De ce probleme de testare a anxietăţii glucozei sanguine

Pentru milioane de oameni care trăiesc cu diabet zaharat, verificarea glicemiei este o sarcină non-negociabilă zilnic care influenţează în mod direct deciziile de tratament, dozarea de insulină, şi rezultatele pe termen lung de sănătate. Cu toate acestea, un număr surprinzător de persoane raportează senzaţie de anxietate înainte, în timpul sau după test, în mod obişnuit, până la punctul de a sări peste toate controalele. Neabordate, această anxietate poate duce la date de glucoză din sânge neregulatice, suboptim management de diabet, şi risc crescut de complicaţii. Recunoaşterea şi atenuarea fricii nu este doar despre confort; este o componentă critică a auto-carei eficiente. Vestea bună este că strategiile vizate, fundamentate în ştiinţa comportamentală şi ajustări practice, pot transforma testarea de la o sursă de groază într-o rutină, chiar împuternicire, o parte a zilei. Când anxietatea este redusă, vă testaţi mai consecvent, luaţi decizii mai bune şi vă simţiţi mai mult în controlul sănătăţii dumneavoastră.

Diabetul auto-gestionarea este destul de exigent, fără povara suplimentară de frică. Studiile arată că diabetul agasant care anxietatea de test este o parte majoră . Pana la 40% dintre persoanele cu diabet zaharat. Poate complica riscurile de sănătate fizică, deoarece evitarea duce la lacune în date și presupuneri în dozare. Abordarea anxietatii test imbunatateste direct atât calitatea vietii cat si rezultatele clinice. Acest articol exploreaza radacinile care anxietatea si ofera un set de tehnici practice, informati dovezi pe care le puteti folosi incepand de astazi.

Înţelegerea sursei anxietăţii

Anxietatea în jurul testelor de glucoză provine de obicei de la unul sau mai multe declanșatori specifice. Identificarea cauzei rădăcină este primul pas spre o soluție adaptată. Surse comune includ:

Frica de durere

Un băț lance ascuțit, chiar dacă momentan, poate fi suficient pentru a crea suferință anticipatoare. Persoanele cu fobie ac sau cei care au avut experiențe dureroase anterioare pot construi un bloc mental. Nivelul real al durerii este, de obicei, foarte scăzut . Un vârf de cuțit rapid care dispare în câteva secunde . Dar anticiparea amplifică disconfortul . În timp, această anticipare poate deveni condiționat: vă simțiți nerăbdător doar văzând dispozitivul lancing . Înțelegerea că durerea este în mare măsură anticipator poate ajuta să reformuleze experiența .

Teama de rezultate

Mulţi oameni se tem că numărul de pe metru va fi

Rutină de management super-recepţionată

Atunci când testarea face parte dintr-un regim mai mare, complex injectii zilnice multiple, numărarea carbohidratilor, ajustarea pompei de insulina se poate simti ca un alt corvoada. Sarcina mentală cumulativă poate duce la Burnout și evitarea testelor. Decizia oboseala de gestionare a diabetului zaharat înseamnă că fiecare pas suplimentar, inclusiv testarea, devine mai mult taxare. Dacă sunteți deja epuizat de la monitorizarea orice altceva, ultimul lucru pe care doriți este un alt memento al stării dumneavoastră.

Presiunea timpului şi hărţuirea logică

Testarea necesită provizii, spălare de mâini, așteptare pentru un rezultat, și înregistrarea datelor. Într-o zi plină, că minut suplimentar poate simți intruziv, mai ales dacă mediul nu este privat sau confortabil. S-ar putea fi graba de a lucra, stând într-o întâlnire, sau îngrijirea pentru copii. Frigiderea de colectare a echipamentelor și găsirea unei suprafețe curate poate face testarea simt ca o întrerupere. Barierele logistice amplifica anxietatea, deoarece nu sunt doar îngrijorat despre testul în sine, dar despre inconvenientele pe care le creează.

