De ce Superfoods sunt ingredientul lipsă în jocul dumneavoastră de gustare festival

Festivalurile sunt o celebrare a muzicii, artei, și a comunității, dar să fie sincer, mâncarea este adesea un gând de după. gustări standard festival cum ar fi nachos, pâlnie torturi, și hot dog-uri sunt convenabile, dar ei te lasă să ruleze pe gol înainte de a începe chiar cap de afisaj. Asta ți-s în cazul în care super-alimentare vin în. Prin țese ingrediente nutritive-dens în gustări pe care le aduce sau cumpăra, puteți păstra energia stabilă, sprijini sistemul imunitar după zile de privare de somn, și de fapt se simt bine despre ceea ce mănânci între seturi. Acest ghid vă va arăta exact cum să încorporați superalimente în gustări festival fără a sacrifica aroma sau portabilitate.

Ce sunt super - alimente şi de ce contează ele la un festival

În plus, în cazul în care se poate observa că există o problemă de sănătate, de exemplu, în cazul în care se poate observa că există o problemă de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate, de sănătate,

Superalimente comune care călătoresc bine

Nu toate super-alimentele sunt prietenos festival. Avocado vânătăi; spanacul proaspăt se ofilește. Dar multe pot fi luate în forme pudrate, uscate, sau rezistente proaspete. Semintele de chia, semințe de in, semințe de cânepă, fructe de goji, mure uscate, cacao nibs crude, fulgi de cocos neîndulcite, și untul de nucă de cocos sunt toate foarte portabile. pulberi de fructe de pădure sau de verdeață congelate pot fi amestecate în apă, iaurt, sau fulgi de ovăz fără a fi nevoie de refrigerare. Cheia este de a alege ingrediente care completează aromele de alimente festival clasice, mai degrabă decât supraputerea lor.

Moduri creative de a include super-alimente în gustările festivalului

Nu trebuie să refaci întreaga dietă. Schimburile mici și adaosurile fac o mare diferență. Iată strategii care funcționează bine în condițiile festivalului.

Pudră-l

Pudră Superfood sunt snackers festival cel mai bun prieten. O singură lingură de macha pulbere[] poate fi whisked într-un recipient portabil de apă rece pentru un lift cofeină curată fără jitters. Spirulina[ sau clorella pulberea amestecată în limonadă oferă vitamine B și un hit de proteine. Turmeric pulbere amestecat cu ulei de nucă de cocos și un vârf de piper negru face un sos antiinflamator rapid pentru popcorn sau puicuță prăjită. Păstrați o pungă mică de pulberi amestecate în ambalaj de zi, și adăugați-le la orice gustare cumpărați sau pregătiți.

Seminte şi nuci

În loc de popcorn simplu, se aruncă cu ulei de nucă de cocos topit și un amestec de seminţe de cânepă[, drojdie nutrițională[] (o sursă de B12 superaliment-adjacentă) și un vârf de pudra de semințe de dovleac .Același principiu funcționează pentru nickpeas prăjit, chipsuri de varză, sau biscuiți de casă. Semintele adaugă crunch, proteine și minerale, cum ar fi zincul și magneziul, care susțin funcția imună și calitatea somnului atât importante la un festival.

Întindeţi - l în parfaits şi Bowls

Dacă aveţi acces la un răcitor sau sunteţi în camping lângă un băcănie, pre-strat iaurt grecesc[ cu pachete de acai piure îngheţat, gem de seminţe de chia (fabricat prin înmuiere seminţe de chia în fructe de pădure zdrobite) şi un strop de cacao nibs. Acai oferă antocianine pentru suport cardiovascular şi cognitiv. Semintele de Chia contribuie cu omega-3 şi cu fibre de formare gel care vă ţin la maximum ore întregi. Această gustare poate sta într-un răcitor timp de câteva ore fără a strica, datorită proprietăţilor antimicrobiene ale siropului de miere sau de arţar, dacă este utilizat.

Coaceți cu făină de fructe

Când se face muşcături de energie sau bare acasă, se schimbă o porţie de făină de ovăz pentru maca pulbere[, buckwheat fain, sau coconut fain[. Maca are proprietăţi adaptagene care pot ajuta organismul dumneavoastră să manipuleze stresul, în timp ce hrișcă oferă rutină, un flavonoid care sprijină circulaţia dacă veţi fi pe picioare toată ziua. Utilizaţi date sau smochine uscate ca alune; ele conţin zaharuri naturale şi fibre care previn vârfuri rapide ale zahărului din sânge.

