Andar com o seu cão não é apenas seguro quando você tem diabetes - é uma das atividades mais benéficas que você pode incorporar em sua rotina diária para o gerenciamento de glicemia e saúde geral. Exercício melhora o controle de glicemia no diabetes tipo 2, reduz os fatores de risco cardiovascular, contribui para a perda de peso, e melhora o bem-estar. Com a preparação adequada e consciência dos sinais do seu corpo, a caminhada do cão pode se tornar uma pedra angular do gerenciamento eficaz do diabetes, enquanto fortalece a ligação com o seu animal de estimação.

Entender como a caminhada beneficia o gerenciamento do diabetes

A atividade física pode diminuir a glicose no sangue até 24 horas ou mais após o treino, tornando o corpo mais sensível à insulina. Quando você anda, seus músculos absorvem a glicose da sua corrente sanguínea para o movimento do combustível, que naturalmente reduz os níveis de açúcar no sangue sem precisar de insulina adicional. Este efeito continua muito depois de terminar a sua caminhada.

A maioria dos adultos com diabetes deve se envolver em 150 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada a vigorosa semanalmente, espalhada por pelo menos 3 dias por semana. Ambicionando 10.000 passos por dia ou pelo menos 30 minutos diários pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2. Se 30 minutos de caminhada ao mesmo tempo se sentir desafiador, tente dividi-lo em pedaços menores: andar 10 minutos de manhã, tarde e noite.

Uma meta-análise de 10 estudos de coorte constatou que a redução do risco para diabetes tipo 2 foi de 0,70 para caminhada regular, tipicamente rápida por 2,5 horas semanais ou mais. O aumento da atividade física não estruturada, como a caminhada do cão, aumenta o gasto energético diário e auxilia no manejo do peso.

Lista de verificação de segurança pré-andada

Verifique seus níveis de glicose no sangue

Verificar a sua glicemia antes de fazer qualquer atividade física é importante para prevenir hipoglicemia. Verificar o seu nível de glicose no sangue mais frequentemente antes e depois do exercício pode ajudá-lo a ver os benefícios da atividade. Compreender como o seu corpo responde à caminhada ajuda a prevenir oscilações perigosas de açúcar no sangue.

Se a sua leitura for 100 mg/dL ou inferior, tenha 15-20 gramas de carboidratos para aumentar a glicemia antes de sair. Para atividades aeróbicas de baixa a moderada intensidade com duração de 30-60 minutos quando os níveis de insulina circulantes são baixos, aproximadamente 10-15 gramas de carboidratos podem prevenir hipoglicemia.

Se a sua glicemia é anormalmente alta – acima de 250 mg/dL – considerar adiar a sua caminhada até estabilizar os níveis, especialmente se você tem diabetes tipo 1. Indivíduos com diabetes tipo 1 devem testar para cetonas sanguíneas se eles têm hiperglicemia inexplicável de 250 mg/dL ou superior, e o exercício deve ser adiada ou suspensa se os níveis de cetona sanguínea são elevados em 1,5 mmol/L ou superior.

Prepare seus suprimentos de emergência

Sempre leve carboidratos de ação rápida em cada caminhada. Isto inclui comprimidos de glicose, caixas de suco ou doces duros. Mantenha o telefone totalmente carregado e facilmente acessível. Uma etiqueta diabetes deve ser trazido durante o exercício para ajudar outros rapidamente identificar hipoglicemia e responder adequadamente em caso de emergência.

Traga água para ficar hidratada, especialmente durante o calor. A absorção de insulina é facilitada quando se exercita com calor em comparação com o frio, por isso, pode ser necessária uma redução das doses de insulina durante o exercício a temperaturas mais elevadas.

Cuidado com os pés e calçado adequado

Caminhe em sapatos robustos e confortáveis que se encaixam confortavelmente, mas não caminhe quando você tem feridas abertas em seus pés. Pessoas com diabetes estão em risco aumentado para complicações do pé devido a neuropatia e má circulação. Os danos nervosos, chamados neuropatia diabética, pode causar dormência, formigamento, dor, ou uma perda de sentimento em seus pés.

Inspecione seus pés todos os dias em uma sala bem iluminada, procurando feridas de perfuração, hematomas, calos, vermelhidão, calor, bolhas, úlceras, arranhões, cortes, mudanças em como as unhas dos pés olhar e sentir, e vermelhidão em torno das unhas dos pés. Verifique seus pés, tanto antes como depois de cada caminhada para pegar qualquer problema cedo.