Jenant sau Stigma Socială

Testarea în public sau în jurul altora poate face oamenii să se simtă conştienţi de sine. Griji despre atragerea atenţiei sau a fi judecat poate crea anxietate, în special în condiţiile sociale sau de muncă. Mulţi oameni raportează ascunderea testelor lor de la colegi sau prieteni. Frica de a avea de a explica diabetul, sau de alţii percepting tine ca

Prin identificarea care dintre aceste drivere rezonează cel mai mult, vă puteți directiona energia la intervențiile care vor funcționa cel mai bine. Adesea, surse multiple combină

Strategii practice de reducere a anxietăţii

Mai jos sunt tehnici de informare a dovezilor organizate de tipul de anxietate pe care le abordează. Integrați unul sau două la un moment dat, construind noi obiceiuri treptat. Schimbarea este mai durabilă atunci când vă concentrați pe mici ajustări, mai degrabă decât o revizuire.

Reduceţi durerea şi disconfortul

Minimizarea disconfortului fizic reduce în mod direct teama anticipatoare. Chiar și îmbunătățirile mici în experiența durerii pot rupe ciclul de groază.

  • [ ]Folosiţi de fiecare dată o lance proaspătă.[Un ac plictisitor necesită mai multă forţă şi creează mai multă durere.Modificaţi-l înainte de fiecare test; costul este scăzut, şi beneficiul este real.Multe persoane refolosi lance pentru a economisi bani, dar durerea crescută şi riscul de infecţie face un compromis slab.
  • Setarea dispozitivului de lance contează.[ Majoritatea dispozitivelor vă permit să reglați adâncimea. Începeți cu cea mai mică setare care încă atrage sânge. Un băț mai puțin superficial doare. Experimentați cu diferite mărci; unele sunt cunoscute pentru o funcționare mai blândă (de exemplu, Accu-Chek FastClix, OneTouch Delica). Dispozitivele care utilizează o tobă de lance (cum ar fi FastClix) au adesea mecanisme de declanșare mai netede.
  • ] Încălzește-ți mâinile.[ Sângele curge mai ușor atunci când degetele sunt calde. Spală mâinile cu apă caldă (nu fierbinte) înainte de testare, sau freca-le împreună. Acest lucru poate reduce nevoia de un băț mai adânc. Mâinile reci te forțează să crească adâncimea, care crește durerea.
  • Rotaţi locurile degetelor.[ Înfigeţi partea laterală a vârfului degetului, nu pad-ul, unde terminaţiile nervoase sunt mai dense. Alternaţi între degete şi părţi pentru a permite vindecarea.Partea degetului tinde să aibă şi un flux sanguin mai bun cu mai puţină durere.
  • Consideră testarea locului alternativ. Unii metri permit testarea pe palmă, antebraț sau coapsă. Aceste zone au mai puțini receptori pentru durere, deși citirile pot întârzia ușor modificările glicemiei (cu 10 ?20 minute). Verificați instrucțiunile de metri; nu toți metrii sunt aprobați pentru locuri alternative. Aceasta poate fi o opțiune mare pentru controalele pre-combine atunci când nu se confruntă simptome ale unei modificări rapide a glucozei.
  • Folosiţi agenţi de amorţire topică dacă este necesar.[ Pentru anxietatea extremă a acului, o cremă de lidocaină aplicată cu 20 de minute înainte de testare poate ajuta. Discutaţi cu echipa dumneavoastră medicală mai întâi, mai ales dacă aveţi pielea sensibilă sau alte condiţii medicale. Produsele supra-counter cum ar fi LMX4 sunt sigure atunci când sunt utilizate conform indicaţiilor.

Gestionează teama de rezultate

Numărul de pe aparat este doar date, dar este nevoie de practică deliberată pentru a trata acest fel. Aceste tehnici vă ajută să separa emoție de informații.

