Table of Contents
Gestionarea diabetului zaharat nu este vorba doar despre alimente
Aceste băuturi ajută la menţinerea concentraţiei de zahăr din sânge şi vă menţin hidrataţi, fără a se pune pe carbohidraţi sau calorii.
Multe băuturi populare pot creşte nivelul zahărului din sânge şi pot face diabetul mai greu de controlat. Sucuri de zahăr, ceaiuri dulci, şi unele sucuri de fructe sunt mari vinovaţi.
Ştiind ce să eviţi şi ce să ajungi la ea poate schimba ceea ce simţi zi de zi.
Acest articol rupe cele mai bune și mai rele băuturi pentru diabet. Veți vedea ce pentru a verifica pe etichete și de a obține unele swap-uri ușor pentru a păstra băuturile în condiții de siguranță și de fapt plăcut.
Key Takeaways
- Alegeţi băuturi cu puţin zahăr sau fără zahăr pentru a vă ajuta să gestionaţi glicemia.
- Săriţi peste băuturile cu zahăr care vărsa zahăr în sânge.
- Citirea etichetelor și alegerea opțiunilor de calorii scăzute susține îngrijirea diabetului.
Înțelegerea deciziilor privind diabetul și bețiile
Alegerile dumneavoastră de băuturi afectează glicemia, nutriţia şi hidratarea. Toate trei contează pentru gestionarea diabetului zaharat şi pentru a se simţi echilibrat.
Știind cum funcționează aceste lucruri împreună vă ajută să culegeți băuturi care într-adevăr susțin sănătatea ta.
Cum bea zahăr din sânge de impact
Băuturi bogate în zahăr determină creşterea rapidă a zahărului din sânge. Suc, punch de fructe, şi ceaiuri dulci au zaharuri rapid-absorbţie care a lovit fluxul sanguin rapid.
Băuturi fără zahăr sau cu un conținut scăzut de carbohidrați nu cauzează acel vârf. Apă, ceai neîndulcit și limonadă fără zahăr sunt cules bune.
Băuturi energizante și băuturi sportive cu adaos de zaharuri sunt cel mai bine sărite . Acestea mizerie cu controlul glicemiei.
Verificați etichetele pentru
Rolul nutriţiei în managementul diabetului
Nutriţia este o mare parte a managementului diabetului zaharat, iar băuturile sunt parte a ecuaţiei. Băuturile se pot strecura în calorii suplimentare şi zaharuri, care se adaugă.
Laptele regulat are zaharuri naturale, dar laptele pe bază de plante are de obicei mai puţine carbohidraţi şi calorii.
Culegerea de băuturi care vă dau nutrienţi fără zahăr suplimentar este pur şi simplu mai inteligent. Lapte de migdale neîndulcit sau lapte cu conţinut scăzut de grăsimi hidrat şi hrăni fără a scuipa zahăr din sânge.
Calorii goale ? bauturi cu calorii, dar nu nutrienti nu ajuta si doar face managementul glicemiei mai dificil.
Importanța hidratării pentru diabetici
Rămâi hidratat este foarte important cu diabet zaharat. hidratare buna ajuta rinichii sa spele glucoza suplimentara.
Deshidratarea poate determina o durere de cap în tratamentul glicemiei.
Apa este standardul de aur, fără calorii, fără zahăr, şi întotdeauna un pariu sigur. Dacă aveţi nevoie de aromă, încercaţi ceai din plante nedegresate sau arunca felii de fructe în apă.
Băuturi zaharoase și prea mult alcool vă poate usca și mizerie cu glicemia. Păstrarea în sus cu apă ajută rinichii și menține glicemia mai stabilă.
Cele mai bune băuturi pentru diabetici
Băuturile potrivite ajută la menţinerea zahărului din sânge sub control şi susţine sănătatea generală. Stick cu băuturi care sunt scăzute în zahăr, hidratare, şi poate chiar adăugaţi un pic de nutriţie.
