Avantajul combustibilului pentru concert: De ce toate alimentele câştigă

Participarea la un concert este o experiență antrenantă . Ascensiunea mulțimii, tromul basului, și energia comună a mii de voci cântând la unison. Dar că magia vine cu un cost fizic: ore de picioare, balansare, dans, și adesea navigarea locuri ambalate cu pauze limitate. Pentru a face prin setlist și încă mai au energie pentru bis, aveți nevoie de combustibil care funcționează la fel de greu ca tine. Snacks-uri întregi alimentare sunt arma ta secretă. Ele furnizează energie susținută fără accidente de zahăr, aditivi artificiali, sau calorii goale care ciuma tipic tarif concesie-stand. Acest ghid acoperă cele mai bune gustări alimentare pentru concerte, de ce lucrează, și cum să le împacheteze și mănânce strategic, astfel încât să rămână energizat de la actul de deschidere la actul final.

Alimentele integrale sunt ingrediente minim prelucrate care păstrează fibrele naturale, vitaminele, mineralele și fitonutrienții. Pentru cei care merg la concert, avantajul cheie este glicemia stabilă. Snacks-uri . Gandeste-te nachos, batoane de bomboane, sau băuturi cu zahăr, băuturi, deoarece un vârf rapid în glucoză urmat de o scădere ascuțită, lăsându-vă lethargie și iritabil mijlocul spectacolului. În plus, toate alimentele, pe de altă parte, oferă o eliberare lentă, constantă de energie datorită combinației lor de carbohidrați complexe, grăsimi sănătoase, și proteine. Ele vă menține, de asemenea, plin de glucoză, astfel încât nu sunt tentați de opțiuni de calitate prea scumpă, de calitate. În plus, multe gustări alimentare întregi sunt hidratante în mod natural (fructe și legume conțin apă) și oferă electroliți, cum ar fi potasiu și magneziu, care sunt critice atunci când transpirați într-o groapă aglomerată.

Top Whole Food Snacks pentru concerte

Mai jos sunt cele mai bune portabile, raft-stabil (sau ușor de ambalat) gustări întregi alimente, fiecare cu sfaturi pentru utilizarea concert și o defalcare a motivului pentru care acestea susțin energia.

Nuci și semințe amestecate

O mână mică de migdale, nuci, semințe de dovleac, sau semințe de floarea soarelui este un centru de putere de grăsimi sănătoase, proteine, și fibre. Conținutul de grăsime oferă combustibil lent-ardere, în timp ce proteine ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Nuts conține, de asemenea, magneziu, care combate oboseala musculară și crampe esențiale atunci când sunteți în picioare pentru ore. Pentru acces ușor, porționarea lor într-un sac mic reutilizabil sau un buzunar dedicat. Evitați soiuri puternic prăjite sau sărate , ca excesul de sodiu poate contribui la deshidratare. Dacă preferați o răsucire savory, încercați puicuță ușor prăjit sau edamame . Ambele oferă beneficii similare cu fibre suplimentare.

Fructe proaspete

Merele, bananele şi portocalele sunt clasice concerte pentru un motiv. Bananele sunt bogate în potasiu şi zaharuri naturale pentru energie rapidă. Merele oferă fibre şi o ronţăială satisfăcătoare care nu lasă reziduuri lipicioase pe degete. Portocalelele sunt atât hidratante şi răcoritoare. Toate cele trei vin în ambalaje naturale naturale, nu există ambalaje suplimentare. Pentru mesele fără mizerie, alegeţi fructe care nu necesită descuamare (sau decojire înainte şi depozit într-un container). Fructe uscate, cum ar fi caise sau date sunt, de asemenea, excelente, dar ceas dimensiuni porţie, deoarece zaharurile naturale sunt concentrate. Pentru o schimbare revigorantă, strugurii îngheţaţi sau fructele de pădure] (păstrate într-o pungă mică izolată) pot fi duble ca un tratament hidratant, îngheţat în locuri în aer liber.

