Классы упражнений для круизных судов, подходящие для диабетиков

Что нужно учитывать перед участием

Перед тем, как присоединиться к любому классу упражнений в круизе, диабетики должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что действия соответствуют их состоянию. Также важно контролировать уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить гипогликемию или гипергликемию. Проводить необходимые лекарства и закуски целесообразно. Помимо основ, рассмотреть сроки вашего класса относительно последнего приема пищи и дозы инсулина. Утренние занятия перед завтраком несут другой профиль риска, чем послеобеденные сеансы. Если вы используете инсулиновую помпу, вам может потребоваться временно уменьшить или приостановить базальный инсулин во время тренировки, но только под медицинским руководством. Медицинский центр судна должен быть проинформирован о вашем состоянии и расположен до того, как вы начнете любую программу упражнений.

Предварительный контрольный список

• Проверить уровень глюкозы в крови: идеальный диапазон составляет от 100 до 250 мг / дл до умеренных физических упражнений.
• Если ниже 100 мг / дл, перед занятием съешьте небольшую углеводную закуску, такую как фрукты или крекеры.
• Если уровень кетонов превышает 250 мг/дл, избегайте физических упражнений и обращайтесь за медицинской консультацией к судовому врачу.
• Гидрат хорошо перед занятием с простой водой, а не сладкими напитками.
• Носите медицинскую идентификацию, видимую во время тренировки.
• Принесите таблетки глюкозы быстрого действия, гель или сок в спортивную сумку.
• Проверьте ежедневное расписание судна для классовых локаций; некоторые фитнес-залы находятся на верхних палубах, где движение более выражено.
• Проверьте уровень сахара в крови сразу после занятий, а затем еще раз через 30 минут, чтобы поймать отсроченные капли.

Советы для безопасного и приятного опыта

При правильном планировании и мерах предосторожности диабетики могут пользоваться преимуществами занятий на круизных судах, делая свое путешествие здоровым и веселым. Вот экспертные стратегии, чтобы оставаться в безопасности, оставаясь активным в море.

Начинайте медленно и постепенно прогрессируйте

Начните с малоинтенсивных занятий, таких как ходьба по набережной или посещение нежной сессии йоги. Увеличьте интенсивность только в том случае, если уровень сахара в крови остается стабильным. Избегайте высокоинтенсивных интервальных тренировок, если вы не привыкли к этому и не имеете медицинского допуска. Первый день или два круиза - это плохое время, чтобы попробовать новую, интенсивную тренировку. Ваше тело уже приспосабливается к изменениям в диете, сне и движении. Дайте себе по крайней мере 24-48 часов, чтобы акклиматизироваться, прежде чем пытаться что-либо сверх света, чтобы умеренная активность. Используйте день посадки для сдержанного исследования фитнес-объектов корабля, а не полной тренировки.

Будьте умными и умными

Обезвоживание может повысить уровень сахара в крови, а сочетание кондиционирования на борту судна и воздействия солнца может ускорить потерю жидкости. Пейте воду до, во время и после занятий. Избегайте сладких спортивных напитков, которые могут вызвать быстрые скачки сахара в крови. Вместо этого, ешьте небольшую сбалансированную закуску белка плюс углеводы перед занятием, если это необходимо, например, горсть орехов с куском фруктов. Если вас беспокоит гипос во время физических упражнений, выбирайте закуски с более низким гликемическим индексом, которые обеспечивают устойчивую энергию, а не быструю сахарную лихорадку. Кокосовая вода является естественной альтернативой спортивным напиткам, которые обеспечивают электролиты без добавления сахара.

Общайтесь с инструкторами

Информируйте инструктора о вашем состоянии, чтобы они могли предоставить соответствующее руководство и модификации. Большинство фитнес-персонала круиза обучены для удовлетворения особых потребностей. Они могут предложить альтернативы для поз или упражнений, которые могут вызвать головокружение или потребовать позиций, которые затрудняют проверку вашей глюкозы. Не стесняйтесь говорить с инструктором до начала занятий, если у вас есть конкретные проблемы. Хороший инструктор оценит, зная, что вам может потребоваться сделать паузу, сесть или быстро покинуть класс. Если класс проводится в комнате с зеркалами, поставьте себя, где вы можете четко видеть инструктора, но также иметь легкий доступ к двери.

