kepotle dibuat di sekitar beberapa komponen inti: tortilla, beras, kacang, protein, salsa, sayuran, dan topping Banyak dari barang-barang ini secara alami kaya akan karbohidrat Mengetahui kandungan karbohidrat untuk setiap bahan adalah langkah pertama untuk membangun makanan berkarb rendah.

  • [[FILT:0]]Flour Tortilla (ukuran burrito): Sekitar 50 gram karbohidrat.Bungutan burrito besar adalah salah satu sumber karbohidrat terbesar tunggal pada menu.
  • [[Efronth:0]]Corn Tortilla (ukuran taco lunak): Sekitar 20 ⁇ gram karbohidrat per tortilla.Taco pesanan sering datang dengan tiga tortilla, berjumlah 60 ⁇ 75 gram.
  • [NOGALT:0]] Nasi putih (4 oz melayani): Sekitar 40 gram karbohidrat. nasi coklat serupa, dengan sekitar 38 gram.
  • [[NAFLT:0]]Black Beans (4 oz):] Sekitar 23 gram karbohidrat, termasuk serat.
  • Pinto Beans (4 oz): Sekitar 22 gram karbohidrat, juga dengan serat.
  • ]Chips (kantung standar): Sekitar 75 gram karbohidrat. Salah satu porsi chip dapat mendobrak rencana rendah-mobilan dengan cepat.
  • Queso Blanco (2 oz): Sekitar 6 gram karbohidrat.
  • [[GALAFLT:0]]Corn Salsa (3,5 oz): Sekitar 17 gram karbohidrat.
  • [[GALAZFLT:0]]Tomat Salsa (3,5 oz): Hanya sekitar 4 gram karbohidrat.
  • [[GALAFLT:0]]Guacamole (3,5 oz): kasar 8 gram karbohidrat, tetapi sebagian besar dari serat.
  • [[EfestivalFLT:0]]Fajita Vegetables (3,5 oz): Sekitar 6 gram karbohidrat.
  • Sour Cream (2 oz): Kurang dari 1 gram karbohidrat.
  • [[CharfLT:0]]Cheese (shredded, 1 oz): Kurang dari 1 gram karbohidrat.
  • Lettertuce (1 cangkir):[ Kurang dari 1 gram karbohidrat.

Untuk bilangan tepat, Chipotle menyediakan sebuah nutrition kalkulator] pada situs web dan aplikasinya. Nilai-nilai ini dapat bervariasi sedikit demi sedikit dengan lokasi, tetapi kalkulator menawarkan titik awal yang andal untuk perencanaan.

Mengapa Mengurangi Karba Mencegah Makan?

Mengolah konsumsi karbohidrat adalah penting untuk beberapa tujuan kesehatan. Orang-orang mengikuti sebuah karbohidrat rendah atau ketogenik (keto) diet bertujuan untuk menjaga karbohidrat bersih harian antara 20 hingga 50 gram. Sebuah Chipotle burrito tunggal dengan beras, kacang, dan tortilla dapat dengan mudah melebihi seluruh jatah tersebut. bahkan bagi mereka yang tidak menghitung karbohidrat secara ketat, mengurangi bahan-bahan glikemik tinggi dapat membantu menstabilkan gula darah, manajemen berat pendukung, dan meningkatkan tingkat energi sepanjang hari. menu kustomifikasi Chipotle membuat salah satu rantai cepat cair untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup rendah ⁇ yang Anda tahu untuk menarik tuas.

Tip Praktis Praktis untuk Memerintahkan Mobil Rendah di Chipotle

Pilihlah Dasar Anda dengan Bijaksana

Cara tercepat untuk memotong karbohidrat adalah dengan mengganti tortilla dengan mangkuk. Sebuah mangkuk burrito melewati tortilla tepung 50-gram seluruhnya. Untuk pilihan karb yang lebih rendah, meminta basis salad[ (tempat tidur selada) bukan beras. Banyak lokasi juga akan melakukan lettuce wrap[ burrito jika Anda bertanya ⁇ meskipun ini bukan menu resmi, karyawan sering bersedia mempersiapkan satu. Expect to wrap to be that that that that that a rest, but solute all the carbs from the wrap.

