Hoe te om te gaan met de opname van de Carb bij het eten bij Wendy's

Begrijpen Carb Compositie bij Wendy's

Fast food menu's zijn ontworpen voor smaak en gemak, niet carb tellen. Bij Wendy's, de belangrijkste koolhydraten bronnen zijn voorspelbaar: broodjes, tortilla's, broodjes, frietjes, suikerhoudende dranken, en kruiden. Een standaard hamburger broodje levert ongeveer 24

Proteïne en vet zijn hier uw vrienden. Gegrilde vleeswaren, kaas, spek en avocado zijn van nature laag in koolhydraten. Groenten zoals sla, tomaten (in mate van) en komkommers voegen vezels en volume toe. De sleutel is om deze componenten te maximaliseren tijdens het elimineren of ruilen van hoog-carb elementen. Deze gids loopt door elke menucategorie en biedt actieerbare swaps zodat u kunt eten bij Wendy's zonder het budget van je koolhydraten. Of u nu een strikte waterkrachtrijke dieet (onder 20 g netto koolhydraten per dag) of een matige low-carb levensstijl (tot 50 g per maaltijd), de strategieën hieronder zal helpen u te maken van geïnformeerde keuzes.

Wendy's ontbijt loopt tot 10:30 uur en omvat koekjes, burrito's en havermout. Koolvlokken tellen sterk afhankelijk van de basis. De grootste daders zijn koekjes en tortilla's; beide leveren 20 .30g koolhydraten voordat u een vulling toe te voegen.

High-Carb Ontbijt items om te vermijden

Bacon, Egg & Cheese Biscuit . . ~42g netto koolhydraten. Alleen al de karnemelk biscuit draagt meer dan 30g bij.
Honingboter Kippenkoekje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sausage, Egg & Cheese Wrap . . .29g netto koolhydraten. De bloemtortilla is de boosdoener.
Oetmeelstaaf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Seasoned Potatoes (small) . . ~ 15g netto koolhydraten. Veel mensen denken van deze als een kant, maar ze kunnen het grootste deel van een strikte carb toelage.

Low-Carb ontbijt kiest

Egg & Cheese Sandwich (geen broodje) . Vraag erom in een container of verpakt in sla. Netto koolhydraten: ~1
Grilled Breakfast Wrap (geen tortilla) . . Vraag de roerei, kaas en vlees in een kom. Netto koolhydraten: ~2
Zijn worst Patty . .0g koolhydraten, hoog in vet en eiwit.
Side of Bacon
Zwarte koffie of ongezoete ijsthee . . 0g koolhydraten. Vermijd op smaak gebrachte rooms die vaak suiker bevatten.

Pro tip: Sla de hash bruinen helemaal over. Als u een knapperig, breng een kleine zak varkensvlees zwoerds of noten. Voor degenen op een matige laag-carb plan (30

Lunch en diner: Burgers, Kip en Saladen

De hoofdlunch en het diner menu biedt de breedste keuze aan keuzes. Met een paar slimme aanpassingen, kunt u een bevredigende maaltijd die voldoet aan uw carb doelen te bouwen.

Burgers: De Bun is de grootste Carb bijdrager

Het verwijderen van het broodje van elke burger is de meest effectieve wijziging. Wendy's zal graag serveren uw hamburger in een container met een vork en mes, of wrap het in sla op aanvraag. Sommige locaties hebben zelfs een "eiwit stijl" optie als je het specifiek vraagt.

Dave's Single (met broodje)
Big Bacon Cheddar (met broodje)
Jr. Hamburger (geen broodje) . ~5g netto koolhydraten. Een kleinere patty maar de besparingen kloppen.
Dave's Double or Triple (no bun)

U kunt ook extra kaas, spek, sla, tomaat, augurk, ui en mosterd zonder extra koolhydraten kosten. Vermijd ketchup (4g per eetlepel) en suikerrijke BBQ sauzen. Als u wilt een saus, probeer ranch of kruidige buffel.

