Uit eten met diabetes kan lastig voelen, maar eerlijk gezegd, hoeft het niet overweldigend te zijn.

U kunt op het spoor blijven door zorgvuldig uw maaltijden te kiezen, uw porties te bekijken en vooruit te plannen voordat u naar een restaurant gaat.

Deze kleine stappen helpen u te ontwijken extra vet, calorieën, en koolhydraten die kunnen knoeien met uw bloedsuiker.

Restaurants hebben de neiging om maaltijden te serveren die zwaarder zijn op calorieën en vet dan je zou kunnen raden.

Door te vragen om lichtere sauzen, ongezonde kanten uit te wisselen, en meer groenten of hele granen toe te voegen, kunt u nog steeds genieten van uw maaltijd.

Het bewust zijn van uw bestelling geeft u meer controle over uw diabetes, zelfs wanneer u uit en over.

Sleutelafhaalpunten

  • Het plannen van uw maaltijd voordat je gaat helpt u betere voedselkeuzes te maken.
  • Het kijken portie maten ondersteunt stabiele bloedsuiker.
  • Het kiezen van gezondere ingrediënten en zijkanten verhoogt uw maaltijd voeding.

Begrijpen van diabetes en voeding

Het beheer van diabetes betekent dat je aandacht moet besteden aan wat je eet en hoe het uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt.

Uw lichaam gebruikt insuline om met bloedglucose om te gaan, dus het in balans brengen van uw voedingsstoffen is belangrijk.

Koolgewassen, eiwitten en vetten spelen allemaal hun eigen rol in uw dieet en beïnvloeden uw bloedsuiker op verschillende manieren.

Het belang van bloedsuikercontrole

Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel helpt complicaties te voorkomen.

Hoge bloedsuiker kan uw ogen, nieren, zenuwen en hart beschadigen na verloop van tijd.

U kunt uw bloedglucosespiegel met een glucosemeter controleren en uw A1C volgen, wat uw gemiddelde bloedglucosespiegel over een paar maanden laat zien.

Richt uw bloedglucose binnen het doelbereik van uw arts te houden.

Goede controle betekent minder symptomen zoals vermoeidheid, dorst of duizeligheid.

Het is belangrijk om het bij de maaltijd te houden en uw geneesmiddel of insuline in te nemen zoals voorgeschreven.

Essentiële voedingsstoffen voor diabetes

Een gezond diabetes dieet omvat de juiste mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Koolvliezen hebben de grootste impact op de bloedsuikerspiegel, dus je wilt een oogje in het zeil houden op hoeveel je eet.

Eiwitten helpen uw lichaam te repareren en verhogen niet te snel de bloedsuikerspiegel.

Gezonde vetten ondersteunen uw cellen en helpen ontstekingen te bestrijden.

Vezel is een groot probleem.Het vertraagt de suikeropname en houdt de bloedsuikerspiegel stabiel na de maaltijd.

Etenswaar zoals groenten, volle granen, noten en mager vlees zijn solide keuzes.

Hoe carbohydrateert Impact Bloedsuiker

Koolvliezen breken af in glucose, verhogen uw bloedsuikerspiegel.

Het type koolhydraten doet ertoe. Eenvoudige koolhydraten (zoals snoep en suikerhoudende dranken) veroorzaken snelle pieken.

Complexe koolhydraten (hele granen, bonen en groenten) breken langzamer af en verhogen de bloedsuikerspiegel voorzichtiger.

Het beperken van voedsel met toegevoegde suiker helpt u om de bloedsuiker beter te beheren.

Wanneer u eet uit, let op uw koolhydraten porties.

Gebruik carb tellen als je kunt, en probeer om koolhydraten in evenwicht te brengen met eiwit en vet om plotselinge pieken te voorkomen.

Plannen voor het uit eten gaan

Om op het rechte pad te blijven tijdens het eten, een kleine voorbereiding gaat een lange weg.

Bekijk het menu en de voedingsinformatie voordat je gaat.

Maak een maaltijdplan dat aan uw behoeften voldoet en stel een paar doelen voor wat u wilt eten.

Voor je vertrekt, zoek het restaurant menu online op.

Zoek naar maaltijden lager in koolhydraten, vet en calorieën.

Veel plaatsen delen voedingsfeiten op hun websites.Gebruik deze info om gerechten te vergelijken.

