Mulți profesioniști prețuiesc ritualul de oră fericită . O șansă de a desface, rețea, și să se conecteze cu colegii sau prietenii după o zi lungă. Cu toate acestea, pentru un număr tot mai mare de oameni, sănătatea, somnul și costurile financiare ale consumului regulat de alcool sunt motiv de o reevaluare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul abuziv de alcool contribuie la peste 3 milioane de decese anuale în întreaga lume, și chiar și consumul moderat de alcool poartă riscuri cunoscute pentru anumite cancere și condiții cardiovasculare. Vestea bună este că reducerea consumului de alcool nu trebuie să însemne sacrificarea bucuriei sociale a acestor reuniuni. Cu strategii intenționate, puteți rămâne angajat, simți inclus, și încă lăsa senzație de reîmprospătare mai degrabă decât mahmure. Acest ghid oferă tehnici eficace, de cercetare-nevătămat pentru a vă ajuta să bea moderat în timp ce se bucură pe deplin de atmosfera convială de oră fericită.

Înţelegerea motivaţiilor personale pentru a reduce

Înainte de a adopta orice nou obicei, este util să clarifice de ce vrei să reducă aportul de alcool. Motivația va fi ancora ta atunci când presiunea socială sau vechile obiceiuri apar. Motive comune includ:

  • Imoveded sleep quality: Alcoolul întrerupe somnul REM şi poate duce la amorţeală a doua zi. Studii de la Institutele Naţionale de Sănătate arată că chiar şi un pahar aproape de ora de culcare reduce semnificativ calitatea somnului.
  • Better fizic health: Lowering alcool reduce riscurile pentru leziuni hepatice, boli de inima, și anumite cancere.Centrele SUA pentru controlul bolilor și prevenirea (CDC) conturează riscuri cheie pentru sănătate de a bea excesiv.
  • Schimbarea în greutate: Cocteilurile și berea sunt calorii-densea o singură margarita poate conține peste 300 de calorii
  • Claritatea mintală și productivitatea: Chiar și consumul moderat de alcool poate afecta funcția cognitivă a doua zi, afectând luarea deciziilor și concentrarea la locul de muncă.
  • Economii financiare: Câteva runde mai puține pe săptămână pot adăuga semnificativ peste o lună de economisire $ 100
  • [ ] Valorile personale sau schimbările stilului de viață: Mulți oameni pur și simplu se simt mai bine fără alcool și doresc să-și alinieze obiceiurile sociale cu o viață orientată spre wellness.

Scrierea în jos cele mai bune trei motive și revizuirea lor înainte de a pleca poate consolida hotărârea ta. Cercetarea de la Institutul Național de Abuz de Alcool și Alcoolism (NIAAA) arată că stabilirea obiectivelor personale clare este una dintre cele mai eficiente strategii de moderator al consumului.

Planificare strategică înainte de a sosi

Succesul la ora fericita incepe de multe ori cu mult inainte de a intra pe usa. Pregatirea va muta de la participant pasiv la activ de decizie-maker.

Setează o limită de băutură din beton

Decide în avans cât de multe băuturi veţi avea şi să se angajeze la acest număr. Pentru multe, unul sau două este o gamă confortabilă. Scrieţi-l sau spune un prieten de încredere astfel încât să sunteţi responsabil. Acest simplu act de pre-ţintă pârghii ceea ce economiştii numesc

Mănâncă o masă sau o gustare substanţială

Nu merge la oră fericit pe un stomac gol. Alimente încetinește absorbția alcoolului, oferind corpului mai mult timp pentru a metaboliza fiecare băutură. Ţinteşte pentru o masă bogată în proteine, grăsimi sănătoase, şi fibre de fibră de gândire o salata de pui, avocado pâine prăjită, sau un bol de supă de linte. Acest lucru previne, de asemenea, muchies care adesea duce la gustări de bar calorii-greu. În plus, consumul de proteine înainte de a bea a fost dovedit pentru a reduce concentraţia maximă de alcool din sânge cu până la 15%.

