Table of Contents
Hvis du har diabetes og nyter sjømat, er det definitivt mulig å spise på steder som Red Lobster ⁇ hvis du er litt picky om hva du bestiller.
Du kan spise på sjømatrestauranter som Red Lobster så lenge du fokuserer på måltider som er lave i karbohydrater og unngå høykalorisaus eller sider. Seafood er vanligvis et solid alternativ siden det er fullt av protein og sunne fetter, som begge kan bidra til å holde blodsukkeret ditt i sjakk.
Men ikke alle menyelementer er en trygg innsats. Retter med tunge pasta, stekte matvarer eller kremet saus kan pigge blodsukkeret.
Å vite hva du skal velge og hva du skal hoppe over hjelper deg å nyte måltidet ditt uten å angre.
Å holde porsjonsstørrelser rimelige og velge for dampet mat, salater eller grillet sjømat er vanligvis en smart måte å balansere smak og helse på.
Nøkkelveier
- Sjømat kan passe inn i et diabetes-vennlig kosthold når du velger klokt.
- Unngå høykarb og høykalori-menyprodukter på sjømatrestauranter.
- Smarte måltidsvalg hjelper deg å nyte å spise ut uten å skade blodsukkerkontroll.
Forståelse av diabetes og diettretningslinjer
Å administrere diabetes betyr å vite hvilke næringsstoffer som påvirker blodsukkeret og den generelle helsen din. Du vil gjerne fokusere på å spise riktig balanse av næringsstoffer mens du holder tilsatt sukker og natrium lavt.
Viktige næringsstoffer for diabetes
Protein hjelper deg å holde deg full og ikke øker blodsukkeret. Fiber senker ting ned i fordøyelsessystemet og kan bidra til å forhindre blodsukker pigg.
Gode kilder til både grønnsaker, hele korn og sjømat.
Omega-3s i sjømat bidrar til å redusere betennelse og støtte hjertet ditt, som er ekstra viktig hvis du har diabetes.
Vitaminer og mineraler som magnesium og krom hjelper også å håndtere blodsukker.
Hold deg unna bearbeidet mat som er lav i næringsstoffer og kan pigge blodsukkeret.
Anbefalt makronæringsbalanse
Dine måltider bør ha en god blanding av karbohydrater, protein og fett. Karbohydrater har den største effekten på blodsukkeret, så det er viktig å kontrollere hvor mange du spiser ved hvert måltid.
Gå til komplekse karbohydrater som hele korn og grønnsaker, ikke enkle sukker eller raffinerte karbohydrater.
Leanprotein ⁇ tenk fisk, kylling eller plantebaserte alternativer ⁇ hjelper deg med å stabilisere blodsukkeret og holder deg fornøyd.
Sunn fett fra sjømat, nøtter og olivenolje kan forbedre insulinfølsomheten. Prøv å begrense mettet fett og styre fri for transfett.
Manage tilsatt sukker og natrium
Tilsatt sukker kan raskt øke blodsukkeret og legge til tomme kalorier. Unngå sukkersaus, desserter og søte drikker som dukker opp på restaurantmenyer.
Natrium er en annen ting å se på, siden høyt blodtrykk er vanlig for personer med diabetes. For mye salt kan føre til hjerte- og nyreproblemer.
Restaurantmåltider er ofte lastet med natrium, så se på porsjonene dine og be om mindre salt når du kan.
Kontrollere ernæringsfakta eller bruke apper for å sjekke natrium og sukkerinnhold kan hjelpe deg å gjøre tryggere valg når du spiser ut.
Sjømat Restauranter: Muligheter og utfordringer for diabetikk
Å spise ute på sjømat flekker, spesielt store kjeder, kommer med både gode alternativer og noen sneaky fallgruber.
Du kan finne sunne valg hvis du vet hva du skal se etter, men noen retter er kaloribomber eller lastet med kulhydrater.
Restauranter i nærheten av Navigation Chain Restaurant
På kjederestauranter som Red Lobster, fokusere på de viktigste sjømatvarer. Fisk, reker og skjellfisk er vanligvis lav i karbohydrater og høyt i protein.
Se etter grillet eller bakt retter i stedet for stekt eller kremete.
