Înțelegerea dilemei evenimentelor sociale

Evenimentele sociale sunt împletite în materialul vieții personale și profesionale. Ele pot fi o sursă de bucurie, conexiune și oportunitate, dar și prezintă un câmp minat de potențiale obstacole pentru oricine care se străduiește să atingă obiective specifice. Fie că sunteți angajat la un regim de fitness, un buget strict, un proiect de lucru concentrat, sau un plan de dezvoltare personală, masa bufet, barul deschis, partidul de noapte târziu, sau nesfârșit Chit-chat vă poate scoate rapid de pe curs. Cheia nu este de a evita aceste reuniuni, ci de a le naviga cu intenție. Acest ghid extins oferă un cadru cuprinzător pentru a vă ajuta să mergeți în orice cadru social echipat pentru a menține impulsul fără a sacrifica bucuria momentului.

Strategia de dinainte de eveniment: Fundaţia succesului

Defineşte - ţi intenţiile cu precizie

Înainte de a verifica chiar programul, ia cinci minute pentru a scrie în jos ceea ce vrei cu adevărat de la eveniment. Este pur și simplu de rețea pentru a ateriza un nou client? Este aprofundarea unei relații cu un prieten pe care rar vedeți? Este pur și simplu de a vă relaxa și să se distreze, dar fără mahmureala? Mai specific sunteți, cu atât mai ușor este de a lua decizii care servesc această intenție. De exemplu, dacă obiectivul dumneavoastră este de rețea profesională, intenția ta ar putea fi ?Ave trei conversații semnificative cu oamenii din industria mea.

Pre-Joc mediu și corpul tău

Una dintre cele mai eficiente tactici este de a controla ceea ce puteți controla în avans. Dacă evenimentul implică alimente, mâncați o masă bogată în proteine în prealabil. Acest act simplu stabilizează glicemia și reduce probabilitatea de pășunat impuls pe calorii goale. În mod similar, dacă alcoolul este prezent, decide cu privire la limita ta sau băutura de alegere . Poate o apă spumantă cu var sau un singur pahar de vin și vizualizează-te lipirea la ea. Cercetarea de la Asociația Psihologică Americană arată că voință este o resursă finită; pre-încărcare voință prin luarea deciziilor înainte de timp păstrează-l pentru evenimentul în sine.

Planifică - ţi strategia de ieşire

Poate suna contraintuitiv, dar planificarea atunci când și cum vei pleca este un instrument puternic de protecție a scopului. Mulți oameni sabotează progresul lor pur și simplu pentru că stau prea mult timp, permițând oboseala, presiunea socială, și inhibiții coborâte pentru a acumula. Acordă-ți un timp de plecare fermă înainte de a ajunge. Acest lucru ar putea fi o oră sau două, în funcție de eveniment. Știind că ai o oprire grea vă oferă permisiunea de a pleca la vârf, care este de multe ori atunci când ați realizat deja obiectivul (de exemplu, a făcut conexiunile, a avut distracție) înainte de tentațiile escaladeze.

Stabilirea și comunicarea unor limite clare

Arta decăderii polite

Limitele sunt eficiente doar dacă le puteți menține cu grație. Pregătiți câteva fraze simple, non-apărare în avans. În loc de

Limitele fizice ca ancore pentru scopuri

Poziţia fizică într-o cameră poate influenţa direct comportamentul dumneavoastră. Dacă scopul dumneavoastră este de a evita păşunatul la un bufet, staţi într-un colţ al camerei care este departe de masa de alimente. Dacă doriţi să evitaţi băut, ţineţi mâinile ocupate cu o băutură non-alcoolică . Acest lucru face mai greu pentru cineva de a împinge un pahar în mână. Dacă aveţi nevoie să se concentreze pe un obiectiv de lucru sau studiu şi evenimentul este zgomotos, găsiţi o cameră laterală mai liniştită sau chiar pas afară pentru câteva minute pentru a regrupa. Aceste limite de mediu sunt subtile, dar incredibil de eficiente în reducerea frecarea împotriva planului dumneavoastră.

