Pregătirea pentru ziua cursei

Gestionarea diabetului în timp ce curse necesită planificare meticuloasă, care merge mult dincolo de o listă de verificare simplă. Începe cu cel puțin două până la trei săptămâni înainte de eveniment, prin programarea unei consultări cu endocrinolog sau echipa de îngrijire a diabetului zaharat. Împreună, puteți revizui regimul curent de insulină, raportul carbohidrati, și factorii de corecție pentru a crea un plan de curse-zi care să contabilizeze durata specifică și intensitatea evenimentului. Furnizorul de îngrijire poate recomanda rate de bazale reglabile dacă utilizați o pompă de insulină, sau sugerează ajustări temporare la insulina cu acțiune lungă pentru utilizatorii de injecție. Această aliniere medicală pre-race asigură că dinamica glucozei corpului dumneavoastră este susținută, nu sabotat, de antrenament și eforturile de curse.

Creați un kit de aprovizionare cuprinzător, care include cel puțin de două ori cantitatea de tablete de glucoză, gustări cu acțiune rapidă și insulină crezi că ai nevoie de. Împarte aceste între o centură de hidratare, buzunare, și o pungă de picătură dacă este disponibil. Donat uitați de monitorizare redundantă: transporta atât un receptor continuu de glucoză (CGM) și un dispozitiv de rezervă lancet / strip. Practica calendarul de nutriție și insulină în timpul unor lungi training-uri care imită vremea cursei și teren. Mulți alergători cu diabet găsesc că în timpul efortului susținut de a preveni dips de glucoză care devin mai târziu urgențe. Înregistrați-vă lecturile de zahăr din sânge la fiecare 15 minute în timpul acestor sesiuni de practică pentru a identifica modele. Utilizați un ceas sportiv sau o aplicație smartphone pentru a loga aceste puncte de date, și partajați-le cu echipa dumneavoastră de sănătate pentru a fi fin-tune planul. În cele din urmă, pregătiți o linie de timp de curse-zi, care include încărcare carb, controale de sânge cald-up, stații de alimentare, și ajustări post-ras.

Cercetarea cursului de curse profil de hidratare, locații stații de ajutor și prognozele meteorologice. Temperaturi extreme sau altitudine mare poate accelera metabolismul glucozei. Pentru rasele calde, planificați hidratare suplimentară cu băuturi electrolitice care conțin unele zahăr. Pentru rase reci, să fie conștienți că absorbția insulinei poate fi neregulată, și să păstreze insulina aproape de corpul dumneavoastră pentru a preveni congelarea. Dacă cursa are un sistem corral de pornire, poziționați-vă unde puteți accesa rapid asistență medicală. Multe organizatori de evenimente, în special cele asociate cu Asociația Americană de Diabet -competiții parteneri, sunt instruiți pentru a ajuta alergătorii cu diabet. Confirmați că corturile medicale transportă gel de glucoză și glucagon. Prin abordarea sistematică a fiecărei variabile, creați o plasă de siguranță care transformă condițiile imprevizibile de curse în puncte de control gestionabile.

Probleme frecvente neaşteptate

Hipoglicemie (Zahăr din sânge scăzut)

Glucoza din sânge rămâne criza cea mai temută de rasă-zi, deoarece poate progresa rapid de la tremurături uşoare la pierderea conştienţei. Factorii care exacerbează hipoglicemia în timpul competiţiei includ creşteri de intensitate mare (cum ar fi un finisaj de tip sprint) care declanşează un efect asemănător insulinei, reducerea clearance-ului insulinei datorită fluxului sanguin modificat şi suprabolusul accidental de la erori de corecţie a mesei precursoare. Simptomele pot fi mascate şi de adrenalină; ceea ce se simte ca şi cum ar fi o reacţie de tip "hibrid," de fapt, hipoglicemia. La primul indiciu de transpiraţie, palpitaţiile cardiace sau confuzia, opriţi imediat funcţionarea, treceţi la partea laterală a cursului, şi testaţi-vă glicemia. Dacă testarea este imposibilă (de exemplu, CGM nu reuşeşte să se efectueze), trataţi oricum. Consumaţi 15 micrograme de carbohidraţi cu acţiune rapidă: cinci până la şase comprimate de glucoză, jumătatea sucului sau unei cutii de staţionare cu alimente.