Legale Sticks cu Hummus

Legume crude (carrot, castravete, ardei gras, ţelină) cu hummus vă oferă o gustare crocantă, satisfăcătoare, care oferă fibre, proteine, și grăsimi sănătoase. Hummus este în general stabil la temperatura camerei pentru câteva ore, ceea ce face sigur pentru ziua concertului. humus pre-portion într-un recipient mic reutilizabil și păstrați bastoane vegetale într-o pungă separată. Acest combo oferă, de asemenea, o doză de antioxidanți din legume, ajutând la combaterea stresului oxidativ din activitatea fizică. Pentru varietate, humus schimb de guacamole [ (made cu avocado, var, și cilantro]

Bile energetice

Muşcăturile de energie făcute în casă sau cumpărate în magazin, făcute din ovăz, date, nuci şi seminţe sunt dense şi portabile. Ei împachetează un echilibru de carbohidraţi, proteine şi grăsimi într-o formă de dimensiuni mici, care este uşor de mâncat fără ustensile. Uitaţi-vă pentru versiuni cu date minime adăugate de zahăr oferă toată dulceaţa de care au nevoie majoritatea oamenilor. Asiguraţi-vă că bilelele nu sunt prea lipicioase; rularea lor în fulgi de cocos sau pulbere de cacao ajută. Păstraţi-le într-un recipient mic sau învelite în ceară de albine pentru a evita topirea dacă locul devine cald. ]Încercaţi o versiune savorie cu tahini, seminţe de dovleac şi o cupă de sare de mare pentru o o o opţiune mai puţin dulce.

Ouă fierte tari

Un cuplu de ouă fierte tari sunt o sursă perfectă de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Acestea sunt umplutură, ușor de decojit acasă, și pot fi păstrate într-o pungă mică rece cu un pachet de gheață. Ouăle conțin, de asemenea, colină, care susține funcția creierului . Handy pentru a rămâne ascuțit și conștient de împrejurimile dumneavoastră într-o mulțime. [ ]Pentru o poftă de mâncare, presare cu piper negru sau paprika afumată înainte de ambalare. Dacă vă preocupați de out, depozitați-le într-un container sigilat până când sunt gata de a mânca. Pentru cei care evită ouă, nickpeas prăjite sau edame sunt alternative excelente.

Biscuiți cu boabe întregi cu unt de nucă

Pereții de biscuiți cu boabe întregi (alegă cele cu puține ingrediente, cum ar fi orezul brun sau pe bază de ovăz) cu unt de nucă (almondă, arahide sau semințe de floarea soarelui) oferă carbohidrați complecși pentru energie constantă plus proteine și grăsimi sănătoase. Acest duo este mai satisfăcător decât carbohidrații goli. Pre-make pachete mici prin răspândirea unt de nucă pe biscuiți și ambalaj-le în hârtie pergament, sau să aducă un borcan mic de unt de nucă și biscuiți separat pentru gustări DIY. Pentru o opțiune portabilă, prăjituri de orez de migdale în vârf cu unt de migdale și câteva felii de banane ei călătoresc bine și oferă o crunch satisfăcătoare.

Ciocolată neagră și chips-uri de nucă de cocos

O mică bucată de ciocolată neagră (70% cacao sau mai mare) oferă antioxidanți și o atingere de teobromină cafeină, care poate spori vigilența fără jitters. Pereți-l cu chips-uri de nucă de cocos neîndulcite pentru grăsimi sănătoase și o textură satisfăcătoare. ]Păstrați porțiuni mici]Doar una sau două pătrate pentru a evita supraîncărcarea zahărului.Acest combo funcționează în special, precum și un lift de amiază între seturi.

