De ce să alegeţi dulciuri sănătoase?

Concertele sunt în plină expansiune, evenimente de mare energie, în cazul în care ultimul lucru pe care doriți este un accident de zahăr la jumătatea drumului prin setul de caramel. Atingerea pentru batoane convenționale de bomboane, viermi gummy, sau pâlnie gigant poate Spike zahăr din sânge, lăsându-vă letargic și iritabil într-o oră. Hărțuiți sănătos dulciuri dulci, pe de altă parte, vă oferi o eliberare lentă, constantă de energie de carbohidrati complexe, fibre, și grăsimi sănătoase. Acestea sunt ambalate cu vitamine, minerale, și antioxidanți care susțin sistemul imunitar în special atunci când sunt înconjurat de mii de alți fani. Prin alegerea deserturi dense, vă evitați calorii goale și aditivi artificiali care însoțesc adesea gustări stadion, toate în timp ce încă mai satisfac acea dorinta autentica pentru ceva dulce. Acest lucru este mai mult despre privare; ea despre ingrijire inteligenta care vă menține dansul până la ultimul encore. Multe concertori nu realizează că post-show-ul se simte adesea legate de sânge dulceagerat de pe coaste cauzate de lipsa de lipsa de zahăr, chiar și de energie

Top Sanatos optiuni dulci pentru concerte

Cele mai bune dulciuri prietenos concert sunt portabile, non-messy, și nu necesită refrigerare timp de cel puțin câteva ore. Mai jos sunt opțiuni testate mulțimea care oferă aromă și nutriție fără vinovăție. Fiecare opțiune este aleasă pentru capacitatea sa de a rezista la a fi jostled într-o pungă, mâncat fără ustensile, și sa bucurat într-o mulțime.

Skewers de fructe proaspete

Skewers fructe sunt o victorie vizuala si nutritionala. Combina bucati de pepene verde, ananas, căpșuni, struguri și mango pe bastoane scurte de lemn. Perechea este hidratant (peste 90% apă) și oferă licopen, un antioxidant legat de sănătatea inimii. Ananas oferă bromelain, o enzimă care poate reduce inflamația de la picioare și dans. Strawberries sunt bogate în vitamina C, susținerea funcției imune. Cheia este de a alege fructe care sunt suficient de ferm pentru a rămâne pe skewer și de a câștiga suc de silicon excesiv. Pentru o răsucire, drizzle cu un suc de var proaspăt și un vârf de praf de chili pentru un kick dulce-spicy. Pack-le într-un recipient mic de aer etanș sau o üchung pentru a preveni scurgeri. Dacă vă îngrijorați despre mizerie, skewer fructe pe paie de băut scurt în loc de bastoane de lemn .

Iaurt Parfaits in borcane

Iaurt în strat grecesc cu o cantitate mică de miere sau sirop de arțar, granola cu conținut redus de zahăr și fructe proaspete într-un borcan de mason. iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine (aproximativ 15 țig pe cupă) și probiotice, care ajută la digestie . Îndulcit natural cu piure de banane sau o drizzle de miere. Combinația de proteine-gras vă ține complet mai mult decât deserturile cu zahăr. Utilizați iaurt grecesc pentru a controla zaharurile adăugate; îndulciți-le natural cu piure de miere. Parfaits poate fi pregătit cu o noapte înainte și păstrat rece cu un mic pachet de gheață într-o pungă de prânz cu un conținut redus de zahăr. Pentru opțiunile vegan, înlocuiți nucă de cocos sau migdale iaurt lapte. Pentru a le face chiar mai portabil, strat de iaurt și fructe fără granola în borcan se adaugă granola într-o pungă separată, chiar înainte de a mânca.

Bile de energie fără coacere

Bilele energetice sunt ultimul tratament portabil. O rețetă de bază: 1 cupă de ovăz rulat, 1⁄2 cupă unt de arahide (almondă sau arahide), 1⁄4 cupă miere sau date, 1⁄4 cupă de ciocolată neagră (carboți 70% sau mai mare), și câteva linguri de semințe de in sau de chia. Roll în bile de dimensiuni mici și marunte. Ei pot îmbunătăți fluxul sanguin și funcția cognitivă. Ei pot personaliza cu suplimente ca nuca de cocos nedecorticat, cacao nibs, sau cireșe uscate. Fiecare minge oferă antioxidanți numite flavonols, care pot îmbunătăți fluxul de sânge și funcția cognitivă. Pentru o variație, încercați o [FLT] cu fructe de nucă de cocos nedecorticat, cacao nibs, sau cireșe uscate. Utilizați unt de migdale, mure albastre zest, lămâie și o stropire de vanilie sunt revizive pe o zi.