Broodjes en inschrijvingen voor kippen

De gegrilde kip is de ster hier. De gegrilde filet zelf heeft slechts ongeveer 2 gram koolhydraten. De gepaneerde knapperige kip voegt ongeveer 15 gram zetmeel toe per portie.

Grilled Chicken Sandwich (geen broodje)
Crispy Chicken Sandwich (geen broodje) . . ~15g netto koolhydraten. Nog steeds beheersbaar voor gematigde plannen.
10-delige kipnuggets . . . .18g netto koolhydraten. Het broodje voegt zetmeel. Een 4-delig is ~8g.
Grilled Chicken Wrap (no tortilla) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Als je hunkert naar de knapperige textuur, overweeg dan om een kleiner deel van de nuggets te bestellen en ze te dompelen in buffelsaus of ranch (1g netto koolhydraten per portie). Vermijd honingmosterd en zoete chili sauzen. De gegrilde kip club sandwich (geen broodje) voegt spek en kaas toe voor extra vet en smaak zonder koolhydraten.

Salades: Bekijk de toppings

Wendy's salades kunnen uitstekende low-carb keuzes als je ze aanpast. Veel mensen gaan ervan uit salades zijn altijd veilig, maar croutons, tortilla strips, en zoete dressings kunnen snel toevoegen 20g of meer koolhydraten.

Grilled Chicken Salade (geen croutons, geen tortillastrips) . . ~6g netto koolhydraten. Voeg een tweede gegrilde kippenborst voor meer eiwit.
Zuidwest Avocado Kip Salad . . ~12g netto koolhydraten zonder dressing. De tortilla reepjes en zwarte bonen voegen koolhydraten toe. Verwijder ze.
Taco Salade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Vraag altijd om dressing aan de zijkant. Kies ranch, blauwe kaas, of Caesar (elk ~1

Zijden en substituten

De klassieke kant is friet, maar er zijn alternatieven voor lagere koolhydraten bij Wendy's. Wees niet bang om te mengen en te passen kanten uit verschillende menucategorieën.

Natural-Cut Fries (medium)
Side Salad . . ~3g netto koolhydraten. Voeg een gegrilde kippenborst voor eiwit.
Apple Slices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Chili (small) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Gebakken aardappel ..niet officieel beschikbaar, maar als je een aardappel bestelt en de toppings overslaat, kijk je naar ~37g netto koolhydraten. Vermijd.
Extra zijde spek of kaas

Als u meer volume zonder koolhydraten, bestel een extra gegrilde kip patty en voeg het toe aan uw salade of burger. Sommige locaties bieden een kant van gestoomde broccoli (call forward). U kunt ook uw eigen low-carb snacks zoals selderij of komkommer plakjes ter aanvulling van de maaltijd.

Dranken en desserts

Vloeibare koolhydraten zijn het makkelijkst om uit te kijken. Een grote Coca-Cola heeft 76 gram suiker. Meer dan de meeste mensen de hele dagelijkse carb limiet. Zelfs vruchtensappen en gezoet thee kan ontsporen uw plan.

Ongezoete ijsthee . . 0g koolhydraten.
Diet Soda
Zwarte koffie .0g koolhydraten.
Water ..0g koolhydraten.
Zero Sugar Limonade . . Controleer beschikbaarheid; sommige locaties hebben het met 0g koolhydraten.

Voor het dessert, behandel opties als af en toe splurges. Een [Junior Frosty heeft ~22g netto koolhydraten. A [Chocolaat Chip Cookie heeft ~16g netto koolhydraten. Als je op een streng plan (minder dan 20g per maaltijd), sla ze volledig over. Voor gematigde plannen, een Junior Frosty kan passen als je de rest van je maaltijd zeer laag in koolhydraten. Overweeg delen van een Frosty met een vriend om het gedeelte te snijden.

