Table of Contents

Mengelola kadar gula darah sambil menikmati musik hidup dapat menjadi menantang, tetapi perencanaan yang cermat memungkinkan. festival musik dan konser sering melibatkan jam yang panjang, waktu makan yang tidak dapat diprediksi, dan pilihan makanan yang sehat terbatas. Bagi individu dengan diabetes, hal ini dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan yang berbahaya dalam glukosa. Kuncinya adalah mengepak makanan ringan yang rendah dalam penambahan gula, tinggi dalam serat dan protein, dan mudah dibawa. di bawah ini, kita memperluas pada sepuluh pilihan aman diabetik yang sangat baik dengan tip praktis untuk kemasan, penyimpanan, dan selama kejadian konsumsi.

Tips Umum untuk Pencicipan Peristiwa yang Memerankan Diabetik

Pertama - Pertama Periksalah Peristiwa Pertama

Sebelum mengemas makanan, periksa venue’s kebijakan pada makanan luar. Banyak festival memungkinkan makanan ringan kecil, terutama untuk alasan medis. Bawa dokter’s perhatikan jika perlu, dan tetap menjaga persediaan pemantauan insulin dan glukosa mudah diakses.

Jagalah Tetap Keren

Gunakan kantong makan siang yang diisolasi dengan kemasan es untuk barang-barang yang dapat musnah seperti yogurt, keju, dan telur rebus keras untuk non-perishable, tas yang dapat digunakan kembali bekerja dengan baik.

Mereka Memperhatikan Pelabuhan

Makanan ringan yang sehat bisa meningkatkan gula darah jika dimakan secara berlebihan.

Tinggallah di Hidrated

Dehidrasi fluoredo dapat mempengaruhi kadar glukosa darah Bawa botol air yang dapat diisi ulang dan minum secara teratur Hindari minuman dan alkohol yang bergula Jika minum alkohol, lakukan hanya dengan makanan dan monitor glukosa. Serbuk elektrolit tanpa tambahan gula dapat membantu dalam cuaca panas.

Rencanakan Waktu Anda

Makan makanan ringan seimbang setiap 3–4 jam untuk menjaga kadar glukosa tetap. makanan ringan waktu sekitar waktu atau antara waktu untuk menghindari kesenjangan panjang. Menguji gula darah Anda sebelum dan setelah makan memberikan umpan balik waktu-nyata.

1. Buah Kacang dan Biji

Mengapa Mereka Bekerja

Nuts seperti almond, kenari, dan pistachios dikemas dengan lemak mononated dan poliunat jenuh yang sehat, protein, dan serat. Nitri ini memperlambat pencernaan, menyebabkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah. Indeks glikemik kebanyakan kacang sangat rendah. Benih seperti bunga matahari, labu, dan biji chia menawarkan manfaat yang sama dan kaya akan magnesium, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Satu-sokase melayani almond (sekitar 23 kacang) menyediakan 6 gram protein dan 3,5 gram serat hanya dengan 6 gram karbohidrat.

Cara Berkemas

Beli varietas yang tidak disalatkan atau diasinkan ringan untuk menghindari kelebihan natrium. Tempatkan segenggam yang hanya satu (sekitar 1 ons) dalam kantong kecil Ziploc atau kantong makanan ringan yang dapat digunakan. Menggabungkan beberapa kacang dan biji yang berbeda untuk berbagai jenis. untuk peristiwa berlangsung beberapa hari, porsi vakum-seal untuk menjaga kesegaran.

Saraf Melayani

Nikmati kacang saja, campur dengan beberapa keripik cokelat gelap untuk campuran trail, atau berpasangan dengan tongkat keju untuk mini-meal seimbang. Hindari campuran trail pra-campuran yang mencakup buah kering, karena mereka menambahkan gula terkonsentrasi. Stap sedikit kayu manis atau cayenne pada almond untuk rasa ekstra tanpa karbohidrat.

Untuk bimbingan otoritatif pada kacang dan gula darah, kunjungi American Diabetes Association’s artikel tentang kacang].

Fresh Sayur 2.

Mengapa Mereka Bekerja

Sayur non-starchy seperti wortel, seledri, irisan mentimun, dan strip lada lonceng yang berhidrasi, renyah, dan sangat rendah karbohidrat.Mereka menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan dengan dampak minimum pada gula darah. Sebagai contoh, secangkir mentimun mentah hanya memiliki sekitar 4 gram karbohidrat, kebanyakan serat. Kandungan air tinggi juga membantu hidrasi pada hari-hari festival panas.Seni ringan veggie-heavy dapat menambahkan volume untuk makan tanpa spiking glukosa.