Muşcături congelate de banane

Banane de tip felie în runde de 2 inch, înmoaie în ciocolată neagră topită (cel puțin 70% cacao pentru beneficiul antioxidant maxim), și îngheța pe o tavă cu pergament. O dată solidă, depozit într-o pungă mică. Aceste gust ca muşcături de înghețată, dar conțin numai zaharuri naturale din banană și zahăr minim adăugat din ciocolată. Banane sunt bogate în potasiu, care pot preveni crampe musculare în timpul concerte lungi în picioare. Temperatura rece, de asemenea, ajută la menținerea tratamentului de la topire prea repede dacă le mănânci într-o oră sau cam asa ceva. Pentru o versiune mai crocantă, rola felii de banane acoperite cu ciocolată în nuci zdrobite sau neamestecate nucă de cocos înainte de congelare. Dacă le aduceți la un festival de vară în aer liber, ambalaj le într-un termos mic sau însiloffed container cu un pachet rece, ei vor rămâne congelate pentru aproximativ două ore.

Piele de fructe de casă

Pielea de fructe este pura, concentrata, fara zahar sau conservanti. Mango coapte Purée, caise sau capsuni cu un stors de suc de lamaie, apoi raspandit subtire pe o foaie de copt pergament. Dehidratat la setarea cuptorului cel mai mic (aproximativ 140°F/ 60°C) timp de 4 ian. 6 ore, sau de a folosi un dehidrator. Rezultatul este o gustare de tip mesteca, bomboane care păstrează fibre şi vitamine din fructe integrale. Mango este mare în vitamina A şi beta-caroten; caise oferă fier şi potasiu. Spre deosebire de magazin-au cumpărat benzi de fructe care sunt adesea încărcate cu zahăr adăugat şi sirop de porumb, versiuni de casă vă permit să controlaţi dulcea. Roll piele finită în hârtie pergament pentru transport uşor. Puteţi tăia, de asemenea, pielea în forme distractive, folosind mici tăietoare de bucătărie, pentru a împărţi sau pentru a adăuga o atingere festivă.

Ciocolată neagră cu cupe de portocale

Peel și secțiune o portocală (sau de a folosi clementine pre-piața), dip fiecare segment parțial în ciocolată neagră topită, și să se stabilească pe hârtie pergament. Aroma de citrice luminoase taie prin bogăția ciocolata, creând un tratament echilibrat. Portocale sunt o sursă excelentă de vitamina C și fibre, în timp ce ciocolata neagră oferă polifenoli care susțin sănătatea inimii. Pachet acestea într-un recipient mic cu straturi de hârtie de ceară între ele pentru a preveni lipirea. Ei dețin până la 2 ore bine la temperatura camerei. Această opțiune este deosebit de bună pentru evenimente în aer liber, deoarece sucul de citrice vă ajută să vă hidratați.

Rețete DIY pentru tratează concert-gata

Făcând propriile dulciuri sănătoase vă asigură că știți exact ce este în ele și vă permite să le adaptați la gustul dumneavoastră. Mai jos sunt trei rețete detaliate special concepute pentru portabilitatea concertului.

Unt de ciocolată cu unt de arahide cu bile de energie

Se face aproximativ 16 bile. Se combină 1 ceașcă de ovăz laminate, 1⁄2 ceașcă de unt de arahide (natural, fără zahăr adăugat), 1⁄4 ceașcă de miere sau sirop de arțar, 1⁄4 ceașcă de ciocolată neagră chips-uri, 2 linguri de semințe de in măcinate, și 1 linguriță extract de vanilie. Se amestecă până la bine combinate. Roll în bile de 1-inch. Frigider timp de cel puțin 30 minute pentru a se întări. Acestea dețin împreună la temperatura camerei pentru până la 4

Beneficii:Fiecare bilă conține aproximativ 120 de calorii, 5g proteine, 4g fibre și doar 8g de zahăr (din miere și ciocolată). Combinația de grăsimi și fibre sănătoase oferă energie susținută fără un accident.

Căpșuni-Mango de fructe din piele

Se adaugă 1 linguriţă de miere proaspătă dacă fructul nu este suficient de dulce. Se întinde piureul uniform pe o foaie de copt cu pergament până la aproximativ 1⁄4-8 inch grosime. Se usucă la 140°F timp de 5 ore sau până când pielea nu mai este lipicioasă la atingere. Se taie în benzi şi se rostogoleşte în pergament. Această reţetă se produce în aproximativ 8 porţii. Se păstrează într-un recipient etanş la temperatura camerei timp de până la două săptămâni. Cercetarea arată că pielea de fructe de casă păstrează mai multă vitamina C decât versiunile comerciale, deoarece nu este tratată termic la temperaturi ridicate.

