Советы по безопасности на Хэллоуин для диабетиков, посещающих дома с привидениями и мероприятия

Хэллоуин - это сезон острых ощущений, ознобов и сладких соблазнов. Для примерно 37 миллионов американцев, живущих с диабетом, сочетание жутких украшений, домов с привидениями, костюмированных вечеринок и бесконечных конфет может создать уникальную проблему для управления уровнем сахара в крови. Однако с скрупулезным планированием и несколькими стратегическими привычками , вы можете полностью погрузиться в празднества, не ставя под угрозу свое здоровье. Это расширенное руководство предоставляет основанные на фактических данных советы по безопасности для диабетиков, посещающих мероприятия Хэллоуина, охватывающие все, от подготовки к событиям до постпартийного восстановления. Независимо от того, управляете ли вы типом 1, типом 2 или гестационным диабетом, эти рекомендации помогут вам оставаться в безопасности, уверенно и контролировать уровень глюкозы, наслаждаясь всем, что предлагает Хэллоуин.

1.План наперед: основа безопасного Хэллоуина

Подготовка является единственным наиболее важным фактором в предотвращении осложнений диабета во время Хэллоуина. Спонтанные решения о еде, активности и времени могут привести к опасным колебаниям уровня сахара в крови. Составляя твердый план перед выходом из дома, вы настраиваете себя на более безопасный, более приятный опыт.

Проверьте сахар в крови перед уходом

Начните со стабильного исходного уровня. Проверьте уровень глюкозы, по крайней мере, за 30 минут до того, как вы планируете уйти. Если ваши уровни низкие (ниже 70 мг / дл или 3,9 ммоль / л), обработайте углеводы быстрого действия и подождите, пока вы находитесь в безопасном диапазоне. Если ваши уровни высоки (выше 250 мг / дл или 13,9 ммоль / л), подумайте, нужна ли вам коррекция дозы и убедитесь, что у вас достаточно инсулина или лекарств под рукой. Документируйте свое чтение предварительного мероприятия в своем журнале или приложении для смартфона - это поможет вам определить тенденции позже.

Создайте набор для поставки диабетиков

Упакуйте небольшую портативную сумку со всем, что вам может понадобиться в течение нескольких часов вдали от дома.

Метрометр глюкозы крови и дополнительные тест-полоски
Непрерывный глюкозомонитор (CGM) Датчики, считыватель и смартфон (с запасными батареями или банком питания)
Инсулин и шприцы, ручки или насосные принадлежности (если применимо)
Быстродействующая глюкоза (таблетки глюкозы, соковые коробки или твердые конфеты — всегда несут по крайней мере 15 граммов быстродействующих углеводов)
Закуски , которые содержат баланс белка и сложных углеводов (например, пакеты орехового масла, сырные палочки, цельнозерновые крекеры)
Медицинская идентификация (браслет, ожерелье или карта), указывающая на наличие у вас диабета и любых других состояний
Комплект глюкагона, если у вас есть риск тяжелой гипогликемии
Портативная острой тары для использованных ланцетов и игл

Сообщите доверенному компаньону

Никогда не посещайте дом с привидениями или мероприятие Хэллоуина в одиночку, если у вас есть история неосознанности гипогликемии или серьезных минимумов. Расскажите другу или члену семьи, куда вы идете, когда вы ожидаете вернуться, и что именно делать в чрезвычайной ситуации. Убедитесь, что они знают, где хранятся ваши запасы и как управлять глюкагоном, если это необходимо. Если вы посещаете группу, назначьте назначенного «приятеля по диабету», который может остаться с вами, если вам нужна помощь.

Носите правильную идентификацию

Браслет с медицинским удостоверением личности или ожерелье могут сэкономить драгоценные минуты в чрезвычайной ситуации. Включите свое имя, тип диабета, любые аллергии и контактную информацию по чрезвычайным ситуациям. Если вы используете CGM или инсулиновую помпу, обратите внимание, что на вашем удостоверении личности также. Рассмотрите настраиваемое ожерелье или спортивную группу, которая соответствует вашей теме костюма, но остается видимой. (] Американская диабетическая ассоциация - Медицинский идентификатор )

2.Управлять продуктами и лекарствами, не жертвуя при этом весельем

Хэллоуин часто вращается вокруг конфет, но при диабете вам не нужно полностью пропускать его. Цель состоит в том, чтобы планировать свое потребление, а не избегать всех угощений. Делая осознанный выбор и готовясь вперед, вы можете безопасно участвовать в традиции.