  • Reformați numărul ca date, nu judecată.[ O lectură mare sau scăzută este informații pentru a vă informa următoarea decizie: ți-ai mâncat, corectat sau sunat echipa de îngrijire. Nu este un grad de trecere/reușire. Scrieți
  • Folosiți un jurnal de bord sau aplicație diabet. Tendințele de urmărire în timp pune o singură lectură în perspectivă.Văzând că o înaltă este mai mult decât norma reduce greutatea emoțională.Apps ca mySugr, Glucoză Buddy, sau built-in logare în software-ul dvs. de metru .Software-ul poate afișa modele care vă asigură că un număr off nu este un dezastru.
  • Setați o intenție pre-test. Înainte de a testa, întrebați-vă:
  • Vorbește cu furnizorul tău de sănătate despre
  • [ ]Terapie de expunere practică cu rezultate.[ Dacă sunteți îngrozit de numere mari, începeți prin testarea la un moment când sunt susceptibile de a fi în intervalul (ca post dimineața). Treptat, test după mese atunci când s-ar putea fi mai mare, și observați că nu se întâmplă nimic catastrofal. Fiecare expunere slăbește răspunsul frică.

Construiește rutină și control

Când testarea devine automată, anxietate scade deoarece nu mai iei o decizie de fiecare dată. Structura elimină frecarea mentală.

  • [ ] Testare programată în ancore zilnice. Pereche-l cu un alt obicei stabilit
  • Creați o stație de testare. Păstrați un coș cu toate proviziile: metru, lance, benzi de testare, tampoane cu alcool (dacă este utilizat), țesut, și o gustare pentru joase. Totul într-un singur loc reduce de ultimă oră de agitare. Dacă testați în mai multe locații, aveți kituri de aprovizionare pentru acasă, locul de muncă, și mașina.
  • [ ]Folosiţi cronometre şi memento-uri. Aplicaţii Smartphone sau o alarmă de ceas vă poate tacu fără efort mental.Ştiind că nu va uita scade stresul de fundal. Setaţi memento pentru a merge de pe câteva minute înainte de a planifica pentru a testa, astfel încât să aveţi timp pentru a pregăti mental.
  • Pre-tratare pentru anxietate socială.[[ ] Dacă testați în public, aveți o frază rapidă gata ?Doar verificarea zahărului din sânge, ?i a spus materie-de-fapt și priviți departe, sfârșind interacțiunea. În timp, încrederea se construiește. De asemenea, vă puteți poziționa astfel încât alții nu pot vedea cu ușurință ecranul metru.Știind că aveți un plan reduce frica socială.

Angajaţi tehnici de relaxare

Aceste tehnici calmează sistemul nervos direct. Practica le cu regularitate, astfel încât acestea să devină automate atunci când anxietatea creste.

  • Respirație profundă:[ Inhalați timp de 4 secunde, țineți pentru 4, expirați pentru 6. Fă acest lucru de două ori înainte de lancing. Acesta activează sistemul nervos parasimpatetic, atenuand răspunsul
  • Relaxare musculară progresivă: Tensionare și eliberați umerii, maxilarului și pumnilor înainte de testare. Eliberare fizică oglinzi mentale eliberare. Începeți de la degetele de la picioare și lucrați în sus, sau doar se concentreze pe zonele care de obicei strânge atunci când sunteți neliniștiți.
  • Vizualizare: Imaginați-vă testul mergând fără probleme, rezultatul fiind informații utile, și vă simțiți calm. Cinci secunde de imagini pozitive pot reseta starea emoțională. Imaginați-vă lancing fără efort și văzând un număr pe care îl gestionați cu încredere.
  • [ ] Înconjurare: Spune trei lucruri pe care le vezi, două auzi, și unul te simți (altul decât degetul). Acest lucru te ancorează în momentul prezent și distrage de la anxietate anticipator. Tehnica 5-4-3-2-1 este un exercițiu clasic de împământare folosit în managementul anxietății.