Chia Seed Puddling Cups

Face 4 portii. Într-un borcan de halbă sau recipient mic, se mișcă împreună 1⁄4 cupa de semințe chia, 1 ceașcă lapte de migdale îndulcit (sau orice lapte), 1 linguriță sirop de arțar, și 1⁄2 linguriță extract de vanilie. Să stea timp de 5 minute, apoi se mișcă din nou pentru a rupe aglomerări. Frigider peste noapte. Dimineața, lingurița în 4 recipiente mici (ca borcane de 4 uncii mason). Sus cu fructe proaspete înainte de sigilare. Semintele Chia sunt ambalate cu acizi grași omega-3, fibre, și proteine de unică folosință oferă aproximativ 5g fibre și 3g proteine. Budinca rămâne răcită până la 2 ore într-o pungă de protecție. Pentru dulceață suplimentară fără zahăr adăugat, se amestecă în banană piată sau câteva picături de steavia.

Sfaturi pentru ambalare și bucura de dulciuri sănătoase la concerte

Aducerea gustări proprii la un concert poate fi complicat. Multe locuri restricţionează în afara alimentelor sau cere să fie în pungi clare. Înainte de a merge, verificaţi politica locaţie. În general, mici, pre-ambalate elemente cum ar fi mingi de energie sau piele de fructe sunt permise, dar containere mai mari sau obiecte voluminoase pot fi refuzate. Unele locuri au liste explicite de articole interzise pe site-urile lor de internet . Marca de carte că pagina înainte de a începe ambalare.

  • Folosi saci izolați: Pentru parfaits iaurt sau mușcături de banane congelate, o mică pungă de prânz cu un pachet de gheață reutilizabil păstrează lucrurile în condiții de siguranță timp de până la 4 ore. Alternativ, utilizați un termos pentru iaurt sau un tub mic de răcire pentru produsele congelate.
  • Ambalaje preportionate: Divide tratează în pungi ziplock cu o singură servire sau containere mici. Acest lucru reduce riscul de contaminare și face partajarea ușor. De asemenea, vă ajută să controlați porții de țigări dacă luați doar o singură servire, sunteți mai puțin probabil să mănânce prea mult.
  • Păstrați-l ordonat: Alegeți tratează care nu trebuie să lase reziduuri lipicioase pe mâini. Utilizați fâșii, pergamentele sau borcanele mici cu capace.Aduceți șervețele umede sau un șervețel mic.Pentru mâini deosebit de lipicios, un sanitizer de mână de călătorie, urmat de o mașină de ștergere funcționează minuni.
  • Hidrate cu înţelepciune:) Dulcele tratează pot să vă facă sete, dar multe locuri interzic băuturile din afară (cu excepţia sticlelor goale de apă). Bea multă apă înainte de a intra şi ia în considerare aducerea unei sticle de apă reutilizabilă dacă este permis. De asemenea, hidratarea proper ajută la prevenirea supraalimentării prin confuzia setei cu foamea. Majoritatea locurilor de muncă au acum staţii de reumplere cu apă, verificaţi înainte.
  • Timing contează:[ Mănâncă-ți tratamentul în timpul unei pauze sau înainte de actul principal pentru a evita pierderea într-o groapă mosh sau vărsându-l în momente intense. Scoici de fructe și mingi de energie sunt ușor de gustare pe timp de picioare. Dacă sunteți într-o zonă așezată, vă puteți bucura de un parfait sau chia budincă cu o lingură.
  • Considera vremea:[ Pentru concertele de vară în aer liber, evitați tratează ciocolata-greu care se poate topi. Opt pentru skewers fructe, piele de fructe, sau bile de energie fără ciocolată (încercaţi unt de soare şi cireşe uscate). În luni mai reci, muşcături de banane congelate sau budinci chia sunt bine.

Ce să caute la Concert Concesiuni

Dacă preferați să cumpere ceva de pe site-ul, multe locații mari oferă acum opțiuni mai sănătoase.

  • Cupe de fructe proaspete
  • Cupe de iaurt
  • Bărci de ciocolată neagră
  • Popcorn (nu de tipul unt-scurtat)
  • Iaurt sau șorbit de îngheţ
  • Nut și amestecuri de semințe

Când aveţi îndoieli, întrebaţi vânzătorul pentru liste de ingrediente sau informaţii alergene. Majoritatea personalului vă poate direcţiona la cele mai sănătoase opţiuni din meniul lor. De asemenea, ia în considerare cumpărarea unei sticle de apă sau a unui pachet de hidratare pentru a însoţi orice produs de concesiune dulce

Ştiinţa din spatele racirilor dulci şi inteligente

Adorabila energie de ardere, și creierul tău semnalizează o nevoie de glucoză rapidă. Problema cu bomboane tipice este că ea este pur rafinat zahăr fără fibre, cauzând un vârf rapid urmat de un accident. Dans, picioare, și energie bile conține fibre, proteine, și grăsime care digestie lente, oferind un flux de energie constantă. Acesta este motivul pentru care o mână de migdale și o bucată de fructe poate abate o pofta de zahăr mai eficient decât o bomboane bar. Un studiu 2017 a constatat că deserturi întregi-alimentare se îmbunătățește satiety și reduce aportul de calorii ulterioare în comparație cu dulciuri ultra-fosile. Deci, prin alegerea înțelepciune, nu numai simți mai bine în timpul spectacolului, dar și ajuta corpul tau recupera după aceea. În plus, antioxidanți în ciocolata neagra, fructe de pădure și citrice ajuta la reducerea stresului oxidant care poate apărea din cauza efortului fizic și a factorilor de mediu ca mulțimea.