Praktische bestellen Hacks

Gebruik deze strategieën om uw maaltijd laag-carb op elke locatie van Wendy's:

Altijd vragen om geen broodje, geen tortilla, en geen croutons.[ De meeste werknemers zijn eraan gewend. Als ze verward lijken, zeg dan "Ik zou het graag in een container willen hebben." Je kunt ook zeggen dat je een glutenallergie hebt, die het proces vaak versnelt.
Dubbel op groenten. Voeg extra sla, tomaat, ui en augurk toe om het volume te verhogen zonder toevoeging van significante koolhydraten.
Breng je eigen kruiderijen met weinig koolhydraten. Een kleine fles suikervrije ketchup of hete saus kan je redden van verborgen suikers.
Gebruik de app of website om te passen voordat u gaat. Met de app van Wendy kunt u broodjes verwijderen en extra eiwit toevoegen. U kunt uw favoriete aangepaste bestellingen opslaan voor een snelle herordering.
Plan je hele dag rond de maaltijd. Als je weet dat je Wendy's eet voor het diner, houd het ontbijt en snacks zeer laag aan koolhydraten om binnen je dagelijkse limiet te blijven.
Controleer de voedingscalculator bij Wendy's voedingscalculator om uw maaltijd voor te bouwen en het aantal koolhydraten te bevestigen voordat u aankomt.
Vraag om een slawrap. Hoewel niet officieel op het menu, zullen veel locaties uw burger in grote slabladeren wikkelen als u het mooi vraagt.

Monstermaaltijdenplannen voor verschillende Carb-doelen

Hier zijn drie realistische maaltijd plannen gebaseerd op gemeenschappelijke koolhydraten doelen. Pas porties indien nodig.

Strikte laag-kool (minder dan 20 g netto koolhydraten per maaltijd)

Entrée: Dubbele Bacon Cheeseburger (geen broodje, geen ketchup) . ~7g netto koolhydraten.
Zijn: Gegrilde kip Salade met ranch dressing (geen croutons) . ~5g netto koolhydraten.
Drink: Ongezoete ijsthee .0g.
Totaal: ~12g netto koolhydraten.

Matig laag koolstofgehalte (minder dan 30 g netto koolhydraten per maaltijd)

Entrée: Gegrilde kip Sandwich (geen broodje, sla wrap toevoegen) ~4g netto koolhydraten.
Zijn: Kleine Chili . ~ 15g netto koolhydraten.
Drink: Dieet soda .0g.
Totaal: ~19g netto koolhydraten.

Liberale Low-Carb (minder dan 50 g netto koolhydraten per maaltijd)

Entrée: Bun-less Grilled Chicken Sandwich plus 4-delige Crispy Nuggets . ~12g netto koolhydraten.
Zijn: Apple Slices
Dessert: Junior Frosty .. ~22g netto koolhydraten.
Drink: Ongezoete ijsthee .0g.
Totaal: ~46g netto koolhydraten.

Vaak voorkomende fouten en hoe ze te vermijden

Zelfs ervaren low-carb eters kunnen fouten maken in fast food restaurants. Hier zijn de meest voorkomende valkuilen:

Assing "salade" is altijd laag-carb. De Taco Salade en Zuidwest Avocado Salade kan 20
Vergeet over kruiden. Ketchup, honing mosterd en BBQ sauzen zijn suikerbommen. Gebruik mosterd, mayo, of hete saus (0
De tortilla in wraps negeren.[ Een bloemtortilla voegt 15
Denken dat "kleine" frieten weinig koolhydraten bevatten. Een kleine friet heeft 25g netto koolhydraten. Wissel voor een salade.
Overdoen van de chili. Chili is bevredigend, maar een grote kom heeft ~30g netto koolhydraten van bonen en tomaat. Blijf op een klein.
Niet voor dressing. Zelfs "lichte" dressing hebben vaak toegevoegd suiker. Vraag naar full-fat ranch of Caesar en gebruik slechts 1
Als gegrild is altijd lager koolhydraten dan knapperig. Terwijl de gegrilde kippenborst lager is, voegt het broodje knapperige kip significant koolhydraten toe. Echter, als je het broodje verwijdert, wordt het verschil kleiner. Controleer de nummers voor je specifieke bestelling.