Cara Berkemas

Cuci dan potong sayuran di rumah, lalu simpan di wadah yang bisa digunakan kembali dengan kemasan es kecil untuk menjaga kering. jika Anda ingin dip, bawa wadah kecil hummus, guacamole, atau peternakan berbasis yogurt Yunani biasa. untuk kejadian yang lebih lama, blank broccoli atau snap peas selama beberapa menit untuk melembutkannya sedikit tanpa kehilangan crunch.

Saraf Melayani

Dan kemudian dip wortel menempel di hummus untuk ditambahkan protein dan lemak sehat. taburi sedikit garam atau bubuk cabai pada irisan mentimun untuk rasa. hindari saus krim dengan gula tambahan. kamu juga dapat mencicip tomat ceri, putaran timun, dan zaitun untuk kabob sayuran portabel.

Untuk daftar lengkap sayuran non-starchy, mengacu pada Mayo Clinic’ panduan pada sayur-sayuran ramah diabetes.

3 Telur Berbulu Keras

Mengapa Mereka Bekerja

Telur berboil keras adalah sumber protein portabel yang sempurna.Satu telur besar mengandung sekitar 6 gram protein dan kurang dari 1 gram karbohidrat. Protein membantu menstabilkan gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa dan mempromosikan kesajian.Lemak sehat dalam kuning juga berkontribusi pada pelepasan energi yang stabil.Bagi orang dengan diabetes, termasuk protein dalam setiap camilan dapat mengurangi lonjakan glukosa pasca-meal.

Cara Berkemas

Sepasang telur rebus pada malam sebelumnya dan simpan di dalam cangkangnya untuk menjaga kesegaran. Gunakan kantong yang dikupas dengan kemasan es. Jika Anda’ Anda khawatir akan bau, kupas mereka sebelum makan. Beberapa peserta festival lebih suka mengepak telur yang dikupas dalam wadah kecil dengan handuk kertas lembap untuk mencegah pengeringan. Telur yang dikemas keras akan tetap aman hingga dua jam tanpa refrigerasi jika disimpan di dalam tas dingin.

Saraf Melayani

Makan mereka dengan sedikit garam dan lada. Untuk makanan ringan yang lebih memuaskan, tumbuk satu telur dengan sedikit alpukat dan menyebar pada kerupuk yang utuh-panas. atau potong salad jika Anda membawa satu. Anda juga dapat membuat telur “salad” mendahului waktu dengan yogurt Yunani polos bukan mayones untuk protein ekstra.

Parameter Harvard Health Blog membahas peran telur dalam diet diabetes.

Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju Keju

Mengapa Mereka Bekerja

Keju Keju (cheddar, mozzarella, Swiss, keju dawai) secara alami rendah karbohidrat dan tinggi protein dan kalsium. Kandungan lemak membantu Anda merasa kenyang, sehingga kurang mungkin Anda akan mencapai untuk makanan ringan yang manis. Keju juga berpasangan dengan indah dengan pilihan-pilihan rendah karbohidrat lainnya seperti kacang atau sayuran.Suatu batang keju string yang khas mengandung sekitar 8 gram protein dan kurang dari 1 gram karbohidrat.

Cara Berkemas

Keju dawai dan keju dawai atau secara individual dibungkus dengan tongkat keju adalah yang paling mudah. Keju keras seperti cheddar dapat dipotong menjadi kiub dan disimpan dalam wadah dengan kemasan es. Keju lunak seperti brie atau keju kambing juga baik tetapi membutuhkan suhu yang lebih dingin.Untuk festival panas, bekukan tongkat keju sebelumnya; mereka mencair perlahan-lahan dan tetap dingin lebih lama.

Saraf Melayani

Makan keju dan mentimun untuk sebuah piring keju mini.

Ingat bahwa keju memang mengandung beberapa lemak jenuh, jadi pilihlah pilihan lemak-kurang jika diet Anda membutuhkannya. Asosiasi Diabetes Amerika termasuk keju dalam daftar pilihan susu ramah diabetes.

5. Buah Berry Segar

Mengapa Mereka Bekerja

Berries seperti stroberi, blueberi, raspberi, dan blackberi termasuk buah gula terendah. Secangkir strawberi mengandung sekitar 7 gram gula dan 3 gram serat.Serat ini memperlambat penyerapan gula, dan beri kaya antioksidan yang mengurangi radang— Bonus untuk manajemen diabetes secara keseluruhan.Muatan glikemik mereka sangat rendah, sehingga mereka menjadi manisan yang aman.