Evite longas caminhadas sem fazer uma pausa, removendo seus sapatos e meias e verificando se há sinais de pressão ou úlceras. Sapatos bem ajustados atlético ou caminhada com orteses de alívio de pressão personalizado deve ser parte de recomendações iniciais para pessoas com pressões plantar aumentadas.

Estudos recentes indicaram que a marcha moderada não aumenta o risco de úlceras ou reulceração de pés em pessoas com neuropatia periférica, contrariando preocupações prévias, porém, a adequada inspeção de calçados e pés diários permanece essencial.

Temporização de suas caminhadas para o controle ideal de açúcar no sangue

O momento da sua caminhada pode afetar significativamente a sua resposta glicêmica. A maioria dos estudos de exercícios agudos examinou os efeitos sobre a glicemia em torno do pequeno-almoço, demonstrando melhor manejo com exercícios aeróbicos de intensidade leve ou moderada realizados pós-prandialmente em indivíduos com diabetes tipo 2.

Caminhe em um momento em que sua medicação ou insulina não está pico para reduzir o risco de hipoglicemia. Baixa glicemia pode ocorrer durante ou muito tempo após a atividade física, por isso a monitorização é importante não apenas durante a sua caminhada, mas durante horas depois.

No início da noite ou depois das refeições, muitas vezes funciona bem para muitas pessoas, mas as respostas individuais variam. Torne-se familiarizado com a forma como a sua glicemia responde ao exercício, verificando o seu nível de glucose no sangue mais frequentemente antes e depois do exercício, e use os resultados para ver como o seu corpo reage a diferentes actividades – compreender estes padrões pode ajudá-lo a evitar que a sua glucose no sangue vá demasiado alta ou demasiado baixa.

Gerenciando o risco de hipoglicemia durante caminhadas de cães

As pessoas que tomam insulina ou secretagogos de insulina estão em risco de hipoglicemia se a dose de insulina ou a ingestão de carboidratos não forem ajustadas com o exercício, sendo esta uma das considerações mais importantes para a caminhada segura com diabetes.

Atrasar o exercício, ajustar o número de lanches consumidos antes do exercício, reduzir a dose de insulina antes do exercício e injetar insulina no abdômen em vez de nos membros evitam hipoglicemia induzida pelo exercício antes de um exercício espontâneo.

Se você sentir sintomas de baixo nível de açúcar no sangue durante a caminhada – tremores, suor, confusão ou batimento cardíaco rápido – pare imediatamente e trate-o. Se sua leitura for 100 mg/dL ou inferior, tenha 15-20 gramas de carboidratos para aumentar sua glicemia, verifique sua glicemia novamente após 15 minutos, e se ainda estiver abaixo de 100 mg/dL, tenha outra dose de 15 gramas de carboidratos, repetindo estes passos a cada 15 minutos até que sua glicemia seja pelo menos 100 mg/dL.

Estratégias para ajudar a limitar a hipoglicemia incluem o exercício em jejum, redução da insulina para a refeição antes do exercício, interrupção da infusão de insulina basal para pacientes em terapia com bomba de insulina, e aumento da ingestão de carboidratos. Trabalhe com sua equipe de saúde para determinar quais estratégias funcionam melhor para sua situação.

Quem deve tomar precauções extras?

Certos indivíduos precisam ser especialmente cuidadosos ao caminhar com diabetes:

Os que tomam insulina ou sulfonilureias: A hipoglicemia induzida pelo exercício é comum em pessoas com diabetes tipo 1 e, em menor medida, em pessoas com diabetes tipo 2 que usam insulina ou secretagogos de insulina. Esses medicamentos aumentam o risco de hipoglicemia durante e após a atividade física.

Pessoas com neuropatia:] Cerca de metade de todas as pessoas com diabetes têm algum tipo de dano nervoso, com nervos nos pés e pernas mais frequentemente afetados, e danos nervosos podem causar a perda de sensação em seus pés. Se você não sentir dor em seus pés, você pode não notar um corte, bolhas, dor, ou outro problema.

Indivíduos com complicações cardiovasculares: A depuração médica pré-exercício é geralmente desnecessária para indivíduos assintomáticos antes do início da atividade física de baixa ou moderada intensidade não excedendo as demandas de caminhada rápida ou de vida diária. No entanto, pessoas sedentárias com diabetes tipo 2 provavelmente se beneficiarão de uma avaliação por um médico antes de realizar exercício mais intenso do que a caminhada rápida.