Sfaturi suplimentare pentru gestionarea anxietăţii

Dincolo de actul direct de testare, stilul de viață mai larg și schimbările de spirit pot reduce stresul total al diabetului zaharat și pot face monitorizarea zilnică mai puțin îngrijorătoare.

Recompensaţi - vă

După finalizarea unui test, în special unul care a fost dificil, da-te un mic, non-alimentare recompensa pe un calendar, cinci minute de o aplicație preferată, o pauză de întindere. În timp, partenerii cerebrali testarea cu un rezultat pozitiv, slăbind modelul de anxietate. Acest lucru se numește

Păstrați un jurnal de mood-glucose

Timp de două săptămâni, observaţi nivelul de anxietate (pe o scară 1

Implicarea rețelei dumneavoastră de sprijin

Partajaţi-vă sentimentele cu un membru de încredere sau prieten de familie. Cereţi-le să asculte pur şi simplu fără a încerca să-l repara. Alternativ, se alăture un grup de sprijin diabet zaharat . sau în persoană . Unde alţii împărtăşesc aceeaşi luptă . [ [ ] Asociaţia Americană de Diabet oferă forumuri comunitare , şi [ [ ]CDC Diabet zaharat hub [[ ]] oferă resurse . Ştiind că nu sunteţi singuri poate reduce ruşinea şi normaliza experienţa . Comunităţile online cum ar fi Beyond Type 1 comunitate oferă de asemenea suport inter pares .

Lucrează cu un profesionist în sănătate mintală

Pentru anxietatea persistentă, severă care interferează cu testarea, ia în considerare un terapeut instruit în terapia cognitivă comportamentală (CBT) sau terapia de acceptare și angajament (ACT). Aceste abordări ajută la reframe gânduri nefolositoare și să construiască toleranța la stres fără evitare. CBT vă poate ajuta să contestați gândul ?Acest număr arată că I ți-am eșuat și înlocuiți-l cu ?Acest număr mă ajută să-mi reglez tratamentul. ? ACT vă învață să acceptați anxietatea și să luați încă acțiunea de testare. Unii terapeuti specializati în psihologie diabetică; Diabetes Psychology Network] poate ajuta să găsiți unul. Mulți furnizori oferă acum sesiuni tele-sănătate, care pot fi mai convenabile.

Tehnologia efectului de levier

Monitori de glucoză (CGMs) cum ar fi Dexcom G7, FreeStyle Libre și Medtronic Guardian elimină necesitatea de rutina agestia, reducerea dramatică a durerii și a anxietății procedurale. MGM-urile furnizează date, tendințe și alerte în timp real. Costul inițial și acoperirea asigurărilor pot fi bariere, dar mulți găsesc reducerea anxietății care merită efortul. Chiar dacă utilizați un MGM, sunt necesare încă bastoane pentru calibrare ocazionale (pentru anumite modele) și atunci când simptomele nu corespund cu citirile senzorilor. Dar sarcina zilnică este semnificativ mai ușoară. Discutați cu endocrinologul dumneavoastră dacă o MC este adecvată pentru situația dumneavoastră. Mulți asiguratori acoperă acum CGMs pentru persoanele care efectuează terapie intensivă cu insulină, și acoperirea este în creștere.

Monitori de glucoză Flash (de exemplu, FreeStyle Libre 2/3) necesită scanarea senzorului cu un telefon sau cititor, nu lancing. Senzorul este aplicat pe braț la fiecare 14 zile. Pentru persoanele a căror anxietate este legată în mod specific de lance, acesta este un schimbător de joc. Senzorul este injectat cu un filament flexibil subțire pe care mulți utilizatori îl găsesc mai puțin dureros decât bastoanele pentru degete. Scanarea este rapidă și discretă.