Focus op maaltijden met veel groenten, mager eiwitten en volle granen.

Skip romige sauzen, gebakken voedsel, of iets geladen met brood.

Controleer de maaltijdgroottes en beslis of u de helft wilt delen of wilt bewaren voor later.

Als voedingsfeiten niet worden vermeld, kies gerechten met eenvoudige ingrediënten.

Vraag om swaps, zoals extra groenten in plaats van koolhydraten zware kanten, om te helpen uw bloedsuikerspiegel in toom te houden.

Een Diabetes Maaltijdplan maken

Bouw een maaltijdplan op basis van wat je vindt.

Hoogwaardig voedsel dat past bij uw diabetes dieet.

Doe de porties omlaag en schat de koolhydraten in.

Neem ook snacks of kleine maaltijden in mee als u de bloedsuikerspiegel stabiel moet houden.

Balanceer je koolhydraten, eiwitten en vetten. Dat zal helpen voorkomen dat grote schommels in de bloedglucose.

Hou een voedseldagboek bij om te volgen wat je eet.

Pas uw plan aan als u erachter komt wat het beste voor u werkt in verschillende restaurants.

Persoonlijke maaltijden instellen

Stel duidelijke doelen voor uw maaltijd voordat u er bent.

Beslis hoeveel koolhydraten je eet en welke voedingsmiddelen je wilt vermijden.

Het opschrijven van deze doelen kan u helpen op het spoor te blijven.

Richt op platen met groenten, mager eiwit en een klein deel van koolhydraten.

Beslis vooruit als je met water blijft of suikerhoudende dranken overslaat.

Plan om extra brood of dessert door te geven tenzij u uw koolhydratentelling elders aanpast.

Als je denkt dat je je onder druk voelt om meer te eten, herinner jezelf waarom je dit doet.

Je gezondheid komt eerst, zelfs als het een beetje ongemakkelijk soms.

Gezonde voedselkeuzes maken

Wanneer u uit, focus op het plukken van voedsel dat helpen beheren van uw bloedsuiker en geven u fatsoenlijke voeding.

Lean proteins, veel groenten, vezelrijke granen of bonen, en slimme snacks kunnen een groot verschil maken.

Kiezen van Lean Proteins

Ga voor magere eiwitten zoals gegrilde kip of kalkoen, vis, of tofu.

Ze geven je voedingsstoffen zonder op te stapelen op verzadigd vet.

Vermijd gebakken of gebakken vlees three three ..zijn gewoon extra calorieën die u niet nodig hebt.

Kijk voor maaltijden waar eiwitten worden gegrild, gestoomd of gekookt in bouillon.

Als uw gerecht wordt geleverd met kaas of spek, vraag dan om minder of sla ze over.

Lean proteïnen helpen u zich langer vol te voelen en niet pieken bloedsuiker.

Ze zijn goed voor je spieren en je energie, ook.

Groenten en sla selecteren

Kies niet-zetmeelachtige groenten zoals broccoli, spinazie, groene bonen of paprika's.

Ze zijn laag in koolhydraten en hoog in vezels, dat is een overwinning voor bloedsuiker.

Voor salades, laad verse groenten.

Sla dressing over die zwaar zijn op suiker of vet.

Vraag om dressing aan de zijkant zodat u kunt controleren hoeveel u gebruikt.

Een splash van citroen of azijn voegt smaak zonder de calorieën.

Ga rustig op croutons, kaas, of spek bits three toevoegen koolhydraten en vet snel.

Optie voor hele granen en bonen

Kies volle granen zoals bruine rijst, quinoa of volkorenbrood in plaats van witte rijst of geraffineerde granen.

Hele korrels verteren langzamer, wat helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Bonen en peulvruchten think black beans, kikkererwten, linzen ..zijn ook geweldig.

Ze zijn vol vezels en eiwitten, die helpt met bloedsuiker en houdt u vol.

Als het menu niet hele granen of bonen heeft, vraag dan naar vervangingen.

Misschien friet ruilen voor een bonensaus of een kleine salade.

Gezonde snacks en hapjes identificeren

Zoek naar bouillonsoep in plaats van romige.

Ze hebben meestal minder calorieën en minder vet.

Plantaardige soepen voegen vezels en voedingsstoffen toe.

Kies snacks zoals rauwe noten, vers fruit of hummus met vegetarische sticks.

Vermijd gebakken of super zoute opties.