Idei de super-alimentare pentru festivaluri

Aici sunt concepte complete gustare care încorporează super-alimente, concepute pentru a fi făcute înainte, transportate cu ușurință, și mâncate pe drum.

Bile de energie superalimentară (trei variaţii)

Balul energetic clasic poate fi personalizat la nesfârşit. Pentru o ] versiune focal-boost, combina 1 cană de date Medjool cu ciupercă cu un vârf de 1⁄2 cană de migdale, 2 linguri de pudra de cacao , 1 lingură de lions coamă pulbere de ciuperci (cunoscută pentru suport cognitiv) și un vârf de sare de mare. Pulsul într-un procesor alimentar, roll în bile, și haina cu [ seminte de pentru o pentru un amestec de imunitate versiunea de susținere a gojilor uscate, nuci, cacao și pentru femelă: [FLT:[FLT]

Mix de floricele de porumb Superfood

Popcornul este un capsator festival, dar poate fi ridicat. După popping, arunca cu un amestec de sprulina pulbere[, drojdie nutrițională[, , paprika afumată[, și o drizzle de ulei de cocos. Spirulina dă o culoare verde vibrantă și un gust umami ușor. Adăugați o mână de semințe de pompe pentru extra zinc și [[FLT: 8]] macadamia sărată [[FLT: 9] pentru grăsimi mononesaturate sănătoase. Acest amestec este ușor, nu se udează, și oferă un impuls vegetal într-o gustare care se simte indulgent.

Fructe și nuci Skewers cu o super-mâncare Dip

Bucăţi de fire de pinaapple[, fructe de fructe de pădure[ și mango pe skewers. Le-am făcut o baie cu [ iaurt de cocos[ amestecat cu praf de zmeură uscat-ghețat[ și un strop de suc de var. Pulberea de zmeură este bogată în acid elagic, un compus cu proprietăți anticancer, în timp ce varul furnizează vitamina C pentru a spori absorbția de fier din nuci. Pentru nuci, alege nuci de brazil (doar unul oferă seleta ta zilnică) și almonds pentru vitaminele E. Această gustare este revigorantă, hidratantă, hidratare și atrăgătoare vizuală.

Nu-Food Superfood Granola Baruri

Batoanele tradiționale de granola pot fi încărcate cu zahăr rafinat și aditivi artificiali. Faceți-vă singuri prin combinarea a 2 căni de ovăz laminate, 1⁄2 ceașcă de amaranth puffs[ (un bob antic fără gluten cu lysina), 1⁄2 ceașcă de mulberi uscaţi[, 1⁄4 ceașcă de seminţe de cânepă și un amestec de 1⁄2 cupă de ]unt de pene[ și 1⁄4 ceașcă de ] honey. Apăsați într-un vas de 1⁄2 cupă de și apoi tăiați în baruri. Amaranth oferă proteine și calciu; mulbera și vitamina C. Aceste baruri se păstrează împreună bine fără copt și au câștigate în vreme caldă dacă sunt păstrate în afara soarelui.

Cupe Super-alimentare Savory: Salata Quinoa într-un borcan

Pentru o gustare asemănătoare mesei care nu necesită reîncălzire, strat quinoa [ (o proteină completă) cu kale tocate, , roșii cherry [, [ fasole neagră[, și un pansament de suc de lămâie, ulei de măsline și turmeric. Sprinkle cu semințe de help și ] horegano (un medicament herb cu proprietăți antibacteriene puternice). Quinoa este ambalată cu quercetină și kaempferol, flavonoide care reduc inflamația. Kale oferă fier și vitamina K. Pachet într-un borcan larg și mănâncă cu un fursec ajută la prevenirea gerului.

Superfood Smoothie Pouchs (Storc și merg)

Congelaţi pungile de silicon reutilizabile cu o bază de smoothie banana[, spanacul congelat, , , mango, şi o linguriţă de vanilia pulbere de proteine [, îmbogăţită cu maca şi peptide de colagen. Colagen sprijină articulaţiile şi sănătatea pielii verde uzat atunci când dansaţi şi expuneţi la elemente. Ca traheea de pungă de-a lungul zilei, devine o băutură răcoritoare, densă. Puteţi adăuga şi ceai verde rece în loc de apă pentru o cafea mai blândă decât cafeaua.

