Banyak minuman yang Anda ambil setiap hari diisi dengan gula tersembunyi yang menyelinap ke arah Anda. minuman olahraga, minuman energi, jus buah, dan bahkan kopi mewah atau teh bisa memiliki gula sebanyak sekaleng soda.

Menjaga diri dari hal-hal gula tersembunyi ini ⁇ mereka dapat bermain-main dengan kesehatan Anda sebelum Anda mengetahuinya.

Gula gula gula muncul dengan berbagai macam nama pada label, sehingga mudah ketinggalan minuman yang terlihat sehat atau alami tidak selalu polos seperti kelihatannya.

Namun, Anda tidak perlu berhenti minum - minum manis, air, teh yang tidak dimaniskan, atau minuman tanpa gula ditambahkan adalah pilihan yang solid jika Anda ingin menguranginya.

Belajar membaca label - label itu dan melihat banyak samaran gula membuat Anda lebih bisa mengendalikan apa yang sebenarnya Anda minum.

Takeaways Key Key Keaadaan

  • Ton minuman sehari-hari memiliki gula tersembunyi yang menambah cepat.
  • Gula gula gula menyembunyikan dengan nama yang berbeda, jadi periksa label-label itu.
  • Minum tanpa tambahan gula dapat membantu kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Keanekaragaman Gula yang Tersembunyi dalam Beverage Populer

Banyak minuman memiliki gula yang tidak akan langsung Anda lihat, ini bisa alami atau dibuang selama pengolahan.

Mengetahui perbedaannya ⁇ dan bagaimana setiap jenis mempengaruhi Anda ⁇ membuat lebih mudah untuk memilih apa yang terbaik bagi Anda.

Apa Sugar Tersembunyi Itu?

Gula-gula yang tidak disedekahkan untuk minuman, kadang-kadang tanpa membuatnya terasa sangat manis.

Anda mungkin tidak mengharapkannya, tetapi minuman olahraga, air rasa, dan jus buah sering kali memiliki gula sebanyak soda.

[[FLLT:0]]Common sumber gula tersembunyi dalam minuman:

  • Minuman olahraga dan energi
  • Minuman buah-buah
  • Teh manis dan minuman kopi

Wajar Wajar Versus Gula yang Ditambah

Gula alami gula gula nutfah muncul dalam buah dan susu. misalnya, jus buah memiliki fruktosa, yang alami.

Gula yang ditambahkan dicampur selama pengolahan, biasanya hanya untuk membuat keadaan terasa lebih enak atau tahan lama.

Anda dapat melihat gula yang ditambahkan dengan:

  • Ketan untuk mencari \"gula ditambahkan\" atau \"cacah\" pada label gizi
  • Memperhatikan bahwa ” gula - gula gula tunggakan” berarti jenis alami maupun tambahan

Sugar yang Terlindung Pengaruh Kesehatan

Minuman dengan gula tersembunyi dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, yang meningkatkan risiko Anda untuk hal-hal seperti obesitas dan diabetes Tipe 2. Minuman gula cepat sekali menimpa sistem Anda daripada makanan padat.

Gula tambahan dari minuman menambahkan kalori tetapi tidak memenuhi Anda.

Untuk melindungi kesehatan Anda:

  • Pergilah minum dengan mudah dengan gula ⁇ bahkan \"sehat\" yang
  • Pilihan pilih adonak dengan sedikit atau tanpa gula tambahan
  • ¡Teruslah perhatikan label gizi untuk gula yang sudah dijumlahkan dan ditambahkan

Beverages Atas Beverages dengan Gula Tersembunyi untuk Menghindari

Minuman yang sangat banyak mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda kira, minuman ini dapat menambah jumlah minuman yang cepat dan mengurangi kesehatan Anda.

Mengetahui minuman mana yang merupakan pelakunya utama membantu Anda membuat pilihan yang lebih cerdas.

Minuman Lembut dan Sodas

Ada 7 atau 8 sendok teh hanya dalam sekali porsi.

Bahkan soda diet kadang mengandung pemanis yang mengganggu seleramu untuk manisan.