Cicoare prăjită

Năutul prăjit este o alternativă crocantă, ambalată cu proteine la nuci. Acestea sunt bogate în fibre, fier, și fosil, ajutând la menținerea nivelului de energie și funcția celulelor roșii din sânge. Asigurați-vă propriul cu ulei de măsline și condimente (cum ar fi chimin, chili, sau praf de usturoi) și stoca într-o pungă reutilizabil. Ele rămân clare pentru mai multe ore și pereche bine cu legume proaspete sau fructe pentru un echilibru mini-mărfuri.

Sfaturi pentru gustare la concerte

Chiar și cele mai bune gustări nu va ajuta dacă nu le puteți accesa convenabil sau dacă acestea strica. Urmați aceste sfaturi pentru a face snacks-uri alimentare întregi la concerte fără sudură.

Pack Smart

Utilizaţi containere uşoare, reutilizabile, pungi de silicon, sau ceara de albine înfășurează pentru a minimiza deşeurile. Verificaţi politicile de locaţie în prealabil nu permite alimente din afara, deşi multe permite mici gustări în pungi clare. Dacă vedeţi un act major într-o arenă mare, de cercetare regulile specifice. Un mic tot clar sau un pachet de fanny funcţionează bine. Pentru obiecte ca ouă fierte tari sau hummus, o pungă de prânz cu un pachet de gheaţă typed ţine-le în siguranţă până la 4 ?6 ore. Întotdeauna aduce un sanitizator de mână mic sau şterge pentru a curăţa înainte de a mânca porta-potties şi băi aglomerate face spalatul mâinile dificile.

Hidratează mai întâi

Snacks-uri întregi de alimente funcționează cel mai bine atunci când sunteți bine hidratat. Bea apă înainte de spectacol și în timpul pauzei. Evitați sucuri de zahăr sau băuturi energizante, care pot compensa beneficiile alimentelor întregi. Cele mai multe locuri permit sticle de apă goală sau au fântâni de apă. Dacă aduceți fructe ca portocale sau struguri, acestea contribuie, de asemenea, la hidratare. Pentru un impuls de hidratare, adăugați un vârf de sare de mare și un strop de lămâie în apă pentru a umple electroliți natural.

Timp gustări

Mananca o gustare mica aproximativ 30

Atenţie la mizerie.

Alegeţi gustări care nu vor lăsa firimituri pe haine sau reziduuri lipicioase pe mâinile dumneavoastră. Nuci şi seminţe pot fi consumate unul la un moment dat, fără mizerie, dacă le turna în gura ta din sac. Evitaţi orice unsuros care ar putea transfera la o mulţime sau telefonul. Peel fructe la domiciliu şi tăiate în bucăţi de muscatura-dimensionate stocate într-un container. Pentru obiecte lipicioase, cum ar fi date sau bile energetice, înfăşura fiecare într-o mică bucată de hârtie pergament pentru a păstra degetele curate.

Cum să planificaţi pachetul dumneavoastră de Snack concert

Un pic de pregătire noaptea înainte de a vă asigura apuca și du-te pe ziua concertului. Iată o abordare pas cu pas.

Alege 2

Varietatea păstrează papilele gustative fericite și acoperă diferite unghiuri nutriționale. De exemplu, un fruct, un produs bogat în proteine, și o opțiune crocantă. Pachet de exemplu: o banană, o pungă mică de migdale, și un container de morcov bețe cu hummus. Pentru spectacole mai lungi sau festivaluri, adăugați o a patra gustare ca nickpeas prăjit sau un bar de energie cu ingrediente curate.

Preportiune și etichetă

Împarte gustările în dimensiuni de unică utilizare. Aceasta previne supraalimentarea și facilitează verificarea securității. Utilizați pungi mici resigilabile sau pungi reutilizabile. Dacă utilizați produse de unică folosință, încercați să alegeți compostabile sau reciclabile. Containerele de carton cu numele tău dacă mergi cu un grup de persoane, evită mix-up-urile și ajută la identificarea produselor tale dacă sunt lăsate în urmă.

