Managementul zilelor de lucru: alimente, activitate, și sfaturi de medicamente pentru diabetici

Împachetarea unui prânz de diabet-prietenos care Wont Spoil

Masa de prânz este ancora controlului glicemiei zi de lucru. Un prânz bine planificat care combină fibre, proteine, și grăsimi sănătoase va elibera energie încet și pentru a preveni căderea comună după-amiază. Întotdeauna ambalaj o pungă de prânz cu un pachet de gheață atunci când aveți un frigider lung sau nu de încredere.] Chiar și elementele care par raft-stabile, cum ar fi Humus sau ouă fierte, pot strica într-un sertar birou cald. Investi într-un container izolat pentru supe calde sau chili, și să păstreze un pachet de gustare raft-sabil de rezervă în birou pentru zile când întâlnirile rula lung.

Ce să includeţi în prânzul de lucru

Gregeuri ne-starchy mai întâi: Umple jumătate din container cu verdeţuri frunze, ardeii Bell, castravetele sau broccoli. Se adaugă în vrac fără a scuipa zahăr din sânge.
Proteina: [ Pui la grătar, tofu, ton la conservă sau ouă fierte tari. Proteina promovează satiaţia şi ajută la stabilizarea glucozei post-carne.
Clorocarbonaţi complex: Quinoa, orez brun sau tortilla cu toată cantitatea de grâu. Păstraţi porţia la aproximativ un sfert din farfurie sau 30
Avocado felii, ulei de măsline, sau o mână mică de migdale. Fat încetinește digestia și contondente de glicemiei piroane.

Dacă locul de muncă are un cuptor cu microunde, ia în considerare pregătirea

Snacking Strategic între reuniuni

Glucoza din sânge poate scădea imprevizibil atunci când sunteți ocupat, mai ales dacă întârzie masa de prânz sau mergeți pe jos o distanță lungă până la o sală de conferințe. Păstrați un sertar stoc de gustări care oferă 15 grame de carbohidrați cu acțiune rapidă] pentru tratarea joaselor, plus snacks-uri cu acțiune mai lungă pentru a le preveni. Etichetați containerul în mod clar, astfel încât să nu apucați accidental

Cele mai bune gustări pentru birou

Pentru tratarea joaselor: comprimate de glucoză, cutii de suc de fructe sau un tub mic de gel de glazură. Acestea acționează în 5
Pentru prevenirea joasanelor: Brânză cu string + 4 biscuiţi cu pâine întreagă; un măr mic + 1 linguriţă de unt de arahide; 1⁄2 cană brânză de vaci + câteva fructe de pădure.
Pentru stabilitatea glicemiei după-amiaza: O mână de năut prăjit sau un baton cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați (verificați eticheta pentru zahăr sub 5 g și cel puțin 10 g proteină).

Păstrați un jurnal pentru câteva zile pentru a identifica declanșatorii dumneavoastră gustare personală. Dacă observați scăderea zahărului din sânge la 10:30 AM în fiecare zi, programați o mică gustare la 10:00 AM, mai degrabă decât reacționează la scăzut după ce ajunge.

Să rămâi activ fără să părăseşti biroul

Chiar şi cinci minute de mişcare după o masă pot îmbunătăţi sensibilitatea la insulină cu până la 30% pentru următoarea oră. Când nu puteţi face o plimbare completă, aceste exerciţii pe bază de birou vor primi muschii contracta fără a ridica sprâncene.

Exerciții de antrenament pe bază de președinte (Do 3

Setat marș: Ridicați un genunchi, apoi celălalt, țineți spatele drept. Marș timp de 30 de secunde la un ritm vioi.
Strângeţi în gură: Apăsaţi-vă gluteele împreună şi ţineţi-le aşa 10 secunde. Repetaţi de 10 ori. Aceasta aprinde muşchii de jos mari care consumă glucoză.
Întindeţi braţele la înălţimea umărului şi faceţi cercuri mici înapoi timp de 30 de secunde.
Degetul de la picior ridică: Stand pentru echilibru, apoi ridica pe degetele de la picioare, țineți timp de 3 secunde, și mai mici. Efectuați 15 reps. Acest lucru funcționează mușchii de viţel și poate fi făcut în timp ce citiți un document.