Skip voorgerechten geladen met kaas of gebakken brood.

Als je het delen, gewoon een klein deel eten en de rest te redden.

Masseerportiegroottes

Controleren hoeveel je eet is enorm voor het beheer van diabetes bij het uit eten gaan.

Je moet een oogje houden op zetmeelachtige groenten en koolhydraten.

Trucs zoals het delen van voedsel of het controleren van serveergroottes helpen u voorkomen dat overdoding.

Beheer van Portiegrootte en Zetmeel Groenten

Zetmeelachtige groenten zoals aardappelen, maïs en erwten kunnen uw bloedsuiker meer verhogen dan niet-zetmeelhoudende.

Hou je aan ongeveer één kopje of de grootte van je vuist.

Vul de helft van uw bord met niet-zetmeelachtige groenten voor een beter evenwicht.

Schatting uw porties met uw hand of een kleine plaat .geen behoefte aan een schaal aan de tafel.

Resten delen of opslaan

Als het portie te groot is, split je maaltijd of pak je de helft om mee naar huis te nemen.

De meeste plaatsen geven je een to-go doos als je het vraagt.

Bestel kleinere of halve maaltijden als u kunt.

De helft opzij zetten maakt het makkelijker om overeten te vermijden.

Informatie lezen voor het lezen van de server

Zoek naar serveergroottes op menu's of voedingsgidsen voordat u bestelt.

Controleer hoeveel porties het gerecht heeft en hoeveel koolhydraten er in elk zitten.

Gebruik deze info om te plannen wat past bij uw maaltijd doel.

Het helpt u kiezen opties met redelijke porties en volg uw koolhydraten.

Sausen, zijkanten en dressing kunnen stiekem extra calorieën, vet en verborgen suikers.

Het tweeken van deze delen van uw maaltijd kan u helpen vasthouden aan uw diabetesplan zonder verlies van smaak.

Verzoek om wijzigingen en substituten

Vraag om sauzen, dressing en gravis aan de zijkant.

Dan heb je controle over hoeveel je gebruikt.

Verwissel gebakken zijkanten zoals friet voor gezondere picks gestoemde groenten, salades, of een fruitbeker goed werken.

Wees niet verlegen over het vragen om uw eten gegrild of gebakken in plaats van gebakken.

Kijk of kaas of boter aan de zijkant kan worden gelaten of geserveerd.

Kiezen voor gezondere sauzen

Ga voor tomaten sauzen of vinaigrettes . They hebben meestal minder suiker en vet.

Vermijd romige sauzen zoals Alfredo of ranch; ze zijn zwaar op calorieën en vet.

Je kunt vragen om een knijpje citroen of verse kruiden in plaats van saus.

Mosterd, salsa, of hete saus kan toevoegen smaak zonder veel koolhydraten of calorieën.

Kijk uit voor verborgen suikers in BBQ en teriyaki sauzen.

Selecteer salade jurken wijselijk

Kies dressing die vetvrij zijn of gemaakt met olijfolie en azijn.

Balsamico vinaigrette is vaak een goede inzet.

Vraag altijd om dressing aan de zijkant zodat u kunt toevoegen wat u nodig hebt.

Dressing in de winkel wordt soms in extra suiker of conserveringsmiddelen gesneken.

Zelfgemaakte stijl dressing zijn meestal beter.

Romige dressing zoals blauwe kaas of Caesar hebben de neiging om meer vet en calorieën .misschien overslaan die.

Verse citroensap of een splash olijfolie werkt als een eenvoudig alternatief.

Dranken en bloedsuikerbalans

De drank die u kiest kan uw bloedsuikerspiegel echt beïnvloeden wanneer u uit eet.

Weten welke beter zijn en het controleren van uw glucose na het drinken helpt u diabetes te behandelen.

Slimme keuzes maken

Sla drankjes met toegevoegde suikers ..regelmatige soda, zoete thee, of fruit punches kan piek uw bloedsuiker snel.

Ga voor ongezoete thee, zwarte koffie of sprankelend water.

Als je iets met smaak wilt, probeer gemengde dranken met suikervrije mixers zoals frisdrank of soda.

Licht bier of droge wijn zijn betere alcoholkeuzes, maar houd het gematigd aangezien alcohol nog steeds kan knoeien met bloedsuiker.

Drink veel water. Het helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en is gewoon goed voor u in het algemeen.