Vær oppmerksom på sidene. Salader med lett dressing eller dampede grønnsaker er mye bedre enn pommes frites eller cheesy sider.
De fleste kjeder legger næringsinformasjon på nettet, så det er verdt å sjekke før du går.
Identifiserer næringsrike sjømatalternativer
Sjømat har masse sunn fett som omega-3s, som er flott for hjertet ditt. Fisk som laks, ørret eller makrell er toppvalg.
Rekke og krabber er også lav i karbohydrater.
Hopp over retter med tunge sauser, brød eller ekstra sukker. Enkel grillet, bakt eller dampet sjømat er vanligvis trygt.
Salade med fersk sjømat og vinaigrette er også et godt oppkall.
Sjømat i seg selv øker ikke blodsukkeret ⁇ det handler om hvordan det er tilbrakt.
Adresser High Calorie Discies
Sjømat restauranter kan friste deg med kalori-tunge retter. Cheddar kjeks, stekte sjømat kurver, og kremet pastaer er overalt.
Høyfett- og høykarb måltider kan pigge blodsukkeret og gjøre vektkontroll vanskeligere.
Du kan fortsatt nyte måltidet ved å dele store porsjoner eller bytte ut sider for sunnere alternativer.
Pass på å “xtreme spise” retter eller rask mat-stil sjømat, siden disse ofte skjuler ekstra sukker og fett.
Mindre porsjoner og hopping ekstras som saus eller dopp kan gjøre en stor forskjell.
Kan diabetika spise på rødt løk?
Du kan nyte et måltid på Red Lobster hvis du gjør tankevekkende valg. Noen menyelementer er mye bedre for blodsukkerkontroll enn andre.
Oversikt over Røde Lobsters meny
Red Lobster har en blanding av grillet sjømat, pasta, stekte retter og kombinasjonsplater. Du vil se ting som Walts favoritt reker, Parrot Isle Jumbo Coconut Rækjur og Reir Linguine Alfredo.
Du kan til og med lage din egen kombinasjon plater med forskjellige typer sjømat.
Men mange retter er høye i kalorier og karbohydrater. For eksempel Rækju Linguine Alfredo klokker i rundt 3,600 kalorier ⁇ det meste er fra pasta og kremsaus.
Så du må være forsiktig med hva du velger.
Trygge valg for blodsugarkontroll
Grillet sjømat er din sikreste innsats. Grillet laks, reker, eller hummer hale er høy i protein og lavt i sukker.
Disse måltidene har vanligvis færre kull og kalorier, noe som bidrar til å holde blodsukkeret ditt stabilt.
De å skape din egen kombinasjon plater kan fungere hvis du blander grillet reker med dampet grønnsaker og hoppe over de stivelsesrike eller stekte sidene.
Pass på for drinker som Lobsterita - disse kan lastes med sukker og alkohol, som begge roter med blodsukker.
Ting å begrense eller unngå
Styr unna pastaretter som Rækju Linguine Alfredo. At en alene har ]105 gram karbohydrater ⁇ yikes.
Friske matvarer som Parrot Isle Jumbo Coconut Rækjur er høy i kalorier og usunne fett, som gjør blodsukker vanskeligere å håndtere.
Cheddar bukt kjeks er deilige, men pakket med karbohydrater og fett. Det er enkelt å overdrive det.
Vær også forsiktig med saus og dressing, siden de kan skjule ekstra sukker eller stivelser. Sjekk alltid ernæringsinformasjon om du kan.
Sunn bestillingsstrategier på sjømatkjeder
Når du er ute på sjømatrestauranter, fokusere på retter med magert protein og lavt mettet fett.
Par måltidet med grønnsaker sider og se etter måter å kutte kalorier uten å miste smak.
Velge protein-Rich retter
Velg sjømat som er høy i protein men lavt i usunne fetter. Grillet fisk, reker eller dampet skalldyr er alle gode alternativer.
Fritt eller brødet gjenstander er best unngått - de bare legge til ekstra fett og kalorier.
Se etter ting som er rett og slett tilberedt, som grillet laks eller broget hummer.
Disse har mye næringsstoffer, inkludert omega-3s, som er flott for blodsukkerkontroll.