Veelgestelde vragen

Is Wendy's chili keto-vriendelijk?

Het hangt ervan af. Een kleine chili heeft ongeveer 15 gram netto koolhydraten. Voor strikte keto (minder dan 20 gram per dag), kan het het grootste deel van uw vergoeding gebruiken. Voor matige low-carb plannen (30

Kan ik een proteïne stijl (lettuce wrap) bestellen bij Wendy ?

Ja, maar het staat niet op het officiële menu. Vraag de kassier om het broodje te verwijderen en de patty in sla te wikkelen, of vraag een "container-stijl" hamburger met een vork en mes. De meeste locaties geschikt zonder extra kosten.

Wat zijn de laagste-carb ontbijt items?

Het laagste-carb ontbijt is een gegrilde ontbijt wrap zonder de tortilla (eieren, kaas, en vlees in een kom) plus een kant van worst of spek. Paar met zwarte koffie of ongezoete thee. Totaal: ~4g netto koolhydraten.

Hoeveel koolhydraten zitten er in een Wendy Frosty?

Een Junior Frosty (de kleinste maat) heeft ongeveer 22 gram netto koolhydraten. Een medium Frosty heeft ongeveer 44 gram. Als u op minder dan 20 gram per maaltijd mikt, vermijdt u de Frosty volledig. Voor gematigde plannen kan een Junior Frosty een eenmalige traktatie zijn.

Heeft Wendy een lage koolhydraten salade dressing?

Ranch (1g netto koolhydraten per portie), blauwe kaas (1g), Caesar (2g), en olie-en-wijn (0g indien beschikbaar) zijn goede keuzes. Vermijd honing mosterd, balsamico vinaigrette, en elke "lichte" of vetrijke dressing die suiker toevoegen. Vraag altijd om dressing aan de zijkant.

Kan ik de Wendy's app gebruiken om te passen voor een laag koolhydratengehalte?

Ja. Met de Wendy-app kunt u broodjes verwijderen, extra eiwit toevoegen en zijkanten selecteren. U kunt de voedingsinformatie zien als u uw maaltijd bouwt. Dit is de beste manier om fouten bij de drive-through te voorkomen.

Zijn de gegrilde kippenborsten glutenvrij?

Volgens de allergene informatie van Wendy is de gegrilde kippenborst niet glutenvrij vanwege marinade ingrediënten. Echter, het aantal koolhydraten blijft laag bij ~2g netto koolhydraten. Als u coeliakie heeft, is kruisbesmetting een risico, dus ga voorzichtig verder.

Laatste gedachten over Carb Management bij Wendy

Eten bij Wendy. Tijdens het beheer van koolhydraten inname is volledig mogelijk met een beetje voorbereiding. Focus op eiwit en vet van gegrild vlees, kaas, en gezonde dressing; overslaan of wijzigen broodjes, frieten en suikerhoudende dranken; en altijd controleren van de voedingsfeiten voordat je gaat. Voor een diepere duik in hoe te om netto koolhydraten te tellen in fastfood, middelen zoals de Diabetes Food Hub[] en Verywell Fit carb-counting guide [] bieden voortdurende ondersteuning. Daarnaast biedt de USDA FoodData Central[] een gezaghebbende voedingsgegevens voor hele voeding als je wilt dubbelchecken ingrediënten. Door het gebruik van deze strategieën, kunt u genieten van het gemak van het ontsporen van uw gezondheidsdoelstellingen. Elke maaltijd is een gelegenheid om mindnessness te oefenen; hoe meer u van plan wordt.