Dacă ați luat diabet zaharat și tu ? Sunteți ochi Taco Bell, nu trebuie să spun la revedere la ea cu totul. Trebuie doar să facă unele alegeri inteligente.

Taco Bell are meniu care se pot potrivi într-o dietă prietenoasă cu diabetul dacă sunteți atent la carbohidrați și ingrediente. Vă puteți bucura de Taco Bell prin alegerea opțiunilor de mai puține carbohidrați și de orientare clar de alimente care trimit zahăr din sânge cer-mare.]

Știind cum să aleagă mesele potrivite contează, deoarece o mulțime de fast food

Nu trebuie să renunţi la mâncarea mexicană doar pentru că ai diabet. Câteva trucuri aici şi acolo, şi puteţi găsi mese care să-ţi menţină glicemia stabilă şi poftele satisfăcute.

Key Takeaways

  • Puteți mânca la Taco Bell cu diabet zaharat prin alegerea opțiunilor de mai mică-carb.
  • Evitați produsele de meniu cu conținut ridicat de carbohidrați și calorii pentru a controla glicemia.
  • Alegerile inteligente de masă vă ajută să vă bucuraţi de Taco Bell fără a vă afecta sănătatea.

Înțelegerea diabetului zaharat și controlul zahărului din sânge

Gestionarea diabetului zaharat este cea mai mare parte despre menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și știind cât de diferite alimente te-a lovit. Vei dori să înțeleagă tipurile de diabet zaharat, de ce controlul glicemiei este atât de crucial, și modul în care carbohidrații joacă în toate acestea.

Diabet zaharat de tip 1 și de tip 2

Diabetul de tip 1 înseamnă că organismul dumneavoastră nu produce insulină. Insulina ?

Fără ea, glicemia dumneavoastră poate creşte periculos. Tipul 1 începe de obicei mai devreme în viaţă şi are nevoie de injecţii zilnice de insulină sau de o pompă.

Diabetul de tip 2 este atunci când organismul dumneavoastră nu utilizează insulina bine, sau nu face destul. Aceasta tinde să apară mai târziu și, uneori, poate fi gestionat cu doar dieta, exercitii fizice, și poate unele medicamente.

Ambele tipuri de zahăr din sânge trebuie să vă urmăriţi pentru a rămâne sănătoase.

Nivelul zahărului din sânge şi importanţa lor

Valoarea glicemiei dumneavoastră vă spune câtă glucoză este în sângele dumneavoastră în acest moment. O valoare normală a glicemiei în condiţii de repaus alimentar este de obicei 70 până la 100 mg/dl.

Dacă laşi numărul mare să se dea mare prea mult timp, îţi poţi pierde ochii, rinichii, inima şi nervii.

Testarea glicemiei vă ajută adesea să observaţi modele şi să faceţi ajustări înainte ca lucrurile să scape de sub control.

Rolul carbohidraţilor în diabet

Carbohidrații se transformă în zahăr rapid, astfel încât acestea sunt principalul lucru de a viziona dacă doriți să controleze diabetul. Nu toate carbohidrații sunt create egal.

Carbarii simple, cum ar fi suc sau bomboane ? creşte repede glicemia. Carbarii complexa ?

Când sunteţi mananca, în special în locuri ca Taco Bell, este cel mai bine să meargă pentru mese cu mai puţine carbohidraţi sau cele asociate cu fibre sau proteine. Asta încetineşte absorbţia de zahăr şi ajută la menţinerea zahărului din sânge de la Spiking.

Profilul nutritional al elementelor de meniu Taco Bell

Taco Bells a primit mese cu o gamă largă de calorii, carbohidrați, și proteine. Unele elemente meniu pot potrivi într-o dieta controlata daca esti atent cu porțiuni și ingrediente.

Merită să ştii ce este în mâncare, mai ales că uneori există zaharuri ascunse care se pot strecura pe tine.

Ingrediente comune în Taco Bell Mese

Cele mai multe mese Taco Bell sunt construite în jurul valorii de carne de vită condimentată, pui, sau fasole. fasole neagră și pinto adaugă fibre și proteine, dar acestea aduc, de asemenea, carbohidrați la masă.