Săriţi peste cele cu mult zahăr sau cu calorii mari.
Apa şi foloasele ei
Apa este mainile-jos cea mai buna bautura daca aveti diabet zaharat. Fără calorii, fără zahăr, și nici un efect asupra glucozei din sânge.
Ajută rinichii să-şi dea jos excesul de zahăr şi să-ţi menţină energia.
Dacă apa plată vă plictiseşte, încercaţi apă carbogazoasă (atâta timp cât aceasta este neîndulcită) sau aruncaţi în unele fructe sau mentă pentru aromă suplimentară.
Apa potabilă pe tot parcursul zilei este un simplu comutator care chiar dă roade.
Ceai: Tipuri și efecte asupra sănătății
Ceaiul neîndulcit este o altă alegere solidă. Verde, negru, și ceaiuri din plante au antioxidanți care ar putea ajuta cu inflamație și metabolism.
Dacă ai nevoie de puţină dulceaţă, du-te după un îndulcitor de zero calorii ca Stevia.
Ceaiul funcționează fierbinte sau rece și vă menține hidratat. Se potrivește frumos într-o dietă cu o mulțime de fibre, boabe întregi, fructe, și legume.
Cafea şi glucoză din sânge
Cafeaua neagră este în general bine pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat, atâta timp cât nu exageraţi. Ea are antioxidante şi poate ajuta chiar cu sensibilitatea la insulină.
Evitați doar încărcarea cu zahăr sau creme grele. Un strop de lapte sau o alternativă de lapte cu conținut scăzut de grăsime este mai bine.
Oamenii reacţionează diferit la cofeină, aşa că fiţi atenţi cum vă afectează glicemia.
Alternative de lapte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele cu conţinut scăzut de grăsimi vă dă calciu şi vitamina D şi are zaharuri naturale (lactoză), dar este bine în mod moderat.
Lapte pe bază de plante, cum ar fi migdale neîndulcite, soia, sau lapte de ovăz sunt mai mici în calorii și carbohidrați. Verificați întotdeauna pentru
Aceste alternative pot fi fortificate cu vitamine și minerale, și acestea sunt bune în cafea sau ceai. Ele adaugă varietate fără a Spiking zahăr din sânge.
Alegeri de băuturi sănătoase: opțiuni fără zahăr și cu valoare redusă
Culegerea de băuturi cu puțin zahăr sau fără ajută la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge. Calorii mici, băuturi fără zahăr sunt o potrivire bună pentru o dieta antidiabetic.
Există o mulțime de opțiuni gustoase care păstrează carbohidrați și calorii scăzute.
Dieta Soda și Sugar Substitutes
Sucurile dietetice folosesc îndulcitori artificiali ca aspartam, sucraloză sau steavia în loc de zahăr. Ei sunt practic calorii- și carbohidrați-free, astfel încât acestea nu cresc glicemia.
Totuşi, este mai bine să nu exagerăm cu sucurile dietetice. Unele cercetări arată că îndulcitorii artificiali ar putea să se pună cu sănătatea intestinului sau cu apetitul.
Stevia iese în evidenţă pentru că ea este pe bază de plante şi are zero calorii. Dacă aveţi pofta dulce, aceasta este o opţiune solidă.
Apă perfuzată şi arome naturale
Apa perfuzată este un mod frumos de a obține aromă fără zahăr sau calorii. Doar adăuga felii de fructe, castravete, sau plante aromatice la apă plată.
Arome naturale din ingrediente reale sunt cele mai bune. Ferește-te de băuturi etichetate
Apa perfuzată păstrează lucrurile interesante și vă ajută să săriți peste băuturi îndulcite.
Piureuri de casă pentru controlul zahărului din sânge
Piureurile de casă vă dau control deplin. Utilizați fructe cu conținut scăzut de zahăr ca fructe de pădure sau mere verzi și aruncaţi în proteine sau fibre ( iaurt grecesc, semințe chia) pentru a încetini absorbția zahărului.