Contmetre inteligente (ex., Contour Next One) sincronizează cu aplicații care pot stoca date și chiar te antrenează.Refrentarea și automatizarea pot reduce

Aminteri de telefon și instrumente de automatizare [ ca setarea unei alarme recurente sau utilizarea unui smartwatch pentru a vă reaminti să testați poate reduce sarcina mentală. Unele dispozitive se conectează, de asemenea, la pompe de insulină pentru a automatiza ajustările, reducând în continuare numărul de decizii pe care trebuie să le luați în jurul testelor.

Să ne adresăm îngrijorărilor părinţilor şi îngrijitorilor

Când persoana de testare este un copil, nu are decât probleme de anxietate de îngrijire a copilului. Copiii preia stresul parental, care pot amplifica propria lor teamă. Părinţii ar trebui să practice auto-reglementarea înainte de a testa copilul lor: utiliza tehnica de respiraţie în primul rând, vorbesc într-un ton calm, şi pentru a evita scuze pentru test. Lasă copilul alege ce deget, practica pe o păpuşă, sau de a folosi un cronometru pentru un joc

Construirea unui mindset pozitiv de testare

Dincolo de strategiile imediate, o schimbare în relația dumneavoastră generală cu testarea poate da o schimbare de durată. Gândiți-vă la testare ca un act de împuternicire: de fiecare dată când testați, voi sunteți colectarea de informații pentru a avea grijă mai bine de tine. Este o modalitate de a onora nevoile corpului tau, nu o pedeapsă. O modalitate de a cultiva acest spirit este de a practica recunoștință după fiecare test . De exemplu, . I . Mul? umesc pentru aceste informații care mă ajută să rămână sănătos. . . De-a lungul timpului, tonul emoțional se schimbă de la frică la acceptare.

O altă tehnică este de a numi sentimentul atunci când apare. Spune-ţi, ? Sunt sentimente de anxietate cu privire la acest test. Asta e bine. Eu pot testa încă. ? Această etichetare simplă reduce intensitatea emoţiei, deoarece activează cortexul prefrontal, care ajută la reglarea amigdalei. Nu înseamnă că vă place anxietatea; aceasta înseamnă că vă opriţi lupta cu ea, care îl reduce paradoxal.

Când anxietatea perseverează în pofida strategiilor

Dacă ați încercat tehnici multiple și încă experimentați stres semnificativ sau evitare, nu vă învinovățiți. Acesta este un semnal că anxietatea poate fi legată de probleme mai profunde de diabet zaharat, o condiție recunoscută de Asociația Americană de Diabet. Nu este o slăbiciune; este un răspuns psihologic comun la o boală cronică solicitantă. Vorbiți deschis cu echipa de îngrijire a diabetului zaharat. Un specialist certificat de îngrijire a diabetului zaharat și educație (CDCES) poate revizui tehnica de testare și sugerează modificări practice, în timp ce un furnizor de sănătate mintală poate aborda rădăcinile emoționale. ZAHĂZĂ Resursele pe probleme de diabet zaharat [ oferă un bun punct de pornire. Amintiți-vă, nu există nici o rușine în nevoie de ajutor suplimentar; boala cronică este greu, și meritați sprijin.

Concluzie

Testarea glucozei din sânge nu trebuie să fie o luptă zilnică împotriva fricii. Prin ruperea surselor de anxietate dumneavoastră. De asemenea, este frica de durere, frica de rezultate, sau greutatea pură de rutină, şi aplicarea sistematică a strategiilor prezentate aici, puteţi revendica un sentiment de control. Scopul nu este de a elimina toate nervozitate (un anumit nivel este natural) dar pentru a reduce suficient că nu mai dictează comportamentul dumneavoastră. Cu educaţie, instrumentele potrivite, abilităţile de relaxare, şi un sistem puternic de sprijin, testarea devine doar o altă parte a zilei dumneavoastră un act de auto-atentie mai degrabă decât o sursă de stres. Meriţi să gestionaţi diabetul dumneavoastră în mod confortabil şi, un deget testat la un moment dat. Începe cu o mică schimbare astăzi, şi construi de acolo. Viitorul dumneavoastră vă va mulţumi.