Waarom suikervrije vlees snacks zijn een reis spel-anger

Wanneer u over luchthaventerminals reist, weg-doorloopt door afgelegen gebieden, of een pad wandelt, is het laatste wat u wilt een snack die u laat traag of crasht uw bloedsuiker. Suikervrije jerky en vlees snacks leveren pure eiwitten zonder de lege calorieën die vaak vergezeld granola bars, crackers, of snoep. Ze zijn gebouwd voor de weg: compact, plank-stabiel, en bevredigend. Voor iedereen die hun inname van de boodschap te zien krijgen, hetzij door ketogene, paleo, diabetische, of gewoon gezond-bewust eten deze snacks zijn een praktische oplossing die niet offeren smaak of voeding.

In tegenstelling tot suikerhoudende snacks die insuline kunnen pieken en later energiedips veroorzaken, bieden eiwit-dense vlees snacks duurzame brandstof voor lange dagen van reizen. Ze ondersteunen spieronderhoud, helpen de honger te beteugelen, en verminderen de verleiding om verwerkte luchthaven maaltijden te grijpen. En omdat ze komen in een verscheidenheid van smaken en texturen .chewy, rokerig, kruidig, of milde ..er is iets voor elke smaak. De verschuiving naar hele-food, low-carb snacking heeft fabrikanten ertoe aangezet om te innoveren buiten de klassieke gas-station rundvlees stok, waardoor opties die rivaliseert elke gastronomische pantry item.

De echte voordelen van Going Sugar-Free onderweg

Het elimineren van toegevoegde suikers uit uw reis snacks helpt u niet alleen om een mid-middag crash te voorkomen. Het sluit zich aan bij verschillende belangrijke wellness doelen die vooral relevant zijn wanneer u weg van uw normale routine. Reizen verstoort slaap, spijsvertering en lichaamsbeweging patronen, waardoor voedings-dense voedselkeuzes nog kritischer. Het verwijderen van geraffineerde suikers uit uw snack rotatie kan verbeteren mentale helderheid, ontsteking te verminderen en stabiliseren stemming die allemaal ondersteunen een soepeler reiservaring.

Steady Energy zonder rollescoaster

Koolhydraten . vooral eenvoudige suikers . worden snel verteerd, waardoor snelle stijgingen en dalingen in bloedglucose. Proteïne, aan de andere kant, wordt langzaam gemetaboliseerd, waardoor een gestage stroom van aminozuren die u vol en gericht houdt. Voor reizigers geconfronteerd met tijd-zone veranderingen, lange lay-overs, of onregelmatige maaltijdtijden, deze stabiliteit is van onschatbare waarde. Studies tonen aan dat hoog-eiwit snacks verbeteren verzadiging en verminderen algehele calorie inname, die kan helpen voorkomen dat overeten tijdens het reizen (zie ]]dit onderzoek naar eiwit rol in eetlust regelgeving []). Het . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spierherstel en mobiliteit

Reizen betekent vaak uren zitten in krap zitten, bagage vervoeren of oneffen terrein lopen. Uw spieren hebben eiwitten nodig om micro-schade te herstellen en functie te behouden. Suikervrije jerky biedt volledige proteïne ..met alle essentiële aminozuren ..die herstel ondersteunt zonder de toegevoegde koolhydraten die niet nodig zijn tijdens de sedentaire transit. Voor actieve reizigers, zoals wandelaars of fietsers, dit maakt Jerky een ideale post-activiteit bijtanken. Het leucinegehalte in dierlijke eiwitten is vooral belangrijk voor het stimuleren van spiereiwitsynthese, een proces dat u helpt terug te stuiteren sneller van fysieke inspanning.

Ondersteuning voor gewichtsbeheer

Wanneer u in een onbekende omgeving bent, kunt u gemakkelijk impulsieve voedselkeuzes maken. Een voorverpakte suikervrije vleessnack helpt u om op de rails te blijven met uw gewichtsdoelen. Omdat eiwit meer thermogene dan koolhydraten of vet is (uw lichaam verbrandt meer calorieën verteren), kan het de stofwisseling licht verhogen. In combinatie met de hoge verzadigingsfactor kan een deel van de jerky u helpen minder calorieën te eten zonder zich te verliezen. Een 30 gram serveert eiwitrijke jerky kan de honger gedurende enkele uren op afstand houden, waardoor de kans op aankoop van caloriearmegemak voedsel op luchthavens of rust stopt.