Comunicarea limitelor fără scuze

Mulţi oameni se tem că stabilirea limitelor va face să pară nepoliticoase sau anti-sociale. În realitate, limitele clare sunt un semn de respect pentru tine şi pentru alţii. Când vă declaraţi limita în mod clar şi calm, vă dau cealaltă persoană un cadru pentru interacţiune. De exemplu, dacă sunteţi pe un program strict de productivitate şi un prieten vă invită la o discuţie de cafea improvizată, puteţi spune,

Logodna mentală: Să rămâi prezent fără să te concentrezi

Practicaţi ascultarea activă

Unul dintre cele mai mari gol-ucigași la evenimente sociale este distragerea atenției . De la telefon, fluxul constant de oameni, sau anxietatea internă despre obiectivele tale. Mintea este antidotul. În loc de a vă face griji despre ceea ce sunteți mananca sau băut, sau cum te uiți, se concentreze pe persoana din fața ta. Întrebați întrebări deschise: ? Ce a fost punctul culminant al săptămânii? . Sau ? Ce este un proiect te entuziasmat despre chiar acum? . . . Când sunteți cu adevărat angajat în conversație, sunteți mult mai puțin probabil să ajungă pentru o a doua placă de aperitive sau verifica e-mail-ul de lucru. Recompensa socială în sine devine obiectivul.

Puterea de a avea o pauză intenţionată

Dacă vă simțiți un val de tentație, o tavă de desert preferat trece prin țiapă înainte de a acționa. Respiră adânc. Întreabă-te: ?Serveşte acest lucru scopul meu chiar acum? ?

Să luăm pauză de recuperare

Evenimentele sociale, în special cele mari, pot fi drenate. Energia mentală este cel mai bun pentru a rămâne pe pistă. Nu vă temeţi să vă retrageţi timp de cinci minute pentru a merge la baie, verificaţi telefonul într-un hol liniştit, sau găsiţi pur şi simplu un colţ pentru a respira. Acesta nu este anti-social; este auto-îngrijire. Cercetarea asupra productivitatea locului de muncă de la Harvard Business Review confirmă că scurte pauze mentale restaura focus şi voinţă. Tratează-ţi seara la petrecere ca un maraton, nu un sprint. Pacing-te cu recuperări scurte vă va ajuta să menţineţi controlul pe întreaga durată a evenimentului.

Gestionarea unor tentaţii şi capcane specifice

Alcoolul şi tentaţia de a consuma droguri

Barul deschis este, probabil, cel mai clasic sabotor. Așteptarea socială de a bea este profund înrădăcinat, dar amintiți-vă: nu sunt necesare pentru a consuma nimic nu vrei să. Dacă alegeți să bea alcool, alterna fiecare băutură alcoolică cu un pahar plin de apă. Acest lucru vă hidratează, reduce consumul total de alcool, și încetinește ritmul. Pentru o opțiune non-alcoolică, cere barman pentru o

Alimente și exces de indulgență

Bufetele si mesele de familie sunt notorii pentru incurajarea mancarii excesive. Utilizati metoda bază de greutate ca ancoră vizuală: umple jumătate farfurie cu legume sau salată, un sfert cu proteine macre, și un sfert cu orice sunteți pofta (ca o bucată mică de pâine sau o lingură de amidon). Apoi mâncați încet și opriți atunci când vă simțiți mulțumit, nu umplute. Un alt instrument practic este de a alege un castron mic sau farfurie, mai degrabă decât o farfurie mare, dacă este disponibil. Această schimbare simplă în dimensiunea vasului a fost demonstrat în studii pentru a reduce cantitatea totală de oameni alimente consuma cu până la 30% (un fenomen cunoscut sub numele de iluzia Delboeuf). Dacă doriți să evitați linia de alimente cu totul, poziționați-vă departe de masa bufet și se angajează să-l doar o excursie pentru seara. Amintiți-vă: alimentele vor fi acolo, dar obiectivele sunt ceea ce vă va transporta prin intermediul săptămânii.