Veți găsi, de asemenea, orez, brânză, salată verde, roșii, și o grămadă de sosuri. Unele dintre aceste sosuri și umpluturi . În special cele cremoase pot adăuga grăsimi suplimentare și calorii.

Comandarea

Calorii și conținut de carbohidrați

Caloriile din mesele Taco Bell sunt peste tot pe hartă. Un pui Chalupa are aproximativ 28 de grame de carbohidrați și 3 grame de fibre.

Cheesy Gordita Crunch? Asta ? Aceasta este mai aproape de 41 grame de carbohidrati si 5 grame de fibre. Fiber ajută la scăderea carbohidrati net, care contează mai mult pentru zahăr din sânge.

Cele mai multe mese se încadrează undeva între 20 și 40 de grame de carbohidrați, astfel încât să păstreze limita de carbohidrați de zi cu zi în minte atunci când comandați. Calorii pot fi la fel de mici ca 150 pentru obiecte mici sau 500 + pentru chestii mari.

Culegerea opțiunilor mai mici calorii, mai puține carbohidrați face mai ușor să vă mențineți glicemia stabilă.

Surse ascunse de zahăr adăugat

Unele sosuri Taco Bell și condimente se strecoare în zaharuri adăugate. Este nu întotdeauna evident, dar acestea pot împinge glicemia în sus.

Chipsuri, anumite sosuri de tomate, și orez, uneori, vin cu un pic de zahăr suplimentar. Chiar dacă nu este etichetat ca

Pentru a păstra lucrurile simple, top alimente cu fasole neagră, pico de gallo, sau pui la grătar. Produse prăjite și puternic sos de obicei ascunde mai mult zahăr și grăsime.

Diabetul-prietenos alegeri la Taco Bell

Puteți găsi absolut opțiuni de diabet-friendly la Taco Bell dacă vă concentrați pe mese cu proteine, mai puține carbohidrați, și legume. Personalizarea comanda este cheie ? Nu fi timid despre a cere modificări.

Cele mai bune elemente de meniu pentru managementul zahărului din sânge

Du-te pentru pui la gratar sau friptură ei sunt mari surse de proteine și de a ajuta la încetinirea vârfuri de zahăr din sânge. Cantina pui Bowl cu legume suplimentare și nici orez este un pick solid.

Fasolea neagră adaugă fibre și proteine, dar nu prea multe carbohidrați. Sări peste mesele supradimensionate sau combinate, deoarece acestea se adună adesea pe carbohidrați cu tortilla, orez, și fasole.

Micul dejun quesadilla sau burritos cu ouă și brânză pot funcționa, mai ales dacă sări peste părțile de carbohidrați-greu. Păstrați sosuri ca salsa pe partea astfel încât să vă sunt în control.

Personalizarea comenzilor pentru mai puține carbohidrați

Cereţi - le să lase orezul, fasolea sau tortilla să taie carbohidraţi.

Acest lucru menține umplutura de masă, dar echilibrat. Solicitați sosuri și dressing-uri pe partea, astfel încât să puteți folosi doar un pic.

Evitați produsele prăjite, cum ar fi tacos crocante sau chips-uri. Tacos moale cu carne la grătar și salsa au, de obicei, mai puține carbohidrați și mai puțin zahăr adăugat.

Opțiuni cu valoare redusă și protecție ridicată

Stick cu pui la grătar sau friptură și săriți chestii prăjite pentru a menține calorii mai mici. Alimente bogate în proteine ajuta cu zahăr din sânge și vă păstrați plin.

Power Menu Bowl (fără orez și fasole, dar cu salata verde și pico de gallo) este o opțiune bună. Ouă, brânză, și salsa cu conținut scăzut de grăsime adăuga aromă fără încărcare pe carbohidrați.

Concentrarea pe proteine macră și păstrarea caloriilor în verificare face mai ușor să rămânem la obiectivele diabetului zaharat la Taco Bell.

Alimente şi topping-uri pentru a evita sau limita

Când sunteți cules de la Taco Bell, este inteligent să dodge alimente și topping-uri care sunt mari în zahăr, încărcate cu carbohidrați, sau ambalate cu grăsimi nesănătoase. Acestea pot trimite glicemia sus rapid.

Concentrează-te pe reducerea la ingrediente specifice și săriți peste lucruri prăjite atunci când poți.