Setați un cronometru pentru a vă reaminti să se mute la fiecare 45 de minute. Dacă aveți un birou în picioare, alterna între așezat și în picioare la fiecare 30 de minute de așteptare arde aproximativ 20% mai multe calorii decât așezat și poate modest mai mică glucoză post-vinz.

Managementul medicaţiei într - un loc de muncă care cere tratament

Presiunile de lucru vă pot determina să întârziaţi sau să săriţi peste doze, în special dacă trebuie să vă injectaţi insulina sau să luaţi medicamente orale cu alimente. Construiţi medicamente în fluxul de lucru zilnic, în loc să le trataţi ca pe o întrerupere. ] Utilizaţi o aplicaţie de medicamente care vă trimite simultan notificări de împingere pe telefon şi pe smartwatch.] Setaţi alarma timp de 5 minute înainte de a acţiona, astfel încât să aveţi timp să încheiaţi o conversaţie.

Manipularea injecţiilor cu insulină în lucru

Identificați un spațiu privat: Aflați unde este cea mai liniștită toaletă, sala mamei sau sala de conferințe goală. Dacă locul de muncă nu are intimitate, discutați cu HR despre desemnarea unui spațiu mic ca sală de wellness.
Aveţi la dumneavoastră un recipient pentru obiecte ascuţite: Utilizaţi un recipient aprobat de FDA de călătorie. Nu aruncaţi seringi sau ace pentru stilou în coşul de gunoi obişnuit, acestea ar putea afecta personalul de curăţare.
Accentul de insulină din stoarceţi în mod corespunzător: Insulina nedeschisă trebuie să fie frigorifică (36°F;46°F). Stilourile injectoare (pen-urile) sau flacoanele de insulină deschise pot rămâne la temperatura camerei (până la 86°F) timp de 28 de zile, dar nu trebuie lăsate la lumina directă a soarelui.

Provocări legate de medicaţia orală

Unele pastile de diabet zaharat, cum ar fi sulfoniluree, necesită sincronizare clară în raport cu mesele. Dacă luați metformin, rețineți că versiunea cu eliberare prelungită poate provoca mai puține efecte secundare gastro-intestinale și pot fi luate cu cea mai mare masă a zilei cina de multe ori. Dacă programul dumneavoastră este neregulat, întrebați furnizorul de asistență medicală despre trecerea la un medicament cu doze mai flexibile, cum ar fi inhibitorii DPP-4 sau inhibitori SGLT2.

Monitorizarea inteligentă a glicemiei la locul de muncă

Nu puteți gestiona ceea ce nu măsurați. Un monitor continuu de glucoză (CGM) este ideal pentru o zi de lucru aglomerată deoarece trimite date pe telefon la fiecare 5 minute și vă poate alerta înainte ca un mic nivel să devină periculos. Dacă utilizați un metru tradițional, păstrați-l și benzi de testare într-un kit compact care se potrivește în buzunar sau o pungă mică pe care o transportați peste tot.

Optimizarea utilizării CGM în cadrul reuniunilor

Setați alarmele de urgență: Programați o alarmă scăzută la 70 mg/dL și o alarmă ridicată la 250 mg/dL. Lăsați sonorul să tacă, dar lăsați vibrația să fie activată numai dvs.
Folosiţi funcţia de acţiune: Dacă aveţi un partener sau un coleg de încredere, împărtăşiţi datele CGM astfel încât cineva să vă poată verifica dacă rataţi o întâlnire.
Eliberați și reinserți senzorul în călătoria de lucru:[ Dacă zburați pentru afaceri, amintiți-vă că scanerele de securitate ale aeroportului (valul de milimetri) sunt sigure pentru dispozitivele CGM, dar evitați plasarea transmițătorului în bagajele verificate.

Pentru cei fără CGM, setați o alarmă vibratoare pe telefon pentru a verifica glicemia la fiecare 2 ore, precum și înainte și după mese. Scrie valorile într-un notebook sau o aplicație gratuită cum ar fi zz/ll Buddy . You . . . . . . . . . . . .