Verificați regulile locului

Vizitați site-ul locaţiilor sau sunaţi înainte pentru a confirma politica lor alimentară. Multe amfiteatre în aer liber şi unele cluburi permit gustări mici în afara sacilor. Pentru arene, regulile sunt adesea mai stricte; dar o pungă mică de nuci sau o bucată de fructe într-un container sigilat poate trece atâta timp cât nu este sticlă sau metal. Când, în îndoială, tuck gustări într-un buzunar după securitate. Unele locuri interzic în mod specific în afara alimentelor; în acest caz, mânca o masă substanţială înainte de spectacol şi ia în considerare cumpărarea unui produs sănătos de la standul de concesiune (ca o bucată de fructe sau o apă îmbuteliată).

Pregăteşte o masă de preconcert

Aproximativ 2

Snacks-uri post-show de recuperare

După concert, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine și carbohidrați pentru a repara mușchii și a reface magazinele de glicogen. Pack o mică gustare de recuperare ] ca un ou fiert tare cu o bucată de fructe, sau un amestec de origine cu nuci, semințe, și câteva chips-uri de ciocolată neagră. Dacă sunteți de conducere acasă, păstrați un rece cu iaurt grecesc sau un smoothie ambalate cu spanac, banane, și lapte.

Considerații suplimentare pentru Snacking concert

Dincolo de alegerea mâncării potrivite, ţineţi minte aceşti factori pentru o experienţă lină.

Alergii și intoleranțe

Multe gustări întregi sunt în mod natural libere de alergeni comune, dar eco-contaminarea este un risc dacă cumpărați produse pre-ambalare. Dacă aveți alergii severe, alege gustări uni-ingrediente vă pregătiți și ambalaj în containere sigilate. Evitați schimbul de gustări cu străini, deoarece nu puteți garanta ceea ce au atins. Dacă sunteți de participare cu prietenii care au alergii, sunt de acord cu câteva opțiuni gustare care funcționează pentru toată lumea.

Temperatura și Spilajul

Cele mai multe gustări alimentare întregi (nuci, fructe, biscuiţi, bile de energie) sunt raft-stabil şi nu necesită refrigerare. Cu toate acestea, elemente precum ouă fierte tari, humus, sau legume tăiate ar trebui să fie păstrate rece. Dacă sunteţi într-un loc fierbinte în aer liber, utilizaţi o pungă izolată cu un pachet de gheaţă şi consuma aceste produse în termen de 2

Sustenabilitatea energetică pentru spectacole multiple

Dacă participați la un festival multi-zi, gustările întregi devin și mai critice. Împachetați o rezervă de produse raft-stabil pentru fiecare zi, și supliment cu fructe proaspete de la vânzătorii din apropiere. Evitați să vă bazați exclusiv pe alimente de concesiune, care pot fi bogate în sare, zahăr, și grăsimi nesănătoase exact ceea ce nu aveți nevoie pentru spectacole back-to-back. Considera surse de proteine portabile cum ar fi pachete de unt de arahide cu un singur servire și tofu sacady raft-sabil.]

Deșeuri și durabilitate

Concertele generează o mulțime de gunoi. Faceți-vă partea prin aducerea containere reutilizabile, paie metalice (dacă este permis), și un șervețel de pânză. Evitați gustări individuale înfășurate atunci când este posibil; în schimb, cumpărați în vrac și porție la domiciliu. Multe locații au acum coșuri de compost ți-a verifica înainte de a arunca miezul de mere sau coajă de banană.]

Resurse externe pentru orientări mai profunde

Pentru a citi mai departe despre alimentarea cu energie și nutriție completă pentru evenimente active, verificați aceste surse de încredere:

Fie că sunteţi prinderea trupa preferată la un club, un spectacol stadion, sau un festival în aer liber, gustări alimentare întregi dreptul poate transforma experienţa dumneavoastră concert. Veţi avea mai mult rezistenţă la dans, mai bine se concentreze pentru a se bucura de performanţă, şi nici o pauza post-show. Pack inteligent, mânca lumina, şi să muzica fie combustibilul principal.