Bloedsuiker en insulinebeheer

Voor reizigers met diabetes, prediabetes of insulineresistentie zijn suikervrije vleessnacks bijzonder waardevol. Ze bieden een laag-glykemie optie die niet leidt tot scherpe glucose pieken. Inclusief eiwit met een maaltijd of snack helpt langzaam maaglediging, het afzwakken van de glucose reactie van andere voedsel dat u zou kunnen eten. Dit is een reden waarom veel diëtisten raden aan om fruit te koppelen met jerky of kaas . de proteïne balanceert de suiker. Lange vluchten en verstoorde schema's kunnen het beheer van de bloedglucose lastig maken; een betrouwbare suikervrije snack verwijdert een variabele uit de vergelijking.

Portabiliteit, Houdbaarheid en Reislogistiek

Een van de grootste voordelen van suikervrije snacks is het ongelooflijke gemak. Ze zijn ontworpen om goed te reizen, wat niet meer dan een zak of een hoek van uw tas vereist. In tegenstelling tot verse producten of zuivel, kunnen ze temperatuurschommelingen zonder compromis doorstaan. Dit maakt hen een top keuze voor multimodale reizen die vluchten, treinen, bussen en wandelen combineren.

Geen koeling nodig

De meeste commercieel geproduceerde jerky en vleesstokken worden bewaard door drogen en zouten, waardoor vocht dat bacteriën nodig hebben om te groeien. Suikervrije rassen gebruiken vaak natuurlijke conserveringsmiddelen zoals selderijpoeder of rozemarijnextract. Dit betekent dat u ze kunt bewaren in een rugzak of autodeur voor dagen zonder zorgen over bederf. Voor uitgebreide reizen of kamperen, dit is een grote overwinning. Sommige merken gebruiken ook hoge druk verwerking (HPP) om de houdbaarheid te verlengen met behoud van voedingsstoffen en smaak. Bij het opslaan van jerky in hete klimaat, houd het uit direct zonlicht en in een ademende zak indien mogelijk om textuur te behouden.

Lichtgewicht en duurzame verpakking

Moderne verpakkingen variëren van hersluitbare opbergzakken tot losse ..entreeverpakkingen. . . Deze zijn veel lichter dan blikken of potten, en ze breken of lekken niet zoals knijpbare zakken appelmoes of yoghurt. Veel merken gebruiken nu milieuvriendelijke materialen, die een beroep doen op milieubewuste reizigers. Vacuüm-gedichte verpakkingen minimaliseren ook oxidatie, waardoor het vlees langer na opening vers blijft. Sommige reizigers gebruiken zelfs de hersluitbare zakken voor het opslaan van kleine items zoals oplaadkabels of toiletartikelen, waardoor een laag nuttige aan de verpakking wordt toegevoegd.

TSA- en luchtvaartmaatschappijenreglementen

Vaste levensmiddelen, waaronder vleessnacks, zijn over het algemeen toegestaan door veiligheidscontroles in handbagage in de Verenigde Staten (controleer lokale voorschriften voor internationale vluchten). Echter, het is verstandig om ze in hun oorspronkelijke verpakking te houden om verwarring te voorkomen. Vermijd vacuüm verpakte items die verdacht lijken te lijken; standaard zakken zijn prima. Als u met suikervrije jerky uit een ander land vliegt, controleer douanebeperkingen, aangezien sommige landen de invoer van vlees beperken. Voor internationale reizen, kunnen gedroogde vleesproducten worden onderworpen aan landbouwinspecties, met name in Australië, Nieuw-Zeeland en delen van Azië.

Voor een snelle verwijzing naar wat je kunt brengen, is de TSA

Hoe te kiezen voor hoog-kwaliteit Suiker-vrij vlees snacks

Niet alle jerky is gelijk gemaakt. .Sugar-free

Controleer de eiwit-tot-vetverhouding

Goede jerky moet een hoog eiwitgehalte (10g+ per portie) en een matig vetgehalte hebben. Sommige merken laden vetsneden op of voegen oliën toe om de textuur te verbeteren, wat calorieën verhoogt en mogelijk niet in lijn met uw doelen. Zoek mager vlees zoals ronde steak of sirloïne als eerste ingrediënt. Een verhouding van ten minste 4:1 eiwit tot vet is een redelijke benchmark voor een gezondheidsgerichte snack. Producten met zichtbare vetstreaks kunnen rijker smaken, maar vaak toevoegen onnodig verzadigd vet.