Понять содержание углеводов в общих трактатах

Знание того, сколько углеводов содержится в типичных конфетах Хэллоуина, помогает вам дозировать инсулин или регулировать потребление пищи. Ниже приведены приблизительные подсчеты углеводов на порцию для популярных лакомств:

Веселый размер конфеты бар (например, Сникерс, Млечный Путь): ~ 10-12 граммов углеводов
Маленький леденец: ~6-8 грамм углеводов
Жуй фрукты (например, Starburst, Skittles): ~ 5-7 граммов на штуку
Конфеты: ~4-6 граммов на кусочек
Мини-шоколадные батончики (например, Hershey’s, KitKat): ~ 8-10 граммов на бар
«Бессахарные» конфеты: ~ 3-5 граммов углеводов плюс сахарные спирты (контроль глюкозы и толерантности желудка)

Помните, что «без сахара» конфеты часто содержат сахарные спирты (такие как мальтитол), которые все еще могут повышать уровень глюкозы в крови, хотя и медленнее. Употребляйте их в умеренных количествах и тестируйте после этого. (]ADA - Хэллоуин и праздники]

Принесите безопасные альтернативы

Если вы посещаете вечеринку или дом с привидениями, где конфеты неизбежны, принесите свои собственные расфасованные закуски, которые соответствуют вашему плану питания.

Однокормовые ореховые или семенные пакеты (алмазы, тыквенные семена, семена подсолнечника)
Темный шоколад (70% какао или выше) — натуральный сахар и углеводы
Низкоуглеводные белковые батончики (выберите те, которые содержат менее 5 грамм чистых углеводов)
Предварительно пропорционально фрукты (яблочные ломтики, ягоды или сельдерейные палочки с арахисовым маслом)
Невкусные рисовые торты с тонким слоем орехового масла

Таким образом, вы все еще можете наслаждаться социальным аспектом угощения, не угадывая количество углеводов в таинственных конфетах. Кроме того, предлагать непищевые угощения, такие как наклейки, светящиеся палочки или маленькие игрушки в вашем собственном доме - отличный способ участвовать без дилеммы сахара.

Смотреть клип «Sugar-Free Traps»

Продукты с маркировкой «без сахара» не без углеводов. Многие используют мальтитол, который обладает примерно 70% гликемическим эффектом сахара. Переусердие также может вызвать желудочно-кишечный дистресс, который может осложнить баланс жидкости и глюкозы. Всегда читайте этикетку питания для общего количества углеводов и сахарных спиртов. Если вы не уверены в угощении, проверяйте уровень сахара в крови через один-два часа после еды, чтобы увидеть, как он влияет на вас.

Инсулиновые дозы регулируются мудро

Если вы решите съесть угощения на Хэллоуин, вам может понадобиться болюс инсулина или корректировка вашего лекарства. Но будьте осторожны: дома с привидениями включают ходьбу, стояние, а иногда и бег — все формы физической активности, которые могут снизить уровень сахара в крови. Доза, которая слишком агрессивна, может вызвать снижение позже. Подумайте о снижении инсулина во время еды на 10-20%, если вы ожидаете значительной ходьбы или если вы едите сладости, которые вы обычно не потребляете. Тест до и после мероприятия, чтобы точно настроить дозу.

3.Остаться в гидрате и одеваться соответствующим образом

Обезвоживание и неправильная одежда могут напрямую влиять на уровень сахара в крови и общую безопасность.Многие люди упускают из виду эти факторы, но они играют решающую роль в поддержании стабильного уровня глюкозы в вечернее возбуждение.

Вопросы гидрофикации

Даже легкое обезвоживание может повысить уровень глюкозы в крови, концентрируя сахар в крови. Держите бутылку с водой и глотайте в течение всего вечера. Избегайте сладких напитков, таких как сидр, сода или макеты; если вы хотите теплый напиток, выбирайте несладкий травяной чай, черный кофе или воду, наполненную лимоном или огурцом. Если вы находитесь на открытом воздухе в холодную погоду, обезвоживание может произойти быстрее, потому что вы теряете жидкость через дыхание. Стремитесь к по крайней мере 8 унциям воды в час активности.

Платье для погоды и активности

Дома с привидениями часто жаркие и переполненные в помещении, но мероприятия на открытом воздухе могут быть холодными. Носите слои, которые вы можете легко снять, такие как флисовая куртка над футболкой, чтобы вы чувствовали себя комфортно независимо от изменения температуры. Прочная обувь с закрытыми носками необходима; вам может потребоваться пройти по неровной местности, вверх по лестнице или через темные коридоры. Отражательные полосы, светящиеся палочки или небольшой фонарик улучшают видимость и снижают риск падения. Для костюмов избегайте всего, что ограничивает доступ к вашему инсулиновому насосу или сайту CGM. Рассмотрите костюм, который позволяет легкий карманный доступ к вашему счетчику или скрытый мешок под вашей рубашкой для вашего инсулинового насоса. Избегайте тесных масок, которые могут заслонять зрение или затруднить дыхание.