Alegeţi locaţia cu înţelepciune

Dacă sunteți cel care alege la fața locului, alege un bar cunoscut pentru opțiuni excelente non-alcoolice, sau una care oferă activități cum ar fi trivia, piscină, sau darts. Un loc care subliniază interacțiunea socială peste volumul de alcool face mult mai ușor să modereze. Multe orașe au acum

Recruta a

Spune-i unui coleg sau prieten că încerci să te retragi şi să le ceri să te susţină subtil. Pot comanda o băutură fără alcool alături de tine, te pot ajuta să deviezi presiunea de la alţii, sau pur şi simplu să te cazezi. Responsabilitatea reciprocă funcţionează minunat atât de vă puteţi bucura de seara fără a supraindulging. Dacă nimeni altcineva nu este la bord, pur şi simplu spune

Familiarizaţi - vă cu mărimi standard de băutură

O parte cheie a planificării este înțelegerea ceea ce constituie o băutură standard. În multe țări, o băutură standard conține aproximativ 14 grame de alcool pur . Echivalent cu 12 oz de bere (5% ABV), 5 oz de vin (12% ABV), sau 1,5 oz de băuturi distilate (40% ABV). Multe dimensiuni de torn oră fericit depășesc aceste măsurători. Un vin restaurant toarnă adesea hit-uri 6 .8 oz, ceea ce înseamnă că un pahar ar putea conta ca 1,5 băuturi. Știind acest lucru vă ajută să setați o limită realistă și să evitați supraconsumul involuntar.

Alternative inteligente: opțiuni fără alcool și cu alcool

Explozia de băuturi fără alcool și opțiunile ambarcațiunilor cu valoare redusă ABV a făcut moderația mult mai plăcută. Nu mai trebuie să alegi între un suc dulce și un pahar cu apă.

Bere, vin şi cocktail-uri cu alcool scăzut

  • Bere ușoară:[ Multe fabrici de bere produc acum cu aromă completă, cu gust redus de ABV (2.5
  • Combină o mică turnare de vin cu apă minerală şi o poftă de mâncare de citrice. Aceasta înjumătăţeşte alcoolul menţinând în acelaşi timp profilul ritual şi aroma intactă.
  • [ ] cocktailuri diluate:[ Comanda un cocktail clasic

Nealcoolice

Astăzi, alternativele tocate non-alcoolice, cum ar fi Păstârnac, Lyre . şi Ritual Zero Death poate fi amestecat în mocktail-uri sofisticate. Dacă barul are un program creativ, cere barman pentru o versiune . Mulţi barmani se bucură de provocare şi va face ceva delicios cu ierburi, bitters, şi sucuri proaspete. Chiar şi un simplu suc de club cu lămâie şi un strop de Angostura bitters (care are alcool neglijabil) se simte festiv.

Ridicarea Miscarii Sober Curious

Atitudinea publică faţă de băut se schimbă. Un număr tot mai mare de profesionişti identifică ca

Tehnica clasica a apei si a apei

Ţineţi un pahar de apă minerală cu lămâie într-o mână. Când cineva toastează cu vin sau bere, puteţi clipi cu apa. Acest truc simplu vizual ? Păstrarea o băutură non-alcoolică în mână reduce jena socială şi încetineşte în mod natural cât de des comandaţi o băutură nouă. De asemenea, se semnaleaza pentru alţii că sunteţi activ participa la ritualul social, chiar dacă paharul dumneavoastră nu conţine alcool.

Pentru mai multă inspirație, site-ul NonAliciousBeer.org analizează zeci de opțiuni fără alcool și cu risc scăzut de ABV pentru a explora înainte de a pleca.

Tactica socială de a rămâne angajată fără a bea prea mult

Oamenii sunt creaturi sociale, iar ora de fericire este inerentă despre unire. Frica de a fi singura persoană sobră sau moderată se poate simți izolatoare. Dar cu tacticile potrivite, puteți fi pe deplin prezenți și angajați social fără a se baza pe alcool.

Condu cu conversaţie, nu cu un pahar.

Sosește gata cu întrebări deschise. Întrebați despre un coleg planurile de week-end, cel mai recent proiect, sau un interes comun. Când sunteți un ascultător activ și contribuitor, focusul se schimbă de la băut la conectarea. Introverții pot pregăti câteva subiecte înainte pentru a ușura în fluxul. Cheia este de a trata fericit oră ca un eveniment de conversație în primul rând și un eveniment de băut în al doilea rând.

Voluntari pentru activități de grup

Sugerează o rundă de trivia, un cântec karaoke, sau un joc de darts. Participarea la o activitate structurată oferă un motiv natural pentru a lua o pauză de la comenzi runde. dopamina de a câștiga sau de a efectua umple aceeași cale de recompensă care alcool ar putea satisface altfel. Activitățile oferă, de asemenea, persoanelor timide un mod convenabil de a se angaja fără a simți nevoia de a bea pentru a relaxa.