Be om saus på siden slik at du kan kontrollere hvor mye du bruker.
Velg grønnsaker sider
Gå til ikke-stjerners veggie sider som dampet brokkoli, asparges eller en enkel salat.
Disse tilsette fiber, vitaminer og mineraler uten en rekke ekstra karbohydrater.
Hopp over pommes frites, poteter med smør eller kremet koleslaw. Tunge sauser eller dressing kan snike seg i mer kalorier og fett.
Hvis alternativer er begrenset, be om ekstra grønnsaker i stedet for høykarb sider.
Hvordan kutte kalorier når du spiser ute
For å holde kalorier nede, se på porsjonene dine og begrense tilsatt fett. Be om ikke smør eller olje når det er mulig.
Bytt kremete sauser til sitron eller eddikbaserte dressing.
Del store deler eller ta med rester hjem for å unngå overspising.
Hopp over sukkerholdige drikker og velg vann eller ikke-svak te.
Ekstras som brød, dyp eller stekte appetizere kan legge til raskt. Fokus på enkle, grønnsaker-heavy sider holder måltidet mer balansert.
Skjulte risikoer og høykalori meny trapper
Seafood restauranter kan skjule mye fett, sukker og kalorier i rettene.
Noen matvarer kan øke blodtrykket ditt, spike blodsukkeret ditt eller sneke i mettet fett og sukker uten å vite.
Kjenn igjen høy fett og sukkerretter
Mange sjømatretter kommer med saus eller fyllinger som er fylt med mettet fett eller ] tilsatt sukker.
Kremete sauser, cheesy toppings og smøraktige spreads er vanlige skyldige.
Se på etiketter som:
- Alfredo saus
- Hollandaisesaus
- Søt chiliglass
Disse tilfører kalorier og fett uten mye ernæring. Sider som coleslaw med sukkerholdige dressinger eller bakte bønner med tilsatt sukker kan også spike blodsukkeret ditt.
Effekt av frisk og brødet sjømat
Frisk og brødet sjømat er overalt, men det er ikke din venn hvis du ser på blodsukker.
Frying legger til mye mettet fett og kalorier. Brøding suger opp olje, noe som gjør det enda verre.
Å spise stekt sjømat kan ofte føre til vektøkning og høyere blodtrykk, noe som ikke er bra hvis du har diabetes.
Hvis du virkelig vil ha stekt mat, prøv å bestille en liten del eller dele det. Grillet, dampet eller broget sjømat er mye bedre for deg.
Drikke og Desserter med overflod
Drikke og desserter på sjømatrestauranter er ofte fulle av skjulte sukkerarter.
Kokkhaler, brus og søte te kan dumpe mye ] tilsatt sukker i måltidet ditt og spike blodsukkeret.
Desserter som ]cookies, is eller melkeshakes er ekstra kilder til sukker og kalorier. Selv \"lys\" desserter kan være sneaky.
Prøv vann, ikke-sweetet te eller svart kaffe i stedet.
Hvis du virkelig vil ha dessert, frisk frukt eller splitte en liten del er en bedre måte å gå.
Sammenligning av rødt kubikk til andre kjederestauranter
Hvis du administrerer diabetes, hjelper det å vite hvordan Red Lobster stables opp mot andre kjederestauranter.
Noen kjeder har spesielle menyer med lavere karbohydrater og kalorier, mens andre er fulle av måltider du vil unngå.
Cheesecake Factory og skinnylicious alternativer
Cheesecake Factory har retter som er lavere i kalorier og karbohydrater.
Det er salater, grillet fisk og magert kylling alternativer som kan hjelpe til med blodsukkerkontroll.
Unngå kremete sauser og stekte ting ⁇ de er lastet med ekstra fett og karbohydrater.
Louisiana Chicken Pasta eller deres rike desserter kan heve blodsukkeret raskt.
Måltider med grønnsaker eller grillede proteiner er det tryggere innsatsen her.
Cheesecake Factory tilbyr mer variasjon enn Red Lobster, men du må fortsatt være selektiv.
Olive Gardens meny for diabetikk
Olive Garden har noen lettere alternativer, men de fleste pasta retter er høye i karbohydrater.
Vær forsiktig med brød og pasta porsjoner.