Kijk uit voor verborgen suiker en additieven

Zelfs producten met het label "geen toegevoegde suiker" kunnen vruchtensappen, honing of suikerrietstroop bevatten. De meest betrouwbare manier om te bevestigen is om het voedingspaneel te controleren op totale suikers (moet 1g of minder) en de ingrediëntenlijst voor woorden eindigend op .-ose

Vermijd te veel natrium en conserveringsmiddelen

Jerky is inherent hoog in natrium voor conservering, maar sommige merken voegen extra zout of natriumnitriet. Zoek producten met minder dan 500 mg natrium per portie. Nitraat-vrije opties gebruiken selderij poeder of zeezout als natuurlijke alternatieven . Better voor uw gezondheid en het milieu. Als u hypertensie of zout-gevoelig zijn, overwegen laag-natrium jerky rassen, hoewel ze kunnen een kortere houdbaarheid hebben. Kaliumchloride wordt soms gebruikt als een zoutvervanger, maar het kan een metaal afdronk.

Overweeg het zoeken naar een bron en het welzijn van dieren

Gras, vrije uitloop en wild gevangen vlees hebben meestal een beter vetzuurprofiel en minder antibiotica. Veel premiummerken leveren hun vlees transparant aan en bieden certificeringen aan zoals USDA Organic, Non-GMO Project Geverified, of Certified Humane. Hoewel deze meer kunnen kosten, leveren ze vaak een schoner product op. Grass-gevoed rundvlees bevat hogere niveaus van geconjugeerd linolzuur (CLA) en omega-3s, die de gezondheid van het hart ondersteunen en ontstekingen verminderen die van belang zijn, vooral wanneer je lichaam onder reisgerelateerde stress is.

Voor een vertrouwd merk dat aan deze criteria voldoet, kijk op Chomps, dat 100% grasvoer gebruikt en geen toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten.Een andere gerenommeerde optie is Epic Provisions, die een reeks suikervrije vleesrepen van grasgevoed rundvlees, bizon en wild gevangen zalm aanbiedt.

Populaire rassen van suikervrije vlees snacks

Van klassiek rundvlees tot innovatieve plantaardige opties, de markt is uitgebreid tot ver buiten de gasstation-variant. Elk type biedt een duidelijke textuur en smaak profiel dat kan overeenkomen met verschillende reisscenario's.

Beef Jerky & Sticks

Nog steeds de meest voorkomende keuze. Kijk voor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Turkije & Kip Jerky

Gevogelte jerky is over het algemeen mager en milder in smaak. Het is een geweldige optie voor degenen die rood vlees zwaar vinden. Turkije jerky bevat vaak specerijen zoals chipotle of teriyaki (gemaakt met kokos amino's in plaats van suiker). Kip jerky is bijzonder hoog in niacine en vitamine B6, die energie metabolisme helpen. Deze lichtere rassen vaak minder calorieën per gram, waardoor ze een slimme keuze voor lange dagen van snacken.

Biltong

In tegenstelling tot Amerikaanse jerky is biltong luchtgedroogd (niet warmgebakken) en meestal in dikkere stroken gesneden. Het heeft een zachtere, zachtere textuur en een pittige marinade op azijnbasis. Veel biltongmerken zijn van nature suikervrij en vertrouwen op koriander, zout en zwarte peper voor het kruiden. Het is een uitstekende keuze voor reizigers die op zoek zijn naar een minder kauwsnack. Omdat biltong bij lagere temperaturen wordt gedroogd, behoudt het meer van zijn natuurlijke enzymen en voedingsstoffen, die sommige voorstanders beweren dat het de spijsvertering bevordert.