Maestru arta a

Când o rundă este comandată, o graţioasă şi încrezătoare ?Nu, vă mulţumesc, totul set este tot ce aveţi nevoie. Nu trebuie să explicaţi mai departe. Dacă cineva apasă, o uşoară inima ?I ?m pacing mine în seara asta sau ? Am avut deja limita mea funcţionează perfect. Cheia este deţinerea alegerea ta fără defensivă. Practica această frază în faţa unei oglinzi până când se simte natural.

Utilizați regula unu-și-unu

Alternează fiecare băutură alcoolică cu un pahar plin de apă sau apă spumantă. Acest lucru încetinește consumul, vă menține hidratat, și reduce în mod natural numărul total de băuturi alcoolice pe care le aveți . Fără a observa chiar diferența în ritmul dumneavoastră social. Pentru cele mai bune rezultate, comanda apa în același timp cu băutura alcoolică, astfel încât să nu trebuie să-și amintească mai târziu.

Concentrează - te pe experienţă, nu pe băutură

Redirecţionaţi-vă atenţia către atmosferă: muzica, decorul, râsul, poveştile fiind împărtăşite. Happy hour este o experienţă multisenzorială. Când observaţi în mod deliberat aceste elemente, vă daţi seama că alcoolul nu este sursa de bucurie până la o conexiune socială. Puteţi publica aceste momente pozitive după aceea pentru a consolida noua asociere.

Tehnici de băut cu minte

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

Sip încet și Savor

Ia o înghiţitură mică şi ţine-o pe limbă pentru un moment înainte de a înghiţi. Observaţi textura, aciditatea, dulceaţa, sau amărăciunea. Un pahar de vin de 5 uncii poate dura cu uşurinţă 30 ?45 minute dacă sunteţi cu adevărat degustare ea. Această practică vă ajută, de asemenea, să rămână prezent în conversaţie. Setaţi un scop pentru a face fiecare băutură dura cel puţin 30 de minute.

Verificaţi - vă corpul

După fiecare băutură, pauză și întrebați-vă: [Cum mă simt acum? Mă bucur de asta? Chiar îmi doresc un altul? Adesea, a doua sau a treia băutură este condusă de obicei, nu de dorință.Ascultarea tacurilor interne este un instrument puternic pentru a face alegeri conștiente.Dacă simțiți un mic buzz, considerați că un semn pentru a opri

Utilizați un jurnal de băut sau o aplicație

Multe aplicații gratuite (cum ar fi

Întârzie prima băutură

Sosesc la ora fericita si se angajeze să aibă prima băutură alcoolică numai după 30 de minute au trecut. În acest timp, asistenta o băutură non-alcoolică și se angajeze pe deplin în conversație. Această întârziere reduce numărul total de băuturi pe care le va avea și reduce, de asemenea, probabilitatea de a bea pe stomacul gol dacă nu ați mâncat încă.

În unele locuri de muncă, ora fericit aproape are o așteptare nerostită de a bea. Colegii ar putea cumpăra runde, iar cultura corporative poate recompensa implicit băut alături de lipire. Conducere prin aceasta fără a te înstrăinarea necesită un pic de finețe.

Fiți șoferul desemnat (chiar dacă nu conduceți vehicule)

Anunţând că sunteţi şoferul desemnat . De asemenea, vă oferă un motiv pentru a comanda suc sau suc toată noaptea. Dacă sunteţi folosind tranzitul public, puteţi spune că sunteţi . . Navigator sau doar . Având grijă de mine astfel încât să pot avea grijă de alţii.

Sugerez alternative fără alcool pentru grup

Dacă sunteți organizarea evenimentului, propune un loc cu mocktail-uri mari sau o oră de yoga acoperiș urmat de un toast non-alcoolic. Conducând de exemplu normalizează ideea că timpul social nu necesită băutură. Mulți profesioniști mai tineri sunt dornici de astfel de opțiuni, dar rareori le voce. Ai putea sugera chiar și un

Să practicăm un script încrezător

Pregătiți unul sau două răspunsuri simple pe care le puteți folosi în mod repetat:

  • ? Am lovit deja limita mea pentru seara asta. Poate data viitoare!

Aceste scenarii sunt neutre, pozitive, și închide conversația fără a invita dezbateri. Dacă cineva continuă să împingă, puteți zâmbi și repeta dvs. de script-ul verbatim . Tehnica cunoscută sub numele de . .