Navigarea Stresului şi Zahărului din sânge

Locul de muncă modern este plin de piroane cortizolului până la termene scurte, conversații dificile și notificări nesfârșite. Hormonii stresului spun ficatului să arunce glucoză stocată în fluxul sanguin, care poate crește glicemia chiar dacă nu ați mâncat. Hiperglicemia indusă de stres este frecventă și poate fi înmuiată cu calm deliberat.]

Resetare cu trei minute pentru stres ridicat

Respirație cutie: [ Inhalați timp de 4 secunde, țineți pentru 4, expirați pentru 4, țineți pentru 4. Repetați de trei ori. Aceasta activează sistemul nervos parasimpatetic.
De la picioarele tale în sus, tensionaţi fiecare grup muscular timp de 5 secunde, apoi relaxaţi-vă. Fă asta în timp ce stai la birou.
Scurt mers pe jos: Lăsați stația de lucru, mergeți la cea mai îndepărtată toaletă sau camera de pauză, și înapoi. Schimbarea în mediu rupe bucla de stres.

Dacă vă aflați stresat ore în șir, luați în considerare dacă volumul de muncă este sustenabil. Uneori, cel mai bun management al diabetului zaharat este de a cere managerului pentru o prelungire a cronologie sau delegarea unei sarcini.

Hidratare: Regulator subapreciat

Chiar şi o uşoară deshidratare care pierde 1

Sfaturi de hidratare pentru birou

Păstrați o sticlă de apă 32-uncie pe birou și sorbi pe toată durata zilei. Terminați-l de 3 PM pentru a evita excursii de baie peste noapte.
Setează o alarmă de hidratare: în fiecare oră, bea 4 uncii (8
Dacă nu vă place apa, adăugaţi o felie de lămâie, castravete, sau un strop de suc de afine neîndulcit.
Amintiți-vă că băuturi cofeinate ca cafea conta doar jumătate din consumul zilnic, deoarece au un efect diuretic ușor. Pentru fiecare ceașcă de cafea, bea un pahar suplimentar de apă.

Gestionarea evenimentelor sociale și a meselor de afaceri

Prânzuri la locul de muncă, cine client, și tratează ziua de naștere prezintă un câmp minat de carba-greu opțiuni. Nu trebuie să le evite în întregime . Ai nevoie doar de o strategie.

Înainte de eveniment

Verificați meniul online, dacă este posibil. Alegeți un aperitiv cu proteine și legume suplimentare peste alimente prăjite sau paste. Dacă nu există meniu, mâncați o mică gustare, cu fibre mari (ca un măr cu unt de arahide) cu o oră înainte de eveniment pentru a lua de pe marginea foamei și de a reduce alegerile impulsive.

În timpul mesei

[ ]Ordinul întâi: Efectul de spectator înseamnă că oamenii comandă adesea mai mult atunci când alții aleg preparate cu conținut ridicat de carbohidrați. Stabilirea unui exemplu sănătos vă ajută să rămâneți răspunzători.
Folosiţi metoda plăcii: Împărţiţi placa mental în sferturi de proteine, 1/4 amidon, 1/2 legume.Săriţi coşurile de pâine sau chipsurile care vin înainte de masă.
[ ] Regula Alcohol:[ Dacă bei, alegi vin uscat, bere ușoară sau băuturi spirtoase cu un amestec fără zahăr. Nu bea niciodată pe stomacul gol și monitorizezi glicemia după aceea, deoarece alcoolul poate provoca o întârziere a hipoglicemiei ore mai târziu.

După eveniment

Verificaţi-vă glicemia la 2 ore după masă. Dacă este mai mare decât obiectivul dumneavoastră, faceţi o scurtă plimbare sau ajustaţi doza de insulină următoare sub îndrumarea furnizorului dumneavoastră. Nu vă stresaţi asupra unei lecturi mari, în funcţie de modelul general.

