Multe băuturi pe care le apuca în fiecare zi sunt încărcate cu zaharuri ascunse care se strecoare pe tine. Băuturi sportive, băuturi energizante, sucuri de fructe, și chiar și acele cafele sau ceaiuri fantezie pot avea la fel de mult zahăr ca o cutie de suc.

Fiind conştient de aceste chestiuni ascunse de zaharuri, ei pot să-ţi afecteze sănătatea înainte să-ţi dai seama.

Zahăr apare sub tot felul de nume pe etichete, astfel încât este ușor să ratezi. Băuturi care arata sanatos sau natural arent întotdeauna la fel de nevinovat ca acestea par.

Nu trebuie să renunţi la toate băuturile dulci, totuşi. Apă, ceaiuri neîndulcite, sau băuturi fără adaos de zahăr sunt alegeri solide dacă vrei să tai.

Învăţând să citească aceste etichete şi zahăr spot multe deghizări vă oferă mult mai mult control asupra ceea ce ai băut de fapt.

Key Takeaways

  • Tone de băuturi de zi cu zi au zaharuri ascunse care se adună repede.
  • Zahărul se ascunde sub diferite nume, aşa că verificaţi etichetele.
  • Alegarea de băuturi fără adaos de zahăr vă poate ajuta sănătatea pe termen lung.

Înţelegerea zahărului ascuns în băuturile populare

O mulțime de băuturi au zaharuri nu ar fi la fața locului imediat. Acestea pot fi naturale sau aruncate în timpul prelucrării.

Cunoașterea diferența și modul în care fiecare tip afectează vă face mai ușor de a alege ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Ce sunt zaharurile ascunse?

Zahărul ascuns se adaugă la băuturi, uneori fără a le face gust super-dulce. Ele ar putea apărea ca sirop de porumb, dextroză, sau maltoză pe etichetă.

Poate nu vă aşteptaţi, dar băuturile sportive, apa cu arome şi sucurile de fructe au adesea la fel de mult zahăr ca şi sucul. Verificarea etichetelor este singura modalitate de a şti sigur.

Surse comune de zaharuri ascunse în băuturi:

  • Sporturi și băuturi energizante
  • Băuturi cu aromă de fructe
  • Ceaiuri îndulcite şi băuturi de cafea

Zaharuri naturale adaugate

Zaharurile naturale apar in fructe si lapte. De exemplu, sucul de fructe are fructoză, care este natural.

Zahăr adăugat sunt amestecate în timpul prelucrării, de obicei, doar pentru a face lucrurile gust mai bine sau durează mai mult. Ei nu aduc orice nutrienti reale cu ei și poate Spike glicemia.

Puteți localiza zaharurile adăugate prin:

  • Cautare pentru
  • Constatând că

Cum afectează zahărul ascuns sănătatea

Băuturi cu zaharuri ascunse poate creşte nivelul zahărului din sânge rapid, care creşte riscul pentru lucruri cum ar fi obezitatea şi diabetul de tip 2. Băuturi zaharoase lovit sistemul mai repede decât alimente solide.

Zahăr suplimentar din băuturi adaugă calorii, dar nu te umple. În timp, care tulpini corpul tau capacitatea de a gestiona insulina și menține glicemia constantă.

Pentru a proteja sănătatea dumneavoastră:]

  • Ia-o mai uşor cu băuturile cu zahăr
  • Alege opțiuni cu puțin sau fără adaos de zahăr
  • Fiți cu ochii pe etichetele nutriționale atât pentru zaharurile totale, cât și pentru cele adăugate

Băuturi de top cu zahăr ascuns pentru a evita

Un număr surprinzător de băuturi au mai mult zahăr decât crezi. Acestea pot adăuga rapid și să ia o taxă pe sănătatea ta.

Știind care băuturi sunt principalul vinovat vă ajută să faceți alegeri mai inteligente.

Băuturi răcoritoare şi sode

Sifonul este cunoscut pentru zahăr, de peste 30 de grame per conservă. Asta înseamnă aproximativ 7 sau 8 linguriţe în doar o singură porţie.

Chiar și sucuri dietetice conțin uneori îndulcitori care mizerie cu gustul pentru dulciuri. Sincer, tăierea suc regulat este una dintre cele mai simple modalități de a reduce aportul de zahăr.

Băuturi energetice

Băuturile energetice sunt o altă sursă majoră de zahăr ascuns. Unele au până la 27 grame în doar 8 uncii.

