Valentine

Acest ghid oferă strategii practice, bazate pe știință pentru a naviga Valentine

Înțelegerea zahăr din sânge și Valentine

Înainte de scufundări în sfaturi specifice, ajută să înțeleagă de ce Valentine

În plus, stresul, chiar și tipul pozitiv asociat cu romantismul poate crește nivelurile de cortizol, ducând la rezistența la insulină și la o mai mare valoare a zahărului din sânge. Un studiu publicat în Psychoneuroendocrinologie] a constatat că stresul psihologic acut poate afecta reglarea glucozei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Astfel, acumularea emoțională și emoție de Valentine

Cheia este să ne gândim înainte, să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat şi să ne înarmăm cu alternative care să vă menţină glucoza stabilă în timp ce încă vă simţiţi festivă şi iubitoare.

Planificaţi o sărbătoare nealimentară şi necentrică

Cel mai eficient mod de a proteja glicemia pe Valentine

Idei de cadouri experiență

  • [ ]O plimbare romantică de iarnă sau o excursie pe jos
  • Couples .Massage sau balcon de acasă [ . Terapia de masaj poate reduce cortizolul și crește oxitocina, ajutând la reducerea stresului și la sprijinirea reglementării zahărului din sânge. Creează un mediu relaxant cu uleiuri esențiale, iluminat slab și muzică calmantă.
  • [ ]Noaptea filmului cu o poftă de mâncare
  • [ ]Memorie data aleii
  • Atelier creativ[

Ştiinţa din spatele experienţei asupra lucrurilor

Cercetările arată în mod constant că oamenii obțin mai multă fericire din experiențe decât din bunuri materiale. Un studiu din 2014 în Social Psychological and Personality Science] a constatat că achizițiile experiențiale (ca un weekend de evadare sau un concert) duc la o satisfacție mai mare a vieții și la mai puține regrete decât achizițiile materiale. Când prioritizațiizi experiențele, consumi mai puțin zahăr și construiești conexiuni emoționale mai puternice, ambele fiind cele care susțin un control mai bun al zahărului din sânge.

Alege alternative dulci care wont Spike dumneavoastră de glucoză

Nu trebuie să renunțe la dulceață în întregime. Cheia este de a alege tratează care satisface pofta în timp ce menținerea dumneavoastră de zahăr din sânge stabil. Multe opțiuni sunt în mod natural scăzut în zahăr sau conțin ingrediente care bont răspunsul glicemic.

Ciocolata intunecata

Ciocolata neagra cu cel putin 70% continut de cacao este bogata in flavanoli, care s-a dovedit a imbunatati sensibilitatea la insulina si scaderea tensiunii arteriale. O meta-analiza 2018 in Nutrients[] a concluzionat ca aportul de flavanol de cacao poate reduce nivelul de glucoză si insulina la adulti cu diabet zaharat de tip 2. Alegeti branduri care folosesc zahar minim adaugat sau mai bine, incurcate cu stovia sau fructe de călugăr. Câteva patrate (aproximativ 15 201220 grame) fac o indulgenta romantica perfecta.

Fructe proaspete

Fructele de pădure, cum ar fi căpşuni, afine şi zmeură sunt scăzute în zahăr şi bogate în fibre şi antioxidanţi. O ceaşcă de căpşuni are doar aproximativ 7 grame de zahăr, comparativ cu 20 ici 30 grame într-o baton tipic de bomboane. Aranjează-le atractiv pe o farfurie, poate cu o drizzle de sos de ciocolată neagră fără zahăr, pentru un desert vizual uimitor şi prietenos cu zahăr.

Cofetărie fără zahăr și fără zahăr

Piata este acum umpluta cu bomboane de calitate fara zahar, trufe de ciocolata si gume indulcite cu eritritol, alulos sau xilitol. Fiti atenti la alcoolii zaharosi precum maltitolul, care pot provoca un vârf modest in zaharul din sange si suparat digestiv. Stick la brandurile care folosesc stévia, fructe de călugăr, sau aluloza. De exemplu, Choczero face ciocolata indulcita cu fructe de călugăr, care au un impact minim asupra glucozei.

Trataţii făcute acasă folosind îndulcitori naturali

Gătitul împreună poate fi o activitate romantică. Încercați să faceți deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați folosind făină de migdale, făină de nucă de cocos și îndulcitori, cum ar fi:

  • Stevia
  • ]Eritritol
  • Aluloză
  • Extract de fructe de cal

Exemplu: Ciocolata avocado mousse (amestec de avocado coat, praf de cacao neîndulcit, lapte de migdale, și câteva picături de stevia) este cremos, decadent, și scăzut de carbohidrați.

Pregătiți o masă de inimă-sănătos, sânge-Sugar-Prieten

Fie că sunteți gătit acasă sau alegerea unui restaurant, masa poate fi centrul de sărbătoare dumneavoastră, fără a deraiază sănătatea dumneavoastră. Concentrează-te pe proteine macre, legume non-starchy, grăsimi sănătoase, și carbohidrați incetisor-ardere.