Мониторинг часовых поясов и времени приема пищи

Часы корабля могут меняться по мере пересечения часовых поясов. Отрегулируйте график приема лекарств и приема пищи соответствующим образом. Постарайтесь тренироваться в одно и то же время каждый день относительно приема пищи, чтобы поддерживать согласованность. Если вы принимаете инсулин, работайте с вашим лечащим врачом перед отъездом, чтобы разработать план изменений часового пояса. Некоторые круизные маршруты пересекают несколько часовых поясов за одну неделю, что может сместить весь ваш ежедневный график на несколько часов. Ведите письменный журнал ваших показаний сахара в крови до и после тренировки в течение первых нескольких дней, чтобы определить закономерности и соответствующим образом настроиться.

Слушайте свое тело

Немедленно остановитесь, если вы чувствуете головокружение, шаткость, тошноту или испытываете размытое зрение. Это могут быть признаки гипогликемии. Иметь глюкометр и закуски в вашей спортивной сумке или в соседнем шкафчике. Не пытайтесь протолкнуть эти симптомы, чтобы закончить класс. Гипогликемия может быстро ухудшиться, если ее игнорировать. Если вы чувствуете, что ваше сердце мчится непропорционально уровню усилий, или если вы чувствуете необычно жарко или холодно, это также может быть признаком дисбаланса глюкозы. В фитнес-центре корабля должен быть телефон или интерком, чтобы вызвать медицинскую помощь, если это необходимо.

После тренировки восстановление

Перепроверить уровень сахара в крови в течение 30 минут после занятий. Если он падает, съешьте комбинацию белка и углеводов, например, греческий йогурт с ягодами или небольшой сэндвич с индейкой. Если он значительно повышается, это может быть связано со стрессовой реакцией от перенапряжения, в таком случае следует в следующий раз отрегулировать интенсивность. После занятий следует избегать сидения на прямом солнце или сразу же идти в горячую ванну, так как тепло может повлиять на метаболизм глюкозы. Разрешите своему организму постепенно остыть, и продолжайте потягивать воду в течение как минимум часа после тренировки. Если вы испытываете отсроченный гипогликемический эпизод через несколько часов после тренировки, съешьте богатую белками закуску перед сном.

Лучшие круизные линии для диабетических фитнес-программ

В то время как большинство крупных круизных линий предлагают некоторые классы фитнеса, некоторые идут выше и выше для пассажиров с хроническими заболеваниями. Ищите суда с специализированными оздоровительными центрами, обученными фитнес-инструкторами и медицинскими учреждениями, предназначенными для лечения диабета. При исследовании круиза проверяйте политику линии по хранению охлажденных лекарств и перевозит ли медицинский центр инсулин и тест-полоски. Некоторые линии также предлагают диетические консультационные услуги, которые могут помочь вам спланировать питание по вашему графику упражнений.

Королевский Карибский

Предлагает широкий спектр занятий, включая йогу, пилатес, скульптуру тела и прядение. Их бесплатные программы Morning Stretch и Walk on the Deck идеально подходят для пассажиров с диабетом. На кораблях также есть медицинские центры с поставками диабета. Большие корабли Royal Caribbean имеют несколько фитнес-центров, предоставляя пассажирам больше возможностей для поиска класса, который соответствует их уровню комфорта. Их фитнес-приложение позволяет просматривать расписания классов и описания перед посадкой.

Круизы знаменитостей

Известный своей программой AquaClass, которая включает в себя неограниченный доступ к спа-центру Персидского сада, здоровые варианты питания и бесплатные занятия фитнесом, такие как йога и тай-чи. Они также предлагают мероприятия Celebrity Life, которые сосредоточены на оздоровлении. Опыт AquaClass особенно хорошо подходит для путешественников, заботящихся о здоровье, с бортовым фитнес-оборудованием и приоритетным доступом к оздоровительным семинарам. Их основные столовые также предлагают чистые меню питания, которые облегчают придерживаться диеты, благоприятной для диабета, наслаждаясь изысканными блюдами.