Cara Berkemas

Kering dan beri kering secara menyeluruh sebelum kemasan untuk mencegah kekakuan. Simpan mereka dalam wadah yang keras sisi untuk menghindari kehancuran. Jika Anda’re menghadiri acara sepanjang hari, pertimbangkan follow beri sebelum tangan— mereka akan mencair perlahan dan tetap dingin. Untuk pilihan no-mess, pak seluruh beri secara individual dalam cupcake liners di dalam wadah.

Saraf Melayani

Makan buah beri seperti halnya, atau dikombinasikan dengan porsi kecil yogurt Yunani polos (lihat item 7). Anda juga dapat membuat tusuk beri pada tongkat kayu untuk kesenangan, penganan portabel. Hindari menambahkan gula atau madu.Segenggam buah beri ditambah beberapa almond membuat pernak-pernik mini yang seimbang.

Berries telah diteliti secara ekstensif untuk manfaat mereka dalam diabetes.]Diabetes UK guide on fruit mencakup beri sebagai pilihan teratas.

6. Keretak Anggur

Mengapa Mereka Bekerja

Kerokan yang terbuat dari 100% butir utuh seperti gandum, rye, atau quinoa menyediakan karbohidrat dan serat yang kompleks, yang mencerna perlahan dan mencegah lonjakan gula darah. Carilah kerupuk dengan setidaknya 3 gram serat per porsi dan tidak ada tambahan gula. Hindari kerupuk tepung yang dimurnikan. Kombinasi dari butiran utuh dengan protein atau lemak lebih lanjut moderat respon gula darah.

Cara Berkemas

Pilihlah kerupuk yang kokoh yang menang’t hancur dalam tas. Bawalah mereka dalam wadah kecil keras atau simpan dalam kotak asli yang dikemas dalam ransel Anda. Pertimbangkan roti renyah tipis seperti Wasa® atau Ryvita® yang memegang dengan baik Hindari kerupuk dengan bumbu keju atau menambahkan gula.

Saraf Melayani

Untuk campuran manisan, sebarkan sedikit keju krim Yunani di atas dengan roti lapis raspberry.

Selalu periksa label gizi: beberapa “wholle grain” kerupuk masih mengandung gula yang ditambahkan secara signifikan. Brand seperti Wasa, Ryvita, dan Triscuit adalah pilihan yang baik.

Yunani Yunani Yunani ⁇ ρο ⁇ ργραντα, Yogurt Yunani 7.

Mengapa Mereka Bekerja

Migurttur Yunani polos adalah sumber protein yang sangat baik (biasanya 15–20 gram per cangkir) dan probiotik yang mendukung kesehatan usus. Proses fermentasi mengurangi kandungan laktosa alami, membuatnya lebih rendah dalam karbohidrat daripada yogurt biasa. Pilih varietas polos, tidak manis untuk menghindari penambahan gula. yogurt Yunani juga menyediakan kalsium dan vitamin B12.

Cara Berkemas

yogurt pra-portion ke dalam wadah-kuali reusable kecil yang cocok dengan kantong yang diisolasi dengan kemasan es. Jika Anda lebih suka cangkir pengserapan tunggal, beli versi polos tanpa buah di bagian bawah. Freezing yogurt tidak disarankan saat berubah tekstur, tetapi Anda dapat membekukannya ke dalam yogurt pop untuk mengobati lebih dingin (meskipun makan sebagai padat mungkin berantakan). Untuk dip krim, campur yogurt dengan herbal dan gunakan sebagai dip veggie.

Saraf Melayani

Tambahkan beberapa buah buah beri segar atau taburan kacang (dari item 1) untuk tekstur dan rasa. Aduk dalam secarik kayu manis untuk manisan tanpa gula. Gunakan sebagai dip untuk irisan apel jika Anda dapat mentoleransi beberapa buah, tetapi hindari buah gula tinggi seperti pisang atau anggur. Anda juga dapat mencampurkan dalam sendok makan biji chia untuk serat tambahan dan omega-3.

Asosiasi Diabetes Amerika menyarankan yogurt polos lemak atau rendah lemak sebagai bagian dari diet sehat.

8. Balut Protein Lean

Mengapa Mereka Bekerja

Balut-balut yang dibuat dengan daging yang ramping (turkey, ayam, daging panggang) dan tortilla-carb rendah atau daun selada menawarkan kombinasi yang seimbang antara protein, lemak yang sehat, dan serat jika Anda menambahkan sayuran. Protein dan lemak memperlambat penyerapan karbohidrat dari setiap bungkus atau sayuran, menjaga gula darah tetap stabil.Bahan yang dibuat dengan baik dapat berfungsi sebagai pengganti makanan yang memuaskan.