Hiperglicemie (Zahăr din sânge mare)

Glucoza mare din sânge în ziua cursei duce adesea la anxietatea pre-race, tratarea excesivă a unei ocluzii a pompei de insulină. Semnele includ sete crescută, urinare frecventă, oboseală şi vedere înceţoşată. Continuarea exerciţiilor cu hiperglicemia poate duce la deshidratare şi, în cazuri severe, cetoacidoză diabetică (DKA). Dacă cetonele sunt negative sau urme şi zahărul din sânge sunt moderat crescute (250

Pompă de insulină sau defectuos dispozitiv CGM

Tehnologia poate eșua în cel mai rău moment posibil. Înainte de cursa, securea tuturor dispozitivelor cu bandă medicală sau patch-uri dedicate (de exemplu, Simpatch sau GrifGrips). Puneți tubulatura în interiorul hainelor pentru a reduce snagging. Dacă alarmele pompei în timpul cursei, tratați ocluzia suspectată cu o injecție manuală de 2 ți3 unitate și apoi eliminați și înlocuiți setul de perfuzie dacă este posibil. Dacă nu o puteți repara rapid, reveniți la multiple injecții zilnice (MDI) utilizând un stilou de siguranță și stiloul medical cu acțiune rapidă pe care l-ați efectuat. Multe companii care nu reușesc să-l repare, au întotdeauna un contor de glucoză și benzi de testare. Cunoașteți că personalul medical de curse are acum un dispozitiv de siguranță și bandă pentru asigurarea dispozitivelor CGM. Post-race, raportează că dispozitivele persistente nu reușesc să-l înlocuiască pe producător. Multe companii vor avea un sistem de monitorizare mai eficient decât sistemul de control al sistemului.

Factori de mediu (caldură, frig, altitudine)

În căldură, vasele de sânge dilata absorbţia insulinei, în timp ce pierderea transpiraţiei concentrate de glucoză şi electroliţi. Ambele pot provoca hipoglicemie rapidă. Pentru a contracara căldura, pre-cool într-o baie de gheaţă sau cort condiţionat. Păstraţi insulina caldă (temperatura corpului), purtaţi straturi mai multe respirabile şi consuma băuturi calde carbohidraţi la staţiile de ajutor. Curse de altitudine (peste 5000 ft) creşte sensibilitatea la insulină datorită absorbţiei crescute de glucoză. Astfel, este posibil să aveţi nevoie de 10 rii mai puţin insulină şi de mai puţine carburanţi frecvente. Altitudinea creşte riscul de hipo - şi hiperglicemia datorită hipoxiei şi stresului. Utilizaţi pulsoximetre pentru a monitoriza saturarea oxigenului şi a verifica glucoza la fiecare 30 de minute. Dacă aveţi o boală la altitudini (înţepală, greaţă), glicemiei mai întâi (pot fi scăzute) şi apoi puteţi să vă adaptaţi cu siguranţă la o cursă mai mică decât cea de dinaintea zilei, dacă aveţi posibilitatea să vă administraţi în mod corespunzător, dacă aveţi un alt mod de a vă puteţi să vă administraţi în mod de a vă asiguraţi în mod corespunzător, dar nu

Strategii de gestionare a provocărilor neprevăzute

Comunicare şi conştientizare

Cel mai mare activ în ziua cursei este o rețea de susținători informați. Introduceți starea dumneavoastră medicală pe formularul de contact de urgență și pe o etichetă de identificare medicală (brațalet/necklace). Alertă cel puțin două persoane din cadrul cursei: un prieten care va fi spectating și un voluntar de rasă. Când vă fixați cursa, scrieți

Provizii de rezervă și rute

Nimic nu este ușor de manevrat, astfel încât redundanța este cheia. Transporta un pachet mic talie sau banderolă cu cel puțin 6 file de glucoză, 2 pachete de gel, și un stilou mini- insulină (dacă se utilizează o pompă). Stash provizii suplimentare la pungile de picatura desemnate la mile 6 și 12 pentru curse mai lungi. Dacă cursa are un timp de tăiere, planifica ritmul astfel încât să aveți timp pentru a opri pentru tratament. În curse aglomerate, cunoașteți rute alternative la cel mai apropiat cort medical. Utilizați o aplicație telefonică pre-încărcat, care arată cursul și stații medicale offline. Dacă sunteți difuzate un ultra sau triatlon, include un contor compact de backup de glucoză și lancet într-un caz rezistent la apă. După fiecare stație de ajutor, consuma unele apă și carbohidrați indiferent de sete sau foamea de nutriție preventivă este mai eficientă decât tratamentul reactiv. Când practicați aceste sisteme de rezervă pe parcursul lungilor perioade, ele devin automate, reducând panica într-o criză.

