Table of Contents

Dacă aveţi diabet zaharat şi bucuraţi-vă de fructe de mare, mananca în locuri ca Red Lobster este cu siguranţă posibil ? Dacă sunteţi un pic pretentios despre ceea ce comanda.

Puteți mânca la restaurante cu fructe de mare, cum ar fi Red Lobster atâta timp cât vă concentrați pe mese care sunt scăzute în carbohidrați și de a evita sosuri sau părți de calorii mari. Seafoods, de obicei, o opțiune solidă, deoarece ea este plin de proteine și grăsimi sănătoase, ambele pot ajuta la menținerea zahărului din sânge în check.

Cu toate acestea, nu fiecare element meniu este un pariu sigur. Dishs cu paste grele, alimente prăjite, sau sosuri cremos poate Spike zahăr din sânge.

Ştiind ce să alegi şi ce să sari te ajută să te bucuri de masă fără regrete.

Păstrarea mărimilor porțiilor rezonabile și alegerea pentru alimente aburite, salate sau fructe de mare la grătar este, de obicei, un mod inteligent de a echilibra gustul și sănătatea.

Cheile de acces

  • Alimentele marine pot intra într-o dietă care îţi permite să ai diabet când alegi cu înţelepciune.
  • Evitați produsele de meniu cu conținut ridicat de carbohidrați și calorii la restaurantele cu fructe de mare.
  • Alegerile de masă inteligente vă ajută să vă bucuraţi de mese în afară fără a afecta controlul glicemiei.

Înțelegerea diabetului zaharat și a orientărilor dietetice

Gestionarea diabetului zaharat înseamnă să știe ce nutrienți afectează glicemia și sănătatea generală. Veți dori să se concentreze pe consumul de echilibru corect de nutrienți în timp ce păstrarea adaos de zaharuri și sodiu scăzut.

Nutrienţi esenţiali pentru diabet

Proteina vă ajută să vă păstrați complet și nu crește glicemia. Fibra încetinește lucrurile în sistemul digestiv și poate ajuta la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.

Printre sursele bune ale ambelor se numără legumele, boabele integrale şi fructele de mare.

Omega-3s în fructe de mare ajuta la reducerea inflamației și de sprijin inima ta, care este foarte important dacă aveți diabet zaharat.

Vitaminele şi mineralele precum magneziul şi cromul ajută şi ele la gestionarea zahărului din sânge.

Staţi departe de alimentele prelucrate care sunt scăzute în nutrienţi şi vă pot creşte glicemia.

Soldul macronutrient recomandat

Alimentele ar trebui să aibă un amestec bun de carbohidrati, proteine, și grăsime. Carbohidrații au cel mai mare efect asupra zahărului din sânge, astfel încât este important să controleze cât de multe mâncați la fiecare masă.

Du-te pentru carbohidrați complexe, cum ar fi boabe întregi și legume, nu zaharuri simple sau carbohidrați rafinate.

Proteine Lean . Gândiți-vă la pește, pui, sau pe bază de plante opțiuni . . . . ajută la stabilizarea glicemiei și vă menține mulțumit.

grăsimi sănătoase din fructe de mare, nuci, și ulei de măsline poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Încercați să limiteze grăsimi saturate și să orienteze clar de grăsimi trans.

Gestionarea consumului de zahăr adăugat și de sodiu

Zahăr adăugat poate crește rapid zahăr din sânge și adaugă calorii goale. Evitați sosuri cu zahăr, deserturi, și băuturi dulci care apar pe meniurile restaurant.

De sodiu este un alt lucru de privit, deoarece hipertensiunea arterială este comună pentru persoanele cu diabet zaharat. Prea multă sare poate duce la probleme de inima si rinichi.

Alimentele pentru restaurant sunt adesea încărcate cu sodiu, aşa că aveţi grijă la porţii şi cereţi mai puţină sare când puteţi.

Verificarea faptelor nutriționale sau utilizarea aplicațiilor pentru a verifica conținutul de sodiu și zahăr vă pot ajuta să faceți alegeri mai sigure atunci când mâncați în afară.

Restaurante cu fructe de mare: oportunităţi şi provocări pentru diabetici

Mâncatul în locuri de fructe de mare, în special în lanţuri mari, are atât opţiuni bune cât şi nişte capcane viclene.

Puteți găsi alegeri sănătoase dacă știi ce să caute, dar unele feluri de mâncare sunt calorii bombe sau încărcate cu carbohidrați.

La restaurante în lanţ, cum ar fi Red Lobster, se concentreze pe principalele produse din fructe de mare. Peşte, creveţi şi crustacee sunt, de obicei, mici în carbohidraţi şi bogate în proteine.