Ei promit adesea un impuls, dar graba de zahăr este de obicei urmat de un accident. Plus, nu mai există cofeina adăugat și alte stimulente aleatorii.

Dacă beţi aceste băuturi, citiţi eticheta şi încercaţi să nu exageraţi.

Apă arsă

Apa aroma suna sanatos, dar multe branduri se strecoara in zaharuri adaugate. Unele au pana la 15 grame pe sticla.

Uita-te pentru lucruri cum ar fi suc de fructe concentrat sau siropuri în ingrediente. Dacă doriţi să-l păstraţi simplu, stick cu versiuni neîndulcite sau naturale aroma.

Suc de fructe și fructe cu coajă lemnoasă

Sucul de fructe și piureurile pot împacheta la fel de mult zahăr ca un suc. Chiar și 100% suc are o mulțime de zahăr natural.

Versiuni de magazin-au adăugat uneori zahăr suplimentar în. fructe întregi sau piureuri de casă fără adaos de zahăr vă permit să controleze ceea ce merge în.

Băuturi sănătoase şi conţinutul lor de zahăr

Băuturi care arata sănătos poate fi încă încărcat cu zahăr ascuns. Uneori, ea ?

Dacă ştiţi unde se ascund aceste zaharuri, este mult mai uşor să le evitaţi.

Băuturi de iaurt aromatizate

Băuturi de iaurt aromatice par ca o gustare solidă, dar o mulțime dintre ele au la fel de mult zahăr ca si sucul. Zahărul poate veni de la arome de fructe sau îndulcitori suplimentari.

O băutură de iaurt de căpşuni poate aproape max afară de zahăr de zi cu zi într-o singură încercare. Verificaţi întotdeauna eticheta şi căutaţi versiuni simple sau neîndulcite.

Dacă concentratul sau siropul de fructe este ridicat pe lista ingredientelor, care este un steag roșu.

Alternative de lapte

Lapte alternative ? ca migdale, soia, sau ovăz băuturi sunt peste tot acum, dar multe au adăugat zahăr. Unele mărci le îndulci pentru a le face gust mai bun.

Versiuni neîndulcite de obicei, au abia orice zahăr, dar cele îndulcite pot avea 5-10 grame sau mai mult per servire. Uita-te pentru zahăr din trestie de zahăr, maltoză, sau sirop de porumb de mare geroz în ingrediente.

Făcând propria alternativă lapte sau de cumpărare

Shake-uri de proteine și bare

Shake-uri de proteine și bare sunt la îndemână, dar o mulțime de ei folosesc zaharuri ascunse pentru a le face gust bun. Unele proteine sau batoane de granola au mai mult zahăr decât te-ai aștepta.

Caută sirop de orez brun, miere sau alţi îndulcitori în ingrediente. Unele bare au 10-15 grame de zahăr sau mai mult.

Dacă utilizaţi aceste medicamente de multe ori, alegeţi cele cu zahăr adăugat minim. Amestecarea prafului de proteine simple cu apă sau alternative de lapte neîndulcit poate ajuta la reducerea.

Cocktailuri, limonade şi alte băuturi dulci Surprize

Este ușor să treceți cu vederea cât de mult se ascunde de zahăr în unele băuturi preferate. Multe dintre acestea gust dulce, dar nu vă dau multa nutritie.

Privind zahărul din aceste băuturi poate face o mare diferenţă.

Cocktailuri și băuturi mixte

Cele mai multe cocktail-uri au mai mult zahăr decât crezi. Mixere siropoase, sucuri de fructe, și sucul se adaugă toate.

Băuturi precum margarita sau mojitos pot rivaliza deserturi pentru conţinut de zahăr. Mixerele comerciale sunt deosebit de dulci.

Dacă doriţi să reduceţi, rămâneţi la băuturi simple sau nu cereţi sirop adăugat.

Limonadă și ceaiuri cu gheață

Limonada și ceaiuri cu gheață arata sanatos, dar de multe ori vin încărcate cu zahăr. Versiuni cumparate de magazin sunt de obicei îndulcite pentru a stimula aroma.

Un pahar de limonadă sau ceai dulce poate avea 20 de grame sau mai mult de zahăr . În mod obişnuit, la fel de mult ca un suc. Făcând propriile sau alegerea opţiuni neîndulcite este un bun de lucru în jurul valorii de.