Rezistenţă mintală şi emoţională

Rasa-zi stresul în sine creşte cortizol şi poate creşte glicemia, conducând la un roller coaster. Pentru a construi rezistenţă mentală, încorporare glicemiei şi self-talk pozitiv în timpul antrenamentului. Când simţiţi simptome, utilizaţi acronimul STOP: Opriţi-vă din mers, respiraţi adânc, observaţi corpul dumneavoastră (check glicemiei sau simptome), şi continuaţi cu tratamentul. Repetaţi scenariile cele mai grave: bază:

Îngrijirea post-rasă

Trecerea liniei de sosire nu se termină vigilența dumneavoastră. În termen de 30 de minute, verificați-vă nivelurile ridicate de zahăr din sânge post-rasă din cauza stresului și rezistența la insulină sunt frecvente, dar așa sunt scăzute cu întârziere debut din cauza refacerii de depozite glicogen. După o cursă lungă, corpul dumneavoastră poate fi mai sensibil la insulină timp de până la 48 de ore, astfel încât reduce rata bazală obișnuită cu 20 de ore . Pentru acea perioadă (dacă se utilizează o pompă) sau să ia o cantitate redusă de insulină cu acțiune lungă. Rehidratați cu un amestec de apă și soluție de electrolit, și mâncați o masă echilibrată care conține atât carbohidrați (pentru a realimenta) și proteine (pentru a reconstrui mușchi) în termen de 2 ore. Mancaruri populare de recuperare pentru alergători cu diabet zaharat includ un sandwich cu curcan și brânză pe pâine integrală de cereale, sau un smoothie făcut cu banane, lapte de migdală neîndulcit, și pudră de proteine. Evitați alimentele de recuperare ridicată care pot provoca întârzierea golirea gastrică și absorbție de glucoză incomestivă.

Analizați-vă log de glucoză și activitate din cursa. Importați datele în software-ul de management al diabetului zaharat și identifica tendințele: Ai țepi la mila 8? Ai avea un scăzut în ultimele două mile? Corelați-le cu aportul de alimente și calendarul de insulină. Împărtășiți aceste perspective cu echipa ta de sănătate în timpul programării de urmărire-up ei pot ajuta la ajustarea protocolul de curse-zi pentru următorul eveniment. De asemenea, evaluați-vă echipamentul: A făcut clipul pompa cauza chafing? A faceți notițe într-un jurnal de curse. În cele din urmă, celebra realizarea ta diabetul managerial în timp ce curse necesită calificare extraordinară și curaj. Fiecare cursă vă învață ceva nou, și cu fiecare linie de sosire, vă construiți un plan pentru o concurență mai sigură, mai încrezător.

Concluzie

Ziua cursei cu diabetul nu este despre eliminarea tuturor riscurilor de formare, este despre construirea unui sistem robust de pregătire, comunicare, și adaptabilitate care vă permite să răspundă în mod eficient la neașteptate. Prin consultarea echipa dumneavoastră medicală, transporta provizii redundante, practica scenarii provocatoare în formare, și stau la curent cu cu tacâmurile corpului, puteți transforma crizele potențiale în ocoluri gestionabile. Comunitatea diabetică a produs sportivi remarcabili de la ]RunSweet] Poveștile alergatorilor amatori care completează marathonele la triatthles profesionale câștigând cu pompe. Experiențele lor dovedesc că, cu planul corect, linia de sosire nu este doar ajunge la, dar profund recompensatoare. Aflați de la fiecare rasă, ajusta strategia, și păstrați-vă de funcționare. diabetul dumneavoastră nu definește cursa dvs. de rezolvare nu.