Aqueles com retinopatia:] Em indivíduos diabéticos com retinopatia proliferativa ou pré-proliferativa ou degeneração macular, é recomendado um rastreamento cuidadoso e aprovação médica antes de iniciar um programa de exercícios, e atividades que aumentam muito a pressão intraocular não são aconselhadas com doença proliferativa descontrolada. A marcha moderada é geralmente segura para a maioria das pessoas com retinopatia.

Construindo uma rotina de caminhada sustentável

Comece lentamente e gradualmente aumentar a duração e intensidade. Você pode começar com uma caminhada de 10 minutos após o jantar e acumular-se lentamente. Sempre comece lentamente e aumentar para uma caminhada rápida.

Agende atividade física na sua rotina diária – caminhe todos os dias durante o almoço ou caminhe com sua família após o jantar, e quanto mais regular você for, mais rápido se tornará um hábito, então não vá mais de 2 dias seguidos sem estar ativo.

Escolha rotas familiares e seguras quando começar. Mantenha-se em caminhos planos e bem mantidos perto de casa até entender como o seu corpo reage à caminhada. Explore gradualmente novas rotas à medida que sua confiança e aptidão melhorarem.

Se você usa um aplicativo, rastreador de atividade ou papel, rastrear seu progresso permite que você veja o quão longe você chegou, e então você pode celebrar seus sucessos. Gravar seus passeios ao lado de suas leituras de glicose no sangue ajuda a identificar padrões e otimizar sua rotina.

Os benefícios únicos de andar com seu cão

Caminhar com o seu cão fornece benefícios além do exercício padrão. Cães têm sido demonstrados ter um efeito calmante sobre os seus proprietários e pode ajudar a reduzir o estresse e ansiedade, que são ambos os fatores que impactam negativamente o controle de açúcar no sangue.

Interação com animais tem sido demonstrado para diminuir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, e pressão arterial baixa. Há evidências de uma associação entre possuir um cão e reduzir o estresse psicológico e aumento do bem-estar mental.

Cuidar de um animal de estimação requer exercício regular, como caminhar ou brincar com eles, o que incentiva as pessoas com diabetes a serem mais ativas e obter a quantidade recomendada de atividade física diária. Seu cão fornece motivação e responsabilidade integrada - eles precisam de seus passeios, independentemente de como você está se sentindo, o que ajuda a manter a consistência.

Caminhar também te tira de casa e te dá tempo longe do seu trabalho, o que é bom para sua saúde mental também. Se você tiver um, leve seu cão para um passeio extra ou tomar uma rota mais longa, e agendar datas de caminhada com amigos.

Dicas de segurança para andar com seu cão

Mantenha o seu cão sob controle e trela para evitar puxações súbitas ou choques que podem causar uma queda, especialmente se você tem neuropatia afetando o seu equilíbrio. Um cão bem treinado que anda calmamente ao seu lado é mais seguro do que um que puxa ou pulmões.

Avise alguém quando você estiver saindo, especialmente se você andar sozinho. Considere andar com um amigo ou familiar quando você estiver estabelecendo sua rotina ou se adaptando a novos medicamentos.

Use o tempo de caminhada como uma prática de atenção plena. Concentre-se em sua respiração, seus passos, eo vínculo com seu animal de estimação. Este engajamento mental pode melhorar os benefícios da redução de estresse, mantendo-o sintonizado com como seu corpo se sente.

Traga sacos de lixo, uma coleira e qualquer fornecimento de seu cão precisa, mas não deixe que esses itens impedi-lo de transportar seus suprimentos diabetes. Considere uma pequena mochila ou kit de cintura que mantém tudo o que você precisa.

Quando procurar orientação médica

Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer atividade nova ou mais difícil. A depuração médica pré-exercício não é necessária para indivíduos assintomáticos que recebem cuidados com diabetes de acordo com as diretrizes que desejam iniciar atividade física de baixa ou moderada intensidade não excedendo as exigências de caminhada rápida ou vida diária.

No entanto, consulte sua equipe de saúde se você é recém-diagnosticado, recentemente mudado medicamentos, ou tiver complicações. Fale com sua equipe de cuidados de diabetes para descobrir se você está em risco de hipoglicemia. Seu provedor pode sugerir comer um pequeno lanche antes de se exercitar ou eles podem fazer um ajuste aos seus medicamentos.

A maioria das diretrizes indica que não é necessária uma avaliação clínica pré-exercício para exercício de intensidade moderada para indivíduos assintomáticos com diabetes tipo 2.A realização de avaliações clínicas além do manejo do diabetes tipo 2 de rotina pode ser aconselhável para indivíduos que tenham fatores de risco cardiovascular, complicações do diabetes ou que pretendam participar de exercício de alta intensidade, especialmente se anteriormente fossem sedentários ou inativos.