Minuman Energi

Minuman energi ringan adalah sumber utama gula tersembunyi yang lain, ada yang memiliki hingga 27 gram hanya 8 ons.

Mereka sering menjanjikan dorongan, tetapi gulanya biasanya diikuti oleh kecelakaan.

Jika kau minum ini, baca labelnya dan jangan berlebihan.

Air yang Dilazatkan

Air yang diflavor terdengar sehat, tetapi banyak merek yang menyelinap menambahkan gula. ada yang memiliki hingga 15 gram per botol.

Watch ifford untuk hal-hal seperti jus buah berkonsentrasi atau sirup dalam bahan-bahan. jika Anda ingin tetap sederhana, tetap dengan versi yang tidak dimaniskan atau terasa alami.

Jus Buah dan Kelicikan

Jus buah dan smoothies dapat membungkus gula sebanyak soda bahkan 100% jus memiliki banyak gula alami.

Versi belanja-toko-toko kadang-kadang memiliki tambahan gula ditambahkan di. buah utuh atau smoothies buatan sendiri tanpa ditambah gula memungkinkan Anda mengontrol apa yang masuk

Minuman Sehat yang Lezat dan Kandungan Gulanya

Minuman yang terlihat sehat masih bisa diisi dengan gula tersembunyi Kadang ditambahkan pemanis, kadang hanya gula alami yang terkonsentrasi.

Jika Anda tahu di mana gula - gula ini bersembunyi, jauh lebih mudah untuk menghindarinya.

Minuman Yoghurt yang Disedapkan

Minuman yoghurt yang diflavored tampaknya seperti makanan ringan padat, tetapi banyak dari mereka memiliki gula sebanyak soda. gula ini dapat berasal dari rasa buah atau pemanis tambahan.

Satu-satu saja minuman strawberry yoghurt bisa membuat gula harianmu keluar dalam satu pergi. selalu periksa label dan cari versi polos atau tidak manis.

Jika jus buah berkonsentrasi atau sirup tinggi pada daftar bahan, itu adalah bendera merah.

Alternatif Susu

alternatif susu beradon ⁇ seperti almond, kedelai, atau minuman oat ⁇ ada di mana-mana sekarang, tetapi banyak yang menambahkan gula.beberapa merek mempermanisnya untuk membuatnya terasa lebih enak.

Versi yang tidak dimaniskan biasanya hampir tidak ada gulanya, tetapi yang dimaniskan dapat memiliki 5-10 gram atau lebih per porsi. hati-hati dengan gula tebu, maltosa, atau sirup jagung berfruktosa tinggi dalam bahan-bahan.

Mediak membuat susu sendiri alternatif atau membeli \"tidak manis\" adalah cara terbaik untuk menghindari kejutan.

Protein Goyang dan Batang

Protein kocok dan bar memang berguna, tetapi banyak dari mereka menggunakan gula tersembunyi untuk membuatnya terasa enak. beberapa protein atau bar granola lebih banyak mengandung gula daripada yang Anda harapkan.

Carilah sirup nasi coklat, madu, atau pemanis lainnya dalam bahan-bahannya.Beberapa bar memiliki 10-15 gram gula atau lebih.

Jika Anda sering menggunakan ini, pilih yang dengan gula yang ditambahkan minimal. Campurkan bubuk protein polos dengan air atau alternatif susu yang tidak dimaniskan dapat membantu memotong kembali.

Cocktails, Lemonades, dan Kejutan Minuman Gula Lainnya

Saya tidak suka melihat banyaknya gula yang disembunyikan dalam beberapa minuman favorit, tapi saya tidak banyak memberi Anda banyak nutrisi.

¡Wody Watching gula dalam minuman ini dapat membuat perbedaan besar.

Koktail dan Minuman Campuran

Kebanyakan koktail lebih banyak mengandung gula daripada yang Anda duga, campuran sirup, jus buah, dan soda pun bertambah.

Minuman beralkohol seperti margarita atau mojito dapat menyaingi makanan penutup untuk kandungan gula.

Jika Anda ingin memotong kembali, tetap ke minuman sederhana atau meminta tidak ada sirup tambahan.