Caută preparate la grătar sau gătite în loc de cele prăjite sau cremoase.

Salatele cu sos uşor sau legumele aburite sunt mult mai bune decât cartofii prăjiţi sau laturile cu brânză.

Cele mai multe lanțuri post informații nutriționale on-line, astfel încât aceasta merită verificat înainte de a pleca.

Identificarea opțiunilor nutrițioase de fructe de mare

Seafoods primit o multime de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3s, care sunt mari pentru inima ta. Peşte ca somon, păstrăv, sau macrou sunt de top alege.

Creveții și crabii sunt, de asemenea, mici în carbohidrați.

Sari peste feluri de mâncare cu sosuri grele, pâine sau zahăr suplimentar. Grătar simplu, gătit, sau fructe de mare aburit este, de obicei, cel mai sigur.

Salatele cu fructe de mare proaspete şi vinigrette sunt şi ele un bun apel.

Seafoods în sine nu face ? i ridica cu adevarat zahar din sange este tot despre modul în care aceasta este gătit.

Adresându-se dishes de înaltă calitate

Restaurante cu fructe de mare vă pot tenta cu preparate calorice-grăsan. Biscuiți Cheddar, coșuri cu fructe de mare prăjite, și paste cremoase sunt peste tot.

Alimentele bogate în grăsimi şi carbohidraţi pot creşte glicemia şi pot face ca greutatea să fie mai puternică.

Puteţi încă bucura de masa prin divizarea porţii mari sau schimbarea părţilor pentru opţiuni mai sănătoase.

Ferește-te de

Porții mai mici și sărituri peste suplimente cum ar fi sosuri sau sos pot face o mare diferență.

Poate diabeticii să mănânce la Red Homar?

Puteți bucura de o masă la Red Lobster dacă face alegeri atent. Unele elemente de meniu sunt mult mai bune pentru controlul glicemiei decât altele.

Prezentare generală a Red Lobster

Red Lobster are un amestec de fructe de mare la grătar, paste, preparate prajite, și plăci combinate. Veți vedea chestii ca Walt . Creveți preferate, Insula Papagal Jumbo nucă de cocos creveți, și creveți Linguine Alfredo.

Puteți chiar crea propria combinație plăci cu diferite tipuri de fructe de mare.

Dar multe feluri de mâncare sunt bogate în calorii și carbohidrați. De exemplu, Shrimp Linguine Alfredo ceasuri în jurul valorii de 3,600 calorii

Deci, trebuie să ai grijă ce alegi.

Alegeri sigure pentru controlul zahărului din sânge

Fructe de mare prăjite este cel mai sigur pariu. Somon la grătar, creveți, sau coada de homar sunt ridicate în proteine și scăzut în zahăr.

Aceste mese au, de obicei, mai puţine carbohidraţi şi calorii, ceea ce ajută la menţinerea concentraţiei de zahăr din sânge.

Plăcile creează propria combinație poate funcționa dacă amesteci creveți prăjiți cu legume aburite și săriți peste fețele amidonoase sau prăjite.

Ferește-te de băuturi ca Lobsterita .Acestea pot fi încărcate cu zahăr și alcool, ambele dintre care mizerie cu zahăr din sânge.

Elemente pentru a limita sau evita

Se îndepărtează de pastele de mâncare cum ar fi creveți Linguine Alfredo. Că unul singur are 105 grame de carbohidrați

Alimente prăjite, cum ar fi Insula Papagal Jumbo Nucă de cocos Creveți sunt bogate în calorii și grăsimi nesănătoase, care face zahăr din sânge mai greu de gestionat.

Biscuiţi Cheddar Bay sunt delicioase, dar ambalate cu carbohidraţi şi grăsime. Este uşor să-l exagereze.

De asemenea, fi atent cu sosuri și dresuri, deoarece acestea pot ascunde zaharuri suplimentare sau amidon. Verificați întotdeauna informații nutriționale dacă puteți.

Strategii sănătoase de comanda la lanurile de fructe de mare

Când sunteți la restaurante fructe de mare, se concentreze pe feluri de mâncare cu proteine slabe și grăsimi saturate scăzut.

Perechea masa cu partea vegetariana si cauta moduri de a reduce calorii fara a pierde aroma.

Selectarea dishii de proteine-Rich

Alege fructe de mare care ? i mari în proteine, dar mici în grăsimi nesănătoase. P? e la grătar, creveti, sau crustacee aburite sunt toate op? iuni bune.

Produse prăjite sau paine sunt cel mai bine evitate ? Acestea doar adăuga grăsimi suplimentare și calorii.

Uită-te după lucruri care sunt pur şi simplu pregătite, cum ar fi somonul prăjit sau homarul prăjit.