Store-cumpărat piureuri ascunde adesea o tona de zahăr adăugat și calorii. Făcând propriile mijloace puteți sări îndulcitori și stick la alimente întregi.
Limitați fructele cu conținut ridicat de carbohidrați și nu utilizați suc ca bază. În acest fel, periuță vă oferă nutrienți fără a Spiking zahăr din sânge.
Băuturi mai rele pentru diabetici
Unele băuturi fac din sânge de management un coșmar. Direcție clară a acestora ajută la menținerea lucrurilor stabile.
Băuturi bogate în zahăr sau anumiţi îndulcitori artificiali pot avea unele efecte nedorite destul de grave.
Băuturi dulci şi sode
Băuturi răcoritoare dulci sunt destul de mult mai rău dacă aveți diabet zaharat. Sucuri regulate sunt ambalate cu zaharuri suplimentare, cauzând creste rapide ale glicemiei.
Chiar şi una poate face ca glicemia să fie greu de controlat.
Suc dietetic poate părea ca un lucru în jurul valorii de, dar îndulcitori artificiali pot încă mizerie cu răspunsul dumneavoastră de insulină sau face să vă implor dulciuri. Ei nu ridica glicemia direct, dar ei nu sunt chiar inofensive.
Sucul cofeinat vă poate deshidrata, ceea ce nu este mare pentru controlul glicemiei.
Băuturi energizante şi băuturi sportive
Băuturi energizante sunt încărcate cu zahăr și cafeină. Zahărul crește glicemia, iar cafeina poate face corpul mai puțin sensibil la insulină.
Băuturi sportive ca Gatorade sunt concepute pentru exercitii fizice intense, dar de obicei, transporta o multime de zahăr. Dacă nu sunteţi de lucru din greu pentru mai mult de o oră, probabil, nu aveţi nevoie de ele.
Dacă utilizați băuturi sportive, alegeți versiuni fără zahăr sau fără zahăr și numai atunci când aveți nevoie de electroliți.
Sucuri de fructe: Mituri şi fapte
Suc de fructe sună sănătos, dar este adesea la fel de dulce ca sifon. Zahăr natural în suc lovit sângele rapid, mai ales deoarece fibrele este plecat.
Chiar şi 100% suc de fructe poate creşte nivelul zahărului din sânge, deoarece aceasta este absorbită atât de repede.
Multe băuturi cu suc de fructe au adăugat şi zahăr. Verificaţi întotdeauna eticheta şi încercaţi să păstraţi sucul la un nivel minim.
Fructe întregi este aproape întotdeauna o alegere mai bună ? fibre încetinește absorbția zahărului.
Alcoolul şi diabetul: Efecte şi recomandări
Alcoolul face lucruri ciudate la glicemia de zahăr și insulină. Dacă aveți diabet zaharat, se plătește să știe cum te afectează băutura și ceea ce este mai sigur.
Alcoolul şi impactul zahărului din sânge
Alcoolul poate atât crește și reduce glicemia, în funcție de tipul și cât de mult bei. Vinuri dulci sau cocktail-uri poate trimite glicemia sus rapid.
Alcool pur ? i whisky-ul sau vodca pot de fapt scadea glicemia prin oprirea ficatului de la eliberarea glucozei stocate.
Consumul de alcool pe stomacul gol este riscant deoarece ficatul dumneavoastră este ocupat cu descompunerea alcoolului în loc să vă menţineţi glicemia stabilă. Verificaţi - vă mai des glicemia dacă beţi.
Riscuri de hipoglicemie
Alcoolul creşte riscul de hipoglicemie (valori mici ale glicemiei), în special dacă utilizaţi insulină sau anumite medicamente antidiabetice.
Acesta poate bloca ficatul de la a face glucoză, astfel încât glicemia dumneavoastră poate scădea prea puţin ?