Băuturi sportive

Băuturile sportive sunt menite să înlocuiască fluidele și electroliții, dar de obicei aduc și mult zahăr. Multe au 14-20 grame pe 8 uncii de servit.

Dacă nu faci exerciţii fizice intense, probabil nu ai nevoie de zahăr suplimentar sau de calorii. Apa este aproape întotdeauna o alegere mai bună.

Dacă aveţi nevoie de o băutură sportivă, căutaţi opţiuni fără zahăr sau zahăr.

Citirea etichetelor de băuturi pentru zahăr ascuns

Spotting zahăr ascuns înseamnă citirea etichete cu un ochi critic. Zahar ascunde sub o mulțime de pseudonime, și numerele pot fi confuze.

Dacă te agăţi de ea, vei evita o mulţime de zahăr viclean.

Identificarea zahărului pe listele de ingrediente

Pe lista de ingrediente, zahărul poate apărea sub zeci de nume. Ingredientele sunt enumerate în greutate, astfel încât orice zahăr în apropierea partea de sus este un semn de avertizare.

Căutaţi sucroză[, glucoză[, fructose, sau îndulcitori ca agave nectar.Chiar dacă nu spune

Băuturi cu aromă de fructe, băuturi sportive, și lapte aroma sunt toate infractorii comune. Nu lua

Denumire comună pentru zahărul adăugat

Zahărul poartă multe deghizări pe listele de ingrediente.

  • Sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză
  • Zahăr de coco
  • ]Dextroză
  • ]Molasses
  • Honey
  • Agave nectar

Băuturile folosesc adesea mai mult de un tip pentru a spori dulceaţa.

Știind aceste nume vă ajută să evitați zahăr suplimentar. Doar pentru că

Înțelegerea măsurătorilor de zahăr

Pe etichetele nutritionale, zaharul este listat in grame pentru fiecare portie. Uneori este greu sa spui ce este natural si ce se adauga, in special in bauturi pe baza de fructe.

Linia de Sugars Added este cea pe care să se concentreze. Aceasta arată cât de mult zahăr a fost amestecat în, nu ceea ce este natural în ingrediente.

Încercați să păstrați zahăr adăugat sub 25 grame pe zi . În cazul în care o băutură are 20 de grame sau mai mult, care ?

Riscurile pentru sănătate legate de băuturile cu zahăr ridicat

Băuturi zaharoase pot mizerie cu corpul tau intr-o multime de moduri. Ei fac ușor de a câștiga în greutate, mizerie cu glicemia, și poate afecta chiar starea de spirit și energie.

Obezitate şi câştig în greutate

Băuturi cu zahăr adăuga calorii, dar nu te umple. Asta înseamnă că sunt mai probabil pentru a trece peste nevoile de calorii de zi cu zi.

Calorii lichide sunt la fel de satisfăcătoare ca alimente solide, astfel încât s-ar putea continua să mănânce după ce ați avut deja o băutură cu zahăr. În timp, aceste calorii suplimentare se transformă în grăsime.

Obezitatea creşte, de asemenea, riscul pentru alte probleme de sănătate. Reducerea pe băuturi dulci este o modalitate simplă de a evita acest lucru.

Diabet zaharat de tip 2 şi controlul zahărului din sânge

Băuturi cu zahăr ridicat vă stimulează rapid glicemia. Corpul dumneavoastră trebuie să pompeze mai multă insulină pentru a o administra.

Dacă acest lucru continuă să se întâmple, celulele dumneavoastră pot începe să ignore insulina, care se numeşte rezistenţă la insulină. Acesta este un factor de risc mare pentru diabetul zaharat de tip 2.

Mai puţin zahăr în băuturile dumneavoastră înseamnă mai puţină tensiune asupra nivelului zahărului din sânge şi a insulinei.

Swings de stare de spirit și de energie Crashes

Băuturi zaharoase vă dau un impuls rapid de energie, dar nu durează. Odată ce zahărul dispare, vă accident.

Dacă se întâmplă asta des, îţi poate strica ziua.

Consumul de apă sau băuturi cu conținut scăzut de zahăr ajută la menținerea energiei și a stării de spirit mai stabilă.

Alternative sănătoase la băuturi zahar-laden

Nu trebuie să bea apă dulce toată ziua pentru a evita zahărul. Există o mulţime de moduri de a păstra băuturile gustoase fără a piling pe îndulcitori.

Schimburile mici pot face o mare diferenţă.