Un alt factor este rolul de dopamină. Gusturile dulci declanşează eliberarea dopaminei în centrul de recompensare creier. Alimente întregi, cum ar fi fructe şi miere oferă aceeaşi recompensă, dar, de asemenea, livra nutrienţi care susţin funcţia neurotransmiţător. Fibrele din fructe şi ovăz previne roller coaster de zahăr din sânge, care poate duce altfel la modificări ale dispoziţiei şi oboseală. Prin includerea proteinei şi grăsimii cu tratamentul dulce, vă extinde sentimentul de satisfacţie şi menţine nivelurile de energie chiar.

Să ne gândim la o experienţă mai bună

Prepararea este cheia. Petreceţi-le 30 minute înainte de concert face bile de energie, de fructe sau de iaurt parfaits. Păstraţi-le în frigider peste noapte. În ziua concert, ambalaj le într-o pungă mică rece, împreună cu o sticlă de apă fosilă, şerveţele, şi sanitizer de mână. Dacă participaţi la un festival în aer liber, dacă sunteţi la un festival, fructe care manipula mai bine căldură . portocale, şi fructe de pădure ferme sunt mai puţin predispuse la cotitură. Pentru spectacole de arena interioară, tratează îngheţate ca muşcături de banane va rămâne solid pentru primele 1 ? 2 ore, dacă sunt ambalate cu un pachet de gheaţă. Verificaţi întotdeauna lista de produse interzise locaţie, deoarece unele pot interzice borcane de sticlă sau saci mari. Un sac mic cruce sau tote clar funcţionează de obicei.

O altă mișcare inteligentă este de a mânca o masă echilibrată înainte de concert, care include proteine, grăsimi sănătoase, și carbohidrați complexe . Acest lucru va păstra glicemia stabilă și reduce intensitatea poftelor. Apoi, tratamentul dulce sănătos devine o indulgență mică, mai degrabă decât o apuca disperată pentru energie. Dacă te duci cu prietenii, ia în considerare a face un lot mare de bile de energie pentru a partaja; acestea sunt ușor de trecut în jurul și toată lumea apreciază o gustare atent, nutritiv. Puteți coordona cu grupul dumneavoastră de fiecare persoană un alt tratament pentru a aduce, astfel încât aveți o varietate de a gusta fără a piling pe alimente suplimentare.

Alternative de zahăr pentru tratează concerte

Dacă sunteți în căutarea de a minimiza zaharurile adăugate chiar mai departe, există mai multe alternative naturale care funcționează bine în gustări concerte de casă. Medjool date] sunt un dulce și umiditate pentru a trata ca mușcături de banane sau budincă chia naturale, de fibre, și să le furnizeze potasiu. (neexpirat sau praf) este o opțiune zero-calorie care funcționează bine în budincă și iaurt parfaits. Monk dulceață de fructe ]Stevia (neverificat sau praf) este o opțiune naturală, zero-glicemic care se comportă ca zahărul în copt și nu face keep keep glash. Pentru o mango foarte coaptă sau pear oferă suficientă dulceață naturală pentru a trece peste experiența naturală de a se hrăni cu aceste gusturi alimentare și fără a se amesteca.

Concluzie

Concertele sunt despre bucurie, muzică, și de a face amintiri . Nu despre sacrificarea sănătății pentru o grabă de zahăr trecătoare. Cu puțină creativitate și pregătire, vă puteți bucura de tratează dulci satisfacție care alimentează corpul tau mai degrabă decât se scurge. Scowers fructe proaspete, prajituri de iaurt, bile de energie, mușcături de banane congelate, piele de fructe, felii de portocale cu ciocolata inchisa la culoare, și budinca de semințe de chia sunt toate portabile, delicios, și ambalate cu nutrienți care susțin experiența concertului de la prima corul la ultimul encore. Fie că le face sau cercetați opțiunile de concesiune mai sanatoase, cheia este de a prioritiza ingrediente întregi și porțiuni moderate. Deci, data viitoare capul la un spectacol, lăsați-vă de bomboane și aduceți un pic de energie dulce, inteligent cu tine. Corpul tău vă va mulțumi, și veți avea mai multă rezistență pentru a cânta, dans, și bucura în fiecare moment.