Întotdeauna mâncaţi câteva carbohidraţi cu alcool şi păstraţi ceva dulce la îndemână, cum ar fi tabletele de glucoză, pentru orice eventualitate.
Substitute de alcool şi alegeri mai sigure
Băuturi cu zahăr scăzut și carbohidrați sunt mai sigure dacă doriți să bea. Bere ușoară, vin uscat, sau băuturi spirtoase amestecate cu mixere fără zahăr sunt opțiuni mai bune.
Dacă sunteți evitarea alcoolului, stick cu apă, apă spumantă, sau ceai nepusă în afară, acestea vă menține hidratat și nu te încurca cu zahăr din sânge.
Apa potabilă alături de alcool poate reduce, de asemenea, simptomele mahmurelii.
Carbohidrați și băuturi: Citirea etichetelor
Citirea etichetelor de băuturi este cheia. Carbohidrații și zaharurile nu sunt întotdeauna evidente, așa că trebuie să știți ce să căutați.
Acest lucru vă ajută să alegeţi băuturi care se potrivesc dietei şi să vă păstraţi glicemia stabilă.
Zahăr adăugat și carbohidrați ascunși
Zahăr adăugat poate creşte nivelul zahărului din sânge rapid. Băuturi cum ar fi suc, punch-uri de fructe, şi ceaiuri dulci le adesea au . Chiar dacă eticheta spune
Se verifică dacă sucrose[, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau dextroză.
Unele băuturi au carbohidrați ascunse sub bază total carbohidrați,
Verificaţi întotdeauna carbohidraţii totali per servire, şi amintiţi-vă că băut mai mult decât dimensiunea de servire înseamnă mai multe carbohidraţi decât v-aţi putea da seama.
Înțelegerea indicelui Glicemic
Indexul glicemic (GI) vă spune cât de repede creşte glicemia. Băuturi cu un mare GI (ca sucul sau sucul) provoca o creştere rapidă.
Băuturi cu indicație geografică redusă, cum ar fi ceaiul sau cafeaua neîndulcite, au un impact mai lent, mai mic.
Prelucrarea şi adaosul de zaharuri pot creşte o băutură ? GI. Chiar şi sucurile naturale de fructe pot avea un GI moderat până la ridicat din cauza conţinutului lor de zahăr.
Selectarea băuturilor cu valoare nutriţională
Alege băuturi care de fapt vă dau ceva înapoi, nu doar zahăr. Apa ți-a câștigat evident fara carbohidrati, fără zahăr, doar hidratare.
Laptele neîndulcit sau laptele pe bază de plante fără adaos de zahăr sunt prea bune. Aceste opțiuni aduc proteine, calciu și vitamine la masă.
Sari peste băuturi încărcate cu calorii goale ? Gândiți-vă sucuri îndulcite sau băuturi energizante. Acestea sunt doar bomboane cu zahăr cu nimic altceva merge pentru ei.
Verificați etichetele nutriționale atunci când nu sunteți sigur. Du-te pentru băuturi mici în carbohidrați și zaharuri, dar mai mare în fibre, proteine, sau vitamine. În acest fel, nu sunt doar sete potolește, dar obținerea de unele nutriție și menținerea zahărului din sânge sub control.
Considerații speciale pentru diferite populații
Nu toată lumea se ocupă de băuturi în același mod, mai ales dacă diabetul sau alte probleme de sănătate sunt în amestec. Tipul de diabet, vârstă, sex, sau condițiile de sănătate, cum ar fi boala de rinichi poate schimba tot ceea ce este cel mai bine pentru tine.
Diferenţe de diabet zaharat de tip 1 şi 2
Cu tip 1 diabet , organismul dumneavoastră nu face deloc insulină. Băuturi zaharoase poate trimite dumneavoastră de zahăr din sânge înălțare, astfel încât este inteligent pentru a evita sucuri de sucuri de fructe și sucuri de fructe cu adaos de zahăr.