Alegerea apei şi a băuturilor neîndulcite

Apa este întotdeauna un pariu sigur fara zahar, fara calorii, doar hidratare. Dacă doriți ceva diferit, încercați apă minerală sau ceai neîndulcit.

Când sunteți de cumpărături, căutați etichete care spun neîndulcit[[ ] sau nici un adaos de zahăr.Chiar și

Băuturi simple sau neîndulcite vă ajută să păstrați aportul de zahăr și calorii sub control. Și sincer, papilele gustative se ajustează mai repede decât crezi.

Îmbunătățitori de arome naturale

Dacă doriţi ca băuturile să aibă gust mai bun fără zahăr, încercaţi unele potenţiatori de arome naturale. O stoarcere de lămâie, lămâie, sau portocaliu poate lumina cu adevărat lucrurile.

Frunze de menta proaspete sau felii de castravete aduce un sentiment rece, clare. picante ca scorțișoară sau ghimbir? Ei adaugă o lovitură fără îndulcitori.

Aceste mici trucuri vă permit să vă bucuraţi de băuturi mai interesante în timp ce direcţionarea clar de zaharuri adăugate.

Cu adaos de fructe proaspete

Aruncarea fructe proaspete în apă sau băuturi simple adaugă o dulceață blândă și unele vitamine. Felii de căpșuni, kiwi, sau pepene verde de lucru frumos.

Puteți decide cât de mult fructe pentru a utiliza, astfel încât să vă sunt în control de dulce. Sari sucuri de fructe și concentrate, deși ți se ascunde, de obicei, zahăr suplimentar.

Fructe întregi aduce fibre și nutrienți, nu doar aromă. Sincer, fructe proaspete este o modalitate ușoară de a face băuturile mai distractiv și un pic mai sănătos.

Sfaturi pentru reducerea consumului zilnic de zahăr din băuturi

Puteți reduce zahărul zilnic prin stabilirea unor limite, fiind atent cu îndulcitori artificiali, și poate chiar roping familia ta inch Doar câteva schimbări în fiecare zi poate schimba într-adevăr lucrurile în timp.

Stabilirea obiectivelor de admisie a zahărului

În primul rând, dă-ţi seama cât zahăr ar trebui să ai. Organizaţia Mondială a Sănătăţii spune mai puţin de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi.

Urmăriţi ceea ce bei pentru câteva zile. Utilizaţi o aplicaţie sau jot lucrurile în jos într-un notebook ? Orice beţe.

Veţi începe să observaţi în cazul în care zahărul se strecoare în. Încearcă schimbul de sucuri sau sucuri îndulcite pentru apă, ceai neîndulcit, sau apă spumantă.

Dacă sari două sucuri pe zi, care ?

Du-te pentru obiective realiste și taie înapoi încet. Poate doar o băutură mai puțin zahăr în fiecare săptămână până când a lovit ținta.

Limitarea îndulcitorilor artificiali

Fii cu ochii pe îndulcitori artificiali. Taie zahărul, sigur, dar nu-ţi taie întotdeauna dintele dulce.

Unele indicii de cercetare că utilizarea lor mult ar putea să vă păstrați pofta băuturi dulci. Este ceva la care să se gândească.

Întindeţi-vă după băuturi neîndulcite, cum ar fi cafea simplă, ceai, sau doar apă mai des. Dacă utilizaţi îndulcitori, încercaţi să nu-l exageraţi.

Verificați etichete ? Aceste îndulcitori viclean apar în multe băuturi cu calorii mici. Amestecarea în arome naturale, cum ar fi lămâie sau mentă poate ajuta să se sprijine mai puțin pe lucruri îndulcite oricum.

Educarea copiilor şi a familiilor

Discutați cu familia ta despre motivul pentru care reducerea înapoi pe probleme de zahăr de fapt. Copii . Muguri gust schimba destul de repede, așa că, dacă le ajuta să evite băuturi cu zahăr devreme, acestea ar putea evita unele probleme de sănătate pe drum.

Încercaţi să facă reducerea zahărului un obiectiv de familie. Schimbaţi aceste sucuri de zahăr şi sucuri pentru apă, lapte, sau poate ceva neîndulcit. Puteţi chiar menţiona cum băuturi dulci poate mizerie cu nivelurile de energie sau duce la probleme dentare.

Când copiii învaţă să localizeze zaharurile ascunse, se transformă într-o provocare în echipă. În acest fel, obiceiuri mai bune încep să se lipească pentru toată lumea de acasă.