Pregătirea de urgență la locul de muncă

Hipoglicemia severă (zahărul din sânge sub 54 mg/dL) poate apărea chiar şi într-o zi bine gestionată. Colegii dumneavoastră nu vor recunoaşte probabil simptomele

Conținutul kitului de urgență pentru ziua de lucru

Gel sau tuburi de glucoză (Glutos 15 sau similare)
Glucagon spray nazal (Baqsimi) sau glucagon injectabil
O carte mică care indică:
Granola bar sau cutie de suc (numai dacă puteți înghiți în condiții de siguranță)
Încărcător telefonic pentru a vă asigura că CGM sau contorul rămâne alimentat

Ce să - i înveţe pe colegii tăi

Explică că, dacă sunteţi conştient, dar incapabil să vorbiţi, acestea ar trebui să vă dea gel de glucoză frecat pe interiorul obrazului. Dacă sunteţi inconştient sau îşi pierde conştienţa, acestea ar trebui să nu da ceva oral ? În loc să administraţi glucagon nazal şi sunaţi la 911. Păstraţi kit-ul într-o locaţie vizibilă (de exemplu, sertarul de birou sau frigiderul de birou cu un autocolant colorat strălucitor).

Tehnologia de reducere a gradului de îndatorare pentru un control mai bun al zilei de lucru

Smartphone-urile se integrează acum cu pompe, MGM-uri și trackere nutriționale. Utilizați aceste instrumente pentru a automatiza luarea deciziilor și a reduce sarcina mentală:

Clarity app (Dexcom) / Libreview (FreeStyle Libre): Descărcați rapoarte zilnice pentru a vedea tendințele pe parcursul orelor de lucru.
Calculatoare în bolus inteligente: Construite în multe pompe de insulină, acest factor din glucoza curentă, insulina rămasă (IOB) şi carbohidraţii estimaţi.
Aplicații de logare a meselor: MyFitnessPal sau Carb Manager vă permit să scanați coduri de bare și să vă conectați la mese în mai puțin de 30 de secunde.
Alerte ușor de purtat: Configurați ceasul de mere sau Fitbit pentru a vibra pentru alertele de mare / scăzută fără a fi nevoie să scoateți telefonul în timpul reuniunilor.

Pentru orientări mai detaliate privind utilizarea tehnologiei pentru gestionarea diabetului zaharat într-un mediu corporativ, vizitați ZAHĂR Tehnologie Pagina sau verificați Mayo Clinic

Construirea unui mediu de lucru suportiv

Nu ar trebui să gestioneze diabetul zaharat în secret. Americanii cu handicap Act (ADA) clasifică diabetul ca un handicap, ceea ce înseamnă că sunteți îndreptăţit la cazare rezonabile. Acestea pot include:

Timpi flexibili de pauză pentru a verifica glicemia sau a lua medicamente
Un spaţiu privat pentru injecţii sau pentru administrarea pompelor
Permisiunea de a mânca gustări în timpul întâlnirilor care altfel interzic alimentele
Pauze scurte, neprogramate pentru mișcare

Vorbiți cu departamentul de resurse umane confidențial despre ceea ce aveți nevoie. Cei mai mulți angajatori sunt înțelegerea odată ce văd cererea ta ca o necesitate medicală, mai degrabă decât o preferință. În plus, ia în considerare aderarea sau de a începe un grup de resurse ale angajaților pentru condițiile cronice de sănătate de sprijin poate reduce sarcina emoțională de management zilnic.

Punerea totul împreună: Programul de zi de lucru eșantion

Iată cum pot fi furnizate sfaturile de mai sus într-o zi de lucru tipică de 8 ore:

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

Adaptaţi programul la propriile dumneavoastră calendarul de insulină şi de locuri de muncă. Scopul nu este perfecţiune, dar consistenţă mic, acţiuni repetate care menţin glicemia într-o gamă sigură.

Gândul final la managementul diabetului zaharat zi de lucru

La locul de muncă modern reprezintă obstacole unice în ceea ce privește îngrijirea diabetului zaharat: programe alimentare neregulate, cereri stresante și intimitate limitată. Cu toate acestea, cu planificare și instrumentele potrivite, puteți menține glicemia stabilă și excelează profesional. Prioritizați comunicarea cu echipa dumneavoastră de asistență medicală, investiți în tehnologie care reduce ghicitorile și creați un mediu de susținere atât la birou, cât și cu colegii dumneavoastră. Ziua de lucru este suficient de lungă gestionarea țigărilor nu ar trebui să-l facă mai mult. Pentru resurse suplimentare, vizitați CDC [consiliul de management al diabetului zaharat la locul de muncă sau American Association of Diabetes Educators pentru specialiștii locali în educație și îngrijire a diabetului zaharat certificat.