Cara Berkemas

Untuk membuat penutupnya, daun ini dapat dibuat malam sebelumnya. Untuk bungkusan selada, daun-daun daun, daun-daun daun, dan daun-daun daun, untuk penutup gigi, daun-daun berganda untuk mencegah merobek dan menggunakan tusuk gigi untuk menahan mereka tertutup.

Saraf Melayani

Potong bungkusan menjadi irisan roda pin untuk makan dengan mudah. Untuk pembungkus selada, tambahkan avokad untuk krim. Hindari bumbu gula-tinggi seperti kecap atau manis. Anda juga dapat menggunakan daun hijau kerah bukan tortilla untuk pilihan sturdier, rendah-carb.

Jika Anda khawatir tentang nitrat dalam daging olahan, pilih pilihan bebas nitrat yang tidak dicuri atau tidak dicurangi.

9. Edamame

Mengapa Mereka Bekerja

Edozame (kacang kedelai muda) adalah powerhouse berbasis tanaman: satu cangkir menyediakan sekitar 18 gram protein dan 8 gram serat, dengan hanya 14 gram karbohidrat. Kombinasi protein dan serat menjadikannya makanan ringan yang sangat baik untuk manajemen gula darah.Selain itu, edamame mengandung isoflavone yang mungkin meningkatkan sensitivitas insulin.Mereka juga kaya akan zat besi dan folat.

Cara Berkemas

Achase dan uap atau microwave di rumah. biarkan mereka dingin sepenuhnya, kemudian sebagian menjadi wadah. untuk kejadian, simpan dalam kantong yang terisolasi. jika Anda lebih suka pod, proses shelling dapat menjadi gangguan menyenangkan antara pertunjukan tetapi menciptakan limbah; bawa tas kecil untuk kerang.

Saraf Melayani

Anda juga dapat melemparkannya dengan cipratan kecap dan biji wijen untuk makanan ringan Asia.

Untuk informasi lebih lanjut tentang legum dan diabetes, American Diabetes Association’s legume page adalah sumber daya yang dapat diandalkan.

Coklat Gelap 10.

Mengapa Berfungsi

Coklat gelap dengan setidaknya 70% kandungan kakao mengandung gula yang lebih sedikit secara signifikan daripada cokelat susu.Memberikan antioksidan yang disebut flavonoid, yang mungkin membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.Sedikit kecil yang melayani (sekitar 1 ons) memuaskan hasrat manis tanpa menyebabkan lonjakan glukosa utama. Pilih bar dengan 85% atau 90% kakao untuk bahkan menurunkan kandungan gula.

Cara Berkemas

Pilihlah sebuah bar dengan persentase kakao yang diketahui. Pecahkan menjadi potongan dan simpan dalam kantong kecil atau wadah. Hindari cokelat dengan tambahan karamel, nougat, atau isian lain yang bergula. Dalam cuaca panas, bungkus cokelat dalam serbet untuk menyerap cairan apapun, atau simpan dalam ruangan yang terisolasi.

Saraf Melayani

Pasangan satu atau dua dengan beberapa almond atau sepotong keju. biarkan itu meleleh perlahan-lahan di mulut Anda untuk menikmati rasa. jangan makan seluruh bar sekaligus— kontrol portion sangat penting. kamu juga dapat mencukur cokelat gelap di atas yogurt Yunani atau beri untuk makanan ringan seperti pencuci mulut.

LUA mencatat bahwa beberapa coklat gelap masih mengandung 10–15 gram gula per porsi, jadi selalu periksa label. persentase kakao yang lebih tinggi, gula yang lebih rendah. bidik batang dengan kurang dari 5 gram gula per porsi.

Pemikiran Akhir Fikiran: Membangun Kincir Kincir Festival Anda

Sebuah kotak sampel mungkin termasuk: sebuah tas kecil almond, sebuah tongkat keju, telur berboil keras, wadah berberi, dan satu atau dua kotak cokelat gelap. Pasangan yang berisi botol air yang dapat diisi ulang dan Anda diatur untuk jam musik. Selalu menguji gula darah Anda sebelum makan dan secara berkala selama acara, terutama jika Anda sedang menari atau pindah banyak. Dengan makanan ringan ini, Anda dapat menikmati sepenuhnya musik tanpa mengurangi kesehatan Anda.