Apa, ceaiul neîndulcit sau băuturile fără zahăr sunt pariuri mai sigure.
Dacă aveţi diabet zaharat de tip 2, organismul dumneavoastră rezistă la insulină, astfel încât băuturile dulci pot împinge încă glicemia în sus. S-ar putea să aveţi un pic mai mult spaţiu de manevră, dar este încă înţelept să limitaţi zahărul.
Băuturi cu fibre sau proteine, ca unele alternative de lapte, ar putea ajuta la menținerea zahărului din sânge mai stabil.
Verificați întotdeauna etichetele pentru zaharuri și carbohidrați viclean. Carbonumărarea problemelor pentru a evita aceste piroane bruște.
Recomandări privind prediabetele și berile
Pentru prediabete, zahărul din sânge dumneavoastră este mai mare decât normal, dar nu sunteţi destul de diabetic. Alegerea băuturi care dont nudge zahăr din sânge în sus este cheia pentru direcţia clar de diabet de tip 2.
Stai departe de sucuri de zahăr, cafele îndulcite şi cocktailuri de fructe. Apa sau băuturile neîndulcite sunt mai sigure.
Un strop de suc natural de fructe amestecat cu apă poate fi bine, doar nu exagera.
Calorie probleme de admisie, de asemenea, deoarece păstrarea greutate în verificare ajută cu adevărat cu prediabet.
Vârsta, sexul şi prevalenţa
Riscul diabetului zaharat se schimbă cu vârsta ] și gender. Bărbații se confruntă adesea cu diabet zaharat de tip 2 mai devreme decât femeile.
Adulţii mai în vârstă sunt mai predispuşi la diabet şi complicaţiile sale.
Băuturi care sprijină sănătatea inimii, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau ceaiurile neîndulcite, contează mai mult deoarece diabetul crește riscul de boli de inimă.
Hidratarea are nevoie de schimbare ca tine vârstă, de asemenea. Oamenii mai în vârstă ar trebui să orienteze clar de băuturi cu zahăr care pot Spike zahăr din sânge, și se concentreze pe fluide cu calorii mici pentru a menține lucrurile echilibrate.
Dieta si sanatatea rinichilor
Rinichii dvs. filtrează zahăr și deșeuri, dar diabetul poate duce la boală de rinichi, astfel încât alegerile dumneavoastră de băutură contează chiar mai mult.
Dacă aveţi o boală de rinichi, limitaţi băuturile bogate în fosfor, potasiu sau sodiu. Acestea pot pune presiune suplimentară pe rinichi.
Sari peste băuturi îndulcite cu zahăr pentru a evita crestele de zahăr din sânge. Alternative lapte cum ar fi laptele de migdale poate lucra, dar verifica pentru zaharuri ascunse și sodiu.
De obicei, este cel mai bine să staţi hidrataţi cu apă, cu excepţia cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altceva.
Modele sănătoase de alimentaţie şi băuturi
Cum mâncaţi şi ce beţi merge mână în mână. Balanserea caloriilor ajută la prevenirea creşterii în greutate, şi cules băutura potrivită cu mesele susţine controlul zahărului din sânge.
Balansarea grupurilor de alimente cu alegerile de băut
Atunci când se planifică mese, cred despre legume, fructe, proteine, și grăsimi sănătoase. Alege băuturi care nu grămada pe zahăr suplimentar sau calorii . Apă, ceai neîndulcit, sau cafea neagră sunt toate solide.
Se îndepărtează de sucuri şi sucuri îndulcite, se înţeapă cu zahăr în sânge şi nu se adaugă decât calorii goale.
Dacă beţi alcool etilic, păstraţi-l moderat şi alegeţi opţiuni de reducere a zahărului.
Băuturi ar trebui să se potrivească cu alimente nutriție. Nuts sau avocado cu apă sau ceai, de exemplu, ajuta la menținerea zahărului din sânge constant fără carbohidrați suplimentare.