Норвежская круизная линия

Обеспечивает бесплатные занятия фитнесом на многих кораблях, включая растяжку, тренировочный лагерь и йогу. Их спа-центр Mandara часто включает в себя занятия, такие как пилатес и спин. Норвежский также предлагает фитнес-программы, адаптированные к различным способностям. Одним из преимуществ норвежца является их расписание Freestyle Dining, которое позволяет вам есть по собственному расписанию, а не быть запертым в фиксированные обеденные часы. Эта гибкость может быть полезна для диабетиков, которым необходимо координировать питание с физическими упражнениями и лекарствами.

Круизы принцессы

В программе Discovery at Sea есть оздоровительные занятия, включая йогу, медитацию и занятия по фитнесу. Их программы по обогащению часто включают беседы о здоровье с медицинским персоналом на борту. Принцесса также предлагает пешеходную дорожку, которая окружает корабль на многих своих судах, обеспечивая специальное пространство для самостоятельной тренировки независимо от расписания занятий. Партнерство линии с экспертами в области оздоровления означает, что фитнес-программирование регулярно обновляется и основано на фактических данных.

Голландия Америка линия

Предлагает кулинарные классы по американскому тесту, которые учат здоровому питанию, а также бесплатные фитнес-классы, такие как растяжка и базовая подготовка. Их корабли имеют хорошо оборудованные фитнес-центры с классами, подходящими для всех уровней фитнеса. Меньший размер корабля в Голландии означает более интимный фитнес-опыт с меньшим количеством людей в классах. Их более длинные маршруты также обеспечивают больше морских дней, что позволяет более последовательно выполнять упражнения без прерывания ежедневных портовых заходов.

Расписание еженедельных упражнений для диабетических крейсеров

Чтобы помочь вам спланировать свой активный круизный отдых, вот пример недельного расписания, который уравновешивает упражнения с отдыхом и береговыми экскурсиями. Всегда корректируйте на основе ваших показаний глюкозы. Этот график предполагает типичный семидневный карибский маршрут с двумя портовыми днями, но вы можете адаптировать его для любого маршрута. Ключ заключается в том, чтобы поддерживать хотя бы некоторую физическую активность каждый день, позволяя отдыхать и восстанавливаться.

Общие вызовы и решения

Даже при тщательном планировании, диабетические пассажиры могут столкнуться с определенными проблемами при выполнении упражнений в круизе.Предвидение этих проблем и наличие плана могут помешать им сорвать вашу фитнес-программу.

Мотивная болезнь

Если вы чувствуете морскую болезнь, пропустите занятия высокой интенсивности. Вместо этого попробуйте медленную йогу или сидячую растяжку в малоподвижной части корабля, например, мидибал на нижних палубах. Жевательные жевательные резинки, полосы акупрессуры или безрецептурные лекарства от укачивания могут помочь. Имейте в виду, что некоторые лекарства от укачивания могут вызвать сонливость или сухость во рту, что может повлиять на вашу рутину мониторинга уровня сахара в крови. Если вы склонны к морской болезни, забронируйте каюту на нижней палубе в середине корабля и планируйте свои занятия по упражнениям для тех случаев, когда корабль находится в порту или во время спокойных морских условий.

Колебания сахара в крови

Непредсказуемое время приема пищи и порции могут вызвать колебания. Ведите журнал пред- и после-тренировочных показаний. Если вы испытываете повторяющиеся минимумы, подумайте о снижении инсулина перед тренировкой под медицинским руководством или съешьте небольшую закуску перед тренировкой. Для повторяющихся максимумов виновником может быть стрессовая реакция от упражнений с слишком высокой интенсивностью. Наберите назад свой уровень усилий и посмотрите, улучшится ли ваше количество. Также учитывайте, что некоторые продукты круизных судов, даже, казалось бы, здоровые варианты, могут содержать скрытые сахара или крахмалы, которые влияют на ваши показания.