Vleesrepen en handhelds

Sommige bedrijven produceren nu jerky in barvorm.In wezen gedroogd vlees geperst in een barvorm. Deze zijn ongelooflijk draagbaar en mess-vrij, perfect voor een snelle hap tijdens een lange vlucht of busrit. Ze omvatten vaak zaden of specerijen voor extra textuur. Vleesrepen zijn bijzonder handig voor zak- of portemonneeopslag, omdat ze niet brokkelen of resten achterlaten. Sommige bars bevatten orgaanvlees zoals lever of hart, waardoor micronutriënt dichtheid met ijzer, koper en B vitaminen.

Vis Jerky (Salmon, tonijn, sprot)

Vleessnacks op basis van vis zijn rijk aan omega-3 vetzuren en bieden een ander smaakprofiel. Zalmjerky bijvoorbeeld is licht gerookt en zoet-savoriet zonder toegevoegde suiker. Het is een slimme optie voor hart-gezonde reisvoeding. Zalmjerky biedt een intense, vette smaak die goed met citrus of peper. Visjerky is ook meestal lager in verzadigd vet dan rundvleesjerky, hoewel het eiwitgehalte per gram vergelijkbaar is. Voor reizigers die zich zorgen maken over kwik, wild-gevangen zalm en sardinejerky behoren tot de veiligste keuzes.

Bison en Venison Jerky

Voor degenen die een verandering van conventionele vlees, bizon en wild bieden mager, gamey opties. Bison is van nature lager in vet dan rundvlees en heeft een licht zoet, rijk aroma. Venison heeft de neiging om zeer mager, waarvoor zorgvuldige voorbereiding om taaiheid te voorkomen. Beide zijn meestal afkomstig van vrij te maken dieren, afgestemd op ethische en duurzame eetpraktijken. Deze game vlees is ook hoog in ijzer en vitamine B12, waardoor ze verjongen voor vermoeide reizigers.

Meat Snacks in uw reis Maaltijdplan opnemen

Om het meeste uit suikervrije jerky te halen, denk dan gewoon verder dan het eten van het rechtstreeks uit de zak. Hier zijn praktische manieren om het te integreren in een volledig reisdieet.

  • Paar met gezonde vetten en vezels: Combineer jerkuma met amandelen, macadamianoten of avocadoslices (gedragen in een kleine koeler) voor een uitgebalanceerde mini-maaltijd die je uren vol houdt. De vet-eiwit-vezeltriade vertraagt de spijsvertering en stabiliseert de bloedglucose. Een handvol walnoten of een enkele-serve avocado verpakking paren perfect met een rundvleesstick.
  • Gebruik als saladetopper: Als u toegang heeft tot een saladebar op een luchthaven of hotel, hak dan jerky reepjes op en strooi ze over groen voor een onmiddellijke eiwit boost. Voeg olijfolie en azijn voor gezonde vetten toe. Dit transformeert wat een carb-zware maaltijd zou zijn tot een voedings-dense plaat.
  • Voeg toe aan instant soep of bouillon: Een paar stukken rundvleesjerky gerehydrateerd in warm water kan een eenvoudige beker been bouillon transformeren tot een meer substantiële snack. De rehydraterende jerky laat zijn smaak in de vloeistof vrij, waardoor een hartig, aromatisch bouillon. Voor langere vluchten, overwegen het dragen van een lege thermosfles en het toevoegen van warm water uit de drankservice.
  • Maak DIY
  • Plan voor lange wandel- of reisdagen: Pre-portion 2
  • Lagen in een wrap of slabeker: Als u een gewone salade of sandwich koopt op een luchthaven, vervang het eiwit door uw eigen jerky strips. Een slaw wrap met roomkaas, jerky, en gesneden komkommer zorgt voor een draagbare, low-carb lunch die gemakkelijk te monteren op een dienbladtafel.

Maak uw eigen suikervrije Jerky thuis

Voor ultieme controle over ingrediënten, overwegen uitdrogen van uw eigen jerky. Het is makkelijker dan je denkt en kunt u smaken precies op maat. Zelfgemaakte jerky kunt u ook experimenteren met gras-gevoede, biologische, of lokaal afkomstig vlees dat u vertrouwt.