4.Часто контролируйте уровень сахара в крови во время мероприятия

События Хэллоуина нарушают привычную рутину: можно есть в нечетное время, ходить больше обычного, чувствовать испуг или возбуждение и поздно ложиться спать. Все эти факторы могут вызвать быстрые изменения глюкозы. Мониторинг бдительности - ваша лучшая защита от гипогликемии и гипергликемии.

Проверяйте чаще — устраивайте тревогу

Установите будильник на телефоне или CGM, чтобы проверять каждые 60-90 минут или всякий раз, когда вы замечаете симптомы высокого или низкого. Носите свой счетчик или держите свой приемник CGM видимым - не укладывайте его так глубоко в карман, что вы не можете легко получить к нему доступ. Если вы находитесь в громком или темном доме с привидениями, вы можете пропустить симптомы низкого сахара в крови, такие как дрожь или потливость, потому что окружающая среда маскирует их. Рассмотрите возможность использования CGM с функцией, которая отправляет оповещения на ваши часы или телефон, даже если ваш телефон находится в сумке.

Признать экстремальные эмоции как триггеры глюкозы

Дома с привидениями предназначены для того, чтобы пугать и пугать вас. Адреналиновый порыв от испуга может повысить уровень глюкозы в крови (реакция «борьба или бегство»). С другой стороны, длительный стресс или плач иногда могут вызвать падение. Имейте в виду, что ваша глюкоза может резко подскочить после страха прыжка, а затем спуститься, когда вы расслабляетесь. Проверяйте до и после самых страшных частей опыта, если это возможно. Если вы склонны к беспокойству, практикуйте глубокие дыхательные или заземляющие методы, чтобы помочь смягчить реакцию адреналина.

Знайте признаки гипогликемии и гипергликемии

Просмотрите свои личные предупреждающие знаки. В темной, шумной обстановке вы можете списать головокружение на страх или дезориентацию. Если вы чувствуете себя смущенным, раздражительным или внезапно слабым, найдите тихое место и немедленно проверьте уровень сахара в крови. Общие признаки гипогликемии включают потоотделение, дрожь, быстрое сердцебиение, голод и трудности с концентрацией внимания. Признаки гипергликемии включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, размытое зрение и головную боль. Не игнорируйте симптомы - всегда подтвердите с помощью палец или CGM.

5.Защитите ноги и предотвратите травмы

Диабет повышает риск осложнений стопы. Даже небольшой пузырь или порез могут стать серьезными, если не заметить. Во время Хэллоуина вы можете ходить гораздо больше, чем обычно, часто в темной или загроможденной среде. Следуйте этим рекомендациям по безопасности ног:

Носите удобную, хорошо подходящую обувь — не ломайте новую обувь в ночь мероприятия.
Проверяйте свои ноги до и после события на предмет покраснения, волдырей, порезов или разрывов кожи. Используйте зеркало, чтобы увидеть днища ваших ног, если это необходимо.
Избегайте ходьбы босиком даже на внутренних поверхностях — на полу дома с привидениями могут быть обломки, острый реквизит или липкие вещества.
Носите небольшой аптечный комплект с антисептическими салфетками, повязками и блистерами. Немедленно лечите любые незначительные травмы.
Сохраняйте ноги сухими; если ваши ноги потеют, переодевайтесь в сухие носки во время события.

6.План физической активности и ее последствий

Прогулка по дому с привидениями, танцы на вечеринке или трюк или лечение от двери до двери может быть умеренной физической нагрузкой. Физическая активность обычно снижает уровень сахара в крови как во время, так и после мероприятия. При правильном планировании вы можете избежать гипогликемии, вызванной физическими упражнениями.

Корректировка инсулина и закуски для активности

Если вы используете инсулиновую помпу, рассмотрите возможность использования временного снижения базальной скорости на 20-30% во время активности.Начните снижение за 30 минут до того, как вы начнете ходить, и возобновите нормальную базальную после окончания активности.
Если вы принимаете инъекции, небольшая закуска на основе белка (например, горсть орехов или сырная палочка) заранее может помочь предотвратить снижение уровня.
Если вы будете ходить более часа, рассмотрите углеводный предзакуски из 15-30 граммов медленно переваривающихся углеводов (например, яблоко с арахисовым маслом) примерно за 20 минут до события.
После этого события ваше тело продолжает использовать глюкозу для восстановления мышц — снова проверьте перед сном и лечите или корректируйте по мере необходимости.

7.Алкоголь и осведомленность о веществах на Хэллоуин

Многие взрослые вечеринки на Хэллоуин связаны с алкоголем. Алкоголь может вызвать задержку гипогликемии, особенно если его употреблять через несколько часов после еды. Понимание того, как алкоголь взаимодействует с лекарствами от диабета, имеет решающее значение.