Время меняется

При пересечении нескольких часовых поясов постепенно корректируйте расписание приема лекарств. Поддерживайте время выполнения упражнений относительно еды, а не местного времени. Используйте ежедневный бюллетень корабля, чтобы спланировать посещение класса. Если вы путешествуете на восток, вы потеряете часы, что может означать, что ваши обычные упражнения перед завтраком теперь выпадают перед ранним завтраком. Если вы путешествуете на запад, вы получаете часы, которые могут задержать прием пищи и время приема лекарств. Простая стратегия заключается в том, чтобы держать часы дома для целей приема лекарств до тех пор, пока вы не скорректируете, но это может сбивать с толку при координации с расписанием занятий. Лучший подход - проконсультироваться с врачом для персонализированного плана перехода часового пояса перед отъездом.

Ограниченные варианты питания

В то время как круизные буфеты в изобилии, они не всегда могут предложить дружественные к диабету варианты. Предварительный заказ блюд или запрос на жареную рыбу, овощи и салат из главной столовой. Носите аварийные закуски в своей тренировочной сумке. Многие круизные линии теперь предлагают меню обслуживания номеров со здоровыми вариантами, поэтому не стесняйтесь заказать предтренировочную закуску, доставленную в вашу каюту. Если у вас есть конкретные диетические потребности, свяжитесь с отделом специальных услуг круизной линии перед отплытием, чтобы организовать подходящие варианты питания в главной столовой. Некоторые линии также предлагают десерты без сахара и варианты с низким содержанием углеводов в буфете.

Доступ к оборудованию и переполнение спортзала

Фитнес-центры на круизных судах могут быть заняты, особенно в дни моря. Проверьте ежедневную программу на время занятий и приезжайте рано, чтобы обеспечить место. Если тренажерный зал переполнен, рассмотрите возможность использования открытой дорожки корабля, лестницы или палубного пространства для ходьбы или упражнений с весом тела. Многие корабли имеют фитнес-оборудование на нескольких палубах, включая некоторые машины сопротивления, расположенные в спа-центрах, которые могут быть менее переполнены. Если вы полагаетесь на конкретное оборудование, такое как стационарный велосипед или беговая дорожка, у вас есть запасной план на случай, если они используются в течение вашего предпочтительного времени.

Работа с Корабельным медицинским центром

Перед тем, как начать какую-либо программу упражнений на борту, найдите медицинский центр корабля и представьтесь персоналу. Дайте им знать, что у вас диабет и что вы планируете регулярно заниматься во время круиза. Спросите об их часах работы и о том, какие запасы диабета они несут. Большинство медицинских центров на борту запас инсулина, тест-полоски и таблетки глюкозы, но запасы могут быть ограничены. Принесите более чем достаточно собственных запасов и храните их в двух отдельных местах в случае потери одной сумки. Медицинский центр также может проконсультировать по любым судовым соображениям, таким как наличие каких-либо текущих вспышек норовируса или других заболеваний, которые могут повлиять на ваши планы упражнений.

Использование технологий для того, чтобы оставаться на пути

Современные круизные суда предлагают надежные пакеты Wi-Fi, что упрощает использование приложений для управления диабетом во время поездки. Подумайте о загрузке приложения для отслеживания глюкозы, которое позволяет регистрировать показания наряду с типом упражнений, продолжительностью и интенсивностью. Некоторые системы непрерывного мониторинга глюкозы предлагают функции обмена, которые позволяют члену семьи или медицинскому персоналу судна просматривать ваши данные удаленно. фитнес-трекер или умные часы могут помочь вам контролировать частоту сердечных сокращений и уровни активности во время занятий. Просто имейте в виду, что спутниковый интернет на кораблях может быть медленнее, чем на суше, поэтому загружайте любые необходимые приложения и данные перед посадкой.

Заключение