De manipulare doar o mai mult de împingere

Când un coleg insistă să cumpere o altă rundă, un politicos, dar ferm ? Chiar apreciez asta, dar eu sunt bun. Lasă-mă să-ţi cumpăr unul în schimb, dacă vrei! ? Întoarce mesele. Alternativ, puteţi accepta băutura şi să-l dea la altcineva, sau pur şi simplu le mulţumesc şi pune deoparte neatins. Lucrul important este să rămână fidel la limita ta fără a se simţi nepoliticos.

Construirea unui mediu social suportiv

Schimbarea de durată este mai ușor atunci când împrejurimile se aliniază cu obiectivele tale. În timp ce nu poți controla întregul grup, puteți modela cultura din jurul tău.

Caută prieteni cu aceeaşi minte

Dacă vă întâlniţi adesea aceeaşi prieteni pentru ora fericit, au o conversaţie sincer despre încercarea de a moderat împreună. S-ar putea găsi că mai multe dintre ele doresc, de asemenea, să bea mai puţin dar haven . Obiective comune consolida toată lumea . Ai putea crea chiar şi un chat de grup în cazul în care vă împărtăşesc recomandări de mocktail şi celebra reciproc progresul .

Propunerea de evenimente sociale non-alcoolice

Extinde calendarul dvs. sociale pentru a include activităţi care nu centrul în jurul valorii de băut: după-amiază cafenea prinz-up-uri, drumeţii întâlniri, cursuri de gătit, sau seri de joc bord. mai identitatea ta socială este legat de lucruri dincolo de alcool, mai puţin centru fericit oră devine la relaţiile dumneavoastră. Multe orase oferă acum

Comunicați clar cu partenerii sau prietenii apropiați

Dacă un prieten apropiat tinde să te preseze să mai ai doar o singură, explică-mi de ce te moderezi și cere sprijinul lor. Cei mai mulți oameni vor respecta o cerere sinceră odată ce înțeleg motivele tale. Înscenează-l pozitiv: ?I ?M într-adevăr încearcă să dormi mai bine și să fie mai productive până mă ajuți să rămânem la limita mea în seara asta?

Beneficiile pe termen lung ale moderaţiei şi echilibrului stilului de viaţă

Reducerea consumului de alcool nu doar îmbunătăţi sănătatea dumneavoastră pe termen scurt compuşi . it în câştiguri de durată în fiecare domeniu al vieţii.

  • Mai bine somn: Mulți oameni raportează mai adânc, mai mult somn resortiv chiar și după doar una sau două băuturi mai puțin pe săptămână. Blocuri de alcool REM somn, astfel încât reducerea spate permite creierului pentru a efectua consolidarea esențială a memoriei.
  • Fără ceaţa mahmurelii, poţi sări în muncă sau să faci exerciţii mai devreme şi mai productiv. Antrenamentul de dimineaţă devine realizabil şi poate avea mai multă energie pentru hobby-uri.
  • Am dovedit reglementarea emoțională: Alcoolul este un deprimant; reducerea acestuia poate duce la stări mai stabile și mai puțin anxietate în ziua următoare. Mulți băutori moderaţi raportează senzație mai rezistentă în situații stresante.
  • [ ] Conexiuni mai profunde: Când sunteți complet prezent la ora fericit, vă amintiți conversații și construiți încredere mai autentic. Colegii și prietenii apreciază angajamentul și fiabilitatea.
  • Libertatea financiară: Banii economisiți pe băuturi pot fi redirecționați către hobby-uri, călătorii sau investiții. Chiar și 40 $ pe săptămână economisiți se ridică la peste 2.000 $ anual.

Multe persoane descoperă că de fapt le place să socializeze mai mult atunci când alcoolul nu este estomparea marginilor. Devii un conversaționist mai bun, un membru mai fiabil al echipei, și un prieten mai angajat. Un studiu Harvard T.H. Chan de sănătate publică a constatat că lumina la băutorii moderaţi care au redus consumul lor au avut îmbunătățiri în general satisfacție de viață în termen de șase luni.

Concluzie

Reducerea consumului de alcool în timp ce încă savurează deliciile sociale ale fericit oră nu este doar posibil. De planificare înainte, alegerea alternativelor mai mici de alcool, angajarea cu mintea, și construirea obiceiurilor sociale de susținere, puteți transforma experiența într-o care servește sănătatea ta fără a sacrifica conexiune. Începeți mici: alege o strategie din acest ghid și aplicați-l la următoarea reuniune. Cu fiecare eveniment de succes, veți construi încredere și redescoperi că cea mai bună parte a fericit oră este alcoolul la toate .