Alimente cu conținut ridicat de zahăr și produse alimentare cu conținut ridicat de carbohidrați

Încercați să limiteze lucrurile cu zahăr adăugat și o mulțime de carbohidrați, cum ar fi sucuri și unele dintre sosurile mai dulci. Sucuri regulate sunt încărcate cu zahăr și va Spike glucoza din sânge.

Săriţi peste băuturi cu zahăr şi beţi cu apă sau băuturi neîndulcite. Tortillas . În special cele mari de făină . Poate fi bombe cu carbohidraţi.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

Fasolea este bună pentru fibre și proteine, dar prea mult se poate adăuga. Evitați mese combinate cu orez sau cere doar porții mai mici.

Opțiuni și laturi de interior

Chestii prăjite adânc, cum ar fi cartofi prăjiți sau coji de taco crocante aduce grăsimi suplimentare și calorii. Alimente prăjite nu este mare pentru zahăr din sânge sau sanatatea inimii.

Chips-urile sunt un alt unul pentru a viziona ei sunt prăjite şi calorii-dense. Dacă doriţi cu adevărat chips-uri, păstraţi porţia mici şi le înmoaie în salsa proaspete în loc de sos brânză.

Topping-uri grele brânză sau sosuri cremos adăuga grăsime, dar nu mult nutriție. Salsa sau pico de galo sunt mai ușoare, mai sănătoase alege.

Strategii inteligente pentru a mânca Taco Bell cu diabet zaharat

Gestionarea de zahăr din sânge la Taco Bell este despre vizionarea porții și cules partea ta cu atenție. Acesta nu este doar ceea ce mănânci, dar cât de mult și ceea ce se împerechează cu.

Controlul portiunii si timpul mesei

Păstrați dimensiunile porțiunii rezonabile pentru a evita marile vârfuri de zahăr din sânge. Produse mai mici, cum ar fi tacos moale sunt mai bune decât burritos sau multi-taco combos.

Taierea din nou pe suplimente cum ar fi brânză sau smântână ajută prea. Încercați să mănânce la timpuri regulate pentru a menține lucrurile stabile.

Sari peste mese poate backfire și să vă foame mai târziu, așa că nu o face. Dacă aveți nevoie de o gustare între mese, du-te pentru fructe sau legume.

Taco Bell oferă uneori orez brun sau fasole . Aceste adaugă fibre și absorbție lentă de zahăr.

Perechea mese cu laturi sănătoase

Adăugarea laturi sănătoase poate face masa ta mai echilibrat. Guacamole adaugă grăsime sănătoasă și fibre fără a Spiking zahăr din sânge.

O salata mica parte sau unele legume tocate vă poate da nutrienti suplimentare. Sări cartofi sau chips-uri ei vor împinge glicemia în sus.

Dacă nu există humus în jurul valorii de, este o proteină și de fibre stimula. Apa este întotdeauna un pariu mai sigur decât suc sau suc.

Fiţi atenţi la modul în care vă construiţi masa şi asociaţi - o cu părţile care vă susţin obiectivele privind glicemia.

Alternative și suplimente recomandate

A alege mese care se potrivesc unei diete diabetice înseamnă în căutarea de opțiuni care ajută la controlul zahărului din sânge și încă gust bun. Doriți gustări și părți cu proteine și fibre, dar nu o tona de carbohidrati suplimentare sau grăsime.

Boabele întregi şi legumele pot face diferenţa, iar schimburile simple de acasă merită.

Diabet zaharat-prietenos gustări și Sides

La Taco Bell, du-te pentru gustări și părți care sunt mai mici în carbohidrați, dar încă satisfacatoare. fasole neagră și pinto cu brânză vă dau fibre și proteine, care pot ajuta la menținerea zahărului din sânge sub control.

Pico de gallo și legume proaspete adăuga aromă fără a încurca cu glucoza. Evitați chips-uri și părți prajite . Acestea sunt bogate în grăsimi și calorii.

Guacamole poate fi un bun advance-on pentru grăsimi sănătoase, dar nu merge nebun cu porţia. Apă sau băuturi neîndulcite bate cele cu zahăr de fiecare dată.

Alege gustări care amesteca proteine și fibre pentru a vă ajuta să stați complet și pentru a evita leagăne de zahăr din sânge.