Никогда не пейте на пустой желудок. Ешьте пищу, которая включает белок, жир и углеводы, прежде чем употреблять алкоголь.
Придерживайтесь сухих вин, светлого пива или спиртных напитков с без сахара смесители (например, газированная вода, диетический тоник или несладкий сок). Избегайте сладких коктейлей, сладких ликеров и яичный.
Установите лимит: не более одного напитка для женщин, два для мужчин, за прием пищи.
Ешьте углеводсодержащие закуски перед сном, чтобы предотвратить поздний ночной минимум.
Убедитесь, что друг, который знает о вашем диабете, остается с вами и понимает признаки гипогликемии. Алкоголь может имитировать симптомы низкого уровня сахара в крови (головокружение, спутанность сознания, невнятная речь), поэтому поощряйте их проверять вас, если они не уверены.

Не садитесь за руль, если уровень сахара в крови низкий или вы употребляли алкоголь, даже небольшое нарушение может быть опасным.

8. Храните инсулин и его запасы при безопасных температурах

Если вы находитесь на открытом воздухе в течение длительного периода или внутри дома с горячими привидениями, ваш инсулин может деградировать. Храните инсулин в изолированном мешочке или небольшой упаковке с охлаждением (не прямо на льду, а в герметичном контейнере, чтобы избежать замерзания). Датчики CGM и тест-полоски также должны храниться при комнатной температуре. Высокое тепло или прямой солнечный свет могут повредить их. Если вы находитесь в холодной среде, держите запасы близко к вашему телу (в кармане внутренней куртки), чтобы предотвратить их замерзание. Используйте охлаждающий футляр Frio или аналогичный продукт для теплой погоды.

9.Скорая помощь: что делать, если что-то пойдет не так

Несмотря на тщательное планирование, чрезвычайные ситуации могут произойти. Убедитесь, что вы и ваши спутники знаете следующие шаги:

Если вы чувствуете, что наступает сильный минимум (замешательство, неспособность говорить, потеря сознания): введите глюкагон, если он доступен, или немедленно позвоните 911.
Если у вас высокий уровень кетонов : прекратите всю физическую активность, пейте воду и следуйте плану дня болезни. Тест на кетоны, если вы 1 типа. Обратитесь за медицинской помощью, если возникает рвота или если кетоны умеренные или большие (выше 1,5 ммоль / л).
Если вы отделены от ваших принадлежностей: знайте, где находится ближайшая аптека или срочная помощь. Сохраните фотографию своих рецептов и список экстренных контактов на телефоне. Многие магазинные клиники, такие как CVS или Walgreens, открыты поздно вечером на Хэллоуин.
Если вы не можете лечиться в условиях низкой концентрации из-за толпы или ограниченного пространства : вежливо извините себя перед туалетом или попросите персонал мероприятия о тихом месте.

10. Восстановление после события

Ночь не заканчивается, когда вы выходите из дома с привидениями. Ваш уровень сахара в крови может продолжать колебаться в течение нескольких часов из-за задержки переваривания угощений, задерживания адреналина и поглощения глюкозы после тренировки. Правильное восстановление является ключом к предотвращению опасных ночных событий.

Проверить перед сном

Установите позднее напоминание, чтобы проверить свою глюкозу. Если она ниже 100 мг/дл (5,6 ммоль/л) или снижается, съешьте небольшую закуску с белком и жиром (например, сыр и цельнозерновые крекеры, горсть миндаля или столовую ложку арахисового масла), чтобы стабилизироваться в течение ночи. Если она высока, рассмотрите коррекционную дозу, но будьте осторожны: многие люди испытывают понижения во время сна после дневных событий, особенно если они много ходили. Коррекция, которая слишком агрессивна, может привести к отскоку гипогликемии.

Обзор данных за день

На следующее утро проверьте свой журнал CGM или счетчик, чтобы увидеть, как событие повлияло на вашу глюкозу. Обратите внимание на любые закономерности: ваш глюкоза скакнула после определенной конфеты? Она упала после самой страшной комнаты? Используйте эти идеи, чтобы лучше планировать празднования следующего года или аналогичные ситуации, такие как тематические парки или концерты.

Дополнительные ресурсы

Для получения более подробного руководства по лечению диабета во время праздников и специальных мероприятий, обратитесь к этим надежным источникам:

Хэллоуин не должен быть временем страха для людей с диабетом. При тщательном планировании, постоянном мониторинге и разумном выборе пищи и деятельности вы можете наслаждаться домами с привидениями и событиями безопасно. Будьте бдительны, оставайтесь на связи и ведите себя удивительно жутко, но здорово — Хэллоуин.

Советы по безопасности на Хэллоуин для диабетиков, посещающих дома с привидениями и мероприятия

Table of Contents