Gestionarea caloriilor și a câștigului în greutate
Este ușor să se uite cât de multe băuturi calorii se poate strecura inch Băuturi zaharoase pot fi încărcate cu calorii, dar oferă zero fibre sau nutrienţi.
Stick cu băuturi cu calorii mici, cum ar fi apă și ceai neîndulcit. Dacă apa simplu .
Evitaţi fast-food băuturi ? Acestea sunt adesea ambalate cu grăsimi trans şi zahăr.
Urmărirea băuturii calorii contează la fel de mult ca și urmărirea alimentelor. Aceasta ajută la menținerea greutatea ta sub control, care este imens pentru gestionarea diabetului zaharat.
Perechea de băuturi cu mese
Băutura pe care o culege cu masa ta poate afecta digestia și glicemia. Apas go-to-fara calorii, ajută cu digestia, și nu mizerie cu zahăr din sânge.
Ceaiul neîndulcit sau cafeaua neagră sunt prea bune, doar sări peste zahăr și smântână. Ei nu vor să te înțepe de zahăr din sânge și vă pot ajuta să vă simțiți plin.
Evitaţi cocktail-uri de fructe şi băuturi cu zahăr energizant la ora mesei. Ei vor trimite glicemia dumneavoastră rapid. Apă sau băuturi neîndulcite ajuta la menţinerea lucrurile stabile.
Ocazii, stil de viaţă şi sfaturi practice
Rutina ta zilnică şi viaţa socială pot arunca tot felul de alegeri de băutură la tine. Rămâi hidratat şi gestionarea zahărului din sânge înseamnă gândirea înainte în diferite situaţii.
Ocazii speciale şi băuturi sociale
La petreceri, s-ar putea dori o băutură sau două. Du-te pentru opțiuni cu mai puțin zahăr și carbohidrați . Bere , vin uscat, sau băuturi spirtoase fără mixere zahăr.
Cocktail-uri de zahăr, suc, și punch-uri de fructe sunt cel mai bine evitate ?
Dacă aţi băut alcool, mâncaţi ceva mai întâi pentru a încetini balansările de zahăr din sânge. Păstraţi-l la unul sau două băuturi max.
Bea apă sau o opțiune fără zahăr ca Ultima între băuturi alcoolice pentru a rămâne hidratat și mai mici riscul de hipoglicemie.
Exerciții și hidratare post-workout
Exercitii fizice înseamnă transpirație, și asta înseamnă că trebuie să înlocuiască fluide. Apa este de obicei suficient pentru hidratare.
Dacă lucraţi din greu sau timp de peste o oră, o băutură cu electroliţi cu calorii scăzute, cum ar fi Ultima, poate ajuta la înlocuirea mineralelor fără a se încărca cu zahăr.
Săriţi peste băuturile sportive cu zahăr ridicat dacă nu vă scade glicemia şi aveţi nevoie de o soluţie rapidă.
Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide înainte, în timpul și după antrenamente. Aceasta ajută la menținerea energiei în sus și a zahărului din sânge stabil.
Strategii de zi cu zi pentru alegeri de băut inteligente
Apa ar trebui să fie într-adevăr băutura principală cele mai multe zile. Fără zahăr, carbohidrati, sau calorii, Peste, se menține glicemia constantă.
Dacă doriţi ceva diferit, încercaţi ceai neîndulcit sau seltzer. Ele adaugă un pic de varietate fără nici un zahăr viclean.
Laptele are proteine, ceea ce e frumos, dar are şi zaharuri naturale.
Săriţi peste suc, cocktailuri de fructe şi băuturi dulci dacă puteţi.
Sincer, păstrarea unei sticle de apă aproape și sorbire pe tot parcursul zilei ajută cu hidratare. De asemenea, susține zahăr din sânge constant, care este întotdeauna o victorie.