UIN Pilih Protein Rendah - Carb

Semua pilihan protein Chipotle secara alami rendah karbohidrat.Aki ayam, steak, barbacoa, karnita, dan tahu (sofritas) masing-masing mengandung antara 0 hingga 6 gram karbohidrat per porsi.Tofu dalam sofrita memiliki beberapa karbohidrat lebih banyak karena saus braising (sekitar 6 gram), tetapi masih cocok untuk rencana karbohidrat rendah sedang. Protein ganda adalah permintaan umum di antara mereka yang ingin mengisi makanan tanpa menambahkan karbohidrat. Setiap protein standar melayani menyediakan sekitar 20 ⁇ 30 gram protein, membuatnya sangat baik untuk satie.

Beban pada Sayur

Kentang-kepiting ]fajita sayur (lonsions and bell pepper) adalah tambahan yang cerdas. Mereka menambahkan serat, vitamin, dan volume hanya untuk sekitar 6 gram karbohidrat per porsi. Mintalah tambahan fajita veggies untuk menggantikan sebagian besar beras. Tomatoes dalam salsa tomat segar juga menyumbang karbohidrat yang dapat dinegar. Letus pada dasarnya bebas karbohidrat dan menambahkan crunch. Hindari corn salsa] jika Anda membatasi secara ketat, carbs mengandung sekitar 17 gram. Sebaliknya, gunakan salmatsa hijau atau hijau, yang lebih rendah dari keduanya.

Mengelola Kacang dan Jagung

Kacang aren adalah daerah abu-abu untuk pemakan karbohidrat rendah. Setengah-serangga kacang hitam atau pinto menambah sekitar 11 gram karbohidrat (termasuk serat). Bagi mereka yang pada diet keto ketat (di bawah 20 gram karbohidrat bersih), sebaiknya untuk melewatkan kacang sepenuhnya.Untuk pendekatan rendah karbohidrat sedang, setengah-serba dapat menambahkan serat dan protein, tetapi beban karbohidrat harus diperhitungkan.Jagung adalah biji-bijian yang berkarb tinggi dan harus dihindari dalam setiap urutan rendah.

Be Bijak dengan Topping

Keju, krim asam, dan guacammole semuanya sangat rendah karbohidrat dan menambah lemak sehat dan krim. Guacamole, khususnya, menyediakan lemak dan serat mononat jenuh yang sehat jantung.Namun, topping ini adalah kalori-dense, sehingga moderasi masih bijaksana jika penurunan berat badan adalah gol. Queso blanco memiliki sekitar 6 gram karbohidrat per porsi, sehingga terbaik adalah dilompati atau digunakan sparing. Stick tomato salsa, salsa hijau, krim asam, dan keju sebagai penambahan goto-b-to rendah.

Urutan Sel-L rendah Sampel (Dengan Perkiraan Jumlah Karba)

Perintah berikut menunjukkan bagaimana menerapkan tips di atas. perkiraan karbohidrat adalah perkiraan dan berdasarkan standar Chipolle melayani ukuran.

Keto-Friendly Bowl

  • Basis: Kudu (0 gram)
  • Protein: Ayam ganda (0 gram)
  • Sayur fajita (6 gram)
  • Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju
  • Krim sour ( 1 gram)
  • Salsa tomat (4 gram)
  • Guacacamole (8 gram)
  • Total diperkirakan karbohidrat: ~20 gram

Mangkuk Terinspirasi Paleo

  • Basis: Kudu (0 gram)
  • Protein: Karnitas (0 gram)
  • Sayur fajita (6 gram)
  • Salsa tomat (4 gram)
  • Guacacamole (8 gram)
  • Total diperkirakan karbohidrat: ~18 gram

Vegetarian Bowl Rendah Carb

  • Basis: Kudu (0 gram)
  • Protein: Sofritas (6 gram)
  • Sayur fajita (6 gram)
  • Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju
  • Krim sour ( 1 gram)
  • Salsa tomat (4 gram)
  • Guacacamole (8 gram)
  • Total diperkirakan karbohidrat: ~26 gram

Setiap makanan ini menghindari beras, kacang, tortilla, dan keripik. mereka menjaga karbohidrat bersih tetap rendah sambil menyediakan banyak protein, lemak, dan sayuran. menyesuaikan ukuran porsi untuk memenuhi tunjangan karbohidrat harian Anda.