Conversații neproductive sau negative

Nu orice conversație la un eveniment social servește energia sau timpul. Gossip, plângeri, sau rants lungi despre locul de muncă poate scurge rezervele mentale și vă distrage de la scopul dumneavoastră. Aveți o alegere: puteți să vă scuzaţi politicos (

Scenarii privind evenimentele speciale

Evenimente de lucru și de rețea

Mixerele corporative, conferințele și petrecerile de vacanță vin cu presiuni unice. S-ar putea simți că trebuie să plătiți taxele dumneavoastră . Prin șederea târziu, băut sau amestec cu toată lumea. În schimb, decideți un rezultat specific: schimb de cărți de vizită cu cinci persoane, aflați despre o nouă tendință de industrie, sau solidificați o relație cu un contact existent. Odată ce ați ajuns la acest rezultat, vi se permite să plece devreme sau pur și simplu relaxați. Dacă mâncarea este servită, mâncați o masă mică, sănătoasă înainte de eveniment, astfel încât să nu fie tentat de tariful standard de birou de jetoane și cookie-uri. Pentru crearea de rețele, aduceți un mic notebook sau utilizați telefonul pentru a jot jos puncte cheie din conversații. Acest lucru consolidează scopul de afaceri al evenimentului și vă menține angajat într-un mod orientat spre scop.

Adunări de familie şi Sărbători

Evenimentele de familie de multe ori vă greutatea emoțională puternică și tradiții lungi în jurul alimentelor și a băuturii. Mătuşa Mary ar putea vinovăție-vă în a avea o a doua felie de plăcintă, sau vărul tău ar putea presiune să vă rămână până la băut până la 2 AM. Strategia aici este de a pregăti

Social Media și Digital Distractions

Multe evenimente sociale au acum o componentă online: fotografierea, postarea poveștilor, verificarea notificărilor. Dacă sunteți acolo pentru a fi prezente, pune telefonul pe silențios și puneți-l în buzunar sau geantă. Acordați-vă permisiunea de a fi complet offline pe durata evenimentului. Dacă aveți nevoie pentru a documenta ceva, să luați una sau două fotografii la început și apoi puneți dispozitivul departe. Atenția dumneavoastră este o monedă]

Reflectare și ajustare post-eveniment

Sărbătorim mici victorii

După eveniment, revizuiți ceea ce a mers bine. V-ați lipit de limita de băutură dorit? Ați avut conversațiile pe care le-ați dorit? Ați plecat la timpul planificat? Confirmați aceste succese, indiferent cât de mici. Această întărire pozitivă consolidează căile neurale care fac mai ușor de repetat aceste comportamente la următorul eveniment. Puteți publica:

Identifică și învață din alunecări

Dacă alunecat . Poate că ai avut o băutură prea multe, mâncat ceva ce regret, sau a rămas prea târziu nu spirala în auto-criticism. În schimb, vă întreb câteva întrebări neutre, curios: ? Ce a declanșat această decizie? Am obosit? Plictisit? Am uitat planul meu de pre-eveniment? ? ? ? . Folosiţi că datele pentru a construi un plan mai bun pentru data viitoare. Poate că trebuie să mănânce o masă mai mare înainte de eveniment, sau aveți nevoie pentru a seta alarma de ieșire pe telefon. Fiecare alunecare-up este o oportunitate de învățare, nu un eșec. Potrivit James Clears lucru pe formarea de obicei (ca și cum descifiere în cartea sa Habite atomice[ ], ne rareori lucrurile perfect pe prima încercare; mici ajustări compus în timp în îmbunătățiri masive.