Sfaturi pentru includerea cu succes a super-alimentelor în gustările festivalului

Chiar și cele mai bune suplimente de super-alimente pot cădea plat dacă nu manipulate corect. Utilizați aceste strategii pentru a vă asigura gustări festival sunt atât sănătoase și plăcute.

Începe cu arome familiare

Super-alimente precum spirulina, ashwagandha, și Matcha au gusturi distincte care pot fi oprite dacă adăugați prea mult prea repede. Începe cu cantități mici de lingura de spirulina într-un lot de bile de energie . Arome puternice cu baze robuste: Matcha funcționează bine cu ciocolată neagră și nucă de cocos; perechi turmerice cu ghimbir și citrice; cacao este aproape universal iubit. Textura familiar ajută, de asemenea, să roll-tare puternic pudre de fructe în bile sau să le învelească în nucă de cocos deshidratată pentru a înmui gustul.

Să acordăm atenţie umezelii şi stabilităţii

Multe pudre super-alimentare sunt higroscopice . Pentru super-alimente proaspete, cum ar fi avocado coapte sau microverzi, consuma-le în prima zi. Pachete care se înmoaie (ca budincile chia) în recipiente rezistente la scurgeri separate de gustări uscate. Dacă gustarea conţine unt de nucă, consideraţi că se poate separa în căldură; amestecaţi-le chiar înainte de a mânca.

Testaţi - vă retetele înainte de a pleca

Festivalurile nu sunt locul pentru a experimenta cu combinații netestate super-alimentare. Ce sună bine pe hârtie nu ar putea rezista după o zi într-un rucsac. Asigurați-vă un lot acasă cu o săptămână înainte de festival, gusta proaspăt, apoi lăsați câteva porții nefrigerate timp de 24 de ore pentru a vedea cum se schimbă. Ajustați lianți, condimente, sau nivelurile de umiditate în consecință. Vă veți salva de la a termina cu o gustare dezamăgitoare, soggy și vor avea fin-tuned aroma la perfecțiune.

Echilibrul dintre superalimente şi indulgenţă

Scopul nu este de a înlocui fiecare festival trata cu un smoothie kale. Permiteți spațiu pentru un hot dog sau o felie de pizza . Dar super-alimentele pot face chiar și acele indulgențe un pic mai bine. De exemplu, o felie de pizza cu o mână de [[ ] arrugula[[ ] și seminte de hemoroizi după ce iese din cuptor. Adăugați ] varza sauer[ (un super-aliment fermentat pentru sănătatea intestinului) la un hot dog. Cheia este echilibrul, nu perfecțiunea. Super-alimentele sunt menite să îmbunătățească, nu suprascrie, plăcerea de a mânca festival.

Pregăteşte - ţi porţii care se potrivesc cu activitatea ta de zi cu zi

O zi festival se poate întinde 12 ore sau mai mult. Snacks-uri de plan care corespund diferitelor nevoi energetice. Pentru dimineata devreme, o gustare de mare fibra ca un bar de super-alimentare cu chia si ovăz oferă eliberare constantă. Mid-după-amiaza atunci când se scufundă energie, o pungă de smoothie cu ceai verde și maca vă poate ridica fără un accident. Ca seturi de seară în, o salată de borcan savuros cu quinoa și semințe de cânepă de proteine fără a vă cântări în jos. Dacă dansați intens, zaharuri simple de la scorbieri de fructe cu ]goji de fructe poate fi rapid metabolizat. Ascultăți corpul și ajustați porțiunile în consecință.

Resurse externe pentru o înțelegere mai profundă

Știința superalimentelor evoluează constant și nu tot ce este etichetat

Concluzie: Alimentați Festivalul Distracție cu Superfoods

Cu ajutorul superalimentelor în gustări festival nu necesită a deveni un aliment brut sau transporta un Vitamix în rucsac. Cu un mic plan, puteți transforma alimentele portabile obișnuite în combustibil alimentat cu nutrienți, care susține energia, starea de spirit și sănătatea în week-end. Începeți cu unul sau două hamsii de popcorn standard cu spirulina și semințe, sau ambalaj un borcan de gem de fructe de pădure pentru a lingura pe iaurt. Veți observa diferența în modul în care vă simțiți: zahăr din sânge mai stabil, mai puțin oboseală, și mai puține pofte pentru alimentele grele prăjite care vă pot cântări în jos. ] cacao în bilele de energie , și ]maca în popcorn dumneavoastră va fi bogat în gustare.