Karbi Tersembunyi untuk Waspada

Bahkan, para penjaga yang cermat dapat mengabaikan beberapa menu yang mengandung karbohidrat tersembunyi.

  • []][]]Chl:0]]Chips dan Queso: Sisi keripik menambahkan 75 gram karbohidrat. Queso menambahkan 6 gram lainnya. Kombinasi ini saja dapat melebihi anggaran mobil rendah sepanjang hari.
  • [[EZOLT:0]]Corn Salsa:] Banyak orang menganggap salsa secara seragam rendah-carb, tetapi salsa jagung tinggi gula dan pati. Selalu meminta tomatillo atau salsa tomat segar sebagai gantinya.
  • [[ZOZT:0]]Sofritas:] Sementara tahu sendiri adalah rendah-carb, saus braising yang digunakan di Chipotle mengandung beberapa gula dan pati. Sofritas memiliki sekitar 6 gram karbohidrat per porsi ⁇ masih dapat diterima untuk banyak, tetapi layak dicatat.
  • [[ANCEFLT:0]]Vinaigrette:] Vinaigrette chipotle-honey mengandung gula tambahan. Dilayankan di sisi dengan salad dan dapat menambahkan 10 ⁇ gram karbohidrat per paket. Permintaan di sisi dan gunakan sparingly, atau lewatkan.
  • [[EGNONO [[ELAFFT:0]] Beras ganda: Bahkan staf terlatih mungkin secara otomatis menambahkan beras jika Anda mengatakan ⁇ extra ⁇ tanpa menyatakan. Selalu negara ⁇ tidak ada beras ⁇ jelas, atau ⁇ lettuce daripada beras ⁇

Minuman dan Tugas Sisi

Beverages di Chipotle dapat menambahkan jumlah gula dan karbohidrat yang mengejutkan. air, teh es yang tidak dimaniskan, atau soda diet adalah pilihan yang aman. soda biasa, limun, dan minuman buah mengandung 30 ⁇ 60 gram gula per porsi. jika Anda menikmati minuman air mancur, tetap pada versi diet atau air biasa dengan kapur.

Chips dan guacamole adalah sisi populer, tetapi chips sendiri pak lebih dari 70 gram karbohidrat. Untuk alternatif carb-carb-rendah, memesan sisi guacamole[ untuk menambahkan mangkuk Anda, dan melewatkan chip seluruhnya. Beberapa lokasi menjual queso[ sebagai sisi; pada 6 gram per porsi, dapat masuk ke dalam sangat rendah-carb hari jika digunakan sebagai topping bukan sebuah celup.

Nama samaran untuk menggunakan Aplikasi Chipotle

Aplikasi dan situs web milik Auchazi Chipotle menawarkan kalkulator nutrisi yang memungkinkan anda melihat perhitungan karbohidrat yang tepat untuk pesanan langganan anda sebelum membayar. Anda dapat menyimpan pesanan favorit sehingga anda tidak perlu masuk kembali setiap kali. Aplikasi ini juga membolehkan anda menyatakan ⁇ tidak beras, ⁇ ⁇ ⁇ extra fajita veggies, ⁇ dan modifikasi lain dengan satu keran. Ini mengurangi kesalahan pemesanan dan membantu anda tetap di jalur. Selain itu, aplikasi menyoroti bahan-bahan yang ramah-keto-friendly dan peleo-friendly, membuatnya lebih mudah membangun makanan comptlian.

Untuk melihat lebih dalam pola makan rendah-carb, Petunjuk Healthline menuju batas karbohidrat harian[ menyediakan konteks pada pengaturan target sendiri.