Basisstappen

  1. Selecteer een mager deel van vlees (flank biefstuk, oog van ronde, of kalkoen borst). Het snijden van zichtbare vet is belangrijk omdat vet niet goed droog en kan ranzig worden.
  2. Gedeeltelijk bevriezen zodat het makkelijker te snijden dunne (1⁄4⁄8 inch). Snij tegen de korrel levert een meer teder kauwen; door het snijden met de graan produceert een hardere, meer traditionele jerky textuur.
  3. Marineer 4 uur in een suikervrij mengsel: sojasaus (of kokos aminos), Worcestershire saus, zwarte peper, knoflookpoeder en optionele vloeibare rook. Voor een scherpe kick, voeg verse gember of een splash appel cider azijn.
  4. Legstrips op dehydratorbakken of ovenrekken (200 °F met deur gebarsten). Laat ruimte tussen de strips voor luchtcirculatie; overbevolking leidt tot ongelijkmatige droging.
  5. Dehydrateren tot droog maar nog steeds buigbaar . Meestal 4 .6 uur bij 160 .165°F. Een goed gedroogde strip moet buigen en barsten maar niet breken in de helft.
  6. Bewaar in een luchtdichte container of vacuümdichting. Uw zelfgemaakte jerky blijft weken lang vers zonder koeling. Voor langere opslag bewaren, bewaar in de vriezer; het zal de kwaliteit tot zes maanden handhaven.

Zelfgemaakte jerky elimineert het risico van verborgen suikers en kunt u experimenteren met kruidenmixen ?try chili-lime, rozemary-thyme, of curry poeder . U kunt ook koffiegrond of ongezoete cacao voor een unieke diepte van smaak . Voor een echt reisklaar product , overwegen jerky in kleinere partijen die passen in snack-sized zakken .

Sleutel veiligheidstips voor thuis uitdroging

Om de veiligheid te garanderen: gebruik een voedselthermometer om uw dehydratator of oven te controleren, die minstens 160°F bereikt voor pluimvee en 145°F voor rundvlees. Marineren in een zuur bestanddeel zoals azijn of citrus kan de groei van pathogeen remmen. Was altijd handen, snijplanken en gebruiksvoorwerpen grondig na het hanteren van rauw vlees. Na het drogen, bewaar jerkje op een koele, donkere plaats weg van vocht. Als u merkt dat er een off-odor of slijmerige textuur, onmiddellijk weggooien.

Veiligheids- en opslagtips tijdens het reizen

Terwijl vlees snacks zijn robuust, de juiste behandeling zorgt ervoor dat ze veilig en smakelijk blijven tijdens uw reis. Zelfs de beste jerky kan bederven als blootgesteld aan langdurige warmte of vocht, dus een paar voorzorgsmaatregelen gaan een lange weg.

  • Houd verzegeld tot gebruik: Eenmaal geopend, verbruik binnen een paar dagen tenzij u opnieuw dicht. Warmte en vochtigheid kunnen vergooien versnellen. Als u in een tropisch klimaat, overwegen verdelen van uw jerky in meerdere kleine zakken om herhaalde blootstelling aan lucht te voorkomen.
  • Vermijd verbrijzeling: Pak jerky in een harde container als je je tas rondgooit. Verbrijzelde stukken zijn nog eetbaar maar minder aantrekkelijk. Een kleine plastic voedselcontainer of een stijve lunchbox kan je voorraad beschermen.
  • Pas op voor overmatige vocht: Als u in een tropisch klimaat reist, overweeg vacuüm-gedichte single-serve packs om uitdroging of schimmelgroei te voorkomen. Silicagel pakketten (het soort gevonden in schoenen dozen) kunnen worden toegevoegd aan uw opslagzak om omgevingsvocht te absorberen.
  • Controleer douaneregels: Veel landen beperken de invoer van dierlijke producten. Onderzoek vooraf bijvoorbeeld heeft Australië strenge bio-veiligheidswetgeving die Jerky kan verbieden, terwijl de Europese Unie kleine hoeveelheden toestaat voor persoonlijk gebruik indien ze goed verpakt zijn. Bij twijfel, verbruik uw voorraad vóór de landing.
  • Label uw snacks: Als u met kinderen of in groepen reist, label zakken met de datum geopend en het type vlees. Dit helpt verwarring te voorkomen en zorgt ervoor dat oudere producten eerst worden gegeten.