Teh Lemon dan Es Lemon

Teh ais dan es es terlihat sehat tetapi sering datang dimuat dengan gula.versi pembelian-toko biasanya dimaniskan untuk meningkatkan rasa.

Segelas lemon atau teh manis dapat memiliki 20 gram atau lebih gula ⁇ kadang-kadang sebanyak soda. Membuat pilihan sendiri atau memilih yang tidak manis adalah solusi yang baik.

Minuman Sukan

Minuman olahraga cupiser dimaksudkan untuk menggantikan cairan dan elektrolit, tetapi biasanya membawa banyak gula juga.Banyak memiliki 14-20 gram per 8-enunce serving.

Jika Anda tidak berolahraga dengan rajin, Anda mungkin tidak perlu tambahan gula atau kalori.

Jika Anda memang membutuhkan minuman olahraga, cari pilihan rendah gula atau bebas gula.

Beverage Label untuk Gula Tersembunyi

Meng Spotting gula tersembunyi berarti membaca label dengan mata kritis.

Jika Anda terbiasa, Anda akan menghindari banyak gula yang licik.

Gula Kena Kena Kena Kata - Kata yang Tidak Berdaulat

Pada daftar bahan, gula dapat muncul dengan puluhan nama.

Lihat untuk sucrose, glukosa[, fructose[, atau pemanis seperti gagagave nektar.Meskipun tidak mengatakan \"gula,\" masih dapat ditambahkan ke jumlah Anda.

Minuman beraroma buah, minuman olahraga, dan susu yang rasanya umum, jangan minum \"kesehatan\" pada nilai wajah ⁇ periksa label-label tersebut.

Nama Umum untuk Gula yang Ditambah

Gula gula memakai banyak penyamaran pada daftar bahan.

  • [[CANDAFLT:0]] Sirap jagung fruktosa-tinggi
  • Cane sugar
  • Dextrose
  • Molasses
  • Honey
  • [[OBANNA:0]]Agave nektar

Minuman ringan sering menggunakan lebih dari satu jenis untuk meningkatkan kemanisan.

Hanya karena ” gula ” tidak terdaftar, nama - nama ini tidak berarti tidak ada.

Pengukuran Gula

Pada label gizi, gula tercatat dalam gram per porsi. kadang - kadang sulit untuk menceritakan apa yang alami dan apa yang ditambahkan, terutama dalam minuman berdasarkan buah.

Ini menunjukkan berapa banyak gula dicampur, bukan apa yang alami dalam bahan-bahan.

Coba untuk tetap menambahkan gula di bawah 25 gram per hari ⁇ sekitar 6 sendok teh. jika satu minuman memiliki 20 gram atau lebih, itu adalah banyak gula tersembunyi dalam satu porsi.

Risiko Kesehatan yang Berpaut pada Minuman Gula Tinggi

Minuman gula dapat mengacaukan tubuh Anda dengan berbagai cara. mereka membuatnya mudah untuk menambah berat badan, mengacaukan gula darah Anda, dan bahkan dapat mempengaruhi suasana hati dan energi Anda.

Obesitas dan Gain Berat

Minum dengan gula, tambahkan kalori, tapi jangan mengisinya, itu berarti Anda lebih cenderung memenuhi kebutuhan kalori sehari - hari.

Kalori cair tidak sepuas makanan padat, jadi Anda mungkin terus makan setelah Anda sudah minum gula.

Obesitas juga meningkatkan risiko Anda terhadap masalah kesehatan lain.

Diabetes dan Pengendalian Gula Darah Tipe 2

Minuman gula tinggi akan meningkatkan kadar gula darahmu cepat.

Jika hal ini terus terjadi, sel Anda dapat mulai mengabaikan insulin, yang disebut resistensi insulin.

Gula gula yang kurang dalam minuman Anda berarti kurang stres pada kadar gula darah dan insulin Anda.

Ayunan dan Energi yang Berasa Puar

Minuman gula gula memberi Anda dorongan energi yang cepat, tetapi tidak bertahan lama, setelah gula habis, Anda jatuh.

Ini bisa membuatmu lelah, rewel, atau tercerai-berai.