Kesalahan Umum enoda Ketika Mengatur Rendah-Cerba

Bahkan dengan niat baik, orang sering membuat kesalahan ini ketika mencoba mengurangi karbohidrat di Chipockle:

  • [[GALALT:0]]Lupa untuk menyatakan ⁇ tidak nasi ⁇ ] Mangkuk baku termasuk secarik nasi kecuali jika anda secara eksplisit meminta untuk melewatkannya. Selalu negara ⁇ tidak ada nasi ⁇ ketika memesan.
  • [[ZOUBLAT:0]]Anding terlalu banyak salsas gors: Berikut pada salsa jagung, vinaigrette madu, atau queso dapat mendorong karb menghitung kembali. Stick to tomato dan tomatillo salsa.
  • [[Tabib] Kacang thinking adalah rendah-carb: Secangkir kacang hitam mengandung sekitar 23 gram karbohidrat bersih. Untuk diet rendah karbohidrat ketat, kacang bukan makanan gratis.
  • [[ZOZOFLT:0]]Relilying on actor cream for fath:] Sementara krim asam rendah, juga rendah protein. Guacamole menyediakan lemak dan serat yang lebih sehat per porsi.
  • [6] BAHASA:0]]Ordering a burrito dan makan setengah:] Bahkan setengah burrito mengandung sekitar 25 gram dari tortilla saja, ditambah nasi dan kacang.Hal ini jauh lebih sederhana untuk memesan mangkuk.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Bisa kau beli burrito rendah di Chipotle?

Secara teknis, burrito memerlukan tortilla, tetapi banyak lokasi akan membungkus isian dalam daun selada jika Anda bertanya ⁇ ini adalah permintaan adat dan bukan pada menu. Sebagai alternatif, memesan mangkuk burrito dan memakannya dengan garpu; pada dasarnya bahan yang sama tanpa bungkusan serak-rak.

Apa sofritas rendah karbohidrat?

Kesewaan ini mengandung sekitar 6 gram karbohidrat per porsi karena bumbu dan cairan pengereman.yang masih relatif rendah dan dapat sesuai dengan rencana rendah karbohidrat sedang, tetapi lebih tinggi daripada ayam atau steak (yang memiliki 0 ⁇ 1 gram).

Ada berapa banyak karbohidrat dalam salad Chipople?

Sebuah dasar salad (lettuce) menambahkan karbohidrat yang dapat digali.Tangkal total karbohidrat bergantung sepenuhnya pada topping.Sabdu karboda yang biasa diolah rendah dengan ayam, veggies fajita, keju, krim asam, guacamole, dan salsa tomat datang sekitar 20 gram karbohidrat bersih.

Boleh aku makan keripik dengan diet rendah karbohidrat?

Satu kantong chip standard berisi sekitar 75 gram karbohidrat ⁇ di atas tunjangan harian untuk sebagian besar diet rendah karbohidrat. Jika Anda bertekad untuk memiliki sisi yang renyah, ukur segenggam kecil (sekitar 15 chip) untuk kira-kira 18 gram karbohidrat, tetapi yang masih menggunakan sebagian besar anggaran Anda.

Apa yang harus aku minum dengan makanan Chipotle rendah karbohidrat saya?

Air, teh es yang tidak dimaniskan, kopi hitam, atau soda diet adalah pilihan terbaik.

Kekecualian Kesimpulan

Chipotle menawarkan salah satu menu yang paling dapat disesuaikan di antara restoran cepat-kasual, menjadikannya pilihan yang kuat bagi siapa pun yang mencari untuk mengurangi asupan karbohidrat. Dengan melewatkan tortilla dan beras, memilih protein dan salsa yang rendah-mobil, menambahkan sayuran kaya serat, dan menggunakan kalkulator gizi, Anda dapat membangun makanan yang memuaskan yang tetap berada dalam tujuan karbohidrat Anda. Keputusan pemesanan kecil menambahkan: mangkuk bukannya burrito menyimpan 50 gram karbohidrat; menukar beras untuk selada menghemat 40 gram lainnya; memilih salmato lebih dari salsa jagung Anda simpan lebih dari 10 gram. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat menikmati perjalanan dengan kesehatan Anda dan nutrisi sementara Chilepot menikmati perjalanan Anda.

Untuk bimbingan tambahan pada makan ringan-carb, situs web Diet Doctor[ menyediakan artikel berbasis bukti dan rencana makan yang melengkapi strategi yang diuraikan di sini.