Acestea au o multime de nutrienti, inclusiv omega-3s, care sunt mari pentru controlul glicemiei.

Cereţi sosuri pe partea astfel încât să puteţi controla cât de mult utilizaţi.

Alegerea laturilor vegetale

Du-te pentru partea vegetariană non-starchy ca broccoli aburit, sparanghel, sau o salata simpla.

Acestea adaugă fibre, vitamine şi minerale fără o grămadă de carbohidraţi în plus.

Sari peste cartofi piure cu unt, sau salata de varză cremoasă. Sosuri grele sau dressing-uri se pot strecura în mai multe calorii și grăsime.

Dacă opțiunile sunt limitate, cereți legume suplimentare în loc de părți de carbohidrați.

Cum să taie calorii atunci când cina

Pentru a menține calorii în jos, urmăriți porții și limita grăsimi adăugate. Cere nici unt sau ulei, atunci când este posibil.

Se schimbă sosurile cremoase pentru sos pe bază de lămâie sau oţet.

Împărţiţi porţii mari sau aduceţi resturi acasă pentru a evita supraalimentarea.

Săriți peste băuturile cu zahăr și optați pentru apă sau ceai neîndulcit.

Extras cum ar fi pâine, sos, sau aperitive prăjite se pot adăuga până rapid. Concentrarea pe părți simple, vegetarie-greu păstrează masa mai echilibrat.

Riscuri ascunse și Trape Meniu de înaltă calitate

Restaurantele cu fructe de mare pot ascunde o mulţime de grăsimi, zahăr şi calorii în vasele lor.

Unele alimente pot creşte tensiunea arterială, vă pot creşte glicemia sau vă puteţi strecura în grăsimi saturate şi în zahăr fără să vă daţi seama.

Recunoaşterea grăsimilor şi a diseilor de zahăr

Multe feluri de mâncare din fructe de mare vin cu sosuri sau topping-uri încărcate cu grăsimi saturate[ sau zahăr adăugat.

Sos cremos, toppinguri cu brânză şi tartinări cu unt sunt vinovaţi obişnuiţi.

Uita-te pentru etichete cum ar fi:

  • Sos Alfredo
  • Sos de Hollandaise
  • Glazură dulce de chili

Acestea adaugă calorii și grăsimi fără nutriție mult. Sides ca salata cu dresuri cu zahăr sau fasole coaptă cu zahăr adăugat poate, de asemenea, Spike zahăr din sânge.

Impactul produselor de mare prăjite și prajite

Fructe de mare prăjite și paine este peste tot, dar nu este prietenul tău dacă te uiți la zahăr din sânge.

Frying adaugă o mulțime de grăsime saturată [ și calorii. Pâinea absoarbe ulei, ceea ce face chiar mai rău.

Consumul de fructe de mare prăjite de multe ori poate duce la creșterea în greutate și creșterea tensiunii arteriale, care nu este mare dacă aveți diabet zaharat.

Dacă într - adevăr doriţi mâncare prăjită, încercaţi să comandaţi o porţie mică sau să o împărţiţi. Grătar, aburit sau prăjit fructe de mare este mult mai bine pentru voi.

Băuturi şi deserturi cu calorii excesive

Băuturi și deserturi la restaurantele cu fructe de mare sunt adesea pline de zaharuri ascunse.

Cocktail-urile, sucurile şi ceaiurile dulci pot arunca o mulţime de zahăr adăugat în masă şi vă pot creşte glicemia.

Deserturi ca cookie-uri, înghețată, sau milkshake-uri sunt surse suplimentare de zahăr și calorii. Chiar și deserturi ușoare pot fi viclean.

Încearcă apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră.

Dacă vrei cu adevărat desert, fructe proaspete sau divizarea unei porții mici este o modalitate mai bună de a merge.

Compararea homarului roşu cu alte restaurante cu lanţ

Dacă sunteți gestionarea diabetului zaharat, ajută să știi cum Red Lobster stack-uri împotriva altor restaurante lanț.

Unele lanțuri au meniuri speciale cu carbohidrați mai mici și calorii, în timp ce altele sunt pline de mese pe care le veți dori să evite.

Fabrica de prăjituri cu brânză şi opţiuni de skinnilicious

Cheesecake Factory

Există salate, peşte la grătar şi opţiuni de pui macră care pot ajuta cu controlul zahărului din sânge.

Evitați sosuri cremos și chestii prăjite . Acestea sunt încărcate cu grăsimi suplimentare și carbohidrați.

Dishes ca Louisiana Chicken Paste sau deserturile lor bogate pot ridica repede glicemia.