Principii pentru o masă de masă cu glucoză

  1. Începe cu proteine și grăsimi. Consumul de proteine și grăsimi înainte de carbohidrați poate încetini digestia și reduce creșterea zahărului din sânge post-mâncare. Un studiu 2015 în Diabeți Care a constatat că consumul de proteine și grăsimi înainte de carbohidrați excursii semnificativ contondente de glucoză la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
  2. Alege legume bogate în fibre. [ Umple jumătate din farfurie cu verdeţuri frunze, broccoli, conopidă, ardei gras sau sparanghel. Fibra încetineşte absorbţia carbohidraţilor şi promovează satiozitatea.
  3. Limit carbohidrați rafinate.[ Înlocuiește pâinea albă, pastele și cartofii cu alternative întregi, cum ar fi quinoa, linte sau legumele cu rădăcină prăjită în mod moderat.
  4. Uita-te la zaharuri ascunse. Multe sosuri, pansamente, și marinade conține adaos de zahăr. Cere-le pe partea, sau face propriul cu ulei de măsline, oțet, ierburi și condimente.

Idei de rețetă pentru o cină romantică

  • Somon la grătar cu lămâie şi ierburi
  • Piper clopot umplut cu quinoa și legume
  • ]Culifloră de orez se amestecă-frieze
  • Salata de fructe amestecata cu o chiftea de frisca neindulcita sau iaurt grecesc
  • Tăiței zucchini cu pesto și pui la grătar

Cina în mod inteligent

Dacă vă duceţi la un restaurant, cercetaţi meniul în avans. Uitaţi-vă pentru preparate care sunt la grătar, coapte, sau aburit. Cereţi substituţii: legume suplimentare în loc de cartofi prăjiţi, salata în loc de pâine, şi sosuri pe partea. Nu ezitaţi să întrebaţi serverul pentru modificări . Cele mai multe restaurante sunt fericit pentru a găzdui nevoile alimentare pe Valentine .

Concentrează - te pe timpul potrivit calităţii

Când dezbraci capcanele comerciale, Valentine

Activități care se conectează fără hrană

  • [ ] Scrie o scrisoare sinceră
  • Joc un joc de bord sau de card
  • [ ]Dă-i un cadou nealimentar, grijuliu
  • [ ] Planificați o aventură viitoare împreună

De ce legătura ajută zahărul din sânge

Cercetarea publicata in Medicina psihosomatica indica faptul ca suportul social este asociat cu un control glicemic mai bun la adulti cu diabet zaharat de tip 2. Cand te simti iubit si sustinut, corpul tau produce mai putin cortizol si mai mult oxitocina, care poate imbunatati sensibilitatea la insulina. Deci, o seara de conexiune autentica nu este doar indeplinirea emotionala a unui impuls biologic pentru metabolismul tau.

Monitorizează şi bucură - te cu recunoştinţă

Dacă vă decideți să aibă un tratament dulce, face acest lucru cu intenție și conștientizare. Mananca cu mintea poate ajuta sa va bucurati de aromele fără a supraindulging și fără vinovăție.

Strategii pentru indulgenţă cugetătoare

  • Alegeţi un tratament special. În loc de un desert cu mai multe feluri, alegeţi un mic obiect pe care îl iubiţi cu adevărat.
  • ]Adăugaţi-l cu proteine sau grăsimi. Mănâncă câteva migdale, nişte brânză sau o linguriţă de unt de nucă înainte.
  • Folosiţi de abordare jumătate furculita. Ia jumătate din porţiunea pe care în mod normal ar fi. Savuraţi fiecare muscatura încet.Veţi fi probabil mulţumit cu mai puţin.
  • Verificaţi- vă glicemia înainte şi după aceea. Utilizaţi un monitor continuu al glucozei (CGM) sau un stick pentru a vedea cum răspunde organismul dumneavoastră. Aceste date vă ajută să faceţi alegeri în cunoştinţă de cauză în viitor.
  • ] Mutare după masă. A 10 ?15 minute de mers pe jos după o masă poate semnificativ mai mic glucoză postprandial. Fă-o o plimbare romantică după cină.

Rolul de numărare a carbohidraților

Dacă utilizaţi insulină sau medicamente care se ajustează pe baza aportului de carbohidraţi, asiguraţi-vă că pentru a calcula carbohidraţii în orice tratamente speciale. Multe produse bază-fără

Cadouri creative care nu sunt produse alimentare care arată că vă pasă

Cadourile de Ziua Îndrăgostiților nu trebuie să vină într-o cutie în formă de inimă. Arătându-i partenerului tău că înțelegi călătoria lor de sănătate poate fi cel mai romantic gest dintre toate.

  • O sticlă de apă elegantă, personalizată ]
  • Un pachet de unelte de antrenament
  • Un abonament la un serviciu de livrare a mesei
  • Un abonament la aplicaţia de meditaţie sau de mentalitate
  • Un album foto personalizat sau cadru digital

Punerea totul împreună

Pentru a face planificarea mai ușoară, aici este un calendar eșantion pentru o zi de Valentine .

  1. [ ]Morning
  2. [ ]Middday
  3. După-amiază
  4. ? Au o noapte de film cu gustări de casă. Scrie reciproc o scurtă scrisoare de dragoste.
  5. ]Bedtime

Gânduri finale

Valentine