Planificaţi - vă recuperarea (dacă este necesar)

Dacă ați făcut alegeri care vă pune înapoi . De exemplu, supra-indulgat în alimente sau alcool au un protocol clar de recuperare pentru ziua următoare. Bea apă suplimentară, mânca alimente întregi, du-te pentru o plimbare, și de a lua înapoi pe drumul cel mai scurt cu rutina ta cât mai curând posibil. Nu utilizați alunecare ca o scuză pentru a abandona întreaga săptămână. O noapte proastă nu distruge obiectivele tale; o cascadă de alegeri proaste alimentate de rușine poate. După cum spune vechea spune merge, . Când cazi de pe cal, te întorci mai repede la baza ta sănătoasă, cu cât mai mic impactul de blip.

Mintea pe termen lung: echilibru peste perfecțiune

Redefinirea succesului în contexte sociale

Este crucial să recunoaștem că evenimentele sociale nu sunt pur obstacole . Acestea sunt, de asemenea, oportunități de conectare, bucurie și odihnă. Un sistem de obiectiv care nu permite niciodată flexibilitate sau spontaneitate este fragil și probabil să se rupă. Obiectivul meu este de a nu deveni un pustnic sau un robot, ci de a deveni intenționat. Unele evenimente vor fi mai importante pentru relațiile tale decât pentru dieta sau productivitatea ta. Dă-ți permisiunea de a spune, . În seara asta, scopul meu este de a se bucura de companie și lăsa celelalte obiective aluneca un pic. . . . Cheia este că aceasta este o alegere conștientă, nu o eroare accidentală. Prin luarea deciziei cu conștientizare, vă păstrați controlul și evitați vina care adesea urmează indulgență nedestinat.

Construirea trusei de unelte de strângere socială

În timp, rafinați setul personal de strategii. Poate veți găsi că transportă o gustare sănătoasă în geanta dvs. vă oferă o usor out. Poate ați învățat că pas cu pas în afara pentru un scurt apel telefonic resetează concentrarea ta. Compilați aceste tactici într-un playbook mental sau scris . . . . Înainte de fiecare adunare, revizuiți-l. Cu cât practicați mai mult, aceste comportamente devin mai automate. Ce odată necesare voință semnificativă devine în cele din urmă a doua natură.

Rolul conexiunii în atingerea obiectivelor

În cele din urmă, amintiți-vă că oamenii sunt creaturi sociale. Izolarea este rareori o strategie durabilă pentru succesul pe termen lung. Capacitatea de a naviga evenimente sociale este o abilitate care va servi relațiile, cariera ta, și creșterea personală. Prin rafinarea această abilitate, sunteți nu numai protejarea obiectivelor tale. Construiți conexiuni mai profunde deoarece sunteți arată ca sinele autentic, intenționat. Oamenii respectă claritatea și respectul de sine. Ei pot invidia disciplina ta, dar ei vor admira, de asemenea, coerența ta.

[

] Scopul nu este de a fi perfect la fiecare eveniment.Scopul este de a fi prezent, intenționat, și mândru de alegerile pe care le-ați făcut astfel încât să puteți pleca sentimentul energizant, conectat, și încă aliniat cu persoana care sunteți deveniți.]

]

Concluzie: Puterea prezenţei intenţionate

Navigarea evenimentelor sociale fără a sabota obiectivele dumneavoastră nu este despre privare rigidă sau anxietate socială. Este vorba despre pregătire, stabilirea limitelor, mentalitate, şi o evaluare post-eveniment plin de compasiune. Prin punerea în aplicare a strategiilor prezentate aici. De la planificarea pre-eveniment la strategii de ieşire inteligentă, de la pregătire fraza politicoasă la obiceiurile de recuperare puteţi transforma adunări sociale din potenţiale capcane în pietre de pas. Fiecare eveniment este o şansă de a practica auto-conştientizare, consolida dvs. de rezolvare, şi de a construi încrederea care vine de la cunoaşterea sunteţi în controlul de alegerile tale. Deci, du-te mai departe, accepta invitaţia. Sunteţi gata. Aveţi instrumentele. Şi aveţi absolut merita să se bucure de partidul dumneavoastră proprii termeni.