Mesele cu legume sau proteine la grătar sunt mai sigure aici.

Fabrica de Cheesecake oferă mai multă varietate decât Red Lobster, dar tot trebuie să fii selectiv.

Olive Gardens

Olive Garden are unele opțiuni mai ușoare, dar cele mai multe feluri de mâncare paste sunt mari în carbohidrați.

Ai grijă cu porţiile de pâine şi paste.

Du-te pentru proteine macră și legume aburite, cum ar fi pui la grătar sau fructe de mare.

Nu există nici o secțiune dedicat low-carb ca Red Lobster .. ... pick-uri fără gluten sau low-carb, dar puteți cere nici o pâine sau paste mici de servire.

Lanțuri de alimente rapide și simplu & Meniuri de fit

Unele lanțuri de fast food, cum ar fi IHOP sau Sonic au Simplu & Meniuri de fit care păstrează calorii și carbohidrați în minte.

Aceste meniuri au omlete, salate şi carne la grătar care se pot potrivi unei diete diabetice.

De exemplu, IHOP

Sonic

Aceste locuri oferă opțiuni rapide, dar va trebui să verificați detalii nutriționale.

Puncte de interes din Outback Steakhouse și Dickey

Outback Steakhouse are o multime de friptura la gratar si opţiuni de fructe de mare care lucrează pentru o dieta diabetica.

Sezonul 7 Episodul 7 Steakburger este mai bun fără chiflă.

Pereche de mese cu legume aburite în loc de cartofi prajiti pentru a mentine carbohidrati mici.

Dickey

Alege carne mai macră şi sări peste sosuri cu zahăr.

Ambele puncte vă permit să găsiți opțiuni echilibrate, dar urmăriți porții și aportul de carbohidrați.

Relaxarea distracţiei şi sănătăţii la restaurantele cu fructe de mare

Mananca la restaurante fructe de mare poate potrivi în managementul diabetului zaharat, dacă aveți de gând înainte.

Ajută să - ţi cunoşti necesităţile, să vorbeşti despre ele şi să fii atent la ce şi cât de mult mănânci.

Astfel, vă puteţi bucura de masă fără să vă stresaţi în privinţa sănătăţii.

Planificarea pentru nevoile speciale de dieta

Înainte de a merge la un restaurant fructe de mare, ajută la verificarea meniului on-line. Vezi dacă există preparate care sunt mici în carbohidrați, zahăr, sau grăsimile obișnuite nesănătoase.

O multime de locuri, inclusiv Red Lobster, acum marca mese pentru dieta fără gluten sau cu conţinut scăzut de sodiu. Asta este o uşurare dacă sunteţi de scanare pentru ceva care se potriveşte.

Jot jos opțiuni ridicate în proteine și grăsimi sănătoase . Gândiți-vă la pește la grătar sau poate unele simplu crustacee aburite . Încercați să sari peste sosuri grele , chestii prăjite , și orice înec în zahăr .

Dacă nu puteți găsi detalii nutriție on-line, suna doar restaurant. Întrebați despre ingrediente sau menționa orice alergii sau diabetul are nevoie de tine.

Nimeni nu vrea să aibă ţepi de zahăr în mijlocul mesei.

Solicit modificări la restaurantele cu lanț

Nu fi timid despre a cere pentru tweaks la masa ta. Cele mai multe lanțuri de fructe de mare sunt utilizate pentru cereri cum ar fi lăsând în afara sosuri unt sau de schimb de cartofi prajiti pentru legume aburite.

Spune, ? Poate grătar peştele meu cu nici unt sau sare? ? ?

Este bine să respecte procesul restaurantului, dar asigurați-vă că sunteți clar pe fiecare schimbare pe care doriți. În acest fel, toată lumea este pe aceeași pagină, și sunteți mai probabil pentru a obține o masă care funcționează de fapt pentru tine.

Sincer, acest tip de cooperare poate transforma o cină complicată în ceva ce vă va plăcea de fapt.

Practicarea consimţământului şi a alimentaţiei cu minte

Oferirea consimțământului este de acord cu ceea ce este pe placa ta și modul în care aceasta este făcut. Ia un moment pentru a verifica ingredientele înainte de a săpa în.

Această conştientizare suplimentară vă poate ajuta să evitaţi carbohidraţi şi de zahăr.

Încercaţi să mâncaţi mental porţii mai mici, muşcături mai lent. Observaţi cum reacţionează glicemia dumneavoastră pe măsură ce mergeţi.

Dacă începi să te simţi plin sau ceva nu e în regulă, poate te opreşti acolo.

În acest fel, vă puteţi bucura de fructe de mare şi încă să păstraţi diabetul sub control.