Gå til mager proteiner og dampet grønnsaker, som grillet kylling eller sjømat.
Det er ingen dedikert lavkarbseksjon som Red Lobsters glutenfrie eller lavkarbs picks, men du kan be om ingen brødstokker eller mindre pasta porsjoner.
Fast mat kjeder og enkle & Fit menyer
Noen hurtigmatkjeder som IHOP eller Sonic har Simple & Fit menyer som holder kalorier og karbohydrater i tankene.
Disse menyene har omeletter, salater og grillet kjøtt som passer til et diabetiker diett.
For eksempel er IHOPs Chorizo Fiesta Omelette høy i protein, men sjekk etter ekstra karbohydrater i sidene.
Sonics drikke som Pineapple Upside Down Master Blast er lastet med sukker og best unngått.
Disse stedene tilbyr raske alternativer, men du må sjekke ernæringsdetaljer.
Høydepunkter fra Outback Steakhouse og Dickeys Barbecue Pit
Outback Steakhouse har masse grillet steak og sjømat alternativer som fungerer for en diabetiker diett.
7x7 Steakburger er bedre uten bunk.
Par måltider med dampede grønnsaker i stedet for pommes frites for å holde karbohydrater lavt.
Dickeys Barbecue Pit har tyngre retter som ] 3 Kjøttplater, som kan være høy i fett og kalorier.
Velg slankere kjøtt og hoppe over sukkeraktige sauser.
Begge stedene kan du finne balanserte alternativer, men se på porsjonene og carb inntak.
Balanse Nytelse og helse på sjømat Restauranter
Å spise ute på sjømatrestauranter kan passe inn i diabeteshåndteringen din hvis du planlegger å gå videre.
Det hjelper å vite dine behov, snakke opp om dem, og gi oppmerksomhet til hva og hvor mye du spiser.
På den måten kan du nyte måltidet uten å stresse på helsen din.
Planlegger foran spesielle diettbehov
Før du går ut på en sjømatrestaurant, hjelper det til å sjekke menyen på nettet. Se om det er retter som er lave i karbohydrater, sukker eller det vanlige usunne fettet.
Mange steder, Red Lobster inkludert, markerer nå måltider for glutenfrie eller lavnatrium dietter. Det er en lettelse hvis du skanner etter noe som passer.
Jot ned alternativer høyt i protein og sunn fett - tenk grillet fisk eller kanskje noen enkle dampet skalldyr. Prøv å hoppe over de tunge sausene, stekte ting og alt som drukner i sukker.
Hvis du ikke finner næringsdetaljer på nettet, bare ring restauranten. Spør om ingredienser eller nevne allergier eller diabetes behov du har.
Ingen vil ha overraskende sukkersprekker.
Be om endringer på Chain Restaurants
Ikke vær sjenert over å be om tweaks til måltidet. De fleste sjømatkjeder brukes til å be om å forlate smørsaus eller bytte pommes frites for dampet grønnsaker.
Vær så tydelig som du kan. Si: \"Kan du grille fisken min uten smør eller salt?\" Kjøkkenpersonalet setter vanligvis pris på spesifikasjonene.
Det er bra å respektere restaurantens prosess, men sørg for at du er klar over alle endringer du ønsker. På den måten er alle på samme side, og du er mer sannsynlig å få et måltid som faktisk fungerer for deg.
Denne typen samarbeid kan gjøre en vanskelig middag til noe du faktisk vil nyte.
Å praktisere medfølelse og sinnsfull spising
Å gi samtykke er om å samtykke til det som er på platen din og hvordan det er laget. Ta et øyeblikk å sjekke ut ingrediensene før du graver inn.
At ekstra bevissthet kan hjelpe deg med å unngå sneaky karbohydrater eller sukker. Det er ærlig verdt pausen.
Prøv å spise mer oppmerksomt ⁇ mindre porsjoner, langsommere biter. Legg merke til hvordan blodsukkeret reagerer når du går.
Hvis du begynner å føle deg full eller noe føles av, kan du bare stoppe der.
Å lytte til kroppen din betyr mer enn å bare jakte på appetitt. På den måten kan du nyte sjømat og fortsatt holde din diabetes i sjakk.