Substituții de casă pentru o sănătate mai bună

Puteți face mese Taco Bell mai sănătos prin pregătirea unor părți la domiciliu. Schimbați orez pentru un cartof copt sau fulgi de ovăz în alte mese pentru a obține mai multe boabe întregi cu un impact glicemic mai mic.

Untul de migdale sau untul de arahide sunt opțiuni de gustare solide pentru grăsimi și proteine sănătoase. Făcând propria salsa sau pico de gallo vă menține în controlul de zahăr adăugat și sare.

Când găteşti acasă, este mai uşor să gestioneze porţii şi pentru a evita carbohidraţi suplimentare şi grăsimi. Pui la grătar sau friptură în loc de alegeri prăjite creşte proteina fără calorii suplimentare.

Gătitul acasă cu alimente întregi vă ajută să evitați lucrurile prelucrate.

Alegerea boabelor întregi și a legumelor

Boabe întregi, cum ar fi orez brun, quinoa, și ovăz sunt mai bune pentru zahăr din sânge decât orez alb sau pâine. Fasolea sunt o sursă mare de fibre și proteine ei încetinesc digestia și ajuta la prevenirea vârfuri de zahăr din sânge.

Fasole neagră și pinto funcționează bine într-o dietă diabetică-friendly. Ei vă dau energie, dar digera încet, astfel încât zahărul din sânge rămâne mai stabil.

Dacă comandați, culegeți mese cu fasole și evitați cele supraîncărcate cu orez alb sau panza prajita. Adăugarea de boabe integrale sau legume vă oferă un control mai bun al glucozei și mai multe substanțe nutritive.

Considerații speciale și sfaturi stil de viață

Mananca Taco Bell cu diabetul înseamnă acordarea atenției la dimensiuni porțiuni, alegeri alimentare, și calendarul. Veți dori să se gândească la modul în care aceste mese se potrivesc în obiectivele zilnice carbohidrat și sănătatea generală.

Consumul în timpul sarcinii cu diabet zaharat

Dacă sunteți gravidă și aveți diabet zaharat, organismul are nevoie de nutriție echilibrată atât pentru tine și copilul tău. Stick la mese cu carbohidrați controlate și surse solide de proteine.

La Taco Bell, pui la grătar sau fasole sunt cules bune pentru proteine și fibre. Evitați produsele prăjite și sosuri grele . Ei adaugă grăsime și zahăr nu aveți nevoie.

Păstraţi porţii mai mici şi verificaţi-vă glicemia după ce aţi mâncat. Apa este cel mai bun prieten al dumneavoastră, şi planificarea mesele înainte de timp poate ajuta la menţinerea lucrurile stabile.

Includerea Taco Bell într-o dietă durabilă

Dacă doriți să păstrați Taco Bell în rotație, alegeți elemente meniu cu mai multe proteine și fibre. Fasole sunt un apel bun . Ei lent absorbție de zahăr și vă păstrați complet.

Skip taco scoici sau du-te pentru boluri pentru a reduce carbohidrati. Topping-uri proaspete ca pico de gallo și guacamole sunt mai bune decât brânză sau smântână acre dacă sunteți uitam de grăsime și sodiu.

Echilibrul Taco Bell cu alimente gătite acasă, care sunt bogate în legume, proteine macre ca pește, și boabe întregi. Este vorba despre a face să funcționeze pentru pierderea in greutate diabet zaharat și obiectivele.

Balansarea indulgenței ocazionale cu managementul diabetului zaharat

Nu trebuie să sari peste Taco Bell în întregime. Gândiți-vă la ea ca un tratament ocazional, nu ceva ce apuca în fiecare săptămână.

Încercaţi să planificaţi alte mese astfel încât carbohidraţi de zi cu zi şi calorii raţiona rezonabil. Mai mici porţii ajuta, şi sincer, sărind peste aceste mese combinate sau chestii suplimentare prăjite face o mare diferenţă.

Observaţi cum se simte corpul după aceea. Dacă ceva pare off, tweak alegerile data viitoare.

Un pic de exercitii fizice regulate şi păstrarea file pe diabetul zaharat vă permite să se bucure de fast food acum şi apoi fără prea multe griji.