Minum air minum atau minuman rendah gula membantu menjaga energi dan suasana hati Anda lebih stabil.

Alternatif Kesehatan untuk Sugar-Laden Beverages

Anda tidak perlu minum air tawar sepanjang hari untuk menghindari gula, dan ada banyak cara untuk menjaga minuman Anda tetap lezat tanpa mencipratkan pemanis.

Silih kecil bisa membuat perbedaan besar.

Air yang Dikaji dan Minuman yang Tidak Dimaniskan

Air selalu aman, tanpa gula, tanpa kalori, hanya hidrasi. jika kau ingin sesuatu yang berbeda, coba air berkilau atau teh yang tidak manis.

Saat berbelanja, cari label yang bertuliskan unmanis[ atau no ditambahkan gula. Bahkan minuman \"dikurangi gula\" dapat memiliki lebih banyak gula daripada yang Anda harapkan.

Minuman yang tidak manis atau polos membantu Anda menjaga konsumsi gula dan kalori Anda tetap dalam cek, dan jujur, selera Anda lebih cepat menyesuaikan selera Anda daripada yang Anda pikirkan.

Pemeran Pembesar Alamiah

Jika Anda ingin minuman Anda terasa lebih enak tanpa gula, cobalah penambah rasa alami.

Mereka menambahkan tendangan tanpa pemanis.

Pulas kecil ini memungkinkan Anda menikmati minuman yang lebih menarik sementara kemudi dari gula tambahan.

Buah Segar yang Terasing

Menggosok buah segar ke dalam air atau minuman biasa menambah manisan yang lembut dan beberapa vitamin.

Kau bisa memutuskan berapa banyak buah yang bisa kau gunakan, jadi kau bisa mengendalikan manisnya.

Buah yang utuh menghasilkan serat dan nutrisi, bukan hanya rasa, jujur saja, buah segar adalah cara mudah untuk membuat minuman Anda lebih menyenangkan dan sedikit lebih sehat.

Kiat untuk Kurangi Sugar Sehari - Hari dari Beverages

Kau bisa memotong gula harianmu dengan menetapkan batas, dengan berpikir dengan pemanis buatan, dan mungkin bahkan memasukkan keluargamu hanya beberapa perubahan setiap hari bisa mengubah segalanya seiring waktu.

Ibadat yang Tak Tercapai

Pertama, cari tahu berapa banyak gula yang harus Anda miliki Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan kurang dari 25 gram gula tambahan per hari.

Lacak apa yang kau minum selama beberapa hari. Gunakan aplikasi atau catat di buku catatan ⁇ apapun tongkat.

Anda akan mulai memperhatikan di mana gula itu menyelinap masuk, mencoba menukarkan soda atau jus manis untuk air, teh yang tidak dimaniskan, atau air yang berkilau.

Jika Anda melewatkan dua soda sehari, gula itu lebih dari 100 gram per minggu, itu agak liar jika Anda memikirkannya.

Mungkin hanya satu minuman manis yang kurang dari seminggu sampai kau mencapai targetmu.

Pemmanis yang Membatasi Pemmanis yang Artifis

Mereka memang memotong gula, tentu, tapi mereka tidak selalu mengekang gigi manismu.

Beberapa penelitian yang menggunakan mereka mungkin membuat Anda tetap ingin minum manis.

Raihlah minuman yang tidak dimaniskan seperti kopi biasa, teh, atau lebih sering minum air. jika Anda menggunakan pemanis, cobalah untuk tidak berlebihan.

- Mereka pemanis licik muncul di banyak minuman rendah kalori. Bercampur dalam rasa alami seperti lemon atau mint dapat membantu Anda kurang bersandar pada hal-hal manis pula.

Anak dan Keluarga yang Berdidik

Anda berbicara dengan keluarga Anda tentang mengapa mengurangi gula sebenarnya penting.

Anda bahkan bisa menyebutkan bagaimana minuman bergula dapat mengacaukan tingkat energi atau menyebabkan masalah gigi.

Ketika anak-anak belajar untuk melihat gula tersembunyi, itu berubah menjadi sedikit tantangan tim.