Milieu- en ethische overwegingen

Massaproductie snacks kunnen een belangrijke ecologische voetafdruk hebben, maar de vleesindustrie is een belangrijke bijdrage aan de uitstoot van broeikasgassen, landgebruik en waterconsumptie, maar niet alle productiemethoden zijn gelijk.

Zoek naar merken die afkomstig zijn van regeneratieve boerderijen of gebruik maken van grasgevoede dieren, die koolstof kunnen legen en de gezondheid van de bodem kunnen bevorderen. Sommige bedrijven compenseren ook de uitstoot van koolstof of gebruiken recycleerbare/composteerbare materialen. Het ondersteunen van kleinere, transparante producenten stimuleert beter rentmeesterschap. Als alternatief, plantaardige .. jerky gemaakt van paddestoelen (shiitake of portobello) of soja eiwit biedt een lagere impact optie die nog steeds levert eiwitten en kauwkracht . Zorg er gewoon voor dat u controleren op toegevoegde suikers in die ook. Jackfruit en kokosjerky komen uit als lichter, milieuvriendelijke alternatieven die de textuur van gedroogd vlees zonder dierlijke input nabootsen.

Voor degenen die liever snacks op basis van dieren, merken die partner zijn met behoudsorganisaties of praktijk rotatieve beweiding. Sommige bedrijven, zoals Ethische Bites, richten zich op wild geoogste hertenvlees dat ecosysteem evenwicht ondersteunt. Door het prioriteren van merken die transparant zijn over hun toeleveringsketen, kunt u uw reis snacks afstemmen op uw waarden.

Vergelijking van suikervrije vleessnacks door voedingsprofiel

Om u te helpen bij het kiezen van de juiste snack voor uw reis, vindt u hier een snelle vergelijking van de gemeenschappelijke opties op basis van een typische 1-ounce (28-gram) portie. Merk op dat waarden variëren per merk, maar deze gemiddelden weerspiegelen algemeen beschikbare producten.

  • Beef jerky (gras-fed):[ ~80 calorieën, 15g eiwit, 2g vet, 1g koolhydraten, 350mg natrium. Hoog in zink en ijzer.
  • Turkije jerky: ~70 calorieën, 14g eiwit, 1g vet, 1g koolhydraten, 400mg natrium. Zeer mager, milde smaak.
  • Salmon jerky: ~70 calorieën, 12g eiwit, 2g vet (omega-3 rijk), 1g koolhydraten, 300mg natrium. Goede bron van vitamine D.
  • Biltong (beef): ~90 calorieën, 16g eiwit, 3g vet, 1g koolhydraten, 250mg natrium. Zachte textuur, pittige smaak.
  • Meat bar (beef): ~100 calorieën, 12g eiwit, 5g vet, 2g koolhydraten, 300mg natrium. Handige barvorm, vaak bevat zaden.
  • Bisonjerky: ~75 calorieën, 14g eiwit, 1,5g vet, 1g koolhydraten, 320mg natrium. Zeer mager, zoet-gamey smaak.

Deze vergelijkingen tonen aan dat alle opties een hoog eiwit met minimale koolhydraten leveren, waardoor ze geschikt zijn voor een laag-carb-, keto- en paleo dieet plannen. Pas uw keuze aan op basis van uw specifieke behoeften aan natrium, vet, of unieke micronutriënten.

Conclusie: Eet Slim, reis beter

Suikervrije snacks van jerky en vlees zijn na een rit van een gasstation geëvolueerd tot een serieuze reisnietjes. Ze leveren geconcentreerde voeding in een lichtgewicht, plankstabiele vorm die zich aanpast aan elke route van een cross-country vlucht naar een week lang kamperen expeditie. Door te kiezen voor producten met schone labels, hoog eiwit, en ethische sourcing, ondersteunt u uw gezondheid en het milieu, terwijl u de energie crashes en lege calorieën die ontsporen zo veel reisdagen vermijdt. Of u nu premium merken koopt of zelf maakt, met een voorraad suikervrije vlees snacks zorgt ervoor dat u nooit honger krijgt op een plek waar goed eten moeilijk te vinden is.

Voor meer informatie over de voordelen van eiwitrijke snacks tijdens het reizen, kijk op de Academy of Nutrition and Dietics