Benefícios de longo prazo de caminhada regular do cão

Quando você está ativo em uma base regular, ele pode baixar o seu A1C. Caminhar consistente ajuda a alcançar melhor controle de glicose a longo prazo, reduzindo o seu risco de complicações diabetes.

A participação em atividade física regular melhora o controle da glicemia e pode prevenir ou retardar o diabetes tipo 2, além de afetar positivamente os lipídios, a pressão arterial, os eventos cardiovasculares, a mortalidade e a qualidade de vida.A maioria dos benefícios da atividade física no manejo do diabetes é realizada através de melhorias agudas e crônicas na ação da insulina, realizadas com treinamento aeróbio e resistido.

Além da saúde física, a caminhada regular do cão fornece estrutura e rotina. Ter um animal de estimação pode fornecer um senso de responsabilidade e rotina, resultando diretamente em manter o controle do diabetes no caminho. Esta consistência se estende ao tempo de medicação, planejamento de refeições e monitorização da glicemia.

Quanto mais você andar – especialmente em um ritmo mais intenso e mais rápido –, menor o risco de diabetes. À medida que sua aptidão melhora, você pode aumentar gradualmente sua velocidade ou distância de caminhada, aumentando ainda mais os benefícios.

Abordar as Preocupações Comuns

Considerações sobre o tempo: Os idosos com diabetes ou qualquer pessoa com neuropatia autonômica, complicações cardiovasculares ou doença pulmonar devem evitar o exercício ao ar livre em dias muito quentes e/ou úmidos para prevenir doenças relacionadas ao calor. Nos dias extremos do tempo, considere caminhadas mais curtas ou alternativas internas.

Proteção contra o pé em todas as condições: Sempre use meias e sapatos, mesmo dentro de casa, para evitar lesões. Nunca vá descalço – use sapatos apropriados para proteger os pés e evitar lesões usando sapatos de proteção bem ajustados, não sapatos de dedo aberto.

Ajustes de medicação: Alguns medicamentos que não a insulina podem aumentar o risco de exercício e doses podem precisar de ser ajustadas. Trabalhe com o seu prestador de cuidados de saúde para otimizar o seu regime de medicação para o seu nível de atividade.

Atividade de equilíbrio com repouso: O treinamento de exercício deve progredir adequadamente para minimizar o risco de lesão.Ouça o seu corpo e não empurre através da dor ou fadiga extrema.

Criando seu plano de caminhada personalizado

A sua rotina de caminhada ideal depende do seu nível de aptidão atual, tipo de diabetes, medicamentos e quaisquer complicações. Recomendações e precauções variam dependendo das características individuais e estado de saúde.

Comece por estabelecer os dados de base. Monitore a glicemia antes, durante (se os passeios excederem 30 minutos) e depois de caminhar durante a primeira semana ou duas. Observe a hora do dia, duração, intensidade e como se sente. Esta informação ajuda-o e a sua equipa de saúde a efectuar ajustes informados.

Defina objetivos realistas. Mire 10.000 passos por dia ou pelo menos 30 minutos por dia para reduzir o risco de diabetes tipo 2. Se isso parecer esmagador, lembre-se que se 30 minutos de caminhada ao mesmo tempo se sente desafiador, tente dividi-lo em pedaços menores.

Aumentar gradualmente a duração antes de aumentar a intensidade. Depois de caminhar confortavelmente por 30 minutos, você pode aumentar para 40 ou 50 minutos. Depois disso, você pode trabalhar em andar em um ritmo de brisker.

A linha inferior: Andar seu cão é seguro e benéfico

Caminhar seu cão é absolutamente seguro com diabetes quando feito com a preparação e consciência adequada. A combinação de atividade física regular, redução de estresse, estabelecimento de rotina, ea alegria de se ligar com o seu animal de estimação faz cão caminhar uma das estratégias de gestão de diabetes mais eficazes e agradáveis disponíveis.

Pessoas com diabetes tipo 2 devem se envolver em atividade física regularmente e ser incentivadas a reduzir o tempo sedentário e quebrar o tempo sentado com pausas de atividade freqüentes. Caminhar do cão naturalmente cumpre todos esses objetivos.

A chave para a caminhada segura é a preparação: verifique a glicemia, transporte carboidratos de ação rápida, use calçado adequado, inspecione seus pés diariamente, e fique ciente de como seu corpo responde à atividade. Com estas precauções em vigor, você pode desfrutar com confiança caminhadas diárias com o seu cão, enquanto gerenciando ativamente sua diabetes.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w