Suikerhoudende dranken voegen alleen extra koolhydraten en calorieën toe die je niet nodig hebt.

Controle van bloedglucose na maaltijden

Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u drinkt en opnieuw na uw maaltijd.

Een beetje beweging na het eten kan ook helpen.

Het controleren van uw niveaus helpt u te zien hoe verschillende dranken invloed op u hebben.

Als je pieken opmerkt, kun je je keuzes de volgende keer aanpassen.

Als u insuline of diabetesmedicatie gebruikt, zorg ervoor dat u eet voordat u alcohol drinkt om een lage bloedsuikerspiegel te vermijden.

Het houden van tabs op uw bloedglucose na het eten helpt u betere beslissingen te nemen de volgende keer.

Overkomende verleidingen en sociale druk

Je kunt gezonde keuzes maken, zelfs wanneer verleidingen of sociale situaties het moeilijk maken.

Een beetje plannen en vasthouden aan je doelen helpt je om deze momenten te verwerken.

Blijf geconcentreerd op je gezonde leven

Houd uw gezondheidsdoelstellingen vooraan en midden.

Herinner jezelf waarom diabetes behandelen belangrijk is voor jou.

Breng een kleine, evenwichtige snack voordat je gaat iets met eiwit en vezels kan hunkeren te beteugelen.

Stel grenzen voor jezelf, zoals één toetje of springende vetarme kanten.

Op die manier, ben je minder kans om impulsieve keuzes te maken.

Deel je doelen met goede vrienden of familie.

Een beetje steun kan het makkelijker maken om sterk te blijven bij sociale evenementen.

Beheer Temptation bij Restaurants

Controleer het menu voor u als u kunt.

Kies gerechten met mager eiwit, groenten, en hele granen.

Vraag uw server om friet, brood of aardappelen te ruilen voor extra groenten.

Dat helpt u te voorkomen dat een hoog-carbgehalte aan uw bloedsuikerspiegel kan pieken.

Oefenen bij het eten en ontdek wanneer u honger hebt of vol bent, en eet langzaam om daadwerkelijk van uw voedsel te genieten.

Als je onder druk gezet om iets te eten off-plan, gewoon uitleggen dat je nodig hebt om uw gezondheid te beheren.

De meeste mensen krijgen het, en zo niet... goed, je gezondheid komt eerst.

Fysische activiteit en post-Maaltijdenstrategieën

Bloedsuiker beheren na het eten neemt een beetje actie en wat tracking.

Een beetje beweging na uw maaltijd kan helpen uw glucose in toom te houden en uw diabeteszorg te ondersteunen na verloop van tijd.

Actief blijven na het eten

Na het eten uit, het krijgen van uw lichaam bewegen kan helpen om de bloedglucosespiegel te verlagen. Het hoeft niet intens te zijn . Probeer gewoon een soort van activiteit ongeveer 20 tot 30 minuten na het eten.

Wandelen is waarschijnlijk de makkelijkste optie. Zelfs een korte wandeling, misschien slechts 10 of 15 minuten, kan helpen uw lichaam insuline beter te gebruiken en zou kunnen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt.

Controleer uw bloedglucose voor en na het bewegen. Zo kunt u zien hoe lichaamsbeweging verandert uw aantallen.

Let op tekenen van een lage bloedsuikerspiegel, vooral als u insuline gebruikt of bepaalde diabetesmedicatie gebruikt.

Uw voortgang volgen in de loop van de tijd

Houd een logboek bij van uw bloedsuikerwaarden, maaltijden en lichamelijke activiteit. Hoe uw glucose verandert na het eten of bewegen.

Dit soort info kan u en uw zorgverlener helpen trends te spotten met uw A1C. Soms zijn het de kleine details die leiden tot aanpassingen in uw diabeteszorgplan.

Je kunt apps gebruiken, of eerlijk gezegd zelfs een papierversnipperd dagboek om dingen op te nemen zoals:

  • Maaltijden en wat je eigenlijk at
  • Bloedglucose voor en na het eten
  • Wat je deed voor oefening, hoe lang, en toen je het deed

Regelmatige tracking maakt het gemakkelijker om patronen te spotten. Je zult beginnen op te merken wat houdt uw glucose stabiel na een restaurant maaltijd .

Het is niet altijd leuk, maar deze gewoonte echt kan helpen houden dingen in check op de weg.